Heilbrigð sambönd – 10 grundvallaratriði

Sambönd virðast nánast áreynslulaus þegar þau hefjast, en þegar dagar breytast í mánuði og brúðkaupsferðin fer að fjara út, byrjar hinn beinlínis veruleiki sambandsins að birtast. Það er þegar heilbrigð sambönd geta hjálpað þér að sigla í gegnum og vinna að því að styrkja tengsl þín. Skilningur á gangverki sambands mun færa þig nær maka þínum.

Pearl, 25 ára hugbúnaðarverkfræðingur, hefur verið með Youtuber kærustu sinni, Tami, í tæp tvö ár. Upphaflega deildu þau krúttlegum samböndum, en með tímanum hefur Pearl farið að átta sig á því að Tami og hún eru andstæður og hafa sérstaka tækni til að takast á við aðstæður sem oft setja þau í rugl. Pearl mislíkar almennt afslappað viðhorf Tami á meðan Tami finnst Pearl vera stjórnfrek sem tekur hlutina of alvarlega.

Þetta ástand er ríkjandi í mörgum samböndum, sérstaklega þegar fólkið sem deita hvert annað er í grundvallaratriðum ólíkt hvert öðru. Það er þar sem skilningur á mismunandi gangverki sambandsins og hvernig þeir hafa áhrif á ákvarðanir sem við tökum í sambandi er mikilvægur.

Til að hjálpa þér að skilja þetta ræddum við við ráðgjafarsálfræðinginn Nishmin Marshall , fyrrverandi forstöðumann SAATH: Sjálfsvígsforvarnamiðstöðvarinnar og ráðgjafa hjá BM Institute of Mental Health, um gangverk sambanda, hvernig þau hafa áhrif á sambönd og hvort þau geti umbreytt samböndum okkar.

Hvað er átt við með samböndum?

Sambandsdýnamík er röð hegðunar sem fólk sýnir í samskiptum, samskiptum og hvernig það bregst við ýmsum viðfangsefnum. Að vera meðvitaður um gangverkið í samböndum styrkir báða aðila. Það getur verið óhollt og heilbrigt samband, allt eftir fólki, hegðun þess, ástarmáli, áföllum, kveikjum og öðrum forsendum.

Horfðu á sérfræðinginn okkar, Ridhi Golechha, útskýra muninn á heilbrigðum og óheilbrigðum samböndum og hvað þú getur leitast við að gera hér.

Til að fá frekari innsýn frá sérfræðingum, vinsamlegast gerist áskrifandi að YouTube rásinni okkar. Smelltu hér.

Rannsókn frá árinu 2021 á tengsladýnamík í ástarsamböndum unglinga leiddi í ljós fjórar gerðir af tengsladýnamík:

1. Jafnvægi (51.0% af úrtaki): Með jafnvægi í samskiptum tókst samstarfsaðilum að skapa andrúmsloft trausts og virðingar og leystu ágreining sinn með því að nota áhrifaríka samskiptahæfileika
2. Hamlað hreyfiafl (8.3%): Í hindruðum samskiptum skar sig félagar upp úr vangetu til að hafa samskipti, sem leiddi til nokkurs misskilnings í sambandinu. Þrátt fyrir nálægð, voru félagar hér takmarkaðir af erfiðleikum með sjálfsbirtingu og skort á skilvirkri samskiptahæfni
3. Entangled dynamic (20.8%): Samstarfsaðilar með þessa kraftmiklu enduróma af mikilli háð hvert af öðru og rómantískri og hugsjónaðri sýn á samband þeirra, sem leiðir til margs óöryggis og vanmáttar, sem leiðir til þess að forðast átök
4. Stíf hreyfing (13.5%): Samstarfsaðilar sem tengdust þessari hreyfingu virtust áhugalausir um skoðanir og tilfinningar maka síns og virtust samningaaðferðir sem efldu átök og samskiptahæfileika sem leiddu til móðgandi hegðunar.

Niðurstöðurnar veittu umtalsverða innsýn í auðkenndu sniðin, leiðbeinandi viðleitni og áætlanir um forvarnir gegn ofbeldi í stefnumótum og stuðla að samfelldri rómantískum samskiptum.

10 grundvallaratriði í heilbrigðu samböndum

Sérhvert samband er einstakt, með mismunandi þörfum, löngunum, áhugamálum, ólíkindum og líkum. Ákveðnir lykilþættir sem sýna fram á vöxt beggja aðila, bæði í lífi þeirra og í sambandinu sjálfu, og leið til málamiðlana sem hjálpar báðum aðilum að koma sjónarmiðum sínum á framfæri án þess að ógilda eða vanvirða hinn, eru það sem greinir heilbrigt samband frá óheilbrigðu.

Jafnvægi í samskiptum hjálpar til við að skapa gefandi sambönd og er studd af gildum sem hjálpa þér að njóta kærleiksríks, virðulegs og öruggs sambands. „Að vera til staðar fyrir maka þinn í gegnum súrt og sætt, vera þú sjálfur án grímu, vera virðulegur og heiðarlegur og deila tilfinningunni um að vera jafningi eru hornsteinar heilbrigðra samskipta,“ segir Nishmin.

Reyndu alltaf að eiga heilbrigð samband við maka þinn . Við skulum skoða þessa þætti nánar með eftirfarandi grunnatriðum um heilbrigða gangverk sambands sem geta hjálpað til við að umbreyta ástarlífi þínu:

1. Heiðarleg og opin samskipti

Það er mikilvægt að hafa samband þar sem þú getur talað um hvað sem er við maka þinn án þess að óttast hörð viðbrögð eða dóma. Ef það er eitthvað sem þú vilt frá maka þínum ættirðu að geta beðið um það skýrt.
Sömuleiðis ætti maki þinn að hafa svigrúm til að tjá skoðanir sínar frjálslega. Heilbrigð umræða sem er blíð og gerir báðum aðilum kleift að tjá sig um hjartaræturnar gerir vettvang fyrir fallegt samband.

2. Líkamleg og tilfinningaleg nánd

Nánd snýst ekki allt um kynlíf eins og venjulega er gert ráð fyrir heldur frekar um rómantískt samband sem felur í sér nálægð sem þú deilir með manneskju tilfinningalega og líkamlega. Það getur verið erfitt að átta sig á því að geta skilið hvað maki þinn þráir á hverjum degi.

En að hafa samkennd til að spyrja þá beint hvað sé að angra þá og hvort þeir vilji ræða það eða hvort þeir þurfi pláss eru falleg dæmi um nánd. Svona geturðu orðið ástfanginn aftur: knús , strauk, léttar snertingar og faðmlög miðla ást okkar til maka okkar. Að vera sáttur við að ná þeim punkti í sambandinu þar sem nánd jafngildir ekki kynlífi er dæmi um heilbrigt samband. Hins vegar getur á sama tíma verið gagnkvæm kynferðisleg löngun hvort til annars sem og að skapa nánara samband.

Tengd lesning: 8 gerðir af nánd í sambandi

3. Traust og trú

Traust gegnir stóru hlutverki í viðhaldi sambands. Þetta er byggingareining sem leggur grunninn að sterkara sambandi. Án trúar og trúar á hvort annað, grípur óheilbrigð sambönd.

Ef ástarsambönd hafa sært þig í fortíðinni getur verið erfitt að brjóta niður múra þína og gera þitt besta til að byggja upp traust í sambandinu . Óttinn er til staðar til að halda okkur öruggum en óstöðvandi raddir innra með okkur sem hræða okkur frá því að treysta neinum geta haft rangt fyrir sér. Þú munt aldrei vita nema þú reynir á hlutina.

4. Úrlausn átaka

Mismunandi tengslavirkni felur í sér margvíslegan fjölda leiða til að byggja upp betra samband við maka þinn. Heilbrigð æfing til að ná árangri í langtíma sambandi er að læra hvernig á að berjast vel. Barátta er ómissandi hluti hvers sambands, það sem færir sambandið þitt á næsta stig er að berjast afkastamikið.

Já, það er hægt að rífast við einhvern án þess að nota hatursfull orð, hæðast að einhverjum og hafa ekki ásetning um að særa. Til að byggja upp heilbrigt samband þarftu að læra inn og út úr því sem kveikir á maka þínum, skilja hann og hvað hann þolir alls ekki. Það er ekki rifrildið sjálft, heldur hvernig þið rífist sem ræður því hversu langt sambandið mun ná.

„Þetta snýst allt um að vera samúðarfullur í sambandinu og líka að læra um skapmynstur maka þíns, ástarmál, að viðurkenna og staðfesta tilfinningar sínar ásamt því að skilja hvers vegna hann þoli ekki ákveðna hluti,“ segir Nishmin. Báðir félagar þurfa að læra hvernig á að gera málamiðlanir fyrir hinn, ekki af skuldbindingu eða þrýstingi heldur vegna þess að þú elskar þessa manneskju og þú vilt gera það fyrir hana.

Tengd lesning: Fyrsta rifrildi í sambandi – hvað má búast við

5. Að hugsa eins og lið

Hugarfarið hjá mér VS þú getur verið frekar ríkjandi í samböndum. Samt sem flestir gleyma er að þú getur ekki náð gangverki sambands rétt fyrr en þú byrjar að sjá sjálfan þig sem tveggja manna lið.
Samstarfsaðilar ættu að vinna að hegðun sinni, hver fyrir sig, ýta hver öðrum til að vera bestu útgáfur af sjálfum sér og vinna þá vinnu sem þarf til að byggja upp samband sitt.

6. Persónuleg auðkenni

Eftir að hafa komið inn í samband gleyma flestir sérkenni þeirra. Já, sjálfsmynd þín gæti hafa breyst en að hverfa algerlega í hlutverk maka getur gert samband þitt eitrað. Það er réttur hverrar manneskju að mæta þörfum þínum, jafnvel þótt þú sért í sambandi, hjónabandi eða ert lent í því að ala upp fjölskyldu.
Þarfir þínar hverfa ekki með töfrum þegar þú ferð í samband. Einstaklingsvitund er eitthvað sem getur aldrei vera í hættu í sambandi. Taktu þennan sjálfsbjargardag, hittu vinahópinn þinn, farðu í sólóferð eða fluttu heimsálfur ef það er draumur þinn. Ekkert ætti að standa í vegi fyrir persónulegum markmiðum þínum frekar en félagi þinn ætti að styðja og standa við ákvarðanir þínar. Það er þitt starf að byggja upp kraftmikið samband við sjálfan þig hér sem uppfyllir þarfir þínar.

7. Leikgleði

Sætur sambandsdýnamík getur verið eins og ferskt loft í gráa heimi okkar. Samt tökum við oft skemmtilegu þætti lífsins sem sjálfsögðum hlut. Við kjósum frekar að lesa daglegar fréttir okkar um hvernig heimurinn verður skelfilegri með hverjum deginum frekar en að lifa okkar besta lífi með því að fara í rólegan göngutúr í garðinum eða einfaldlega dekra við okkur í dansleik með mikilvægum öðrum.
Glettni kann að virðast kjánaleg en samt þrífst innra barnið í okkur á þessum léttu augnablikum. Að deila hlátri er aðalsmerki heilbrigðs sambands og hjálpar til við að gera lífið auðveldara. Ef þú getur fundið húmor í verstu aðstæðum og fundið leið til að deila hlátri, þá hlýtur sambandið að verða dýpra. Heilbrigt fjörugur skríll er frábært daðratæki, ekki endilega rómantískt eða kynferðislegt í eðli sínu

8. Tími fyrir sjálfan þig

Að eyða ekki heilbrigðum tíma með okkur sjálfum vegna tilhneigingar okkar til að „gleðja fólk“ getur gert samband okkar meiri skaða en gagn. Af kærleika gefum við kannski allan tímann til maka okkar en það getur reynst tvíeggjað sverð. Að gefa sér tíma til að hlúa að samböndum okkar á kostnað tímans fyrir sjálfumönnun getur leitt til undirmeðvitundar gremju í garð maka okkar, svo að lokum er það óhollt samband.

„Það er enginn vafi á því að maki þinn lætur þér líða vel með sjálfan þig, samt er mikilvægt að gefa hvort öðru svigrúm til að gera hlutina sjálfstætt og styðja við lífsstílinn þinn,“ segir Nishmin.

Að byggja upp heilbrigðara samband krefst þess að þú takir þér tíma til sjálfsumönnunar, og að taka þér tíma fyrir sjálfan þig er nauðsynlegt til að verða miðlægari og heildstæðari útgáfa af sjálfum þér, sem mun aðeins gera þig að betri maka í sambandinu. Á sama tíma munt þú ekki treysta á maka þinn til að uppfylla allar þarfir þínar, sem aftur mun koma í veg fyrir óraunhæfar væntingar og kæfandi kraftaverk.

9. Laða fram það besta í hvort öðru

Sambandsmarkmið þitt ætti örugglega að fela í sér að hvetja maka þinn til að verða besta útgáfan af sjálfum sér. Og ef að vera með maka þínum hjálpar til við að framkalla góðar venjur í lífi þínu, gætir þú passað best saman. En ef aðeins einn félagi vinnur alla vinnu, þá er það ekki heldur sanngjarnt og sambandið hlýtur að fara niður á við. Það er engin flýtileið til að sleppa takinu á óheilbrigðu samböndum og flytja inn í heilbrigðara rými. Ef þið viljið að samband ykkar haldist verðið þið að vinna að því að koma með það besta í hvort öðru.

10. Að vera ósvikinn sjálfur

Að þykjast vera einhver annar virkar ekki í sambandi til langs tíma. Ef þú getur ekki verið hrá þú, þá er sambandið ekki raunverulegt. Ef þú og maki þinn líkar ekki hvort við annað eins og þið í raun og veru eruð, getur það orðið ómögulegt að halda saman. Þú verður að vera heiðarleg við sjálfan þig og í sambandinu til að halda áfram.

Þetta þýðir ekki að þið eigið þrjósk að halda í þær útgáfur af ykkur sjálfum sem þið voruð þegar þið komuð saman fyrst. Vöxtur, þróun og breytingar eru óumflýjanlegir hlutir mannsins. Og það er það sem gerir þér kleift að hlúa að áhrifaríkum samskiptum þegar þú stækkar sem par. Það sem skiptir máli er alltaf að vera ekta útgáfan þín með maka þínum.

5 Dæmi um heilbrigt samband

A Nám gefin út af Cambridge University Press fann þrjú víðtæk þemasvið: Hjónabandssambönd og ánægju, breytingar á tilfinningalegu ástandi eða líkamlegri heilsu og samspil hjúskapargæða og vellíðan. Málin sem reyndust hafa áhrif á hjónabandssambönd og ánægju seint á lífsleiðinni voru jafnrétti í hlutverkum, að hafa fullnægjandi samskipti og umskipti til að búa í sundur.
Það eru sterkar vísbendingar um samsvörun hjóna í þunglyndi, að gæði hjónabands hafa áhrif á heilsu, langlífi og bata eftir veikindi og að vanheilsa hafi áhrif á hjónabandið sjálft. Rannsóknin bendir einnig á mikilvægan kynjamun á áhrifum hjúskaparlífs á heilsu.

Nishmin segir okkur hvernig snemma skilyrðing stjórnar samböndum sem við lærum og fylgjumst með í lífi okkar. Hins vegar er ekki ómögulegt að brjóta núverandi mynstur og skipta þeim út fyrir heilbrigðari. Ef það er það sem þú hefur verið að leitast eftir, þá eru þetta dæmi um kraftmikil sambönd sem eru heilbrigð fyrir báða maka og geta veitt viðleitni þína stefnu:

Tengd lesning: 9 merki um að þú eigir við alvarleg samskiptavandamál að stríða í sambandi þínu

1. Að sjá hluti frá POV hins

„Til þess að ást þín og tengsl vaxi þarftu að sjá um hina manneskjuna á ósvikinn hátt, þú verður að finna fyrir því sem henni líður, reyna að skilja andlegt ástand hennar og hafa viljann til að halda fast við maka þinn til lengri tíma litið. Það er mikilvægt að báðir aðilar vilji sambandið og læri að vera umburðarlyndir og þolinmóðir við hvort annað án þess að gefast upp í ótta eða egó,“ segir Nishmin.

Það er nauðsynlegt að hafa ásetning um að stíga í spor maka síns og sjá hlutina frá hans sjónarhorni. Að þróa samkennd í sambandinu mun aðeins hjálpa því að vaxa. Þar sem margar hugmyndir eru um sama atburðinn, þá er mikilvægt að reyna að skilja hvaðan hinn aðilinn kemur. Þetta mun örugglega einnig hjálpa til við betri lausn ágreinings.

2. Að vera ákafur hlustandi

„Þú getur ekki verið þrjóskur og haldið áfram að halda að ég hafi rétt fyrir mér, ég mun ekki breytast, eða ég get ekki náð saman. Þetta getur aðeins gerst þegar gagnkvæm umhyggja og umhyggja er ríkjandi milli ykkar tveggja. Maður þarf ekki alltaf að vera sammála hvort öðru til að vera við hlið hvort annars í sambandi,“ segir Nishmin.

Til að eiga betri samskipti í sambandi er jafn mikilvægt að vera góður hlustandi . Það er tilvalið að hlusta með hinn aðilann í huga og ekki bara varpa eigin hugsunum og ferlum. Að læra að hlusta einfaldlega með fullri einbeitingu og athygli er allt sem þú þarft að gera til að koma á heilbrigðum tengsladýnamík.

3. Ekki forðast átök

Að læra að berjast sanngjarnt er tæki sem mun koma sambandi þínu langt. Þessi hæfileiki kemur frá skilningi á því hvað maka þínum finnst á grundvallarstigi og tjá opinskátt hvernig þér líkar, mislíkar og langar. Ekki vera hysterísk eða loka algjörlega, taktu þér smá tíma ef þörf krefur, en mundu alltaf að það ert ekki þú VS ég, þið eruð báðir lið.

Tengd lesning: 12 ástæður fyrir því að rifrildi í sambandi geta verið heilbrigð

4. Að vera þolinmóður og styðja

Allir hafa sinn hraða, sinn eigin getu til að vaxa og gróa. Að læra að sætta sig við mismuninn en samt sem áður komast í gegnum hann með þolinmæði og stuðningi mun örugglega færa ykkur nær maka ykkar. Það er líka mikilvægt að skapa öruggt rými þar sem þið getið bæði verið viðkvæm án þess að finnast þið dæmd. Til að byggja upp sterkara samband, einbeittu þér að því að tengjast maka þínum daglega.

5. Staðfesta og viðurkenna

„Til að fá betra samband geturðu alltaf lært að vera góður, hafa þakklæti fyrir litlum hlutum og laða fram það besta í maka þínum,“ segir Nishmin. Bara það að sjá og heyra getur haft gríðarleg áhrif á sjálfsálit manns. Gagnkvæm staðfesting og viðurkenning hjálpa báðum samstarfsaðilum að finnast þeir vera miklu meira í takt við kjarnamarkmið sín og vera þakklátir fyrir hvort annað og dýpka þannig tengslin.

Hvernig á að sigla krefjandi sambönd

Það getur verið frekar erfitt fyrir maka að sigla í gegnum strangt vatn sambandsins. Virknin sem félagarnir deila getur annað hvort gert eða rofið sambandið. Það er alveg áskorunin en þú hefur það sem þarf!

Í samböndum okkar höfum við öll gengið í gegnum erfiða bletti, hvort sem það er vegna fjarlægðar, þögulrar meðferðar eða hrottalegra rifrilda. Það eru sérstakar leiðir til að ganga úr skugga um að þessar grófu blettir breyti ekki gangverki sambandsins á grundvallarstigi. Hér eru 5 ráð sem studd eru af sérfræðingum til að sigla um krefjandi sambönd:

• Góð samskipti: Opin samskipti veita báðum samstarfsaðilum öruggt rými til að koma tilfinningum sínum, ábendingum og hugmyndum á framfæri. Nishmin segir: „Góð samskipti eru grunnurinn sem heilbrigð sambönd hvíla á. Ef þú getur tjáð maka þínum að þér hafi ekki liðið vel, getið þið bæði unnið að því að leysa vandamálið sameiginlega.“ Að vera meðvitaður um þarfir maka þíns, hugsunarferli, sem og núverandi hugarfar, hjálpar til við að stuðla að heilbrigðum samskiptum. Opið samskipti eru aðalmerki um heilbrigt samband, þið getið talað saman um allt og allt!
• Hjálp sérfræðinga: Þegar þér finnst þú vera fastur í sambandi getur það verið gríðarlega gagnlegt að leita sér aðstoðar í formi parameðferðar eða sambandsráðgjafar. Það hjálpar þér að finna sameiginlegan grundvöll fyrir hugmyndir þínar og tilfinningar. Meðferð getur gert kraftaverk fyrir hjónabandið þitt sem og líf þitt, boðið upp á leiðsögn í að afnámi, læra, vinna sameiginlega að málum og upplifa lífið saman.
• Samþykki og gagnsæi: Ef hlutirnir eru að fara suður á milli samstarfsaðila þurfa báðir að sætta sig við aðstæðurnar. Ekkert magn af forðast eða reiðisköst getur leyst það. Pör verða að vera eins gagnsæ og þau geta verið hvort við annað. Því fyrr sem þú sættir þig við raunveruleikann, því auðveldara er að finna hagnýta lausn til að leysa vandamál þín. Taka saman til að vinna á núverandi vandamáli í stað þess að berjast hvert við annað
• Vilji til framtíðar saman: „Þú ættir að hafa viljann til að vera með maka þínum til lengri tíma litið. Það er mikilvægt fyrir báða aðila að vilja sambandið og læra að vera umburðarlyndir og þolinmóðir án þess að gefast upp í ótta eða egó,“ segir Nishmin. Ef báðir aðilar vilja að félagsskapur þeirra blómstri, verða báðir að leggja sig fram. Báðir verða að hafa þann ásetning að vilja framtíð þar sem þeir munu deila lífi sínu
• Jákvæð viðhorf: Jákvæð hugsun hefur fjölmarga kosti fyrir huga okkar og líkama. „Að hafa bjartsýna sýn á lífið - almenn von um að góðir hlutir muni gerast - gæti hjálpað fólki að lifa lengur,“ samkvæmt nýrri rannsókn frá Harvard TH Chan Heilbrigðisskóli. Þakklæti hjálpar okkur að átta okkur á því hversu mikið við höfum verið að taka sem sjálfsögðum hlut í lífi okkar. Einbeittu þér að lausnum frekar en vandamálinu, ekki láta neikvæða sjálfsmynd og ofhugsun þoka sjálfstrú þinni og innræta fyrirbyggjandi venjur til að laða að jákvæðni í lífi þínu

Þú getur ekki þjáðst einn eða haldið áfram að setja upp veggi, það er alltaf betra að deila byrðinni með ástvinum þínum eða með ráðgjafa sem getur hjálpað þér að halda áfram. Hlutir geta breyst og fólk breyst, en viljinn beggja hliða til að breyta verður að vera til staðar. Þetta mun örugglega hjálpa til við að breyta krafti sambands.

SPURNINGAR

25 Algengustu samböndsvandamálin

11 merki um að þú sért í „flóknu sambandi“

9 ráðleggingar sérfræðinga til að láta samband endast að eilífu

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.