8 skref til að takast á við tilfinningamál maka þíns

Það getur verið ákaflega leiðinlegt að komast að því að makinn sem þú elskar svo mikið er þér tilfinningalega ótrúr. Að vita að þeir eru tengdari einhverjum öðrum þrátt fyrir að þú sért alltaf til staðar fyrir þá, getur verið mjög særandi. Sum pör segja jafnvel að kynferðislegt framhjáhald sé þolanlegra en tilfinningalegt framhjáhald. Að læra hvernig á að takast á við tilfinningamál sem maki gæti verið að taka þátt í getur verið erfitt ferðalag að fara í.

Það er engu að síður afgerandi. Nema þú lærir að takast á við tilfinningalegt framhjáhald af hálfu maka þíns geturðu ekki farið framhjá því. Án þess að geta farið framhjá því muntu ekki geta endurheimt stjórn á lífi þínu og ákveðið í hvaða átt þú vilt stýra því.

Svo, hvað getur þú gert ef þú uppgötvar tilfinningalegt ástarsamband maka þíns? Hvernig á að takast á við tilfinningamál maka þíns af æðruleysi og með reisn? Er von fyrir samband þitt þegar maki þinn er tilfinningalega tengdur einhverjum öðrum? Geturðu haldið áfram frá þessu áfalli? Ef svo er, hvernig? Við tökum á þessum og mörgum öðrum spurningum til að hjálpa þér að skilja hvað þú átt að gera þegar maki þinn er tilfinningalega framhjá þér, með innsýn frá sambands- og nánd þjálfara Shivanya Yogmayaa (alþjóðlega vottað í meðferðaraðferðum EFT, NLP, CBT, REBT, osfrv.), sem sérhæfir sig í mismunandi gerðum pararáðgjafar.

Hvað er tilfinningamál?

Áður en þú byrjar að hafa áhyggjur af því að konan þín eða eiginmaðurinn eigi í tilfinningalegu ástarsambandi er mikilvægt að skilja hvað það felur í sér. Þegar öllu er á botninn hvolft, vilt þú ekki láta traustsvandamál festast í sambandi þínu vegna tilhæfulausra grunsemda eða fara að saka maka þinn um tilfinningalegt framhjáhald vegna þess að hann er nálægt æskuvini sínum.

An tilfinningamál þýðir að koma á sterkum tilfinningalegum tengslum og tengslum við manneskju utan sambandsins. Í flestum tilfellum er þessi nálægð sem tveir einstaklingar deila svipuð rómantískri nánd. Svindlarinn deilir veikleikum sínum með einhverjum öðrum og fer til hans til að fá persónulega ráðgjöf. Líkamlegt samband gæti verið á milli þeirra eða ekki, en þeir finna fyrir djúpum tilfinningum sem þeir fundu einu sinni eða finna enn fyrir maka sínum.

Skortur á fjölskyldunni, afsakanir fyrir því að vinna seint, fela símann, vera fjarverandi, vörn og reiði, gæta þess að klæða sig upp á hverjum einasta degi, láta undan athöfnum sem koma þér ekki við eða vera of góður við þig fyrir engin sérstök ástæða eru ákveðin merki og vísbendingar um að maki þinn eigi í tilfinningalegu ástarsambandi við einhvern annan.

Eins sálarkröm og sú uppgötvun kann að vera, gætir þú fundið fyrir maka þínum að bursta hana sem ekkert. Umræðan um hvort tilfinningamál teljist svindl getur sett þetta brot á grátt svæði. Það gerir það miklu erfiðara að ákveða hvernig eigi að takast á við tilfinningamál sem maki gæti verið að reka í slægð.

Svipuð læsing: Hvernig á að lækna eftir að hafa verið svikinn og vera saman

Dæmi og merki um tilfinningalegt svindl í hjónabandi

Að sjá rómantíska og/eða tilfinningalega hollustu þína breytast frá maka þínum til einhvers annars er ekki nýtt fyrirbæri, vissulega. Hins vegar, með internetinu og samfélagsmiðlum, hefur frjálsum samskiptaleiðum fyrir utan aðalsambönd manns fjölgað verulega. Svo hafa leiðir og leiðir til tilfinningalegt svindl. Þetta hefur gert það að verkum að það er tvöfalt flókið að þekkja og takast á við tilfinningalegt svindl.

Hvað kallarðu hið gráa svæði að því er virðist að tengjast vellíðunarþjálfara á netinu sem þú þróar a andlegt samband með? Eða fylgjendur í langan tíma á Instagram reikningnum þínum. Það gerir maka þínum mjög óþægilegt. Sumt fólk móðgast jafnvel þegar maki þeirra leitar alltaf til einhvers annars í fjölskyldu sinni, td móður sinnar, til að segja slæmar eða góðar fréttir. Hvað af þessu er tilfinningalegt svindl og hversu mikið?

Tökum skýrara dæmi. Jose hefur verið að berjast við félaga sinn, Söru, oftar en áður. Mjög nýlega hefur hann byrjað að tala við manneskju sem fylgdist með honum á Facebook. Þeim líkaði oft við færslur hvors annars í upphafi og fóru smám saman yfir í að skrifa athugasemdir við myndir hvors annars. 

Núna tala þau saman í gegnum DM þar sem Jose segir þessum vini allt frá slagsmálum sínum við Söru. Hann eyðir samtölum þeirra eftir að hafa talað. Því meira sem hann spjallar við hana, því meira ber hann þá báða saman í hausnum á sér. Hann lendir líka í því að sníkja á Söru oftar. Þó að hann sé ekki endilega í rómantískum samtölum við vin sinn lítur út fyrir að Sara hafi haft rétt fyrir sér að kvarta: „Maðurinn minn átti í tilfinningalegu ástarsambandi og ég get ekki komist yfir það. 

Þetta gæti verið jafn satt ef kynjunum væri snúið við og Sara sagði: „Konan mín á í tilfinningalegu ástarsambandi og að fara framhjá tilfinningalegu svindli hefur verið áfallandi. Áður en þú veltir fyrir þér hvað þú átt að gera þegar maki þinn er tilfinningalega framhjá þér, eru nokkur merki sem gætu hjálpað til við að viðurkenna tilfinningalegt svindl:

1. Ósanngjarnar væntingar frá maka þínum

Að hafa skyndilega ósanngjarnt og óraunhæfar væntingar frá maka þínum er klassískt merki um tilfinningalegt svindl. Þú hættir að viðurkenna takmarkanir maka þíns og persónuleika hans sem þú varst alltaf meðvitaður um. Það verður erfiðara fyrir þig að sleppa hlutunum sem þér líkar ekki við þá. Listinn yfir slíkt er að lengjast. 

Við þetta allt saman er líka stöðugur ósanngjarn samanburður í hausnum á þér á milli þeirra og manneskjunnar sem þú ert að svindla á þeim. Það verður mjög erfitt að komast framhjá tilfinningalegu framhjáhaldi vegna þess að maka sem hefur verið svikinn hefur verið látinn líða ófullnægjandi. Ef þú vilt hjálpa maka þínum að komast yfir tilfinningalegt ástarsamband þarftu smám saman að byggja upp það traust á þeim sem þú dáist enn að og metur þá, alveg eins og þeir eru. 

2. Leynd eykst í sambandi ykkar

Það er óhjákvæmilega margt sem þú byrjar að halda leyndu. Þú ert ómeðvitað meðvituð um að það sem þú ert að gera er óviðeigandi. Þú veist að maka þínum mun ekki líka við það ef hann myndi vita af sambandi þínu. Svo þú tryggir að þú eyðir þessum texta, eða minnist ekki á þann fund. Þú ert í grundvallaratriðum í a leyndarmál við einhvern, hvað sem sambandið kann að þykja fyrir þig á þeim tíma.

Ef það er margt sem þú heldur leyndu getur það verið skýrt merki um að eitthvað sé í ólagi. Sama gildir ef þú ert fórnarlamb tilfinningalegt svindl. Ef það eru margar glufur í því sem félagi þinn segir þér, þá eru líkur á að þeir séu að svindla á þér. Þegar þetta gerist er engum sama um ástarboðanir, eða hvort maður hafi átt líkamlega nánd eða ekki. Sú staðreynd að maki þinn haldi einhverju frá þér lætur þér líða eins og utanaðkomandi. Og það er nógu sárt til að líða eins og verið sé að svindla á þér. 

3. Að hugsa stöðugt um nýja manneskjuna

Þú hugsar alltaf um nýja manneskjuna í lífi þínu. Það byrjar á því að þú vilt athuga með þá á nokkurra klukkustunda fresti. En brátt hugsarðu til þeirra við hverja smá hindrun dagsins og ber saman hvernig líf þitt hefði verið með þeim. Ef þú klæddir þig upp og þér fyndist maki þinn ekki meta þig nógu mikið, myndir þú hugsa hvernig þessi nýja manneskja hefði metið þig. 

Þetta er klassískt vandamál og sama hversu mikið maki þinn reynir að takast á við tilfinningamál í hjónabandi með því að vera betri, eða „framkoma“ nýja áhugamálinu þínu, þá munu ímynduðu atburðarásin í höfðinu þínu alltaf vinna. Þessi nýja manneskja skín alltaf bjartari en maki þinn. Þetta er ástæðan fyrir því að þegar maki svindlar þig tilfinningalega, þá virka engar tilraunir til að vinna hann aftur.

4. Að finnast þú vera fjarlægur maka þínum

Auðvitað, allt ofangreint gerir þig smám saman þroskast í sundur í hjónabandi þínu með maka þínum. Leyndin og ósanngjarni samanburðurinn veldur misskilningi og vaxandi gjá. Og að hugsa um hina manneskjuna allan tímann lyftir þér frá núverandi lífi þínu og setur þig í ímyndað draumalíf. Félagi þinn horfir á þig og veit að þó þú sért þarna, þá ertu í raun ekki þar.

Stöðugt þvaður í höfðinu á þér um „hvað ef“ og „hvað hefði verið“ er ekki glatað hjá maka þínum. Maki þinn er ýtt til að trúa „Konan mín á í tilfinningalegu ástarsambandi, ég er viss um það“ eða „Maðurinn minn átti í tilfinningalegu ástarsambandi og ég get ekki komist yfir það, kannski ætti ég að binda enda á hjónabandið okkar“. Svo, hvað á að gera þegar félagi er tilfinningalega að svindla á þér? Til að komast að því, lestu frekar. 

Svipuð læsing: Að finna einhvern sérstakan eftir hjónaband í vináttu

Hvað á að gera þegar maki þinn svindlar tilfinningalega? 8 skref til að hjálpa þér að takast á við

Það kann að virðast eins og heimsendir þegar þú uppgötvar tilfinningalegt framhjáhald maka þíns. Að takast á við tilfinningalegt svindl verður miklu erfiðara þegar þú íhugar möguleikann á því að það gæti ógnað hjónabandi þínu. Það er kannski ekki endilega raunin en áhættan er mjög raunveruleg.

Það er langt frá því að vera auðvelt að takast á við tilfinningamál og óviðeigandi tal sem maki þinn gæti verið að dekra við einhvern. Það gæti komið sem hrikalegt áfall fyrir sjálfsálitið og skilið þig eftir fulla af efasemdir um hæfileika þína sem maka. „Maðurinn minn á í tilfinningalegu ástarsambandi. Hann heldur að ég viti það ekki. Ég er sífellt að velta fyrir mér: Hvar lenti ég í því að mæta þörfum hans? - hugsanir sem þessar spretta upp í huga þínum.

Á augnablikum sem þessum er mikilvægt að minna þig á að maki þinn er fullorðinn og þú berð ekki ábyrgð á gjörðum þeirra. Að lúta í lægra haldi fyrir efasemdum um getu þína sem lífsförunaut er ekki rétta leiðin til að takast á við tilfinningalegt framhjáhald. Svo, hvað er?

Hvað á að gera þegar maki þinn er tilfinningalega framhjá þér? Þú getur gert ýmsar ráðstafanir til að takast á við tilfinningamál maka þíns og endurlífga þitt tilfinningalega nánd aftur, sem gerir það svo vatnsþétt að það er ekki pláss fyrir þriðja mann til að koma inn. Rétt aðgerð fer eftir sérstökum aðstæðum þínum – eðli sambands þíns við maka þinn, eðli tilfinningasambandsins, og svo framvegis. Þrátt fyrir það eru hér 8 víðtæk skref sem þú getur fylgt til að takast á við tilfinningamál maka þíns:  

1. Athugaðu staðreyndir

Áður en þú kafar ofan í erfiðleika árekstra, rifrilda og svefnlausra nætur skaltu vera alveg viss um að maki þinn hafi verið að láta undan tilfinningalegu ástarsambandi. Línan á milli tilfinningalegt svindl vs. vináttu getur verið óskýrt. Kannski lítur þú á ósvikna vináttu sem ástarsamband. Eða kannski er félagi þinn að taka þátt í tilfinningalegu svindli án þess að átta sig á því.

Til að takast á við tilfinningamál og óviðeigandi tal þarftu fyrst að spyrja sjálfan þig spurninga eins og: Af hverju er maki þinn að halda framhjá þér? Eru þeir að fjárfesta minna í hjónabandi þínu? Ert „þú“ að fjárfesta nóg í hjónabandi þínu? Hefur þú tekið eftir ákveðnum áberandi breytingum á maka þínum?

Innsæi getur verið mjög sterkt, en það er ekki alltaf rétt. Þú þarft að hafa ákveðnar vísbendingar til að styðja við innsæi þitt. Hugleiddu tilfinningar þínar áður en þú talar við maka þinn um þær. Fylgstu með hvort þú ert óskynsamlegur, of öfundsjúkur eða mjög eignarlegur út í þá.

Athugaðu líka hvort þú hafir verið að rífast mikið undanfarið og hvort það sé bara reiðin eða gremjan sem veldur því að þú efast um maka þinn. Þegar þessar staðreyndir hafa verið athugaðar geturðu farið á undan og horft rólega á maka þinn um tilfinningalegt ástarsamband þeirra. Í stuttu máli, ekki fara niður í kanínuholið „Maðurinn minn átti í tilfinningalegu ástarsambandi og ég kemst ekki yfir það“ nema þú sért alveg viss um hvað er að gerast.

Svipuð læsing: Áhrif utan hjónabands á maka

2. Jafnvægi reiði og þörf fyrir svör

Vantrú, hvort sem það er tilfinningalegt eða kynferðislegt, getur haft áhrif á heilsu og hjónaband. Við skiljum að þú ert sár og þú getur ekki hamið reiði þína. Á þessum tímapunkti gætirðu viljað ekkert minna en fulla upplýsingagjöf frá maka þínum. Ef þig grunar eða veist með vissu að maki þinn sé að svindla tilfinningalega, gætirðu viljað vita allt sem hann hefur gert fyrir aftan bakið á þér.

Ef þú vilt virkilega fara inn á þá braut að læra öll smáatriði þarftu að halda ró og taka þessu öllu eins rólega og hægt er. „Til að takast á við tilfinningalegt framhjáhald er eðlilegt að vilja fá svör við þeim aragrúa spurningum sem gætu verið að skýla huganum. En þegar þú spyrðu maka þinn sem svindlar á þessum spurningum, vertu viss um að þú sért tilbúinn til að takast á við svörin. Vertu samúðarfullur hlustandi frekar en að flýta sér að dæma eða álykta,“ ráðleggur sérfræðingur okkar, Shivanya.

Félagi þinn mun vera fúsari til að svara og taka á öllum vandamálum þínum ef þú æfir íhuga hlustun og smá samúð. Þegar þú ert búinn að rífast mun maki þinn gera ráð fyrir því að þú viljir ekki hlusta og fela staðreyndir um tilfinningalegt framhjáhald þeirra fyrir þér. Þetta mun hindra möguleika á að lifa þessa kreppu af.

3. Ekki kenna sjálfum þér um

Það er ekki auðvelt að takast á við framhjáhald í hjónabandi. Hugsunarferli þitt getur verið út um allt, dómgreind þín skýst. Það er heldur ekki óalgengt að fá samviskubit yfir framhjáhaldi maka þíns. Sem þjáningar gætirðu kennt sjálfum þér um að hafa rangt fyrir þér. Þú myndir efast um gjörðir þínar og hegðun þína. Þú gætir haldið að þú værir sá athyglislausi, eða þér væri ekki nógu sama, eða þú gafst ekki upp á öruggan vettvang sem maki þinn óskaði eftir. Knúsaðu allar þessar hugsanir upp og hentu þeim.

„Hafið samúð með sjálfum ykkur. Ef eiginmaður þinn eða eiginkona áttu í tilfinningalegu ástarsambandi er það á engan hátt hugleiðing um getu þína sem maka. Jafnvel þótt sambandið þitt hafi verið að ganga í gegnum erfiða plástur eða þú og maki þinn væru að vaxa úr takt við hvort annað, þá eru til ótal leiðir til að ráða bót á þessum vandamálum. Svindl er ekki eitt af þeim,“ segir Shivanya.

Niðurstaðan er sú að það er engin næg ástæða til að svindla á einhverjum, hvort sem það er líkamlega eða tilfinningalega. Þú getur vissulega unnið með veiku hliðarnar þínar í hjónabandi, en ekki láta undan í sakaleiknum. Ekki láta maka þinn komast upp með tilfinningalegt svindl með því að lýsa því yfir að þú sé ástæðan fyrir því og ekki kenna sjálfum þér um rangar gjörðir maka þíns.

Að kenna sjálfum sér um gefur maka þínum aðeins yfirhöndina í að komast upp með misgjörðir sínar. Þú ert ekkert að kenna hér. Framhjáhald maka þíns er á þeirra ábyrgð. Að átta sig á þessu er mjög mikilvægt skref í að takast á við tilfinningamál þeirra.

Svipuð læsing: Passaðu þig á þessum 10 merki um sektarkennd svindlara

4. Talaðu við meðferðaraðila

Hvað á að gera þegar maki þinn svindlar tilfinningalega? Leyfðu þér að finna fyrir öllum óþægilegu, órólegu tilfinningunum sem koma upp sem svar við því að eiginkona þín eða eiginmaður hafi átt í tilfinningalegu ástarsambandi. Að rífa sig upp er algeng viðbrögð við því að uppgötva að maki þinn er að svindla tilfinningalega, sérstaklega þegar þú hafðir ekki hugmynd um það.

Þú gætir viljað draga þig til baka í þinn eigin skál og hugsa of mikið um framtíð hjónabands þíns. Þú gætir jafnvel efast um sjálfan þig og allt í kringum þig, en þú myndir ekki vera tilbúin að deila því með neinum af ótta við að dæma. Það er eðlilegt að geta ekki rætt málið beint við maka þinn, en þú þarft hjálp við að takast á við vandamálið. Forðastu að bíða í þögn og vona að hlutirnir breytist að lokum til hins betra.

Leitaðu frekar aðstoðar meðferðaraðila í stað þess að vera þráhyggju yfir ástandinu og niðurstöðum þess. Ef þú þarft þess, Nefndin Bonobology af reyndum ráðgjöfum eru hér til að hjálpa þér. Að tala við einhvern mun leysa allar efasemdir þínar og gefa þér rétta stefnu á meðan þú ert að glíma við of margar tilfinningar eins og ótta, sektarkennd, sorg, efa, reiði o.s.frv., allt í einu. Meðferðaraðili með sérfræðiþekkingu á framhjáhaldi í hjónabandi getur aðstoðað þig við að komast hraðar í gegnum erfiðleikastigið.

5. Dragðu af um stund

Það er tilfinningalega róandi að öskra, gráta, henda hlutum og kenna maka þínum um að eyðileggja allt sem leið til að takast á við tilfinningamál og óviðeigandi tal. En betri möguleiki á að bjarga hjónabandi þínu er með því að hætta. Þetta gefur maka þínum smá tíma til að hreinsa höfuðið og hugsa skynsamlega um gjörðir sínar. Reyndu að halda ró þinni og æfa sjálfstraust. Að veita maka þínum andrúmsloft mun gefa þeim tækifæri til að stöðva tilfinningamál sín. 

Shivanya segir: „Leyfðu maka þínum að takast á við tilfinningaflóðið sem hugur hans verður að vera yfirfullur af eftir að tilfinningamálið kemur í ljós. Mundu að allt snýst ekki um þig. Svo, þegar maðurinn þinn á í tilfinningalegu ástarsambandi eða konan þín svindlar á þér tilfinningalega, ekki taka því persónulega. Það eru góðar líkur á því að framhjáhaldið hafi ekkert með þig eða samband þitt að gera heldur stafi af ákveðnum óleystum áföllum fortíðarinnar eða óöruggum viðhengisstíl.“

Að bakka er mikilvægt skref til að takast á við tilfinningamál. Það flýtir fyrir lækningaferlinu. Að vera þurfandi eða viðloðandi mun staðfesta áhyggjur maka þíns gagnvart sambandi þínu. Til að edrúa niður tilfinningalegt framhjáhald þeirra þarftu að gefa þeim tíma til að velta fyrir sér hegðun sinni svo þau geri sér grein fyrir gjörðum sínum og áhrifum þeirra á sambandið þitt.

Svipuð læsing: 6 manns um það sem þeir lærðu um sjálfa sig eftir að þeir svindluðu

6. Ekki biðja eða biðja

Þú ert ástfanginn af maka þínum og vilt ekki að hann yfirgefi þig. Til að forðast það ertu tilbúinn að gera allt sem þú getur. Jæja, ekki. Að lifa af mál krefst þess að þú veljir meðvitað heilbrigða venjur í sambandi umfram óheilbrigða eða óvirka.

Þú gætir verið örvæntingarfull eftir svörum við því hvernig eigi að takast á við tilfinningamál sem maki er að taka þátt í. En að missa svefn yfir „Maðurinn minn á í tilfinningalegu ástarsambandi, hvað get ég gert til að fá hann til að velja mig fram yfir hina manneskjuna? eða "Konan mín átti í tilfinningalegu ástarsambandi, hvernig get ég verið viss um að hún sé yfir hinni konunni?" er ekki að fara að gera þér gott.

Sama hversu illa þú vilt að hjónaband þitt lifi, ekki fara á hnén og biðja maka þinn um að vera áfram. Ef maki þinn er búinn með sambandið þitt, þá er ekkert sem þú getur gert til að breyta ákvörðun þeirra. Að öðrum kosti, ef maki þinn er sekur um tilfinningalegt ástarsamband, mun hann taka virkan skref til að laga hlutina.

Hér þarf að taka á málinu með sóma. Mundu alltaf að ekkert er ofar sjálfsvirðingu þinni. Að taka höndum saman, gráta, biðja maka þinn um að vera áfram mun ekki láta hann vera áfram, en það mun draga sjálfsvirðingu þína í efa. Tjáðu tilfinningar þínar en biddu aldrei maka þinn um að vera áfram.

7. Taktu ákvörðun

Það versta hefur gerst. Maki þinn átti í tilfinningalegu ástarsambandi og það er ekkert sem þú getur gert til að breyta því. Hins vegar, það sem þú þarft að gera er að taka ákvörðun. Ef þú heldur að samband þitt geti jafnað sig eftir skaðann, íhuga hvort sambandið sé þess virði að bjarga og gefðu því annað tækifæri. Það þarf ekki að vera endalok hjónabands þíns.

Reyndu að fylgjast með svari maka þíns. Ef maki þinn svindlar tilfinningalega og virðist virkilega sekur um það, eru líkurnar á því að hann vilji virkilega laga hlutina aftur. Á hinn bóginn, ef maki þinn er að kenna þér um tilfinningalegt framhjáhald og telur ekki að þeir hafi gert neitt rangt, þá er kannski kominn tími til að hætta. Gefðu þér samt tíma til að taka ákvörðunina. Ekki flýta þér út í neitt.

„Lífið er hvernig þú sérð það, svo finndu nýja sýn á aðstæðurnar og/eða maka þinn. Það verður auðveldara að takast á við tilfinningalegt framhjáhald ef þú lítur á það út frá samkenndinni og reynir að skilja hvers vegna maki þinn gæti hafa gert það sem hann gerði,“ segir Shivanya.

Svipuð læsing: 8 skref til að fyrirgefa algjörlega einhverjum sem svindlaði á þér

8. Taktu þér tíma til að fyrirgefa

Þeir segja: "Fyrirgefðu og gleymdu." En það er ekki auðvelt. Aðeins þú veist hversu mikil áhrif tilfinningatengsl maka þíns hafa haft á þig. Taktu þér tíma til að berjast við áfallið og byrjaðu síðan að byggja upp traustið að nýju. Hvers konar framhjáhald er erfitt að gleyma. Þegar þú ert tilbúinn að sleppa takinu á öllum hömlunum og neikvæðum tilfinningum innra með þér, aðeins þá getur þú byrjað að virkilega fyrirgefa maka þínum og byggja upp farsælt samband þar á.

Gefðu maka þínum tækifæri til að vera alveg heiðarlegur við þig. Leyfðu þeim að skilja sársaukann sem þeir hafa valdið þér og leyfðu þeim að bæta það upp fyrir þig. Taktu líkamlegt og tilfinningalegt rými frá maka þínum, í daga, vikur eða jafnvel mánuði ef þú vilt. Sættaðu þig við maka þinn smám saman þegar slæmu minningarnar dofna með tímanum og þér finnst þú vera tilbúinn til að treysta þeim aftur.

Ef þú sérð maka þinn vinna í gegnum þetta vandamál, gefðu honum þá annað tækifæri fyrir alla muni. Þú þarft að takast á við tilfinningar þínar eftir að hafa uppgötvað tilfinningatengsl maka þíns. Hins vegar, ef þér finnst þú ekki geta jafnað þig eftir sársaukann og það er bara betra að halda áfram með líf þitt, þá er það líka allt í lagi. Þú átt skilið að vera hamingjusamur og þú þarft að skilja og sætta þig við það sem mun gera þig hamingjusamari til lengri tíma litið.

Hvað á ekki að gera þegar maki þinn svindlar tilfinningalega?

Nú veistu hvernig á að takast á við tilfinningamál sem maki gæti tekið þátt í. Hins vegar, í slíkum tilfinningalega sveiflukenndum aðstæðum, er ekki alltaf hægt að bregðast við af ástríðuleysi eða vera raunsær. Þegar þú ert fullur af sársauka, reiði, sársauka og tilfinningu fyrir svikum þegar þú kemst að því að maki þinn er tilfinningalega svindl, er mögulegt að þú gætir endað með því að bregðast við á þann hátt sem getur versnað ástandið.

Skap blossa upp, kalla nöfn, segja særandi hluti geta virst vera öflug tæki til að jafna aðstöðuna og láta maka þinn þjást af sama kvíða og þú ert að glíma við. Hins vegar gera þetta aldrei neinum gott. Það mun ekki auðvelda þér að takast á við framhjáhald í hjónabandi. Það myndi heldur ekki hjálpa maka þínum að sjá villuna í háttum sínum. Svo, þegar þú tekst á við tilfinningalegt svindl í sambandi þínu, hafðu þessa samantekt á því sem ekki má í huga:

• Leitaðu hefnda: Þó að maki þinn hafi svikið traust þitt þýðir það ekki að það sé í lagi fyrir þig að gera slíkt hið sama. Forðastu þá freistingu að eiga í ástarsambandi sjálfur til að hefna sín á maka þínum
• Spilaðu sökina: Auðvitað er ástarsambandið maka þínum að kenna en ekki gera það að verkum að nudda því inn við hvert tækifæri sem gefst, sérstaklega ef þú vilt gefa sambandinu annað tækifæri. Þetta er eitt það versta sáttamistök sem pör geta gert þegar tekist er á við framhjáhald í hjónabandi
• Óhreinn þvott í lofti á almannafæri: Þegar þú ert að takast á við tilfinningamál og óviðeigandi tal sem maki þinn gæti hafa verið að taka þátt í, er eðlilegt að vilja öxl til að halla sér á. Fyrir alla muni, hafðu stuðningskerfi til að komast í gegnum þennan erfiða tíma en það þýðir alls ekki að gefa út fyrir neinn sem hefur áhuga á að veita samúðareyra
• Dragðu börnin inn í það: Á meðan þú ert enn að finna út hvernig á að takast á við tilfinningamál sem maki þinn hefur lent í, ekki draga börnin inn í óreiðu. Ekki deila upplýsingum um brot foreldris síns með þeim. Þú gætir skorið þau og rofið samband þeirra við maka þinn. Ef þú velur að vera saman sem fjölskylda getur það verið erfitt fyrir þá að jafna þig eftir þetta
• Afneitaðu tilfinningum þínum: Þú gætir fundið fyrir margvíslegum tilfinningum, allt frá reiði til sársauka, sektarkennd, skömm og vandræði þegar þú uppgötvar að maki þinn er tilfinningalega svindl. Leyfðu þér að finna til fulls þessara tilfinninga. Að fleyta þeim upp eða sópa þeim í burtu mun aðeins auka styrkleika þeirra

Þú þarft að forðast að vera heltekinn af sambandinu. Þú þarft líka að hætta að hafa áhyggjur af því hvað fólk mun segja. Þegar það byrjar að trufla hugarró þína muntu ekki geta fundið gleði í neinu sem þú gerir. Taktu rétta ákvörðun og haltu þig við hana og við lofum að þú munt verða hamingjusamari manneskja til lengri tíma litið.

SPURNINGAR

7 merki um tilfinningalegt ástarsamband sem þú ert í (án þess þó að gera þér grein fyrir því)

Hvernig það hefur áhrif á það að segja meiðandi hluti í sambandi

9 merki um að hann sjái eftir því að hafa sært þig

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.