Hvernig á að bjarga sambandi - 13 ráð frá meðferðaraðila

Sama hversu sterk tengslin eru, hvert samband gengur í gegnum hæðir og hæðir. Þegar þú ert í þykku þessara stormasama plástra er eðlilegt að velta fyrir sér hvernig eigi að bjarga sambandi. Þegar öllu er á botninn hvolft, að vera stöðugt í deilum við maka þinn getur látið þér líða eins og tengsl þín séu að molna í sundur.

Hins vegar eru ekki allir grófir blettir búnir til jafnir. Það er eitt að flæða yfir minniháttar, jafnvel endurtekin, vandamál, og allt annað að reyna að sigla um raunveruleikann þegar sambandið er í sundur. Svo þegar þú ert í örvæntingu og veltir því fyrir þér: „Er hægt að bjarga sambandi mínu?“, veistu að svarið við þeirri spurningu, sem og nálgun þín til að takast á við þessa kreppu, veltur á kjarnamálunum.

Það þarf þó að hafa í huga að báðir aðilar hafa réttar fyrirætlanir og leggja sig fram um að bæta sambandið í flestum tilfellum. Við erum hér til að hjálpa þér að finna út hvernig, í samráði við sálfræðinginn Nandita Rambhia (MSc, sálfræði), sem sérhæfir sig í hugrænni atferlismeðferð (CTB), endurhæfingarmeðferð (REBT) og pararáðgjöf.

Er hægt að laga rofið samband?

Í erfiðum samböndum finna makar oft fyrir vonleysi gagnvart framtíðinni. Ósamræmið og sambandsleysið ryður brautina fyrir stöðugum rifrildum og endurteknum rifrildum, sem geta fengið þá til að líða eins og andstæðingar hvors annars. Þetta getur í sjálfu sér verið tilfinningalega óþægileg reynsla.

Síðan finnur þú nokkrar ógnvekjandi spurningar: Lítur þú á það sem leiðarlok eða vinnur að því að gera við skuldabréf þitt? Er hægt að laga rofnað samband? Hversu lengi er hægt að glíma við að samband slitni án þess að það hafi áhrif á andlega heilsu þína og tilfinningalega líðan?

Þetta getur verið kæfandi staður til að vera á. Þar sem tengslin milli tveggja einstaklinga örkumlast undir röð kreppu, getur það orðið fjarlægur draumur að finna leið til baka í heilbrigt samband. Góðu fréttirnar eru þær að mörg af þessum erfiðu samböndum hafa enn möguleika á að endurheimta lífið. Þeir eru læknanlegir svo framarlega sem báðir aðilar hafa þann ásetning að láta það gerast.

„Það er klárlega hægt að bjarga sambandi sem á í erfiðleikum, að því gefnu að báðir aðilar séu tilbúnir að leggja sitt af mörkum til að koma sambandinu aftur af barmi vandans. Svo lengi sem gagnkvæmur ásetningur og skuldbinding er til staðar til að vinna úr hlutunum, er hægt að bjarga flestum samböndum og snúa þeim við,“ segir Nandita.

Tengd lesning: 11 sambandsrök sem eyðileggja samband ykkar

Hvernig veistu hvort þú getur bjargað rofnu sambandi?

Þegar óánægja, ósætti og átök skapa vígi er eðlilegt að velta fyrir sér: „Er hægt að bjarga sambandi mínu? Eins og við sögðum er í flestum tilfellum hægt að snúa hlutunum við. En ekki er hægt að bjarga og laga hvert samband. Svo, hvernig veistu muninn? Hér eru nokkrar skýrar vísbendingar um að hægt sé að bjarga rofnu sambandi:

