10 hlutir til að gera þegar sambandið þitt líður út

Þegar þú hefur verið í sambandi í langan tíma gæti þér liðið eins og þú hafir misst neistann. Allt kann að hafa þótt spennandi í fyrstu, en eftir því sem tíminn líður geturðu farið að taka eftir því að sambandið þitt hefur ekki tekið þann farveg sem þú hafðir vonast eftir. Þar af leiðandi gætirðu fundið sjálfan þig ófær um að hrista af þér tilfinninguna „eitthvað finnst í sambandi mínu“, eða finna sjálfan þig að velta fyrir þér: „Af hverju líður sambandinu mínu?

Sambönd krefjast skuldbindingar, viðleitni, trausts, nægs gæðatíma og skilnings. Við skiljum að hvert samband er einstakt, en gagnkvæmur skilningur og jöfn viðleitni eru meðal grunnþátta leynilegrar uppskriftar að hamingju. Ef þessi lykilefni vantar í tenginguna þína gætirðu oft velt því fyrir þér: "Hvað á að gera þegar hlutirnir líða út í sambandi?" 

Ekki hafa áhyggjur, „Sambandið mitt líður ekki rétt“ þarf ekki að vera varanleg tilfinning sem þú ert dæmdur til að lifa með. Þú getur snúið þessari áhyggjufullu þróun við með því að einbeita þér að því að styrkja samband þitt og nánd við maka þinn.

Hvað þýðir nákvæmlega eitthvað sem finnst óvirkt?

Sambönd eru yndisleg en samt flókin og stundum bara ruglingsleg. Þú gætir velt því fyrir þér, eitthvað finnst í sambandi mínu, en hvað þýðir það? Það gæti verið líkamleg einkenni, svo sem magaverkir, hjartsláttarónot eða svitamyndun. Það gæti verið tilfinningaleg viðbrögð, svo sem vanlíðan, sorg, kvíða eða ótta.

Það gæti verið vantraust eða svik, sem kemur af stað vegna einhvers sem maki þinn gerði eða gerði ekki. Eða það gæti verið almenn óróleiki yfir því að eitthvað hafi breyst í sambandinu en þú veist ekki hvað. Þetta eru allt leiðir líkama þíns og huga til að segja þér að eitthvað sé ekki í lagi. Og það er einmitt það sem „eitthvað líður illa“ þýðir. Nú er það þitt að finna út hvað þetta eitthvað er og hvað þú getur gert í því, og við erum hér til að hjálpa þér í gegnum þessa ferð skoðunar og sjálfsskoðunar.

Af hverju líður eitthvað óþolandi í sambandi þínu?

Þegar þú hittir einhvern fyrst, ertu upptekinn af æðandi þjóti tilfinninga og setur þær á stall. Hver dagur er fullur af uppgötvunum um hvort annað og það líður ekki sá dagur þar sem manni leiðist. Í því ferli gætirðu litið framhjá nokkrum hlutum hér og þar, en þessir hlutir munu gera nærveru þeirra sterkari með tímanum, sem stuðlar að tilfinningu þinni um að eitthvað sé óvirkt í sambandi þínu.

Öll þessi fiðrildi sem þér fannst geta breyst í leiðinlegar býflugur og byrjað að stinga annars heilbrigt samband þitt. Ef þú spyrð: „Hvers vegna líður sambandið mitt í óefni?”, gæti einn eða fleiri af eftirfarandi þáttum verið að spila:

• Þú telur að maki þinn sé ekki eins fjárfest í sambandinu og þú 
• Félagi þinn veitir þér ekki næga athygli
• Þú hefur efasemdir um samhæfi þitt og ert ekki á sömu síðu
• Það er skortur á samskiptum í sambandinu 
• Átak í sambandinu finnst einhliða
• Það vantar eitthvað í kynlífið þitt

Öll sambönd ganga í gegnum erfiðleika ; að taka eftir því að sambandið gengur alltaf vel eða eitthvað er ekki í lagi er merki um að þú þurfir að vinna í að gera jöfnuna heilbrigðari og virka. Ef þú tekur eftir því að eitthvað virkar ekki ættirðu að ræða það við maka þinn strax. Að halda því inni mun aðeins gera hlutina að verri vegi.

Hvernig lagar þú sambandstilfinningu?

Það er erfitt að bjarga sambandi sem er að sökkva, en það er enn sorglegra að sjá tengsl sem þú lagðir hart að þér við að byggja upp visna. Hins vegar, hvert samband krefst ákveðinnar þolinmæði og fyrirhafnar. Það er ekkert einhlítt svar við spurningunni þinni: „Eitthvað finnst óþægilegt en ég veit ekki hvað?“

Ástæðurnar geta verið mismunandi, allt frá minniháttar ágreiningi sem þróaðist upp í stórt rifrildi vegna þess að öll uppsafnaða gremjan sprakk út í ótryggð, skort á trausti eða léleg samskipti. Eitt er víst, hlutirnir urðu að þessu með tímanum. Þó að það sé vissulega merki um vandamál að finnast eitthvað vera að í sambandi við maka þinn, þýðir það ekki að ekki sé hægt að bjarga sambandinu. Ef þú finnur fyrir því að „eitthvað er að í sambandinu mínu“, þá skaltu ekki hafa áhyggjur. Við höfum lausnina. Hér eru tíu ráð til að hjálpa þér að endurvekja glataðan neista og bjarga sambandinu sem hefur bilað:

1. Stilltu dagsetningu fyrir dagsetninguna þína

Í stanslausu ys og þys lífsins og þegar sambandið þitt tekur breytingum á lífinu, verður það svolítið krefjandi að búa til gæðatíma fyrir hvert annað. Þetta getur valdið því að samstarfsaðilum finnst þeir ekki samstilltir hver við annan. Svo ef þú hefur verið að spyrja sjálfan þig: „Hvers vegna líður sambandið mitt í óefni“, taktu þér tíma til að skoða hvort þú og maki þinn hafið forgangsraðað hvort öðru.

Ef ekki, þá þurfið þið að leggja ykkur fram um að skapa ykkur gæðastundir hvort fyrir annað . Eruð þið að velta fyrir ykkur hvernig þið getið gert það?

• Stilltu dagsetningu eða dag mánaðarins þegar þú eyðir tíma bara með hvort öðru 
• Farðu út úr húsinu og gerðu eitthvað skemmtilegra og líflegra í stað þess að vera inni og fara með hina sannreyndu „Netflix and Chill“ rútínu.
• Farðu í matarinnkaup og nældu þér í skyndibita á milli, farðu í spilasalinn eða bókaðu heilsulind fyrir pör, allt sem getur gert ykkur tvö afslappað og endurvakið neistann í sambandi ykkar virkar

Ef þú ert í langtímasambandi ,

• Leggðu áherslu á að eyrnamerkja einn dag vikunnar þegar þú gefur hvort öðru nokkrar klukkustundir eingöngu
• Talaðu um vikuna þína, deildu máltíð, horfðu á eitthvað saman og helltu út úr hjörtum þínum jafnvel þó að það sé skjár á milli ykkar, gerðu það að stefnumótakvöldi ef hægt er

Engin hindrun getur haldið ykkur í sundur í langan tíma þegar þið viljið bæði að sambandið nái árangri. 

2. Samskipti eru lykillinn að því að endurvekja sambandið

Það er algengt að líða eins og eitthvað sé í ólagi í sambandi ef þú og maki þinn hefur verið í sambandi eða gift í nokkurn tíma. Þegar þú eyðir verulegum tíma með einhverjum, tekur rútína eða mynstur við. Hins vegar, þegar hugsanir eins og „eitthvað líður illa í sambandi mínu“ eða „sambandinu mínu líður ekki eins“ byrja að skjóta upp kollinum á þér, þá er kominn tími til að brjóta mynstrið.

Það er frábært að spyrja um daginn hjá maka sínum og deila sínum eigin. En eftir smá tíma byrjar þetta að virðast frekar vélrænt. Prófaðu mismunandi aðferðir til að bæta samskipti . Í stað þess að spyrja: „Hvernig var dagurinn þinn?“, reyndu að spyrja,

•  "Hvernig eru hlutirnir í vinnunni?"
• „Hvernig líður þér í vinnunni í dag? 
• "Var gaman í háskólanum í dag?"
• "Er eitthvað heillandi sem þú vilt deila?" 

Þessar spurningar munu hjálpa þér að byggja upp sterkari tengsl og gefa þér fleiri hluti til að tala um. Umræður og samtöl sem eru fersk og skemmtileg gætu gefið sambandinu þínu smá gleðineista.

Tengd lesning: Hvernig á að tengjast maka þínum á dýpri stigi – Sérfræðingur hjálpar

3. Verið gagnsæ hvert við annað

Þú getur ekki hunsað fílinn í herberginu of lengi. Ef framhjáhald (grunað eða staðfest) er ástæðan fyrir því að sambandið ykkar líður illa, verður mjög erfitt fyrir framhjáhaldsmakann að endurheimta traustið. Brotið traust er eins og brotið gler. Jafnvel þótt þú límir það saman, verður það aldrei það sama.

Hefurðu hins vegar heyrt um Kintsugi? Japanska listin að gera við brotna hluti með gulli er myndlíking fyrir að sætta sig við eigin ófullkomleika og galla. Með fullkominni heiðarleika og opinskáni geturðu líka hafið ferlið við að gera við sambandið þitt. Vertu heiðarlegur og hættu að ljúga að maka þínum . Ef þér líkar ekki við það sem hann gerði eða er að gera, láttu hann vita. Láttu hann líða vel svo hann geti líka sagt sína skoðun ef tilfinningar hans eru þær sömu.

Biðjið afsökunar ef þú ert meðvituð um að gjörðir þínar olli þeim jafnvel minnsta skaða, sérstaklega ef þú getur ekki barist við "eitthvað hefur breyst í sambandi mínu" tilfinningunni. Biðst innilega afsökunar. Hæfni þín til að endurheimta tapað traust og styrkja tengsl þín veltur á því að þú sért opinn og heiðarlegur um val þitt, hegðun þína og mistök þín.

4. Taktu ábyrgð á gjörðum þínum

Þú munt njóta góðs af því að taka ábyrgð í sambandinu þínu á orðum þínum og gjörðum. Það minnsta sem maki þinn getur vænst af þér er heiðarleiki og sannleikur. Þú verður að taka fulla ábyrgð ef gjörðir þínar særa maka þinn eða brjóta traust hans á einhvern hátt. Það mun ekki aðeins hjálpa þér að vinna traust hans aftur, sem getur verið lífsbreytandi, heldur einnig hjálpa þér að byggja upp heilbrigt samband.

Jafnvel þótt þú eigir í erfiðleikum með tilfinninguna „Eitthvað er að en ég veit ekki hvað“, þá skaltu ekki grípa til þess að kenna maka þínum um eða leita að afsökunum til að réttlæta gjörðir þínar. Að kenna öðrum um er algjörlega bannað í samböndum. Þú gætir notað það til að hjálpa þér að losna úr ákveðnum aðstæðum, en sektarkenndin, vinur minn, mun aldrei yfirgefa þig.

