Hvernig á að binda enda á langtímasamband? 7 Gagnlegar ráðleggingar

Hvernig á að binda enda á langtímasamband? Nýlega hætti besta vinkona mín með kærasta sínum til 10 ára. Þetta voru bókstaflega „par mörk“ fyrir mig. En eftir að hafa talað við hana áttaði ég mig á því að fólk verður ástfangið, jafnvel eftir að hafa verið með í áratug. Ert þú einn af þeim? Ertu að leita að leiðbeiningum um hvernig á að komast út úr langtímasambandi og slíta tengslin við einhvern sem hefur verið órjúfanlegur hluti af þér á hverjum degi fyrir það sem virðist vera alla ævi? 

Til að hjálpa þér að finna út hvernig þú getur smellt á strenginn þegar líf þitt er svo náið samtvinnuð, ræddum við við tilfinningalega vellíðan og núvitundarþjálfara Pooja Priyamvada (löggiltur í skyndihjálp sálfræði og geðheilbrigðis frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og háskólanum í Sydney), sem sérhæfir sig í ráðgjöf vegna utanhjúskaparsambands, sambandsslita, aðskilnaðar, sorgar og missis, svo eitthvað sé nefnt.

Hvenær á að binda enda á samband 

Endalok sambands geta verið pirrandi tilhugsun, sérstaklega þegar þið hafið verið lengi saman. Hins vegar, stundum getur það valdið meiri skaða en gagni að halda í sambandi bara vegna þess að það er kunnuglegt. Með því að líta í burtu frá vandamálum þínum gætirðu bara verið að sparka dósinni niður veginn. 

Pooja segir: „Að slíta sambandi er yfirleitt flókin og vel ígrunduð ákvörðun. Sjaldan slítur fólk langtímasambandi með hvatvísi. Þess vegna er það yfirleitt góður mælikvarði að gefa honum viðeigandi tíma til að mæla réttmæti ákvörðunar þinnar. Ástæður geta verið mismunandi, allt frá misnotkun til eitthvað mjög persónulegt, þar af leiðandi huglægt.

Hvernig á að vita hvenær á að binda enda á samband? Samkvæmt Pooja eru hér nokkrir rauðir fánar sem geta virkað sem ástæður fyrir sambandsslitum:

• Misnotkun í hvaða mynd sem er
• Allir félagarnir brjóta traust og önnur kjarnaloforð um samband 
• Ósamrýmanlegur munur

Svo ef þú hefur forðast rauðu fánana í mörg ár núna, viljum við minna þig á að þín eigin staðfesting er allt sem þú þarft að vita að það gæti verið kominn tími til að halda áfram úr sambandi, óháð því hversu lengi þú hefur verið saman. Þú tekur rétta ákvörðun ef:

• Tilfinningalegum/líkamlegum þörfum þínum er ekki mætt 
• Þú getur ekki átt samskipti við maka þinn
• Grunntraustið/virðinguna vantar 
• Sambandið finnst einhliða

Hvernig á að binda enda á langtímasamband? 7 handhægar ráð

rannsóknir benda á að það að upplifa sambandsslit tengist aukinni sálrænni vanlíðan og minni lífsánægju. Pör sem slitu samvistum eftir sambúð og hafa haft áform um hjónaband upplifa meiri lífsánægju samanborið við pör sem byrjuðu nýlega saman. 

Svipuð læsing: Það ert ekki þú, það er ég – afsökun fyrir sambandsslit? Hvað það raunverulega þýðir

Pooja segir: „Tilfinningafjárfestingin er oft minni í skammtímasambandi og þess vegna er auðveldara að komast út úr henni. Stutt samband hefði lítil áhrif á aðra þætti lífs þíns.“

Hvað sem því líður, að þurfa að slíta sambandi eftir margra ára samveru er enn raunverulegur möguleiki. Besta leiðin til að takast á við það er að undirbúa þig með því að vita hvernig á að komast út úr langtímasambandi. Jú, það mun samt vera sársaukafullt og það er ekkert sem þú getur gert í því nema að vera tilbúinn að fara í gegnum stig sorgar eftir sambandsslit. 

Hins vegar, með því að meðhöndla það á réttan hátt, geturðu lágmarkað tilfinningaleg ör fyrir sjálfan þig sem og bráðlega fyrrverandi maka þinn. Ekki hafa áhyggjur, við erum hér fyrir þig, til að hjálpa þér í gegnum allt. Hér eru nokkur góð ráð um hvernig á að binda enda á langtímasamband:

1. Forðastu algeng mistök við að binda enda á langtímasamband

Pooja gefur handhægan lista yfir mistök sem þú ættir að FORÐAÐA að gera þegar samband slítur eftir mörg ár:

• Ekki flýta þér að taka ákvörðun
• Ekki láta skoðanir annarra um þig, maka þinn eða samband þitt hafa áhrif á þessa ákvörðun
• Ekki hætta með þeim tilgangi að hefna sín eða vegna gremju
• Ekki slíta sambandinu til að refsa maka þínum

2. Skildu í eigin persónu

Margir viðskiptavinir spyrja Pooja: „Mér finnst gaman að pakka niður í töskur og laumast óséður út. Er það tilvalin leið til að yfirgefa langtíma maka?“ Pooja ráðleggur: „Það væri ekki góður kostur nema það sé hætta á lífi þínu og öryggi. Félagi á skilið að vita og spyrja spurninga sinna vegna þessarar lokunar.“ Að veita maka þínum kurteisi við samtal er eitt mikilvægasta ráðið um hvernig á að brjóta upp í langtímasambandi.

Samkvæmt rannsóknir, kjörin leið til að hætta er að gera það í eigin persónu (en ekki opinberlega). Pooja leggur til: „Þetta ætti að vera heiðarlegt, gagnsætt og rólegt samtal í eigin persónu. Hringing/sms væri óviðeigandi, að því tilskildu að bæði fólkið sé borgaralegt og öruggt fyrir hvort annað.

Samkvæmt Pooja þýðir „heiðarleiki með góðvild“ þegar byrjað er á sambandsslitum:

• Enginn sök-leikur
• Komdu með heiðarlegar staðreyndir án þess að móðga maka þinn
• Hafa fulla stjórn á tilfinningum þínum
• Settu skýr tilfinningaleg mörk
• Ekki tala mikið um fortíðina heldur stöðuna núna
• Rætt um leiðina framundan

3. Notaðu réttu orðin 

Einfalt en áhrifaríkt ráð um hvernig eigi að slíta upp í langtímasambandi er að velja orð vel. Segðu skýrt frá ástæðum þínum fyrir sambandsslitunum. Segðu þeim nákvæmlega hvað er ekki að virka fyrir þig. Hér eru nokkur dæmi til slíta sambandi á góðum kjörum:

• „Þegar þú sveikst á mér fór allt niður á við“
• „Við erum að berjast mikið og það bitnar á geðheilsu minni“
• „Langsambandið er þreytandi. Ég sakna líkamlegrar nánd“

Biðstu afsökunar, ef þú verður. Endir sambands ætti að vera tignarlegt. Þú getur sagt eitthvað á þessa leið:

• „Fyrirgefðu ef þetta er sárt“
• „Ég veit að þetta er erfitt að heyra“
• „Ég veit að þetta er ekki eins og þú vildir hafa það“

Hvernig á að binda enda á langtímasamband? Óska þeim velfarnaðar. Þú getur notað eina af eftirfarandi setningum:

• „Ég mun alltaf vera ánægður með að hafa kynnst þér“
• „Þú verður allt í lagi“
• „Minningarnar sem við bjuggum til munu vera nálægt hjarta mínu“

4. Heyrðu þeirra hlið á málinu

Samkvæmt rannsóknir, konur hafa tilhneigingu til að hafa alvarlegri viðbrögð við sambandsslitum en karlar. Burtséð frá kyni þeirra mun maki þinn augljóslega finna til reiði og sár. Þeir gætu byrjað að gráta eða jafnvel beðið þig um að endurskoða ákvörðun þína. Gefðu þeim öruggt rými til að finna fyrir öllum tilfinningum þeirra. Þú hefur bara slegið þá með þrumufleyg. Ekki búast við því að þeir taki því vel, samstundis. 

Svipuð læsing: Hvers vegna er svo erfitt að komast yfir sambandsslit fyrir sumt fólk en annað?

Pooja bendir á lista yfir spurningar sem þú ættir að vera tilbúinn fyrir:

• "Hvað fór úrskeiðis?"
• „Gætirðu ekki reynt meira?
• "Öll þessi ár saman, gætirðu ekki haldið þér aðeins lengur?"
• "Hvernig get ég lifað án þín?"
• — Hverjum var það að kenna?

5. Reiknaðu út flutninga

Svarið við því hvernig á að komast út úr langtímasambandi er mismunandi frá einu sambandi til annars. Hvernig á að hætta með maka þínum þegar þú býrð saman? Þetta eru eftirfarandi flutningar sem þú ættir að ræða, samkvæmt Pooja:

• Fjármál 
• Skipting sameiginlegra skulda/lána 
• Hver mun flytja út og hver verður áfram 
• Ákvarðanir um gæludýr, börn og plöntur ef einhverjar eru 

Á sama hátt, ef börn eiga í hlut, ráðleggur Pooja: „Báðir foreldrar þurfa að halda áfram að leggja sitt af mörkum fyrir börnin. Þeir þurfa ekki að deila biturð sinni gagnvart maka sínum með krökkunum. Það fer eftir aldri þeirra og þroska, staðreyndum verður að deila með þeim líka.“

6. Fáðu stuðning 

Pooja leggur áherslu á: „Slit er í grundvallaratriðum tap á sambandi og hefur því í för með sér sorg. Það getur líka leitt til kvíða og/eða þunglyndis. Meðferð og ráðgjöf er alltaf gagnleg þegar farið er í gegnum þessar flóðtilfinningar.“

Svo skaltu finna meðferðaraðila sem hentar þér. Löggiltur fagmaður mun gefa þér CBT æfingar og hjálpa þér að breyta óheilbrigðu hugsunarmynstri þínum. Ef þú ert í erfiðleikum með að finna út hvernig á að binda enda á langtímasamband eða ert að hrífast af stressinu sem fylgir því að hafa komið út úr einu nýlega og ert að leita að hjálp, ráðgjafar frá nefnd Bonobology eru hér fyrir þig.

7. Farðu yfir lækningaferlið

Já, það er mjög eðlilegt að finna fyrir yfirþyrmandi sektarkennd eftir að hafa slitið áralöngu sambandi. En mundu að þú ert mannlegur og þú átt rétt á að forgangsraða hamingju þinni. Reyndar er ekki eins óalgengt að binda enda á langtímasamband og þú heldur. Reyndar, rannsókn YouGov komist að því að 64% Bandaríkjamanna hafa gengið í gegnum að minnsta kosti eitt langtíma sambandsslit. 

Pooja játar: „Ég batt enda á hjónaband mitt sem var 13 ára og 7 ára stefnumót. Margir eldri borgarar eru líka að kanna möguleikann á að binda enda á ófullnægjandi sambönd, sem leiðir til aukinnar þróunar á gráum skilnaði.“ 

Svipuð læsing: 13 skref til að koma lífi þínu saman eftir sambandsslit

Hins vegar, þó það sé ekki óalgengt, þýðir það ekki að það verði göngutúr í garðinum. Þú þarft samt að vera tilbúinn til að takast á við eftirköst þessa gríðarlega taps, jafnvel þó þú sért sá sem dregur í tappa. Hér eru nokkrar leiðir til að ná árangri í lækningaferlinu: 

• Hallaðu þér á ástvini þína fyrir stuðning eftir sambandsslit
• Fylgdu regla án snertingar
• Innræta lestur sem venju
• Æfing til að losa endorfín
• Vökvaðu og borðaðu hollt
• Ferðastu og skoðaðu nýja staði
• Fylgstu með húðumhirðu
• Kauptu kynlífsleikfang/kannaðu líkama þinn

Að lokum, þegar samband lýkur, missir þú ekki bara manneskjuna, þú missir líka hluta af sjálfum þér. En ekki hafa áhyggjur, sársaukinn sem kemur í kjölfar þess að slíta langtímasambandi varir ekki að eilífu. Samkvæmt rannsóknir, Þeir sem skildu leiðir við maka sinn sýndu minnkandi stjórn þeirra fyrsta árið eftir aðskilnaðinn. En „streitutengdur vöxtur“ styrkti að lokum tilfinningu þeirra fyrir stjórn.

Þess vegna, ekki missa vonina. Þetta mótlæti mun aðeins gera þig sterkari. Dr. Seuss hefur frægt sagt: „Ekki gráta því þetta er búið. Brostu vegna þess að það gerðist."

Hvernig á að komast yfir sambandsslit sem þú ollist? Sérfræðingur mælir með þessum 9 hlutum

Fyrsta samtalið eftir sambandsslit – 8 mikilvæg atriði til að muna

Kvíði eftir sambandsslit – Sérfræðingur mælir með 8 leiðum til að takast á við

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda