Barátta í hjónabandi - 10 ráð til að gera það rétt

Hvert samband hefur sínar hæðir og hæðir, átök og förðun, slagsmál og fyrirgefningu. Þetta er allt hluti af lífinu. En það er ekki hægt að réttlæta átök í hjónabandi með kvíðaleysi og ónæmi fyrir tilfinningum maka þíns. Flest pör eru hljótt að vera ósammála og rífast í gegnum hjónabandið, en vissir þú að þú gætir rifist á sama tíma og þú sýnir samúð og virðingu gagnvart hvort öðru?

Þetta snýst allt um hvernig þú berst. Öskur, uppnefni, gefa fullorðin um að binda enda á sambandið og að kasta misnotkun á hvort annað eru allt klassísk dæmi um eiturhrif sem maður ætti að flýja. Þú gætir verið að berjast um peninga í hjónabandi eða það gæti verið eitthvað kjánalegt og ómerkilegt, en það eru margar reglur um slagsmál í hjónabandi sem koma í veg fyrir að þú getir varanlega týnt grunninn að sambandi þínu. 

Er eðlilegt að gift pör sláist?

Samkvæmt The Guardian var gerð könnun meðal næstum 1,000 fullorðinna og kom í ljós að pör sem sögðust rífast voru tífalt líklegri til að vera hamingjusöm saman en þau sem litu fram hjá vandamálum sínum og forðuðust átök. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að ekki eru öll rifrildi eðlileg og heilbrigð. Rifrildi í samböndum geta verið heilbrigð þegar þau eru framkvæmd á réttan hátt og rifrildi í hjónabandi eru óhjákvæmileg. Þú gætir jafnvel rifast á hverjum degi í hjónabandi og samt viðhaldið ástinni.

Þið gætuð rifist um útgjöldin eða hvert eigi að fara í frí saman. Þú munt segja hluti til að særa maka þinn. Þú munt ganga burt í reiði. Þú skellir hurðinni. Þið munuð berjast um sameiginlega ábyrgð í hjónabandi og gera persónulegar athugasemdir hver við annan. Þú gætir jafnvel veitt þeim þögul meðferð. En eru allar þessar heilbrigðar og réttmætar leiðir til að berjast í hjónabandi? Nei.

Það er sjálfgefið að þið tvö munuð rífast um hluti sem þið hélduð aldrei að þið mynduð deila um. Það skiptir ekki máli hversu geðveikt þið elskið hvort annað. Þegar öllu er á botninn hvolft eruð þið tveir ólíkir einstaklingar með ólíkan huga, hugmyndafræði og skoðanir sem örugglega valda núningi oftar en þið haldið. 

Að berjast í hjónabandi er fullkomlega eðlilegt þegar það er gert af athygli og hafðu í huga að hinn félaginn sem tekur þátt í þessu sambandi er einhver sem þú myndir ekki vilja meiða viljandi eða óviljandi. Tilfinningar okkar fara berserksgang þegar við erum reið. Það er alltaf mikilvægt að hafa þetta í huga:

• Dragðu andann áður en þú skýtur út einhverri fullyrðingu sem þú gætir séð eftir síðar
• There ert margir særandi hlutir sem þú ættir aldrei að segja eða maki þinn ætti aldrei að segja við þig
• Þú getur aldrei sært hvort annað líkamlega meðan á átökum stendur
• Ef það er tilfellið hjá þér, þá þarftu að grípa til aðgerða strax vegna þess að líkamlegt ofbeldi er ólöglegt
• Ekki bara það, jafnvel að hóta að meiða eða valda skaða er ólöglegt
• Skipuleggðu tíma saman til að fá útrás fyrir tilfinningar þínar á heilbrigðan hátt í stað þess að öskra hvert á annað

Engir tveir einstaklingar geta unnið úr hugsunum og hugmyndum á sama hátt. Við höfum öll einstaka sjálfsmynd, hugsunarmynstur og mismunandi kveikjupunkta. Það sem kveikir á þér kveikir kannski ekki á maka þínum og öfugt. Ef þú og maki þinn finnst þið vera að rífast á hverjum degi í hjónabandi getur það leitt til streitutengdra kvilla síðar meir. Þess vegna erum við hér með ráð fyrir sanngjarna rifrildi svo þið getið rifist á heilbrigðari hátt.

