Como deixar unha relación tóxica

Estender o amor

Como deixar unha relación tóxica? Lémbrame o rap de Eminem e o de Rihanna Encántame como mintes, "Non podo dicirche o que é realmente. Só podo dicirche o que se sente. E agora mesmo, hai un coitelo de aceiro na miña tráquea. Non podo respirar, pero sigo loitando mentres podo loitar. Mentres o mal se sinta ben, é como se estivese voando.

Alta de amor, borracha do seu odio. É como se estivese a botar pintura e a amo, canto máis sufro sufoco e xusto antes de afogarme. Ela me resucita, odiame. E encántame".

Deixar unha relación tóxica como esta pode parecer algo incorrecto, aínda que no fondo, sabes que deberías marchar. Antes de que te decates, namórase da dinámica "amor-odio" ou "pracer-dor". Hai tanta dor, que as pequenas doses de pracer comezan a darche unha patada e te convences de que todo paga a pena. Como di Rihanna, comeza a gustarche como che doe. Comeza a namorarse da toxicidade.

Entón, acabar coas relacións tóxicas require moita forza de vontade, autocontrol e un sólido sistema de apoio. Este tipo de relacións ponche a proba, e ás veces tes que ir en contra do que queres para salvar a túa saúde mental. Como deixar unha relación tóxica aínda que esteas namorado da túa parella?

Para iso, falamos co coach de benestar emocional e mindfulness Pooja Priyamvada (certificado en Primeiros Auxilios Psicolóxicos e de Saúde Mental pola Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e a Universidade de Sydney). Está especializada en asesoramento para asuntos extramatrimoniais, rupturas, separacións, dor e perda, por citar algúns.

Cando deixar unha relación tóxica

Índice analítico

Dacordo con Pooja, "Cando te sentes ameazado ou desconectado, é hora de falar co teu compañeiro sobre iso. Se non están preparados para reparar o seu camiño, é hora de marchar. O abuso é innegociable, marcha inmediatamente".

Se estás sufrindo abuso físico ou emocional a mans da túa parella, é un sinal claro de que necesitas axuda para deixar unha relación tóxica. estudos sinalar que no que se refire ao maltrato emocional, o 40% das mulleres e o 32% dos homes denunciaron agresións expresivas (invocacións), e o 41% das mulleres e o 43% dos homes denunciaron control coercitivo (tácticas de illamento ou ameazas de dano).

Cando deixar unha relación tóxica? Faite algunhas preguntas difíciles. Es tan adicto á túa parella que deixalas case parece unha abstinencia de drogas? A relación illouche do mundo e do teu propio eu? Perdes a túa autoestima todos os días e sentes que a túa parella non te respecta?

Cales son os sinais de que debes marchar? Pooja sinala: "Desconfianza, falta de respecto, iluminación a gasolina, medo, vergoña, culpa - todas estas emocións son unha parte inherente dunha relación pouco saudable. Unha relación saudable mellorache mentres que outra insalubre diminúe e bórache".

Cando deberías pensar en saír dunha relación tóxica? Cando a túa parella che continúe dicindo que cambiará pero non ves evidencia diso. Cando notas que a túa parella nin sequera está comprometida ou motivada para evolucionar, é un dos signos de que necesitas axuda para deixar unha relación tóxica.

Lectura relacionada: Empate Vs Narcissist - A relación tóxica entre un empático e un narcisista

7 pasos para deixar unha relación tóxica

Como di a letra da canción de Miley Cyrus, "Entrei coma unha bola de demolición. Nunca peguei tan forte no amor. O único que quería era romper as túas paredes. Todo o que fixeches foi destrozarme".

As relacións tóxicas poden sentir literalmente como se rompes desde dentro. Deixar unha relación tóxica non é tan fácil como parece. Imos buscar unha guía paso a paso sobre como deixar unha relación tóxica.

1. Centrarse nos feitos

Saír das relacións tóxicas comeza por centrarse nos feitos. Pooja subliña: "Recoñece que a túa parella é tóxica. Fai unha lista de todas as cousas que che fan ou non fan que sexan abusivas ou prexudiciais. Fai un plan gradual para distanciarte deles".

