9 hlutir sem þarf að hafa í huga þegar rífast við narsissískan eiginmann

Narsissmi er einn af erfiðustu persónueinkennum til að takast á við og að rífast við narcissískan eiginmann er stærsta áskorunin fyrir maka hans. Narsissistar eru ekki aðeins móðgandi og erfiðir, heldur breytir persónuleika þeirra líka á því að þeir séu mjög vissir um sjálfan sig. Þeir eru uppteknir af sjálfum sér og trúa því að þeir hafi aldrei rangt fyrir sér. Þetta gerir þá lokaða fyrir hvers kyns sjálfsskoðun og sjálfsgagnrýni.

Það síðasta sem þeir vilja heyra frá einhverjum er að þeir gætu haft rangt fyrir sér, eða það sem verra er, þarfnast hjálpar. Þetta útilokar allt umfang sjálfsbætingar fyrir narcissista. Þess vegna er maka þeirra alltaf ýtt til að gera breytingar. Ef þú finnur þig í sambandi við einhvern sem dregur aldrei aftur úr í rifrildi, sem sér aldrei sjónarhorn þitt, sem gerir aldrei málamiðlanir, hefur þú líklegast verið að fást við narcissista.

Ráðgjafinn Ridhi Golechha (meistari í sálfræði), sem sérhæfir sig í ráðgjöf fyrir ástlaus hjónabönd, sambandsslit og önnur samböndavandamál, ræddi við okkur um þetta mál og veitti okkur innsýn í hvernig best er að bera kennsl á sjálfsdýrkandi einstaklinga, hvers vegna þeir eru eins og þeir eru og hvað ber að hafa í huga þegar maður lendir í rifrildi við sjálfsdýrkandi eiginmann.

Hvernig bregðast narcissistar við í rifrildi?

Að þekkja sjálfsdýrkunaraðila, eða að bera kennsl á sjálfsdýrkunartilhneigingar hjá maka sínum, er fyrsta skrefið í sjálfsbjargarviðleitni. Ridhi segir: „Sjálfsdýrkunaraðili er alltaf í sjálfsþráhyggju og þráir að sækjast eftir athygli og þakklæti frá fólkinu í kringum sig, án þess að sýna hinum aðilanum neina samúð.“ Fólk sem þjáist af sjálfsdýrkunarpersónuleikaröskun sýnir venjulega eftirfarandi einkenni:

• Einstaklega hrósandi
• Of næmur með viðkvæmt egó
• ýkja afrek þeirra
• Þykjast vera öðrum æðri/ Líta niður á aðra sem óæðri
• Hafa skort á samkennd með öðrum
• Sýndu stjórnunarlega hegðun

Ridhi útskýrir að þó að „það sé mannlegt eðli að vera eigingjarn og montinn að vissu marki, þá tekur sjálfsdýrkandi einstaklingur það örugglega upp nokkur þrep“. Hún nefnir nokkrar aðferðir sem tengjast sjálfsdýrkun til að auðvelda þér að skilja mynstur maka þíns. Þegar þú rífast við sjálfsdýrkan maka skaltu gæta að þessum viðvörunarmerkjum :

• Narcissistic Rage: Narsissistar hafa tilhneigingu til að sýna reiði á tvo vegu. Þeir geta annað hvort sprungið í reiði, öskrað, öskrað eða sýnt ofbeldisfulla hegðun. Eða þeir geta gripið til óbeinar-árásargjarnrar hegðunar eins og að nota kaldhæðni og kraumandi gremju eða veita þér þögla meðferð
• Orðasalat: Það sem þeir segja meikar ekki sens. Þeir munu kasta handahófi orðum og orðasamböndum í þig. Þeir munu tala í hringi og gera setningarnar samhengislausar til að reyna að færa markstöngina
• Gaslýsing: Þeir gætu farið í algjöra afneitun um hegðun sína. Þeir reyna að sannfæra þig um að þú vitir ekki hvað þú ert að tala um
• Að skipta um sök narsissista: Þeir reyna að stjórna þér með því að ráðast aftur á þig. Þeir gætu minnt þig á fyrri mistök þín, raunveruleg eða uppfundin, til að gera þig að vonda kallinum í rifrildi
• Að færa markpóstinn: Þeir munu beita einhverri af ofangreindum aðferðum eða öðrum aðferðum til að draga athyglina frá illri hegðun sinni. Um leið og þú nærð þeim punkti sem þú varst að reyna að ná og hittir markið færist markstöngin í eitthvað annað

Eineltisaðferðir narcissista eru frekar auðvelt að þekkja. Þú gætir líka horft á þitt eigið tilfinningaviðbragðskerfi til að meta hvort hver þú átt við sé narcissisti.

• Ertu á tánum í kringum þá?
• Ertu alltaf að biðja þá afsökunar?
• Finnst þér þú vera hræddur?
• Ertu alltaf gagnrýndur?
• Sýnir þú lágt sjálfsmatshegðun?
• Leiða öll slagsmál til þess að þú efast um hvort þetta hafi verið þér að kenna?

Ef þú hefur einhvern tíma velt því fyrir þér: „Heldur sjálfum þér vel átök?“, hefði þetta átt að svara því. Svar þitt við þessum spurningum er vísbending um að þú verður að læra hvernig á að takast á við eiginmann narcissista. Til að geta gert það þarftu að skilja hvaðan þessi hegðun stafar.

Af hverju finnst narsissistum gaman að rífast?

Narsissistar hafa mjög lágt sjálfsálit og viðkvæmt sjálf. Þeir verða auðveldlega fyrir vonbrigðum þegar væntanlegt mikilvægi er ekki gefið þeim. Þetta leiðir okkur að mikilvægari spurningunni - en hvers vegna? Af hverju finnst narcissistum gaman að rífast? Að skilja þetta gæti hjálpað þér að horfa á manneskjuna hlutlægt og skilja veika punkta narcissista og rökræðuaðferðir. Þetta gerir þér kleift að taka stjórnina frá þeim og læra að bregðast við narcissist eiginmanni:

Tengd lesning: Ertu að hitta sjálfsdýrkanda? Vonandi ekki! Taktu þetta próf og komdu að því núna!

1. Narsissísk hegðun þeirra er óviðráðanleg

Hegðun sjálfsdýrkandi einstaklings er bókstaflega utan hans stjórn og er aðeins hægt að stjórna með íhlutun löggilts klínísks sálfræðings. Sjálfsdýrkandi einstaklingur berst í rifrildi af einbeittri orku og einbeitir sér aðeins að núverandi tilfinningum sínum. Þetta er ein helsta ástæðan fyrir því að sjálfsdýrkandi einstaklingar geta ekki viðhaldið nánum samböndum . Þeim skortir það sem kallað er varanleiki hlutbundinnar tilfinningar eða hlutbundinnar tilfinningar.

Stöðugleiki hlutarins er hugmyndin um að eitthvað sé til jafnvel þegar þú getur ekki séð það eða skynjað það. Menn öðlast þennan hæfileika í eðlilegum þroskaferli. Frá sálfræðilegu sjónarhorni, það sem þetta þýðir fyrir narcissista er að ólíkt öðru fólki er það ekki fært um að halda í almennar jákvæðar tilfinningar sínar um samband sitt á meðan þeir finna fyrir neikvæðum tilfinningum eins og sársauka, reiði eða vonbrigðum.

Ridhi segir: „Ef narcissistar geta ekki skynjað ást í augnablikinu, gleyma þeir að hún var til. Sem þýðir að hvert slagsmál eða hver ágreiningur fyrir þá er hugsanlegt sambandsslit.“

2. Fortíð þeirra gæti verið veiki punktur narcissista

Sjálfsdýrkandi einstaklingur gæti átt fortíð sem leiddi til þess að hann þróaði með sér þessar tilhneigingar. Eitrað hegðun hans gæti stafað af eitruðu umhverfi sem hann þurfti að þola í fortíðinni, hugsanlega í bernsku sinni þegar honum var ekki veitt næg athygli. Uppeldi þitt hefur gríðarleg áhrif á sambönd.

Ridhi segir: „Þegar einstaklingur hefur verið í eitruðu sambandi í fortíðinni eða ólst upp í eitruðu umhverfi, gæti hann þróað með sér sjálfhverfa tilhneigingu til að vernda sig. Þetta getur jafnvel gerst þegar ofdekrað hefur verið við manneskju, ofhúðað og ofverndað.“ Þegar þú finnur sjálfan þig að eiga við narcissistan eiginmann gæti þessi þekking hjálpað þér að takast á við óstöðugar aðstæður betur.

3. Þeir halda að þeir hafi alltaf rétt fyrir sér

Fyrir narcissista leiðir sérhver ágreiningur til rifrildis. Þar sem þeir víkja ekki, vilja alltaf eiga síðasta orðið og gera aldrei málamiðlanir, eru allar umræður tifandi sprengja sem bíður þess að springa. Þeim finnst alla vega æðri öllum í kringum sig, þess vegna neita þeir að beygja sig.

Samband milli tveggja manna getur ekki verið án nokkurs núnings. Og þegar annar þessara tveggja manneskju er svona illa í stakk búinn til að komast í vinsamlegan milliveg, hlýtur það að leiða til þess að hinn félaginn verður fyrir vonbrigðum, gremju, misnotkun og fórnarlömbum. En ef þú ert meðvitaður um nokkra hluti þegar þú ert að rífast við narcissískan eiginmann gætirðu sparað þér mikinn sársauka og kvöl.

Tengd lesning: 11 merki um að maðurinn þinn eigi við reiðivandamál að stríða

9 hlutir sem þarf að hafa í huga þegar rífast við narsissískan eiginmann

Nú þegar þú veist hver er narsissisti og skilur svolítið hvað veldur því að hann hegðar sér eins og þeir gera, geturðu gripið til viðeigandi ráðstafana til að bregðast við eitruðum maka þínum og verndað þig fyrir langvarandi tilfinningalegum sársauka og örum. Ridhi mælir með eftirfarandi verkfærum og aðferðum til að vernda eigin tilfinningar þínar og spara tíma og orku þegar þú meðhöndlar narcissista í rifrildi:

1. Stjórnaðu væntingum þínum eða taktu ákvörðun

Ridhi segir að þú verður að gera þér grein fyrir því að þú hefur val. Hún hvetur þig til að viðurkenna að það sé möguleiki á því að maðurinn þinn muni ekki breyta eitruðu hegðun sinni. „Ef þú ert í sambandi eingöngu vegna þess að þú heldur að hann eigi eftir að breytast, gætirðu verið að búa þig undir mikla sorg,“ bætir hún við.

Þú verður að hjálpa þér við að meta eiturverkanir í sambandi þínu og hvort það sé allrar erfiðis virði sem þú ætlar að leggja á þig. Svo skaltu taka ákvörðun. Ef þú ákveður að halda áfram lífi með narsissískum eiginmanni gætu tillögurnar sem fylgja verið gagnlegar fyrir þig.

Tengd lesning: 9 ráð frá sérfræðingum um hvernig eigi að takast á við sjálfsdýrkandi maka

2. Settu þér skýr mörk

Ridhi leggur mikla áherslu á þörfina á að setja mörk fyrir andlega vellíðan þína. Hún segir: „Eiginmaður þinn mun líklega vilja stjórna öllu í sambandinu. Þú þarft að hugsa um hvernig á að setja tilfinningaleg mörk til að vernda andlega heilsu þína.“ Hún deilir einnig nokkrum sérstökum tillögum.

„Þú gætir látið manninn þinn vita að ef hann byrjar að kalla þig nöfnum mun samtalið vera búið og þú ferð í burtu,“ útskýrir hún. Annað dæmi um landamæri gæti verið að forgangsraða að hafa einn tíma með stuðningsneti þínu, vinum og fjölskyldu. Með viðvörun um að maðurinn þinn gæti ekki líkað við það þegar þú eyðir tíma með vinum, bætir Ridhi við: "Einangrun getur verið mynd af andlegu ofbeldi og það er mikilvægt fyrir þig að hafa sterkt stuðningskerfi í lífi þínu."

3. Ekki segja honum að hann hafi rangt fyrir sér þegar þú ert að rífast við sjálfselskan eiginmann

Siðferðilegur mælikvarði narcissista til að skilja rétt og rangt er mjög skekktur. Þar sem persónuleikinn hvílir á ýktri tilfinningu um mikilvægi og réttlæti, telur narcissisti að þeir hafi alltaf rétt fyrir sér. Það verður óhjákvæmilega tilgangslaust að segja þeim að þeir hafi rangt fyrir sér.

Þegar þú ert að rífast við narcissískan eiginmann þinn ertu í rauninni að segja honum að hann hafi rangt fyrir sér. Ridhi segir: "Ef þú vilt jafna hlutina skaltu ekki búast við að sigra hann með því að reyna að gera þeim grein fyrir hverjum er um að kenna." Í staðinn skaltu gera það sem hér segir í næsta lið.

4. Samkennd getur hjálpað þér að draga úr rifrildi við narcissista

Þar sem sjálfsdýrkendur þrífast gjarnan á athygli getur það verið gagnleg að nota samkennd þegar þeir rífast við sjálfsdýrkanda. Ridhi leggur til: „Svaraðu sjálfsdýrkandi eiginmanni með því að segja honum að þú skiljir og hafir samúð með tilfinningum hans. Að auki, í stað þess að nota „Þú“ eða „Ég“, notaðu „Við“. Það er algengt að sjálfsdýrkendur beri ábyrgð á öðrum en þeir, en þeir geta brugðist vel við ef þú notar „við“-málið.“

Þegar eiginmaður þinn narcissist finnst að hann sé skilinn, gæti varnarvörður hans fallið um stund og þú gætir í raun átt möguleika á að láta í sér heyra. Að beita samúð þegar þú bregst við reiðum narsissista getur leitt til þess að þú upplifir allt aðra reynslu.

5. Ekki taka agnið þegar þú ert að rífast við narcissista

„Þegar þú ert að rífast við narcissískan eiginmann skaltu búast við því að hann segi ögrandi, móðgandi og viðbjóðslega hluti vegna þess að þeir eru látnir gera það,“ varar Ridhi við. Þessi ögrun getur verið virk eða aðgerðalaus, til dæmis, ef þeir veita þér þögla meðferð, finnst þér ekki vera ýtt til að bregðast við. Ef þú lendir í rifrildi með því að vita hvað þú gætir staðið frammi fyrir, hefur þú tilhneigingu til að vera minna viðbragðsgóður og hafa meiri stjórn.

Þetta hjálpar þér að sjálfsögðu að vernda þínar eigin tilfinningar og halda ró þinni en það gefur líka narsissista eiginmanni þínum þá tilfinningu að þú sért ekki kvíðin. Þetta mun annaðhvort gera það að verkum að hann lætur ekki undan nafngiftinni frekar vegna þess að það virðist ekki virka eða fær hann til að finna fyrir samúð frá þér. Hvort heldur sem er, hjálpar það að róa óskipulegar taugar hans og gefur þér tíma til að komast út úr rifrildinu.

Tengd lesning: Hvernig á að hætta að rífast í sambandi – 11 ráð sem virka VIRKILEGA!

6. Vertu meðvitaður um rökræðuaðferðir narcissista

Finnst sjálfum sér líkar átök? Það gera þeir svo sannarlega. Narsissistar eru hæfir í að beita tækni til að vinna rifrildi og fá það sem þeir vilja. Þetta gæti jafnvel verið að gera það óviljandi þar sem þeim er ætlað að starfa í sjálfsbjargarviðleitni án þess að hafa samúð með öðrum. Þér gæti verið annt um manninn þinn, en það er mikilvægt að losa þig við sambandið í eina mínútu og sjá hann sem viðfangsefni.

Þetta mun hjálpa þér að bera kennsl á þær aðferðir sem þeir nota til að ná til þín, sem geta falið í sér að þrýsta á aðra, benda á aðra, beina athyglinni frá öðrum, tilfinningalegri stjórnun, sjálfsdýrkunarreiði, vörpun og ástarsprengju. Sjálfsdýrkandi einstaklingur í rifrildi getur notað hvaða sem er, ef ekki allt, af þessum aðferðum sér í hag. Taktu þér tíma til að læra þær svo þú getir þekkt þær. Til dæmis getur þekking á algengum orðasamböndum sem nota bene gaslighting hjálpað þér að ná stjórn á aðstæðunum og taka völdin frá sjálfsdýrkandanum.

7. Undirbúðu sjálfvirkt svar fyrirfram fyrir rifrildi

Ef þú hefur ákveðið að búa með narcissist maka þarftu að vera tilbúinn til að takast á við allt sem þeir kunna að kasta í þig. Því betur undirbúinn sem þú ert, því meira vald hefur þú yfir eigin viðbrögðum. Sjálfvirk viðbrögð við fyrirsjáanlegum útbrotum þeirra geta verið áhrifarík og gagnleg aðferð. Á þennan hátt, þegar þú ert að eiga við narcissískan eiginmann, geturðu komið tilfinningum þínum á framfæri og farið hljóðlega út úr rifrildinu.

Þetta hjálpar ekki aðeins til við að taka vald frá sjálfsdýrkanda heldur einnig til að láta útrásina renna svo að þú safnist ekki upp gremju í hjónabandi . Eitthvað eins og: „Ég sé að þú ert í uppnámi. Ég held að ég skilji hvernig þér líður. En reiði þín særir mig líka. Ég þarf að vernda sjálfan mig, svo ég ætla að ganga út núna. Við getum talað um þetta saman þegar þú ert róleg/ur og getur tjáð þig á jákvæðan hátt.“

8. Ekki efast um sjálfan þig

Narsissistar þrífast á samkennd tilhneigingu annarra. Góðvild þín, umburðarlyndi og dásamleg eðli eru það sem gerir það að verkum að þau eru háð þér vegna þörf þeirra fyrir reglulega aðdáun, þakklæti og ást. Þetta er ekki þar með sagt að þú megir ekki veita þeim aðdáun þína og ást heldur fara varlega í að missa tökin á skynjun þinni á eigin tilfinningum.

Þegar þú ert að rífast við maka sem hefur áhrif á það, trúðu því ekki þegar þú ert kallaður „of viðkvæmur“ eða „of tilfinningaríkur“ eða jafnvel eigingjarn fyrir að hugsa um þarfir þínar. Vertu á varðbergi gagnvart svipuðum viðbjóðslegum hlutum sem narcissistar segja í rifrildi. Ekki láta stjórna þér eða láta kveikja á þér til að efast um eðlishvöt þína.

9. Veldu bardaga þína

Íhugaðu þetta: Er það þess virði að rífast við sjálfsdýrkandi einstakling allan tímann? Ef þú býrð með sjálfsdýrkandi eiginmanni gætirðu samt verið tilfinningalega úrvinda . Ef maki neitar að gefast upp eða semja um ágreining, þá mun það augljóslega leiða til margra rifrilda milli ykkar tveggja.

Ein leið til að verja þig er að velja hvaða bardaga á að hunsa og hverja á að berjast. Að rífast við narcissískan eiginmann er ekkert smáatriði. Svo lærðu að þekkja hvaða rök eru óþörf eða einfaldlega léttvæg og sparaðu orku þína og tilfinningar fyrir þær sem eru mikilvægari fyrir þig og sambandið þitt. Þegar þú átt við narcissista skaltu nota þetta val til að vernda þig.

Það er ekki auðvelt að læra að takast á við slíkt samband. En þetta ætti að hjálpa þér að skilja hvernig narcissist maki þinn hugsar og hvers vegna hann berst eins og hann gerir. Það er hægt að verja þig fyrir reiði narcissista með því að undirbúa þig með rétta þekkingu og verkfæri til að hjálpa þér að taka stjórnina frá narcissista.

Hafðu í huga: Flest þessara atriða fjalla um aðlögun að þörfum sjálfsdýrkanda. Þótt það virðist ósanngjarnt eru þessi ráð ætluð einstaklingi sem hefur ákveðið að gera þessar aðlaganir af ástæðum sem hann þekkir best. Til að hjálpa þér að taka slíka ákvörðun eru persónuleg ráð ráðgjafar óviðjafnanleg. Ridhi mælir eindregið með meðferð ef þú ert giftur sjálfsdýrkanda.

Hún segir: „Ef þú hefur orðið fyrir sjálfsdýrkun gætirðu átt erfitt með að viðurkenna að hegðunin sem birtist í hjónabandi þínu sé ekki ásættanleg. Eða þú gætir fundið þig á milli þess að velta fyrir þér hvort þetta sé vandamál eða hvort þú sért bara að gera stórmál úr engu.“ Ef þú ert að leita að hjálp, þá eru hæfir og reyndir ráðgjafar í ráðgjafahópi Bonobology til staðar fyrir þig.

8 skref til að tengjast maka þínum aftur og styrkja tengsl þín

Í óhamingjusömu hjónabandi en það var betra meðan við vorum að deita

5 örugg merki um að félagi þinn sé að svindla á þér – Ekki hunsa þetta!

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda