Eitthvað er ótrúlega rangt í sambandi þínu en þú getur bara ekki sett fingur á það. Þér finnst þú vera ófullnægjandi og tæmdur, og þér er stöðugt sagt að þetta sé allt þér að kenna... Er til orð sem útskýrir hvað þú ert að ganga í gegnum? Já, það sem þú ert að ganga í gegnum virðist vera hið sígilda tilfelli af gaslýsingu í samböndum.
Þetta eitraða fyrirbæri er erfitt að greina og enn erfiðara að binda enda á. Félagi sem gasljós er óhugsandi krefjandi. Skaðinn sem þeir valda er hægur en stöðugur. Þegar þú áttar þig á því að eitthvað er að, hefur sjálfsálit þitt náð botninum og samband þitt orðið eins eitrað og það getur orðið.
Það er eðlilegt að finnast maður glataður og vanmáttugur í slíkum aðstæðum. En það er hægt að hoppa til baka úr þessu hyldýpi og lækna. Hvernig? Við skulum finna svarið við þessari og mörgum öðrum spurningum sem þú gætir haft á huga með hjálp ráðgjafar sálfræðings og meðferðaraðila Neha Anand (MA, ráðgjafarsálfræði), stofnandi og forstjóri Bodhitre India og aðalráðgjafi við Bhimrao Ambedkar háskóla heilsugæslustöðvarinnar.
Hún er hér til að varpa ljósi á virkni gasljósa og tilfinningalega móðgandi samböndum. Af hverju eru gasljósasetningar í samböndum ætandi? Geturðu borið kennsl á rauðu fána tilfinningalegrar meðferðar snemma? Hvernig er hægt að takast á við gasljósahegðun í samböndum og hjónaböndum? Er einhver leið fyrir þig að stöðva þennan eiturhring? Og hvað á að gera við narcissista sem kveikir í þér? Lestu áfram til að komast að…
Hvað þýðir gaslýsing í sambandi?
Efnisyfirlit
Skilgreining er skynsamlegasta fyrsta skrefið á braut vitundar. Neha segir: „Svo margir vita ekki hvað gaslýsing þýðir. Það er mikill skortur á meðvitund um hvað þeir eru að upplifa reglulega. Við þurfum að eiga fleiri samtöl um efnið. Það verður að vera meira útsett fyrir vettvangi sem fjalla um andlegt ofbeldi. Besta leiðin okkar fram á við er með því að mennta okkur sameiginlega.“
Einfaldlega sagt, gaslýsing er mynd af meðferð og misnotkun þar sem manneskja fær þig til að efast um veruleika þinn. Þeir setja fram ranga frásögn sem stendur í beinni andstöðu við skilning þinn á atburðum. Fyrir vikið byrjar þú að rýna í hugsunarferli þitt og skynjun. Langvarandi útsetning fyrir gaslighting hegðun í samböndum getur valdið töluverðu álagi og skaða á sálarlífi einstaklings.
Neha útskýrir: „Fólk vanmetur afleiðingar slíkrar meðferðar. Gasljós í samböndum hefur mjög langvarandi áhrif. Og enginn veit hvernig á að leysa þessi mál - Hvað er hægt að gera við tilfinningalega farangurinn? Hvernig er hægt að jafna sig á óheilbrigðu sambandi? Vegna þess að það hefur ekki bara breytt skoðunum þínum á stefnumótum, samstarfi o.s.frv. Sjálfsmynd þín hefur tekið (neikvæðum) breytingu.“
Af hverju er það kallað gaslýsing?
Athyglisvert er að þetta hugtak er dregið af titli kvikmyndar. Kvikmyndin frá 1944 Gasljós beindi fyrst kastljósinu að hinni alræmdu meðferð sem við erum að tala um. Söguþráðurinn í myndinni er til þess fallinn að útskýra hvernig fólk útskýrir sannleikann í hættulegum mæli. Til að setja þessa fræðilegu skýringu á þessari flóknu meðferðartækni skulum við taka upp dæmi.