Að berjast í hjónabandi - 10 ráð til að gera það rétt

Hjónaband er eilíf tegund af skuldbindingu og átök eru tækifæri til að læra betur um manneskjuna sem þú hefur samþykkt að eyða restinni af lífi þínu með. Ekki vera hræddur við árekstra. Það er tækifæri fyrir samband þitt að vaxa þrátt fyrir endurtekinn mun á hugsunum þínum og tilfinningum. Ef þú ert að spyrja hvort hægt sé að berjast sanngjarnt í hjónabandi er svarið já. Hér að neðan eru nokkrar af ráðunum um að berjast í hjónabandi eftir að hafa eignast barn eða rétt eftir að hafa runnið út úr brúðkaupsferðinni:

Tengd lesning: Hvernig á að bjarga sambandi?

1. Ekki bregðast við af reiði

Þetta er fyrsta atriðið sem ég vil taka á sem nýgift kona. Allt var gott á brúðkaupsferðartímabilinu. En þegar brúðkaupsferðartímabilið fór að dofna fóru ágreiningsmálin að koma í ljós. Átökin voru frekar kjánaleg og urðu vegna smávægilegra hluta í byrjun. Ágreiningsmál tengdust kvikmyndavali eða hvar og hvað ætti að borða í kvöldmatinn. Síðan komu stærri málin þar sem hvorki rifrildin né ástæðurnar fyrir þeim voru smávægileg.

Ég gat ekki skilið hvort það værum bara við sem vorum að berjast í hjónabandi og áttum í erfiðleikum með að skilja hvort annað eða hvort þetta væru öll hjónin í heiminum. Ég áttaði mig hægt og rólega á því að þetta er hið síðarnefnda og að jafnvel félagi minn hefur sinn eigin hug og vilja og að það að bregðast við af reiði skaðar sambandið okkar. 

Reiði er ekki hægt að flokka sem rétta eða ranga tilfinningu. En það sem hægt er að dæma sem rétt eða rangt er hvernig maður velur að tjá þá tilfinningu. Fyrsta reglan í rifrildi í hjónabandi, eða í lífinu almennt, er að vita hvernig á að stjórna reiði sinni og ekki bregðast við út frá henni. Þegar þú veist hvernig á að stjórna og tjá reiði þína, mun restin af rifrildinu falla aftur á vinsamlegan hraða sem mun vera gagnlegt fyrir hjónabandið til lengri tíma litið.

Þegar notandi var spurður á Reddit hvernig eigi að berjast fyrir sanngirni í hjónabandi svaraði hann: „Við hjónin erum lík að því leyti að hvorugt okkar hækkar röddina mikið. Engin niðrandi nöfn. Rifrildi/ágreiningur/munur okkar leiðir yfirleitt til betri skilnings á tilfinningum eða hugsunarhætti hvors annars. Örstöku sinnum þurfum við að fara í göngutúra í mismunandi áttir, komast aðeins frá hvort öðru. Bara til að róa okkur niður og koma aftur og vera skynsöm og góð. Sterkar tilfinningar okkar enda með faðmlögum og málamiðlunum.“

2. Hlustaðu af samúð 

Samkennd er mjög mikilvæg í öllum samböndum. Sambönd endast yfirleitt ekki lengi án skorts á samkennd . Hlustaðu án þess að grípa fram í fyrir maka þinn og reyndu að skilja hvaðan hann kemur. Stattu í sporum hans og horfðu á allt frá hans sjónarhorni. Haltu augnsambandi og fullvissaðu hann um að hann sé heyrður. Þegar maki þinn er búinn að tala skaltu halda þinni hlið á málinu á borðinu.

Ágreiningur er ekki hægt að leysa nema og þar til þið takið báðir til máls um áhyggjur og áhyggjur hvors annars. Gefðu tilfinningum hvers annars jafnan tíma og hlustaðu með samúð og samúð. Með því að gera þetta geturðu lært nýjar upplýsingar um maka þinn og fengið betri skilning á því hvernig hugur hans og hjarta virka. 

Tengd lesning: 8 ráð frá sérfræðingum til að sigla í gegnum erfiða tíma í sambandi

3. Reglur um átök í hjónabandi - Ekki vera vondur og ekki setja fullyrðingar

Þegar maki þinn rífst ekki á sanngjarnan hátt eru líkur á að hann verði vondur við þig eða þú verðir vond við hann. Eitt af því mikilvægasta sem ber að forðast hér er að kalla niður og gera grín að hinum aðilanum. Hættu að gagnrýna viðkomandi. Rífstu alltaf af virðingu við maka þinn . Að ráðast á viðkomandi, en ekki málið, mun ekki binda enda á rifrildið. Það mun auka vandamálið og reiða maka þinn enn frekar. Þetta eru erfiðir tímar og þið verðið að fara í gegnum þetta saman. Niðrandi áhrif munu aðeins gera ástandið verra.

Vinur minn sagði nýlega: „Ég og maðurinn minn erum að berjast allan tímann. Í hvert skipti sem við sláumst vil ég fara strax út úr húsi. Okkur datt aldrei í hug að við myndum berjast um peninga í hjónabandi. Þetta er sama bardaginn alla daga og hann hótar jafnvel að yfirgefa mig.“ Þetta er dæmi um hvernig á að berjast ranglega. Að hóta að fara mun valda kvíða hjá einum maka eða báðum. Einnig er eitt það ljótasta sem þú getur gert við hjónabandið þitt að bera það saman við annað. Hvert samband hefur sinn vöxt, sérstöðu og þýðingu. Það er ekki hægt að bera saman eitt samband við annað.

Leitaðu að aðferðum til að hætta að rífast í hjónabandi. Ekki blanda börnunum þínum í rifrildi heldur. Ekki biðja þau um að taka afstöðu. Það mun hafa mikil áhrif á geðheilsu þeirra. Það er stærsta reglan um sanngjarna baráttu í hjónabandi.

4. Ekki gera lítið úr málinu 

Eitt af ráðunum til að takast á við erfiðleika í hjónabandi er að taka á málunum af virðingu í stað þess að hunsa þau. Þetta er ein af þeim áskorunum sem öll standa frammi fyrir í samböndum . Þegar maki þinn úthellir hjarta sínu og segir frá máli af einlægni sem hefur pirrað hann, þá skaltu ekki gera lítið úr því með því að yppta öxlum. Það lítur bara út eins og þér sé alveg sama um tilfinningar hans, sem er rangt á svo mörgum sviðum. Það mun gera þig að illmenninu jafnvel þótt þú hafir ekki gert neitt rangt til að pirra maka þinn.

Til að trúa og skilja sjónarmið og tilfinningar eins félaga þarf hinn að staðfesta málið fyrst með því að samþykkja að það sé vandamál sem þarf að laga. Láttu maka þinn vita að þú sért til staðar fyrir hann og að það sé verið að skilja hann. Það er engin meiri ánægja og léttir en að vera skilin af ást lífs þíns. 

5. Hafa uppbótartíma

Reiðistjórnun í samböndum er mjög mikilvæg. Ef þið finnið að annað hvort ykkar muni ekki geta stjórnað reiðinni, þá getið þið ákveðið hvíldartíma þar sem þið getið stoppað og dregið djúpt andann. Það er eins og hléhnappurinn sem Lily og Marshall nota í How I Met Your Mother . Hvíldartími er nauðsynlegur til að missa ekki sjónar á því sem skiptir máli og því sem eftir stendur eftir að rifrildinu lýkur - sambandinu. Þið og maki ykkar eruð í slæmu skapi og það er best að taka ykkur smá stund til að róa ykkur niður.

Þegar við berjumst við einhvern sem við elskum gleymum við oft að hann er persóna okkar. Þeir eru okkar megin. Við gerum slagsmál mikilvægari en sambönd. Gerðu hlé og hugleiddu í smá stund áður en þú segir eitthvað særandi við manneskjuna sem þú elskar og elskar þig. Þið eruð lið. Mundu alltaf að þið eruð ekki að berjast hvort við annað. Þið eruð að berjast við vandamál saman. 

Notandi á Reddit deilir leið afa síns til að berjast fyrir sanngirni í hjónabandi: „Þetta er það hér. Afi minn var hrifinn af þessu orðtaki: „Farðu og róaðu þig niður í sama skinni og þú hitnaðir í.“ Þetta er hin fullkomna aðferð fyrir hjónabandsræðu. Ef þú ert jafnvel farinn að finna fyrir pirringi eða skapstyggð, GAKKTU Í BURTU. Fátt í lífinu gerist eða deyr á augnabliki rifrildis. Miklu betra að ganga í burtu, segja ekki neitt særandi (til að skora stig o.s.frv.) og nálgast það síðar með köldu höfði.“

6. Ábendingar um að berjast í hjónabandi - Haltu þig við eitt efni 

Þetta er eitt af því sem ég rugla saman við skaðlaus mistök í sambandi og eitt sem ég geri mér grein fyrir að gera. Ég velti því oft fyrir mér hvers vegna maðurinn minn rífst við allt sem ég segi. Og svo áttaði ég mig á því að ég nefni fyrri mál á meðan ég fjalla um málið sem um ræðir. Þetta er svarið sem ég fann við það hvers vegna ég og maðurinn minn rífumst stöðugt. Ég gat aldrei haldið mig við sama efnið og rifrildið byrjaði um. Við héldum áfram að rífast um mismunandi mál. Smáatriði eins og þessi munu hjálpa þér að berjast heilbrigðlega í hjónabandi þínu.

Við byrjuðum á einu máli, en svo færðist rifrildið út í fleiri málefni sem voru leyst fyrir vikum. Á sama hátt skaltu ekki rifja upp mistök fortíðar bara til að sanna að þú hafir rétt fyrir þér. Þetta er eitt algengasta vandamálið í samböndum þar sem fólk er þekkt fyrir að niðurlægja annað fólk bara til að sanna réttlæti sitt. Leysið eitt mál og haldið síðan áfram með annað. Það er ekki hægt að henda öllum vandamálunum í einu lagi og búast við að maki þinn leysi þau öll í einu vetfangi.

7. Ekki grýta maka þínum

Að þagga niður í einhverju er eitrað fyrirbæri sem flestir tileinka sér til að viðhalda stjórn og sjálfbjarga. Ef þú hættir að hlusta á það sem maki þinn hefur að segja og neitar að svara, þá kallast það að þagga niður í einhverju eða þögla meðferð. Þótt þú bregðist ekki við áhyggjum maka þíns mun það ekki draga úr vandamálunum. Við skiljum að þú ert í slæmu skapi, en það þýðir ekki að þú munir þagga niður í maka þínum.

Ekkert samband er ónæmt fyrir vandamálum. En ekki ganga í burtu frá þeim eða forðast þá bara vegna þess að það veldur þér óþægindum. Stonewalling mun aðeins hindra vöxt sambandsins og draga úr ástinni. Það er þekkt sem sambandsmorðinginn og mun að lokum leiða til fyrirlitningar og aðskilnaðar. Til að gera samband þitt heilbrigt og sterkt þarftu að takast á við vandamálið saman. 

Tengd lesning: 8 leiðir til að tengjast aftur eftir stórt rifrildi

8. Veldu orð vandlega 

Þegar pör rífast stöðugt grípa flestir til fullyrðinga eins og „þú gerðir þetta“ og „þú gerðir hitt“. Slíkar setningar kenna einum aðila um, jafnvel þótt það þurfi alltaf tvo til að dansa tangó. Að segja særandi hluti hefur áhrif á sambandið. Þú getur ekki búist við að maki þinn beri alla sökina og ábyrgðina þegar þú hefur líka haft rangt fyrir þér. Í stað þess að gera allt rifrildi að undarlegri ásakanaleik, notaðu heilbrigðar fullyrðingar eins og „mér finnst“ eða „ég held“. Þú verður að setja setningar þínar upp á snjallan hátt þar sem samtalið byrjar með heilbrigðum setningum.

Að sama skapi er önnur leið til að berjast gegn sanngirni í hjónabandi með því að forðast ofstopa og almennar fullyrðingar eins og "þú gerir alltaf svona" eða "þú hlustar aldrei á mig" eða "þetta er það sem þú gerir í hvert skipti." Einbeittu þér að því sem er að gerast í augnablikinu frekar en að vera óljós. Að ýkja aðstæður mun ekki hjálpa þér að berjast gegn sanngjörnum í hjónabandi. 

9. Ekki miða á veikleika þeirra

Við höfum öll veikleika og að nota þá veikleika gegn þeim sem við elskum í rifrildi er ekkert minna en að vera grimmur og grimm. Í skilyrðislausri ást treysta þau þér með því að deila veikleikum sínum. Ef þú vilt fá svarið við spurningunni „hvers vegna ég og eiginmaður minn rífumst alltaf“ þá ertu kannski að slá undir beltisstað. Að segja eitthvað persónulegt sem skiptir ekki einu sinni máli fyrir umræðuefnið er ekki rétta leiðin til að rífast í hjónabandi.

Þegar einstaklingur upplýsir um mjög persónulegt atvik eða djúpt leyndarmál er það vegna þess að þeir hafa samþykkt að vera viðkvæmir fyrir þér. Þeir gerðu það vegna þess að þeir elska þig. Þegar þú heldur áfram að nota þessa veikleika og viðkvæma punkta til að særa maka þinn í reiði, muntu bara á endanum missa trúna sem þeir hafa á þér. 

10. Berjast til að leysa

Þegar pör rífast stöðugt skilja þau ekki að tilgangur rifrildis er ekki bara að sýna að þú sért pirraður út í hinn aðilann. Ágreiningur er ekki rétti tíminn til að láta útrás fyrir öllu sem angrar þig þar sem báðir aðilar eru í hættu á að særa sig og verða særðir. Skildu, greindu og meðhöndlaðu hjónabandsátök á áhrifaríkan og lausnamiðaðan hátt.

Ef þú ert að berjast allan tímann í hjónabandi, þá ertu að gera það rangt. Kannski eruð þið ekki að leysa baráttuna heldur útrás og öskra hvert á annað í reiði. Ein af reglunum um að berjast í hjónabandi er að finna leiðir til að leysa ástandið. Sestu niður eftir langan dag, vertu rólegur og leitaðu leiða til að takast á við vandamálið. Hlustaðu varlega á lausnir hvers annars.

Ef þú komst hingað í leit að svari við spurningunni „hvers vegna maðurinn minn mótmælir öllu sem ég segi“ þá vonum við að eitthvað af ofangreindu hafi vakið hjá þér samúð. Viðurkenndu að enginn er fullkominn. Það eru margar einlægar leiðir til að biðjast afsökunar . Ef þú hefur rangt fyrir þér, gerðu þá það rétta með því að biðjast afsökunar. Ef maki þinn biður þig afsökunar, fyrirgefðu og gleymdu. Kysstu og sættist.

Ef þú gafst þér eitthvað af eitruðum bardagaaðferðum, vertu viss um að maki þinn sé í síðasta skipti sem þú hagar þér á þennan hátt. Láttu þá vita að þú sért tilbúinn að finna út hvernig á að takast á við átök á heilbrigðan hátt. Sýndu þeim að þú hefur breyst. Öll heilbrigð sambönd þurfa að horfast í augu við vandamál og öll pörin berjast öðru hvoru. Að vita hvernig á að höndla þau er það sem mun leiða ykkur tvö saman á tímum átaka. Vegna þess að það sem þið gerið og hvernig þið hagið ykkur í slagsmálum er jafn mikilvægt og hvernig þið elskið hvort annað þegar það eru engin vandamál. 

Þessi grein hefur verið uppfærð í febrúar 2023.

SPURNINGAR

Fyrsti bardaginn í sambandi – hverju má búast við

7 leiðir til að berjast í sambandi viðheldur því

9 hlutir til að gera þegar hvert samtal breytist í rifrildi

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.