Að vera í vörn eða sjálfsgagnrýni mun einfaldlega gera ástandið verra. Vertu sannur og axtu ábyrgð án þess að kenna neinum um eða draga sektarkennd. Samskipti um vandamál þín og efasemdir munu hjálpa þér og maka þínum. Það er besta skotið sem þú getur tekið þegar sambandið líður ekki rétt. Sumar leiðirnar sem þú getur tekið ábyrgð á gjörðum þínum geta verið,

• Viðurkenndu það sem þú gerðir: Vertu heiðarlegur við sjálfan þig og aðra um gjörðir þínar og afleiðingar þeirra
• Taktu þátt í mistökum þínum: Viðurkenndu fyrir þeim sem verða fyrir áhrifum að þú hafir gert mistök og að þér þykir það leitt
• Samþykkja afleiðingarnar: Taktu ábyrgð á afleiðingum gjörða þinna, hvort sem það þýðir að bæta úr eða sæta agaviðurlögum

5. Leitaðu aðstoðar fagaðila

Ef hlutirnir eru ekki að ganga vel, og þú ert ekki viss um hvað þú átt að gera þegar hlutirnir líða út í sambandi, getur þú leitað til faglegrar aðstoðar hjá tengslameðferðarfræðingum. Þetta mun án efa gera þér kleift að bera kennsl á hvað nákvæmlega vantar í skuldabréf þitt sem og hvað þú þarft sérstaklega frá sambandi þínu og leiðir til að mæta þessum þörfum. 

„Ég var of upptekinn við að vinna og ferðast í eitt ár og ég hélt að samband okkar væri að fara í sundur. Ég var hikandi þegar Angie stakk upp á því að við fengjum faglega aðstoð, en það hjálpaði okkur að vaxa og læra meira um hvert annað, sem gerði samband okkar sterkara,“ segir Ronnie, markaðsfræðingur. 

Það getur verið erfitt að biðja um hjálp þegar vandamál koma upp. Þú gætir haldið að þú og maki þinn ráði við það ein, en það er ekki alltaf satt. Stundum er betra að fá sérfræðiaðstoð en að berjast við að komast áleiðis sjálfur. Allt í allt snýst þetta um 2 stig sem þú þarft að muna,

• Ef þú hefur verið að reyna að kveikja neistann í sambandi þínu en án árangurs, getur verið mikilvægt að leita aðstoðar fagaðila sem gæti bara boðið upp á þá aukakveikju sem þú þarft til að fá logann að loga
• Stundum þarf sjónarhorn utanaðkomandi til að finna hvað vantar í skuldabréf þitt. Meðferðaraðili, sambandsráðgjafi eða hjónabandsráðgjafi getur gegnt því hlutverki og hjálpað þér að finna út hvað þú og maki þinn þurfa til að taka hlutina á næsta stig

Ef þú ert að íhuga að leita þér aðstoðar, þá eru hæfir og löggiltir sérfræðingar í geðheilbrigðismálum í hópi Bonobology tilbúnir að aðstoða.

6. Virðum mörk hvers annars

Að virða mörk hvers annars - líkamleg, tilfinningaleg, fjárhagsleg eða hvaða annað sem er - er hornsteinn heilbrigðs sambands. Persónulega rýmið þitt er heilagt og ef einhver, jafnvel ástvinur þinn, ræðst inn í það án samþykkis getur það valdið vandamálum sem geta gert sambandið óstöðugt.

Ef maki samþykkir ekki eitthvað verður hinn að skilja það og samþykkja það, án þess að reyna að þvinga fram eða fá sig til að gera það. Það er fullkomlega ásættanlegt að segja nei við maka sinn ef þér líður ekki vel með að gera eitthvað. Svona getur það litið út að setja eða framfylgja mörkum:

• „Mér finnst ekki þægilegt að vera haldið/snerta svona“ 
• „Mig langar að vera einn í einhvern tíma, ég þarf smá pláss“
• „Ég þakka umhyggju þína, en ég þarf að bera virðingu fyrir vali mínu og ákvörðunum, jafnvel þótt þú sért ekki sammála þeim“
• „Ég vil vera heiðarlegur við þig um tilfinningar mínar, en ég þarf líka að þú berir virðingu fyrir mörkum mínum. Getum við unnið saman að því að skapa öruggt og styðjandi rými fyrir opin samskipti?“

Ef mörk þín eru brotin er það heilbrigðasta að hafa samskipti um það. Sömuleiðis, ef einhver sem þér þykir vænt um er leiður gætirðu viljað hjálpa þeim, sem er aðdáunarvert. En ekki gleyma að virða val þeirra. Ef maki þinn þarf tilfinningalegt rými skaltu ekki reyna að sekta hann til að deila því; í staðinn gefðu þeim þann tíma sem þeir þurfa. 

Ekki reyna að laga vandamál þeirra; það getur valdið því að þeim finnst þeir vera háðir og óstöðugir í sambandi þínu. Þú vilt ekki að maki þinn verði óöruggur eða treysti of mikið á þig, ekki satt? Stundum gætir þú sært þá án þess að meina það, svo veistu hvenær á að hjálpa og hvenær á að vera í burtu.

Tengd lesning: 7 tegundir af mörkum sem þú þarft til að styrkja sambandið þitt

7. Jafnvægi út mismunandi þætti í lífi þínu

Að viðhalda jafnvægi milli vinnu, einkalífs og ástarlífs er ekki eins erfitt og það virðist. Sambönd byggjast ekki aðeins á trausti heldur einnig á skilningi og einstaka málamiðlun. Lykilatriðið er að skapa jafnvægi og halda starfs- og einkalífi aðskildu. Blandið þeim ekki saman. Þegar þið eruð með maka ykkar, reynið þá að kvarta ekki of mikið yfir vinnunni og einbeitið ykkur frekar að hvort öðru.

Ef þú kvartar stöðugt yfir því hversu slæmur vinnudagurinn þinn var eða hversu mikla vinnu þú hefur og engan tíma í höndunum, gæti maki þinn fundið fyrir samviskubiti yfir að búast við gæðatíma eða athygli frá þér.

Skiljið dagskrá hvors annars og skipuleggið stefnumót í samræmi við það. Ef þið vitið að maki ykkar verður ekki tiltækur, ekki gera áætlanir fyrir hans/hennar hönd. Þið getið ekki verið saman allan tímann og þess vegna mun jafnvægi milli vinnu og ástarlífs styrkja tengsl ykkar og halda hugsunum eins og „eitthvað er að í sambandinu mínu“ frá ykkur.

8. Ekki láta fortíð þína hafa áhrif á nútíð þína og framtíð

Ekki láta fyrri sambönd eða reynslu hafa áhrif á núverandi samband þitt. Frekar en að staldra við: „Sambandið mitt líður ekki eins“, spyrðu sjálfan þig: „Af hverju? Og þú gætir vel fundið svarið við: "Hvers vegna líður sambandið mitt?" Ef þú finnur sjálfan þig að dvelja við fyrri mistök þín eða maka þíns eða sambönd, ertu að hindra framtíð þína í að þróast.

Byrjaðu því að sættast við fortíðina og hætta að dvelja við fyrri mál og vandamál ef þú hefur þegar leyst þau. Já, það getur verið erfitt að sleppa sumum hlutum en það er góð hugmynd að reyna að halda áfram. Til að koma í veg fyrir að sambandið ykkar fari úr skorðum verður þú að læra að fyrirgefa og halda áfram. Forðastu að vekja upp gamlar deilur í nýjum rifrildi.

Í sambandi eru ágreiningur og slagsmál óumflýjanleg. Hins vegar þurfa þetta ekki að stafa dauðadóm fyrir framtíð ykkar saman. Samþykkja stefnu um að „leysa og sofa“. Ekki fara að sofa fyrr en þú hefur leyst minniháttar átök. En ef þú telur að vandamálið sé mikið, gefðu þér og maka þínum smá tíma til að róa þig. 

9. Tjáðu þig oftar

Tjáðu þig oftar. Láttu maka þinn vita hvernig þér líður með því að útbúa sætan Bento nestisbox fyrir hann eða senda honum blóm þegar þeir eiga slæman dag til að sýna þeim hversu mikið þér þykir vænt um. Litlar bendingar geta í raun skipt miklu máli við að sýna maka þínum að þér sé alveg sama. Sumar af þessum bendingum geta verið, 

• Haltu þeim þegar þeir eru niðri
• Skildu eftir hjartnæman minnismiða eða skilaboð sem tjá ást þína og þakklæti
• Að taka að sér húsverk eða verkefni sem þeir hafa óttast, svo þeir þurfa ekki að gera það
• Bjóddu huggandi faðmlagi eða líkamlegri snertingu þegar þau eru niðurdregin eða stressuð

Til dæmis, þegar Angie átti slæma viku, fékk einfaldur „Ég elska þig“ texta frá Ronnie hana til að brosa. Þetta var einfalt látbragð, en það gaf henni orku. Á sama hátt, þegar Ronnie vann yfirvinnu í meira en viku, sendi Angie honum handgerðan matarkassa með miða sem sagði: „Þú átt það. Ekki gleyma að hvíla þig og ekki brenna þig út“ sem var nóg til að fá hann til að brosa.

Það er mikilvægt að segja „ég elska þig “ og „ég er hér fyrir þig“ reglulega. Það er nauðsynlegt að miðla vanlíðan sinni, tjá tilfinningar sínar og vera svolítið klisjukenndur til þess að sambandið ykkar sigli í gegnum ólguvatn.

Tengd lesning: 15 frábærar leiðir til að tjá tilfinningar þínar til einhvers sem þú elskar

10. Ekki gleyma að einblína á sjálfan þig 

Eins mikið og þú verður að verja tíma og athygli til maka þínum, verður þú líka að verja tíma og athygli að sjálfum þér. Þeir segja að félagar ljúki hvor öðrum, en það þýðir ekki að þú vinni ekki á sjálfum þér á þeim sviðum sem þú skortir. Það er nauðsynlegt að verja tíma í áhugamál þín og áhugamál til að vaxa og læra.

Félagi þinn gæti verið besti vinur þinn en þú átt líka aðra vini. Ekki líða illa með að eyða tíma með þeim öðru hvoru. Farðu út og skemmtu þér; stundum er nauðsynlegt að njóta þín án maka þíns. Leyfðu maka þínum að gera slíkt hið sama.

Það mun hjálpa þér að öðlast sjálfstraust og koma í veg fyrir að eitruð einkenni komist inn í sambandið þitt. Þegar þú verður ástfanginn af sjálfum þér færðu sjálfstraust og sjálfsálit. Þegar þú ert sáttur við sjálfan þig og finnst þú fullnægjandi verðurðu meira aðlaðandi. Ekki takmarka þig við samband þitt eða maka þinn.

Þó að það sé frábært að vera staðráðinn í að láta þetta ganga og breyta því í langtímasamband, þá skaltu muna að þú getur ekki róið bátnum einn. Það er nauðsynlegt að vita hvenær á að sleppa hlutunum, hvort sem það er slæmur vani, samband eða fullt af viðvörunarmerkjum sem eru til staðar. Til dæmis, ef sambandið þitt hefur orðið eitrað eða ofbeldisfullt , gæti verið best að halda áfram frekar en að festast í sambandi sem líður illa og mun halda áfram að gera það. Á hinn bóginn, ef bæði þú og maki þinn eruð jafn staðráðin í að vinna að sambandi sem hefur veikleika og leggið jafn mikla vinnu í að endurlífga það, þá verður sátt ekki erfið.

Þessi færsla var uppfærð í maí 2023

SPURNINGAR

Hvernig á að laga skort á samskiptum í sambandi - 15 ráðleggingar sérfræðinga

Heilunarferli frá sliti - Hvernig á að lækna eftir sambandsslit

12 hlutir sem þú ættir aldrei að gera málamiðlanir um í sambandi

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda