Esercizi di terapia di coppia che puoi provare a casa

Spargi l'amore

Le relazioni umane sono sempre state complesse e le cose si complicano se queste complessità non vengono affrontate correttamente. In qualsiasi angolo del mondo si trovino persone che parlano di amore e relazioni. È la cosa più preziosa, più ricercata e più meravigliosa della vita, non è vero? Tuttavia, insieme alla felicità di avere un partner, ci sono anche le difficoltà di elaborare le differenze per rendere davvero forte quella relazione. Ed è qui che entra in gioco l'idea degli esercizi di terapia di coppia.

La cosa interessante è che raramente troviamo coppie disposte a chiedere aiuto o pronte a farlo per risolvere i propri problemi ed essere partner migliori l'uno per l'altro. Prendiamo ad esempio il caso della comunicazione e di quanto sia essenziale in qualsiasi relazione. La mancanza di comunicazione spesso ne decreta la fine. Ma non tutti conoscono le tecniche o i metodi per affinare le proprie capacità comunicative. E non tutti vorrebbero ricorrere a una costosa consulenza di coppia.

Ma cosa succederebbe se portassimo queste tecniche direttamente a casa vostra? Avete mai provato esercizi di terapia di coppia pensati per essere eseguiti comodamente sul divano di casa? Per approfondire l'argomento, oggi abbiamo con noi Anita Eliza (laureata in Psicologia Applicata), specializzata in problematiche come ansia, depressione, relazioni e autostima. Insieme a lei, scopriremo alcuni dei migliori esercizi di terapia di coppia da fare a casa.

Esercizi di terapia di coppia da fare a casa

Sommario

Per nostra fortuna, i terapeuti di coppia si sono evoluti nel corso degli anni e hanno ideato esercizi e attività che si possono svolgere comodamente a casa propria. Quindi non c'è bisogno di prenotare appuntamenti, prendere un taxi e aspettare la seduta settimanale con il terapeuta. È ora di prendere in mano la situazione con la terapia di coppia a casa. Questi esercizi possono essere eseguiti senza la supervisione di un terapeuta. Se praticati a casa, possono contribuire a migliorare la comunicazione , che di solito rappresenta il problema principale per le coppie al giorno d'oggi.

esercizi di terapia di coppia da fare a casa — Molti esercizi di terapia di coppia possono essere eseguiti a casa per migliorare la vostra relazione

Le coppie che si stanno allontanando possono trarre particolare beneficio dagli esercizi di terapia di coppia a casa, e le coppie che hanno relazioni sane possono rafforzare ulteriormente i loro legami. Anche se si opta per sedute di terapia a pagamento, è importante sapere che il vero lavoro si svolge solitamente a casa, al di fuori degli studi.

Quindi, anche se decidete di seguire una terapia di coppia, dovreste valutare di integrarla con una terapia di coppia a domicilio. Le sedute di terapia a domicilio sono semplici e non richiedono una preparazione particolare. Seguite questi passaggi e iniziate!

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1. Come fare terapia di coppia a casa? Ascolta per 5 minuti al giorno

Eliza suggerisce: "Ascoltarsi a vicenda può essere definito e compreso come ascolto riflessivo. È utile perché aiuta davvero a vedere le cose dalla prospettiva dell'altro. Bisognerebbe cercare di comunicare con affermazioni in prima persona piuttosto che in seconda persona. Parlare in questo modo si concentra sul comportamento, invece di limitarsi a lanciarsi attacchi personali a vicenda".

Questo esercizio consiste in due attività che si svolgono simultaneamente: ascoltare e parlare. Tutto ciò di cui avrete bisogno è un timer (che solitamente si trova sul vostro smartphone) e voi stessi. Sedetevi con il vostro compagno in una stanza, senza interruzioni. Portate fuori il cane, dite ai bambini di andare a giocare in un'altra stanza (se non volete lasciarli senza supervisione, fatelo dopo che sono andati a letto).

Sedetevi uno di fronte all'altro e impostate un timer di 5 minuti. Mettete da parte il telefono e parlate a turno, uno alla volta. Nessuno dei due può parlare mentre l'altro sta parlando. Il compito di chi ascolta è quello di prestare la massima attenzione. Tutto qui. Potete parlare di qualsiasi cosa, ma evitate critiche e di riesumare vecchi litigi di coppia.

Parlate del lavoro, della vostra giornata o semplicemente di come il vostro partner vi ha fatto sentire riguardo a qualcosa. Parlatene apertamente, ma non abbandonatevi a incolpazioni altrui. L'altra persona non potrà rispondere a parole finché non avrete finito. Questo aiuta molto a costruire un legame emotivo e a comunicare.

2. Esercizi di terapia di coppia da fare a casa: fai una lista dei pro ogni giorno

Può sembrare ovvio, ma dire o scrivere le cose che ti piacciono del tuo partner aiuta a far crescere la simpatia ed è un'ottima terapia per le relazioni. Prendi un quaderno separato e, per trenta giorni, scrivi ogni giorno 10 cose che ti piacciono del tuo partner. Questa è anche una forma di terapia individuale per i problemi di coppia.

Possono essere cose semplici come "i calzini che indossava oggi", "il tipo di baci che mi dà", "i suoi addominali" o qualsiasi altra cosa che ammirate del vostro partner. Alla fine del mese, scambiatevi le liste. Questo vi permetterà di prendere l'abitudine di pensare e notare le cose belle del vostro partner. È uno dei migliori esercizi per rafforzare il rapporto di coppia.

Eliza afferma: "Annotare questi punti di forza aiuta a essere più consapevoli e positivi nei confronti delle piccole cose dell'altra persona che spesso passano inosservate. Si riconoscono effettivamente aspetti dell'altra persona che potrebbero aver dato per scontati per tutto questo tempo. Aiuta a sviluppare un profondo senso di gratitudine".

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3. Fai sesso per 15 giorni

Sentite, so che quello che sto per suggerire potrebbe sembrare folle, ma in passato ha funzionato per alcune coppie. Questa opzione potrebbe non essere adatta alle coppie che non sopportano ancora di stare insieme. Ma chi di voi cerca di riaccendere la vecchia passione, non cercate oltre. Quindi ecco cosa dovete fare. Fate sesso, tutti i giorni, per 15 giorni. Gli esercizi di terapia di coppia sono diventati troppo divertenti!

Quindici sembra un po' troppo per una terapia di coppia a domicilio, vero? Beh, dobbiamo dirvi che ci sono persone che lo fanno da oltre un anno. Tutte riferiscono di sentirsi più sicure di sé e più affettuose l'una con l'altra. Ha anche fatto loro capire di essere ancora amate per quello che sono, dal partner.

Chissà, potreste anche continuare per più di 15 giorni. Pensate a questo esercizio come a un corso intensivo per reintrodurre l'intimità nella vostra relazione. Si tratta, in realtà, di una terapia di coppia focalizzata sulle emozioni. Il ritorno dell'intimità fisica e il rafforzamento della compatibilità sessuale implicano anche un miglioramento del legame emotivo.

Riguardo a questa tecnica di terapia di coppia a casa, Eliza ci dice: "Il sesso non deve essere sempre un rapporto completo. Un'esperienza sessuale può essere difficile da vivere quando la coppia sta attraversando un momento di conflitto o non si sente molto unita. Ma considerate anche altri aspetti, come toccarvi amorevolmente, essere vicini in modo significativo, abbracciarvi, tenervi per mano e simili. E cercate di farlo con costanza".

4. Guardatevi negli occhi per sfruttare al meglio la terapia di coppia a casa

Questo potrebbe sembrare semplice, ma non lo è per la maggior parte delle coppie che praticano esercizi di terapia di coppia. L'idea è di sedersi senza distrazioni e guardarsi negli occhi per qualche minuto, tre volte a settimana. Questo guardarsi negli occhi deve avvenire senza parlare.

Questo esercizio è pensato per stabilire la consuetudine di guardarsi e stare insieme al proprio partner, senza le caotiche distrazioni del mondo moderno. Non ci rendiamo conto di quanto tempo Netflix, smartphone e altri divertimenti occupino la nostra relazione, e l'idea è quella di ritagliarsi più tempo per sé stessi, anche senza la distrazione del parlare. Questo tipo di terapia di coppia a casa non richiede molto tempo.

5. Leggetevi a vicenda

Eliza suggerisce: "Le ricerche dimostrano che leggere insieme, anziché da soli, può rendere la lettura più piacevole per le coppie. Aiuta a condividere opinioni e idee, permettendo loro di comprendersi molto meglio. La lettura dovrebbe avvenire quando entrambi i partner sono disposti a partecipare ed è importante pianificare un momento preciso. Questo tipo di impegno nella relazione rafforzerà il senso di unione nella coppia."

Potrebbe sembrare una storia d'amore, ma questo tipo di terapia ha una sua storia. Infatti, i consulenti religiosi spesso consigliavano alle coppie di leggersi la Bibbia a vicenda nelle prime fasi del matrimonio, o anche nei momenti difficili, come forma di preghiera e comunione con il Signore. Questa attività condivisa a quanto pare rafforza il legame coniugale. Che si legga la Bibbia o un libro di fiabe, la logica alla base di questo tipo di terapia rimane la stessa.

Leggere insieme è un'attività interessante, poiché richiede la stessa attenzione da parte di entrambi i partecipanti. A differenza di guardare la TV insieme, è necessario anche partecipare attivamente all'attività. Si dice che leggere insieme riduca lo stress nelle relazioni e le coppie hanno riferito di sentirsi rigenerate e rilassate dopo aver letto insieme, a differenza di quelle che si sentivano sopraffatte dopo aver guardato una serie TV insieme al partner.

Cerca aiuto oltre alla terapia di coppia a casa

Questi cinque esercizi per costruire la relazione nella terapia di coppia a domicilio hanno effettivamente fatto miracoli. Ma questi esercizi di terapia di coppia non sono una cosa da poco e richiedono un impegno serio da entrambe le parti. Sebbene possano certamente aiutare, in caso di problemi più profondi e duraturi, rivolgersi a un professionista qualificato è sempre meglio.

Se le vostre discussioni non si sono fermate, se persiste una mancanza di comprensione o se una delle due persone si rifiuta categoricamente di collaborare, può sempre essere utile fissare un appuntamento con un terapeuta. Se ne state cercando uno, i consulenti qualificati del team di Bonobology sono a portata di clic.

DOMANDE FREQUENTI

1. Qual è la terapia migliore per i problemi relazionali?

Naturalmente, la terapia migliore è quella basata sui consigli e sull'aiuto di un professionista qualificato. Tuttavia, se non siete ancora pronti, potete provare una varietà di esercizi di terapia di coppia che possono essere eseguiti a casa.

2. La terapia di coppia può salvare un matrimonio?

Certo che sì. Le attività di terapia di coppia aiutano davvero entrambi i coniugi a liberare le emozioni represse, a esprimersi meglio e a vedere problemi che prima non erano in grado di notare.

3. Quando è opportuno rivolgersi alla consulenza di coppia?

Se nella vostra relazione regna la monotonia , litigate di continuo, il sesso è inesistente e in certi giorni non avete nemmeno voglia di parlarvi, potreste aver bisogno di una terapia di coppia per affrontare la causa principale del problema.

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