Non è possibile costruire una relazione duratura senza fiducia. Se metti costantemente in dubbio le motivazioni del tuo partner o lo sospetti, prima o poi il vostro legame cadrà preda di questa sfiducia. Una relazione è piena di questo rischio quando la fiducia tra i partner ha già subito un duro colpo a causa di infedeltà, bugie ripetute o mancanza di trasparenza. Fortunatamente, questo danno non deve essere permanente. Con alcune attività efficaci per ricostruire la fiducia in una relazione, potete cambiare le cose e imparare di nuovo a contare l'uno sull'altro.
Per ricostruire la fiducia in una relazione, devi impegnarti a compiere passi consapevoli che rassicurino il tuo partner sul fatto che può contare su di te. Non devono essere cambiamenti che cambieranno la vita, ma piccole azioni quotidiane che ripristinino la sua fiducia in te e nella vostra relazione.
In questo articolo, lo psicologo consulente Kavita Panyam (Master in Psicologia e affiliato internazionale all'American Psychological Association), che aiuta le coppie a superare i loro problemi relazionali da oltre vent'anni, ci spiega come risolvere i problemi di fiducia nelle relazioni. Se stai cercando di capire come salvare una relazione senza fiducia, questi semplici e pratici esercizi per costruire la fiducia nelle coppie e ricostruire la fiducia in una relazione possono essere un buon punto di partenza.
Un consulente di coppia consiglia 15 attività per ricostruire la fiducia in una relazione
Sommario
Per cominciare, devi avere un'idea chiara di cosa significhi fidarsi del tuo partner o far sì che lui riponga la sua fiducia in te. Quindi, gli esercizi di ricostruzione della fiducia per le coppie devono concentrarsi sul capire cosa significhi esattamente per entrambe le persone coinvolte. Per te, la fiducia significa onestà totale e completa? La fiducia è sinonimo di assenza di segreti tra i partner? O è qualcosa di più? Hai bisogno di chiarezza sulla definizione di "fiducia" se desideri imparare. come ricostruire la fiducia in una relazionePer aiutare le coppie a colmare il divario di fiducia, Kavita condivide un foglio di lavoro che offre un quadro di riferimento entro cui operare:
Ora che hai una migliore comprensione degli esercizi per costruire la fiducia in una relazione, la domanda importante successiva è: come praticarli in modo che il tuo partner veda che ti stai impegnando seriamente per una connessione più profonda? A tal fine, ecco 15 attività per ricostruire la fiducia in una relazione, insieme ad alcuni fogli di lavoro per ricostruire la fiducia in una relazione, che puoi esplorare:
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1. Valuta la tua situazione, poi inizia a guarire con gentilezza
Il percorso per imparare a fidarsi l'uno dell'altro non può iniziare se non si sa da dove si parte. Questo richiede un'onesta introspezione. Bisogna iniziare riconoscendo onestamente cosa ci ha portato a questo punto. È stata infedeltà? Se sì, di che tipo: tradimento fisico, finanziario o emotivo? Oppure la fiducia è svanita a causa di un... mancanza di rispetto e supporto nella relazione?
"È fondamentale identificare e riconoscere la causa principale, perché il percorso intrapreso per invertire il danno varierà di conseguenza. Ad esempio, gli esercizi per rafforzare la fiducia nelle coppie dopo aver mentito sono diversi da quelli per affrontare l'infedeltà. E così via. Detto questo, alcune attività per rafforzare il legame emotivo possono essere applicate con successo a diverse circostanze, ed è su questo che ci concentreremo", afferma Kavita. Cercate di essere il più onesti possibile mentre provate questo:
- Esercitatevi ad essere gentili gli uni con gli altri
- Anche se sei arrabbiato/irritato, cerca di rispondere al tuo partner e non reagire
- Sii il più neutrale possibile e ascolta il tuo partner con una mente aperta
- Prenditi il tempo per assimilare ed elaborare ciò che hanno detto, quindi rispondi
2. Sessioni di coccole da 10 minuti: un semplice esercizio di fiducia per due
"Gli esercizi per ricostruire la fiducia nelle coppie possono essere semplici come tenersi stretti e capire come questo vi fa sentire. Provate sessioni di coccole di cinque o dieci minuti, in cui vi abbracciate e rimanete in quella posizione per il tempo specificato. Osservate come funziona questa vicinanza, perché vi darà la possibilità di percepire le energie e le vibrazioni reciproche", afferma Kavita. Prestate attenzione al tipo di emozioni che state provando:
- Ti senti a disagio con tocco fisico?
- Sei arrabbiato per le esperienze passate?
- Questa vicinanza suscita sentimenti di gelosia?
Allo stesso modo, puoi anche provare a passare del tempo guardandoti profondamente negli occhi. Anche riparazioni dimostra che il contatto visivo induce il rilascio di ormoni associati all'attrazione/affetto, in particolare feniletilamina e ossitocina. Pertanto, questo può essere uno degli esercizi più efficaci per rafforzare la vulnerabilità e la fiducia nelle coppie dopo un tradimento (in questi casi, l'intimità fisica subisce un duro colpo, insieme alla fiducia).
3. Aggiungere un elemento di giocosità alla relazione
Come ricostruire la fiducia in una relazione, vi chiederete? Imparare a divertirsi insieme può essere un ottimo punto di partenza. Ecco alcuni divertenti esercizi di fiducia per le coppie:
- Fare battaglie di cuscini (interagire con gli altri in uno spirito spensierato può portare molte risate/gioia)
- Giocare a giochi da tavolo come scacchi, dama cinese, carte, carrom, ecc.
- Preparare uno spuntino insieme la domenica pomeriggio
- Praticare uno sport che piace a entrambi, come il badminton, il tennis o il ciclismo
"Quando si gioca, il rilascio di endorfine induce quel tanto necessario fattore di benessere nella relazione. Inoltre, è un'attività di team building. Tutto il divertimento e le risate che si generano durante l'esperienza possono far sentire connessi e più vicini gli uni agli altri. Questo senso di connessione può essere un passo importante per riconquistare la fiducia in una relazione", spiega Kavita.
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4. Fare sempre più cose insieme
Le attività quotidiane di routine possono essere trasformate in esercizi di intimità emotiva, a patto che si pratichi la consapevolezza insieme e ci si concentri su un'attività alla volta. È possibile trovarsi nella stessa stanza e fare cose diverse, eppure sentirsi più connessi. In questo modo, si comprenderà e si rispetterà di più il lavoro o gli interessi dell'altro.
Così, potrete entrambi imparare un nuovo hobby e crescere insieme. A proposito di attività da fare insieme, ecco alcune divertenti attività di coppia consigliate da Kavita per rafforzare la fiducia:
- Iscrizione a workshop/corsi: Partecipare a una corsa a ostacoli può aiutare a sostenersi a vicenda
- L'esercizio: Anche se entrambi preferite tipi di allenamento diversi, fateli nello stesso momento/spazio
- Giardinaggio: Guardare crescere un alberello è come una vittoria collettiva e una metafora del vostro progresso come coppia
- Cottura: Aiuterà ad avere fiducia nel tuo partner e sarà anche un ottimo antistress per le coppie che amano il buon cibo.
- Fare shopping insieme: Aiutarsi a vicenda nella scelta dei vestiti/accessori da acquistare può diventare un elemento costitutivo dell'intimità
5. Scrivere lettere di gratitudine è una delle attività per ricostruire la fiducia in una relazione
Uno dei attività di rafforzamento della fiducia Per le coppie che hanno subito un'infedeltà, è importante esprimere reciprocamente apprezzamento. Fatene un rituale mensile. Scrivetevi lettere di gratitudine, concentrandovi su:
- Le caratteristiche dell'altra persona che ti affascinano
- Come sono stati lì per te nei momenti di bisogno
- Come ti hanno coccolato e benedetto con il loro supporto
Questo crea intimità e fiducia, e ogni volta che qualcosa in loro vi irrita, potete rileggere queste lettere per ricordarvi quanto vi stimate e vi rispettate a vicenda. Questo può essere un ottimo modo per mitigare qualsiasi rabbia o angoscia che potreste provare l'uno nei confronti dell'altro.
Queste lettere servono come guida per imparare e riconoscere il meglio l'uno dell'altro. In questo modo, i piccoli fastidi non emergono e non condizionano la vostra vita. Rimangono in secondo piano, dove dovrebbero stare. Detto questo, vorrei sottolineare che questa pratica è applicabile alle coppie funzionali e non alle relazioni disfunzionali rovinate da gaslighting e manipolazione", afferma Kavita.
6. Comunicare onestamente le future violazioni della fiducia
"È necessario elaborare un piano per evitare future violazioni della fiducia. Ad esempio, se hai fatto qualcosa che tradisce la fiducia del tuo partner, dovresti confessarlo immediatamente e iniziare una discussione su cosa è successo e perché, piuttosto che rimandare per non apparire colpevole.
"Allo stesso tempo, l'altro partner dovrebbe mantenere una mente aperta per capire perché ciò sia accaduto. Ecco perché dovreste impegnarvi a sedervi insieme e discutere di tali questioni senza arrabbiarvi, offendervi o accusarvi. Il modo per raggiungere questo obiettivo è attraverso un dialogo significativo in cui parlate voi, poi parla il vostro partner e poi rispondete voi quando è il vostro turno", consiglia Kavita.
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Questi esercizi di comunicazione per le coppie aiutano a riaffermare che state interpretando ciò che dicono in modo neutrale, senza lasciare che la vostra percezione lo influenzi. Alcune delle domande per ricostruire la fiducia in una relazione in queste situazioni possono essere:
- “Vorresti saperne di più?”
- "Vorresti aggiungere qualcosa a questo?"
- "Okay, questo è quello che ti sento dire, è quello che stai cercando di trasmettere?"
Questi sono i tratti di una comunicazione chiara tra coppie sane, dove la relazione è libera da qualsiasi manipolazione o manipolazione. D'altra parte, se ti senti incline a nascondere le cose al tuo partner e a lasciare che i problemi covino a fuoco lento finché non emergono in modo sgradevole, allora forse c'è ancora del lavoro da fare per superarle. problemi di comunicazione nella tua relazionePer queste coppie, il seguente questionario può rappresentare un buon punto di partenza per l'introspezione:
7. Condividi i segreti e pratica l'apertura
Una componente essenziale della fiducia nelle relazioni è la trasparenza, che può anche essere la chiave per ricostruire la fiducia tra te e il tuo partner. Ad esempio, potete scambiarvi i telefoni e condividere le password, se vi sentite a vostro agio, e cercare di non essere troppo affezionati ai vostri dispositivi.
"Gli esercizi per rafforzare la fiducia nelle coppie dopo un tradimento possono includere anche lasciare il telefono sul tavolo, comunicando così al partner che può accedervi facilmente perché non ha nulla da nascondere. Allo stesso modo, una relazione può essere danneggiata dall'infedeltà finanziaria. In questi casi, cercate di comunicare onestamente sulle vostre finanze – guadagni, rendimenti, investimenti – senza temere che l'altra persona possa approfittarsi di voi", consiglia Kavita.
La chiave per capire come ripristinare una relazione è essere vulnerabili l'uno con l'altro. Puoi condividere uno dei tuoi segreti con il tuo partner e lui con te. Osserva cosa fa il tuo partner con queste informazioni. Vengono usate contro di te o sono conservate in un luogo sicuro? Una volta capito che non potete usare dettagli così sensibili (come segreti e password) l'uno contro l'altro, o per violare la privacy dell'altro, raggiungerete un livello di sicurezza estremamente promettente. intimità emotiva nella tua relazione.
8. Le attività per ricostruire la fiducia in una relazione includono il fare il punto sui progressi
Quando si cerca di capire come risolvere i problemi di fiducia in una relazione, è fondamentale non perdere di vista i progressi e la strada intrapresa. "Gli esercizi per rafforzare la fiducia nelle coppie richiedono tempo e impegno. Quindi, una volta al mese, o ogni due o tre, sedetevi con il vostro partner e discutete dei progressi fatti e delle aree su cui dovete ancora lavorare", afferma Kavita, aggiungendo che per riuscirci, le coppie devono porsi le seguenti domande:
- Cosa avete attraversato e cosa siete sopravvissuti insieme?
- Quali fattori di stress ha dovuto sopportare la vostra relazione?
- Come vi siete sostenuti a vicenda in questo momento difficile?
- Ti senti al sicuro con il tuo partner?
Fare il punto della situazione è una delle attività che aiutano a ricostruire la fiducia in una relazione, rafforzando la fiducia nel legame di unione e insegnando ad avere fiducia nella vita di coppia. È anche un parametro per valutare quanti progressi hai già fatto e quanti traguardi devi ancora raggiungere.
