Apa Itu Pernikahan Kodependen? Tanda, Penyebab, dan Cara Memperbaikinya

Dipenuhi kebutuhan pasangan dan merasa terdorong untuk memenuhinya merupakan salah satu indikator pernikahan kodependen. Namun, orang cenderung mengabaikan tanda-tanda kodependensi dengan pernyataan seperti: 

• “Saya terlalu mandiri untuk menjadi kodependen”, atau 
• “Bagaimana aku bisa bergantung pada orang lain jika akulah orang yang diandalkan pasanganku untuk dukungan dan bantuan?” 

Entah berakar pada penyangkalan atau kurangnya pemahaman, kodependensi yang tidak terselesaikan tidaklah sehat dan tidak berkelanjutan. Hal ini bahkan dapat menyebabkan masalah hubungan yang serius atau perceraian. penelitian Jadi, bagaimana kita bisa mengenali dan memperbaiki kodependensi hubungan? 

Dalam artikel ini, psikoterapis Gopa Khan (Magister Psikologi Konseling, M.Ed), yang berspesialisasi dalam konseling pernikahan dan keluarga, menjelaskan pertanyaan: seperti apa kodependensi itu, perbedaan antara cinta yang sehat vs. kodependensi. Ia juga berbagi contoh kodependensi dan memberikan kiat tentang cara mengatasi kodependensi dalam pernikahan.

Apa Itu Ketergantungan Bersama dalam Pernikahan?

Istilah "codependent" awalnya digunakan untuk menggambarkan pola hubungan antara orang-orang yang saling mencintai atau berbagi kehidupan dengan pecandu atau pecandu alkohol. Faktanya, pola-pola ini pertama kali dikenali oleh para istri dari Alcoholics Anonymous (AA) anggota, menurut penelitianMeskipun paradigma tersebut masih berlaku, para psikolog kini sepakat bahwa kodependensi juga dapat menjadi inti dari hubungan disfungsional lainnya. Jadi, apa itu kodependensi dalam pernikahan? Kodependensi dalam pernikahan dapat digambarkan sebagai suatu kondisi di mana:

• Salah satu pasangan menjadi sangat sibuk mengurus pasangannya — sampai pada titik mengabaikan diri sendiri atau melakukan kekerasan fisik dan emosional kelelahan
• Mereka mencurahkan segalanya ke dalam hubungan, menghancurkan kebutuhan, batasan, dan akhirnya, rasa diri mereka sendiri. 
• Mereka menjelaskan, meremehkan, atau membiarkan perilaku buruk pasangannya 
• Mereka merasa bertanggung jawab atas suasana hati dan tindakan pasangannya dan mencoba menyelamatkan, memperbaiki, atau mengendalikan mereka atau masalah mereka.
• Mereka begitu terikat dengan gagasan untuk membuat hubungan tersebut berhasil sehingga mereka bersedia melakukan apa saja untuk mendapatkan perhatian dan cinta yang sangat mereka cari.
• Seiring berjalannya waktu, ketergantungan mereka pada hubungan yang tidak sehat akan berdampak buruk, mendorong mereka ke dalam krisis identitas yang menghancurkan. 

Seperti apa bentuk kodependensi?

Seperti apa kodependensi dalam pernikahan? "Jika Anda membayangkan pernikahan sebagai diagram Venn, maka dua lingkaran yang saling tumpang tindih di tengah melambangkan hubungan yang seimbang. Jenis hubungan di mana dua orang yang saling mencintai mempertahankan rasa identitas, harga diri, dan kemitraan yang sehat," kata Gopa, seraya menambahkan, "Dalam pernikahan yang kodependensi, lingkaran-lingkaran tersebut saling tumpang tindih sedemikian rupa sehingga tampak menyatu."

