11 cousas que debes facer cando alguén te trata mal nunha relación

Estender o amor

Todos estivemos nunha situación na que alguén nos tratou mal. Xa sexa na familia, un amigo, un compañeiro, un xefe ou un profesor, todos tivemos esa persoa que nos fixo preguntarnos se fixemos algo para que se comportasen deste xeito. Pero que pasa cando alguén te trata mal nunha relación, unha relación romántica significativamente importante?

No traballo, pregúntas ao teu colega: "Son só eu ou o xefe tamén é terrible para ti?" É probable que o teu xefe se engade a todos os que están na oficina e iso che proporciona un alivio instantáneo. "Ah! Entón, non son eu!”, dis limpando a fronte. Na túa relación romántica, porén, é moito máis difícil descubrir por que a túa parella te trata mal e que debes facer respecto diso.

Razóns polas que o teu compañeiro te trata mal

Índice analítico

Cando alguén te trata mal e fai cousas que che prexudiquen, obrígase a preguntarte: "Por que?" É natural tentar chegar á causa raíz da dor que che está a inflixir. Antes de ver como tratar con alguén que te trata mal, pode ser útil mirar máis de preto como intentas xustificar o seu comportamento.

O psicólogo australiano Fritz Heider no seu traballo, A Psicoloxía das Relacións Interpersoais, explorou e chamouno a Teoría da Atribución, ou o que unha persoa cre que é a causa de certo comportamento. Segundo esta teoría, é completamente natural tratar de atribuír o comportamento da túa parella a causas externas ou internas.

Digamos que a túa parella moitas veces se porta mal contigo. Descartan as túas emocións, ignoran calquera opinión que des e, ás veces, incluso participan maltrato verbal, enganchache ou ponte diante doutras persoas. Pode asumir que a orixe do seu mal comportamento é calquera das dúas seguintes:

Externo: Isto significa que a razón do seu comportamento pode ser calquera cousa fóra deles. Poderían ser as súas circunstancias. Por exemplo, estaban a ser empuxados no traballo cando che espetaron. Ou algo que fixeches, molestoulles para facelos reaccionar de mala maneira
interior: Isto significa que o seu comportamento provén deles. Por exemplo, padecen tendencias narcisistas. Son desagradecidos, arrogantes e abusivos, polo que se portan mal

Moitas veces tendemos a atribuír o mal comportamento dos nosos socios ás súas causas externas, culpando ás súas circunstancias ou mesmo utilizándoas como escusa para as súas accións. Mesmo culpámonos a nós mesmos por ser a súa causa externa. Pero se o maltrato non parece ser "só unha fase", deberías comezar a buscar os seguintes signos de que te trata mal ou que non te trata ben:

Non te respectan ou maltratarte regularmente
Néganse a recoñecer as súas preocupacións e comentarios
Nunca se desculpan
Piden desculpas pero non fan ningún esforzo por cambiar
Eles fan crer que non se portaron mal contigo

Se estas cousas son a norma na túa relación, debes deixar de culparte a ti mesmo ou ás circunstancias externas da túa parella e afrontar a verdade. A túa relación con eles é tóxica e tes que descubrir como tratar con alguén que te trata mal.

Tamén cómpre recoñecer por que lles deixas escapar con este comportamento. Hai unha mensaxe na forma en que unha persoa te trata, e se a túa parella te tratou mal, cómpre enfrontarte aos teus medos e coller coraxe para defenderte.

11 cousas que debes facer cando alguén te trata mal nunha relación

Non fixeches nada para invitar a un mal comportamento constante. Como adultos, todos somos responsables do noso comportamento e a túa parella non é unha excepción. Pero agora que, por desgraza, atópase dicindo cousas como: "Ela/El me tratou coma se non fose nada", ou crendo: "O xeito no que alguén te trata é como se sente por ti", ou googleando: "Que facer cando alguén te trata mal nunha relación”, vexamos como podes afrontar esta situación, un paso á vez:

Lectura relacionada: Toma o "Estou sendo iluminado con gas?" Cuestionario deseñado por un experto

1. Sexa compasivo contigo mesmo

En primeiro lugar, non debes desanimarte ao darte conta de que che foi difícil defenderte, enfrontarte a un mal comportamento, esixir desculpas e un cambio e, se nada cambia, saír. Nunca é doado enfrontarse matones de relación.

Lembra, en primeiro lugar, non deberías ter que pedir algo tan básico como ser tratado ben pola túa parella. En segundo lugar, é absolutamente normal que queiras un mellor tratamento da túa parella. Todo o mundo merece estar nunha relación saudable marcada polo respecto mutuo, sobre todo.

2. Non reacciones inmediatamente cando alguén te trata mal nunha relación

Nós, os humanos, estamos programados para reaccionar ante situacións ameazantes. Fuximos ou loitamos cando nos atopamos en perigo. Os teus instintos faríanche reaccionar cando a túa parella se porta mal contigo. Pero facelo ou pórche en perigo ou obrigarte a facer ou dicir algo do que poidas arrepentirte máis tarde.

Entón, se alguén te trata mal, só lembra que tes que dar un paso atrás para poder procesar con calma o que pasou. Os nervios tranquilos permiten un recurso sabio nunha mala situación. Tamén che permitirá ver con máis claridade por que ocorreu o incidente, recoñecer un patrón se o hai, e despois comprender a dinámica do abuso medir se as cousas realmente foron máis aló do control.

sinais de que te trata mal — Absterse de reaccionar inmediatamente cando a súa parella se porta mal contigo

3. Comprender o que constitúe o maltrato

Cando alguén se porta mal nunha relación, é probable que teñas a sensación de que algo non está ben. Pero moitas veces non estamos seguros diso. Para poder identificar o que está mal, necesitamos estar seguros. Lembra que o coñecemento é poder.

O maltrato físico e verbal é máis fácil de recoñecer, pero hai outras formas de abuso que poden ser moito máis insidiosas. Aquí tes un resumo sobre o abuso nas súas diversas formas, xunto con exemplos, para axudarche a comprender exactamente o que debes ter en conta:

Abuso emocional: Por exemplo, encender gas, ameazar con marchar, ameazar con causar dano a si mesmo ou a outros
Descoido: Por exemplo, reter o cariño, negarse a compartir a carga, dar o tratamento silencioso
Illamento social: Por exemplo, impedir que unha parella se socialice
Abuso financeiro: Por exemplo, a retención de recursos económicos, o gasto excesivo sen consentimento, a deixar pouco diñeiro
Abuso Sexual: Por exemplo, interferir ou manipular o control da natalidade, tentar sexo sen consentimento

4. Pensa nos límites que queres establecer

Cando alguén te trata mal nunha relación, o máis importante que debes facer é establecer límites claros. Para poder facelo, dá un paso atrás e pensa, por que sentes que te maltrataron? Pensa nos teus límites. Analiza o que te fai sentir respectado, valorado e, o máis importante, seguro.

Para poder saber como reaccionar cando alguén te trata mal nunha relación, cómpre comprenderte e coñecerte a ti mesmo. Tamén debes estar ben versado co vocabulario dos teus sentimentos. Prepare as súas declaracións antes de falar con eles. Se non sabes o que sentes e como che gustaría sentir, como llo comunicarías á outra persoa?

Lectura relacionada: 10 Límites de relación saudable que deben seguir

5. Comunica os teus límites á túa parella de forma asertiva

Agora que sabes o que queres e o que che doeu, é hora de poñer estes pensamentos en palabras. Debes dicirlle ao teu compañeiro o que fixo mal e o que esperas del. A asertividade significa que debes falar con claridade, respecto, calma e coraxe.

Idealmente, a túa parella debería ofrecerche un desculpas sinceras que inclúe unha comprensión da súa acción e o seu impacto sobre ti, remordemento polo seu comportamento e tranquilidade de que non o repetirán.

6. Non aguante o mal comportamento

Se lle dixeches á túa parella por que te doen as súas palabras/accións e por que debe cambiar o seu comportamento, non permitas que se comporte mal contigo de novo. Se lles deixas, estás a dicirlles que non te respectas. Esencialmente estás dicindo: "Estou ben con isto. Continúa."

Lembra que a forma en que alguén te trata é como se sente por ti. O ciclo de malos tratos só se reforza moito cando soportas un mal comportamento. Aprende a dicir un estrito "Non, non vou tolerar isto", cando alguén te trata mal nunha relación.