È importante sapere di comprendere e apprezzare l'essenza della vostra relazione. Per questo, questo esercizio di inventario deve essere fatto senza spostamento della colpa o insulti. Dovreste essere in grado di discutere di queste cose senza abbandonarvi ad attacchi personali. Kavita condivide un esercizio di fiducia per le coppie che permette a entrambi i partner di provare a fare chiarezza sulle proprie aspettative su come dovrebbe essere una relazione sana basata su fiducia, amore e rispetto reciproco:
9. Pianifica l'intimità sessuale
Pianificare il tempo per l'intimità sessuale è uno degli esercizi più sottovalutati ma importanti per costruire la fiducia nelle relazioni. Se siete sposati e avete figli, non è insolito che l'intimità passi in secondo piano. Lo stesso può valere per le coppie che vivono relazioni durature senza figli. Questa mancanza di intimità è spesso il punto in cui emergono inizialmente le crepe, allontanando entrambi i partner e ostacolando il legame, l'amore e la fiducia che condividono.
Ecco perché è di fondamentale importanza prendersi del tempo per programmare sessioni tranquille in cui dedicarsi al piacere sessuale. Queste sessioni devono essere diverse dal sesso regolare, magari anche frettoloso, che potresti fare di routine. Almeno una volta alla settimana, dai priorità al tuo rapporto con il partner sopra ogni altra cosa: figli, impegni lavorativi e quant'altro. Ecco come puoi trascorrere del tempo di qualità:
- Sforzatevi di vestirvi bene, profumare bene e ravvivare l'atmosfera con le candele
- Prova ad invitare il tuo partner nel tuo spazio e ad andare anche nel suo
- Deve trattarsi di qualcosa di più di una semplice gratificazione fisica
- Pensalo come una connessione dell'anima in cui vi prendete del tempo per esplorarvi a vicenda
- Cercate di sentirvi veramente benvenuti nello spazio fisico, mentale ed emotivo dell'altro
10. Scusarsi sinceramente
Se ti stai chiedendo come risolvere i problemi di fiducia in una relazione, delle scuse autentiche possono fare molto. Ma devono essere accompagnate da un cambiamento comportamentale. Coach di Mindfulness Pooja Priyamvada sottolinea: "Devi capire quanto questa relazione sia importante per te. Scusati per le piccole cose per stabilire onestà e responsabilità nelle relazioniRicordati che il tuo partner è importante per te, così come lo sono i suoi sentimenti. Sii onesto sui tuoi errori. Se non puoi parlarne direttamente, scrivili e condividili con il tuo partner. Per facilitare il processo, ecco alcune parole per costruire la fiducia in una relazione:
- "Mi sbagliavo quando..."
- "Mi assumo la responsabilità di ciò che ho fatto di sbagliato e capisco perché ti senti così"
- "Mi dispiace di aver detto qualcosa che ti ha ferito. È stato insensibile e ingiustificato"
11. Comprendere i rispettivi linguaggi dell'amore
Ognuno di noi ha un linguaggio dell'amore a cui è più ricettivo. Quindi, ricostruire la fiducia in una relazione richiederà di capire come il tuo partner ama essere amato. Ecco alcuni... 5 lingue d'amore in un rapporto:
- Parole di affermazione
- Tempo di qualità
- Atti di servizio
- Regali
- Tocco fisico
Prendiamo un esempio in cui il linguaggio dell'amore di uno dei due partner è costituito da parole di affermazione. In tal caso, usate spesso frasi come: 'Ti amo' o 'Sono felice di averti nella vita'. Inoltre, inondali di messaggi di testo, o anche di bigliettini d'amore ed email. Puoi anche lasciare commenti sui loro post sui social media. Questi semplici gesti di premura possono fare molto per ricostruire la fiducia in una relazione.
12. Caduta della fiducia
Questa è una delle attività di terapia di coppia scientificamente provate. Dovresti chiudere gli occhi e cadere all'indietro tra le braccia del tuo partner. Ricerca suggerisce che questa semplice attività può rivelarsi efficace nel costruire o ripristinare la fiducia perché richiede di arrendersi al partner e di avere fiducia che non ci lascerà cadere a terra.
13. Prova i giochi con gli occhi bendati per ricostruire la fiducia in una relazione
Partecipare a giochi di fiducia per le coppie può essere un modo divertente e spensierato per ricostruire le fondamenta della fiducia. Inoltre, può aiutare anche voi. ravviva la tua relazioneEcco alcuni giochi di coppia con gli occhi bendati che potete provare:
- Indovina il cibo: Il partner bendato deve indovinare quale cibo gli viene dato
- Sorpresa di fuga: Porta il tuo partner in una breve gita, un giorno o un weekend, e apri la benda quando arrivi
- Ballo lento: Ascoltare attivamente i respiri profondi dell'altro mentre si balla lentamente bendati
14. Creare insieme una vision board
Parlando di esercizi relazionali per costruire la fiducia, psicologo Ridhi Golechha consiglia: "Per ricostruire la fiducia tradita, creare insieme una vision board/pianificare il futuro è utile. Sedetevi insieme e ponetevi questa domanda: "Dove vorreste vedervi tra tre/cinque/dieci anni?"
"Una volta creata una vision board, questa creerà ispirazione per una relazione su cui potrete lavorare insieme. Un atteggiamento pessimista può sempre essere superato da un approccio positivo alla vita. Quindi, avere qualcosa da guardare ogni giorno sarà d'aiuto, piuttosto che cercare di visualizzarlo nella propria testa, dove ce n'è già così tanto. instabilità emotiva e panico."
15. Chiedi aiuto al tuo partner
A studio hanno scoperto che è più probabile che tu ti fidi del tuo partner quando lui dà priorità a te e alla vostra relazione rispetto ai suoi interessi personali. Ricostruire la fiducia infranta si basa su piccole azioni quotidiane che, sommate, danno grandi risultati. Puoi iniziare con piccole richieste come:
- Prendere latte/biscotti/sottaceti al supermercato
- Prendere cibo cinese per cena
- Scegliere un biglietto d'auguri per l'anniversario dei tuoi genitori
20 esercizi di fiducia consigliati dagli psicoterapeuti per le coppie
Come potete vedere, ricostruire la fiducia richiede uno sforzo costante e costante da parte di entrambi i partner. Oltre alle attività sopra menzionate, Kavita consiglia i seguenti esercizi di fiducia per le coppie, che possono aiutarvi nel vostro sforzo di imparare a contare l'uno sull'altro:
Domande frequenti
1. Come ripristinare la connessione in una relazione?
Si dice che la fiducia tradita non possa essere mai riconquistata. Ma non è vero. Perdere la fiducia in qualcuno fa male, ma c'è sempre un modo per tornare indietro. Puoi impegnarti per ripristinare la fiducia nel matrimonio attraverso piccole cose come sessioni di coccole di cinque minuti e lettere di ringraziamento. Puoi anche porre al tuo partner domande sul matrimonio e sulla famiglia e su cosa significhi per lui la fiducia.
2. Come riconquistare la fiducia dopo un tradimento?
Per riconquistare la fiducia dopo un tradimento, provate a parlare a fondo del perché è successo. Altre cose importanti includono scuse sincere e cambiamenti comportamentali. Perdere la fiducia in qualcuno che amate può lasciare cicatrici profonde. Ricostruire una relazione in questi casi richiede tempo. Quindi, siate pazienti e pronti a uscire dalla vostra zona di comfort.
3. Quali sono gli esercizi per ricostruire la fiducia?
Caduta libera, giochi con gli occhi bendati e creazione di una vision board sono alcuni degli esercizi di relazione per ricostruire la fiducia. "Cosa posso fare per comprendere le nostre diverse prospettive?", "Possiamo tenerci per mano?" o "Quando sei libero per un appuntamento serale?" sono alcune delle domande per ricostruire la fiducia in una relazione.
Puntatori chiave
- Una relazione è esposta al rischio di sgretolarsi quando la fiducia tra i partner ha già subito un duro colpo a causa dell'infedeltà, delle ripetute bugie o della mancanza di trasparenza.
- Con alcune attività efficaci per ricostruire la fiducia in una relazione, puoi cambiare le cose e reimparare a contare l'uno sull'altro
- Il primo passo in questa direzione è definire cosa significa fiducia per entrambi i partner
- Una volta fatto questo, piccole azioni quotidiane possono far sì che la fiducia rifiorisca nella relazione.
- Pianificare momenti di intimità, sessioni di coccole, scuse sincere, scrivere lettere di gratitudine, creare bacheche di visioni condivise sono alcuni efficaci esercizi di rafforzamento della fiducia di coppia.
Considerazioni finali
Ci auguriamo che queste attività per ricostruire la fiducia in una relazione aiutino te e il tuo partner a voltare pagina. Se ti accorgi che, nonostante i tuoi sforzi, non ti fidi del tuo partner, sappi che la terapia di coppia può essere estremamente efficace nell'aiutarti a superare i tuoi problemi. consulenti fdal pannello di Bonobology sono sempre qui per te.
Il marito ha problemi di fiducia: lettera aperta di una moglie al marito
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