• Halda í gleðilegar minningar: Jafnvel þótt ykkur finnist þið ekki vera lifandi í félagsskap hvors annars, þá þráið þið liðinn tíma þegar maki ykkar var uppspretta gleði og hamingju. Og öfugt
• Ætla að prófa: Svo lengi sem hugmyndin um að gera eina síðustu tilraun til að láta hlutina virka lætur þig líða drifinn og orku, þá er von til að bjarga sambandi
• Ætlunin að þekkja vandamál: Viljinn til að komast að rótum vandamála þinna og taka ábyrgð á þinni þátt í versnun sambands þíns er uppörvandi merki. Burtséð frá því hvers vegna þú finnur sjálfan þig að reyna að laga skemmd samband, viljinn til að laga hlutina er það sem gildir
• Viðleitni til að vinna úr málum: Hjón sem geta stillt sig um að ávarpa hvaða óleyst mál og áföll, hvort sem það er frá sameiginlegum eða einstaklingum, deila örugglega sambandi sem er þess virði að bjarga
• Þegar litið er á heildarmyndina: Þú ert tilbúinn að láta litla dótið renna ef það getur hjálpað til við að endurlífga sambandið þitt
• Get ekki séð líf án hvort annars: Stærsta vísbendingin um að þú getir lagað skemmd samband er að bæði þú og maki þinn hrollir við tilhugsunina um að skilja leiðir. Jafnvel þegar það virðist vera erfiðast að vera saman, þá heldurðu áfram. Aðallega vegna þess að ekkert er verra en að glápa á möguleikann á að hittast aldrei aftur

Nandita útskýrir: „Ef báðir aðilar í sambandi telja þörf á að bjarga sambandi og sjá möguleika í því, ættu þeir að prófa það. Öll sambönd fara í gegnum stig vaxa og minnka. Það eru tímar þar sem hlutirnir virðast virka fullkomlega vel og áfangar þegar þeir gera það alls ekki.

„Eitt af mikilvægustu ráðunum um hvernig á að bjarga sambandi er að sætta sig við að sambönd hafi ekki línulega framvindu. Þegar samband snertir lágmark þarf það meðvitað átak af báðum aðilum til að halda því gangandi. Annars eru leiðindi og einhæfni ein og sér nóg til að drepa samband, sem gerir það næstum ómögulegt að bjarga sambandi.“

Hvenær á að sleppa sambandi

Jafnvel þegar þeir eru fastir í vonlausum aðstæðum er fyrsta eðlishvöt flestra að finna út hvernig eigi að bjarga sambandi. En það er jafn mikilvægt að vita hvenær á að sleppa sambandi. Spurningin hér er ekki, er hægt að laga sambönd, heldur hvort þú ættir að leggja fyrirhöfn, tíma og tilfinningar í að reyna að bjarga sambandi. Það er best að ganga í burtu frá skemmdu sambandi í staðinn til að reyna að endurlífga það, ef:

• Það er misnotkun í sambandi hvers konar, hvort sem það er tilfinningalegt, líkamlegt, kynferðislegt eða fjárhagslegt
• Einn félaganna er áráttukenndur svindlari eða bæli
• Það er vandamál vegna vímuefnaneyslu eða fíknar og maki sem verður fyrir áhrifum vill ekki fá hjálp
• Einn félaganna glímir við geðsjúkdóma og sýnir enga tilhneigingu til að fara í meðferð
• Annað hvort eða báðir aðilar eru ekki tilbúnir til að fara í parameðferð ef þörf krefur

Tengd lesning: Hversu mikilvæg eru sameiginleg áhugamál í samböndum?

13 ráðleggingar sem mælt er með með meðferðaraðilum um hvernig á að bjarga sambandi

Ef þér líður eins og þú sért að hanga inni í þræði, sveiflast á milli þess hvort þú eigir að sleppa sambandi við að falla í sundur eða vinna að því að bjarga því, getur það hjálpað þér að vita hvað nákvæmlega þú getur gert til að bæta jöfnuna þína við maka þinn. Það getur gefið þér tilgang og hvatningu til að ýta endanlega í rétta átt.

Til að bjarga sambandi er mikilvægt að gera úttekt á því hver vandamál þín eru, hvað kom þér á þann stað þar sem þér líður eins og hlutirnir séu bara ekki að ganga upp og hvað þú getur gert til að breyta gangi ferðalags þíns sem pars. Hvernig nákvæmlega ferð þú í þessum skrefum? Við skiptum það niður fyrir þig með þessum 13 hagnýtu ráðum um hvernig á að bjarga sambandi, mælt með af Nandita

1. Einstök heilun getur styrkt samband ykkar

Eins og þeir segja, þú getur ekki hellt úr tómu íláti. Ágreiningur og ósætti við maka þinn ætti að hafa tekið toll af þér. Það sama á við um maka þinn. Til að geta bjargað sambandi verða báðir aðilar að vera skuldbundnir til að lækna sem einstaklingar áður en þeir geta læknað sem par.

