11 Tips dari Pakar untuk Memutus Ketergantungan dalam Hubungan

Mengapa memutus kodependensi begitu penting bagi kesehatan mental dan hubungan Anda? Untuk menjawab pertanyaan ini, saya ingin Anda membayangkan diri Anda sedang bermain jungkat-jungkit dengan pasangan Anda. Namun, alih-alih kesenangan berayun di udara dan kegembiraan "mendarat" dengan bunyi gedebuk, bagaimana jika Anda tetap melayang di udara atau tetap membumi? Bagaimana jika posisi Anda tidak pernah berubah?

Yah, jungkat-jungkit itu tak akan menyenangkan lagi. Malahan, setelah beberapa saat, rasanya akan menyakitkan dan sangat membosankan. Kakimu akan sakit, jari-jarimu mungkin terasa nyeri, dan hatimu pasti tak lagi merasakan kegembiraan. Inilah rasanya kodependensi dalam suatu hubungan — menyakitkan, timpang, membosankan, tidak adil, dan tanpa kegembiraan sama sekali. Hubungan kodependensi adalah ketika salah satu pasangan selalu menjadi "pengasuh" dan pasangan lainnya selamanya menjadi "pengambil".

Dinamika ini seringkali menjadi adiktif, memicu siklus setan yang terus berulang. Penelitian menunjukkan bahwa kecenderungan ketergantungan seringkali berasal dari pengalaman masa kecil dan dinamika keluarga yang disfungsional. Hal ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya, bisakah Anda memperbaiki hubungan yang saling ketergantungan?

Meskipun tidak dapat disangkal bahwa hubungan seperti itu disfungsional, hubungan tersebut dapat menjadi sehat jika pasangan memutuskan untuk berupaya mengatasi ketergantungan emosional (codependency). Untuk menjelaskan dinamika hubungan yang kompleks ini, Swaty Prakash , seorang pelatih komunikasi dengan sertifikasi dalam Mengelola Emosi di Masa Ketidakpastian dan Stres dari Universitas Yale dan Diploma Pascasarjana dalam Konseling dan Terapi Keluarga, menulis tentang tanda-tanda ketergantungan emosional dan cara mengatasinya dalam hubungan.

Apa Itu Ketergantungan dalam Hubungan?

Resep sempurna untuk hubungan yang nyaris sempurna adalah ketika pasangan berada dalam hubungan simbiosis yang sehat di mana mereka saling memberi dan menerima, memiliki batasan yang sehat, dan dapat berfungsi bersama tetapi juga tidak sendirian tanpa daya. Salah satu gejala utama kodependensi adalah hilangnya keseimbangan ini dan timbangan condong ke arah salah satu pasangan. Kebutuhan dan keinginan salah satu pasangan memenuhi semua ruang, dan pasangan lainnya, dengan dorongan untuk dibutuhkan, menghabiskan semua cinta dan energi mereka untuk merawatnya. Yang dipertaruhkan adalah kesehatan fisik dan mental mereka sendiri serta kebutuhan mereka sendiri.

Gejala ketergantungan semacam ini sering terlihat dalam hubungan yang melibatkan orang-orang dengan kecanduan narkoba atau alkohol. Pasangan dengan perilaku adiktif terlihat rapuh, dan pasangan lainnya merasa bertanggung jawab atas kesejahteraannya. Mereka mengesampingkan kebutuhan mereka sendiri dan mulai menyatukan kembali orang yang sedang hancur. Semuanya tampak sehat dan dengan niat baik pada awalnya. Namun, hal ini segera berubah ketika kebutuhan pengasuh mulai memudar, dan menjadi hubungan sepihak.

Penelitian yang membandingkan istri pecandu dengan wanita normal menemukan bahwa istri pecandu menunjukkan lebih banyak keramahan dan lebih mudah beradaptasi untuk stabilitas pernikahan daripada istri-istri dalam ikatan pernikahan normal. Singkatnya, makna ketergantungan bersama (codependency) bermuara pada hubungan yang timpang di mana salah satu pasangan menjadi hampir tidak terlihat.

Kecenderungan ketergantungan emosional (codependency) tidak muncul begitu saja. Banyak orang yang menunjukkan tanda-tanda ketergantungan emosional tumbuh di keluarga di mana salah satu atau kedua orang tua memiliki kecanduan narkoba atau alkohol, atau tidak ada karena alasan lain. Mereka mungkin sibuk mencari nafkah, menderita masalah kesehatan mental atau fisik yang parah, berjuang melawan kecanduan dan penyalahgunaan zat, atau hal lain yang menyita sebagian besar waktu mereka. Anak-anak dalam keluarga disfungsional seperti itu sering tumbuh dengan selalu berhati-hati , mengabaikan perawatan diri sendiri, dan malah mengurus kebutuhan orang lain agar merasa diinginkan dan berharga.

Seringkali, anak-anak dengan orang tua yang memiliki masalah penyalahgunaan zat atau kecanduan alkohol tumbuh dengan menunjukkan perilaku kodependen. Bahkan sejak kecil, mereka merasa bertanggung jawab atas tindakan orang tua mereka. Sejak dini, mereka telah belajar bahwa untuk menenangkan orang tua mereka yang marah, mereka harus menjadi pendukung kecanduan mereka, menjadi sasaran tinju mereka, atau menjadi tidak terlihat. Ketakutan akan pelecehan, penelantaran, atau tidak dicintai ini tetap mengakar dalam diri mereka bahkan hingga dewasa, dan mereka seringkali tidak tahu harus mulai dari mana untuk melepaskan diri dari kodependensi.

Bacaan Terkait: 8 Masalah Hubungan yang Bisa Anda Hadapi Jika Anda Memiliki Orang Tua yang Beracun

7 Tanda Ketergantungan dalam Hubungan

Salah satu gejala klasik ketergantungan emosional (codependency) adalah lingkaran setan yang ada antara pengasuh dan penerima. Sementara satu pasangan membutuhkan seseorang untuk merawatnya, pasangan lainnya ingin dibutuhkan. Sebelum kita membahas cara mengatasi ketergantungan emosional, penting untuk memahami psikologi di baliknya. Psikolog menemukan bahwa sebagian besar hubungan seperti itu terjadi antara pasangan yang memiliki gaya keterikatan cemas dan pasangan yang memiliki gaya keterikatan menghindar.

Orang dengan gaya keterikatan cemas seringkali membutuhkan perhatian dan memiliki harga diri rendah, itulah sebabnya ketergantungan dan kecemasan seringkali berjalan beriringan. Studi menunjukkan bahwa orang dengan gaya keterikatan ini hidup dengan rasa takut ditinggalkan dan sering merasa tidak layak dicintai. Mereka menjadi pengasuh untuk merasa berharga dan penting dalam hubungan tersebut.

Di sisi lain, mereka yang memiliki gaya kelekatan menghindar adalah individu yang memiliki harga diri tinggi tetapi kecerdasan emosionalnya rendah. Mereka merasa tidak nyaman dengan keintiman yang berlebihan dan hampir selalu siap dengan rencana keluar. Ironisnya, mereka yang memiliki rencana keluar biasanya memegang kendali hubungan, sementara mereka yang cemas selalu membiarkan orang lain mengendalikan mereka.

Seringkali, jauh sebelum pasangan, orang-orang di sekitar mereka merasakan dinamika kekuasaan yang timpang yang berakar pada keterikatan kodependen. Baru ketika pengasuh kelelahan dan merasa hampa, mereka menyadari bahwa mereka berada dalam hubungan yang tidak sehat dan berpikir untuk memutus kodependensi. Jika Anda pernah bertanya-tanya, "Apakah saya kodependen?", penting untuk mewaspadai potensi tanda bahaya. Berikut beberapa tanda kodependensi yang perlu diwaspadai:

1. Kurangnya komunikasi yang tulus

Dalam pasangan yang saling ketergantungan, pengasuh seringkali berusaha menyenangkan orang lain. Mereka merasa terdorong untuk mengatakan hal-hal yang menenangkan atau menyenangkan pasangannya. Di sisi lain, penerima selalu bersikap defensif dan tidak pernah ingin berbagi perasaan sebenarnya. Penelitian menunjukkan bahwa penerima sering menunjukkan perilaku pasif-agresif . Meskipun mereka tidak secara langsung meminta pemberi untuk memenuhi semua kebutuhan dan keinginan mereka, mereka marah ketika pemberi tidak melakukannya.

2. Rasa tanggung jawab yang berlebihan

Ketergantungan dalam suatu hubungan bermuara pada tanggung jawab penuh pengasuh atas kehidupan pasangannya. Seringkali, inilah satu-satunya cara mereka merasa puas. Jika Anda pernah bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya kodependen?", perhatikan apakah Anda menunjukkan perilaku berikut:

• Anda merasa terlalu bertanggung jawab atas kesejahteraan pasangan Anda
• Anda berpikir pasangan Anda tidak bisa mengurus diri mereka sendiri
• Anda yakin bahwa Anda perlu menyelamatkan mereka, bahkan dari diri mereka sendiri
• Anda melompat untuk membantu mereka, bahkan jika mereka belum meminta bantuan
• Anda merasa sakit hati jika mereka tampak berfungsi tanpa bantuan Anda

Bacaan Terkait: Kebebasan dalam Hubungan – Apa Artinya dan Apa yang Bukan Artinya

3. Mengatakan “tidak” bukanlah sebuah pilihan

Apakah Anda pernah merasa akan kurang dicintai jika menolak memenuhi permintaan pasangan Anda? Apakah Anda merasa sangat sulit untuk mengatakan "tidak" meskipun itu yang diinginkan hati Anda? Dalam hubungan yang melibatkan pasangan yang saling ketergantungan, kebutuhan pasangan untuk menyesuaikan diri dalam setiap situasi agar merasa dicintai, disukai, dan diterima sangat besar sehingga mereka hampir melenyapkan identitas mereka sendiri dalam upaya untuk menyatu. Selma, seorang peserta dalam sebuah studi tentang pengalaman ketergantungan, mengatakan, "...itu seperti bunglon, Anda tahu, mencoba menyesuaikan diri dengan setiap situasi daripada membiarkan diri saya menjadi diri saya sendiri…".

4. Mengambil waktu untuk diri sendiri terasa egois

Pasangan kodependen tidak tahu bagaimana memprioritaskan diri mereka sendiri. Orang dengan kepribadian kodependen sering kali:

• Menghabiskan seluruh waktunya untuk mengurus kebutuhan pasangannya
• Jangan pernah mencantumkan kebutuhan mereka sendiri sebagai prioritas
• Merasa bersalah jika mereka punya waktu untuk perawatan diri

Sementara itu, pasangan lain mungkin menunjukkan rasa kesal, dan bahkan membuat mereka merasa bersalah karena "tidak merawat mereka" atau "meninggalkan mereka". Sebuah lingkaran setan yang menghalangi upaya mengatasi kodependensi.

5. Orang yang bergantung pada orang lain sering kali merasa khawatir dan cemas.

Orang yang kodependen selalu merasa khawatir karena mereka cenderung tertarik pada orang yang membutuhkan dukungan, perhatian, perlindungan, dan pengaturan diri. Selain itu, pasangan kodependen sering kali bingung tentang status hubungan mereka. Inilah mengapa kodependensi dan kecemasan sering kali muncul bersamaan.

Tanpa komunikasi yang tulus antara pasangan, kurangnya rasa hormat, dan tidak adanya batasan yang sehat, hubungan ketergantungan selalu berada dalam keadaan tegang. Lebih buruk lagi, pasangan yang mengalami ketergantungan merasa tidak seimbang dalam hidup, merasa tidak stabil secara emosional, dan selalu hidup dalam ketakutan bahwa mereka tidak cukup baik. Semua ini membuat mengatasi ketergantungan menjadi jauh lebih sulit.

Bacaan Terkait: 11 Contoh Perilaku Merusak Diri Sendiri yang Menghancurkan Hubungan

6. Meninggalkan pasangan bukanlah sebuah pilihan

Penelitian menunjukkan bahwa terlepas dari semua stres dan perasaan tidak berharga yang menyertai hubungan seperti itu, kepribadian yang ketergantungan seringkali tidak mau mengakhiri hubungan tersebut. Psikolog mengatakan bahwa ketergantungan adalah bentuk kecanduan terburuk, di mana pasangan kecanduan untuk dipandang sebagai martir atau korban.

Selain itu, rasa takut tidak akan pernah menemukan cinta lagi atau keyakinan yang mengakar kuat bahwa mereka "tidak layak" membuat pasangan yang mengalami ketergantungan emosional hampir tidak mungkin untuk keluar dari hubungan tersebut. Setiap kali seseorang mencoba meyakinkan mereka bahwa mereka berada dalam hubungan yang tidak sehat , pasangan yang mengalami ketergantungan emosional sering menggunakan frasa, "Aku tahu, tapi…". "Tapi" inilah yang mencegah mereka untuk menyerah atau mengakhiri hubungan.

7. Pasangan yang saling bergantung tidak bisa membuat keputusan sendiri

Orang yang kodependen selalu membutuhkan validasi eksternal, terutama dari pasangannya. Mereka perlu diberi tahu bahwa mereka tidak salah, merusak kepercayaan diri, dan sangat memengaruhi kemampuan pengambilan keputusan mereka. Pasangan kodependen:

• Jangan percaya pada kemampuan mereka
• Takut membuat keputusan yang salah
• Takut menyinggung pasangannya dengan keputusannya
• Selalu ingin seseorang memvalidasi keputusan mereka
• Hanya bisa menikmati hidup jika mereka adalah orang yang memberi

11 Tips dari Pakar untuk Memutus Ketergantungan dalam Hubungan

Setelah Anda menyadari tanda-tanda ketergantungan emosional (codependency), pertanyaan selanjutnya adalah — dapatkah Anda memperbaiki hubungan yang saling ketergantungan? Ya, tetapi proses memutus pola ketergantungan emosional adalah proses yang panjang dan membutuhkan banyak perawatan diri. Ambil contoh kasus Grace dan Richard, yang dibahas oleh psikoterapis konseling Dr. Nicholas Jenner.

Grace dan Richard menikah selama tiga puluh tahun. Richard adalah seorang narsisis terselubung dan mengetahui semua trik baku untuk memanipulasi Grace. Grace, di sisi lain, menunjukkan kecenderungan ketergantungan emosional yang parah. Dia sering mencampuradukkan pengorbanan dan kemartirannya dengan cintanya pada keluarga.

Sebagai orang yang pemalu dan tidak memiliki harga diri, ia menggunakan sikapnya yang suportif untuk menunjukkan kekuasaan dan kendali atas keluarga, atau inilah yang ia pikirkan. Kenyataannya, Richard memanipulasinya, dan membiarkannya mengendalikan keluarga sesuka hatinya. Karena kecanduannya, ia bergabung dengan Alcoholics Anonymous tetapi segera meninggalkan kelompok itu. Ia berselingkuh berkali-kali, tetapi setiap kali Grace mempertanyakannya, ia menyalahkan Grace atas segalanya, termasuk ketertarikannya pada perempuan lain.

Bacaan Terkait: 18 Tanda Halus Bahwa Hubungan Jangka Panjang Anda Telah Berakhir

Grace merasa bersalah atas segalanya, termasuk perselingkuhan suaminya yang berulang kali. Ketika putra satu-satunya meninggalkan rumah setelah lulus kuliah, Grace menderita sindrom sarang kosong . Dengan Richard yang menjadi penyendiri dan jarang berada di rumah, dan dengan kepergian sang putra, ia mulai menunjukkan tanda-tanda kecemasan dan depresi. Meskipun ia tidak mengetahui masalah sebenarnya, nalurinya menyuruhnya untuk menghentikan kebiasaan ketergantungan emosional.

Mereka menyadari perlunya intervensi profesional dan menjalani terapi. Grace segera menyadari gejala-gejala kodependennya. Kini setelah ia dapat melihat polanya, ia ingin tahu cara berhenti menjadi kodependen. Proses pemulihannya panjang dan seringkali sulit baginya untuk melihat sisi gelapnya sendiri, tetapi ia akhirnya memutuskan untuk berpisah dari Richard dan kini menjalani hidupnya sebagai pengusaha wanita yang sukses.

Karena banyak dari hubungan ini melibatkan pecandu dan hanya memburuk seiring waktu, kekhawatiran akan hubungan ketergantungan yang berubah menjadi kasar dan penuh kekerasan sangat nyata. Memutus kebiasaan ketergantungan itu sulit tetapi sangat penting. Jadi, jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi ketergantungan, penelitian membuktikan bahwa ketahanan dan kemandirian sangat penting. Berikut sebelas cara yang dapat Anda lakukan untuk memutus ketergantungan dan menyembuhkan diri.

1. Pertanyakan niat Anda, ajukan pertanyaan yang sulit

Perjalanan mencari tahu cara berhenti menjadi kodependen dimulai dari diri Anda sendiri. Jika Anda terkadang bertanya-tanya, "Apakah saya kodependen?", tanda-tanda yang disebutkan di atas mungkin telah memberi Anda kejelasan tentang posisi Anda. Jangan abaikan gejala-gejala kodependen ini karena introspeksi diri membuat Anda tidak nyaman. Ini juga dapat membantu Anda jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara berhenti menjadi kodependen.

Duduklah dan amati pola perilaku Anda selama bertahun-tahun. Ketergantungan adalah perilaku yang didapat dan seringkali dimulai sejak masa kanak-kanak. Untuk memulainya, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini. Pertanyaan-pertanyaan ini hanya tentang Anda, dan Anda perlu menjawabnya dengan jujur ​​untuk mengenal diri sendiri:

• Sebagai seorang anak, apakah saya harus mengendalikan emosi saya sendiri?
• Saat masih anak-anak, apakah saya yang dirawat semua orang atau justru sebaliknya?
• Apakah saya selalu tertarik pada orang yang membutuhkan bantuan dan perawatan?
• Apakah aku takut suatu hari nanti aku tidak dibutuhkan oleh siapa pun?
• Apakah aku mencintai diriku sendiri atau mengasihani keberadaanku?
• Apakah saya suka berada di posisi enabler?

Ada banyak sekali pertanyaan yang bisa Anda ajukan. Tetapi setiap pertanyaan mungkin akan menimbulkan gejolak emosi, jadi mulailah perlahan, tetapi jujurlah. Jika jawaban untuk semua atau sebagian besar pertanyaan ini adalah "ya" yang kasar dan blak-blakan, sudah saatnya Anda menerima bahwa Anda berada dalam hubungan ketergantungan, dan sudah saatnya Anda melepaskan diri dari pola hubungan beracun ini.

2. Berhentilah merasa terlalu bertanggung jawab terhadap pasangan Anda

Ingat karakter Julia Roberts di film Runaway Bride ? Dia terus-menerus mengubah kebutuhan dan preferensinya berdasarkan kebutuhan pasangannya. Bahkan sampai-sampai tidak ada yang tahu jenis telur apa yang sebenarnya dia sukai! Nah, perilaku seperti itu cukup menggambarkan makna dari ketergantungan emosional (codependency).

Jika Anda bisa memahaminya, proses memutus siklus kodependensi dimulai dengan belajar menyuarakan kebutuhan Anda tanpa merasa terlalu bertanggung jawab atas emosi dan reaksi pasangan. Beri tahu pasangan Anda preferensi Anda, dan beri tahu apakah Anda lebih suka telur mata sapi atau telur orak-arik. Intinya, jangan menyesali kebutuhan Anda. Jangan merasa:

• Merasa bersalah karena memiliki pilihan yang berbeda
• Takut bahwa Anda akan kurang dicintai jika Anda menyuarakan perasaan Anda
• Seperti kamu telah gagal jika kamu tidak bisa memperbaiki masalah mereka
• Bertanggung jawab atas kekurangan, kegagalan, atau perasaan mereka

Bacaan Terkait: Memberi Terlalu Banyak dalam Sebuah Hubungan? Seberapa Banyak yang Harus Anda Berikan dari Diri Sendiri?

3. Belajarlah untuk mengungkapkan keinginan dan kebutuhan Anda

Setelah Anda menerima perilaku kodependen Anda (yang akan terus berfluktuasi antara penerimaan dan kebingungan untuk waktu yang lama), inilah saatnya untuk memulai komunikasi yang jujur ​​dengan pasangan Anda. Ini adalah salah satu langkah terpenting untuk tidak lagi bergantung pada kodependen yang dapat Anda lakukan untuk menyembuhkan dan memperbaiki hubungan Anda.

Selama ini, Anda selalu mengatakan apa yang Anda pikir ingin mereka dengar, atau apa yang Anda yakini akan membuat Anda tetap memegang kendali dan terhindar dari masalah. Tapi sekarang tidak lagi. Beri tahu mereka bahwa Anda tidak bisa dan tidak akan lagi menjadi pendukung kecanduan/perilaku mereka. Berikut beberapa cara untuk menyampaikan pemikiran Anda.

• Gunakan pernyataan “saya”Alih-alih menggambarkannya, bagikan pikiran dan perasaan Anda menggunakan pernyataan "Saya". Misalnya, "Saya merasa terbebani bekerja 24/7", "Saya merasa sendirian mengurus semuanya", atau "Saya ingin waktu untuk memenuhi kebutuhan saya" adalah beberapa pernyataan yang dapat Anda gunakan untuk menyampaikan bahwa Anda ingin membangun pola hubungan yang sehat.
• Jangan ikut menyalahkan orang lainBersiaplah untuk percakapan yang sulit. Alih-alih menyalahkan mereka atas ketergantungan Anda, bicarakan solusinya. Misalnya, jika Anda tinggal dengan pasangan pecandu alkohol dan Anda telah menjadi pendukung selama bertahun-tahun, katakan, “Saya di sini untuk Anda tetapi saya tidak dapat membantu Anda dalam segala hal”
• Beritahu mereka apa yang kamu inginkanAnda harus memberi tahu pasangan Anda gambaran yang Anda miliki. Dengan kata-kata yang jelas dan jujur, beri tahu mereka apa yang Anda harapkan dari hubungan ini. Hal ini tidak semudah kedengarannya. Pasangan Anda telah menghabiskan bertahun-tahun mengikuti gagasan dan keinginannya, jadi Anda memberi tahu mereka apa yang Anda inginkan tidak akan diterima dengan baik. Namun, bersikaplah tegas, jujur, dan jelas.

4. Jadikan dirimu prioritas

Pasangan yang mengalami ketergantungan emosional menghabiskan begitu banyak waktu untuk memenuhi kebutuhan orang lain dan menyesuaikan diri dengan realitas mereka sehingga identitas diri mereka menjadi sangat kabur. Saat mencoba untuk berhenti menjadi ketergantungan emosional, Anda harus berupaya membangun kembali "diri" Anda sendiri. Perawatan diri dan cinta diri adalah dua alat ajaib yang dapat meningkatkan rasa percaya diri seseorang. Keduanya adalah penawar bagi ketergantungan emosional.

Kapan terakhir kali Anda menelepon teman dan membuat rencana makan malam? Kapan terakhir kali Anda memesan makanan kesukaan Anda atau menonton konser musik penyanyi favorit Anda? Sekaranglah saatnya untuk melakukan semua ini dan lebih banyak lagi. Untuk memutus siklus kodependensi, Anda perlu memprioritaskan diri sendiri. Ingat pepatah, "Jadilah pahlawan super bagi diri sendiri dan selamatkan diri sendiri"? Nah, Anda perlu melakukan hal yang sama.

Bacaan Terkait: 9 Konsekuensi Bertahan dalam Pernikahan yang Tidak Bahagia

5. Biarkan orang lain membuat pilihannya sendiri

Lepaskan topi tak terlihat itu dan biarkan pasangan serta anggota keluarga lainnya membuat pilihan mereka sendiri. Anda akan merasa sakit hati ketika menyadari bahwa "Anda tidak dibutuhkan lagi", tetapi justru inilah yang diperlukan. Anda perlu keluar dari hubungan yang saling mengikat dan menetapkan batasan. Alih-alih secara kompulsif mencoba memperbaiki keadaan untuk orang lain atau membuat pilihan untuk mereka, izinkan mereka membuat pilihan mereka sendiri. Ini sangat penting untuk memutus siklus ketergantungan.

6. Meminta bantuan

Meminta bantuan seharusnya mudah, bukan? Nah, tanyakan saja pada seseorang yang menunjukkan perilaku kodependen, dan mereka akan memberi tahu Anda bagaimana pita suara mereka terpelintir dan perut mereka mual jika mereka perlu mencari bantuan. Orang dengan kecenderungan kodependen sudah dibayangi oleh rasa tidak berharga mereka. Jika mereka berada dalam situasi di mana mereka membutuhkan bantuan, mereka merasa semua ketakutan mereka menjadi kenyataan, dan mereka kini terekspos.

Mereka merasa bahwa dengan berada di posisi yang membutuhkan, mereka memberi tahu pasangannya betapa tidak mampunya mereka. Jika Anda bergulat dengan pikiran-pikiran seperti itu, penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa meminta bantuan membutuhkan kekuatan. Berada dalam kondisi rentan membutuhkan rasa harga diri yang tinggi. Selain itu, banyak narasi seputar ketakutan ini seringkali lebih bersifat persepsi daripada kenyataan.

7. Tetapkan batasan yang sehat

Orang yang memiliki ketergantungan emosional (codependency) sering menderita pelecehan karena mereka tidak mampu menetapkan batasan yang tegas dan sehat , serta membiarkan orang lain mengganggu ruang pribadi mereka berulang kali karena mereka cenderung tidak asertif atau percaya diri. Oleh karena itu, menetapkan batasan yang sehat dengan pasangan Anda penting untuk mengatasi ketergantungan emosional. Tetapkan batasan untuk hubungan yang sehat dalam keadaan pikiran yang tenang. Dan ingatlah,

• Jangan meminta maaf atau terlalu merasionalisasi ketika menetapkan batasan
• Meskipun pasanganmu tidak menyetujuinya, tetaplah lakukan.
• Pastikan tidak ada ambiguitas atau ujung yang lunak dalam batasan Anda
• Pastikan untuk tidak melampaui batas dan membingungkan orang lain
• Jadikan ini tentang pasanganmu juga. Saat menetapkan batasan untuk dirimu sendiri, kamu perlu membujuk mereka untuk menetapkan batasan mereka sendiri juga.

Tidak ada batasan yang penting atau tidak penting, yang ada hanyalah batasan yang sehat dan tidak sehat. Misalnya, jika Anda ingin menetapkan batasan bahwa Anda tidak akan berbohong kepada anggota keluarga Anda atau keluarga pasangan Anda tentang kebiasaan minum mereka, sampaikan dengan jelas. Katakan kepada mereka bahwa Anda tidak akan terjebak dalam perangkap rasa bersalah lagi dan tidak akan menutupinya.

Bacaan Terkait: 10 Prioritas Terbesar dalam Sebuah Hubungan

8. Lepaskan masa lalu

Orang-orang kodependen sering kali memiliki masa kecil yang sulit, tanpa banyak perhatian, dan dipenuhi situasi sulit. Rasa tidak berdaya yang terus-menerus, ditambah dengan kebutuhan untuk dicintai, dapat meninggalkan dampak yang bertahan lama pada siapa pun. Jadi, berbaik hatilah pada diri sendiri dan lepaskan masa lalu Anda.

Yakinkan diri Anda melalui afirmasi positif dan penegasan hubungan bahwa Anda berharga, dan bagaimana orang lain memperlakukan Anda adalah cerminan dari siapa mereka, bukan Anda. Jadi, apakah orang tua Anda tidak tersedia karena pekerjaan yang menuntut banyak waktu, atau kecanduan mereka, atau karena mereka secara fisik atau mental tidak mampu — semua itu bukanlah kesalahan Anda, namun Anda harus menanggung konsekuensinya.

Berbaik hatilah pada masa kecilmu, mungkin tulislah surat untuk dirimu yang lebih muda untuk menenangkan mereka, lalu lanjutkan hidupmu. Ini adalah salah satu strategi paling efektif bagi siapa pun yang mencoba mencari cara untuk berhenti menjadi kodependen. Melepaskan akan membantumu pulih dari dalam dan memperbaiki pola-pola yang tidak sehat, alih-alih hanya mencoba menekannya (yang tidak pernah berhasil). Sebelum kamu memahami dan menerima nilai dirimu, kamu tidak akan mampu menemukan cara untuk mengatasi kodependensi.

9. Jangan menilai diri sendiri

Orang yang kodependen adalah salah satu pengkritik terbesar mereka sendiri. Mereka terus-menerus menghakimi tindakan atau ketidakaktifan mereka dan menyalahkan diri sendiri karena ingin mengubah perilaku mereka. Sebagai psikolog, kami sering menyarankan klien kami untuk sedikit lebih lunak pada diri sendiri dan tidak menghakimi setiap tindakan mereka. Berikut adalah salah satu aktivitas paling sederhana untuk tidak lagi kodependen yang dapat Anda coba untuk mewujudkannya — katakan pada diri sendiri setiap hari:

• Saya orang baik dan saya melakukan apa yang saya rasa terbaik
• Saya tidak bisa mengendalikan setiap situasi dan setiap hasil
• Saya mampu membuat keputusan
• Hasil tidak menentukan apakah suatu keputusan baik atau buruk
• Aku tidak butuh validasi dari orang lain untuk percaya pada diriku sendiri
• Aku akan bersikap baik pada diriku sendiri
• Cara saya memperlakukan diri saya sendiri menentukan bagaimana orang lain akan memperlakukan saya.

Bacaan Terkait: Berdamai dengan Masa Lalu Anda – 13 Kiat Bijak

10. Bayangkan orang yang Anda cintai berada di posisi Anda

Jawaban yang Anda cari seringkali berada di dalam pengalaman dan kebijaksanaan Anda sendiri. Namun, menemukan jawaban tersebut di sana adalah tugas yang sangat besar. Jika Anda menunjukkan tanda-tanda ketergantungan emosional dan ingin tahu cara menyembuhkannya , ada latihan sederhana namun sangat efektif yang kami rekomendasikan.

Tutup mata Anda dan bayangkan orang terdekat atau yang paling Anda sayangi berada di posisi Anda. Bayangkan mereka melakukan hal-hal persis seperti yang Anda lakukan, dan diperlakukan persis seperti Anda diperlakukan oleh pasangan Anda. Saksikan mereka menjalani kehidupan yang Anda jalani saat ini. Bayangkan sebuah kejadian yang sangat berkesan seputar kodependensi, dan bayangkan mereka di sana.

Apakah Anda membuka mata hampir dalam sepersekian detik? Apakah Anda merasa tidak mampu mengamati mereka seperti Anda? Apakah Anda terburu-buru membuka mata dan merasa bersyukur bahwa itu hanya imajinasi Anda? Jawaban Anda untuk pertanyaan-pertanyaan ini mungkin "ya". Jadi, pikirkan apa yang akan Anda sarankan atau inginkan dari mereka. Itu adalah isyarat bagi Anda untuk terus maju.

11. Cari bantuan dari teman, kelompok dukungan sebaya

Seringkali, jauh sebelum orang yang memiliki ketergantungan menyadari kekurangan mereka sebagai pemberi, teman dan orang-orang yang mendoakan mereka merasakannya. Penting untuk mendengarkan orang-orang ini, berbicara dengan mereka, dan membiarkan mereka membantu Anda. Ceritakan kepada mereka tentang rencana tindakan Anda, dan mintalah mereka untuk memfasilitasinya jika mereka bisa. Ingat, jangan lagi menderita dalam diam.

Selain itu, penting untuk memiliki ruang aman dan teman sebaya yang dapat diajak bicara, tanpa takut dihakimi dan dengan kenyamanan karena dipahami. Ada juga kelompok pendukung sesama pecandu—misalnya, seperti Alcoholics Anonymous untuk pecandu, ada Al-Anon untuk keluarga—untuk membantu dalam proses pemulihan. Terkadang, saling mendukung adalah salah satu cara terbaik untuk penyembuhan diri sendiri. Mengetahui bahwa Anda bukan satu-satunya yang merasa seperti ini juga dapat menjadi salah satu langkah pertama menuju penyembuhan.

Tahapan Pemulihan Ketergantungan Bersama

Pasangan yang kodependen dapat pulih, tetapi seperti semua penyembuhan lainnya, hal ini juga tidak akan terjadi dalam semalam. Prosesnya bisa memakan waktu berminggu-minggu hingga berbulan-bulan, tergantung pada tingkat kodependensi dan waktu serta upaya yang dicurahkan untuk menjadi lebih baik. Kuncinya adalah bersabar dan berbahagia dengan kemajuan kecil, alih-alih mengejar kemajuan besar. Dalam perjalanan pemulihan Anda, Anda akan melewati tahap-tahap berikut:

• Kesadaran: Anda menyadari bahwa Anda memiliki masalah ketergantungan
• Tindakan: Anda secara aktif berusaha memperbaiki diri sendiri
• Perbaikan: Anda akan menemukan bahwa Anda telah tumbuh dan menjadi lebih baik sekarang

Anda Dapat Menemukan Jalan ke Depan

Sekarang, Anda pasti sudah paham jika Anda memiliki kecenderungan kodependen. Penting untuk diingat bahwa kodependensi adalah perilaku yang didapat, dan dengan metode yang konsisten serta penuh kesadaran, memutus kodependensi itu mungkin, dan penting. Ada banyak bantuan yang tersedia. Dengan terapi bicara serta bantuan dari teman dan diri sendiri, melepaskan diri dari lingkaran setan kodependensi ini adalah mungkin. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memiliki kepercayaan diri dan kekuatan untuk mendahulukan kebutuhan Anda di atas orang lain, sekali saja.

15 Tanda Anda Memiliki Orang Tua yang Beracun dan Anda Tidak Mengetahuinya

Cara Berhenti Menjadi Ketergantungan Dalam Hubungan – Pakar Menjelaskan

Saya ingin menceraikan suami saya yang pecandu alkohol dan suka main perempuan.

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.

Lihat Proses Editorial Kami

Temui Dewan Peninjau Kami

Bagikan Umpan Balik

Apa tanggapan Anda?

×

Bermanfaat Laporkan Kesalahan Lainnya

Kirim