Como non ser celoso nunha relación: 15 consellos de expertos

Din que os celos son como o cancro mental, sempre arruinando a sensación de seguridade e alegría da xente. É unha das emocións negativas nocivas que poden mastigar a satisfacción de estar nunha relación forte. É por iso que é fundamental aprender a non ter celos nunha relación porque os celos extremos ou leves son comúns entre as parellas. Non obstante, debe ser controlado e tratado canto antes. 

Para descubrir por que algunhas persoas albergan celos obsesivos nas relacións e como desenvolver habilidades de afrontamento saudables, contactamos coa psicóloga Aakhansha Varghese (M.Sc. Psicoloxía), especializada en diferentes formas de asesoramento de relacións, desde citas ata rupturas e relacións prematrimoniais ata abusivas.

Ela di: "É moi importante ter certa sensibilidade en torno aos sentimentos de celos. Normalmente, cando unha persoa imaxina ou visualiza celos, aparece un monstro vermello. Aínda que esta visualización é verdadeiramente precisa, estamos tan absortos en sinalar co dedo á persoa celosa que esquecemos descubrir as súas raíces e por que naceu dentro delas.

Por que me poño celoso na miña relación?

Segundo os estudos , séntese celoso cando se pensa que alguén é mellor ca un. Ademais, os humanos adoitan ser conscientes de sentir celos ou envexa de alguén. A maioría das razóns reais que se agochan tras estes celos están enterradas na nosa mente inconsciente e disfrazamos esta emoción racionalizándoas.

Sentir inseguridade e celos nunha relación non significa que sexa hora de rompela e buscar outra persoa coa que saír. Significa que hai problemas subxacentes que non están resoltos e que deben ser examinados detidamente. As relacións románticas constrúense sobre o amor, a comunicación, a confianza e o respecto. Ás veces, unha persoa pode sentirse ameazada e insegura cando sente que lle falta algo dos ingredientes anteriores.

Outras veces, podería haber algúns elementos externos implicados en espertar celos insalubres. Aakhansha comparte: "Cando entramos nunha nova relación, a maioría das veces, levamos a bagaxe de experiencias de relación pasadas. Ás veces non curamos correctamente e saltamos a unha nova vida. É un mal intento de adormecer a dor e doer. Algunhas destas inseguridades e vulnerabilidades abórdanse na nova relación en forma de celos e comportamentos problemáticos". 

A continuación móstranse outras razóns comúns polas que unha persoa pode sentir celos na súa relación:

• Baixa autoestima 
• Quizais un compañeiro gaña máis ou se considera máis guapo que o outro
• Súa experiencias de relación pasadas e traumas  
• Un dos socios é emocionalmente inmaduro e non sabe como comunicar as súas necesidades ou preocupacións
• Expectativas pouco realistas
• Un deles é un narcisista e fai que a súa parella se sinta celosa

A investigación demostra que os narcisistas grandiosos inducen os celos como medio para adquirir poder e control. Por outra banda, os narcisistas vulnerables inducen os celos como medio para adquirir poder e control, vingarse da parella, poñer a proba e fortalecer a relación, buscar seguridade e compensar a baixa autoestima.

15 Consellos de expertos sobre como non ser celoso nunha relación 

Sentir celos é unha emoción humana natural, pero cómpre descubrir como abordala cando comeza a evitar que ti e a túa parella teñas unha relación satisfactoria. Aquí tes algúns consellos de expertos sobre como deixar de ser celoso e sentirte seguro coa túa parella.

1. Comprender o sentimento de celos 

Aakhansha di: "Os sentimentos non son feitos. Non son a verdade do evanxeo. Cando te sentes celoso na túa relación, ás veces é a percepción que creaches dentro e non o que está a suceder no exterior. Non é o que fai a túa parella. É o significado que dás ás accións e ao comportamento da túa parella". 

Aquí tes algunhas formas de tentar entender os celos:

• Comprender os significados que estás asociando coas accións do teu compañeiro 
• Intenta analizar se os teus sentimentos son feitos e se non o son, entón intenta comprender por que queres que sexan a túa realidade
• Por exemplo, se os celos che indican que á túa parella gústalle máis a aparencia física do teu amigo que a túa, trata de inmediato este sentimento con preguntas de seguimento como: "É o que sente realmente a miña parella?" "Algunha vez a miña parella fíxome sentir mal pola miña aparencia?" "¿É a miña inseguridade sobre as miñas características físicas actuando?" "Só boto de menos conseguir validación emocional do meu compañeiro?"

2. Fálao abertamente coa túa parella 

Ser excesivamente celoso nunha relación impedirá que teñas ningún tipo de crecemento persoal. Estarás atrapado nun ciclo tóxico no que miras aos demais e sentirás envexa polo seu éxito e felicidade. Fala co teu compañeiro sobre isto e faille saber que estás experimentando sentimentos de celos e non sabes como tratar con eles. Isto tamén aumentará a intimidade emocional entre os dous.

Non obstante, debes asegurarte de non facelos sentir culpables polos teus sentimentos. A ninguén lle gusta lidar constantemente cunha parella demasiado celosa. Así que non sinales o dedo nin intentes xogar ao xogo da culpa, porque botarlle a culpa a alguén nunha relación pode causar problemas graves entre a parella. No seu lugar, usa frases en "eu" que representen os teus sentimentos. Debate sobre como queres xestionar a situación en lugar de pensar demasiado pola túa conta e crear un desastre a partir dun problema que ten solución.

3. Non teñas présa por actuar sobre as túas emocións negativas 

Aakhansha di: "Cando estás lidando con celos pouco saudables, ás veces, tenden a actuar segundo os teus sentimentos. Acabas pelexando coa túa parella porque o viste sorrir ao teu amigo que é máis rico ou máis intelixente ca ti. Volves a casa e choves sobre eles o inferno. Isto é o que significa actuar sobre as emocións negativas dun xeito pouco saudable. Non deixes que estes pensamentos celosos te consuman e superen ti".

Aquí tes algúns consellos sobre como podes diminuír os angustiosos sentimentos de envexa, comparación e celos:

• Respire fondo
• Saia a pasear, toma un espazo e dáse tempo para sentir a emoción
• Aínda que queiras falar co teu compañeiro sobre isto, sé amable con eles. Non comeces a acusalos de infidelidade 
• Tenta anotar primeiro os teus pensamentos negativos
• Despídese dos celos meditando cando esteas enfadado e abatido 

Lectura relacionada: 10 límites imprescindibles para unha relación saudable

4. Acepta que os celos son sinal de inseguridade

A investigación demostrou que os celos son unha experiencia complexa e están relacionados con moitos conceptos como a autoestima, a dependencia, a inseguridade, a perda de control e a implicación. Demostrouse que existe unha relación negativa entre a autoestima e os celos.

Como deixar de ser celoso? Ao aceptar que é un sinal de inseguridade. Aquí tes algunhas formas de librarte dos celos:

• Non evites os teus sentimentos, non é así como diminuiras os angustiosos sentimentos de inseguridade
• Confrontalos suavemente sen xuízo
• Aprender como saír contigo mesmo e coidate pola túa conta
• Se podes facer algo para mellorar a ti mesmo, establece obxectivos realistas 
• Ten unha mentalidade de que es a túa propia competencia 
• Desafía os teus pensamentos negativos sempre que se produzan
• Dea afirmacións positivas 

5. Asume a responsabilidade dos teus disparadores 

Aakhansha di: "Deixa de dicirlle á túa parella que estás celoso por mor deles. Ás veces, estás inseguro e celoso nunha relación por mor das túas propias inseguridades que non teñen nada que ver co teu ser querido. Sé responsable de como te sintas e dilles que afrontarás estas emocións complexas sen facer que ninguén as sufra o peso".

Non lances acusacións á túa outra metade. Non pelexas co teu amigo porque pensas que podería estar tendo unha aventura co teu cónxuxe ou parella. Realmente non podes probar nada se non tes ningunha proba. Cando non hai probas, só é paranoia e baixa autoestima. Entón, antes de botarlle o arma e arruinar a súa relación, asume a responsabilidade dos teus disparadores.

6. Mira se hai necesidades insatisfeitas na túa relación

Se te preguntas: «Por que estou tan celoso e inseguro na miña relación?», intenta ver se hai algunha necesidade emocional ou desexo físico insatisfeito. Aquí tes algunhas cousas que podes preguntarte:

• As miñas preocupacións están sendo validadas nesta relación? 
• Escóitame o meu compañeiro? 
• Por que xa non sinto que son o suficientemente bo para a miña parella?
• Por que sinto constantemente que os demais son mellores ca min?

7. Dílle ao teu compañeiro que as súas declaracións che fan dano 

Aakhansha di: «Se a túa parella che dixo que o teu amigo ten mellor aspecto ca ti ou que te fixo sentir inferior porque gañas menos ou non es tan "guapo" coma el, dille que estas afirmacións desencadean aínda máis as túas inseguridades e están a danar a túa autoestima. A túa parella debe entender que esas cousas non se poden dicir nunha relación amorosa e saudable ».

Nestes casos, é completamente normal sentir envexa pola aparencia e a aparencia de alguén. Isto non significa que a túa outra metade se namorara deles. Iso non significa que vaias a buscar o teléfono da túa parella intentando comprobar se está falando en segredo co teu amigo. Deixa de ter batallas internas contigo mesmo. Fala con eles. Dígalles que isto está a provocar que desenvolvas emocións negativas e difíciles. 

8. Trata cos teus traumas pasados 

Cando hai tantos problemas sen resolver escondidos baixo a alfombra, a envexa e as inseguridades están obrigados a aparecer unha vez que a fase de lúa de mel se esvae. Se aínda te sentes inseguro e pensas que a túa parella pode enganarte ou non te prioriza (porque iso é o que fixo o teu ex), entón tes que curarte do teu pasado.

Aquí tes algunhas cousas que podes facer para curar os teus traumas pasados:

• Tentar ter unha conversa de peche coa súa antiga parella se é posible
• Non deixes que a forma en que te trataron se converta nunha báscula de como o teu novo compañeiro podería/debería tratarte 
• Non fagas responsable ao teu novo compañeiro das deficiencias do teu anterior 
• Lamenta a relación pasada se aínda non o fixeches, fala sobre como che fixo sentir cos teus seres queridos ou cun terapeuta
• Dáse tempo para curar e concentrarse no crecemento persoal 

Lectura relacionada: 15 sinais de que estás nunha relación seria

9. Tratar os celos retroactivos do xeito correcto 

Os celos retroactivos nunha relación son cando estás celoso do pasado da túa parella. Percíbese como unha ameaza para a súa relación continua con eles. Se es un compañeiro celoso que non sabe identificar sinais de celos retroactivos, aquí están:

• Cuestionando constantemente o pasado da túa parella
• Perseguindo o seu ex nas redes sociais
• Falar cos seus amigos e saber onde ían de vacacións
• Traer ao seu ex con frecuencia para ver a súa reacción 

Se estás a mostrar signos de celos obsesivos nas relacións , entón debes anotar todo no teu diario, ver onde te levan os teus pensamentos, falar coa túa parella e manterte lonxe das redes sociais por un tempo. Deberás deixar de comparar a túa relación con algo que nin sequera existe hoxe en día.

10. Aprende a confiar na túa parella 

A confianza é un dos factores clave que mantén as relacións románticas sans, seguras e fiables. Segundo as investigacións , cando unha relación carece de confianza, permite que se desenvolvan patróns cognitivos prexudiciais como atribucións negativas, sospeita e celos.

Cando hai problemas de confianza na túa relación, este podería ser o impacto:

• A privacidade do teu compañeiro verá comprometida. Sospeitarás que te enganan e comprobarás o seu teléfono para obter probas ou seguirás os seus movementos
• A sospeita constante prexudicará a saúde mental da túa parella e tamén a túa
• Incluso hai posibilidades de que o rompan contigo se non aprendes a confiar neles 

11. Aumenta a túa autoconfianza 

A confianza é cando comezas a confiar e a apreciar as túas habilidades, criterio e calidades. De que estás orgulloso? Que che fai sentir ben contigo mesmo?

Cando lle preguntaron en Reddit como deixar de sentir inseguro e celos nunha relación, un usuario respondeu: "Os celos teñen moito que ver coa túa autoconfianza. Se te sentes inseguro contigo mesmo, non hai nada que a túa parella poida facer ou dicir para aliviala. Terás que traballar na túa propia autoestima e facer cousas que che fagan sentir máis seguro".

12. Practique gratitude 

As investigacións amosan que a gratitude ten efectos positivos en moitos aspectos da nosa vida, como o benestar subxectivo, a satisfacción coa vida e as relacións sociais e persoais. Tamén pode axudarnos a aliviar emocións negativas como a envexa e os celos.

Conta as túas bendicións. Tómate un tempo todos os días para anotar todas as cousas polas que estás agradecido. Ademais, mira o que creceu coa túa parella actual e todos os trazos positivos que che gustan deles. Isto farache sentir mellor sobre o crecemento da túa relación e ata onde chegaches ambos. 

13. Practicar a atención plena 

Mindfulness é ser consciente das túas sensacións e sentimentos no momento presente. Cando estás sendo consumido polos celos románticos, sente o momento completamente antes de actuar sobre a emoción. Deixa pasar uns minutos antes de falar sobre iso. 

Aquí tes outras maneiras de practicar a atención plena :

• Respiración profunda
• Imaxes guiadas
• Lembra os teus valores: está ben se os teus sentimentos actuais non reflicten os teus valores. Este conflito é normal e temporal
• Meditación (yoga, Tai Chi)
• Acéptate a ti mesmo e as cousas que non podes cambiar 

14. Fai un descanso na relación

Aakhansha comparte: "Non hai nada de malo en tomar unha pausa na relación cando queres centrarte no teu benestar mental. Os celos conducen a moita agonía mental. Isto pode converterse nun obstáculo para que ti e a túa parella conectes nun nivel máis profundo. Se nada funciona, chega a un entendemento mutuo e fai unha pausa na relación". 

Podes establecer regras básicas mentres fas unha pausa nunha relación . As regras poden ser calquera cousa, desde non saír con ninguén máis ata comunicarte semanalmente para unha posta en contacto mutua e para lembrarche ao outro que aínda estades na vida do outro.

15. Busca axuda profesional 

Se pensas que os celos son o único vilán, non podes estar máis equivocado. Os celos veñen con outros sentimentos negativos como rabia, hostilidade, resentimento, insuficiencia, impotencia e noxo. Ás veces mesmo te sentes humillado por ter envexa do teu propio irmán ou amigo. 

Se aínda te preguntas: "Por que estou tan celoso e inseguro na miña relación?", entón é evidente que non es capaz de comprender o teu propio comportamento e xestionar todos estes sentimentos dun xeito saudable. O mellor é contactar cun experto en saúde mental. En Bonobology, ofrecemos axuda profesional a través do noso panel de asesores licenciados que poden axudarche a emprender un camiño cara á recuperación.

O teu día a día pode converterse nun inconveniente cando estás constantemente afogado nos celos. Use os consellos deste artigo para axudarche a curar co paso do tempo. Ten paciencia e lembra que podes vencer os celos xuntos en equipo. Se é a persoa adecuada para ti, non lles importará pasar contigo todos os altibaixos. Unha relación máis saudable agarda por ti. 

201 Que ben coñeces á túa parella Preguntas para probar a túa intimidade

11 sinais que o teu compañeiro non é axeitado para ti

8 problemas comúns do "matrimonio narcisista" e como xestionalos

A túa contribución non constitúe unha doazón benéfica . Permitirá que Bonobology continúe a ofrecerche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.