Þú ert hér vegna þess að þú vilt læra allt um ferlið við að leggja áherslu á samband þitt. Og það er frábært. Við lifum á tímum þegar fólk á í erfiðleikum með að átta sig á "átak í sambandi merkingu" og "on the rocks" er ekki lengur bara setning sem þú segir við barþjóninn þinn. Það er áfangi í nútíma samböndum.
Og hvernig lítur átak í samböndum út? Við skulum komast að því með hjálp Pooja Priyamvada , þjálfara í tilfinningalegri vellíðan og núvitund (með löggildingu í skyndihjálp í sálfræði og geðheilbrigði frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og Háskólanum í Sydney). Hún sérhæfir sig í ráðgjöf vegna utan hjónabandsástar, sambandsslit, aðskilnaðar, sorgar og missis, svo eitthvað sé nefnt.
Hvað Is Átak í sambandi
Efnisyfirlit
Þegar þú byrjar að vera í sambandi tekur ávanabindandi ástfangin völdin. Það er enginn skortur á rannsóknum á því hvernig fyrstu stig sambands bókstaflega „víkka“ þig. Þú verður ný manneskja, tileinkaður þér nýjar hugmyndir um heiminn. Þú uppgötvar jafnvel falda gimsteina á Spotify og ávanabindandi þætti á Netflix (þökk sé maka þínum!). En áður en þú veist af getur ástfangin breyst í pirring. Og hvers vegna gerist þetta? Vegna þess að þú hættir að leggja vinnu í sambandið.
Þessi viðleitni snýst um nánd og þátttöku á öllum sviðum og víddum lífs hvors annars. Þó að þið getið lært að sigla í gegnum erfiðleika í sambandinu , þá snýst þetta fyrst og fremst um að veita maka ykkar athygli. Hér eru nokkur dæmi um litla viðleitni:
- Forgangsraða: Ef sambandið þitt er á köflum er þetta fyrsta skrefið til að jafna átak í sambandi. Eins og ferill og fræðimenn þurfa sambönd að forgangsraða og vinna. Að segja "ég elska þig" er eitt, en þú þarft að sýna það líka. Stefnumót, Scrabble, gönguferðir, horfa á sjónvarpið saman - hvað sem það þarf
- Samskipti: Haltu áfram, leggðu þig fram. Talaðu við þá um allt. Byrjaðu samtöl, spurðu spurninga og taktu þátt þegar þeir eru að tala. Ræða, vera ósammála en ekki gleyma að leysa líka
- Tilkynning: Ef þú vilt setja meira en algjört lágmark í sambandi, gaum að maka þínum. Byrjaðu að taka eftir pínulitlum hlutum sem og stóru umbreytingunum. Og auðvitað segðu þeim frá því
- Umhirða: Sýndu áhuga á lífi maka þíns. Þú gætir haldið að þú þekkir þá vel en fólk breytist líka. Taktu þátt í athöfnum sem maka þínum líkar
- Share: Ekki vera eigingjarn. Og þetta er ekki bara ráð fyrir kynlíf þitt, heldur allt sambandið þitt. Til að setja gæðatíma, deila vinnunni, fórnunum, málamiðlunum og ekki bara góðu stundunum
Tengd lesning: Skortur á ástúð og nánd í sambandi - 9 leiðir sem það hefur áhrif á þig
Hvers vegna það er mikilvægt að leggja sig fram í sambandinu
Þú gætir hafa sleppt daglegu spjalli þínu yfir kaffi, ekki hjálpað til við húsverkin eða gleymt mikilvægum dagsetningum eins og afmælinu þeirra. „Ég mun kaupa handa honum veskið sem ég sá á netinu í næsta mánuði, og það verður allt í lagi“ — þú heldur að eftir að maki þinn kvartar hafirðu ekki veitt honum athygli. „Úff, ég mun sjá um börnin í næstu viku svo að hún geti farið út með samstarfsfólki sínu,“ lofar þú sjálfum þér eftir að þú áttar þig á því að þú getur ekki talið fjölda slagsmála sem þið hafið átt í síðustu viku. Svo, hér er ástæða þess að samsvörun í sambandi er afar mikilvæg:
- Það lætur maka þínum líða séð, heyrt og metinn
- Félagi þinn finnst ekki að sambandið er einhliða og að þeir séu þeir einu sem vinna alla vinnuna
- Það gerir þig að samúðarkenndari, samúðarfullri og gefandi manneskju. Þú lærir að stíga í spor hins
- Það gerir þig að sjálfsmeðvitaðri manneskju þegar þú heldur áfram að uppgötva leiðir sem þú getur vaxið
- Það eykur traust, heiðarleika, hreinskilni, varnarleysi og áreiðanleika
8 merki um skort á áreynslu í sambandi
Samkvæmt Pooja þýðir „að taka ábyrgð í samböndum að þú deilir þínum hluta af ábyrgðinni á að láta sambandið virka á virkan og heilbrigðan hátt.“ Og þegar þú hættir að leggja á þig vinnuna er engin aftur snúningur. Hér eru 8 merki um að meðvitað viðleitni til að láta sambandið virka sé skortur:
- Deilurnar gerast alltaf og virðingarleysi er orðið að venju
- Sætu sms-in/símtölin eru hætt
- Annar ykkar heldur áfram að tala og hinn fær sjaldan tækifæri til að tjá sig
- „óvart atriðið“ vantar, í svefnherberginu og utan
- Málamiðlun er ekki auðveld og það er skortur á umhyggju fyrir þörfum hvers annars
- Vinir þínir sjá að sambandið er á niðurleið
- Að breyta sökum skaðar sambandið þitt venjulega
- Þið geymið báðir stig af mistökum hvors annars, eins og það sé Liverpool leikur
12 leiðir til að sýna viðleitni í sambandi
Vandamál varðandi skuldbindingu koma upp vegna þess að makar/félagar hættu á einhverjum tímapunkti að vinna að sambandi sínu. Rétt eins og Róm var ekki byggð á einum degi, þá krefst skuldbinding stöðugrar vinnu. Hvert lítið samtal skiptir máli, hver lítill venja skiptir máli. Allir þessir litlu hlutir safnast upp með árunum og mynda grunn að óhagganlegri skuldbindingu milli maka. Hér eru því nokkrar leiðir til að láta maka þínum líða einstaklega vel:
1. Átak í sambandi þýðir að sýna ástúð
Pooja bendir á: „Þú þarft að átta þig á því hversu mikilvægt þetta samband er fyrir þig. Byrjaðu kannski með litlum rómantískum bendingum . Þú verður að biðjast afsökunar á litlu hlutunum til að koma á heiðarleika og ábyrgð í alls kyns samböndum, sérstaklega þeim rómantísku. Minntu þig á að maki þinn er mikilvægur fyrir þig og tilfinningar hans eru það líka. Vertu heiðarleg varðandi mistök þín. Ef þú getur ekki talað beint, skrifaðu þau niður og deildu þeim með maka þínum.“
Til að finnast þú elskaðir er nauðsynlegt að sýna ástúð og að tjá tilfinningar þínar væri frábær staður til að byrja. Ekki hika við að segja einstaka sinnum „ég elska þig“ þegar þú finnur fyrir því, og sumar innilegar gjafir og bendingar myndu líka ná langt. En ekki gleyma, ástúð þýðir líka að vera til staðar þegar maki þinn þarf á hjálp þinni að halda, allt frá pínulitlum húsverkum til tilfinningalegs stuðnings.