A túa parella é dependente das drogas? Nótaste sinais que a túa parella minte sobre a trampa? Son pasivos, agresivos e condescendentes? A túa parella é de ida en público pero é unha persoa totalmente diferente a porta pechada?

Como deixar unha relación tóxica? Primeiro debes sentir inherentemente que a túa relación é tóxica. Manterse na negación e non ver as cousas como son só dificultaría o teu crecemento e curación. Non idolatres á túa parella e rememora só as súas boas calidades. Pense de forma realista na súa relación. Cales son os compromisos que está a facer? Cales son as actividades que che gustaron pero que deixaches de dedicarte por mor da súa intervención non desexada? Distanciaches aos teus amigos pola túa parella? Escribe estas cousas.

2. Como deixar unha relación tóxica? Observe o impacto na súa saúde mental

Colle un papel e comeza a escribir os teus sentimentos. Ancorache á verdadeira natureza da túa relación e do que realmente estás tentando escapar. Tes que fundamentarte na realidade de como ti e o teu corpo se senten ao seu redor, e o que esta relación está a facer realmente para ti e para a túa saúde mental.

Como deixar unha relación tóxica? Podes escribir: "Cando me chamou cadela, sentín..." ou "Cando ela tirou o cinceiro, eu sentín..." ou "Cando berrou aos nenos, eu sentín..." ou "Cando ela estaba coqueteando cos meus amigos". de novo, sentín..." ou "Cando me insultaban, sentín..." ou "Cando descubrín que me estaba enganando, sentín..."

Este exercicio pode facerche entender que estás sufrindo debido a formas sutís de abuso emocional. Non vivas neste inferno mental. Saber con certeza que mereces sentirte feliz, digno, querido e respectado.

deixando unha relación tóxica — Ancorache á verdadeira natureza da túa relación

3. Ten a conversación difícil

Pooja sinala: “Si, está ben empatizar coa túa parella xa que pode ter pasado por moitas cousas de pequeno. Tamén está ben apoiar á túa parella nas súas loitas co seu trauma, pero se non é saudable ou tóxico para a túa saúde mental, debes trazar un límite.

“As persoas tóxicas poden cambiar, se queren traballar sobre si mesmas. Poden cambiar coa terapia, o traballo persoal e a autodisciplina, pero non se lle pode pedir a unha vítima que espere ata que o faga. Non deben sufrir innecesariamente".

Como mencionou Pooja, tes que darte conta de que non é o teu traballo "arreglar" a alguén ou esperar a que cambie ou evolucione. Toma o control da túa propia vida. Comeza a traballar nos obxectivos que te marcaches. Díxose famoso: "O teu autoestima ten que ser máis forte que os teus sentimentos".

Cando lles expreses por que non queres continuar a relación, lembra que non necesitas o permiso da túa parella narcisista para marchar. Ademais, escolle un lugar público seguro para romper por se a reacción da túa parella se fai violenta e agresiva. "Mira o que me fixeches facer" é un dos clásicos cousas que adoitan dicir os socios tóxicos.

Obviamente intentarán diminuír a túa experiencia. Por exemplo, se che enganaron, poderían culparte e minimizar toda a túa experiencia de ser traizoado. Non fagas caso a isto. Non deixes que te convenzan. Pregúntate cantas veces pasaches por este ciclo. Cambiou algo? O máis importante, paga a pena?

Como deixar unha relación tóxica? Non importa o que digan, quédese no teu corpo, quédate na túa mente e quédate na túa pel. Tes dereito a tomar unha decisión por ti mesmo. Ninguén é o xefe de ti e non necesitas buscar validación para a túa decisión.

4. Ateiga a súa decisión de regra de non contacto

Non é fácil acabar coas relacións tóxicas. Recórdame a película Blue Valentine e a súa aplastante escena final na que Dean se afasta definitivamente da súa muller, Cindy, e da súa filla, Frankie.

O final séntese devastador porque ambos se namoraron hai anos, pero ao ver como se rompeu a súa relación, desistir parecía a conclusión lóxica. Esta película móstranos como as relacións tóxicas están inevitablemente destinadas a rematar. A supervivencia é do erros de relación máis comúns que realmente podes evitar.

Pero como aterse á decisión de acabar co vínculo? Como deixar unha relación tóxica? Bloquea ese número. Elimina esas imaxes. Controla o teu desexo de volver ao seu lugar. Saiba que só será máis fácil despois diso. Medita e escribe no teu diario para calmar a túa ansiedade e pensamentos excesivos.

Estou nun cuestionario de relacións tóxicas

Cada vez que teñas ganas de enviarlles mensaxes de texto ou de chamalos, pensa naquelas veces que te sentiches tan inútil que nin sequera podías levantarte da cama. Só pensa na estabilidade que queres e mereces. Desbloquealos só bloqueará a túa felicidade. Queres seguir sendo miserable?

Lectura relacionada: Sen contacto cun narcisista: 7 cousas que fan os narcisistas cando non te contactas

5. Busca apoio

O meu amigo, Paul, é unha persoa racional. É o suficientemente intelixente como para saber que a súa relación está a danar a súa saúde mental. É moi consciente de si mesmo e quere marchar. Pero ao mesmo tempo, Paul comezou a namorarse da toxicidade e da montaña rusa de pracer e dor. Que debería facer Paul ante tal situación?

Pooja responde: "Este é un espazo insalubre e inseguro para estar. Moitas veces, cando un comeza a pensar que merecen ser tratados mal ou comezan a gozar da toxicidade, pode estar relacionado con traumas infantís ou con mala autoestima. Necesitas intervención profesional".

Como deixar unha relación tóxica? Despois de todo, saír das relacións tóxicas pode darche retiradas, xa que a túa relación pode ser extremadamente volátil e insegura. Non é doado liberarse desta adicción ou vínculo traumático todo por ti mesmo.

Un terapeuta pode axudarche a comprender o teu estilo de apego inseguro. Poden axudarche a comprender mellor o trauma da túa infancia. Tamén poden darche formas de romper os teus patróns facéndoche consciente do que se activa en ti cando estás con certas persoas e en determinadas relacións.

Ademais do apoio profesional, tamén necesitas persoas de confianza que poidan escoitarte. Necesitas amigos que poidan axudarche a afrontar esta dor dunha forma saudable e que poidan estar aí para ti sen xulgar. Necesitas persoas e actividades que che fagan sentir ben contigo mesmo.

6. Como deixar unha relación tóxica? Senta coas túas emocións

Este paso require unha introspección. Intentaches romper un millón de veces pero volveches á túa parella cada vez? Estás perdendo todo o teu autocontrol? Por que ocorre isto?

Pooja responde: "Este dos signos indiscutibles dunha relación codedependente. Porque non hai outro espazo seguro ao que ir ou porque a túa autoestima é tan baixa, necesítaas para a validación e segues regresando. Traballa na túa autoestima e busca axuda sobre o teu propio patrón de comportamento".

Esta relación tóxica está intentando ensinarche algunhas leccións profundas e valiosas sobre ti mesmo. A túa relación contigo mesmo necesita cura. En lugar de ir polo burato negro da culpa e do resentimento, participa na auto-reflexión. Cales foron os problemas e como pode evitalos no futuro? Tamén eras tóxico dalgún xeito? Que pasos cómpre dar para traballar niso?

Ademais, para curar de todas estas emocións esmagadoras, participe no coidado de si mesmo. Coma ben. Exercicio diario. Fai unha viaxe en solitario. Durmir adecuadamente. Medita. Estes pequenos cambios poden marcar unha gran diferenza na túa saúde mental.

7. Saber que non é a fin do mundo

Saír dunha relación tóxica pode facerche sentir moitas emocións. Sei que doe moito agora mesmo e tamén podes sentir que nunca máis poderás ter esa conexión con ninguén. Incluso podes perder a fe no amor e desenvolverte profundamente medo ás relacións.

A isto, Pooja subliña: "Poderías sentirte así nalgún momento, pero non é certo. Como din, nunca digas nunca. A vida segue o seu propio curso e atoparás persoas e situacións novas, interesantes e máis saudables se entras nelas sen este prexuízo".

Mesmo meses ou anos despois da ruptura, pode que teñas ganas de volver xunto coa túa parella. É normal sentirse así. Pero lembra que tomaches esta decisión despois de pensar moito. Tiveches razóns válidas para iso, a máis importante é que a túa relación te fixo dubidar e traizoar o teu propio eu.

Non foi unha decisión impulsiva, e por iso tomaches a elección correcta. Quédate a el. Sempre que teñas retiradas, busca apoio dun amigo, familiar ou profesional. Ademais, le todas as razóns que escribiches no teu diario sobre as que deixaches a relación.

Lectura relacionada: Depresión posterior á ruptura: significado, signos e consellos para afrontar

Pasando dunha relación tóxica

Pasar dunha relación tóxica cando aínda estás namorado da túa parella pode acabar creando un enorme baleiro dentro de ti. Enche este baleiro desenvolvendo un mecanismo de afrontamento saudable. Rendete mellor no traballo. Coñece aos teus amigos a miúdo. Desenvolve novos pasatempos ou simplemente volve aos vellos. Ten paciencia contigo mesmo mentres atravesas etapas de dor despois dunha ruptura.

Pasar dunha relación tóxica esixe que desenvolvas a autoestima e o amor propio. Unha vez que comeces a respectarte, o teu medo a perder a túa parella actual comezará a evaporarse. Non entres en bucles tortuosos de autocrítica facéndote preguntas como: "Non son o suficientemente atractivo?", "Non son o suficientemente cariñoso ou adorable?" ou "Non son o suficientemente bo?"

Unha relación tóxica pode paralizar a túa autoestima, así que non caigas nesa trampa. En vez diso, sexa amable contigo mesmo. Como deixar unha relación tóxica e seguir adiante, no seu sentido máis verdadeiro? Fai unha lista de todas as túas boas calidades. Destaca todo o que conseguiches e comeza a contar as túas bendicións. Isto aumentará a túa autoestima e axudarache a seguir adiante.

A meditación e o exercicio poden axudarche moito cando se trata deixar ir a alguén que queres profundamente e pasar dunha relación tóxica. Axudarán a equilibrar a súa mente, corpo e alma. Facer exercicio é unha boa forma de canalizar toda a túa dor. A meditación pode axudarche a manter a calma cando pensas demasiado.

Como deixar unha relación tóxica e seguir adiante? Non esperes e sofre. Tes todo o dereito a explorar outras opcións, sempre que te sintas preparado. Saiba que non é a fin do mundo. Seguro que atoparás outra persoa que traballe para ti. Te atoparás diferente tipos de almas xemelgas en diferentes momentos da súa vida. Non perdas a esperanza. Ademais, atopa a felicidade ao estar só. Domina o amor propio e busca fontes distintas das relacións das que obter a túa felicidade.

Para concluír, unha cita famosa di: "A medida que curas, as túas atraccións tamén cambian. A toxicidade deixa de parecer emoción e a paz deixa de sentirse como aburrimento". Entón, céntrate na túa curación e evolución. Fai o traballo interior. Tómate o teu tempo. Sempre que te sintas atrapado, non te desvíes de poñerte a man. O noso orientadores do panel de Bonobology están a só un clic de distancia.

FAQs

1. Como saes dunha relación tóxica cando aínda os queres?

Sae da negación e ve as cousas como son: escribe feitos sobre como esta relación alterou a túa relación contigo mesmo. Toma a axuda dun terapeuta e algúns amigos que che poidan mostrar a realidade e darche apoio. Abandónate definitivamente e despois cómpre coa túa decisión, pase o que pase.

2. Pode cambiar unha persoa tóxica?

Quizais, coa axuda da terapia e anos de traballo sobre si mesmos. Pero non tes que esperar e sufrir. Non es unha escola de reforma para eles. Mire por si mesmo primeiro.

3. Como se desprende emocionalmente dunha persoa tóxica?

Presta moita atención a como te sentes cando estás con eles. Lembra que podes mostrar compaixón, pero NON é o teu traballo arranxalos. Traballa a túa autoestima e a túa autoestima para que aprendas a dicir non e establecer límites.

9 Consellos de expertos para descubrir o que queres nunha relación

Beneficios de estar solteiro: 5 razóns para estar solteiro e non estar listo para mesturarse

Cura un corazón roto con estes 15 consellos de expertos

A túa contribución non constitúe unha organización benéfica doazón. Permitirá que Bonobology siga achegándoche información nova e actualizada na nosa procura de axudar a calquera persoa do mundo a aprender a facer calquera cousa.