7 Árangursrík ráð til að meðhöndla rifrildi í sambandi

Dreifa ást

Hvernig á að höndla rifrildi í sambandi? Áður en við komum inn á það, leyfðu mér að sýna þér hvernig á að gera það ekki.

„Ég er svo reið út í þig núna,“ sagði Jane með gnípnum tönnum þegar hún gekk um í svefnherberginu. "Hvað gerði ég?" spurði hinn sívitlausi kærasti. „Ó, alls ekki, þú hefur verið algjör unun síðustu þrjá daga. Ég er bara brjáluð ömurleg tík sem finnst gaman að berjast af ástæðulausu,“ svaraði Jane, kaldhæðni bókstaflega lekandi af höku hennar.

"Þetta er allt í lagi. Þú hlýtur að vera á blæðingum." Já, kærastinn sagði það í alvöru. Rétt áður en Jane sendi hann til mín í 101 um hvernig eigi að höndla rifrildi í sambandi. En ekki áður en hann kastaði myndaramma í höfuðið á honum. Jane er góð vinkona mín og almennt mjög jafnlynd manneskja. Kærastinn – þó ég þekki hann að mestu leyti í gegnum Jane – virðist vera virkilega góður strákur. Samt dregur sárið á enni hans upp allt aðra mynd af þeim báðum.

Það er mjög algengt að berjast á fyrstu stigum sambandsins og satt best að segja má búast við því. Þú hefur hleypt nýjum einstaklingi inn í líf þitt og sett hana næst hjarta þínu. Það hlýtur að vera einhver sársauki og óþægindi. En eftir því sem skilningur ykkar á hvort öðru batnar, ætti einnig hæfni ykkar til að höndla lítil rifrildi í sambandi.

Flestir halda að eina leiðin til að binda enda á rifrildi sé að biðjast afsökunar. Þetta eru klassísk nýliðamistök. Að biðjast afsökunar gæti endað umræðuna, ekki rifrildið. Ef þú sérð framtíð með einhverjum sem þú ert að deita, þá er mikilvægt að þú lærir hvernig á að binda enda á rifrildi án þess að biðjast afsökunar, sérstaklega þegar þú ert að biðjast afsökunar bara vegna þess eða án þess að það sé þér að kenna. Þegar öllu er á botninn hvolft, vilt þú ekki eyða restinni af lífi þínu í að segja „fyrirgefðu“, er það? Í því skyni skulum við kanna hvernig á að meðhöndla rifrildi í sambandi betur.

Eru rök eðlileg í sambandi?

Efnisyfirlit

Hvað finnst þér skipta mestu máli viðhalda heilbrigðu sambandi? Kynlíf? Ætla ekki að hjálpa þér mikið eftir ákveðinn tíma. Á óvart? Verður erfiðara og erfiðara eftir því sem þið þekkið hvert annað betur. Samskipti? Bingó!

Að deila tilfinningum þínum með maka þínum er lykillinn að því að vera tengdur þeim á dýpri stigi. Og þegar ég segi tilfinningar þá á ég ekki bara við þær skemmtilegu. Þó að þú verðir örugglega að segja maka þínum hvernig þeir töfra enn fram fiðrildi í maganum þínum, þá verður þú líka að segja þeim þegar þeir eru með verk í hálsinum. Og hver heldurðu að viðbrögð þeirra við því verði? Já, nema þú sért að deita Gandhi, þá mun maki þinn segja þér hversu mikill verkur í hálsinum þú ert líka.

Og áður en þú veist af ertu kominn í miðju rifrildi. Segðu mér nú. Finnst þér einhver hluti af ferlinu hér að ofan óeðlilegur? Auðvitað ekki. Að tjá tilfinningar þínar getur stundum orðið dálítið sóðalegt, en það er samt miklu betra en að setja þær á flöskur innra með þér til að festast. Deilur eru ekki bara eðlilegar í sambandi heldur eru þær í raun merki um heilbrigt gangverk milli hjónanna.

Svipuð læsing: 12 ástæður Rök í sambandi geta verið heilbrigð

Hvernig á að meðhöndla rök í sambandi - 7 áhrifarík ráð

Slagsmál eru hluti af því að vera í alvarlegu sambandi. Rök í langtímasambandi, sérstaklega, eru ómissandi. Og það er ekki slæmt. Reyndar er það sem drepur langtímasamband – eða hvers konar samband – ekki tilfinningaleg átök heldur skortur á tilfinningalegum tengslum. Í slíkum tilvikum geta rifrildi verið blessun í dulargervi sem endar með því að færa þig nær maka þínum, að því tilskildu að þau séu meðhöndluð á réttan hátt. Þetta á sérstaklega við um hjónabandsátök.

Hvernig þú bregst við meðan á rifrildi stendur ræður því hversu þægilegur maki þinn mun opna sig fyrir þér í framtíðinni. Stundum er hægt að enda rifrildi með einu orði, en rangt orðaval getur líka skapað tilfinningalegt gjá milli þín og maka þíns. Það er miklu hollara að reyna að leysa deiluna en að hætta því, sama hversu langan tíma það tekur.

Að þessu sögðu þá er til eitthvað sem heitir of mörg slagsmál í sambandi. Þó að uppbyggileg átök geti bætt sambandið þitt, getur ofgnótt af neikvæðum tilfinningum komið í veg fyrir stöðugleikann. Lykillinn hér er að breyta rökum í æfingu til að skilja hvert annað betur. Þegar þú hefur fundið réttu leiðina til að sigla í gegnum átök verða rifrildi miklu frjósamari og miklu minna skattaleg. Hér að neðan eru nefnd 7 vel rökstuddar ábendingar um hvernig eigi að meðhöndla rifrildi í sambandi:

1. Hlustaðu. Dragðu djúpt andann. Tala

Ég veit, það er miklu auðveldara sagt en gert. Ef við gætum öll brugðist rólega þegar við erum reið þá væri heimurinn allt annar staður. Jæja, það er þar sem öndunin kemur inn. Hún virkar sem skipti á milli undirmeðvitundar og meðvitaðs hluta huga okkar. Einföld pása og nokkur djúp andardráttur áður en þú byrjar á kvörtun mun hjálpa þér að orða hugsanir þínar betur.

Meira um vert, það gefur þér tíma til að íhuga hvaða orð myndu berast til maka þíns en ekki bara kalla fram andsvar. Þessar örfáu sekúndur nægja okkur oft til að skipta yfir í miskunnsamari og róleg viðhorf til vandans og manneskjuna fyrir framan.

Infographic um 7 áhrifarík ráð til að meðhöndla rök í sambandi — Ráð til að takast á við rifrildi í sambandi

2. Miðaðu rök þín við „ég“, ekki „þú“

Tilgangur rifrildis er að láta hinn aðilinn vita að þú hafir verið særður. Það sem rifrildi breytist oft í er að kenna um hvernig hinn aðilinn hefur klúðrað. Þegar þú segir fólki – jafnvel ástvinum – hvernig þeir höfðu rangt fyrir sér eða hvernig þeir eru ábyrgir fyrir sársauka þinni, þá er það víst að það fari í vörn.

Þetta er versta ástandið til að ræða. Til að forðast þetta, tjáðu kvörtun þína í skilmálar af „ég var særður“ eða „mér fannst ég vera svikinn“ í stað „Þú gerðir þetta!“. Þetta hjálpar til við að setja maka þinn í samúðarkennd og hlusta í raun á þig.

Svipuð læsing: 9 sanngjarnar bardagareglur fyrir pör | Eftir Expert

3. Hvernig á að höndla rifrildi í sambandi? Forðastu að grafa upp fortíðina

Í hjónaböndum og langtímasamböndum hafa rifrildi tilhneigingu til að snúa aftur til nokkurra ákveðinna tilvika. Aðalástæðan fyrir þessu er sú að málin voru ekki leyst á fullnægjandi hátt þegar þau hefðu átt að vera. En ef þú heldur áfram að rifja upp gömul slagsmál og hver gerði hvað fyrir árum, verður sífellt erfiðara fyrir sambandið að vaxa.

Þegar annar hvor aðili telur sig vera að tapa rifrildinu, hafa þeir tilhneigingu til að koma með fyrri tilvik. Þú gætir haldið að það myndi styrkja þína hlið á röksemdafærslunni. En það sem það gerir í raun og veru er að víkja frá raunverulegri umræðu. Gerðu það að reglu að koma aldrei með gömul rök á meðan þú leysir núverandi. Í stað þess að velta fyrir sér fyrri mistökum mun þetta hjálpa þér að einbeita þér eingöngu að málinu sem fyrir hendi er. Að sleppa fortíðinni er mikilvægt til að vera hamingjusamur í sambandi og með sjálfum sér.

4. Hlustaðu alltaf á þá

Stundum snúast rök ekki um lausnir. Stundum þarf bara að segja hlutina upphátt. Það þjónar sem róandi losun sem getur létt manneskju frá tilfinningalegu álagi. Og ef manneskjan telur að losun hans falli fyrir samúðareyru, er tilfinningin fyrir léttir miklu sterkari.

Meðan á rifrildum stendur getur það hins vegar liðið eins og verk að hlusta á hinn aðilann. Við erum svo fús til að tjá tilfinningar okkar að við höfum tilhneigingu til að hunsa það sem ástvinur okkar er að segja. En sá sem á við vandamál að stríða er sá sem þarf að láta í sér heyra.

Í stað þess að verja þig strax skaltu einfaldlega hlusta og láta maka þinn vita að þú hafir heyrt hann. Þetta hjálpar til við að sýna fram á að þú skiljir hvað maka þínum líður og hvaðan hann var að koma. Þegar þú hlustar bara er líklegra að þú eigir afkastamikið samtal frekar en huglausan baráttu.

Sambandsráðgjöf — Fáðu ráðleggingar um samband

5. Veldu réttan tíma til að berjast

Jafnvel í samskiptavænasta umhverfi getur verið erfitt að jafna allan ágreining strax. Þú gætir verið of sein á mikilvægan fund eða kannski hefurðu bara átt í stóru rifrildi við vin og félagi þinn ákveður að taka upp vandamál.

Hvað gerir þú? Þú gætir reynt að útkljá það fljótt með því að biðjast afsökunar, en það leysir í raun ekki neitt. Að auki, að vita hvernig á að binda enda á rifrildi án þess að biðjast afsökunar er mikilvægt fyrir jafnt samband.

Þá, hvernig á að höndla rifrildi í sambandi? Með því að taka tíma til að vinna almennilega í gegnum vandamálin. Þú ættir að svara á þessa leið: „Við skulum tala um þetta í kvöld. Við munum þá hafa nægan tíma til að ræða málið almennilega.“ Þetta mun einnig leyfa maka þínum tækifæri til að koma sínum eigin hugsunum í lag. Þeir geta íhugað bestu leiðina til að tjá tilfinningar sínar á rólegri, skynsamlegri hátt, frekar en að ráðast á þig.

6. Biðjist afsökunar án þess að biðjast afsökunar

Segir þú „ég elska þig“ í hvert skipti sem þú vilt tjá ást þína? Er samband þitt fullt af dæmigerðum, kvikmynda-innblásnum rómantískum klisjum? Eða hefur þú og maki þinn eigin einstaka leið til að gera það sýna umhyggju og ástúð? Ég er nokkuð viss um að það sé hið síðarnefnda. Og ef þú getur elskað án þess að segja sömu þrjú orðin í hvert skipti, hvers vegna þarftu að segja „fyrirgefðu“ til að biðjast afsökunar í hvert skipti? Að segja „fyrirgefðu“ til að reyna að enda rifrildi með einu orði er klassísk nýliðamistök.

Þetta snýst ekki bara um að viðurkenna að þú hafir beitt ástvini þínum órétt og að þú skuldir þeim afsökunarbeiðni; þú þarft að koma því á framfæri hversu mikið þeir skipta þig. Sumir búast við stórfenglegum afsökunarbendingum, á meðan aðrir vilja heyra: „Mér þykir það innilega leitt að hafa sært tilfinningar þínar og ég mun tryggja að það gerist ekki aftur. Þú þarft að finna út hvað virkar fyrir þig og maka þinn. Þetta er ástæðan fyrir því að það er svo miklu erfiðara að berjast á fyrstu stigum sambandsins - og leysa þau slagsmál.

7. Hvernig á að höndla rifrildi í sambandi? Aldrei hafa hótanir

Tilfinningar eru miklar í rifrildum. Þegar rifrildið er við þá sem standa þér næst eru tilfinningar eins miklar og sveiflukenndar og þær geta verið. Á slíkum stundum er auðvelt, nei, það er freistandi að láta reiði sína út úr sér og segja það særandi sem hægt er. Þó að einstaka útbrot af neikvæðum tilfinningum séu ásættanleg í alvarlegum samböndum, hefur hótanir allt önnur áhrif.

Sama hversu reiður eða sár þú ert vegna gjörða maka þíns skaltu aldrei hóta að slíta sambandinu eða skilja. Hvort sem þú meinar það eða ekki, þá geta þessi orð haft langvarandi áhrif á þann sem heyrir þau, þannig að hann finnur fyrir óöryggi í sambandinu löngu eftir að átökum er lokið. Þetta ráð skiptir sköpum þegar kemur að rifrildi í langtímasambandi. En ef þú getur ekki tekist á við lítil rifrildi í sambandi – í langan tíma eða á annan hátt – án þess að grípa til hótana, þarf tengsl þín við maka þinn mikið að styrkja.

Svipuð læsing: Af hverju verða slagsmál mikilvægari en sambönd?

Þarna er það, óyggjandi leiðarvísir um hvernig eigi að meðhöndla rifrildi í sambandi. Við vonum að þessar ráðleggingar og brellur til að meðhöndla rifrildi muni þjóna þér vel næst þegar þú lendir á röngum hlið maka þíns. Og já, við vonum að þið tvö fáið elskhugi annað slagið. Vegna þess að við skulum horfast í augu við það, hvað er ást um ef ekki að draga fram hráustu og heiðarlegustu tilfinningarnar innan úr hjarta þínu?

SPURNINGAR

1. Er það heilbrigt að rífast í sambandi?

Almennt, já. Rök eru eðlileg og í flestum tilfellum góð fyrir sambandið. Þeir leyfa þér að vera sannur og tilfinningalega opinn með ástvinum þínum. Hins vegar verður þú að gæta þess að rök séu meðhöndluð á uppbyggilegan hátt. Ef rifrildi eru ekki leyst á réttan hátt geta þau fest sig í neikvæðni sem getur skaðað samband þitt alvarlega.

2. Hvernig á að draga úr rifrildi í sambandi?

Þetta snýst ekki um að draga úr rifrildi í sambandi. Það snýst um að leysa þau. Ef þú trúir því að þú og maki þinn hafir verið að berjast meira en venjulega, þá gæti verið dýpri óleyst mál með sambandið. Eina leiðin til að takast á við það, og aftur á móti draga úr rifrildi, er að viðurkenna að vandamálið sé til staðar og ræða það við maka þinn á öruggu, ekki fordæmandi rými.

Hvernig á að hætta að rífast í sambandi – 11 ráð sem virka í raun og veru!

8 slagsmál sem hvert par mun lenda í á einhverjum tímapunkti í sambandi sínu

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.