2. Vinndu að tilfinningalegum tengslum þínum við maka þinn
Sálfræðingurinn Shazia Saleem segir: „Kynlíf með einni manneskju verður eintóna þegar þú gerir það að líkamlegri þörf/líkamlegri löngun. Lykillinn að áhugaverðu kynlífi er að styrkja tilfinningatengslin með því að eyða tíma með maka þínum. Þegar þú ert tilfinningalega tengdur einhverjum er eitt augnaráð nóg til að senda hroll niður hrygginn á þér. Vertu næmur/umhyggjusamur gagnvart maka þínum og njóttu litlu stundanna. Þessi tilfinningalega nánd mun halda sambandinu spennandi til langs tíma litið .“
Eins og hún bendir á er tilfinningalegt samband á milli hjóna eitt stærsta merki um áreynslu í sambandi sem fer ekki á milli mála. Það geta verið ýmsar ástæður, en þær eru alltaf mikilvægar. Áföll, ástvinamissir, börn að flytja út, svindl, flutningur og að flytja út eftir aðskilnað eru nokkrar kunnuglegar sögur.
3. Ef þú ert að ljúga í sambandi þínu skaltu ekki gera það
Ein af leiðunum til að leggja sig fram er að vera heiðarlegur við maka þinn. Oft, af litlum og stórum ástæðum, muntu finna að þú heldur að það sé betri hugmynd að segja ekki eitthvað við maka þínum eða ljúga að þeim. Hættu þarna. Sama hversu mikið þú réttlætir það, óheiðarleiki er almennt talinn rauður fáni. Af hverju þá að gera það við þá manneskju sem þú elskar mest?
Reyndar benda tölfræði til þess að það sé að minnsta kosti eitt tilvik framhjáhalds hjá 40% ógiftra para og 25% hjóna í Bandaríkjunum. Þetta er einnig ástæðan fyrir allt að 40% allra skilnaða. Ef þú veist að þú vilt kanna, farðu þá út og kanna. Ekki skuldbinda þig. Vertu bara heiðarleg um það sem þú vilt, við sjálfa þig og maka þinn. Sálfræðingurinn Dr. Aman Bhonsle segir: „Þau munu halda áfram að segja þér að þetta sé allt saklaust og að þau séu bara að „skemmta sér“. Af hverju þurfa þau að skemmta sér á kostnað tilfinninga þinna og virðingar?“
Tengd lesning: Frelsi í samböndum – hvað það þýðir og hvað það þýðir ekki
4. Allar samskiptaleiðir þurfa að vera skýrar
„Setja þarf skýrar reglur og mörk um samskipti svo að hvor aðili leggi sjálfkrafa næga vinnu í sambandinu. Þetta verður að gerast þegar báðir eru rólegir og stöðugir. Að kenna öðrum um og að ráðast á aðra með reiði leysir ekkert,“ segir Pooja.
Í Harry Potter og Fönixreglunni skrifaði J.K. Rowling: „Afskiptaleysi og vanræksla valda oft miklu meiri skaða en beinlínis óbeit.“ Þögn, vanræksla, einhæfni og fáfræði eru hægfara og ómerkjanleg en geta gleypt samband ykkar. Hlustið vel, fylgist með, sýnið aðdáun, eyðið tíma og hafið samskipti við maka ykkar á allan mögulegan hátt.
Ekki vera hrædd(ur) við að sýna ótta þinn, langanir, hvata, efasemdir og alls kyns óöryggi í sambandi . Að horfast í augu við vandamálin og tala um þau er alltaf betra en að fela þau. Það eina sem mun skaða sambandið er skortur á samskiptum.
5. Fáðu A fyrir viðurkenningu
Tíminn elur af sér kunnugleika. Og kunnugleiki breytist í vana, rútínu, einhæfni tímaáætlana. Í stað þess að vekja ástríðu, deyfir þetta skilningarvitin í gleymsku, vanrækslu, jafnvel fáfræði. Þú gleymir að viðurkenna þá litlu hluti sem maki þinn gerir fyrir þig, ábyrgðina sem hann tekur á sig vegna þess að þú getur það ekki. Oft færa hann líka fórnir og gera málamiðlanir fyrir þig. Viðurkennir þú alltaf þessa litlu hluti í stað þess að taka sambandið sem sjálfsagðan hlut?
Þó að deila öllum skyldum lífsins sé útópían sem allir vilja, þá gengur það ekki alltaf þannig. Og flest samböndin koma með því að báðir félagarnir taka einhverja eða aðra erfiða ákvörðun. Fyrir blómlegt samband er mikilvægt að þú viðurkennir allt sem maki þinn gerir fyrir þig. Og hvers vegna ættir þú ekki að gera það? Þú átt það sama skilið.
6. Ef biðjast afsökunar, ekki gleyma að bjóða þær
Gleymdar afsökunarbeiðnir geta hrannast upp og skaðað heilsu sambandsins. Byrjaðu því á að spyrja sjálfan þig nokkurra spurninga þegar sambandið líður illa . Hvernig varðar þetta mig? Hvernig skapaði ég þetta? Hvaða hlutverki gegndi ég? Hvað get ég lært af þessu? Að leggja sig fram í sambandi þýðir í grundvallaratriðum að viðurkenna og taka fulla ábyrgð á gjörðum sínum.
Stundum í hita deilna samþykkjum við ekki mistök okkar þó innst inni vitum við að við höfum rangt fyrir okkur. Til að hafa yfirhöndina einbeitum við okkur öllum kröftum að því að sanna að við höfum rétt fyrir okkur og varpa sökinni yfir á hinn aðilann. Þetta er þegar við þurfum að spyrja okkur: "Hvað er mikilvægara, valdaleikurinn eða sambandið sjálft?" Að gefa upp sjálfsmynd þína fyrir heilsu tengsl þín við SO getur hjálpað þér að leysa vandamál sem hjón.
Tengd lesning: 25 algengustu vandamálin í samböndum
7. Gerðu það sem maki þinn elskar
Hvenær sýndir þú síðast áhuga á athöfn sem maki þinn elskar? Satt best að segja, þó að ég vilji bara horfa á Queen's Gambit á Netflix og kúra, þá þurfti ég að læra að spila leikinn með skákfíknum maka mínum. Og veistu hvað? Mér líkar leikurinn þótt ég sé hræðileg í honum, og hann las loksins Harry Potter . Win-win, ekki satt?
Pooja leggur til: „Að enduruppgötva ný sameiginleg áhugamál, eiga innihaldsríkt líf annað en hjónaband og börn, og viðhalda eigin persónuleika, áhugamálum og félagslífi fjarri maka sínum eru nokkrar af þeim skemmtilegu leiðum til að styrkja sambandið .“
Að sjá maka þinn reyna að læra eitthvað nýtt bara fyrir þig er hugljúft og gefur þér aðeins meira til að upplifa, tala um og deila. Íþróttir, Netflix, tungumál, ferðalög, gönguferðir eða skák, veldu allt sem maki þinn elskar og byrjaðu! Jafnvel ef þú hatar starfsemina muntu samt skemmta þér.
8. Frá djörfum ástaryfirlýsingum til rólegra kossa
Sum okkar kunna að meta rólega persónulega látbragði öðru hvoru, á meðan önnur kjósa djarfari og opinberari ástúðarsýningar daglega - rómantík er fyrir alla. Nú eru til nægar bókmenntir og kvikmyndir til að rugla þig í kringum það hvernig á að vera rómantískur. Þú getur valið þessar stóru og djörfu hugmyndir að hjónabandsbeiðnum , en á sama tíma er mikilvægt að gleyma ekki að vikulegt stefnumót er ein af öruggustu leiðunum til að skapa varanlegar minningar.
