Da quando il suo matrimonio è diventato una polveriera pronta a esplodere? Rita non riusciva a ricordarlo. Ma sembrava che fosse passata un'eternità dall'ultima volta che lei e suo marito avevano avuto una conversazione amichevole o condiviso una risata. In realtà, la conversazione era limitata, poiché entrambi i partner temevano che le parole potessero portare a un litigio. Ma sicuramente ci dovevano essere modi migliori del silenzio per gestire la rabbia in una relazione, giusto?
Gestire la rabbia nelle relazioni è come camminare su una corda tesa. La rabbia stessa è un'arma a doppio taglio. Se non elaborata correttamente, la rabbia può portare ad abusi verbali, emotivi e persino fisici. D'altro canto, se espressa in modo appropriato e gestita in modo sano, la rabbia può avvicinare la coppia e rafforzare il rapporto.
Quindi, come si comunicano in modo efficace i propri sentimenti quando si è arrabbiati? Quali sono le ragioni della rabbia in una relazione e indicano problemi più profondi? Rispondiamo a tutte le vostre domande più urgenti, così potrete capire meglio come gestire la rabbia ardente in una relazione.
5 cause della rabbia nelle relazioni
Sommario
A 2018 studio Uno studio pubblicato sul Journal of Research in Personality spiega la "rabbia ciclica reciproca nelle relazioni sentimentali". Descrive come essere maltrattati dal proprio partner evochi rabbia, e questo può motivare una reciprocità di maltrattamenti, dando origine a un circolo vizioso di comportamenti distruttivi e rabbia. Per interrompere il circolo vizioso, almeno uno dei due partner deve agire consapevolmente e rifiutarsi di partecipare a comportamenti distruttivi.
Secondo gli esperti, nel matrimonio si genera più rabbia che in qualsiasi altra relazione. Gli attriti possono sorgere in un matrimonio o in una convivenza semplicemente a causa della vicinanza costante, soprattutto in questi tempi di lavoro da casa. Nessuno è perfetto. Aspettative diverse da parte di un... relazione a lungo termine può anche portare a problemi di rabbia.
Tuttavia, potrebbero esserci anche cause specifiche per la rabbia in una relazione di coppia. Le cause possono essere interne o esterne. "Tutto quello che vuole è che mi sgridi perché non sono la maniaca della pulizia che è", ha detto Josephine, parlando di una discussione ricorrente nel suo matrimonio a proposito di piatti sporchi e bucato da piegare.
"Si irrita e perde la testa. Ha sicuramente problemi di rabbia, visto che una conversazione si trasforma in un milione e prima che ce ne rendiamo conto, litighiamo per quella volta che non mi sono schierata dalla sua parte quando i suoi amici hanno fatto un commento sui suoi vestiti. Non so come gestire un coniuge con problemi di gestione della rabbia, e non so nemmeno cosa causi i suoi scatti d'ira", aggiunge.
Controllare la rabbia immediatamente non è la cosa più plausibile del mondo. Invece, bisogna lavorarci su, comunicare i propri sentimenti e capire cosa fare. Per una gestione efficace della rabbia nelle relazioni, è importante che entrambi i partner ne riconoscano le ragioni. Ecco alcune cause interne comuni della rabbia nelle relazioni:
1. Motivo principale della rabbia nelle relazioni: tradimento
Una relazione extraconiugale può scatenare una rabbia estrema nel partner tradito. Anche se la coppia riesce a risolvere la questione e a rimanere insieme, potrebbe persistere una perdita di fiducia e una rabbia residua. Ti chiedi costantemente se dovresti... perdonare un partner che tradisce o no, il che potrebbe portare a una spirale di rabbia.
Maya e Dev erano sposati da cinque anni. Quando Dev scoprì che Maya aveva una relazione, ne fu devastato. Sebbene la coppia avesse deciso di dare una possibilità al loro matrimonio, Dev non riusciva a perdonare o dimenticare. Questo portava a frequenti scoppi d'ira per piccole cose.
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2. I soldi
Se un solo partner gestisce tutte le decisioni relative al denaro, ciò può portare a notevoli conflitti e risentimenti. Di solito, le decisioni vengono prese dal partner che guadagna di più e contribuisce di più al bilancio familiare. Questo non è del tutto giusto.
Ad esempio, le casalinghe potrebbero non avere molta voce in capitolo su come vengono spesi i soldi. Tuttavia, poiché questo è uno dei principali motivi di rabbia in una relazione, le coppie devono adottare un metodo decisionale più equilibrato, che faccia sentire entrambi i partner rispettati e apprezzati.
3. Problemi sessuali
Se una coppia non è in grado di discutere del proprio problemi sessuali Se cercasse una soluzione liberamente, potrebbe trasformarsi in una fonte di rabbia covata. Naomi aveva un desiderio sessuale più elevato rispetto a David, suo marito, che era un maniaco del lavoro. Spesso, suo marito era troppo stanco o preoccupato per essere interessato al sesso. Questo lasciava Naomi insoddisfatta e infelice. Ciò che la faceva davvero arrabbiare era il fatto di aver sollevato la questione più volte, ma suo marito cercava di minimizzare il problema.
4. Mancanza di rispetto e comprensione
Quando un partner prende in giro o sminuisce l'altro, dimostra una mancanza di rispetto. A volte in una relazione si crea un'equazione di potere sbilanciata. Il partner dominante può esprimere mancanza di rispetto e rabbia più spesso. Ma questo non significa che il partner sottomesso non ne provi. Un basso quoziente emotivo in un partner può far sentire l'altro poco compreso.
Altri fattori interni includono divergenze politiche o religiose, una distribuzione iniqua delle faccende domestiche e delle responsabilità di cura dei figli, problemi con i suoceri e disaccordi sulla genitorialità. Le ragioni della rabbia in una relazione possono essere molteplici, ciò che conta è che siano tutte indice di una mancanza di rispetto per una persona.
5. Cause esterne
La frustrazione lavorativa è una causa esterna comune. Helen sentiva di non essere apprezzata dal suo capo. Si sentiva anche sfruttata perché sembrava sempre essere l'ultima a lasciare l'ufficio. Questo non solo la stancava e la stressava, ma il senso di ingiustizia la rendeva anche molto irritabile a casa. Se trovava un disastro in casa al ritorno dal lavoro, si infuriava.
Mancanza di autostima o essere un maniaco del controllo Può portare a problemi di rabbia. Crescere in una famiglia disfunzionale o violenta, l'abuso di sostanze, problemi di salute come ipertensione e depressione sono altri fattori esterni. Anche il caldo può rendere una persona più incline alla rabbia, se ci pensate.
Se affronti queste ragioni cercando di capire come controllare immediatamente la rabbia e non lasciarla emergere, non stai davvero procedendo nel modo migliore. Puoi mai davvero dimenticare completamente la tua rabbia e non lasciarla manifestare a parole?
La cosa giusta da fare sarebbe quindi capire come elaborarla. Soprattutto se stai cercando di capire come gestire una persona con problemi di rabbia in una relazione, sapere come gestire le emozioni negative che invadono la tua mente è un'informazione vitale. Prima di tutto, però, diamo un'occhiata a come funziona. non è un elaborati nel modo giusto.
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Come la rabbia può essere elaborata in modo inappropriato
Esistono cinque modi comuni in cui la maggior parte delle persone affronta la rabbia: sfogarsi, omertà, aggressività passiva (punture velate, sarcasmo, lamentele), repressione e rivoltare la rabbia verso l'interno. Perdere il controllo e sfogarsi in modo impulsivo e sconsiderato significa dire o fare cose che feriscono il partner e danneggiano la relazione.
Un altro modo dannoso di elaborare la rabbia è la repressione. In questo modo, la rabbia rimane sotto la superficie, pronta a esplodere alla minima provocazione. Reprimere la rabbia per lunghi periodi può portare a indifferenza e distanza emotiva tra i partner.
Quando stai cercando di gestire un coniuge con problemi di gestione della rabbia, Potresti decidere di reprimere le tue emozioni, nel tentativo di non lasciare che la situazione peggiori. Ma quando hai raggiunto il limite della repressione e non riesci più a non dire la tua, le cose possono prendere una brutta piega.
Le strategie malsane di gestione della rabbia danneggiano la tua relazione più di quanto pensi. Non capendo le ragioni della rabbia nelle relazioni, non facciamo altro che lasciare che le emozioni negative si accumulino in una fogna di tossicità, che finisce per infettare le nostre relazioni. Per evitare che ciò accada, è fondamentale capire come gestirla.
Come affrontare i problemi di gestione della rabbia in una relazione
Il modo migliore per gestire la rabbia in una relazione è elaborarla ed esprimerla in modo appropriato. Secondo la psicologa clinica e coach genitoriale di Bengaluru, la Dott.ssa Meghna Singhal: "Evitare comportamento malsano in una relazione attaccare il partner direttamente (incolpandolo o con violenza fisica) o indirettamente (attraverso il sarcasmo o il linguaggio del corpo, come alzare gli occhi al cielo) è il primo passo per elaborare la rabbia in modo appropriato."
In secondo luogo, afferma, è importante mantenere una comunicazione aperta e diretta e usare affermazioni in prima persona per trasmettere i propri sentimenti al partner. Ad esempio, dire: "Mi sento inascoltato quando faccio una richiesta e non viene ascoltata" sposta l'attenzione sui propri sentimenti, anziché accusare l'altra persona.
La Dott.ssa Singhal sottolinea quanto sia importante scegliere il momento giusto per discutere di argomenti controversi. È meglio rimandare la discussione piuttosto che affrontarla quando si è stressati, ad esempio mentre si sta preparando una presentazione!
"Il terzo aspetto importante è chiarire nella propria mente qual è l'obiettivo della discussione. Cosa voglio? Voglio una conferma, che il mio partner riconosca quanto mi sento ferita? Oppure voglio trovare una soluzione al problema? Comunicare questo obiettivo al partner è altrettanto importante", afferma. Ecco altri suggerimenti su come gestire la rabbia in una relazione:
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1. Riconoscere i segnali della rabbia
Il primo consiglio per gestire la rabbia nelle relazioni è riconoscere quando si sta per arrabbiarsi. Ecco alcuni dei segnali d'allarme più comuni: stringere o torcere le mani, respiro accelerato, arrossamento, tremore della voce, camminare avanti e indietro per la stanza, sensazione di soffocamento al petto, tensione dei muscoli del collo e delle spalle e battito della testa.
2. Abbandonare la zona del conflitto
È come dare a un bambino una pausa per calmarsi. Prima di andartene, di' al tuo partner che hai bisogno di un po' di tempo per te. Non andartene infuriato sbattendo la porta alle tue spalle. E ricorda che interrompere la comunicazione in una relazione non porta da nessuna parte.
Rhea ha trovato la strategia del "timeout" molto utile nel suo matrimonio turbolento. Se non avesse lasciato la stanza, la maggior parte delle volte in cui si profilava un brutto litigio, il suo matrimonio sarebbe probabilmente crollato anni fa. Se stai cercando di gestire una persona con problemi di rabbia in una relazione, prenderti del tempo per capire come elaborare le tue emozioni ti aiuterà enormemente.
3. Adotta alcuni esercizi di gestione della rabbia
Ecco alcuni semplici esercizi di gestione della rabbia che potresti praticare. Fai una camminata veloce, perché l'esercizio fisico può aiutare a placare la rabbia. Pratica la respirazione profonda. Conta lentamente fino a cento. Prova a parlare con te stesso, dicendoti di rilassarti. Scrivere cosa scatena la tua rabbia può aiutarti.
Anche ascoltare musica rilassante, trascorrere del tempo con il proprio animale domestico o semplicemente prendersi una tazza di tè può essere d'aiuto. Strategie a lungo termine per gestire la rabbia includono yoga, meditazione e pratica del rilassamento muscolare progressivo per contrastare lo stress.
4. Evita di lamentarti con una terza persona
Quando sei arrabbiato con il tuo partner C'è la tendenza a condividere i dettagli del litigio con una persona di fiducia, un amico intimo o un familiare. Anche se questo può darti un sollievo temporaneo, il tuo partner potrebbe mettersi sulla difensiva. È meglio risolvere la questione tra voi due. A volte, quando uno dei due è molto turbato, potrebbe essere necessario condividere i dettagli.
Anche il punto di vista di una terza persona può essere utile per fare chiarezza. Su questo punto la questione è ancora aperta, ma cerca di non parlare con altre persone di cose che potrebbero ferire il tuo partner. Se lo fai, potresti solo finire per dargli un altro motivo per essere arrabbiato con te.
5. Comprendere la vera fonte della rabbia
A volte la causa scatenante della rabbia può essere un piccolo problema, ma potrebbe esserci una causa più profonda. Ad esempio, potresti arrabbiarti perché il tuo partner ti fa aspettare.
La vera causa della rabbia potrebbe essere un senso di insicurezza, perché potresti pensare di non essere realmente importante nella sua vita. Oppure, la rabbia potrebbe mascherare l'ansia di arrivare in ritardo a un evento. In tal caso, controllare sia la rabbia che l'ansia è importante.
6. Identificare i modelli di pensiero negativi
A volte, la rabbia può essere causata da "distorsioni cognitive". Alcune di queste sono generalizzare, prendere tutto sul personale, dare la colpa, sminuire gli aspetti positivi, trarre conclusioni affrettate, esagerare la situazione e incolpare il partner per questioni futili. Prendere consapevolezza di queste distorsioni ti aiuterà a riformulare il tuo pensiero in modo più positivo e realistico.
Invece di cercare di controllare la rabbia immediatamente, devi individuare gli schemi di pensiero negativi che la generano. In questo modo, sarai in grado di capire cosa devi affrontare.
7. Perdere la tendenza a rimuginare
Non alimentare la tua rabbia rimuginando su episodi dolorosi del passato. Lascia andare i rancori. Questo eviterà che il passato si intrometta nel presente e accresca la tua rabbia. Ogni volta che Richard e Rene litigavano, per Richard era come rivivere i ricordi. Aveva la sfortunata abitudine di ricordare tutte le cose dolorose che Rene gli aveva detto durante i litigi precedenti. Questo non faceva che aumentare la sua rabbia.
8. Parla una volta che ti sei calmato
Una volta che ti sarai calmato e avrai chiarito le idee, è il momento di parlare con il tuo partner. Assicurati che anche lui sia pronto per la discussione. Se è il momento di scusarsi, fallo. Sii assertivo, ma non polemico. Esprimi chiaramente ciò che desideri e descrivi la tua soluzione al problema. Se ritieni che l'atmosfera sia giusta, puoi provare a usare l'umorismo per stemperare la tensione. Oltre a parlare, ascolta il tuo partner.
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9. Non concentrarti sulla vittoria
In definitiva, non è importante che una persona vinca la discussione. È importante risolvere la questione in modo soddisfacente per entrambi i partner. Tuttavia, se non riuscite a raggiungere un accordo amichevole, imparate a lasciar andare. Sappiate quando smettere di litigare. Questo è particolarmente importante se state cercando di affrontare qualcuno con problemi di rabbia in una relazione. Le discussioni non hanno davvero lo scopo di "vincere". Datevi il tempo di calmarvi e cercate di capire qual è l'obiettivo di questo litigio.
10. Cerca un aiuto professionale
Se ritieni che la rabbia stia danneggiando la tua salute fisica e mentale e la tua relazione, potrebbe essere il momento di cercare aiuto. I corsi di gestione della rabbia ti forniranno tecniche utili. Potresti optare per una terapia (o una terapia di coppia) che ti aiuterà a comprendere meglio le cause profonde della tua rabbia.
Se non riesci a comprendere le ragioni della rabbia nella tua relazione o stai cercando di gestire un partner con problemi di gestione della rabbia, cercare un aiuto professionale può aiutarti ad arrivare in fondo alla questione. Se è questo che stai cercando, il gruppo di esperti in salute mentale di Bonobolgy è solo un esempio. clicca away.
Come accennato in precedenza, la rabbia può rivelarsi costruttiva in determinate situazioni. Il Dott. Singhal afferma: "Se si sfoga in modo sano, la rabbia può avvicinare la coppia. Può portare a più affetto e intimità. Per questo, parlare dei propri sentimenti è molto importante, perché porterà a una migliore comprensione reciproca".
È un'idea sbagliata pensare che la rabbia non faccia parte di una relazione sana. Ma il modo in cui una coppia gestisce la rabbia nella propria relazione può fare la differenza tra rimanere insieme o prendere strade separate. Una sana gestione della rabbia implica riconoscere l'emozione dentro di sé e trasmettere il messaggio di rabbia al partner in modo appropriato e costruttivo.
Domande Frequenti
La rabbia è un'emozione umana normale, e tutti sono destinati a provarla, soprattutto nelle relazioni. Il problema sorge quando non viene compresa e gestita. Quando ciò avviene, la rabbia nelle relazioni non causa danni fisici o mentali a nessuno dei due partner. Indipendentemente dalla frequenza o dalla quantità di rabbia, se non viene gestita in modo appropriato, è motivo di preoccupazione.
La rabbia non è sempre un'emozione malsana. Se qualcosa che il tuo partner ha fatto ti ha fatto arrabbiare, è normale e incoraggiato parlarne. Ma quando la rabbia si manifesta attraverso comportamenti malsani e tossici, di solito non è considerata normale o qualcosa che dovrebbe accadere.
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