„Til að bjarga sambandi sem er að falla í sundur þarftu að skoða og bera kennsl á þau svæði sem þarf að vinna á - hvort sem það eru einstök vandamál þín eða vandamál sem par - og ákveða síðan hvað þarf að gera til að vinna í gegnum þessa ásteytingarsteina. Frá leiðindum til átaka og jafnvel að gefa hvort öðru of lítið eða of mikið pláss, að því er virðist óveruleg vandamál geta stundum tekið toll á sambandinu,“ segir Nandita.

Til að losna við klóm gremju í sambandinu og óbeit á maka þínum þarftu að meta þína eigin tilfinningalegu heilsu og hefja lækningaleið. Þetta gæti litið mismunandi út fyrir alla, en hér eru nokkur atriði sem geta hjálpað:

• Að snúa sér til trausts heimspekings, vinar og leiðsögumanns fyrir ráðgjöf
• Sjálfskoðun og skilgreina svæði sem þú þarft að vinna á
• Að fræða sjálfan þig um hlutverk einstaklingsmynstra í hjónasamböndum
• Að innræta sjálfsvitund um kveikjur og erfið hegðunarmynstur
• Að æfa hugleiðslu eða núvitundaræfingar til að finna fyrir miðju og jarðtengingu
• Að leita að einstaklingsmeðferð

2. Lærðu að hafa betri samskipti

Það er enginn valkostur við opin og heiðarleg samskipti þegar þú ert að vinna að því að laga sambandið. Nandita ráðleggur: „Farðu aftur að vandamálunum og hafðu samskipti þar til allar neikvæðar tilfinningar hafa verið teknar og leyst. Hins vegar, þegar þú gerir það, er algjörlega mikilvægt að hafa orðaval þitt í huga. Komdu sjónarmiðum þínum á framfæri án þess að kenna eða varpa fram ásökunum.“ 

Með öðrum orðum, iðkið heilbrigð samskipti sem miða að því að leysa úr ágreiningi og grípið ekki til öskrunar, niðrandi niðurlæginga eða munnlegrar misnotkunar í formi samskipta. Nandita mælir með eftirfarandi ráðum til að bæta samskipti til að græða samband:

• Finndu tíma og stað þar sem þú getur rætt málin þín án þess að trufla þig 
• Skiptist á að tjá tilfinningar þínar en án þess að grípa til sakaleiksins eða ásakana 
• Notaðu „ég“ staðhæfingar til að koma sjónarmiðum þínum á framfæri. Til dæmis, í stað þess að segja: "Þú hefur aldrei tíma fyrir mig", segðu: "Mér finnst hunsað þegar þú beinir allri athygli þinni að vinnunni"
• Gefðu maka þínum tækifæri til að segja verk sitt án truflana. 
• Ekki skera hvert annað í miðja setningu eða tala saman 
• Ef skapið svífur, taktu þá úr sambandi og skoðaðu samtalið aftur þegar þið hafið bæði róast

3. Hættu að spila leiki

Fólk sem gengur í gegnum sambandskreppu hefur tilhneigingu til að þróa með sér sínar eigin varnaraðferðir til að takast á við óþægindin. Þetta getur falið í sér allt frá því að þegja hvort yfir öðru til að hunsa hvort annað vísvitandi, að vera kalt eða fjarlægt vísvitandi og vera óvirkt árásargjarn.

Þó að þessi hegðun geti veitt þér augnabliks ánægju, hjálpar það ekki á nokkurn hátt við leit þína að því að finna út hvernig á að bjarga sambandi. Ef þú eða maki þinn heldur áfram þessa leið mun hinn að lokum missa áhugann á að gera tilraun til að bæta hlutina. Ekkert skaðar líkurnar á því að samband lifi af meira en ásetningsleysi.

„Í stað þess að grípa til þessara smáleikja, vertu heiðarlegur um hvað virkar í sambandinu og hvað ekki, og það sem er mikilvægara, hvað hver og einn getur gert til að laga vandamálin,“ ráðleggur Nandita.

Tengd lesning: 20 spurningar til að spyrja maka þinn til að byggja upp tilfinningalega nánd

4. Forgangsraðaðu sambandi þínu

Er hægt að laga rofnað samband? Ef þú manst, þegar við svöruðum þessari spurningu strax í upphafi, sögðum við að hægt væri að bjarga flestum samböndum að því tilskildu að báðir aðilar séu tilbúnir að leggja á sig þá vinnu sem þarf til að snúa hlutunum við. Einn mikilvægur þáttur í því er að forgangsraða sambandi þínu. 