Di sini, rasa identitas dan harga diri pasangan menyatu. Karena hubungan ini bersifat memberi dan menerima, terdapat pula ketidakseimbangan yang signifikan dalam pemenuhan kebutuhan. Tidak seperti dalam hubungan saling ketergantungan yang sehatKebutuhan emosional dan fisik salah satu pasangan sepenuhnya mendominasi dinamika hubungan. Hal ini terjadi karena ketika ada dua orang yang saling bergantung dalam suatu hubungan, salah satunya mulai:

• Mengabaikan batasan yang sehat/gagal menetapkan batasan dan menjadi terlalu sibuk dengan pasangannya
• Mengorbankan kebutuhan mereka dan mengubah perilaku mereka lebih dan lebih lagi untuk menjaga pasangan mereka bahagia dan mempertahankan hubungan
• Merasa kelelahan dan terjebak dalam hubungan karena pasangannya mulai merasa berhak atas seluruh waktu dan energinya; harga dirinya mencapai titik terendah; dan kecemasan, kemarahan, kebencian, dan stres meningkat

Apa penyebab kodependensi?

Kodependensi adalah perilaku yang dipelajari yang akarnya biasanya dapat ditelusuri kembali ke kebutuhan fisik dan emosional yang belum terpenuhi di masa kanak-kanak serta pengalaman awal kehidupan. Berikut adalah penyebab kodependensi dalam hubungan:

• Gaya pengasuhan: Baik pola asuh yang terlalu protektif maupun yang kurang protektif dapat menyebabkan anak-anak berkembang keterikatan yang tidak aman dan tanda-tanda kodependensi. Anak-anak yang terlalu dilindungi mencari validasi terus-menerus. Mereka juga tidak pernah belajar membuat keputusan atau mengelola emosi mereka. Semua itu merupakan ciri-ciri kepribadian kodependen. Anak-anak yang kurang dilindungi cenderung merasa tidak aman, tidak dicintai, dan rentan karena kurangnya jaring pengaman orang tua dan dukungan emosional. Hal ini menyebabkan mereka mengembangkan masalah kodependensi seperti takut sendirian atau ditolak, menenangkan orang yang melecehkan mereka, atau merasa tidak nyaman menghadapi orang lain. 
• Lingkungan yang saling bergantung: Tumbuh di sekitar orang tua yang memiliki dinamika ketergantungan dapat menyebabkan seorang anak menginternalisasi perilaku buruk di usia muda dan mencerminkannya dalam hubungan romantis saat dewasa. Peneliti juga mendeteksi perubahan fungsi otak pada keluarga orang dengan masalah penyalahgunaan zat dan menghubungkannya dengan kecenderungan kodependen 
• Trauma: Studi Telah ditemukan bahwa trauma masa kecil, baik akibat pengabaian emosional, pelecehan seksual, pelecehan emosional atau verbal, maupun pelecehan fisik, juga merupakan penyebab kodependensi. Di sini, kodependensi berkembang sebagai mekanisme untuk merasa aman, mendapatkan kendali, atau mengubah perasaan negatif — meskipun jarang berhasil. 

Bacaan Terkait: Psikologi Gaya Keterikatan: Bagaimana Anda Dibesarkan Mempengaruhi Hubungan

11 Tanda Peringatan Ketergantungan Bersama dalam Pernikahan

Orang-orang sering kali tidak menyadari bahwa mereka sedang terjebak dalam pola kodependen atau kesulitan mengenali ciri-ciri orang yang kodependen. Hal ini karena mudah untuk menyamakan tanda-tanda kodependensi dengan cinta 'sejati' atau 'tanpa syarat' — setidaknya pada awalnya. Sebagian besar hal ini disebabkan oleh budaya populer, yang telah sangat meromantisasi gagasan tentang gairah yang "meluap" dan "kehilangan diri" dalam cinta. 

Konstruksi sosial juga menyulitkan kita untuk menemukan cara mengatasi kodependensi. "Sulit untuk mengidentifikasi kodependensi dalam masyarakat di mana istri dan ibu seharusnya 'mengurus' keluarga mereka dan menekan kepribadian mereka demi 'kebaikan' keluarga," jelas Gopa, "Akibat pengondisian sosial, seorang istri yang kodependen mungkin merasa perlu bertahan dalam pernikahannya, bahkan ketika menghadapi kekerasan, karena ia menganggapnya identik dengan identitasnya." Jadi, bagaimana Anda mengidentifikasi apakah Anda mengalami kodependensi dalam pernikahan? Atau, jika Anda memiliki suami atau istri yang kodependen? Berikut 11 tanda kodependensi yang jelas:

