Þú ert hér vegna þess að þú vilt læra allt um ferlið við að leggja áherslu á samband þitt. Og það er frábært. Við lifum á tímum þegar fólk á í erfiðleikum með að átta sig á "átak í sambandi merkingu" og "on the rocks" er ekki lengur bara setning sem þú segir við barþjóninn þinn. Það er áfangi í nútíma samböndum.
Og hvernig lítur sambandsátak út? Við skulum komast að því, með hjálp tilfinningalegrar vellíðan og núvitundarþjálfara Pooja Priyamvada (vottað í skyndihjálp sálfræði og geðheilbrigðis frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney). Hún sérhæfir sig í ráðgjöf vegna utan hjónabands, sambandsslita, aðskilnaðar, sorgar og missis svo eitthvað sé nefnt.
Hvað Is Átak í sambandi
Efnisyfirlit
Þegar þú byrjar að deita tekur vímuandi ástúð. Það er enginn skortur á rannsóknir um hvernig fyrstu stig sambands bókstaflega „stækka“ þig. Þú verður ný manneskja, dregur í þig nýjar hugmyndir um heiminn. Þú uppgötvar jafnvel falda gimsteina á Spotify og ávanabindandi þætti á Netflix (þökk sé maka þínum!). En áður en þú veist af getur ástin breyst í pirring. Og hvers vegna gerist þetta? Vegna þess að þú hættir að leggja vinnu í sambandið þitt.
Þetta átak snýst um nánd og þátttöku á öllum sviðum og víddum lífs hvers annars. Á meðan þú getur lært hvernig á að siglaðu um grófan blett í sambandi þínu, aðallega, það snýst um að borga eftirtekt til maka þínum. Hér eru nokkur dæmi um litla viðleitni:
- Forgangsraða: Ef sambandið þitt er á köflum er þetta fyrsta skrefið til að jafna átak í sambandi. Eins og ferill og fræðimenn þurfa sambönd að forgangsraða og vinna. Að segja "ég elska þig" er eitt, en þú þarft að sýna það líka. Stefnumót, Scrabble, gönguferðir, horfa á sjónvarpið saman - hvað sem það þarf
- Samskipti: Haltu áfram, leggðu þig fram. Talaðu við þá um allt. Byrjaðu samtöl, spurðu spurninga og taktu þátt þegar þeir eru að tala. Ræða, vera ósammála en ekki gleyma að leysa líka
- Tilkynning: Ef þú vilt setja meira en algjört lágmark í sambandi, gaum að maka þínum. Byrjaðu að taka eftir pínulitlum hlutum sem og stóru umbreytingunum. Og auðvitað segðu þeim frá því
- Umhirða: Sýndu áhuga á lífi maka þíns. Þú gætir haldið að þú þekkir þá vel en fólk breytist líka. Taktu þátt í athöfnum sem maka þínum líkar
- Share: Ekki vera eigingjarn. Og þetta er ekki bara ráð fyrir kynlíf þitt, heldur allt sambandið þitt. Til að setja gæðatíma, deila vinnunni, fórnunum, málamiðlunum og ekki bara góðu stundunum
Svipuð læsing: Skortur á ástúð og nánd í sambandi - 9 leiðir sem það hefur áhrif á þig
Hvers vegna það er mikilvægt að leggja sig fram í sambandinu
Þú gætir hafa sleppt daglegu spjalli þínu yfir kaffi, ekki hjálpað til við húsverkin eða gleymt mikilvægum dagsetningum eins og afmælinu þeirra. „Ég mun kaupa handa honum veskið sem ég sá á netinu í næsta mánuði, og það verður allt í lagi“ — þú heldur að eftir að maki þinn kvartar hafirðu ekki veitt honum athygli. „Úff, ég mun sjá um börnin í næstu viku svo að hún geti farið út með samstarfsfólki sínu,“ lofar þú sjálfum þér eftir að þú áttar þig á því að þú getur ekki talið fjölda slagsmála sem þið hafið átt í síðustu viku. Svo, hér er ástæða þess að samsvörun í sambandi er afar mikilvæg:
- Það lætur maka þínum líða séð, heyrt og metinn
- Félagi þinn finnst ekki að sambandið er einhliða og að þeir séu þeir einu sem vinna alla vinnuna
- Það gerir þig að samúðarkenndari, samúðarfullri og gefandi manneskju. Þú lærir að stíga í spor hins
- Það gerir þig að sjálfsmeðvitaðri manneskju þegar þú heldur áfram að uppgötva leiðir sem þú getur vaxið
- Það eykur traust, heiðarleika, hreinskilni, varnarleysi og áreiðanleika
8 merki um skort á áreynslu í sambandi
Samkvæmt Pooja, „Að taka ábyrgð í samböndum þýðir að þú deilir þínum hluta ábyrgðarinnar á því að láta þetta samband virka á hagnýtan og heilbrigðan hátt.“ Og þegar þú hættir að leggja á þig vinnuna, þá er ekki aftur snúið. Hér eru 8 merki um að það skorti meðvitaða viðleitni til að láta sambandið virka:
- Deilurnar gerast alltaf og virðingarleysi er orðið að venju
- Sætu sms-in/símtölin eru hætt
- Annar ykkar heldur áfram að tala og hinn fær sjaldan tækifæri til að tjá sig
- „óvart atriðið“ vantar, í svefnherberginu og utan
- Málamiðlun er ekki auðveld og það er skortur á umhyggju fyrir þörfum hvers annars
- Vinir þínir sjá að sambandið er á niðurleið
- Að breyta sökum skaðar sambandið þitt venjulega
- Þið geymið báðir stig af mistökum hvors annars, eins og það sé Liverpool leikur
12 leiðir til að sýna viðleitni í sambandi
Skuldbindingarmál myndast vegna þess að á einhverjum tímapunkti hættu makar/makar að vinna í sambandi sínu. Rétt eins og Róm var ekki byggð á einum degi krefst skuldbinding stöðugrar vinnu. Hvert lítið samtal skiptir máli, hver lítil venja skiptir máli. Allir þessir litlu hlutir safnast upp með árunum og þjóna sem grunnur að óbilandi skuldbindingu milli samstarfsaðila. Svo, hér eru nokkrar leiðir til að láta maka þínum líða sérstakt:
1. Átak í sambandi þýðir að sýna ástúð
Pooja bendir á: „Þú þarft að gera þér grein fyrir hversu mikilvægt þetta samband er þér. Byrja kannski með lítil rómantísk tilþrif. Þú verður að biðjast afsökunar á litlu hlutunum til að koma á heiðarleika og ábyrgð í alls kyns samböndum, sérstaklega þeim rómantísku. Minndu sjálfan þig á að maki þinn er mikilvægur fyrir þig og tilfinningar hans líka. Vertu heiðarlegur um mistök þín. Ef þú getur ekki talað beint skaltu skrifa þau niður og deila þeim með maka þínum.“
Til að finnast þú elskaðir er nauðsynlegt að sýna ástúð og að tjá tilfinningar þínar væri frábær staður til að byrja. Ekki hika við að segja einstaka sinnum „ég elska þig“ þegar þú finnur fyrir því, og sumar innilegar gjafir og bendingar myndu líka ná langt. En ekki gleyma, ástúð þýðir líka að vera til staðar þegar maki þinn þarf á hjálp þinni að halda, allt frá pínulitlum húsverkum til tilfinningalegs stuðnings.
2. Vinndu að tilfinningalegum tengslum þínum við maka þinn
Sálfræðingur Shazia Saleem segir: „Kynlíf með einni manneskju verður einhæft þegar þú gerir það að líkamlegri þörf/líkamlegri þörf. Lykillinn að áhugaverðu kynlífi er að styrkja tilfinningatengsl þín með því að eyða tíma með maka þínum. Þegar þú ert tilfinningalega tengdur einhverjum, er eitt augnaráð nóg til að senda skjálfta niður hrygginn. Vertu viðkvæm/umhyggja við maka þínum og njóttu litlu augnablikanna. Þessi tilfinningalega nánd mun haltu sambandi þínu spennandi til lengri tíma litið. "
Eins og hún bendir á er tilfinningalegt samband á milli hjóna eitt stærsta merki um áreynslu í sambandi sem fer ekki á milli mála. Það geta verið ýmsar ástæður, en þær eru alltaf mikilvægar. Áföll, ástvinamissir, börn að flytja út, svindl, flutningur og að flytja út eftir aðskilnað eru nokkrar kunnuglegar sögur.
3. Ef þú ert að ljúga í sambandi þínu skaltu ekki gera það
Ein af leiðunum til að leggja sig fram er að vera heiðarlegur við maka þinn. Oft, af litlum og stórum ástæðum, muntu finna að þú heldur að það sé betri hugmynd að segja ekki eitthvað við maka þínum eða ljúga að þeim. Hættu þarna. Sama hversu mikið þú réttlætir það, óheiðarleiki er almennt talinn rauður fáni. Af hverju þá að gera það við þá manneskju sem þú elskar mest?
Í raun, tölfræði benda til þess að það sé að minnsta kosti eitt atvik af vantrú hjá 40% ógiftra og 25% hjóna í Bandaríkjunum. Þetta er líka ástæðan á bak við allt að 40% heildarskilnaða. Ef þú veist að þú vilt kanna, farðu þangað og skoðaðu. Ekki skuldbinda þig. Vertu bara heiðarlegur um hvað þú vilt, við sjálfan þig og við maka þinn. Sálfræðingur Dr. Aman Bhonsle segir, "Þeir munu halda áfram að segja þér að þetta sé allt saklaust og þeir eru bara að "skemmast". Af hverju þurfa þeir að skemmta sér á kostnað tilfinninga þinna og virðingar?“
Svipuð læsing: Frelsi í samböndum – hvað það þýðir og hvað það þýðir ekki
4. Allar samskiptaleiðir þurfa að vera skýrar
„Hreint reglur og mörk um samskipti þarf að stilla þannig að hver félagi leggi sjálfkrafa sig nægilega vel í sambandið. Þetta verður að gera þegar bæði eru róleg og stöðug. Ásakaleikur og reiðileg barátta leysir ekki neitt,“ segir Pooja.
In Harry Potter og Fönixreglan, JK Rowling skrifaði: „Atleysi og vanræksla valda oft miklu meiri skaða en beinlínis mislíka. Þögn, vanræksla, einhæfni, fáfræði er hægt og ómerkjanlegt en getur eytt sambandinu þínu. Hlustaðu vel, taktu eftirtekt, sýndu tilbeiðslu, eyddu tíma og áttu samskipti við maka þinn á allan hátt.
Ekki vera hræddur við að sýna ótta þinn, langanir, hvata, fyrirvara og allt það tegundir óöryggis í sambandi. Að horfast í augu við vandamálin þín og tala um þau er alltaf betra en að fela þau. Það eina sem mun skaða sambandið þitt er skortur á samskiptum.
5. Fáðu A fyrir viðurkenningu
Tíminn elur af sér kunnugleika. Og kunnugleiki breytist í vana, venju, einhæfni dagskrár. Í stað þess að hvetja til ástríðu sljófar þetta skilningarvitin í gleymsku, vanrækslu, jafnvel fáfræði. Þú gleymir að viðurkenna pínulitlu hlutina sem maki þinn gerir fyrir þig, ábyrgðina sem hann tekur á sig vegna þess að þú getur það ekki. Oft færa þeir líka fórnir og málamiðlanir fyrir þig. Ertu alltaf að viðurkenna þessa litlu hluti í staðinn fyrir taka samband þitt sem sjálfsögðum hlut?
Þó að deila öllum skyldum lífsins sé útópían sem allir vilja, þá gengur það ekki alltaf þannig. Og flest samböndin koma með því að báðir félagarnir taka einhverja eða aðra erfiða ákvörðun. Fyrir blómlegt samband er mikilvægt að þú viðurkennir allt sem maki þinn gerir fyrir þig. Og hvers vegna ættir þú ekki að gera það? Þú átt það sama skilið.
6. Ef biðjast afsökunar, ekki gleyma að bjóða þær
Gleymt afsökunarbeiðni getur hrannast upp og skaðað heilsu sambandsins. Svo byrjaðu á því að spyrja sjálfan þig nokkurra spurninga þegar sambandið þitt líður illa. Hvernig er þetta með mig? Hvernig bjó ég þetta til? Hvaða hlutverki gegndi ég? Hvað get ég lært af þessu? Að reyna jafnt í sambandi þýðir í grundvallaratriðum að viðurkenna og taka fulla ábyrgð á gjörðum þínum.
Stundum í hita deilna samþykkjum við ekki mistök okkar þó innst inni vitum við að við höfum rangt fyrir okkur. Til að hafa yfirhöndina einbeitum við okkur öllum kröftum að því að sanna að við höfum rétt fyrir okkur og varpa sökinni yfir á hinn aðilann. Þetta er þegar við þurfum að spyrja okkur: "Hvað er mikilvægara, valdaleikurinn eða sambandið sjálft?" Að gefa upp sjálfsmynd þína fyrir heilsu tengsl þín við SO getur hjálpað þér að leysa vandamál sem hjón.
Svipuð læsing: 25 Algengustu samböndsvandamálin
7. Gerðu það sem maki þinn elskar
Hvenær sýndir þú síðast áhuga á athöfn sem maki þinn elskar? Í sannleika sagt, á meðan allt sem ég vil gera er að horfa Gambit drottningar á Netflix og kúra, ég þurfti að læra að spila leikinn með skákþráhyggju félaga mínum. Og veistu hvað? Mér líkar við leikinn þó ég sé hræðileg í honum og hann las loksins Harry Potter. Win-win, ekki satt?
Pooja bendir á: „Að enduruppgötva ný sameiginleg áhugamál, eiga ánægjulegt líf annað en hjónaband og börn og viðhalda eigin persónuleika, áhugamálum og félagslegum hópi fjarri makanum eru nokkrar af þeim sætar leiðir til að styrkja sambandið þitt. "
Að sjá maka þinn reyna að læra eitthvað nýtt bara fyrir þig er hugljúft og gefur þér aðeins meira til að upplifa, tala um og deila. Íþróttir, Netflix, tungumál, ferðalög, gönguferðir eða skák, veldu allt sem maki þinn elskar og byrjaðu! Jafnvel ef þú hatar starfsemina muntu samt skemmta þér.
8. Frá djörfum ástaryfirlýsingum til rólegra kossa
Sum okkar gætu einstaka sinnum líkað rólega persónulega látbragði, á meðan önnur gætu viljað djarfari og opinberri birtingu ástúðar daglega - rómantík er fyrir alla. Nú, það er nóg af bókmenntum og kvikmyndum til að rugla þig í sambandi við hvernig á að vera rómantískur. Þú getur farið í þá stóru og djörfu Hugmyndir um hjónabandstillögur, en á sama tíma er mikilvægt að gleyma ekki að vikulegt stefnumót er ein af öruggu leiðunum til að búa til varanlegar minningar.
Þú gætir líka fjárfest í þeirri ferðaáætlun sem þú hefur haldið í bið vegna vinnu. Og auðvitað einstaka gjöf. Til að láta maka þínum líða sérstakt skaltu gera það persónulegt og einlægt og sýna maka þínum að þér sé ekki bara sama heldur að þú tekur líka eftir því. Sýndu athygli þína, skuldbindingu þína, ást, áhuga og búðu til sameiginlegan grundvöll fyrir glaðværan skrípaleik sem og ástríðufullar rökræður.
Svipuð læsing: Hvernig setur þú tilfinningaleg mörk í samböndum?
9. Þetta snýst um tíma og fyrirhöfn í sambandi
Rannsókn bendir á að gallað jafnvægi milli vinnu og einkalífs skili sér inn í persónuleg samskipti. Fólk hefur tilhneigingu til að ofvinna, verða stressað og taka svo allt út á maka sínum. Svo, ein af verstu sambandsmistökum sem maður gerir er að geta ekki fundið rétta jafnvægið. Samband ruglast þegar það er ójafnvægi. Vinna og samband, fjölskylda og samband, vinir og samband, ég-tími og samband ... listinn fer.
Í slíkum tilfellum hjálpar skipulagning alltaf og þá er hægt að sjá um restina með samskiptum, þolinmæði og fyrirhöfn. Skipuleggðu það sem koma skal og hvernig þarf að lifa árin sem geispa milli þess tíma og nú. Og skipuleggja saman. Viðleitni í sambandi, til að láta það endast lengur, þarf að koma frá báðum hliðum. Þú getur líka skoðað sumt aðferðir til að leysa átök eins og heilbrigður.
10. Hvernig á að sýna fyrirhöfn í langsambandi
Það er ekki það að langtímasambönd þurfi sérstakan kafla, heldur að samband sem snýst um langa fjarlægð eru verulegar líkur þessa dagana. Og almennar horfur á langtímasambönd (LDRs) samanborið við landfræðilega náin sambönd (GCRs) eru frekar neikvæðar. Tölfræði benda til þess að 56.6% fólks telji að GCR séu hamingjusamari og ánægjulegri en LDR.
Pooja ráðleggur: „Að reyna jafnt í sambandi verður venja þegar þú telur samband þitt nógu mikilvægt til að vinna í. Reyndu daglega að tryggja að þú og maki þinn séum á sömu blaðsíðu varðandi venjur og mikilvæga hluti. Gakktu úr skugga um að það séu opin samskipti og gæðatími varið til að auðvelda þessi samskipti.“
Til dæmis: „Mér þykir leitt að hafa ekki gefið þessu sambandi nægan tíma undanfarið. Ég viðurkenni það og ég mun örugglega reyna mitt besta til að taka út gæðatíma fyrir þig.“ Gefðu þér tíma á hverjum degi til að eiga þroskandi samtal, sama hversu upptekinn þú ert. Lagaðu ákveðinn tíma í dagatalinu þínu. Það gæti verið yfir kvöldmat eða í morgungöngu. Ef þú ert í a fjarsamband, þú getur talað við þá á meðan þú ert að ferðast. Að vera þarna með hvort öðru, án truflunar, er allt sem skiptir máli.
Svipuð læsing: 12 einföld ráð til að byggja upp heilbrigð sambönd
11. Þegar það kemur að kynlífi, notaðu „ég“ tungumálið
Sexpert Dr. Rajan Bhonsle talar mjög ítarlega um „ég“ tungumálið. Hann leggur áherslu á að maður ætti að segja: „Mig langar til að þú kúrir eftir kynlíf“ í stað þess að segja „Þú hleypur alltaf í burtu eftir kynlíf“. Á sama hátt, í stað þess að segja „Hvernig geturðu líkað við munnmök? Það er svo ógeðslegt!“, þú gætir sagt „Ég hef ekki gaman af munnmök/vil ekki munnmök“.
Hann heldur áfram að segja: „Ásakanir eru ekki bara sérstakar fyrir rómantísk sambönd. Sem hluti af ráðgjöf þjálfum við jafnvel foreldra í að nota rétt tungumál. Það er skynsamlegra að segja „Þú gerðir óþokka“ í stað þess að nota almenna yfirlýsingu, kenna barninu um að „aldrei“ gera heimavinnuna sína.“
Settu raunhæfar væntingar og vertu þolinmóður við maka þinn. Það er gott að vera opinn fyrir tilraunum en halda persónulegum mörkum og vera með þau á hreinu á meðan þú deilir með maka þínum. Og ekki hika við að ráðfæra þig við geðheilbrigðissérfræðing/fjölskyldumeðferðarfræðing til að hjálpa þér að taka upplýstari ákvarðanir.
12. Stígðu í spor maka þíns
Hvernig lítur vinna í sambandi út þegar missir gerist? Pooja leggur áherslu á: „Aldrei dæmdu sorgarferli maka þíns, hann gæti farið til og frá á hinum ýmsu stigum sorgarinnar. Vertu þolinmóður við þá. Leyfðu þeim að vinna úr því eins og þeir vilja. Vertu í stuðningshlutverki og reyndu aldrei að leiða ferlið. Ekki gera það um sjálfan þig. Þetta snýst um upplifun þeirra og tilfinningar en ekki þína.“
Stundum er allt sem þú þarft að gera að stíga í spor maka þíns og skilja hvernig hann skynjar heiminn. Ef upp kemur ágreiningur getur það hjálpað að stíga til baka og skilja sjónarhorn maka þíns, frekar en að hunsa eða verja þitt allan tímann. Þetta er eitt af gullnar reglur til að láta samband virka.
Helstu ábendingar
- Leggðu áherslu á samband þitt með því að vera góður hlustandi og taka þátt í athöfnum sem maka þínum líkar
- Ef samband þitt lætur þig líða úr sér á hverjum einasta degi, þá er þörf fyrir maka þinn að leggja sig fram
- Að leggja sig fram þýðir að sýna samúð, biðjast afsökunar, vera heiðarlegur og gefa maka þínum gæðatíma
- Notaðu „ég“ tungumálið þegar kemur að kynlífi
- Leitaðu aðstoðar hjá löggiltum meðferðaraðila ef heilbrigð samskipti eru stöðug barátta
Að lokum þurfum við öll hjálp aftur og aftur. Og að samþykkja að sambandið þitt þurfi hjálp er eitt stærsta merki um gott samband. Þó að við viðurkennum oft þörfina fyrir hjálp hvað varðar vinnu, menntun, fjármál, andlega og líkamlega heilsu, hunsum við oft þann stuðning sem við þurfum til að halda samböndum okkar gangandi. Samstarfsaðilar eiga oft í erfiðleikum með að koma tilfinningum sínum á framfæri. Þú þarft einhvern, einhvern fagmann, til að rökræða og íhuga með þér. Einnig er aldrei of seint að biðja um sambandsráðgjöf.
Þessi grein hefur verið uppfærð í nóvember, 2022
SPURNINGAR
Já, að borga eftirtekt til litlu hlutanna mun hjálpa sambandinu þínu að flæða eðlilega. Þú þarft ekki að eyða of miklum peningum í efnislega hluti. Bara hugsunin skiptir máli. Til dæmis að muna mikilvægar dagsetningar eins og afmæli og skipuleggja sætar óvæntar uppákomur.
Ef þú byrjar að taka eftir fyrstu vísbendingunum um að þarfir þínar séu ekki uppfylltar, gefðu þér tíma og talaðu við maka þinn. Skýrðu sérstakar þarfir þínar á virðingarfullan hátt. Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki óraunhæfar eða miklar væntingar.
12 viðvörunarmerki félagi þinn er að missa áhuga á sambandinu
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