Lectura relacionada: 11 sinais de condutas de baixa autoestima nunha relación

7. A introspección pode dicirche por que soportas un mal comportamento

Se non se negou activamente a soportar o mal comportamento da súa parella e non se enfrontou a eles, cómpre analizar o que lle fai tolerar o mal comportamento ou o abuso. Necesitas chegar á raíz do teu medo. As persoas soportan e ignoran os malos comportamentos das súas parellas principalmente polas seguintes razóns:

Vostede é un personalidade empática escribe e pensa que a túa parella está ferida e necesita apoio
Inconscientemente pensas que mereces o que estás recibindo
Cres que van cambiar
Tes medo de imaxinar unha vida sen eles
Non es independente (emocional, financeira, físicamente, etc.)

A maioría destas crenzas derivan dunha mala autoestima ou dun complexo salvador. Debes abordalos para que che permita aproveitar a túa fonte persoal de coraxe e enfrontarte a unha parella abusiva que te trata mal.

8. Busca axuda profesional

Para chegar á raíz dos problemas que che impiden facer valer os teus dereitos emocionais, é posible que necesites intervención e orientación externas. Traballar cun terapeuta pode axudarche a mirar atrás os traumas da infancia que poden desencadear problemas como o medo ao abandono, o estilo de apego inseguro ou problemas de codependencia.

Busca a axuda dun profesional da saúde mental, que poida agarrarte e guiarte cara a unha vida respectuosa cunha parella amorosa. Tamén poden axudarche a aprender a reaccionar cando alguén te trata mal nunha relación ou te abusa. Se necesitas esa axuda, cualificado e licenciado conselleiros o n Panel de bonoboloxía están aquí para axudarche.

9. Dáte amor

Cando alguén te trata mal nunha relación, sé a túa propia fonte de amor, dáte o que necesitas e mira a diferenza. Debes mellorar a túa relación contigo mesmo para sentirte máis seguro. Entrégate ao amor propio. Pero non limite o autocoidado e consellos de amor propio para a pel profunda remedios.

Por suposto, ir a un balneario ou facerse un novo corte de pelo ou derrochar zapatos novos pode levantar o ánimo. Estes poden incluso permitirche priorizar os teus desexos. Pero o amor propio é máis profundo que iso e quizais teñas que traballar máis niso. Aquí tes algunhas formas de practicar o amor propio de verdade:

Axustando a súa dieta
Exercitar
Adquirir un hobby ou un deporte
Reconectar cun vello amigo
Buscando un terapeuta
Xornalismo
Lectura
Perdoándote máis facilmente
Manter un control sobre a autoconversación negativa
Cumprindo as promesas que fas para ti mesmo
Afirmando os teus límites

10. Non te conformes co mínimo indispensable nunha relación

Observa a diferenza entre a frase "Obtén o que mereces" e "Obtén o que pensas que mereces". Ninguén decide o que mereces na túa relación que non sexa ti. Cando alguén te trata mal nunha relación, quizais teñas que dar un paso atrás e analizar os estándares aos que te axustaches.

Debes aumentar as túas expectativas e non conformarte co o mínimo na súa relación. Cres que está ben que ás veces lle mintan? Cres que está ben golpear á túa parella de cando en vez se o amas a maior parte do tempo? Cres que está ben sentirse ansioso e inquieto no amor? Cres que o drama nunha relación equivale a "paixón"? Pensa nas túas respostas.

11. Non teñas medo de saír

Cando alguén te trata mal e che fai dano, quizais deberías saír. Se sentes a necesidade de facelo, sabe que este acto de autopreservación non é nin razoable nin egoísta. Está ben ter medo dun futuro descoñecido, por tóxico que sexa o presente coñecido. O teu medo é totalmente comprensible. Sexa amable contigo mesmo e dá un paso á vez.

Recibe axuda dos teus seres queridos. Ordena os teus asuntos e marcha! Teña en conta a súa estratexia para marchar, especialmente cando trate cunha parella físicamente violenta.

Lectura relacionada: 9 bandeiras vermellas silenciosas nunha relación da que ninguén fala

Saber Cando Saír

esta investigación titulado, Abuso nas relacións íntimas, afirma: "Pode ser algo artificial separar o maltrato emocional das formas físicas de abuso porque as formas físicas de abuso tamén inflixen dano emocional e psicolóxico ás vítimas, e ambas as dúas formas de abuso serven para establecer o dominio e o control sobre outra persoa".

Cando alguén te trata mal nunha relación, debes ser honesto contigo mesmo sobre o mal que realmente son as cousas. Debes unha resposta honesta á pregunta "Estou nunha relación abusiva?" Prepárate para deixar a túa parella se es vítima de abuso. Se non estás seguro de se o que estás a tratar é un abuso, as seguintes preguntas daránche algo de claridade:

A túa parella pegache?
Chámanlle nomes?
Fálanche regularmente con desprezo e condena?
Estiveron descoidandote emocionalmente sen tratar os seus problemas contigo?
Foi o teu compañeiro enganándote?
Adoitan participar na infidelidade financeira?
Son sempre/a miúdo irrespectuosos contigo?
Fanche sentir pequeno?
Te menosprecian publicamente? Diante da túa familia, fillos ou amigos?
¿Os enganchan facendo crer que non fixeron nada malo?
¿Manipulan para que dubiden do seu sistema de retroalimentación emocional?
Banalizan a túa dor e néganse a facer nada ao respecto?

Todo o anterior son signos de que te trata mal ou que ela te maltrata, a violencia física debe ser unha prohibición estrita. O abuso verbal e a neglixencia emocional tamén poden ser extremadamente traumatizantes para a vítima. Non mereces esta humillación.

Se estás en perigo inmediato, chama ao 9-1-1.

Para obter axuda anónima e confidencial, as 24 horas do día, os 7 días de hoxe, chame á Liña Nacional de Violencia Doméstica ao 1-800-799-7233 (SAFE) ou ao 1-800-787-3224 (TTY).

Indicadores clave

Moitas veces tendemos a atribuír o mal comportamento dos nosos socios a causas externas, culpando ás súas circunstancias ou a nós mesmos de telo instigado.
Hai que aprender a recoñecer o abuso. Abuso físico, emocional, financeiro, verbal e sexual, xunto co illamento social e neglixencia emocional, son formas en que a túa parella pode tratarte mal
Non soportas un mal comportamento, pensa nos teus límites e comunícaos asertivamente á túa parella. Sexa compasivo e amoroso contigo mesmo
Pode ter dificultades para resistir un mal comportamento por problemas de autoestima ou un complexo salvador ou outro trauma emocional subxacente.
Se che resulta difícil defenderte, resistir o mal comportamento ou saír dunha relación tóxica e abusiva, busca a axuda dun profesional

Se te atopas dicindo con frecuencia a un amigo de confianza: "Ela/El me tratou coma se non fose nada", lembra que hai unha mensaxe na forma en que un home te trata ou se comporta unha muller nunha relación. E ignorar o seu mal comportamento só o reforzará. Está claro que non che están mostrando o respecto que mereces. Pídalles que cambien de xeito e, se non o fan, estea preparado para marchar. Debes priorizar a túa seguridade física e saúde mental/emocional.

FAQs

1. Por que me quedo con alguén que me trata mal?

Cando alguén te trata mal nunha relación, pode que che resulte difícil marchar por problemas de autoestima nos que inconscientemente pensas que non mereces un mellor comportamento ou porque tes un complexo salvador no que pensas que a túa parella está ferida emocionalmente e podes arranxalos. Tamén podes quedar con eles porque confías en que cambiarán. Quizais teñas medo dun futuro sen eles.

2. Podes amar a alguén que te trate mal?

Quizais che guste a idea de estar namorado deles. Incluso pode sentirse inclinado a soportar o seu comportamento. Poderás compadecerlos e tratar de curar a alma rota que os fai comportarse mal. Pero aos poucos serás cada vez máis difícil estar namorado de alguén que te trata mal nunha relación ata que non poidas tolerar a súa presenza na túa vida.

7 predictores de divorcio que debes coñecer

21 sinais de noiva tóxica que non son fáciles de detectar: é ela, non ti

Desamor despois da infidelidade: é normal e que facer

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.