1. Tidak ada perbedaan antara 'kita' dan 'aku'

Ini adalah salah satu tanda kodependensi yang jelas dalam pernikahan: kedua pasangan memandang satu sama lain sebagai satu kesatuan dan bertindak sebagai satu kesatuan. Akhirnya, kehidupan mereka menjadi begitu terjalin dan hubungan menjadi begitu terjalin bahwa mereka tidak tahu bagaimana hidup atau bertindak sebagai individu. Ingin tahu apa itu kodependensi dalam pernikahan atau apakah dinamika hubungan Anda memiliki kecenderungan kodependensi? Tanyakan pada diri sendiri: 

• Apakah Anda terkadang menghabiskan waktu sendirian bersama teman/keluarga atau apakah pasangan Anda selalu bersama Anda? 
• Apakah kesukaan, ketidaksukaan, hobi, minat, suasana hati, dan pandangan dunia Anda terkait dengan pasangan Anda?
• Apakah sulit bagi Anda untuk membuat keputusan tanpa mereka?
• Apakah Anda merasa kehilangan atau cemas jika terpisah? Apakah Anda kemudian terus-menerus menanyakan kabar mereka?

Jika Anda tidak dapat memahami sepenuhnya siapa diri Anda di luar pernikahan, anggaplah itu sebagai tanda bahaya.

Bacaan Terkait: 5 Alasan Mengapa Jarak dalam Hubungan Bukanlah Pertanda Buruk

2. Tanggung jawab yang tidak seimbang merupakan salah satu tanda kodependensi

"Bagaimana saya tahu jika pasangan saya menunjukkan ciri-ciri orang yang kodependen?" "Apakah kita berdua kodependen dalam suatu hubungan?" Jika itu yang Anda tanyakan, perhatikan bagaimana Anda berdua berbagi tanggung jawab. Dalam pernikahan dengan kecenderungan kodependen, beban tanggung jawab sepenuhnya jatuh pada salah satu pasangan, yang akhirnya:

• Menjaga setiap aspek kehidupan bersama Anda
• Membuat semua rencana 
• Mengambil semua kelonggaran, dan
• Memecahkan semua masalah dalam hubungan serta kehidupan pribadi Anda  

Anda mungkin berpikir bahwa Anda atau mereka "melakukan segalanya" karena cinta. Namun, semua ini justru mendukung pola dan perilaku yang tidak membangun hubungan atau pernikahan yang sehat.

3. Rasa bersalah dan menyalahkan adalah satu arah

Rasa bersalah akibat kodependensi itu irasional. Rasa bersalah itu juga satu arah. Seseorang yang kodependensi akan merasa bersalah atau merasa bersalah secara berlebihan atas hal-hal yang belum mereka lakukan dan tidak dapat mereka kendalikan atau ubah. Atau bahkan hal-hal yang merupakan kesalahan pasangannya. Jadi, ketika pasangannya terkena DUI, mereka entah bagaimana merasa bertanggung jawab atasnya. Atau, mereka terobsesi dengan bagaimana mereka seharusnya bisa melakukan sesuatu untuk mencegahnya. 

Jika pasangan mereka lupa menjemput anak-anak dari sekolah, alih-alih meminta pertanggungjawaban, mereka justru menyalahkan diri sendiri karena tidak mengingatkan. Pasangan mereka sering kali memanfaatkan kecenderungan ini untuk menghindari kesalahan. Atau, membuat mereka merasa bersalah agar mendapatkan apa yang mereka inginkan. Ketika salah satu pasangan merasa bertanggung jawab atas segala sesuatu yang terjadi pada pasangannya atau membiarkan pasangannya membuatnya merasa demikian, hal itu merupakan salah satu contoh paling jelas dari kodependensi dalam pernikahan.

Bacaan Terkait: Apakah Merasa Bersalah dalam Hubungan Merupakan Bentuk Kekerasan?

4. Menutupi perilaku buruk pasangan Anda

Seperti apa kodependensi itu? Terkadang, bentuknya seperti ini:   

• Ketika salah satu pasangan berperilaku buruk setelah mabuk di sebuah pesta, pasangan lainnya akan menutupi atau mencari alasan untuknya
• Jika salah satu pasangan kehilangan sejumlah besar uang dalam perjudian atau melakukan bentuk kejahatan lainnya, perselingkuhan keuangan, seperti menumpuk utang kartu kredit, pihak lain menggunakan tabungan mereka untuk menyelamatkannya

Dalam hubungan seperti itu, salah satu pasangan secara kompulsif melindungi pasangannya dari konsekuensi tindakan mereka. Terkadang, hal ini mengorbankan hati nurani mereka atau melanggar hukum. Dan itu bermula dari rasa takut untuk berkonfrontasi, membuat kesal, mengecewakan, atau kehilangan pasangannya. Jika Anda berada dalam situasi serupa, ingatlah, pasangan Anda adalah orang dewasa yang seharusnya tahu bahwa tindakan dan keputusannya memiliki konsekuensi.

Untuk memutus pola ini, Anda harus membiarkan pasangan Anda membereskan kekacauan mereka, alih-alih mencoba menyelesaikan setiap masalah untuk mereka.

Gopa Khan, psikoterapis

5. Satu pasangan memaafkan dan memaafkan

Sementara pengampunan dalam hubungan Penting untuk diingat, hal ini dibawa ke titik ekstrem dalam dinamika kodependen. Hal ini juga menjadi hak prerogatif tunggal salah satu pasangan. Orang yang kodependen dengan mudah memaafkan setiap kesalahan, kekeliruan, dan kelalaian pasangannya tanpa meminta pertanggungjawaban mereka.

Menurut Gopa, hal ini bermula dari rasa takut ditinggalkan dan sendirian. Maka, mereka terus-menerus membebaskan pasangannya dari kesalahan apa pun dengan harapan pasangannya akan menyadari kesalahannya atau berubah. Namun, jika mereka tidak dimintai pertanggungjawaban atas tindakan mereka, mengapa mereka mau melakukannya?

6. Dalam pernikahan yang saling bergantung, perubahan tidak akan menjadi lebih baik 

Kita semua berevolusi seiring waktu dan tak seorang pun bisa mengklaim diri mereka sama seperti 5, 10, atau 20 tahun yang lalu. Namun, dengan dua orang yang saling bergantung dalam suatu hubungan, perubahan ini tidak menjadi lebih baik. Mari kita pahami caranya. Ketika Anda menelaah seperti apa kodependensi itu, Anda akan menemukan satu hal yang jelas hilang — kata "tidak".

Orang yang kodependen menukar harga diri dengan validasi. Mereka merasa harus mengiyakan semua keinginan pasangannya. Mereka juga menghabiskan begitu banyak waktu mengikuti suasana hati pasangannya dan bersikap kodependen secara emosional sehingga mereka kehilangan kontak dengan emosi mereka. Akhirnya, mereka berakhir dengan tingkat percaya diri yang rendah.

Pikiran, opini, perasaan, dan identitas mereka terkubur begitu dalam sehingga mereka tak mampu menjangkaunya — sekalipun mereka menginginkannya. Tidak berkata tidak, membiarkan seseorang mendikte perasaan dan tindakan Anda, meminta maaf atas hal-hal yang bukan tanggung jawab Anda, mengabaikan perawatan diri — semua ini adalah tanda-tanda Anda menyerahkan kekuatan Anda dan pertanda akan menyerahkan sebagian dari diri Anda. Dan tak ada hubungan yang sepadan dengan itu.

Bacaan Terkait: Dinamika Kekuasaan dalam Hubungan – Cara Menjaganya Tetap Sehat

7. Ada pengasuh yang konstan dan korban abadi

Dari kejauhan, pasangan kodependen mungkin tampak seperti sedang jatuh cinta. Namun, jika diamati lebih dekat, akan terlihat bahwa salah satu dari merekalah yang paling banyak memberikan kasih sayang dan perhatian. Pasangan tersebut biasanya berperan sebagai pengasuh/pemberi, sementara pasangan lainnya berperan sebagai korban/pengambil dalam hubungan tersebut. Yang membedakan pasangan seperti ini adalah: 

• Tidak ada pasangan yang keluar dari peran mereka. Tidak ada timbal balik atau saling memberi dan menerima yang sehat 
• Hanya ada ketidakseimbangan kekuatan yang sangat besar dimana satu orang tetap tunduk pada yang lain dan mengorbankan diri mereka sendiri dan kesejahteraan mereka atas nama cinta tanpa pamrih – sampai pada titik kelelahan.
• Dua orang yang saling bergantung dalam suatu hubungan saling memberi makan pola negatif  

8. Pemberi merasa kehilangan tanpa identitas 'penyelamat'

Bayangkan skenario ini. Pasangan Anda akhirnya memutuskan untuk berhenti mengonsumsi alkohol atau zat terlarang dan menjalani rehabilitasi. Atau, mereka mulai berusaha menjadi pasangan yang bertanggung jawab yang dapat berbagi beban dan menawarkan dukungan. Namun, alih-alih merasa penuh harapan dan lega dengan perubahan keadaan ini, Anda justru merasa kehilangan dan kehilangan. 

Merawat dan menyelamatkan pasangan sering kali menjadi fokus utama kehidupan orang yang kodependen. Mereka merasa kehilangan tanpanya.

Bukan hal yang aneh bagi seorang pemberi atau penyelamat dalam pernikahan kodependen untuk terjerumus ke dalam depresi atau marah ketika pasangannya memutuskan untuk mulai berusaha menjadi lebih baik. Mereka bahkan mungkin sengaja menciptakan kekacauan agar bisa kembali berperan sebagai penyelamat. Juga bukan hal yang aneh bagi seorang pendukung untuk meninggalkan pernikahan demi mencari orang lain untuk 'diselamatkan'.

Bacaan Terkait: Akankah Aku Sendiri Selamanya? Bagaimana Rasanya dan Cara Mengatasinya

9. Rasa takut sendirian membuat Anda terjebak dalam pernikahan

Sharon (nama samaran) berusia 30 tahun dan menghadapi kekhawatiran orang tua yang semakin besar atas status lajangnya ketika ia bertemu Jared, yang sudah menikah. Jared meyakinkannya untuk menikah. Sayangnya, tak lama setelah pernikahan, Jared mulai melakukan kekerasan verbal dan fisik terhadapnya. Meskipun Sharon menyadari kekerasan tersebut, ia tetap menyangkalnya. Ia merasa bertanggung jawab atas situasinya dan merasa perlu 'menerimanya' karena takut sendirian.

"Ini adalah salah satu ciri kodependensi klasik dalam hubungan, di mana seseorang merasa tidak dapat memiliki kehidupan alternatif selain yang mereka jalani saat ini," kata Gopa. "Contoh-contoh anak muda yang mencoba bunuh diri ketika hubungan mereka putus karena merasa tidak dapat melanjutkan hidup tanpanya juga merupakan contoh kodependensi. Dalam situasi seperti itu, konseling menjadi penting untuk mengenali pola hubungan yang sehat dan tidak sehat."

Bagi orang yang kodependen, rasa takut sendirian seringkali melemahkan. Hal ini bahkan dapat membuat mereka memilih hubungan yang tidak sehat atau hubungan beracun dan mengerahkan segenap upaya untuk memperbaikinya dan membuatnya berhasil. Namun, tidak ada hubungan yang bisa diselamatkan tanpa terlebih dahulu memperbaiki pola-pola yang secara inheren cacat.

10. Masalah kontrol dan kecemasan adalah tanda-tanda utama kodependensi

Apakah orang yang kodependen suka mengontrol? Bisa jadi. Masalah kodependensi dan kontrol seringkali saling terkait. Si pemberi terdorong untuk mengendalikan segalanya — perilaku yang dipelajari dari tumbuh besar di lingkungan yang disfungsional atau kacau, yang membuat mereka merasa kehilangan kendali. Mereka juga terlalu cemas, bahkan ketika semuanya berjalan baik. Dan, mereka terus-menerus menunggu situasi yang tidak menyenangkan terjadi karena itulah pola yang biasa mereka alami. Sementara itu, si penerima dalam hubungan kodependen bersedia melepaskan semua kendali pada awalnya, tetapi kemudian menyesalinya.

11. Pasangan yang saling bergantung berjuang untuk melepaskan diri 

Anda tahu ada yang salah dalam hubungan Anda. Kecemasan, kemarahan, atau kebencian yang terus-menerus terlalu merajalela untuk diabaikan. Tapi Anda tidak bisa memaksa diri untuk... meninggalkan pernikahan dan memulai awal yang baru. Mungkin karena:

• Hanya memikirkan untuk melepaskan diri saja sudah membuat Anda merasa bersalah dan malu 
• Kamu sudah meyakinkan diri sendiri bahwa pasanganmu tak bisa hidup tanpamu. Jadi, pikiran untuk mendapatkan kembali hidupmu sama saja dengan menghancurkan hidup mereka, atau 
• Gagasan bahwa kesejahteraan pasangan Anda adalah tanggung jawab Anda telah mengakar begitu dalam sehingga melepaskan diri dari mereka sendirian menjadi hampir mustahil.

"Ini adalah aspek tersulit dari kodependensi dalam pernikahan karena memang benar seseorang mungkin tidak mampu bertahan tanpa pasangannya. Namun, kepergian pasangannya dapat membantu orang yang disfungsional mencapai 'titik terendah' ​​dan mencari bantuan yang mereka butuhkan. Namun demikian, kodependensi dapat berdampak besar pada kesehatan mental, baik Anda maupun orang-orang yang Anda cintai," kata Gopa. Itulah mengapa memahami kodependensi, terutama tanda-tandanya, dan menemukan cara untuk memperbaikinya sangatlah penting. 

Bacaan Terkait: 15 Tanda Tak Terbantahkan dari Hubungan Kodependen

Bisakah Hubungan Kodependen Diselamatkan? 6 Tips dari Pakar yang Dapat Membantu

Apakah kodependensi sehat dalam pernikahan? Sama sekali tidak. Jika cinta tidak mengalir dua arah dan seimbang dalam suatu hubungan, hubungan tersebut tidak bisa disebut utuh. Hubungan tersebut juga tidak bisa digambarkan sebagai cinta sejati. Jadi, bisakah hubungan kodependensi diselamatkan? Bisakah pasangan mengatasi ketergantunganYa, asalkan tanda-tanda dan tahap-tahap kodependensi dikenali sejak dini dan bantuan profesional atau nasihat pernikahan dicari, menurut ini belajar. 

Jika Anda mencoba memahami cara menghindari ketergantungan atau cara mengurangi ketergantungan pada pasangan, Gopa punya beberapa saran untuk menyingkirkan ketergantungan yang tidak sehat, menyembuhkan pernikahan yang kodependen, dan membentuk hubungan yang sehat:

1. Dapatkan kembali identitas Anda

"Berfokus pada pengembangan identitas, harga diri, citra diri, dan konsep diri Anda sendiri penting untuk menyusun teka-teki tentang cara mengatasi kodependensi," kata Gopa. Untuk melakukannya, Anda harus:

• Luangkan waktu untuk diri sendiri 
• Pertahankan persahabatan, hobi, dan karier Anda masing-masing 
• Keluarlah dari zona nyaman hubungan Anda dan jadilah nyaman dalam mengejar kemandirian

Bacaan Terkait: 8 Tanda Anda Kehilangan Diri Sendiri dalam Hubungan dan 5 Langkah untuk Menemukan Diri Anda Kembali

2. Fokus pada perawatan diri

"Pola pengasuhan yang terlihat pada orang yang kodependen sering kali terbentuk sejak masa kanak-kanak. Menggunakan keterampilan yang sama untuk merawat diri sendiri dapat membantu mengurangi stres dan membangun kembali kepercayaan diri serta harga diri Anda," kata Gopa. Untuk menghindari ketergantungan dan mencintai seseorang hingga kelelahan, cobalah untuk: 

• Bersikaplah lebih baik pada diri sendiri dan belajar mencintai diri sendiri
• Sengaja mengeksplorasi nilai-nilai inti Anda dan apa yang Anda inginkan dari suatu hubungan
• Biasakan untuk menyatakan apa yang Anda inginkan dan memeriksa perasaan Anda secara teratur

3. Ubahlah apa yang menjadi tanggung jawab Anda dan apa yang bukan tanggung jawab Anda

Menurut Gopa, untuk mengetahui cara mengatasi kebohongan kodependensi, Anda harus:

• Akui bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas kekacauan pasangan Anda
• Berhentilah berpikir bahwa hanya Anda yang dapat memperbaiki masalah mereka
• Hindari membuat orang-orang yang Anda sayangi bergantung pada Anda sampai-sampai mereka tidak bisa mengurus diri mereka sendiri
• Pahamilah bahwa jika seseorang melakukan kekerasan, menggunakan zat terlarang, atau berbuat curang, maka mereka sendirilah yang bertanggung jawab atas perilaku mereka.
• Hilangkan kecenderungan untuk merasa bersalah atau menyembunyikan/menutupi situasi Anda dari anggota keluarga lainnya 

Bacaan Terkait: 9 Contoh Batasan Emosional dalam Hubungan

4. Tetapkan batas

Jika Anda bertanya-tanya, "Bisakah hubungan kodependen diselamatkan?", ketahuilah bahwa hal itu tidak dapat dilakukan tanpa batasan yang sehat. "Selama batasan tersebut tidak dikaburkan, orang kodependen akan terus merasa tidak berdaya dan kehilangan kendali dalam hubungan mereka," kata Gopa. Untuk memperbaiki kodependensi dan melindungi diri sendiri, Anda harus belajar untuk bersikap tegas dan menetapkan batasan seputar waktu Anda, ruang pribadi, energi, keuangan, dan perilaku yang akan dan tidak akan Anda toleransi. 

5. Hentikan pola yang tidak sehat

Mengakhiri kodependensi dalam pernikahan bukan berarti mengakhiri pernikahan itu sendiri, melainkan menghindari pola-pola kodependensi dan menggantinya dengan pola-pola yang sehat. Untuk memperbaiki pernikahan yang kodependensi, Anda mungkin perlu: 

• Tanyakan mengapa Anda menyetujui sesuatu dan apakah Anda punya waktu/energi untuk itu daripada langsung mengatakan ya
• Singkirkan perfeksionisme dan tetapkan ekspektasi yang realistis tentang diri Anda, pasangan, dan hubungan Anda
• Biarkan pasangan Anda mengatasi masalahnya sendiri 

Bacaan Terkait: Memperbaiki Hubungan Toksik – 21 Cara untuk Sembuh BERSAMA

6. Mendapatkan bantuan

Mengatasi kodependensi tidaklah mudah, dan jalan menuju pemulihan tidaklah linear, cepat, atau mudah. ​​Untuk berhasil menavigasi dilema tentang cara mengatasi kodependensi, Anda perlu mengembangkan strategi koping, mematahkan pola lama, dan membingkai ulang pemikiran negatif. Hal itu mungkin memerlukan terapi.

Jika Anda mencari bantuan, ada yang berpengalaman konselor di Bonopanel biologi yang akan dengan senang hati membantu Anda. Bergabung dengan kelompok pendukung, seperti segera atau Alcoholics Anonymous, juga dapat membantu Anda mendapatkan perspektif luar dan mengatasi ketergantungan.

Menurut Gopa, proses penyembuhan pernikahan kodependen hanya dapat dimulai ketika Anda mulai menemukan kembali diri sendiri dan berfokus pada diri sendiri serta kebutuhan Anda. "Awalnya, mempelajari cara melawan kodependensi dan berhasil mematahkan pola lama mungkin sulit. Di sinilah terapi dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang benar dan tetap menyadari jebakan dalam membuat pernikahan kodependen berhasil dan membangun hubungan yang sehat."

Pertanyaan Umum (FAQ)

Bagaimana Menghadapi Suami Pecandu Narkoba? 5 Cara Menghadapi Pasangan Anda!

9 Tips Membangun Hubungan Seimbang dengan Pasangan Anda

Bagaimana Anda Menetapkan Batasan Emosional dalam Hubungan?

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.