Josh og Rochelle hafa verið saman í nokkra mánuði. Einn daginn nær Rochelle Josh að kynlífa kollega sinn. Mikil barátta hefst þar sem Josh snýr taflinu samstundis við. Hann kennir Rochelle um netsvindl sitt – „Ég hef verið svo stressaður í vinnunni og þú hefur ekki einu sinni tekið eftir því. ég finn vanrækt í þessu sambandi. Hvenær sváfum við síðast saman, ha? Ég hef þarfir og þeim er ekki mætt." Nokkrum augnablikum síðar veltir Rochelle fyrir sér: „Var það virkilega ég? Ég hlýt að hafa gert eitthvað rangt…”
Og bara svona, Josh hefur ekki aðeins vikið sér undan því að taka ábyrgð á gjörðum sínum heldur hefur hann sett maka sínum sök í staðinn. Hún hefur líka gert sér grein fyrir skilningi sínum og viðbrögðum við ástandinu. Dæmi um slíka gaslýsingu í samböndum er að finna allt í kringum þig. Hins vegar getur það verið mjög skaðlegt að vera á endanum af slíku áfalli. Byrjum á forvarnarráðstöfunum (eða tjónaeftirliti, allt eftir aðstæðum þínum) með því að skoða skiltin hér að neðan. Þeir munu hjálpa þér að bera kennsl á eiturverkanir í fyrstu ferð.
Svipuð læsing: Meðferð í samböndum - 11 fíngerð merki um að þú sért fórnarlamb
7 ráðleggingar sérfræðinga til að bera kennsl á gasljósahegðun
Ég hef á tilfinningunni að þú eigir eftir að enduróma það sem koma skal. Kannski fannst þér þetta ekki vera rangt eða hefur bara nýlega áttað þig á alvarleika ástandsins. Kannski varstu í afneitun um hvar sambandið stendur eða vildir líta á björtu hliðarnar á hlutunum. Sama hvaðan þú kemur, þessi þekking er mikilvæg fyrir þig. Vertu heiðarlegur við sjálfan þig þegar þú kafar ofan í þessi merki um gasljóshegðun í samböndum. Það verður ekki auðvelt, ég veit.
Hlutlægt mat er mikilvægt fyrir tilfinningalega heilsu þína. Greindu hegðun maka þíns án hlutdrægni. Eina leiðin til að leysa vandamál er að viðurkenna að það sé til. Hér er að kynna hina dauðu uppljóstrun um gasljós í samböndum.
1. Gasljós merkingu í sambandi - tilfinningar þínar eru ógildar
Vegna þess að í hvert skipti sem þú talar um vandamál, vísar félagi þinn því á bug sem ómikilvægt. Gasljósafélaginn sannfærir þig um að þú sért að bregðast of mikið við. Sársauki þín og sársauki eru óveruleg vegna þess að vandamálið stafar af þú, ekki þeim. Ef þú myndir segja: „Ég hef ekki verið ánægður í sambandinu,“ myndu þeir segja: „Hvað er hægt að vera óánægður með? Þetta er líka vísbending um skortur á samkennd í sambandinu.
Tilfinningar þínar verða léttvægar í hvert skipti sem þú talar. Með tímanum fer þér að finnast þú vera veik manneskja sem ýkir allt. Viðbrögðin við vandamálum þínum eru dómgreind. Neha segir: „Það er mikil sök í hverri fullyrðingu. Og þeir byrja allir á „þú“ – „þú bregst alltaf of mikið við“ eða „þú ert aldrei sáttur“. Þessar alhæfingar byrja að sannfæra mann um að sökin liggi sannarlega í henni.“
2. Af hverju er það kallað gaslýsing? Þú ert að spá í hlutina
Hver sem er myndi byrja að efast um geðheilsu sína á endanum. Ef mér væri sagt, á hverjum einasta degi, að það hvernig ég sé hlutina eða skil þá sé rangt, myndi ég taka á mér sjálfsálitið. Kannski, myndi ég halda, þeirra útgáfa af atburðum sé sú rétta. Mánuðir af endurteknum ágiskun myndu leiða mig til að leita staðfestingar á trú minni. Já, meðferð getur skaðað einhvern svona illa.
Ef þú ert að deita narcissista er líklegra að þú standir frammi fyrir þessu vandamáli á miklu stærri skala. Með narcissista sem lýsir á þig, verður ekkert svigrúm til að vera í heilbrigt samband. Neha útskýrir: „Narsissismi er nátengdur lágu sjálfsáliti. Minnimáttarkennd ásamt vitund um eigin glufur geta leitt til falskrar óhagganlegrar sannfæringar um að þeir hafi rétt fyrir sér. Þú munt mæta gasljósi í samböndum vegna vandamála þeirra.
3. Það er skortur á ábyrgð
Samstarfsaðili sem gasljós mun ekki vera nálægt vettvangi ábyrgðar. Skuldinni mun næstum alltaf víkja á þig og þeir fara skotlausir. Þar að auki munu þeir lýsa hneykslun á þeirri hugmynd að þeir hafi gert eitthvað rangt. Eins og Lou Holtz sagði: "Maðurinn sem kvartar yfir því hvernig boltinn skoppar er líklega sá sem lét hann falla."
Þumalfingurregla um farsæl samskipti er opin samskipti (kem að því síðar) og að axla ábyrgð á mistökum. Ef þú stendur frammi fyrir gaslýsingu í samböndum muntu vera sá eini sem tekur ábyrgð ... jafnvel fyrir mistökin sem þú framdir ekki. Sjáðu hvernig skaðleg sök-tilfærsla er?
4. Gasljósasetningar í samböndum leiða til einhliða rifrildi
Meðhöndlun er einstefna. Hvernig geta einhver rök eða umræða verið til þess fallin þegar áhersla maka liggur á að „vinna“ leikinn? Þegar pör í heilbrigðum samböndum berjast, leitast þau við að leysa vandamálið sem veldur núningi á milli þeirra. Togstreitan er ekki á milli félaga, hún er á milli þeirra og sambandsmálsins.
Ef um er að ræða gasljós í samböndum gætirðu viljað leysa vandamálin þín en félagi þinn mun svo sannarlega ekki. Þeir munu ganga á vígvellinum (vegna þess að hvert samtal við þá er í ætt við stríð) og traðka yfir sjónarhorni þínu. Vopn þeirra verða setningar eins og „Þetta er allt í hausnum á þér“. Félagi þinn ræður algjörlega rökræðunni og átök upplausn er hent út um gluggann. Þú ert eftir að velta því fyrir þér hvernig á að hætta að kveikja á gasi í sambandsdeilum sem þessum.
5. Það er mikil sektarkennd
Einu ferðirnar sem þú ferð í þessa dagana eru sektarkennd. Vegna þess að þú hefur alltaf rangt fyrir þér, þú ert alltaf látinn finna fyrir sektarkennd. „Sjáðu hvað þú fékkst mig til að gera,“ eða „þú hefur eyðilagt skapið mitt“ eru algengar sektarkennd gasljósasetningar í samböndum. Ekki aðeins er viðkomandi atburður þér að kenna heldur einnig viðbrögð maka þíns við því. Þú berð ábyrgð á reiði þeirra og það er það.
Lesandi frá Baltimore skrifaði: „Það er svo erfitt að lifa með sektarkennd. Ég var áhyggjufull allan tímann, eirðarlaus og áhyggjufull. Ég gekk á eggjaskurn í kringum fyrrverandi minn því hvað ef ég meiði hann aftur? Það hefur tekið mig mjög langan tíma að átta mig á því hversu óhollt hlutirnir voru. (Þú getur ekki hugsað beint með narsissista sem kveikir í þér.) En ég segi þetta - gefðu þér ávinning af vafanum áður en þú byrjar að sekta sjálfan þig. Þetta er gasljós merkingin í sambandi sem þú VERÐUR að vita.
Svipuð læsing: Að bregðast við gaslýsingu – 9 raunhæf ráð
6. Samskiptin eru léleg
Það er lítið umfang opinna samskipta þegar maki þinn hefur ekki áhuga á þinni útgáfu af hlutunum. Þar sem gagnsæi og góð hlustun er ekki til staðar, molnar samband fljótt. Samstarfsaðilar byrja að gera ráð fyrir hlutunum, gremjan byggist upp og biturleiki seytlar inn. Merkingarríkar samtöl styrkja tengsl tveggja manna; hvernig geturðu samið um ágreining án þess að tala og hlusta?
Eins og John Powell sagði viturlega: "Samskipti virka fyrir þá sem vinna við það." Einhliða tilraunir þínar eru svo sannarlega lofsverðar, en ef þú vilt breyta ástandi sambands þíns verður félagi þinn að grípa til.
7. Gagnrýni ræður ríkjum þegar það er gasljós í samböndum
Finnst þér þú vera óhæfur í návist mikilvægs annars þíns? Ertu þreyttur á að vera sagt að þú sért ekki nógu góður? Halda þeir stöðugt áfram að gagnrýna allt sem þú gerir? Ef svarið við þessum spurningum er já, þá er félagi þinn að kveikja á þér. Og takið eftir, þessi gagnrýni er ekki uppbyggileg. Það er niðurlægjandi og setur þig niður.
Neha segir: „Þegar allt byrjar, veit sá sem stendur frammi fyrir gaslýsingu ekki að þetta sé vandamál. Þeir halda að kannski hafi maki þeirra rétt á að gagnrýna þá; þegar þessi mörk eru rofin fær gaskveikjarinn breiðari glugga til að fara yfir. Að lokum gætu þeir skammað maka sinn í viðurvist fyrirtækis líka. Tilfinningaleg misnotkun fer oft úr böndunum vegna þess að manni tókst ekki að draga línuna í upphafi.“
Þetta hefði átt að skýra málin verulega. En ég held að dæmi séu dásamleg leið til að átta sig á virkni hugtaka. Skoðaðu þessi hversdagslegu dæmi um gasljósasetningar í samböndum. Þú munt sjá hvernig hlutirnir fara úrskeiðis í minnstu tilfellum.
Hvað er að? Gasljós í samböndum dæmi
Hér er ímynduð staða. Þú hefur gert áætlanir fyrir stefnumótakvöld með maka þínum á vakt. Vegna misskilnings hafa þeir dregið þá ályktun að kvöldverðarpantanir séu fyrir 7:40 frekar en 7:30. Þeir koma aðeins seint á meðan þú ert þar þegar. Í málefnalegum tón tilkynnir þú þeim að þeir séu seinir. Hver eru viðbrögð þeirra?
Ásaka þeir þig um að vera ekki nógu skýr/hávær í símanum? Eða reyna þeir að sannfæra þig um að þú hafir sagt 7:40? Eru þeir tilbúnir að sætta sig við mistök sín? Ef félagi þinn er gaskveikjari mun hann fara með valkosti A eða B. Vegna þess að sökin gæti aldrei verið þeirra.
Ég var einu sinni í stuttu sambandi við strák sem fékk mig til að skilja hvernig mild gaslýsing í samböndum virkar. Í hvert skipti sem hann varð fyrir smávægilegum óþægindum á stefnumóti tókst honum að festa það á mig. Til dæmis, ef leigubíll var ekki tiltækur nálægt veitingastaðnum, myndi hann skyggja á mig fyrir að hafa valið stað sem væri „úr veginum“. Ég komst frekar fljótt út úr því, en lét þetta vera áminningu um hversu blæbrigðarík og flókin gaslýsing er.
Og ekki misskilja mig - það er til eitthvað sem heitir óviljandi gaslýsing í samböndum. En sama hvaðan það kemur, þú ert sá sem þjáist af því.
Neha útskýrir: „Þetta byrjar mjög lúmskur; engin hegðun er sjálfsprottin. Hlutirnir byggja hver á öðrum þegar þeir stigmagnast. Þú áttar þig ekki einu sinni á fullum innflutningi slíkra staðhæfinga í fyrstu vegna þess að þú telur þær skaðlausar. En þeir eru það sjaldan. Gasljós í samböndum er langt og samfellt ferli. Hér er mynstur á hreyfingu, ekki einstakt atvik.“
Leiðir til að loka fyrir gaslýsingu í sambandi
Nú þegar þú hefur skilið gaslýsinguna í samböndum, skulum við gera smá bilanaleit. Það eru tvær leiðir til að takast á við vandamálið – innbyrðis (sjálfsvinna) og ytri (að leita sér aðstoðar). Við munum kanna báðar þessar leiðir í komandi hluta okkar og þú munt finna leið sem þér líkar. Ekki missa kjarkinn yfirleitt - laga eitrað samband er mögulegt.
Þú verður líka að vita að heilun starfar á tveimur stigum - einstaklingsbundið og sameiginlegt. Hið fyrra leggur áherslu á vöxt þinn og vellíðan, en hið síðarnefnda leggur áherslu á að bæta sambandið. Án frekari ummæla skulum við komast beint að spurningunni um stundina - hvernig á að hætta að kveikja á gasi í sambandi?
1. Losaðu þig
Það sem ég vil segja er að þú ættir að hætta að vera svona viðbragðsgóður. Ef þú bregst við hverju tilviki um gaslýsingu jafnt, muntu upplifa kulnun á nokkrum dögum. Ekki taka athugasemdir þeirra persónulega og hunsa allar gasljósasetningar í samböndum.
Neha segir glögglega: „Ef gaslýsingin hefur áhrif á framleiðni þína og heilsu, þá þarftu að setja smá fjarlægð á milli maka þíns og þín. Að taka pláss er góð hugmynd til að greina aðstæður hlutlægt. Dragðu þig út úr hvaða umhverfi sem er sem hamlar vellíðan þinni og standast hvötina til að láta undan ögrun.“
Svipuð læsing: Hvernig á að laga eitrað samband - 5 bestu leiðirnar
2. Vertu ákveðinn og rólegur þegar þú ert að fást við gasljós í samböndum
Mörkin upp! Samstarfsaðili sem gasljós er skylt að ráðast inn í þitt persónulega rými. Þeir munu koma með óviðeigandi athugasemdir, niðrandi staðhæfingar og „saklausa“ brandara sem draga þig í taugarnar á þér. Vertu viss um að draga línu og stöðva þá í réttum sínum. Ákveðinn (EKKI árásargjarn) tónn gerir alltaf gæfumuninn. Misstu heldur aldrei jafnvægið.
Neha segir: „Fólk sem brennur á gasi hefur tilhneigingu til að varpa ljósi á veikleika maka síns eingöngu. Þetta verður mjög óvirðing svo þú verður að vera mjög vakandi fyrir setja tilfinningaleg mörk. Ekki þola ósvífni frá maka þínum; kalla þá út án þess að óttast að meiða þá. Ekki reyna að verja þá með fullyrðingum um „óviljandi“ gasljós í samböndum.“ Þetta er nákvæmlega hvernig á að hætta að kveikja á gasi í sambandi.
Fyrir fleiri sérfræðivídeó vinsamlegast gerist áskrifandi að Youtube rásinni okkar. Ýttu hér.
3. Leitaðu til geðheilbrigðisstarfsmanns
Vandamál eins og gaslýsing í samböndum eru oft talin vera „einkamál“. Fólk talar ekki mikið um þau eða leitar sér aðstoðar. Vertu vitrari en það. Þegar þú ert að taka á móti stöðugri meðferð og tilfinningalegri misnotkun getur hæfni þín til að sjá rauðu fánana skerst.
Ef þú getur ekki hrist af þér tilfinninguna „eitthvað er að“ skaltu leita til geðheilbrigðisstarfsmanns til að fá hjálp. Þeir geta hjálpað þér að sjá erfiðu mynstur sem þú gætir hafa þróað blinda bletti fyrir. Vinndu að sambandinu við maka þinn með leiðsögn hæfs ráðgjafa eða að minnsta kosti vinna að andlegri líðan þinni. Sum teymisvinna mun taka þig langt á undan.
Margir hafa komið sterkari út úr óheilbrigðum samböndum eftir að hafa leitað til ráðgjafa eða meðferðaraðila. Hjá Bonobology erum við með löggiltan hóp sérfræðinga sem geta hjálpað þér í gegnum þennan róstusama áfanga í sambandi þínu. Við erum here fyrir þig.
4. Sjálfsumönnun er nauðsynleg
Ekki láta gasljósahegðun í samböndum hafa áhrif á heilsuna þína. Vertu einbeittur að sjálfum þér; borðaðu hollan mat, fáðu góðan 8 tíma svefn, hreyfðu þig aðeins, haltu umhverfi þínu (og sjálfum þér) hreinu, gerðu þitt besta í vinnunni og umgengst tvisvar í viku. Læra hvernig á að elska sjálfan þig að fullu.
Gakktu úr skugga um að venjan þín snúist ekki um maka þinn og sambandið. Það er uppskrift að hörmungum. Þú hefur nú skilið merkingu gasljósa í sambandi líka, svo vertu á varðbergi og forgangsraðaðu sjálfum þér. Narsissistinn sem kveikir í þér hefur aðeins áhyggjur af sjálfum sér.
5. Hvernig á að hætta að kveikja á gasi í sambandi? Vertu hlutlægur í mati þínu
Þó að maður ætti aldrei að standa fyrir andlegu/sálrænu ofbeldi, þá er mikilvægt að endurmeta ástandið sjálfur. Eins og Neha útskýrði, vertu viss um að það sé mynstur sem þú sérð, ekki eitt atvik. Athugaðu staðreyndir þínar áður en þú kemst að niðurstöðu um maka þinn og sambandið. Það síðasta sem þú vilt er að vera blindur á eigin galla (ef einhverjir eru).
Hér er komið að endalokum dvalar okkar. Þú ert vopnaður nægri þekkingu til að taka að þér gaslýsingu í samböndum. Megir þú alltaf tala sannleikann þinn og megi sambönd þín vera heilbrigð.
Hvernig á að takast á við alfa karlmann - 8 leiðir til að sigla mjúklega
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