Þú gætir líka fjárfest í þeirri ferðaáætlun sem þú hefur haldið í bið vegna vinnu. Og auðvitað einstaka gjöf. Til að láta maka þínum líða sérstakt skaltu gera það persónulegt og einlægt og sýna maka þínum að þér sé ekki bara sama heldur að þú tekur líka eftir því. Sýndu athygli þína, skuldbindingu þína, ást, áhuga og búðu til sameiginlegan grundvöll fyrir glaðværan skrípaleik sem og ástríðufullar rökræður.
Tengd lesning: Hvernig setur þú tilfinningaleg mörk í samböndum?
9. Þetta snýst um tíma og fyrirhöfn í sambandi
Rannsóknir benda til þess að ójafnvægi milli vinnu og einkalífs hafi áhrif á persónuleg sambönd. Fólk hefur tilhneigingu til að vinna of mikið, verða stressað og láta það svo allt út á maka sínum. Þannig að eitt versta mistök sem maður gerir í samböndum er að geta ekki fundið rétta jafnvægið. Sambönd fara í klúður þegar ójafnvægi er til staðar. Vinna og sambönd, fjölskylda og sambönd, vinir og sambönd, tími fyrir sjálfan sig og sambönd ... listinn heldur áfram.
Í slíkum tilfellum hjálpar skipulagning alltaf og svo er hægt að sjá um restina með samskiptum, þolinmæði og fyrirhöfn. Skipuleggið það sem koma skal og hvernig þarf að lifa árin sem líða á milli þess tíma og nú. Og skipuleggið saman. Til að samband endist lengur þarf það að koma frá báðum hliðum. Þið getið líka skoðað nokkrar aðferðir til að leysa úr ágreiningi .
10. Hvernig á að sýna fyrirhöfn í langsambandi
Það er ekki það að langtímasambönd þurfi sérstakan kafla, heldur er töluverð möguleiki á því að samband verði langtímasamband þessa dagana. Og almennar skoðanir á langtímasamböndum, samanborið við landfræðilega náin sambönd, eru frekar neikvæðar. Tölfræði bendir til þess að 56.6% fólks telji að langtímasambönd séu hamingjusamari og ánægjulegri en önnur.
Pooja ráðleggur: „Að reyna jafnt í sambandi verður venja þegar þú telur samband þitt nógu mikilvægt til að vinna í. Reyndu daglega að tryggja að þú og maki þinn séum á sömu blaðsíðu varðandi venjur og mikilvæga hluti. Gakktu úr skugga um að það séu opin samskipti og gæðatími varið til að auðvelda þessi samskipti.“
Til dæmis, „Fyrirgefðu að ég hafi ekki gefið þessu sambandi nægan tíma undanfarið. Ég viðurkenni það og mun örugglega gera mitt besta til að taka mér gæðatíma fyrir þig.“ Gefðu þér tíma á hverjum degi til að eiga innihaldsríkar samræður, sama hversu upptekinn þú ert. Settu þér ákveðinn tíma í dagatalið þitt. Það gæti verið yfir kvöldmat eða í morgungöngu. Ef þú ert í langtímasambandi geturðu talað við viðkomandi á meðan þú ert á ferðinni til og frá vinnu. Það eina sem skiptir máli er að vera til staðar hvort með öðru, án truflana.
Tengd lesning: 12 einföld ráð til að byggja upp heilbrigð sambönd
11. Þegar það kemur að kynlífi, notaðu „ég“ tungumálið
Kynlífsfræðingurinn Dr. Rajan Bhonsle ræðir ítarlega um „ég“-málið. Hann leggur áherslu á að segja ætti: „Mig langar að þú kúrir eftir kynlíf“ í stað þess að segja: „Þú hleypur alltaf í burtu eftir kynlíf“. Á sama hátt, í stað þess að segja: „Hvernig geturðu haft gaman af munnmökum? Það er svo ógeðslegt!“, gætirðu sagt: „Mér líkar ekki munnmök/ég kýs ekki munnmök“.