Hugsaðu til baka til þeirra daga brúðkaupsferðatímans, þegar þú fórst umfram það til að gefa þér tíma fyrir maka þinn, þegar þú myndir gera allt sem í þínu valdi stæði bara til að sjá maka þinn brosa, þegar þú keyrðir yfir borgina til að færa honum eftirrétt bara vegna þess að þeim leið lágt, virtist ekki vera of mikil vinna. 

Það er kominn tími til að leggja aftur sama metnað í sambandið . „Til að græða samband verður þú að láta maka þinn finna að hann sé séður, metinn og þakklátur. Oft þarf það ekki stórar athafnir heldur litlar, stöðugar aðgerðir,“ segir Nandita. Svona geturðu forgangsraðað sambandinu:

• Leggðu áherslu á að eyða gæðatíma saman á hverjum degi, jafnvel þótt það sé í 30 mínútur 
• Skipuleggðu reglulega stefnumót 
• Taktu maka þinn með í áætlunum þínum 
• Leggðu símann til hliðar og spurðu maka þinn um daginn 
• Þegar maki þinn talar við þig skaltu hlusta af athygli

5. Taktu ábyrgð á gjörðum þínum

Þetta er kannski erfiðasti en líka mikilvægasti hluti þess að laga samband. Hjón verða að sætta sig við að mistök hafi verið gerð. Með því að gera það er mikilvægt að axla ábyrgð og standa undir hlutverki sínu í að stuðla að vandanum.

Annars getur þessi æfing fljótt breyst í leiðinlegan ásakanaleik . Þegar við stöndum frammi fyrir aðstæðum eins og þessum kemur þrjóskan sem stafar af meðfæddum varnarkerfum okkar til sögunnar. Það er jú svo miklu auðveldara að segja: „Þú gerðir þetta“ heldur en að segja: „Ég ber líka ábyrgð á þessu.“

Nandita segir: „Til að gera við skemmd samband verður þú að skoða þátt þinn í að auka vandamálin og viðurkenna það. Á sama tíma, ef maki þinn viðurkennir mistök sín eða galla, vertu samúðarfullur og góður við þá. Það þarf mikið hugrekki til að sætta sig við mistök sín.“ 

Mundu að einblína á galla þína og galla, biddu maka þinn að gera slíkt hið sama. Til að auðvelda þetta, vertu viss um að þú dæmir ekki, hæðist ekki eða niðurlægir hvert annað. Lykillinn er að vinna saman. Sýndu maka þínum að þú biðst virkilega afsökunar á því sem þú hefur gert. Láttu líka aðgerðir þínar endurspegla ásetning þinn um að bæta úr og farðu aldrei inn á þá braut aftur.

6. Einbeittu þér að því að byggja upp dýpri nánd

Vinkona mín, Alisha, var að ganga í gegnum erfiðan tíma í hjónabandi sínu sem virtist bara ekki minnka. Tvö ár þar sem hún horfði á samband sitt riðlast upp, hún var á endanum. Á einu af reglulegu stelpukvöldunum okkar opnaði hún fyrir mér og sagði: „Við Josh erum nánast orðnir ókunnugir sem búa undir sama þaki. Ég man ekki hvenær við snertum hvort annað síðast eða hlógum saman. Er hægt að bjarga sambandi mínu?" 

Nandita segir að þetta vandamál sé ekki óalgengt hjá pörum sem hafa verið saman lengi því einhvern tímann á leiðinni hafa fólk tilhneigingu til að gera ráð fyrir að þessi nánu tenging sem þau deila muni viðhaldast án nokkurrar fyrirhafnar frá þeirra hálfu. Hins vegar virkar það ekki alveg þannig. Til að græða samband þarf að leggja sig fram um að hlúa að mismunandi gerðum nándar - líkamlegri, tilfinningalegri, kynferðislegri og andlegri. Hér eru nokkrar leiðir til að gera það:

• Talaðu saman, spurðu spurninga og deildu upplýsingum um daginn og líf þitt, jafnvel þótt það snúist um þá hluti sem virðast ómarkvissustu 
• Tjáðu ástúð með knúsum, kossum og knúsum
• Vertu fjárfest í kynferðislegri ánægju hvers annars til að forðast venja og fyrirsjáanleika frá því að ná tökum á innilegu augnablikunum þínum 
• Vinndu að því að koma hlátri aftur inn í sambandið þitt

7. Jákvæðar minningar geta hjálpað til við að laga sambandið

Þið voruð einu sinni tvær manneskjur yfir höfuð ástfangin af hvor öðrum. Frá þessari ást spratt vonin um að þú getir deilt lífi. Þessir björtu dagar geta birst svo fjarlægir á tímum sambandskreppu að þér finnst þeir tilheyra öðrum tíma og öðru fólki með öllu. En þessar stundir eru þínar. Þau hafa verið færð í myndir, minningar og sögur. Að skoða þau aftur getur læknað samband og hleypt nýju lífi inn í það. Svo, 

• Ef mögulegt er, skoðaðu þá staði sem þú heimsóttir sem hamingjusamt par
• Taktu þátt í athöfnum sem þú elskaðir að gera saman
• Hittu vini frá þeim hluta lífs þíns

Það er fullkomin áminning um það sem leiddi ykkur bæði saman. Með ferð niður minnisbraut geturðu byggt upp náin tengsl, endurvakið nánd þína og verið viss um að sambandið þitt sé þess virði að bjarga.

8. Vertu meðvitaður um orðin

Þó þú viljir bæta hlutina þýðir það ekki að öll vandamál þín og ágreiningur muni hverfa á einni nóttu. Jafnvel þó að berjast þegar reynt er að komast að því hvernig eigi að bjarga sambandi geti hljómað gegn innsæi, þá þarf það ekki að vera það. Lykillinn hér er að berjast af virðingu.

Reynið meðvitað að beina umræðunni frá því að segja særandi hluti og í stað þess að deila kvörtunum einlæglega. Þegar fjandskapur er tekinn úr jöfnunni verður mun auðveldara að tengjast aftur. Nandita mælir með því að færa sig frá alvöru yfir í kjánalegt samband til að bjarga því sem kann að virðast óhjákvæmilegt.

„Fyrir utan að hafa í huga hvað þú segir eða hvernig þú segir það, þá er mikilvægt fyrir pör að læra að hlæja saman aftur. Augnablik kjánaskapar þýða dýrmætar minningar sem halda sambandi á lífi. Einbeittu þér að því jákvæða í sambandi þínu. Talaðu um hvað gerir sambandið mikilvægt fyrir ykkur bæði. Mikilvægast er að hafa gaman og hlæja oft,“ bætir hún við

Tengd lesning: 8 aðferðir til að leysa ágreining í samböndum sem virka næstum alltaf

9. Skuldbinda sig til að endurreisa traust

Sama hver undirrót skemms sambands er, traust er næstum alltaf tilfallandi fjandskapur milli maka. Andstætt því sem almennt er talið, stafar traust vandamál í sambandi ekki aðeins af áföllum eins og framhjáhaldi eða blekkingum. Traust eyðist líka í hvert skipti sem þú, 

• Segðu hvítri lygi til að forðast annað rifrildi við maka þinn 
• Skaða tilfinningar sínar með því að segja eitthvað ljótt 
• Ekki standa við loforð 
• Vanvirða þá á almannafæri 
• Deildu einhverju persónulegu sem þeir sögðu þér í trúnaði

Þess vegna, ef þú ert að velta fyrir þér: „Hvernig er hægt að bjarga sambandinu mínu?“, skaltu vinna að því að endurbyggja traust . Nandita segir: „Nema makar geti treyst hvor öðrum óbeint, munu þeir halda áfram að særa og særa hvor annan á einhvern hátt, og hringrás óheilbrigðrar hegðunar sem skaðar samband mun halda áfram.“

10. Lærðu að semja

Oft missir fólk tök á samböndum sínum vegna þess að það tekst ekki að fella einn lykilþátt í gangverki hjónanna - samningaviðræður. Hvort sem þér líkar það eða verr, þá eru rómantísk sambönd líka viðskiptaleg. Það er vegna þess að 100% samkomulag milli rómantískra maka er bara ekki raunhæft. Það hljóta að vera skiptar skoðanir og árekstrar gilda og lífsmarkmiða. Ef þú vilt vita hvernig á að bjarga sambandi frá neikvæðum áhrifum slíkra átaka, verður þú að læra að semja og gera málamiðlanir.

Haltu fast þinni í málum sem þér finnst mikið um og slepptu hlutum sem virðast léttvægir. Ef það er staða þar sem þið hafið bæði sterkar, ólíkar skoðanir á viðfangsefni, reyndu þá að komast að meðalvegi með opinni, þroskaðri umræðu.

11. Tjáðu þakklæti

Ef þú ert þakklátur fyrir maka þinn, jafnvel innan um allt þetta umrót og umrót, þá er von um erfið samskipti. Reyndar getur það verið áhrifarík leið til að snúa hlutunum við í erfiðu sambandi að sigrast á sjálfinu þínu og tjá þakklæti fyrir litlu hlutina sem þú kannt að meta hjá öðrum. 

Það getur verið eitthvað eins einfalt og að þeir fari út úr ruslinu á hverjum morgni eða færir þér morgunkaffið þitt, jafnvel þegar þú ert að berjast. Eða eitthvað eins stórt og þau sjást yfir brot sem þú gerðir eða standa þér við hlið í veikindum eða persónulegu missi. Gerðu þetta að vana sem þú byggir á dag eftir dag. Bráðum mun jákvæðni þakklætis ykkar og þakklætis fyrir hvert annað fara að vega þyngra en neikvæðni ágreinings ykkar.

„Tjáðu þakklæti fyrir litlu ánægjuna og huggunina sem sambandið færir þér. Gerðu það að venju að segja „takk“ þegar maki þinn gerir eitthvað gott fyrir þig. Reyndu að segja maka þínum hvað þú metur við hann,“ segir Nandita.

Tengd lesning: Þetta kenndi mér kreppan á miðjum aldri

12. Ástundaðu fyrirgefningu og samúð

Ein örugg leið til að snúa aftur úr þessum hyldýpi og bjarga sambandi er að iðka fyrirgefningu og samúð. Það getur tekið tíma, en hægt og örugglega mun maki þinn koma í kring. Eini fyrirvarinn er að endurtaka sömu mistökin sem komu þér á þennan stað. 

„ Fyrirgefning í sambandi er jafn mikilvæg og að viðurkenna mistök sín, ef ekki mikilvægari. Í hvaða langtímasambandi sem er verður maður að fyrirgefa mikið. Svo ekki halda í smáatriðin og sársaukann sem þau kunna að hafa valdið. Slepptu takinu,“ ráðleggur Nandita.

13. Leitaðu aðstoðar fagaðila

Er hægt að laga sambönd? Já, en leiðin að bata og lækningu getur verið mismunandi fyrir mismunandi fólk og ræðst oft af alvarleika vandamálanna. Ef sambandsvandamál þín eru alvarlegs eðlis - óheilindi, meðvirkni, til dæmis - eru orðin langvarandi, eða stafa af undirliggjandi vandamálum eins og vandamálum sem eru yfirgefin, ósamrýmanleg viðhengisstíll, gætir þú og maki þinn ekki verið í stakk búin til að leysa þau á áhrifaríkan hátt. 

Í slíkum tilfellum er það nauðsynlegt að leita sér aðstoðar fagfólks með því að velja parameðferð til að finna út hvernig á að bjarga sambandi. Ekki hika við að biðja um hjálpina sem þú þarft, annars gætirðu séð eftir því að hafa slitið sambandi sem hefði mátt bjarga. Ef þú ert að íhuga að leita þér aðstoðar geturðu nýtt þér ráðgjafarþjónustu Bonobology að heiman.

Það er aldrei auðvelt að lenda í aðstæðum þar sem maður þarf að leita leiða til að endurlífga og byggja upp samband sem á í erfiðleikum. Til að sigrast á þessari ótryggu stöðu er fyrsta skrefið að meta afdráttarlaust hvort sambandið sé þess virði að bjarga eða hvort það sé betra að sleppa því. Þegar þið kemst að því að það er enn von um framtíð saman, leggið ykkur fram um að endurlífga sambandið og styrkja tengslin við maka ykkar.

SPURNINGAR

12 Fullkomlega gildar ástæður til að binda enda á samband - Sama hvað heimurinn segir

8 leiðir til að komast út úr óheilbrigðu sambandi

20 gasljósasetningar í samböndum sem drepa ást

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda