15 ráðleggingar sérfræðinga til að hætta að vera eitrað í sambandi

Eiturhrif geta verið skaðleg fyrir hvaða samband sem er. Í ljósi þess að þú ert hér, þá er óhætt að gera ráð fyrir að þú vitir það af eigin raun. Kannski, í vandræðum með eitrað mynstur í sambandi þínu sem skiptir þig miklu máli, ákvaðstu að kanna leiðir til að laga kraftinn þinn með maka þínum. Það leiddi til órólegrar skilnings: að þú ert hluti af vandamálinu. Sem aftur leiddi þig til að velta fyrir þér hvernig á að hætta að vera eitrað í sambandi.

Þessi sjálfsvitund, sama hversu frumleg hún er, getur verið mjög óþægileg. Hins vegar, afneitun eða að loka augunum fyrir erfiðum eiginleikum þínum mun ekki hjálpa þér í því markmiði að fjarlægja eiturverkanir og endurbyggja heilbrigðara samband við maka þinn. Eina leiðin fram á við er að viðurkenna eitruð eiginleika þína, skilja hvaðan þeir stafa og vinna að því að skipta þeim út fyrir heilbrigðara hegðunarmynstur.

Við erum hér til að hjálpa þér að gera einmitt það, í samráði við Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), sem sérhæfir sig í tengslaráðgjöf og Rational Emotive Behaviour Therapy. Skoðum eitruð hegðun í samböndum nánar og leiðir til að bregðast við henni.

5 merki um að þú sért eitraður sem félagi

Eitrað samband tæmir báða maka líkamlega og tilfinningalega. Það er vanlíðan og þér finnst þú vera köfnuð, vanvirt, vanelskuð og vanmetin og allt við samband þitt virðist óþægilegt. Oft þegar við erum föst í slíku sambandi höfum við tilhneigingu til að kenna maka okkar eða aðstæðurnar um. Dr. Bhonsle segir: "Hins vegar ef þú vilt virkilega fjarlægja eiturverkanir úr samböndum og endurbyggja tengsl þín, þá er það jafn mikilvægt að horfa inn á við og skoða sjálfa sig."

Hver veit um merki þess að þú sért eitruð sem félagi gæti verið að stara í andlitið á þér. Það er mikilvægt að taka ábyrgð og sjá gjörðir þínar og hegðun eins og þau eru. Það mun ryðja brautina fyrir gagnrýnni spurningu: "Hvernig get ég hætt að vera eitruð manneskja?" Hugsaðu um hvað gallar þínir í sambandinu gætu verið svo þú lærir hvernig á að hætta að vera a eitrað kærasta, kærasta eða maka. Það er fyrsta skrefið í átt að afnámi eitraðrar hegðunar í sambandi. Fyrsta skrefið í átt að þeirri breytingu er að viðurkenna merki um að þú sért eitruð sem félagi.

Svipuð læsing: Hvað á að leita að í sambandi? Fullkominn listi yfir 15 hluti

1. Uppblásin sjálfsvitund er eitraður eiginleiki

Einstaklingur sem hefur uppblásna skoðun á sjálfum sér er líklega eitrað. Slík manneskja telur sig vera betri en aðrir, og það felur í sér mikilvægan annan. Þeir halda að þeir séu klárari, snjallari og mikilvægari. Ef þú fullyrðir þá yfirburði í sambandi þínu, þá gætir þú verið vandamálið.

Þessi tilhneiging sést helst hjá fólki sem reynir að fela óöryggi sitt og minnimáttarkennd. Ef þú getur tengst þessari tilfinningu um að vera betri en allir í kringum þig og þér finnst þú vera að gera maka þínum greiða með því að sætta þig við þá þarftu að velta fyrir þér spurningunni: „Hvernig get ég hætt að vera eitruð manneskja? ” Það er vegna þess laga eitrað samband krefst ábyrgðar frá báðum samstarfsaðilum.

2. Hvað er eitruð hegðun? Meðferð

Það getur verið allt litróf af eitruðum hegðun og eitureinkenni eins einstaklings geta verið frábrugðin öðrum. Hins vegar, ef það er einn eiginleiki sem er áfram sameiginlegur fyrir allt eitrað fólk, þá er það meðferð. Meðhöndlun getur verið allt frá því að kveikja á einhverjum til að ljúga að þeim, fela upplýsingar og sprengja þá ást til að fá hann til að gera eins og þú vilt.

Tilfinningalegt eða rómantísk meðferð er leið til að ná völdum og stjórn yfir annarri manneskju og jafngildir eitruðum hegðun í samböndum. Ef þú lætur ástvin þinn vorkenna því að láta í ljós áhyggjur sínar, notar ástúð eða þögul meðferð til að fá hann til að gera það sem þú vilt, eða ógildir þarfir þeirra og langanir með því að láta þær virðast ómarkvissar, þá ertu að stjórna þér. Það er ekki erfitt að sjá hvers vegna það skiptir sköpum að læra hvernig á að hætta að vera eitrað í sambandi ef þú vilt bjarga sambandi þínu við maka þinn.

3. Snýst sambandið allt um þig? Ef já ertu sá eitraði

Ef tilfinningar þínar eru alltaf í aðalhlutverki í sambandi þínu, gætir þú verið vandamálið í eitruðu sambandi þínu. Merki um að þú sért eitruð sem maki geta litið svona út:

• Aðeins óskir þínar skipta máli: Allt sambandið snerist um óskir þínar og þarfir, allt frá matarvali og kvikmyndavali til stærri ákvarðana eins og að taka sambandið á næsta stig, ákveða við hverja þú átt samskipti sem par og fjárfesta
• Félagi þinn finnur sig knúinn til að hlusta á þig: Þú skipar og félagi þinn skuldbindur sig án nokkurra spurninga. Þetta er eitt af viðvörunarmerki um eitrað samband. Þar sem þú ert sá sem heldur um stjórnartaumana er augljóst að þetta eituráhrif stafar af þér

4. Ertu stjórnandi?

Þörfin fyrir stjórn er annar klassískur eitraður eiginleiki. Ef þér finnst þú þurfa að stjórna öllum þáttum lífs maka þíns og finnur fyrir óróleika ef maki þinn lifir ekki eftir reglum þínum, þá er það öruggt merki um að þú sért eitruð. Hér er það sem an óheilbrigð stjórnunarþörf gæti litið svona út:

• Að taka ákvarðanir fyrir hönd maka þíns
• Að velja slagsmál ef maki þinn gerir eitthvað sem þú ert ekki sammála
• Stjórna því hvað maki þinn borðar í þeim búningi að hugsa um heilsu sína
• Stjórna því hvað maki þinn klæðist undir því yfirskini að þér líkar við að hann sé klæddur á ákveðinn hátt
• Að stjórna hverjum maki þinn umgengst vegna þess að þú vilt ekki að hann falli í slæman félagsskap
• Viltu fá að segja um starfsákvarðanir maka þíns og hvernig hann stjórnar fjármálum sínum

Svipuð læsing: Að halda áfram úr eitruðu sambandi - 8 sérfræðingaráð til að hjálpa

5. Eitrað fólk krefst athygli 24/7

Ef þú ert aðalatriðið mikil viðhaldsstelpa eða strák og þarf endalausa athygli frá maka þínum, það er skýrt merki um að þú sýnir eitraða hegðun í samböndum. Að verða ástfanginn af einhverjum þýðir ekki að gera hann að miðju alheimsins eða krefjast þess sama af honum. Reyndar er pláss lykilatriði í heilbrigðum samböndum, án þess getur annað hvort annar eða báðir aðilar farið að finna fyrir föstum og köfnun. Ef þú ert sekur um þetta þarftu að íhuga alvarlega hvernig á að breyta eitruðum hegðun.

Hvernig hefur það að vera eitraður áhrif á sambönd þín?

„Þegar þú ert að sýna eitraðar leiðir í sambandi verður erfitt fyrir fólk að elska þig, treysta á þig, treysta þér og finna huggun í þér. Þegar eituráhrif byrjar að læðast inn í samband, fer krafturinn í rúst. Eituráhrif geta komið fram í mörgum myndum - fjandsamleg hegðun, að vera gáleysislegur, eigingjarn, hefndarfullur og viðloðandi. Óháð eðli þess rekur það fleyg á milli samstarfsaðila,“ segir Dr. Bhonsle. 

Eins og þú sérð getur eitruð hegðun í samböndum hindrað tengsl þín. Svona:

• Félagi þinn mun missa sjálfsvitundina: Það sorglegasta við að vera eitraður maki er að þú munt horfa á persónuleika maka þíns hverfa. Þeir verða fjarlægir, tékkað sig úr sambandinu, viðunandi, og hætta að haga sér eins og sitt sanna sjálf
• Ástin dvínar: Eitrað hegðunin hefur ekki bara áhrif á maka þinn heldur getur hún einnig heyrt dauðarefsingu fyrir samband þitt
• Þú ert ekki lengur öruggt rými þeirra: Eitrunartilhneiging getur ýtt maka þínum frá þér. Þeir gætu hætt að treysta á þig og í stað þess að forgangsraða sambandinu leitaðu huggunar í félagsskap vina, fjölskyldu og ástvina

Það er ekkert pláss fyrir deilur að nema þú vinni virkan að því að fjarlægja eiturverkanir úr sambandi þínu, þá er hætta á að þú skemmir það óviðgerð. Mundu að jafnvel þótt mikið tjón hafi orðið er aldrei of seint að breyta sjálfum sér til hins betra. Ferðalag þeirrar breytinga hefst með því að takast á við frekar óþægilega spurningu: hvernig get ég hætt að vera eitruð manneskja? 

11 ráðleggingar sérfræðinga til að hætta að vera eitrað í sambandi

Að sýna eitraða tilhneigingu í sambandi þýðir ekki endilega að þú elskir maka þinn ekki eða viljir valda þeim skaða. Reyndar getur eitruð hegðun oft verið ómeðvituð vörpun á djúpstæðu óöryggi manns og flækjum, sem gæti átt rætur í bernsku þinni, fyrstu lífsreynslu eða fyrri sambönd. Ef það er raunin, myndir þú vilja losna frá þessum óheilbrigðu mynstrum og vinna að því að byggja upp heilbrigðara samband við maka þinn.

Hins vegar er ekki alltaf auðvelt að finna út hvernig á að hætta að vera eitrað í sambandi og eyða hegðunarmynstri sem eru undirrót flestra samskiptavandamála þinna. Það er vegna þess að með tímanum festast þessir eitruðu eiginleikar í persónuleika þínum. En það þýðir ekki að það sé ómögulegt að fjarlægja eiturverkanir. Ef þú ætlar að vinna verkið munu þessar ráðleggingar með stuðningi sérfræðinga greiða leiðina fyrir heilbrigðara samband:

1. Lærðu að þekkja eitraða hegðun

Fyrsta skrefið í átt að því að takast á við vandamál er að viðurkenna að það sé til og þekkja merki þess. Nú þegar þú veist hvaða merki eru um að þú sért eitruð sem maki, vertu meðvitaður um þau og sjáðu hver þú getur komið auga á í samskiptum þínum við maka þinn.

• Finnst þér þú þurfa að stjórna maka þínum?
• Finnst þér minna um þá?
• Grípur þú til meðferðar?
• Ertu of þurfandi?
• Ertu eigingjarn félagi?

Þú gætir verið eitruð á fleiri en einn hátt, svo fylgstu með hegðun þinni og taktu eftir viðbrögðum og viðbrögðum sem falla á óheilbrigðu svæði.

2. Finndu þér tengslaþjálfara eða ráðgjafa

Án aðstoðar geðheilbrigðisstarfsfólks getur verið erfitt að skilja eðli eiturverkana þinnar og hvað gæti valdið því. Aðeins meðferðaraðili mun hjálpa þér að afhjúpa hegðunarmynstur þitt og uppgötva ástæðuna á bak við þau. Þeir munu sýna þér leiðina til að lækna og verða betri útgáfa af sjálfum þér og kenna þér hvernig á að vera í heilbrigðum samböndum. Öll þessi ferli eru óaðskiljanlegur í því hvernig á að hætta að vera eitrað í sambandi.

„Meðferðin verður mikilvæg í þessum aðstæðum vegna þess að þú þarft hlutlausan mann til að skilja alla atburðarásina. Mörg pör hafa deilt reynslu sinni um hvernig samtalsmeðferð hjálpaði og lét þeim líða betur. Löggiltur fagmaður mun vita hvernig á að leiðbeina manneskjunni í streituvaldandi aðstæðum,“ segir Dr. Bhonsle. Ef þú getur tengt við merki sem benda til þess að þú sért eitruð í sambandi þínu og ert að leita að hjálp til að brjóta hegðunarmynstur þitt, Ráðgjafarþjónusta Bonobology eru hér fyrir þig. 

3. Hvernig á að vera minna eitrað: Byrjaðu smátt

Það tekur tíma að breyta staðfestu hegðunarmynstri sem þú gætir hafa lært eða innbyrt sem leið til sjálfsbjargarviðhalds. Ekki búast við að breytingar verði á einni nóttu. Dr. Bhonsle segir: „Þegar þú kemst að því að þú ert sá eitraði í sambandinu og leitast við að breyta framvindu aðgerða þinna skaltu ekki leita að niðurstöðum strax. Í staðinn skaltu leita að breytingum. Breytingar eru ekki trygging fyrir árangri. Það er trygging fyrir skriðþunga." Til að vera viss um að þú haldir áfram að fylgjast með framförum:

• Haltu áfram að leggja á þig vinnu til að læra hvernig á að vera minna eitrað
• Viðurkenndu litlu breytingarnar í hegðun þinni og þakkaðu sjálfum þér fyrir þær
• Ekki berja sjálfan þig upp fyrir hnökra. Framfarir eru aldrei línulegar

4. Breyting frá því að kenna yfir í skilning

Þetta er nákvæmlega það sem gerðist í fyrra sambandi mínu. Þegar ég og félagi minn vorum að ganga í gegnum erfiða pláss var stöðugt að skipta um ásakanir og uppnefna. Þegar mér var kennt um eitthvað, þá tók ég það sem uppbyggjandi gagnrýni og reyndi að gera betur með því að skilja afstöðu hans. En þegar fyrrverandi félagi minn var kennt um eitthvað, neitaði hann að skilja og tók því sem móðgun. Hann myndi kenna mér um að kenna honum um. Það gerði mér grein fyrir því hvernig sök-tilfærsla í sambandi skaðar það.

Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að breyta eitruðum hegðun skaltu skoða hvernig þú úthlutar sök. Til að komast að því hvernig á að hætta að vera eitruð í sambandi þarftu að finna leiðir til að vera skilningsríkari og taka ekki áhyggjur maka þíns sem móðgun. Taktu skref til baka og skoðaðu allt ástandið frá öðru sjónarhorni. 

5. Hvernig á að vera ekki eitrað: Vertu sjálfum þér að gjörðum þínum

Ef ég hef lært eitthvað af samböndum mínum, þá er það að sú einfalda athöfn að taka ábyrgð getur breytt hlutunum til hins betra. Ef þú ert að velta því fyrir þér hvernig eigi að fjarlægja eiturverkanir úr sambandi þínu, þá er það líklega vegna þess að þú veltir ekki nógu vel fyrir þér gjörðum þínum.

Auðvitað mun svarið við því hvernig á að hætta að vera eitrað í sambandi koma til þín þegar þú byrjar að taka ábyrgð á gjörðum þínum og viðbrögðunum sem fylgja í kjölfarið. Ef þú sagðir eitthvað til að særa eða móðga maka þinn, vertu viss um að standa undir því. Einbeittu þér að eigin líðan og velferð maka þíns með því að biðjast afsökunar um leið og þú áttar þig á því hvað þú gerðir rangt og bættu fyrir þig með öðrum.

Svipuð læsing: 10 merki um að þú sért í ástlausu hjónabandi

6. Einbeittu þér að sjálfsvexti

„Leitaðu að sjálfsvexti. Berðu saman hvar þú varst í fyrra og hvar þú ert núna. Berðu saman alls kyns vöxt, allt frá fjárhagslegum til tilfinningalegum og tengslavexti. Allt skiptir máli við gerð þín sem manneskju. Ef þú sérð þig ekki vaxa í neinum þáttum lífs þíns, þá er kominn tími til að þú byggir þig upp,“ segir Dr. Bhonsle.

Þegar þú færir fókusinn á að vera betri manneskja, verður það miklu auðveldara að vera betri útgáfa af sambandi þínu líka. Byggðu upp þitt eigið sjálfsvirði og reyndu að bæta þig. Þeir sem eru í heilbrigðum samböndum hafa mun betri sjálfsvitund og setja andlega heilsu sína í forgang. Þetta mun skapa gáruáhrif og gera það auðveldara fyrir þig að læra hvernig á að vera minna eitrað gagnvart maka þínum.

7. Hvernig á að vera ekki eitrað í sambandi: Sýndu ást

Hefur þú einhvern tíma stoppað og velt því fyrir þér hvers vegna við elskum eins og við elskum? Það er vegna þess að oftast, jafnvel ómeðvitað, hvernig við elskum maka okkar er hvernig við viljum vera elskuð. Hver manneskja hefur aðra leið til að elska. Oft getur núningur í sambandi komið upp þegar það er gróft misræmi í sambandinu elska tungumál beggja samstarfsaðila. Þessi núningur getur aukið eitrað hegðun. Ef þú ert að velta því fyrir þér hvernig á að vera ekki eitrað í sambandi, þá er mikilvægt að takast á við kjarna málsins sem kallar á átök og óánægju. Hér er hvernig þú getur gert það:

• Elska með orðum þínum: Í stað þess að segja meiðandi hluti eða grípa til tilfinningalegrar eða munnlegrar misnotkunar meðan á slagsmálum eða rifrildi stendur, reyndu að nota ljúfari orð eða setningar til að dreifa spennunni
• Eyddu gæðatíma með þeim: Ekki bara lata í rúminu eftir slagsmál eða borða kvöldmat í rólegheitum, án þess að tala við þá. Reyndu að bæta þeim það upp. Komdu með borðspil eða nýja vínflösku til að hressa þá við
• Ekki veita þeim þögul meðferð: Þó að það sé mikilvægt að taka sér frí og kæla sig niður eftir rifrildi skaltu ekki veita maka þínum þögla meðferð of lengi, sérstaklega þegar hann nær út. Það er eitt af einkennum móðgandi sambands

8. Segðu áhyggjum þínum

Viltu læra hvernig á að vera ekki eitrað sem félagi? Samskipti eru svarið. Stonewalling mun ekki leysa vandamálin sem þú stendur frammi fyrir með maka þínum. Í raun mun það bara skapa meira. Samskiptavandamál í samböndum eru allt of algengar og hafa tilhneigingu til að versna sambandsvandamál.

Vertu gegn því með því að æfa opin samskipti í sambandi þínu. Tjáðu allar áhyggjur þínar, vandræði, sorg og gremju opinskátt - já, það getur verið auðveldara sagt en gert að æfa varnarleysi en það mun hjálpa þér að skilja hvernig á að breyta eitruðum hegðun. Þegar þú gerir það skaltu hafa í huga orðin sem þú notar. Gakktu úr skugga um að þú meiðir ekki eða móðgar maka þinn í nafni opinnar umræðu. Hreinskilni gerir þér kleift að tjá þig um það sem truflar þig.

9. Vinna að því að rækta samkennd

Samkennd er burðarás hvers heilbrigðs sambands og eitrað fólk er engin samúð. Það er kominn tími til að breyta því ef þú vilt vita hvernig á að breyta eitruðum hegðun. Með skortur á samkennd, það verður erfitt að tengjast og byggja upp þroskandi samband við maka þinn.  

„Ein af leiðunum sem þú getur lært hvernig á að hætta að vera eitruð kærasta/kærasta/félagi er að rækta með þér samkennd. Þú getur gert þetta með því að ögra hugsunum þínum, gefa gaum að hlutdrægni þinni og kanna af forvitni hvaðan þær stafa. Reyndu á sama tíma að sjá aðstæður frá sjónarhóli maka þíns og farðu út fyrir þægindarammann og prófaðu nýjar athafnir með maka þínum,“ segir Dr. Bhonsle.

Svipuð læsing: Hér er hvernig á að hætta að rífast stöðugt í sambandi

10. Slepptu sjálfinu

Þú munt vita hvernig á að hætta að vera eitruð í sambandi þegar þú ákveður að sleppa sjálfinu þínu. Dr. Bhonsle segir: „Ekkert skartar sambandi eins og egó, sem er risastór veggur sem kemur á milli tveggja manna. Þegar þú býrð til vegginn of háan og of sterkan getur enginn brotið hann niður. Enginn getur einu sinni klifið upp vegginn til að ná þér hinum megin við hann. Ego getur komið fram í mörgum myndum - ég kem úr ríkri fjölskyldu og því ætti ég að hafa yfirhöndina í sambandinu. Ég tek meira en félagi minn og það gefur mér rétt til að taka allar ákvarðanir án þess að vera yfirheyrður. Ég er karlmaður, ég verð að hafa stjórn á sambandinu.

„Eina skiptið sem þú veist að sleppa sjálfinu þínu er þegar það skemmir sambandið þitt eða hefur þegar valdið skaðanum. Sjálfhverf manneskja hikar við að biðja um hjálp. Hins vegar, ef þú vilt vita hvernig á að vera ekki eitrað í sambandi, þá er nauðsynlegt að forðast egóið þitt.

11. Gerðu ráð fyrir jákvæðum ásetningi til að hætta að versna eitrað samband

Neikvæðar hugsanir og stöðugt efasemdir um ásetning maka þíns munu örugglega skaða grunninn að sambandi þínu. Engin furða að þú endar með því að velta fyrir þér: "Af hverju er ég eitruð í sambandi mínu?" Ef þú heldur áfram að efast um ásetning maka þíns muntu byrja að trúa þú ert í neikvæðu sambandi.

Þegar þú gerir ráð fyrir neikvæðum ásetningi verður þú efins um allar aðgerðir sem maki þinn grípur, og það er talið eitrað hegðun. Það versnar ekki bara andlega heilsu þína heldur gerir það líka maka þínum mjög erfitt. Þegar þú leitar að því versta í fólki, þá muntu finna það. En þegar þú leitar að því besta í fólki og gerir ráð fyrir jákvæðum ásetningi verður lífið auðveldara og friðsamlegra. Og þú ættir sérstaklega að reyna að treysta ástvinum þínum betur.

12. Bjóddu viðbrögð

„Bjóddu endurgjöf um hegðun þína í sambandinu. Hvort sem það er maki þinn, fjölskyldumeðlimir eða bara náinn vinur, spurðu þá hvort þeir haldi að þú sért eitruð í sambandi. Ef þú finnur þig týndan og þarft á stuðningsneti að halda skaltu biðja fólkið sem elskar þig að finna týndu hlutana af sjálfum þér. Fólk sem elskar þig mun koma auga á mistök þín og vita hvort þú ert ójafn við sjálfan þig. Þú þarft að tengjast þeim aftur á viðkvæman hátt til að hætta að vera í eitruðu sambandi,“ segir Dr. Bhonsle.

Já, það er ekki auðvelt að samþykkja endurgjöf án þess að fara í vörn en það er eina leiðin fram á við. Nema þú heyrir frá annarri manneskju hvernig óheilbrigð hegðun þín lítur út, hvernig finnurðu svar við því hvað er eitruð hegðun og hvort þú sýnir hana?

13. Haltu persónulegu rými þínu

Ein mikilvægasta leiðin til að hætta að vera eitruð í sambandi er að gefa þér tíma fyrir sjálfan þig og vera einn, sem tegund af sjálfumönnun. Flest eitrað fólk hefur tilhneigingu til að hafa lágt sjálfsálit. Þeir geisla eiturhrifum sínum til annarra sem leið til að efla lága ímynd sína af sjálfum sér. Til að læra hvernig á að hætta að vera eitrað í sambandi skaltu byrja að æfa sjálfsást. Lærðu að koma til móts við þarfir þínar alveg sjálfur.

Þetta mun hjálpa til við að breyta sjónarhorni þínu og hjálpa þér að sjá að maki þinn - eða einhver annar fyrir það mál - getur ekki borið ábyrgð á hamingju þinni og vellíðan. Þegar þú áttar þig á því mun þyngd óraunhæfra væntinga aukast. Þetta mun aftur á móti hjálpa þér að ákveða hvernig á að vera minna eitrað.

14. Settu og virtu mörk 

Heilbrigð sambandsmörk eru lykillinn að því að byggja upp traust og virðingu - tvö sterk móteitur gegn eiturhrifum. Svo ef þú vilt læra hvernig á að vera ekki eitruð skaltu skuldbinda þig til að setja og virða ákveðin mörk í sambandi. Þessi mörk hjálpa báðum aðilum að viðhalda tilfinningu sinni fyrir einstaklingseinkennum í sambandi og koma í veg fyrir að þeir verði óheilbrigðir flæktir í hvort annað - gróðrarstía fyrir eiturverkanir.

Mörk geta snúist um,

• Hvernig þú berst og leysir átök
• Virðing fyrir einkalífi hvers annars
• Að ákveða hversu stóran hluta af lífi þínu - aðgangur að lykilorðum, fjármálum, tækjum - þú vilt deila með maka þínum
• Hvernig þið hafið samskipti sín á milli og hversu oft
• Hvernig þið hafið samskipti við fjölskyldur hvers annars
• Hvernig nánd í sambandi þínu gæti litið út

Svarið við því hvernig á að vera ekki eitrað í sambandi getur verið eins einfalt og að sitja með maka þínum og ræða hvað er ásættanlegt og hvað ekki, fyrir ykkur bæði. Þegar þú hefur náð samstöðu skaltu framfylgja mörkum þínum og bera virðingu fyrir maka þínum.

15. Vertu meðvitaður um framfarirnar sem þú tekur

Eins og ég hef áður sagt eru framfarir hvorki línulegar né hraðar. Hins vegar skaltu fylgjast með því og vera meðvitaður um jákvæðu breytingarnar sem þú gerir með því að æfa ofangreind ráð um hvernig á ekki að vera eitrað - ásamt öðrum leiðum sem þú lærir á eigin spýtur, eða kannski meðan þú vinnur með geðheilbrigðisstarfsmanni - skiptir sköpum til að halda áfram í rétta átt. Mundu að það eru litlu vinningarnir sem bæta við stórum árangri. Nema þú sért meðvituð um þessa litlu vinninga getur verið auðveldara að verða vonsvikinn og falla aftur inn í gamla mynstur.

Svo nú veistu hvernig á að vera ekki eitrað sem félagi. Gefðu gaum að eitruðu hegðun þinni og vertu meðvituð um hana. Einbeittu þér að sjálfsumönnun, lækningu og að taka tíma til að vaxa sem manneskja. Í fyrsta lagi, klappaðu sjálfum þér fyrir að spyrja hvernig á að vera ekki eitrað í sambandi. Það er fyrsta og erfiðasta skrefið sem þarf að taka. Og þú hefur sigrað það. Restin kemur af sjálfu sér ef þú einbeitir þér að því að tileinka þér jákvæðar venjur. 

Hvernig á að tengjast maka þínum á dýpri stigi - Sérfræðingur hjálpar

Skortur á ástúð og nánd í sambandi - 9 leiðir sem það hefur áhrif á þig

8 eitruðustu stjörnumerkin flokkuð frá minnstu til flestra

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.