13 skref til að koma lífi þínu saman eftir sambandsslit

Slit eru engin rósabeð. Þú af öllum veist það, í ljósi þess að þú ert að reyna að leysa ráðgátuna um hvernig á að koma lífi þínu saman eftir slæmt sambandsslit. Við munum ekki sykurhúða það fyrir þig. Það verða þessir drungalegu dagar þegar það virðist vera stórkostlegt verkefni að fara fram úr rúminu. Þú gætir fengið bráðnun með því einfaldlega að horfa á krúsina sem fyrrverandi þinn gaf þér. 

Yfirmaður þinn gæti gefið þér eyrun vegna þess að þú gerðir svo mörg mistök í auðveldu verkefni. Þegar þú heldur áfram að hætta við áætlanir bara til að vera heima og moppa, hætta vinir þínir að hringja eftir tíma. Ef þetta er óheft, lítur þetta ekki út fyrir að vera mjög efnileg mynd – hvorki fyrir andlega heilsu þína né félags- og atvinnulíf þitt. 

Áður en þú lendir ein/n, týnd/ur í sambandsslitadrasinu, skulum við búa til gátlista til að „taka lífið í gegn“. Við munum fara í gegnum nokkur framkvæmanleg skref til að draga þig út úr þessu tilfinningalega helvíti. Til að leiða okkur í gegnum þessa ferð hef ég með mér sálfræðinginn Nandita Rambhia (MSc, sálfræði), sem sérhæfir sig í hugrænni atferlismeðferð (CTB), endurhæfingarmeðferð (REBT) og pararáðgjöf.

Hvað þýðir það að koma lífi þínu saman eftir sambandsslit? 

Þegar einhver segir að þú þurfir að taka líf þitt í gegn eftir sambandsslit, þýðir það að þú þarft að finna lykilinn að hamingjunni innra með þér. Samkvæmt rannsókn geta þrjár hegðunaraðferðir virkað eins og galdra til að komast yfir sambandsslit: 1) Að búa til svikalalista fyrir fyrrverandi maka þinn, 2) Að samþykkja tilfinningar þínar og 3) Að hugsa hamingjusamar hugsanir til að afvegaleiða sjálfan sig.

Jæja, ef þú heldur að þú gætir náð lífi þínu saman á einum degi, þá hefurðu rangt fyrir þér. Að lækna eftir sambandsslit er langt ferli sem gerist lífrænt. Þetta snýst um að brjóta hægt og rólega múr sorgarinnar og ná til síns innra sjálfs. Þú uppgötvar aftur tilgang þinn í lífinu og setur þér ný markmið. Nú, þú getur ekki bara gleymt öllum minningunum á einni nóttu ef þetta var mjög þroskandi samband. Og það er þegar vandamálið „hvernig á að koma lífi þínu saman“ slær þig harkalega. 

Eftir síðasta sambandsslit mitt spurði ég sjálfa mig oft: „Hvernig fæ ég líf mitt í lag?“ Ég var algjört rugl, stór kvíðakúla og útgöngubannið gerði illt verra. Ef þú ert að reyna að koma lífi þínu í lag þegar þú ert með þunglyndi, þá er besta leiðin að leita til fagfólks. Leiðbeiningar meðferðaraðilans míns voru mjög áhrifaríkar fyrir mig til að halda áfram án þess að fá almennilega niðurstöðu.

Nandita segir: „Að fá lífið í lag eftir sambandsslit þýðir í grundvallaratriðum að þú verður að halda áfram, og þegar ég segi að halda áfram, þá meina ég á allan hátt.“ Hún skiptir því niður í fjögur stig:

• Halda áfram andlega, tilfinningalega, andlega og líkamlega
• Að sleppa takinu og vera sátt við það að þetta sé búið fyrir fullt og allt
• Vinna á óöryggi í sambandi þínu til að geta þróað heilbrigð, ástrík tengsl við framtíðar maka
• Að lokum, taka skref á undan í átt að nýrri byrjun með opnu hjarta og jákvæðu hugarfari

13 skref til að koma lífi þínu saman eftir sambandsslit 

Nú þegar við höfum lagt grunninn, skulum við halda áfram að hlutanum þar sem við ræðum hvernig á að koma lífi þínu saman. Þú ert að fara að vinna með miklar og ákafar tilfinningar og leggja virkilega mikið á þig. Þú gætir þurft að sýna mikla sjálfsstjórn á ákveðnum stöðum.

En ef þú fylgir ráðleggingum okkar um hvernig á að koma lífi þínu saman, vertu viss um að allt ferðalagið verður miklu minna sársaukafullt og meira sjálfopinberun, ásamt heilbrigðum viðbragðsaðferðum. Svo, við skulum gera þetta. Við skulum búa til gátlista „komdu þér saman um lífið“. 

Tengd lesning: Óöryggi í samböndum – merking, einkenni og áhrif

1. Segðu nei við að þvælast um samfélagsmiðla sína (og líf þeirra líka)

Fyrsta viðskiptaskipan er að slíta öll tengsl við fyrrverandi þinn, að minnsta kosti þar til þú færð tækifæri til að vinna úr tilfinningum þínum. Svo, engin eltingaleikur klukkan 2 á Instagram, ekkert að reyna að komast að því hver nýja stefnumótið þeirra er, ekkert að dúsa fyrir utan skrifstofuna sína og hegða sér afskekkt (í von um að rekast á þá). Og öfugt - þú ættir ekki að reyna að öfundast vísvitandi í fyrrverandi þinn með því að birta myndir af skrúðgöngu Tinder stefnumóta. 

Þú vildir vita: „Hvernig fæ ég líf mitt í lag?“ Við leggjum til að þú verðir algjörlega lokuð á samfélagsmiðla og að þú hafir ekkert samband eftir sambandsslit . Þú verður líka að lofa mér að þú hringir ekki í sameiginlega vini þína til að fylgjast með lífi þeirra. Svo lengi sem þú fylgist með fyrrverandi þínum, þá er niðurstaðan langt í burtu.

Nandita segir: „Ef samband þitt endaði á slæmum nótum eða það var móðgandi eða manipulativt samband eða ef það hefði verið einhvers konar neikvæðni, þá er afar mikilvægt að þú slítur öll bönd. Annars geta þessar neikvæðu tilfinningar haldið áfram að koma aftur, ruglað þig í núverandi lífi þínu.

2. Sungið við sjálfan þig: „Sambandi mínu er lokið“

Oft eftir sambandsslit höfum við tilhneigingu til að trúa því að þetta sé ekki endirinn. Við höldum okkur áfram í von um að fá símtal frá þeim einhvern daginn. Af persónulegri reynslu getur það farið í allt að sjö ár (vandræðaviðvörun!). Svo, ef þú hefur raunverulegan áhuga á því hvernig á að koma lífi þínu saman, sættu þig við þá staðreynd að þið munuð ekki enda saman. Það er búið fyrir fullt og allt og þú ættir að temja þig ölvunarhvötina hringja í fyrrverandi þinn um miðja nótt. 

Samkvæmt Nandita, "Það er engin ábending sem ég get deilt um hvernig á að koma lífi þínu saman í eitt skipti fyrir öll. Það er hægt ferli. Í fyrsta lagi þarftu að skilja hvers vegna þú finnur fyrir löngun til að hringja í þá í fyrsta lagi. Það er einfaldlega að koma frá stað kunnugleika og öryggis. Þægindatilfinningin gæti fengið þig til að kyngja sjálfinu þínu og stolti og gefast upp í sömu gömlu lykkjunni. 

„Alltaf þegar þú finnur fyrir þessari löngun til að tengjast aftur við fyrrverandi maka þinn, minntu þig á allar ástæður fyrir því að þessu sambandi var slitið . Að lina sársaukann sem viðkomandi hefur valdið þér gæti auðveldað þér að sleppa þeirri kunnugleika og hjálpað þér að koma lífinu í lag þegar þú elskaðir viðkomandi innilega.“

3. Viðurkenndu neikvæðu tilfinningarnar 

Þú færð einu skrefi nær því að vinna úr tilfinningum þínum þegar þú viðurkennir þær. Engin furða að sambandsslit taki þig í gegnum rússíbanareið af neikvæðum tilfinningum. Þú getur bælt þá allt sem þú vilt með því að setja á þig hamingjugrímu. En það mun aðeins trufla framfarir þínar í lækningaferðinni. 

Við skulum horfast í augu við það, þú getur ekki töfrandi komið lífi þínu saman á einum degi. En þú getur byrjað á því að nefna tilfinningar þínar. Leyfðu þér að finna það sem þú ert að finna í fullum styrkleika. Ef þú ert sorgmæddur skaltu gráta eins og barn. Ef þetta er allt reiði, hrópaðu á kodda, lofaðu vini þínum. Treystu mér, þú munt líða miklu léttari í hjarta þínu næsta morgun.

Tengd lesning: Hvernig á að losa sig tilfinningalega frá einhverjum – 10 leiðir

4. Spilaðu sorglegu lögin og grátið haf 

Hvernig á að taka lífið í gegn í eitt skipti fyrir öll? Mundu að það er afar mikilvægt að gefa þér tíma og rými til að syrgja. Ekki berjast gegn tilfinningum þínum eða reyna að vera of sterk. Vertu frekar þinn eigin félagi á meðan þú hugsar enn um fyrrverandi maka þinn dag og nótt og getur ekki hætt að gráta. Gefðu þér smá slaka. Það er í lagi að lifa á nokkrum ísdósum til að bæta skapið.

Sérfræðingur okkar segir: „Sorgin sjálf hefur mörg stig. Í fyrsta lagi verður það vantrúin á að sambandinu þínu sé í raun lokið. Þá verður mikil reiði ef það er einhver neikvæð tilfinning í garð fyrrverandi þinnar. Seinna muntu finna fyrir sársaukanum. Og loksins kemur veruleikinn í ljós.

„Hver ​​manneskja vinnur úr þessum stigum á mismunandi hátt í gegnum mismunandi tímalínur. Einnig mun vera sterk löngun til að taka þátt í rebound sambandi. Þú ættir að forðast það ef þú laðast að annarri manneskju. Gefðu sjálfum þér að minnsta kosti tveggja mánaða hreint hlé eða meira en það áður en þú ferð í annað samband. 

5. Gerðu hreinsunarathöfn 

Næsta atriði á gátlistanum okkar „komið þér saman“ er ítarlegur hreinsunarathöfn fyrir sjálfslokun. Þú verður að fara úr minnislestinni til að gefa sjálfum þér passa til að búa til nýjar, ánægjulegar minningar. Nú, fyrrverandi maka bál gæti verið of þarna úti. En þú ættir örugglega að losa þig við dótið sem minnir þig á þá. 

Það gæti verið kærastabolur sem þú elskar að sofa í eða heilmikið af sjampó- og rakakremsflöskum sem hún skildi eftir hjá þér. Að skila gjöfum virðist vera óviðkvæmt látbragð. Þú gætir sett þá í kassann og fært þá inn í risið eða gefið einhverjum þeim. Og áður en við gleymum, losaðu þig við 2045 myndirnar úr símanum þínum og gefðu þér hreint borð. 

6. Byrjaðu að skrifa dagbók – frábær leið til að koma lífi þínu saman þegar þú elskaðir þau innilega 

Önnur leið til að takast á við tómleika eftir sambandsslit er að skrifa dagbók. Það er besta leiðin til að halda jafnvægi og skipuleggja ringulreiðina í höfðinu. Þetta er þar sem þú mætir daglega og skrifar niður hugsanir þínar án þess að ritskoða þær – svo einfalt er það. Ósent bréf til fyrrverandi maka þíns eða hrun í svart-hvítu er frábær leið til að sleppa tökunum. Fyrir áhugamann myndi ég leggja til að byrja á meðvitundarstraumsdagbók og færa sig síðan yfir í aðrar útgáfur.

"Hvernig á að koma lífi þínu saman með dagbók?" þú veltir fyrir þér. Eftir að þú ert búinn að skrifa skaltu fara í gegnum þessar síður einu sinni. Þetta er eins og að horfa á eigin tilfinningar og takmarkanir sem þú setur á sjálfan þig úr fjarlægð. Og trúðu mér, þegar þú sérð útgáfu af sjálfum þér frá sjónarhóli þriðju persónu, þá færir það helvítis skýrleika í skýjaða höfuðið þitt. 

Nandita segir: „Tímabók hjálpar þér að orða hugsanir þínar um sambandsslitin. Þær hugsanir sem eru í gangi um hugann og skrá þær á pappír gerir þér kleift að vinna úr þeim á skýran og hnitmiðaðan hátt. Dagbókarskrif eru líka öruggt rými vegna þess að það ert bara þú þarna inni með tilfinningar þínar. Mjög fljótlega muntu byrja að skoða hlutina á skynsamlegri hátt.“ 

Tengd lesning: 13 leiðir til að hætta að vera skotin í einhverjum og halda áfram

7. Ekkert jafnast á við kickass sjálfsvörn 

Þú verður klárlega að hugsa sérstaklega vel um sjálfan þig til að koma lífi þínu í lag þegar þú ert með þunglyndi. Auðvitað byrjarðu hægt. Í fyrstu viku snýst það bara um að taka til í rúminu og bjóða þér góðan kaffibolla. Í annarri viku skaltu reyna að lesa uppáhaldsbókina þína af hillunni. Kannski flettirðu í gegnum nokkrar af hugmyndunum að sjálfsumönnun og vellíðunargjöfum (bara fyrir þig) vegna þess að þú átt það besta skilið.

Veldu þann síma og festu þér kaffidag með besta vini þínum. Ef það var eitthvað sem fyrra samband var að hindra þig í að gera skaltu strika yfir öll þessi atriði af listanum þínum eitt í einu. Ó, og ekki gleyma að standa fyrir framan spegilinn einu sinni á dag og minna þig á að þú ert frábær!

8. Farðu á veginn, farðu í stutta ferð

Einleiksferð er ótrúlegt mótefni við brotnu hjarta. Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að koma lífi þínu saman þegar ekkert annað líður vel skaltu einfaldlega pakka töskunum og fara þangað sem vegurinn ber þig. Farðu í gönguferð með hópi ókunnugra ef fjöllin kalla. Þetta verður alveg ný reynsla og dregur hugann frá þrjóskum sársauka. Eða þú gætir eytt nokkrum dögum í eintómri hlöðu í skóginum, langt í burtu frá brjálaða mannfjöldanum. 

Nándar- og samskiptaþjálfarinn Shivanya Yogmayaa talaði einu sinni um þetta efni í viðtali við Bonobology: „Það er mikilvægt að tengjast aftur við náttúruna til að lækna hugann. Ekki fara til vina þinna og berja á trommu um sama efni. Ekki fara til fjölskyldu þinnar til að leita björgunar eða hælis. Leitaðu einveru með sjálfum þér, í náttúrunni og í þögn, því hugleiðingar þínar um fortíðina og sárin munu hjálpa þér að sigrast á þessu tímabili.“

9. Settu upp rútínu til að vera afkastamikill í vinnunni

Hey, þú vilt ekki eyðileggja feril þinn vegna sambandsslita, er það? Þú veist hversu mikið þú hefur lagt þig fram við að byggja það frá grunni. Svo, búðu til viðráðanlega rútínu til að skipuleggja hversu mikið þú vilt gera raunhæft á viku/dag og reyndu að halda þig við það. Það er allt í lagi ef þú getur það ekki í upphafi. Ef þú endurnýjar vinnustaðinn þinn með smá litum gæti það glatt þig og gefið þér hvatningu til að fara aftur í þann stól á hverjum morgni. 

Nandita leggur til að þú hafir samband við nokkra fjölskyldumeðlimi og vini til að trúa fyrir tilfinningum þínum. Hún segir: „Þegar þú veist að það er einhver við hlið þér, að þú ert elskuð, munt þú geta einbeitt þér betur í vinnunni. Það er miklu auðveldara en að komast í gegnum sambandsslit ein .“

„Stundum hjálpar það manni sjálfkrafa við að lækna vegna þess að það heldur þér annars hugar og upptekinn af einhverju afkastamiklu. Samhliða vinnu er líka mikilvægt að vera líkamlega heilbrigður til að koma lífi þínu saman eftir sambandsslit. Að læra nokkrar líkamsstöður í skrifborðsjóga mun halda taugum þínum slaka á og streitulausum. Svo, haltu bara áfram."

Tengd lesning: Þetta ert ekki þú, þetta er ég – Afsökun fyrir sambandsslit? Hvað það þýðir í raun og veru

10. Endurgreinaðu sambandið 

Hér er önnur ráð um hvernig á að koma lífi þínu saman eftir sambandsslitin. Þegar þú ert nógu sterkur til að líta til baka á röð óþægilegra atburða sem gerðust í sambandi þínu skaltu endurgreina hvað fór úrskeiðis. 

Samband brást þér. Það er ekkert til að skammast sín fyrir; það er bara hluti af lífinu. Það sem skiptir máli er hvernig þú þróast sem manneskja út frá þeim skilningi sem þú öðlast á sjálfum þér og mannlegum samskiptum almennt. Hvernig á að koma lífi þínu saman eftir sambandsslit? Leggðu áherslu á að vinna úr þessum göllum strax í næsta kafla sögu þinnar. 

11. Vímuefnaneysla? Stórt nei-nei

Um málefni vímuefna, bætir Nandita við: „Fólk sem hefur slitið er viðkvæmt fyrir vímuefnaneyslu vegna þess að það finnur fyrir sorg, einmanaleika og hjartasorg. Og líkaminn þinn þarfnast „sæktu mig“. Auðvitað byrjar þú að vera háður efnum sem gefa þér augnablik hámark. Það þarf ekki að vera eingöngu fíkniefni. Matarfíkn eða ofát er líka talið vímuefnaneysluröskun.“

Rannsóknir sýna reyndar að áfengisfíkn er meiri hjá konum sem þjást af þunglyndi en körlum. Takið eftir orðum mínum, það er ekki rétta leiðin til að koma lífinu í lag þegar maður er með þunglyndi. Það veitir aðeins tímabundna léttir frá sársauka og sársauka, en gerir allt annað miklu verra.

En eins og við sögðum áður, að fela sig fyrir neikvæðum tilfinningum er ekki hvernig við tökumst á við sambandsslit hér. Nokkrar pælingar um helgina eru í lagi. En ef þú sérð vínflöskur hverfa fyrir augum þínum á hverjum degi, ættir þú að hafa áhyggjur. 

12. Taktu stjórn á lífi þínu hægt og rólega

Þegar upphaflega dapurleikinn er liðinn hjá verður þú tilbúin/n til að taka stjórn á lífi þínu á ný. Þú getur líka byrjað að njóta þeirra frábæru kosta sem fylgja því að vera einhleyp/ur . Kannski gætirðu búið til lista yfir skammtíma- og langtímamarkmið sem þú vilt ná á næstu fimm árum.

Við munum ekki stinga upp á því að kafa inn í annað alvarlegt samband strax, sérstaklega ef þú ert að reyna að koma lífi þínu saman þegar þú elskaðir þau innilega. Þó að fara á nokkrar frjálslegar kaffistefnumót gæti aukið sjálfstraust þitt og látið þér líða vel með sjálfan þig. 

Tengd lesning: Fyrsta samtalið eftir sambandsslit – 8 mikilvæg atriði sem þarf að hafa í huga

13. Leitaðu aðstoðar fagaðila 

Er samt dálítið áhyggjufull um „Hvernig fæ ég reglu á lífi mínu?“ Það er ekkert betra í staðinn fyrir faglega leiðsögn, sama á hvaða stigi lækningaferlisins þú ert. Ekki búast við því að meðferðaraðili hjálpi þér að koma lífi þínu saman á einum degi. 

Ræddu málin við löggiltan fagmann. Það mun örugglega gefa þér alveg nýtt sjónarhorn á að meta aðstæður þínar. Hjálp er aðeins í einum smelli frá hæfum og reyndum ráðgjöfum í sérfræðingahópi Bonobology sem eru alltaf til staðar fyrir þig.

Er erfitt að koma lífi þínu saman?

Slit eru erfið. Sársaukinn, sársaukinn, minningarnar, að hverfa frá ástvini þínum. Svo að yfirstíga þessar hindranir verður ekki heldur gönguferð í garðinum. Taktu það einn dag í einu. Fyrstu dagarnir/vikurnar eftir sambandsslit getur verið eins og heimsendir. Þú gætir lifað í algjörri örvæntingu um að "ég mun aldrei finna annan maka aftur." 

Að lokum venst þú aumu hjarta. Tíminn fjarar aðeins út bitru minningarnar. Allar vonir þínar, draumar þínir og markmið um betri framtíð koma aftur. Já, það er ekki auðvelt að ná lífi sínu saman eftir sambandsslit. En erfiðleikar eru hluti af lífinu; það gerir okkur sterkari og vitrari. 

Nú veistu hvernig á að koma lífi þínu saman með þessum 13 aðgerðalausu skrefum. Vonandi muntu fljótlega finna stað í hjarta þínu til að vera hamingjusamur aftur og halda áfram með líf þitt og feril. Ekki hika við að koma aftur til okkar til að fá frekari ráðleggingar um sambandsslit, stefnumót, vinna við hjónaband - nánast hvað sem er um sambönd. 

SPURNINGAR

9 ástæður fyrir því að hunsa fyrrverandi þinn er öflug

Af hverju koma karlmenn aftur mánuðum seinna - þegar þú hefur haldið áfram

7 stig sorgar eftir sambandsslit: Ráð til að halda áfram

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda