Čini li vas brak depresivnim? 5 razloga i 6 korisnih savjeta

Brak često može biti tobogan. To je doživotna obveza s čestim usponima i padovima jer dvoje ljudi ne mogu imati iste misli, perspektive, mišljenja i prosudbe. Zbog čega se svako toliko javljaju nesporazumi, nepovjerenje i nerazumijevanje. Međutim, kada ti trenuci svađe ili neugodnosti postanu ključni elementi dinamike odnosa para, mogu uzrokovati simptome depresije i probleme mentalnog zdravlja. 

Međutim, spoznaja da me „moj brak čini depresivnim“ većini ljudi ne pada lako. Čak i ako osoba može prepoznati da se suočava s problemima mentalnog zdravlja, priznavanje da bi razlog tome moglo biti stanje njihovog braka puno je izazovnije. Kako bismo saznali više o nesretnim suprugama i nesretnim muževima, obratili smo se savjetodavnoj psihologinji Aakhanshi Varghese (mag. psihologije), koja se specijalizirala za različite oblike savjetovanja o vezama, od problema u vezama i predbračnih problema do prekida, zlostavljanja, razdvajanja i razvoda.

Ona kaže: “Zaista je važno shvatiti da je brak situacija i da vas sam po sebi ne može učiniti depresivnim. Čimbenici koji igraju ulogu u braku mogu biti uzrok depresije, koja može biti situacijska ili klinička.”

Može li vas brak učiniti depresivnim?

Nije čudno kada netko kaže: "Tako sam depresivna i usamljena u svom braku" ili "Moj muž me čini depresivnom." Međutim, samo zato što nije neobično, ne znači da ga ne treba shvatiti ozbiljno. Važno je da kada netko s nama podijeli takav trenutak ranjivosti ili se nađemo u borbi s takvim mislima, obratimo pažnju na njih, shvatimo odakle dolaze i pokušamo potaknuti osobu (ili sebe) da potraže potrebnu pomoć .

Studija je ispitivala učinke bračnih sukoba na promjene depresivnih simptoma i funkcionalna oštećenja među oženjenim muškarcima i ženama. Utvrđeno je da bračni sukobi narušavaju fizičko zdravlje. Aakhansha kaže: „Osjećaj depresije ili usamljenosti u braku ne znači nužno kraj puta za vas kao par. Nemojte odmah razmišljati o tome kako izaći iz braka pri pogledu na najmanju neugodnost, osim zlostavljanja u vezi . Drugi problemi poput komunikacije i problema s intimnošću mogu se riješiti uz pomoć terapije i savjetovanja za parove.“

Međutim, ako ste depresivni, važno je usredotočiti se na vlastito izlječenje prije nego počnete iscjeljivati ​​bolestan odnos. A ako ne znate jeste li nesretni ili depresivni, evo nekih uobičajenih simptoma depresije u braku na koje trebate pripaziti:

• Osjećaj beznađa i bespomoćnosti
• Razdražljivost
• Nula motivacije za bilo što 
• Anksioznost i opći osjećaj tuge ILI osjećaj obamrlosti na sve
• Problemi sa spavanjem poput previše spavanja ili nespavanja uopće
• Poremećaji prehrane poput gubitka apetita ili emocionalnog jedenja
• Česte promjene raspoloženja
• Ne može se usredotočiti ili koncentrirati na bilo što
• Imati suicidalne misli (ovaj simptom ne treba olako shvatiti ni pod koju cijenu)

Povezano štivo: 13 sigurnih znakova da se boji da će te izgubiti

7 znakova da vas brak čini depresivnim

Svaki odnos zahtijeva puno rada, truda i razumijevanja. Morate se pojaviti i biti tu jedno za drugo. Kada jedan ili oba partnera svoje bračne probleme ili samog partnera uzimaju zdravo za gotovo, to je mjesto gdje kvaliteta svete zajednice opada. Ako ne znate zašto ste tako tmurni u svom svakodnevnom životu, to bi moglo biti zbog problema u vezi. Evo nekoliko znakova da se osjećate depresivno zbog svog braka:

1. Osjećate se uskraćeno za njihovu ljubav

Vaš suprug bi vam mogao uskratiti neke ključne potrebe. Moglo bi biti bilo što poput:

• Oduzimanje dodira 
• Uskraćivanje intimnosti 
• Emocionalna deprivacija
• Financijska deprivacija 
• Vi ste bivanje gladovao naklonosti

Sve to na kraju može učiniti da se osjećate kao da ste lišeni njihove ljubavi. Osjećate da se vaš ljubavni odnos pokvario i da u vašem odnosu više nema nikakve empatije, simpatije ili suosjećanja. 

Aakhansha kaže: “Jedan od srceparajućih znakova da vas brak čini depresivnim je kada se osjećate uskraćeno za njihovu ljubav jer se vaš partner suzdržava i potiskuje svoje emocije. Oni ne dijele svoje osjećaje s vama. Ne možete osjetiti nečiju ljubav ako nije potpuno otvoren i ranjiv prema vama. Zato prolazite kroz bol i depresiju u svojoj vezi.”

2. Vi samo preživljavate 

Uzrokuje li moj brak moju depresiju? Da, ako samo preživljavate, a ne napredujete u svom braku. Vaši problemi u vezi prešli su granice vašeg razumijevanja i sada ne možete proći kroz svakodnevni život. Sitnice koje su ojačale vaš brak , stvari koje ste vi i vaš partner učinili kako biste izmamili osmijeh na lice jedno drugome praktički su se smanjile i nijedno od vas ne mari za izvlačenje vaše veze iz stagnacije. Evo još nekoliko znakova da samo preživljavate u svom braku:

• Ne možete odustati od prethodnih svađa i ne možete imati čak ni dan zabave i mira zajedno 
• Prestali ste govoriti o budućim ciljevima i snovima 
• Prestali ste međusobno dijeliti svoje probleme na poslu, probleme s mentalnim zdravljem i obiteljske probleme 

3. Više se ne osjećate sigurno i sigurno 

Jessica, 46-godišnja poduzetnica iz Bostona, kaže: “To što sam s mužem čini me depresivnom. Više se ne osjećam emocionalno sigurno. Osjećam da bi me moj partner ostavio ili prevario bilo kada. Imam mučan osjećaj da sam zaglavila u braku bez ljubavi.”

Ova depresija povezana s vašim brakom mogla bi proizaći iz niza problema. To bi moglo biti zbog:

• Problemi s povjerenjem
• Stilovi privitka
• Trauma iz tvoje prošlosti 
• Neusklađenost stilova komunikacije
• Neriješena pitanja
• Nesigurnosti
• Nisko samopouzdanje 

Vaš brak može biti spašen ako ste vi i vaš supružnik spremni zauzeti praktičan pristup rješavanju ovih problema. Tek kada komunicirate o ovim pitanjima, moći ćete se osjećati kao kod kuće u zagrljaju jedno drugoga. Vaš će brak oživjeti kada se vas dvoje budete osjećali sigurno i emocionalno sigurno.

Povezano štivo: Kako se nositi s tihim tretmanom s dostojanstvom – 7 savjeta stručnjaka

4. Osjećate se bespomoćno

Aakhansha kaže: “Jedan od alarmantnih znakova da se osjećate depresivno u braku je kada se osjećate nemoćno i bespomoćno. Osjećate kako vas obuzima ovaj ocean beznađa i ne znate što učiniti u vezi s tim. Teško vam je ustati iz kreveta i pratiti svoju dnevnu rutinu. Puno spavate i vaša higijena uzima danak.”

Parovi obično zaboravljaju da je brak težak posao. Potrebna vam je bezuvjetna ljubav i podrška da biste ga održali. Morate paziti da ne upletete članove obitelji u svoje svađe jer ne želite da drugi loše misle o vama ili vašem supružniku. Ako vam je potrebna pomoć, potražite podršku od bračnog savjetovanja . Savjetnici će se profesionalno nositi s vašim problemima i pokušat će vam pomoći da se osjećate bolje.

5. Suprug vam više nije na prvom mjestu

Aakhansha kaže: “Jedna od glavnih stvari koje slabe brak je kada vam vaš bračni drug ne daje prioritet. To pokazuje da im brak nije prioritet. Nije ništa neprirodno kada jedan partner ne uspije učiniti da se drugi partner osjeća voljenim zbog tekućih problema kao što su financijski problemi, briga o roditeljima ili tugovanje zbog smrti voljene osobe. Osim u takvim fazama, ne možete dopustiti da vaš brak trune i ne poduzeti nikakve korake kako bi se osjećali posebnima, važnima i voljenima.” 

Osjećaj zanemarivanja može oslabiti brak, pa čak i dovesti do razvoja mentalnih bolesti poput anksioznosti i depresije. To pokazuje da više niste na njihovoj pameti i da postoje druge stvari važnije od vas. Život se često ispriječi sretnim i uspješnim brakovima . To je samo crvena zastavica kada nitko od vas ne poduzme ništa po tom pitanju.

6. Sve u vezi s partnerom vas iritira

Provedite 24/7 s nekim i čak će vas i vaša najdraža osoba na svijetu početi gnjaviti. Sve što vaš partner govori i radi će vas iritirati. Evo nekih stvari koje možete vježbati kako biste izbjegli da vas stalno živciraju:

• Meditirajte i bilježite svoje negativne misli
• Smanjite očekivanja od partnera
• Provedite vrijeme sami 
• Provedite kvalitetno vrijeme sa svojim suprugom 
• Preuzmite i odgovornost za svoje nedjela
• Prestanite pokušavati "popraviti" svog partnera 
• Uvijek zapamtite da ste prijatelji i da ste u istom timu 

7. Ovaj brak vam je postao teret

Alana, 28-godišnja medicinska sestra iz Seattlea, piše za Bonobology: “To što sam sa svojim mužem čini me depresivnom. Vjenčali smo se prije godinu dana. Sve je bilo dobro dok se faza medenog mjeseca nije počela trošiti. Svaki dan imamo problema u vezi i osjećam se kritizirano. Radim sve poslove po kući. Dajem sve od sebe da bude sretan, ali pretpostavljam da su njegova očekivanja ogromna.”

Ako vam se brak čini kao zatvor ili obaveza, onda se možda osjećate kao da je cijeli emocionalni trud pao na vaša ramena. Ako imate slične bračne probleme kao Alanini, evo nekoliko stvari koje možete učiniti ako ste obavili sav posao, a ovaj brak vam je postao teret:

• Što god činili za svog partnera, učinite to vidljivim. Dajte im do znanja (bez nepristojnosti) da ste skuhali večeru nakon što ste se vratili s posla. Reci im da si iznio smeće. Reci im da si išao u kupovinu sam. Pokažite i ispričajte sve što radite po kući
• Prozovite ih kada dođe do prozivanja, kritiziranja, zlouporabe opojnih sredstava i drugih problema u odnosima u kojima ste na kraju povrijeđenosti i boli 
• Shvatite da nijedan brak nije savršen i da ga morate učiniti savršenim prihvaćanjem međusobnih nesigurnosti, nedostataka, perspektiva i nesavršenosti 

5 razloga zašto vas brak čini depresivnim 

Aakhansha kaže: „Zlostavljanje i nasilje u vezi među su glavnim razlozima zašto bi vas vaš brak mogao deprimirati. Taj skriveni strah od toga da stvari postanu nestabilne dovoljan je da izazove tjeskobu i znakove mržnje prema sebi i depresije kod ljudi. U takvim vezama puno energije ulaže se u to da se osigurate da ste sigurni, a vaš mozak je uvijek u modu borbe ili bijega.“

Međutim, zlostavljanje ili nasilje nisu jedini razlozi zbog kojih se osoba zbog braka može osjećati depresivno. Ponekad, čak i kada se na prvi pogled sve čini u redu, mogu postojati problemi koji mogu izazvati simptome depresije. Ako mislite "Ne znam zašto je moj muž ili zašto je moja žena stalno tužna" ili ako se vi borite sa simptomima depresije, ali ne znate zašto, niste jedini. Mnogi brakovi prolaze kroz slične probleme. Prvi korak prema učinkovitom upravljanju ovom situacijom je razumjeti zašto vas brak može činiti depresivnima. U nastavku su neki od razloga: 

1. Vaš supružnik vas kontrolira/dominira 

Aakhansha kaže: “Cijelo bračno okruženje postaje nesigurno kada jedan partner počne kontrolirati i dominirati nad drugim. Vaš suprug nije vaš šef koji vam može govoriti što da radite, a što ne. Niste ovdje da biste slijedili njihove naredbe. Postoji razlog zašto se supružnici nazivaju partnerima.”

Biti kontroliran može učiniti da se osoba osjeća beznačajnom, što pokreće probleme sa samopoštovanjem i samopoštovanjem. Pokušaji kontrole nad vama učinit će da se osjećate manjim. Čim osjetite da vas kontroliraju, progovorite i dopustite da vam se ne sviđa da vam se govori što da radite. Što prije riješite ovaj problem pri rođenju, to će biti bolje za vaše mentalno zdravlje. Prema jednoj studiji , jedan od glavnih uzroka depresije kod udane žene je osjećaj manje ili nimalo moći u braku.

2. Suovisnost u braku može dovesti do nesreće 

Joseph, investicijski bankar u srednjim 40-ima, kaže: “Jadan sam i depresivan u braku. Činim sve što mogu da moj partner bude sretan. Njihove potrebe stavljam ispred svojih. Promijenila sam sebe zbog njih i preuzela sve obveze, od financijskih do emotivnih. Stalno smo zajedno i čak sam prestao da se viđam sa svojim prijateljima.”

Josipovi problemi ukazuju na to da bi mogli biti u međuovisnom braku . Aakhansha kaže: „Međuovisnost u bilo kojoj vezi je nezdrava. Ona se osjeti kada stavite osjećaje, želje i sreću svog partnera iznad svojih i učinite svojom životnom misijom da im se prilagodite. Na kraju dajete sve, a ne dobivate ništa zauzvrat. To stavlja sav teret veze na jednog partnera, što ga može iscrpiti mentalno i fizički.“

3. Nedostatak intimnosti 

U jednom trenutku u mom životu sam se pitala: „Jesam li depresivna ili nesretna u svojoj vezi?“ Potraga za odgovorom dovela me do spoznaje da je to zato što u mom braku nedostaje jedna od vrsta intimnosti koja je vrlo važna – emocionalna intimnost. To je dovelo do osjećaja izolacije; nijedno od nas nije osjećalo da je voljeno.

Kad nekoga volite i odlučite s njim provesti ostatak života, očekujete da ćete se s njim povezati na svim razinama – seksualnoj, emocionalnoj, fizičkoj, duhovnoj i intelektualnoj. Samo zato što ste seksualno kompatibilni, ne znači da se drugi aspekti intimnosti mogu zanemariti. Nedostatak čak i jedne vrste intimnosti može stvoriti probleme u braku. 

4. Nevjera bi mogla biti razlog zašto vas brak čini depresivnom 

Jeste li vi ili vaš partner nedavno bili nevjerni? Nevjera je jedan od glavnih uzroka depresije. Prema istraživanjima , izvanbračna afera partnera jedan je od najponižavajućih bračnih događaja. Otkriće takvih afera može uzrokovati velike depresivne epizode (MDE) kod prevarenog supružnika.

Ako kažete "moj me brak čini depresivnom" ili "to što sam s mužem čini me depresivnom", tada bi nedostatak odanosti ili povjerenja ili oboje moglo biti temeljni okidač. Sumnja da ste prevareni ili otkrivanje nevjere supružnika može biti velika prepreka koja može narušiti vaš brak, ostavljajući vas obuzeti depresivnim mislima. 

Povezano štivo: Svađa u braku – 10 savjeta kako to učiniti ispravno

5. Zamjeranje i ljutnja 

Aakhansha kaže: “Prema mom iskustvu, kad parovi dođu na terapiju, drže u sebi mnogo ogorčenosti i zamjerke zbog problema koji su možda riješeni na površini. Ponekad se borimo otpustiti. Što se više nečega držimo, to nam je teže nastaviti dalje. To stvara plašt ljutnje i razočaranja koji može ozbiljno umanjiti kvalitetu veze para.”

Kada bračni parovi spomenu probleme i nedaće od prije mnogo godina i teško im je oprostiti jedno drugome, jasno je da problem nije u braku, već u načinu na koji se nose s sukobima. Zato je važno znati kako riješiti sukobe u braku jer sve to može dovesti do beznađa i depresije.

Ostali čimbenici 

Ispod su neki drugi čimbenici koji bi vas mogli dovesti do točke da kažete: "Moja me veza deprimira":

• Financijski napor ili cijeli financijski teret pada na jednu osobu 
• Vaš partner ne obavlja svoj dio kućanskih poslova
• Suočavate se sa stalnim kritikama i sarkastičnim primjedbama 
• Postoji prijezir, ograda, laganje, manipulacija i rasvjetljavanje
• Osjećate nedostatak emocionalne sigurnosti
• Osjećate se procijenjenim zbog svojih izbora i postupaka
• Vaša mišljenja se ne uzimaju u obzir
• Vaš suprug možda prolazi kroz hormonske promjene ili ima problema s mentalnim zdravljem

6 savjeta za iscjeljenje ako vas brak čini depresivnim 

Prvo, morate shvatiti da su bračni sukobi i problemi česti. Bitno je kako pristupate tim problemima i koliko je važno da ih složno rješavate. Ako stvarno volite svog partnera i želite to učiniti uspješnim, u nastavku su neki savjeti za iscjeljenje ako vaš brak uzrokuje depresiju. 

1. Pokušajte s pažnjom ako vas brak čini depresivnim

Mindfulness je terapijska tehnika koja pomaže u stvaranju svijesti o tome kako se osjećate u određenom trenutku, omogućujući vam da prihvatite svoje osjećaje i misli bez osuđivanja ili analize. Uključuje korištenje vježbi dubokog disanja i vođene vizualizacije kako bi se smirili živci. Postoji mnogo načina za prakticiranje mindfulnessa u intimnim vezama i oni mogu biti izuzetno korisni u smanjenju tjeskobe i stresa kroz koje prolazite zbog nesretnog braka.

Promatrajte svoje misli i prihvatite ih ne dopuštajući da vas nadvladaju. Vježbom ćete se moći nositi s neugodnim osjećajima i emocijama, a da vas oni ne preplave. Ne samo da će vam to pomoći da se nosite s depresivnim mislima, već će vam omogućiti da bolje slušate i reagirate. To će zauzvrat poboljšati kvalitetu vaših razgovora sa supružnikom. 

2. Identificirajte slabosti i snage svoje veze 

Neophodno je biti svjestan svojih jakih i slabih strana, partnerovih i vaših veza. Slabosti mogu uključivati:

• Pitanja bijesa
• Neusklađeni jezici ljubavi
• Biti nestrpljiv
• Problemi s ovisnošću
• Nemogućnost opraštanja i zaborava 

Jače strane mogu biti:

• Budite smireni tijekom svađe
• Biti empatičan, pun ljubavi i ljubazan
• Poštenje
• Podržavajući jedni druge
• Poštovanje 
• Pomažući jedni drugima u rastu

Na temelju ovog razumijevanja, možete osmisliti holistički pristup za rješavanje vaših razlika koji vam uistinu odgovara. To može uvelike pomoći u ublažavanju problema i osjećaja nezadovoljstva, nesreće i usamljenosti.  

Povezano štivo: 36 pitanja koja vode do ljubavi

3. Prakticirajte samo-njegu 

Prolazak kroz veliku depresivnu epizodu može naštetiti vašem mentalnom zdravlju. Depresija ima tendenciju da ljude opusti, pa čak i najjednostavniji zadaci poput ustajanja iz kreveta svako jutro ili češljanja kose mogu se činiti nemogućima. Ovdje postaje ključno usredotočiti se na brigu o sebi i naučiti kako voljeti sebe . U nastavku donosimo nekoliko savjeta o tome kako voljeti i brinuti se za sebe:

• Provedite vrijeme sa svojim najdražima
• Počnite sami meditirati
• Jedite zdravo i odvojite vrijeme za vježbanje
• Jedite ugodnu hranu, ali nemojte emocionalno jedenje učiniti uobičajenim mehanizmom suočavanja
• Provedite vrijeme u prirodi
• Počnite pisati dnevnik 
• Provedite vrijeme sa životinjama
• Ne osuđujte sebe zbog svojih misli

4. Shvatite da brak nije natjecanje 

„Nesretna sam u braku“ i „Moj brak me čini depresivnom“ osjećaji su s kojima se mogu poistovjetiti. Osjećala sam se tako u vlastitom braku, a jedan od razloga bio je taj što sam na to stalno gledala kao na neku vrstu natjecanja koje moram pobijediti. Kad god bismo se s partnerom posvađali, pazila sam da ja imam zadnju riječ. Pazila sam da u svakom sukobu imam prednost. Bilo je to tako neobzirno od mene jer je jedan od glavnih prioriteta u braku uvijek slušati i razumjeti i partnerovu stranu priče.

Nisam mogao podnijeti da ostavim svoj ego po strani i ispričam se čak i kad sam znao da sam bio u krivu. Nakon mnogih svađa i situacijske depresije, naučio sam da brak nije natjecanje. Ne možete ići protiv jedno s drugim i ne možete svoj brak uspoređivati ​​s drugima. 

5. Dajte jedno drugom prostora 

Aakhansha dijeli: „Kada jedno drugome ne dajete dovoljno prostora, to može dovesti do stalnih svađa, a teret nerealnih očekivanja može početi uzimati svoj danak. Zato su sve vrste granica zdrave. One štite vaš identitet, potiču samopoštovanje i održavaju vaše emocionalno zdravlje stabilnim.“

Granice su ključne jer ne dopuštaju ljudima da vas iskorištavaju. Pomažu u upravljanju potrebama i privrženošću. Povucite sve vrste granica, uključujući financijske, ako želite miran brak. 

6. Potražite stručnu pomoć 

Kada osjećaji depresije počnu uzimati maha, prijeko je potrebno potražiti potrebnu pomoć. Naravno, možete se obratiti prijateljima i obitelji kako biste podijelili svoje osjećaje i dali oduška. Međutim, oni možda nisu opremljeni da vam pomognu. Depresija je ozbiljan problem mentalnog zdravlja koji treba liječiti na pravi način, kako ne bi postala klinička i gurnula vas u zečju rupu iz koje se teško vratiti. 

Zato je, ako se suočavate s depresivnim mislima i simptomima, traženje savjetovanja neophodno. Potražite terapeuta i dođite do dna osjećaja "moj brak me čini depresivnim" kojeg se ne možete riješiti. Ako tražite stručnu pomoć i želite potražiti podršku, Bonobologyjev panel iskusnih savjetnika udaljen je samo jedan klik.

Brak nije lak. Ali ni to ne bi trebalo biti stalno teško. Samo moraš shvatiti da se boriš protiv problema, a ne protiv svog supružnika. Jednom kada naučite kako se zajedno boriti protiv problema, vidjet ćete kako je jedinstvo u braku nešto najljepše. Kuća podijeljena sama u sebi ne može dugo stajati. 

Ovaj je članak ažuriran u veljači 2023.

Pitanja i odgovori

9 važnih znakova da vaš muž želi spasiti brak

25 načina da budete bolja žena i poboljšate svoj brak

11 surovih istina o braku o kojima nitko ne govori

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.