5 parameðferðaræfingar sem þú getur prófað heima

Mannleg samskipti hafa alltaf verið flókin og hlutirnir verða sóðalegir ef ekki er tekið á þeim margbreytileika sem skyldi. Þú ferð til hvaða heimshorna sem er og þú munt finna fólk sem talar um ást og sambönd. Það er það dýrmætasta, eftirsóttasta og yndislegasta við lífið, er það ekki? Hins vegar, ásamt hamingjunni yfir því að eiga maka, koma vandamálin við að vinna í gegnum mismuninn til að gera það samband virkilega sterkt. Og það er líka þar sem hugmyndin um parameðferðaræfingar kemur til sögunnar.

Það sem er athyglisvert er að við finnum sjaldan pör sem eru tilbúin að ná til eða tilbúin að biðja um hjálp til að leysa mál sín og vera betri samstarfsaðilar hvort fyrir annað. Tökum sem dæmi samskipti og hversu nauðsynleg þau eru í hvaða sambandi sem er. Skortur á samskiptum veldur oft dauða samskipta. En ekki allir þekkja tæknina eða aðferðirnar til að skerpa samskiptahæfileika sína. Og það vilja ekki allir leita til dýrrar pararáðgjafar.

En hvað ef við færum þessar aðferðir heim til þín? Hefurðu einhvern tíma prófað parameðferðaræfingar sem eru mótaðar fyrir setustofusófann þinn? Til að varpa meira ljósi á það sama höfum við í dag Anita Eliza (MSc í hagnýtri sálfræði) sem sérhæfir sig í málefnum eins og kvíða, þunglyndi, samböndum og sjálfsáliti. Með henni skulum við ganga í gegnum nokkrar af bestu parameðferðaræfingunum sem hægt er að gera heima.

Parameðferðaræfingar til að gera heima

Heppin fyrir okkur hafa parameðferðaraðilar aukið leik sinn í gegnum árin og komið með æfingar og athafnir sem þú getur framkvæmt í næði heima hjá þér. Þannig að engin þörf er á að panta tíma, bjóða upp á leigubíla og bíða eftir vikulegu meðferðarlotunni hjá lækninum þínum. Það er kominn tími til að taka málin í sínar hendur með parameðferð heima. Þessar parameðferðaræfingar er hægt að framkvæma án eftirlits meðferðaraðila. Þegar reynt er heima geta þetta hjálpað til bæta samskipti, sem er venjulega stærsta vandamálið meðal para þessa dagana.

Pör sem eru að losa sig í sundur geta sérstaklega notið góðs af parameðferðaræfingum heima fyrir og pör sem eru í heilbrigðum samböndum geta styrkt böndin enn frekar. Jafnvel ef þú ferð í greiddar meðferðarlotur, ættir þú að vita að raunveruleg vinna fer venjulega fram heima, utan meðferðarklefa.

Þannig að jafnvel þótt þú farir í sambandsráðgjöf ættir þú að íhuga að bæta við hana með parameðferð heima. Að hafa meðferðartíma heima er einfalt og krefst engan sérstakan undirbúning. Fylgdu bara þessum skrefum og byrjaðu!

Svipuð læsing: Áfallatengsl: Af hverju fólk heldur sig í móðgandi samböndum

1. Hvernig á að gera parameðferð heima? Hlustaðu í 5 mínútur á hverjum degi

Eliza stingur upp á: „Það er hægt að kalla og skilja að hlusta á hvort annað sem hugsandi hlustun. Það er gagnlegt þar sem það hjálpar manni að sjá hlutina frá sjónarhóli hins. Maður ætti að reyna að hafa samskipti við 'ég' staðhæfingar frekar en 'þú' staðhæfingar. Að tala á þennan hátt einbeitir sér að hegðun í stað þess að beita persónulegum árásum hver á annan.“

Þessi æfing samanstendur af tveimur athöfnum sem gerast samtímis - að hlusta og tala. Allt sem þú þarft er tímamælir (sem er að mestu leyti á snjallsímanum þínum) og hvert annað. Sestu með maka þínum í herbergi, án truflana. Settu hundinn út, segðu börnunum að fara að leika í öðru herbergi (ef þú vilt ekki skilja þau eftir án eftirlits, gerðu þetta eftir að þau eru farin að sofa).

Setjið á móti hvort öðru og stillið tímamæli í 5 mínútur. Haltu símanum til hliðar og skiptust á að tala saman, einn í einu. Hvorugur getur talað á meðan hinn talar. Hlutverk hlustunarfélaga er að hlusta af fullri einbeitingu. Það er það. Þú getur talað um allt annað en að forðast gagnrýni og að grafa upp gamla sambandsrök.

Að tala um vinnuna, daginn eða bara hvernig maki þinn lét þig líða um eitthvað. Talaðu út en ekki láta þér undan kenna. Hinn aðilinn fær ekki að svara með orðum fyrr en þú ert búinn. Þetta hjálpar mjög við að byggja upp tilfinningaleg tengsl og samskipti.

2. Parameðferðaræfingar til að gera heima – Gerðu lista yfir kosti á hverjum degi

Þetta kann að virðast augljóst en að segja eða skrifa niður það sem þér líkar við maka þinn hjálpar til við að vaxa og er frábær meðferð fyrir sambönd. Úthlutaðu sér minnisbók fyrir þetta og skrifaðu niður 10 hluti sem þér líkar við maka þinn á hverjum degi í þrjátíu daga. Þetta er líka eins konar einstaklingsmeðferð fyrir tengslavandamál.

Þetta geta verið einfaldir hlutir eins og „sokkarnir sem hann var í í dag“ eða „sokkarnir“ tegundir af kossum hún gefur mér' eða 'magnið hans' eða eitthvað sem þú dáist að hjá maka þínum. Í lok mánaðar skiptast listar. Þetta gerir þér kleift að venja þig á að hugsa og taka eftir fallegum hlutum um maka þinn. Þetta er ein besta sambandsuppbyggingaræfingin fyrir pör.

Eliza segir: „Að skrifa niður slíka styrkleika hjálpar manni að verða meðvitaðri eða jákvæðari gagnvart litlu hlutunum við hinn manneskjuna sem oft fer óséður. Maður kannast í rauninni við hliðar hinnar manneskjunnar, sem þeir gætu hafa verið sjálfsagðir allan þennan tíma. Það hjálpar til við að þróa mikla þakklætistilfinningu."

Svipuð læsing: 7 ráð fyrir samband sem mun leiða til „ég geri“

3. stunda kynlíf í 15 daga

Sko, ég veit að það sem ég er að fara að benda á gæti virst vitlaus en þetta hefur virkað fyrir pör áður. Þessi valkostur er kannski ekki fyrir pör sem þola ekki að vera í kringum hvort annað ennþá. En þið sem viljið endurvekja gömlu ástríðuna, leitið ekki lengra. Svo þetta er það sem þú þarft að gera. stunda kynlíf, á hverjum degi, í 15 daga. Parameðferðaræfingar urðu bara allt of skemmtilegar!

Fimmtán virðist aðeins of mikið fyrir pörameðferð heima, ekki satt? Jæja, við verðum að segja þér að það er fólk sem hefur gert þetta í meira en ár. Þeir segjast allir vera öruggari og elska hvort annað fyrir vikið. Það fékk þau líka til að átta sig á því að þeir voru enn elskaðir fyrir manneskjuna sem þeir eru, af maka sínum.

Hver veit þú gætir jafnvel haldið þessu áfram lengur en 15 daga. Hugsaðu um þessa æfingu sem skyndinámskeið í að endurvekja nánd í sambandi þínu. Þetta er í raun tilfinningamiðuð parameðferð. Endurkoma líkamlegrar nánd og endurhlaða það kynferðisleg eindrægni þýðir einnig að auka tilfinningatengsl.

Þegar kemur að þessari tækni parameðferðar heima segir Eliza okkur: „Kynlíf þarf ekki alltaf að vera samfarir. Kynferðisleg reynsla getur verið erfið að njóta þegar parið er að ganga í gegnum deilur eða finnst það ekki of náið. En íhugaðu aðra hluti eins og að snerta ástúðlega, vera nærri hvert öðru á þroskandi hátt, faðmast, haldast í hendur og þess háttar. Og reyndu að gera það stöðugt."

4. Horfðu í augu hvort annars til að gera sem mest úr heimameðferð fyrir para

Þetta gæti virst einfalt en er ekki of auðvelt fyrir flest pör sem eru að æfa parameðferðaræfingar. Hugmyndin er að sitja án truflana og horfa í augun í nokkrar mínútur, þrisvar í viku. Þetta að horfa í augu hvers annars verður að vera án nokkurs konar tals. 

Þessi æfing er hönnuð til að koma á þeirri æfingu að horfa bara á hvort annað og vera með maka þínum, án óskipulegrar truflunar í nútímaheimi okkar. Við gerum okkur ekki grein fyrir því hversu mikinn tíma Netflix, snjallsímar og önnur afþreying taka upp í sambandi okkar og hugmyndin hér er að búa til meiri tíma fyrir pör jafnvel án þess að trufla það að tala. Svona parameðferð heima tekur varla nokkurn tíma.

5. Lesið fyrir hvert annað

Eliza stingur upp á: „Rannsóknir segja að lestur saman í stað þess að lesa einn getur gert pör ánægjulegra. Það hjálpar þeim að koma með skoðanir og hugmyndir sem gera þeim kleift að skilja hvort annað mun betur en áður. Lestur ætti að fara fram þegar báðir eru tilbúnir til að taka þátt og einnig er mikilvægt að skipuleggja ákveðinn tíma fyrir þetta. Svona átak í sambandi mun efla tilfinningu um samveru hjá pari.“

Þetta gæti hljómað eins og það sé úr rómantískri skáldsögu, en það er einhver saga um þessa tegund meðferðar. Reyndar sögðu trúarráðgjafar pörum oft að lesa Biblíuna fyrir hvort annað á fyrstu stigum hjónabands, eða jafnvel á erfiðum tímum sem form af bæn og samfélagi við Drottin. Þessi sameiginlega starfsemi bætir greinilega hjónabandið. Hvort sem þú lest Biblíuna eða sögubók er rökfræðin á bak við þessa tegund meðferðar áfram sú sama.

Að lesa fyrir hvort annað er áhugavert verkefni þar sem það krefst jafnrar athygli beggja þátttakenda. Þetta krefst þess líka að þú taki virkan þátt í starfseminni, ólíkt því að horfa á sjónvarpið saman. Sagt hefur verið að lestur saman dragi úr streitu í samböndum og pör hafa greint frá því að þeir séu endurnærðir og afslappaðir eftir að hafa lesið fyrir hvort annað, ólíkt þeim sem fannst yfirþyrmandi eftir að hafa horft á með maka sínum.

Leitaðu þér aðstoðar fyrir utan parameðferð heima

Þessar fimm tengslauppbyggingaræfingar fyrir parameðferð heima fyrir hafa í raun gert kraftaverk. En slíkar parameðferðaræfingar eru ekki léttvægt mál og krefjast alvarlegrar skuldbindingar beggja aðila. Þó að þessar æfingar geti vissulega hjálpað, ef um dýpri, langvarandi vandamál er að ræða, er alltaf betra að heimsækja þjálfaðan fagmann.

Þannig að ef rök þín hafa ekki hætt, það er enn skortur á skilningi eða einn aðili bara neitar samstarfi, það getur alltaf verið gagnlegt að panta tíma hjá meðferðaraðila. Ef þú ert að leita að einum, þá eru færir ráðgjafar á pallborði Bonobology aðeins a smelltu í burtu.

SPURNINGAR

Skilnaðarráðgjöf: Kostir meðferðar fyrir og eftir skilnað

Orsakir og merki um tilfinningalega þreytandi samband og hvernig á að laga þau

13 skýr merki um að hann er að berjast gegn tilfinningum sínum fyrir þig

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda