Þegar rómantískt samstarf er sett undir skannann eru brúðkaupsferðatímabilið, sjö ára kláði, miðaldakreppa, eiturverkanir og vanvirkni algengustu þemurnar. Hins vegar, innan um þetta, rennur eitt fyrirbæri í gegnum sprungurnar - sjálfsánægja í sambandi. Kannski vegna þess að það er ekki eins glæsilegt og brúðkaupsferðatímabilið eða eins að því er virðist truflandi og eitrað eða óvirkt samband.
Hins vegar gefur það tilefni til athygli vegna þess að sjálfsánægja í hjónabandi eða langtímasambandi er afar algengt og getur valdið eyðileggingu ef það er eftirlitslaust. Það sem gerir það enn skelfilegra er sú staðreynd að sjálfsánægð hegðun læðist hægt og rólega upp í sambönd, vegna þess að flest pör geta ekki komið auga á snemmbúin viðvörunarmerki í tæka tíð. Þegar þú áttar þig á því að eitthvað er að, ertu nú þegar kominn í stirt samband sem virðist vera að visna smátt og smátt.
Til að tryggja að það gerist ekki í sambandi ykkar, ræddum við við ráðgjafasálfræðing Kavita Panyam (Meistara í sálfræði og alþjóðlegt samstarfsaðili við American Psychological Association), sem hefur hjálpað pörum að vinna úr samböndum sínum í meira en tvo áratugi, til að skilja hvað er sjálfsánægja í samböndum og hvað eru rauðir fánar sem þú þarft að varast.
Hvað þýðir sjálfsánægð í sambandi?
Efnisyfirlit
Ein af ástæðunum fyrir því að mörg pör átta sig ekki á þessu fyrirbæri er sú að þau rugla saman því að vera sjálfsánægð með að vera ánægð í sambandi. Hins vegar er þetta tvennt eins og krít og ostur. Þess vegna er að skilja skilgreininguna á sjálfsánægju í sambandi lykillinn að því að eyða því.
Þegar Kavita útskýrir hvað sjálfsánægja í hjónabandi eða langtímasamböndum þýðir, segir Kavita: „Nákvæmni í sambandi þýðir að renna inn á þægindarammann vegna falskrar öryggistilfinningar um að sambandið endist að eilífu. Í slíku sambandi sleppir venjulega einn félagi og hættir að gera tilraun til að breyta eða bæta hlutina.
„Nákvæmni einkennist af eitruðu þægindasvæði þar sem einn maki eða maki tekur hitt sem sjálfsagðan hlut. Sumt fólk kallar það sjálfstýringu í sambandi en ég kalla það stöðnun þar sem einn félagi hættir að vinna fyrir sambandið.
Að vera sjálfsánægður í lífinu eða samböndum er óheilbrigð tilhneiging sem getur haft víðtækar afleiðingar. „Eitt af því sem fylgir því að annar félagi verður sjálfsánægður í samstarfi er að eftir nokkurn tíma sleppir hinn líka. Nú ertu með tvær manneskjur sem eru ekki að berjast fyrir sambandi sínu eða gera neitt til að láta það dafna.
„Þar af leiðandi gæti annar eða báðir makar farið að leita að því sem vantar í samband þeirra utan, sem leiðir til framhjáhalds. Að öðrum kosti geta þeir sætt sig við óánægjulegt samband eins og það er og valið að þjást í samstarfi sem finnst holótt. Þetta getur með tímanum haft áhrif á andlega og líkamlega heilsu þeirra,“ bætir Kavita við.
Áhrif sjálfsánægju í hjónabandi eða samböndum geta líka hellst yfir á aðra þætti í lífi hjóna. Þú gætir átt erfiðara með að einbeita þér að vinnunni og faglegur vöxtur þinn gæti tekið högg. Ef um börn eru að ræða getur neikvæðni foreldranna líka hellst yfir þau og valdið kvíða eða þunglyndi. Þess vegna er mikilvægt að koma auga á merki sjálfsánægju hjónabands eða sambands í tíma og vinna að því að leiðrétta brautina áður en skaðinn verður of djúpstæður.
Svipuð læsing: Push Pull Relationship – 9 leiðir til að sigrast á því
Hvað veldur sjálfsánægju í samböndum?
Sjálfsánægja í samböndum er algengt vandamál sem getur læðst að pari án þess að hvorugur maki geri sér grein fyrir því hvenær eða hvernig þau runnu inn í svokallaðan þægindarammann sem olli því að þau losnuðu í sundur. Nú þegar þú skilur merkingu þess að vera sjálfsánægður í sambandi, er mikilvægt að skilja undirliggjandi kveikju fyrir þessu hættulega mynstur sem getur gert tenginguna þína hola og tilgangslausa innan frá.
Kavita útskýrir hvað veldur sjálfsánægju í samböndum og segir: „Þegar þú hættir að búa til nýjar jöfnur í langtímasamband eða hjónaband, sjálfsánægja byrjar að setja inn. Héðan verður jöfnan dauf, leiðinleg, stöðnuð og kæfandi. Það er engin von til að bjarga slíkri tengingu nema annar félaginn reyni að nýju til að hrista upp óbreytt ástand og hinn bregst jákvætt við.“
Sjálfsánægja setur samband á slæman stað og það versta er að þú veist kannski ekki nákvæmlega hvernig þú komst þangað og hvað þú getur gert til að snúa aftur. Á einhverjum tímapunkti á milli þess að brúðkaupsferðin lýkur þar til þú kemst vel í sambandið þitt gætirðu byrjað að hætta að meta maka þinn og byrja að taka hann sem sjálfsögðum hlut og öfugt. Áður en þú veist af byrjar ástin, ástúðin og allt annað sem leiddi þig saman að hverfa. Þess vegna er sagt að sjálfsánægja drepi sambönd.
Hins vegar þýðir þetta ekki að þegar þú hefur lent í sjálfsánægju í sambandi geturðu ekki skoppað til baka og endurbyggt ástríkt, nærandi samband við mikilvægan annan þinn. Ferðin til að takast á við sjálfsánægju í sambandi á áhrifaríkan hátt byrjar með því að skilja hvaðan hún stafar. Hér eru nokkrar algengar ástæður fyrir því að pör eru sjálfsánægð í sambandi:
1. Afskiptaleysi í garð maka þíns
Afskiptaleysi í sambandi getur verið þögull morðingi sem tekur sinn toll af sambandi hjóna með tímanum og er ein helsta kveikjan að sjálfsánægju. Þetta afskiptaleysi sjálft getur átt rætur að rekja til sálfræðilegra mála eins og forðast viðhengi eða narsissísk einkenni, eða getur einfaldlega verið birtingarmynd vanhæfni til að meta öryggið og stuðninginn sem félagi færir líf hins.
Hver svo sem ástæðan er, þá gæti félaginn sem tekur við þessu afskiptaleysi fundið fyrir hjálparleysi. Nema áhugalaus félagi sé skuldbundinn til einhverrar sálarleitar og sjálfsskoðunar, getur þessi kveikja að sjálfsánægju í sambandi mjög reynst vera að engu
Svipuð læsing: Er afskiptaleysi eða virðingarleysi jafngilt því að svindla á maka?
2. Að vera of þægilegur
Að vera þægilegur í sambandi er örugglega gott merki - það gefur til kynna að þér líði öruggur og sáttur með öðrum þínum. Hins vegar, þegar þú ferð frá því að vera þægilegur í of þægilegur, gætir þú þurft að takast á við sjálfsánægju í sambandi. Þegar þér líður of vel finnst þér kannski ekki þörf á að gera tilraun til að næra og hlúa að sambandinu þínu.
Þú lætur sambandið virka á sjálfstýringu, án þess að fjárfesta umhyggju, gæðatíma ástúðar í það. Ef ekki er hakað við gæti það komið ykkur á þann stað að þið haldið áfram að vera með hvort öðru vegna þess að þið eruð það þægilegur í sambandi en ekki ástfanginn við hvort annað lengur
3. Gremja getur valdið sjálfsánægju í sambandi
Þegar það eru óleyst vandamál í spilinu, gremjast í sambandi. Þegar þú byrjar að angra maka þinn verður reiði þín viðbrögð við þeim vegna þess að þú vilt ekki deila með þeim viðkvæmari tilfinningum þínum eins og sorg, vonbrigðum, sektarkennd eða sársauka. Reiði og gremja koma ekki aðeins í veg fyrir að þú sért ekta sjálf í sambandi heldur kemur það líka í veg fyrir getu þína til að skilja og hafa samúð með maka þínum.
Þetta skortur á samkennd og skilningur getur ýtt undir vörn og afneitun, sem aftur á móti verða kveikja að sjálfsánægju í sambandi. Í ljósi þess að gremja hefur einnig áhrif á skilvirk samskipti á milli samstarfsaðila, gætirðu fundið sjálfan þig ófær um að hreinsa hlutina upp. Þetta getur komið af stað vítahring sem nærir sjálfsánægju í sambandi.
4. Að gefast upp á sambandinu
Þetta er ein mest áberandi orsök sjálfsánægju í sambandi. Þetta gerist venjulega þegar einn félagi reynir að halda áfram að leitast við að breytast en sér þær aldrei verða að veruleika. Fólk getur líka gefist upp á samböndum sínum ef það telur að engin fyrirhöfn muni breyta óbreyttu ástandi. Eða þegar neikvæð mynstur eins og reiði, rifrildi eða stöðug gagnrýni frá maka verða afgerandi þættir sambands.
Að gefast upp á ást eða samband þýðir ekki alltaf leiðarlok fyrir par. Hins vegar veldur það vissulega að tengslin breytast. Þegar annar eða báðir félagarnir halda áfram í sambandi sem þeir hafa gefist upp á, getur það ýtt undir sjálfsánægju í sambandi.
Svipuð læsing: 23 merki um óhollt samband
9 merki um sjálfsánægju í sambandi
Mallory og George hafa verið saman síðan í háskóla. Eins og hvert annað par voru fyrstu árin í sambandi þeirra ilmandi af spenningi og Mallory hélt að hún hefði ekki getað beðið um meira. Þegar George spurði spurninguna sagði Mallory „já“ án þess að hika. En nokkrum árum eftir hjónabandið breyttist jafna þeirra óþekkjanlega.
George hætti að taka nokkurt frumkvæði í sambandinu. Gleymdu gömlu helgisiðunum þeirra vikulegra stefnumótakvölda og að eyða helgum annaðhvort upp í rúmi saman eða í gönguferð í skóginum, Mallory átti erfitt með að draga eiginmann sinn inn í samtal.
„Jæja, hvernig var vinnan?
„Fínt.“
"Hvað gerðir þú?"
"Þú veist vinnudót."
Þannig gengu samskipti þeirra og dóu að lokum. Þegar eiginkona eða eiginmaður er of sjálfsánægð, verður þessi tilfinning um aðskilnað mynstur í jöfnu þeirra. Fyrsti grunur Mallory var að hún eiginmaðurinn var að svindla á hana. Eftir margra mánaða þráhyggju yfir því áttaði hún sig á því að svo var ekki. Þá, hvað var það? „Getur verið að George hafi sýnt klassísk merki um sjálfsánægju í hjónabandi? spurði hún en fann ekki óyggjandi svar.
Ef þú ert líka að glíma við eitthvað svipað getur það að skilja viðvörunarmerkin um sjálfsagt hjónaband eða samband verið upphafið að endalokum vandamála þinna. Hér eru 9 algengustu merki um sjálfsánægju í sambandi:
Svipuð læsing: Hvernig á að verða ástfanginn aftur - að þessu sinni í litlum hlutum lífsins
1. Að vera með leiðindi og eirðarleysi
Líkt og sjálfsánægja í lífinu einkennist sjálfsánægja í samböndum líka af nöldrandi leiðindatilfinningu og eirðarleysi. „Þegar það er leiðindi í sambandi, ásamt eirðarleysistilfinningu slökknar algjörlega löngunin til að tala við maka sinn, gera hlutina áhugaverða, koma með nýjar hugsanir, hugmyndir og áætlanir. Það er þegar neistinn byrjar að dofna.
„Þar sem þér leiðist og eirðarlaus áttarðu þig á því að eitthvað vantar í sambandið þitt. Þú gætir jafnvel þráð smá spennu en þú vilt ekki gera tilraun til að hræra það inn í núverandi samband þitt. Þar af leiðandi gætirðu leitað að þeirri spennu utan aðalsambands þíns vegna þess að vinna við tengslin sem þú hefur við núverandi maka þinn virðist óáhugavert,“ segir Kavita.
Eitt af mest áberandi merki um sjálfsánægju hjónaband eða samband er að lifa með stöðugri tilfinningu um skort á fullnægju ásamt viljaleysi til að grípa til ráðstafana til að ráða bót á ástandinu. Þetta tekur undantekningarlaust toll af sambandi hjóna og rekur þau í sundur. Þess vegna er ekki hægt að segja að sjálfsánægja drepi sambönd.
2. Skortur á athygli gagnvart maka
Ef annar félagi er sjálfsánægður gæti hinn reynt að ýta þeim út úr þessu limbói með því að segja þeim að þeir séu ekki ástúðlegir eða gaum að þörfum þeirra. „Maki á móttökuendanum gæti sagt hinum að hann tjái sig ekki nógu mikið eða styðji hann ekki, hvort sem það er tilfinningalega, líkamlega, fjárhagslega eða á annan hátt.
„Jafnvel þegar annar félaginn segir hinum að hann sé ekki gaum, bregst hann ekki við þörfum þeirra. Ef maki þinn kallar eftir þátttöku þinni í samstarfinu en þú ert ekki að fylgjast með, geturðu talið það meðal merki um sjálfsagt hjónaband eða samband,“ segir Kavita.
Sjálf skilgreiningin á sjálfsánægju í sambandi á rætur að rekja til tilfinningaleg vanræksla, yfirgefa, stöðnun og þægindasvæði sem er orðið eitrað. Ef þú hefur einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna krakkar verða sjálfsánægðir í sambandi eða hvers vegna stelpur taka skref til baka frá því að leggja sig fram í sambandinu, þá hefurðu svarið þitt - eitraðri þægindi er um að kenna. Til að endurvekja gamaldags samband verða báðir félagar að gera virkan tilraun til að komast út úr þessu limbói og finna nýrri leiðir til að kveikja neistann á ný.
3. Að verða aðgerðalaus í sambandinu
Með tímanum fór Mallory að líða eins og hún væri sú eina sem gerði tilraun til að halda sambandinu á floti og blása nýju lífi í það. Hún myndi skipuleggja sunnudagsbrunch á uppáhaldskaffihúsi George, gera rómantísk tilþrif fyrir hann eins og að gefa honum nudd eða skilja eftir litla ástarbréf. Þrátt fyrir allar tilraunir hennar virtist sem George væri bara ekki tilbúinn að hitta hana á miðri leið.
„Maðurinn minn er of sjálfsánægður og það er farið að líða eins og skyldan til að halda þessu hjónabandi á lífi hafi algjörlega fallið á mig. Ég velti því fyrir mér hvort það sé jafnvel þess virði,“ sagði hún systur sinni, eftir enn eina misheppnaða tilraun til að reyna að fá George til að taka þátt í sambandinu.
Kavita viðurkennir að þetta sé ekki óvenjulegt þegar par glímir við sjálfsánægða hegðun. „Nákvæmni í sambandi festir rætur þegar að minnsta kosti einn félagi er ekki lengur til staðar í jöfnunni. Fyrir vikið getur hinum farið að líða eins og það sé í sambandi eða hjónabandi og enn einhleypur,“ bætir hún við.
Svipuð læsing: 7 skref til að tengjast maka þínum aftur og styrkja tengsl þín
4. Stöðug gagnrýni
Oft, þegar Mallory gerði ljúfan bendingu fyrir George, varð hann pirraður frekar en að vera ánægður. Á einum tímapunkti sagði hann við hana: "Ef þú vilt virkilega gera eitthvað gott fyrir mig, láttu mig bara í friði." Jafnvel þó að hann hafi ekki getað skilgreint hvers vegna nákvæmlega honum fannst hann vera ótengdur konunni sem hann var einu sinni svo ástfanginn af, viðurkenndi George að hafa fundið fyrir blah í sambandinu. Fyrir honum voru tilraunir Mallory til að bæta hlutina bara enn ein áminningin um sambandið á slæmum stað.
Stöðug gagnrýni frá maka og lauslæti eru merki um sjálfsánægju í sambandi. „Þegar einn félagi nær til þess að gera hlutina betri verða þeir fyrir gagnrýni. Ef makinn segist þrá ástúð eða vilja eyða gæðatíma saman með öðrum, þá gagnrýnir hinn hann.
„Dæmigert svar er: „Þú ert aldrei ánægður eða ánægður. Ég heimta aldrei neitt af þér. Ég hef engar væntingar til þín. Af hverju gerirðu það þá?' Þegar allar beiðnir um ástúð og athygli eru gagnrýndar, þýðir það að sjálfsánægja hafi náð vígi í sambandinu,“ útskýrir Kavita.
5. Vonbrigði er merki um sjálfsánægju í sambandi
„Alltaf þegar tilraunir eins maka til að búa til nýja jöfnu innan sambandsins verða fyrir áhugaleysi og gagnrýni leiðir það til sársauka, sársauka, reiði og vonbrigða. Það er líka mikil gremja yfir því að hlutirnir séu ekki að breytast,“ segir Kavita.
Mallory hélt áfram að reyna í mörg ár að gera hlutina betri og bjarga hjónabandi hennar, jafnvel þegar hún var sú eina sem reyndi en án árangurs. Hægt og rólega breyttist viðhorf hennar frá örvæntingarfullri löngun til að endurvekja tengsl hennar við George yfir í gremju og gremju. Nú, þegar George kom fram við hana af afskiptaleysi, jafnaði hún það með áhugaleysi og sjálfsvirðingu.
Þegar kærasta eða kærasti er sjálfsánægður í sambandi er það aðeins tímaspursmál hvenær maki þeirra byrjar líka að svara í sömu mynt. Reyndar, vegna gremju yfir ófullnægðum þörfum og óviðjafnanlegrar viðleitni, gætu þeir jafnvel brugðist við með mun meiri sjálfsánægju og steypt sambandinu á slæman stað.
6. Að sætta sig við óbreytt ástand
„Þegar einum félaga finnst eins og hann sé sá eini sem leggur sig fram án þess að sjá neina breytingu, deyr baráttan líka innra með honum. Þeir vita að viðleitni þeirra mun ekki skipta máli og þeir sætta sig við óbreytt ástand,“ segir Kavita.
Löngunin til að ræða málin og frumkvæðið til að bjarga sambandinu deyr vegna þess að félaginn sem hefur verið að reyna að berjast gegn sjálfsánægju í sambandinu veit að ekkert mun breytast. Samþykki á þröngu sambandi, án þess að nokkur von um að hlutirnir breytist til hins betra, getur orðið til þess að báðir félagar kíkja á tilfinningalega.
„Þú sérð kannski engan tilgang í að tala við maka þinn vegna þess að þú veist að öllum þínum viðleitni verður mætt með sama hætti steinveggur, og mun aðeins sökkva þér inn í aðra hringrás reiði, sársauka, sársauka og vonbrigða. Svo þú hættir að berjast fyrir sambandinu og sættir þig við hvernig hlutirnir eru,“ bætir hún við.
Svipuð læsing: 15 viðvörunarmerki Þú þarft örugglega skilnað
7. Vanræksla gagnvart sjálfumönnun og vellíðan
„Áhugaleysi maka getur haft áhrif á andlega líðan hins. Ef þér finnst þú ekki þrá af maka þínum gætirðu bara sleppt þér. Þú tekur ekki eftir líkamlegu útliti þínu og líðan. Litlu hlutirnir eins og að reyna að snyrta sig eða borða hollt og æfa byrja að virðast tilgangslaust.
„Sömuleiðis getur félagi sem tekur við vanrækslunni orðið tilfinningalega þurr. Þeir gætu lent í þunglyndi eða verið kvíðir allan tímann. Þeim byrjar að líða óaðlaðandi vegna þess að maka þeirra finnst þau ekki aðlaðandi,“ segir Kavita.
Þegar þér líður blah í sambandi, þá er það aðeins tímaspursmál hvenær þessi tilfinning hellist yfir á aðra þætti lífsins, hefur áhrif á sjálfsvirðingu þína og dregur úr einhverri löngun til að líta vel út eða líða vel. Skert sjálfsvirðingu og lágt sjálfsálit, aftur á móti, getur ýtt enn frekar undir sjálfsánægju í sambandinu og skilið þig eftir í vítahring.
8. Kynferðisleg löngun nosedives
Mallory man ekki hvenær hún var síðast í nánu sambandi við George. Hún finnur ekki heldur fyrir löngun til þess. Hún kýs að gleðja sjálfa sig til að fullnægja kynhvötum sínum en jafnvel tilhugsunin um að stunda kynlíf með eiginmanni sínum er farin að fresta henni.
Kavita segir að það megi búast við því þegar það ríkir sjálfsánægja í hjónabandi eða samböndum. „Þegar tengslin eru farin að veikjast vegna áhugaleysis og athyglisleysis, stöðugrar gagnrýni, tilfinningar einmana í sambandi, mun löngunin til að stunda kynlíf með maka sínum líka fara að minnka.
„Eitt af einkennum sjálfsánægju hjónabands er að makar verða ókunnugir hver öðrum. Þau fara úr því að vera par í að vera herbergisfélagar. Þar sem það er ekkert aðdráttarafl, þá dregur kynhvötin náttúrulega í nefið,“ útskýrir hún.
Þegar annað form nánd í sambandinu vantar nú þegar og kynlífið er líka tekið út úr jöfnunni, það getur orðið sífellt erfiðara að hoppa aftur og mynda heilbrigt par dýnamík. Það er þegar sjálfsánægja drepur sambönd eða hefur að minnsta kosti möguleika á því.
9. Fantasera um annað fólk
„Þegar aðalsambandið finnst tómt getur maður farið að fantasera um einhvern annan - nágranna, vinnufélaga, fyrrverandi eða vin. Ef maki þinn uppfyllir ekki tilfinningalegar þarfir þínar gætirðu fest þig við það hvernig það væri að vera með einhverjum sem er góður og samúðarfullur við þig. Þetta er meðal áhyggjufullustu merkjanna um sjálfsagt hjónaband eða samband,“ segir Kavita.
Fantasían gæti ráðið yfir huga þínum að því marki að þú gætir viljað sjá hvernig það væri að lifa henni í raunveruleikanum. Við slíkar aðstæður gætirðu látið undan lönguninni tengdu aftur við fyrrverandi á meðan þú ert giftur eða í föstu sambandi eða taktu samband þitt við vinnufélaga eða vin á næsta stig. „Þú ert í rauninni að leita að því sem vantar í aðalsambandið þitt í utanhjúskaparsambandi,“ bætir hún við.
Svipuð læsing: 9 Áhrif kynlausra sambanda sem enginn talar um
6 leiðir til að forðast sjálfsánægju í sambandi
Þegar þau standa frammi fyrir sjálfsánægju í sambandi geta flest pör séð takmarkaða möguleika til að snúa aftur úr aðstæðum. Þeir gætu sagt sig frá örlögum sínum og valið að vera áfram í stöðnuðu, ófullnægjandi sambandi, þeir gætu leitað huggunar í framhjáhaldssambandi eða valið að hverfa frá slíkum tengslum. Hins vegar er önnur, þó erfiðari, lausnin á þessu flókna tengslafyrirbæri líka.
Það er að reyna að vinna á sambandinu og koma því í upprunalegt horf. Bara vegna þess að þú hefur ekki getað forðast sjálfsánægju í sambandi, til að byrja með þýðir það ekki að þú getir ekki tekist á við það á áhrifaríkan hátt. Hins vegar felur það í sér stöðuga og einlæga viðleitni beggja aðila.
„Til að takast á við sjálfsánægju í sambandi verða báðir félagar að finna leiðir til að endurskilgreina tengsl sín þegar þau halda áfram að vaxa og þróast, og búa einnig til nýjar jöfnur innan núverandi tengsla svo að stöðnun nái ekki tökum,“ ráðleggur Kavita. En hvað nákvæmlega þýðir að endurskilgreina skuldabréf og búa til nýjar jöfnur? Við segjum þér, með þessum 6 leiðum til baka sérfræðinga til að hætta að vera sjálfumglaður í sambandi:
1. Breyttu viðhorfi þínu til sambandsins
Nú þegar þú skilur hvernig sjálfsánægja eyðileggur sambönd, gætirðu verið örvæntingarfullur til að eyða þessari tilhneigingu frá kraftaverki þínu með maka þínum. Hins vegar er spurningin, hvernig? Fyrsta skrefið til að takast á við sjálfsánægju í sambandi er að hætta með neikvæðu sjálfstali. Ekki gera lítið úr sambandi þínu eða virði þínu sem maka.
Til að geta endurlífgað tengsl þín við SO þitt þarftu að breyta sýn þinni á sambandið þitt. Ekki meðhöndla það sem a misheppnað samband, í staðinn meðhöndla bakslag sjálfsánægju sem gróft plástur sem þú og félagi þinn getur flakkað sem lið. Hugsanir þínar hafa áhrif á gjörðir þínar, svo byrjaðu á því að breyta hugsunarferlinu þínu.
Svipuð læsing: 9 ráðleggingar sérfræðinga til að örva varnarleysi í sambandi
2. Líttu viðleitni skiptir máli
Þú gætir verið tilbúinn að gera allt sem þarf til að takast á við sjálfsánægju í sambandi; Hins vegar snýst það ekki alltaf um að taka ákvarðanir sem breyta lífi þínu og snúa lífi þínu á hvolf. Stöðugt að gera átak í sambandi, sama hversu lítið eða virðist óverulegt, er það sem bætir við stórum árangri á endanum.
Svo, í stað þess að lofa maka þínum tunglinu og stjörnunum, byrjaðu kannski á því að þakka maka þínum, sýndu þakklæti fyrir litlu hlutina sem þeir gera fyrir þig og sambandið og hrósaðu honum einlægt og einlægt. Þetta getur farið langt í því að láta báða maka finnast þeir sjá og heyra, sem getur aftur á móti unnið gegn tilhneigingu til að vera sjálfumglaður í sambandi.
3. Gefðu þér gæðatíma til að takast á við sjálfsánægju í sambandi
Leiðindi, að taka hvort annað sem sjálfsagðan hlut, afskiptaleysi – margar undirliggjandi orsakir fyrir sjálfsánægju í sambandi stafar af því að gera ekki tilraun til að vera í takt við maka þinn. Útskorið gæðastund því hvert annað getur hjálpað þér að tengja upp á nýtt og eyða öllum þessum litlu ertandi sem geta hægt en örugglega rekið þig og maka þinn í sundur.
Til að koma í veg fyrir að sjálfsánægja í sambandi taki toll af skuldabréfinu þínu, er mikilvægt að þú og maki þinn skipuleggi reglulega stefnumót til að endurvekja týnda neistann og einnig að gefa hvort öðru tíma á hverjum degi til að tengjast og tala um allt og allt undir sól. Þetta gæti verið í formi gönguferða, koddaspjalls eða að tryggja að þú deilir að minnsta kosti einni græjulausri máltíð þar sem áherslan er á samtal.
4. Ræktaðu milda forvitni í garð maka þíns
Manstu eftir þessum fyrstu dögum sambandsins þar sem þú varst forvitinn og forvitinn um maka þinn og lagðir þig fram um að kynnast honum betur? Að koma til baka þá forvitni er ein besta leiðin til að takast á við sjálfsánægju í sambandi. Eftir því sem þér fer að líða betur í sambandi er eðlilegt að finna að þú þekkir maka þinn út og inn og það er ekkert nýtt eftir að uppgötva um hvort annað.
Hins vegar getur ekkert verið fjær sannleikanum. Þú getur aldrei þekkt einhvern 100% og þegar fólk stækkar og þróast koma fram nýir þættir í persónuleika þess. Þess vegna er gott að kynnast maka sínum alltaf betur en þú gerir nú þegar. Nýttu þér þann gæðatíma sem þú hefur ákveðið að eyða með hvort öðru byggja upp tilfinningalega nánd í sambandinu aftur og aftur.
5. Líkamleg nánd getur unnið gegn sjálfsánægju í sambandi
Líkamleg nánd er eitt fyrsta fórnarlamb þess að vera sjálfsánægður í sambandi en það er líka ein besta leiðin til að losna úr hring sjálfsánægju. Kynlíf er ekki bara frumþörf heldur einnig leið til að treysta tilfinningatengsl milli tveggja manna. Líðan-góður hormónin sem losna í líkamanum eftir fullnægingu gera þér kleift að vera tengdari og nær maka þínum.
Þess vegna er nauðsynlegt að endurvekja kynlífið ef þú vilt takast á við sjálfsánægju í sambandi. Ef þú hefur verið í kynlausu sambandi í langan tíma skaltu ekki hika við að skipuleggja kynlíf í upphafi ef það er það sem þú þarft að tengjast aftur. En leggðu líka áherslu á að endurvekja glettnina og daðrið í kraftmikilinn þinn. Það eru þessir litlu hlutir sem kveikja á lönguninni og láta kynferðislega nánd virðast spennandi frekar en verk á verkefnalista.
Svipuð læsing: Ráðleggingar sérfræðinga um hvernig á að auka líkamlega nánd í sambandi
6. Settu þér markmið í sambandi til að halda áfram að þokast í rétta átt
Þegar þú áttar þig á því að vera sjálfsánægður í sambandi fyrst rennur upp fyrir þér, þú og maki þinn gætir reynt einlægt og lagt allt í sölurnar til að bæta skaðann. Hins vegar, þegar hlutirnir fara að líta upp aftur, er auðvelt að falla inn í gömul mynstur. Áður en þú veist af gætirðu verið að glíma við skrímsli sjálfsánægju í sambandi upp á nýtt.
Sambandsmarkmið getur hjálpað þér að forðast að festast í þessari hringrás. Að hafa skýrt skilgreind markmið - hvort sem það er að safna fyrir ársfríi eða vera meira svipmikill og ástúðlegri við hvert annað - er frábær leið til að viðhalda ábyrgð og tryggja að sambandið þitt stefni í þá átt sem þið viljið bæði.
Helstu ábendingar
- Það getur verið erfitt að viðurkenna sjálfsánægju í sambandi en getur skaðað tengsl hjóna verulega
- Leiðindi, afskiptaleysi, að taka hvort annað sem sjálfsagðan hlut, gremju eru algeng kveikja af sjálfsánægju
- Það einkennist af tilfinningu um sambandsleysi milli maka og tilfinningu um að hafa gefist upp á hvort öðru
- Með stöðugri viðleitni frá báðum hliðum er hægt að takast á við sjálfsánægju í sambandi
Sjálfsánægja í sambandi getur virst vera endalok leiðarinnar en það þarf ekki að vera það. Það er hægt að snúa hlutunum við, að því gefnu að báðir aðilar séu reiðubúnir til að leggja sig fram. Hins vegar geta tíðindi yfir þennan vegtálma virst skelfileg þegar þú hefur reynt og mistekist svo oft áður. Í slíkum blindgötu-líkum aðstæðum getur meðferð eða ráðgjöf hjóna verið gríðarlega gagnleg. Ef þú ert föst í sjálfsánægju hjónabandi eða sambandi en vilt ekki láta það vera endalokin fyrir þig og maka þinn skaltu íhuga að leita þér hjálpar. Ráðgjafanefnd Bonobology er aðeins a smelltu í burtu.
Gullnu reglurnar þrjár sem hjálpa parinu að farsælu hjónabandi
Tengstu aftur og endurlifðu - 21 leiðir til að verða aftur ástfanginn
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