Hann heldur áfram að segja: „Ásakanir eru ekki bara sérstakar fyrir rómantísk sambönd. Sem hluti af ráðgjöf þjálfum við jafnvel foreldra í að nota rétt tungumál. Það er skynsamlegra að segja „Þú gerðir óþokka“ í stað þess að nota almenna yfirlýsingu, kenna barninu um að „aldrei“ gera heimavinnuna sína.“
Settu þér raunhæfar væntingar og vertu þolinmóður við maka þinn. Það er gott að vera opinn fyrir tilraunum en halda persónulegum mörkum og vera skýr varðandi þau þegar þú deilir þeim með honum. Og ekki hika við að ráðfæra þig við geðheilbrigðissérfræðing/fjölskylduráðgjafa til að hjálpa þér að taka upplýstari ákvarðanir.
12. Stígðu í spor maka þíns
Hvernig lítur vinna í sambandi út þegar missir gerist? Pooja leggur áherslu á: „Aldrei dæmdu sorgarferli maka þíns, hann gæti farið til og frá á hinum ýmsu stigum sorgarinnar. Vertu þolinmóður við þá. Leyfðu þeim að vinna úr því eins og þeir vilja. Vertu í stuðningshlutverki og reyndu aldrei að leiða ferlið. Ekki gera það um sjálfan þig. Þetta snýst um upplifun þeirra og tilfinningar en ekki þína.“
Stundum þarf maður bara að setja sig í spor maka síns og skilja hvernig hann skynjar heiminn. Ef upp koma ágreiningur getur hjálpað að stíga til baka og skilja sjónarmið maka síns, frekar en að hunsa eða verja þitt sjónarmið allan tímann. Þetta er ein af gullnu reglunum til að láta samband ganga.
Helstu ábendingar
- Leggðu áherslu á samband þitt með því að vera góður hlustandi og taka þátt í athöfnum sem maka þínum líkar
- Ef samband þitt lætur þig líða úr sér á hverjum einasta degi, þá er þörf fyrir maka þinn að leggja sig fram
- Að leggja sig fram þýðir að sýna samúð, biðjast afsökunar, vera heiðarlegur og gefa maka þínum gæðatíma
- Notaðu „ég“ tungumálið þegar kemur að kynlífi
- Leitaðu aðstoðar hjá löggiltum meðferðaraðila ef heilbrigð samskipti eru stöðug barátta
Að lokum þurfum við öll hjálp aftur og aftur. Og að viðurkenna að sambandið þarfnast hjálpar er eitt stærsta merkið um gott samband. Þó að við gerum okkur oft grein fyrir þörfinni fyrir hjálp hvað varðar vinnu, menntun, fjármál, andlega og líkamlega heilsu, þá hunsum við oft þann stuðning sem við þurfum til að halda samböndunum gangandi. Makar eiga oft erfitt með að tjá tilfinningar sínar. Þú þarft einhvern, einhvern fagmann, til að rökræða og hugleiða með þér. Einnig er aldrei of seint að leita til sambandsráðgjafar.
Þessi grein hefur verið uppfærð í nóvember, 2022
SPURNINGAR
Já, að borga eftirtekt til litlu hlutanna mun hjálpa sambandinu þínu að flæða eðlilega. Þú þarft ekki að eyða of miklum peningum í efnislega hluti. Bara hugsunin skiptir máli. Til dæmis að muna mikilvægar dagsetningar eins og afmæli og skipuleggja sætar óvæntar uppákomur.
Ef þú byrjar að taka eftir fyrstu vísbendingunum um að þarfir þínar séu ekki uppfylltar, gefðu þér tíma og talaðu við maka þinn. Skýrðu sérstakar þarfir þínar á virðingarfullan hátt. Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki óraunhæfar eða miklar væntingar.
12 viðvörunarmerki félagi þinn er að missa áhuga á sambandinu
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
