Come riparare una relazione quando si perdono i sentimenti – Consigli consigliati dagli esperti

Le relazioni sono una danza di flussi e riflussi ricorrenti. Questa prevedibilità è per lo più confortante: sapere che ogni litigio sarà seguito da una lunga serie di amore e comprensione. Ma cosa succede se non ci sono litigi? Cosa succede se un periodo di silenzio e distanza ha preso il sopravvento e non ci sono più sentimenti nella relazione? Cosa fare allora? Come riparare una relazione quando si stanno perdendo i sentimenti?

Anche tu potresti esserti chiesto:

• Perché sento di non essere più innamorato?
• È normale perdere i sentimenti per il proprio partner?
• I sentimenti perduti possono tornare?
• Come posso salvare la mia relazione in crisi?

Questo studio , che ha esplorato "l'esperienza vissuta della fine di un amore romantico", afferma che "il graduale declino della relazione è inizialmente derivato da una serie di cambiamenti sottili, quasi impercettibili, nella relazione stessa. Man mano che questi fattori si sono intensificati, sono diventati esperienze distruttive su larga scala che alla fine hanno esaurito l'amore romantico".

Per rispondere alle domande di cui sopra, ci avvaliamo della collaborazione di Megha Gurnani (MS in Psicologia Clinica, Regno Unito), psicologa e ricercatrice specializzata in psicologia organizzativa negli Stati Uniti, che si occupa di relazioni, genitorialità e salute mentale. Megha è qui per offrire alcuni consigli su come salvare una relazione in crisi.

Cosa causa la perdita di sentimenti in una relazione?

Secondo lo studio citato, "i fattori che causano la fine dell'amore romantico con il proprio coniuge sono la critica, i frequenti litigi, la gelosia, lo stress finanziario , le convinzioni incompatibili, il controllo, gli abusi, la perdita di fiducia, la mancanza di intimità, il dolore emotivo, una bassa autostima, il disprezzo, la sensazione di non essere amati, la paura e l'infedeltà".

La perdita di emozioni in una relazione non avviene quasi mai all'improvviso. Si sviluppa nel tempo, man mano che i partner ignorano i segnali d'allarme e la salute della relazione passa in secondo piano. Indicando la causa principale, Megha afferma: "Le persone iniziano a perdere interesse quando sono insoddisfatte o vengono deluse ripetutamente". "Ripetutamente" è la parola chiave in questo caso.

"Si comincia a perdere i sentimenti quando si vivono troppe esperienze negative una dopo l'altra e diventa difficile avere fiducia", aggiunge. Quando ci si sente ripetutamente rifiutati e dati per scontati dal proprio partner, è comprensibile che si inizi a isolarsi emotivamente e si abbia la sensazione che il legame si sia perso.

Un altro motivo per cui le persone perdono interesse nella relazione è quando si rendono conto che esiste un grave conflitto nei loro valori. Allo stesso modo, se i loro obiettivi e percorsi futuri divergono in modo significativo, una persona può iniziare a sentirsi persa nella relazione e gradualmente distaccarsi.

Tuttavia, è importante sottolineare che tutte le relazioni attraversano fasi in cui ci si sente più a proprio agio e la passione diminuisce rispetto a prima. Megha consiglia di non confondere la fine della fase iniziale della relazione con l'appassimento del rapporto. "Se l'intensità delle emozioni che si provano all'inizio di una relazione si attenua un po' con il passare del tempo e l'avanzare della vita, non significa che si stia perdendo l'interesse", afferma.

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Come fai a sapere se stai perdendo i sentimenti per qualcuno?

La sensazione di distacco emotivo può manifestarsi in modi che potresti riconoscere facilmente. Megha ti consiglia di prestare attenzione se inizi a notare i seguenti segnali che indicano che tu o il tuo partner state perdendo interesse nella relazione:

1. Senti di non fidarti più del tuo partner

Ecco alcune delle risposte dei partecipanti che hanno condiviso le loro esperienze di "disinnamoramento" tratte dallo studio menzionato in precedenza in questo articolo.

• "Quella perdita di fiducia ha rovinato tutto. Se non posso fidarmi di te, non voglio avere quel rapporto con te"
• “Adesso metto tutto in discussione”
• "Quando si sta semplicemente insieme (senza amore romantico), si può provare un senso di conforto, ma non di affidabilità. A quel punto, di solito, anche la fiducia svanisce"

La perdita di fiducia può avvenire in due modi. A. Come un vaso di porcellana pregiata gettato a terra. B. Come una piccola scheggiatura sul parabrezza della tua auto che hai ignorato per mesi e hai guidato in lungo e in largo, lasciandola esposta al vento sfavorevole. Giorno dopo giorno, si è trasformata in una crepa in piena regola fino a frantumarsi completamente.

Pensate al primo caso come a un evento traumatico e difficile, ad esempio la scoperta di un tradimento da parte del vostro partner . Il secondo caso, invece, riguarda le innumerevoli piccole promesse che il vostro partner ha infranto: non si è presentato in orario, non ha dato seguito alle scuse, non ha mantenuto la parola data. Non c'è da stupirsi se vi sentite come se non poteste più contare su di lui/lei, il che vi porta ad allontanarvi.

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2. Senti di dover filtrare i tuoi pensieri

Ti senti come se dovessi costantemente filtrare ciò che dici loro? Come se non riuscissi a essere sincero con loro su ciò che pensi e provi? C'è una perdita di armonia in ciò che pensi, dici e fai nella vostra relazione?

O tu e il tuo partner non avete sviluppato un canale di comunicazione onesto e senza giudizi, oppure il tuo partner ti ha dato motivi per temere i tuoi pensieri. Come ci si connette emotivamente quando c'è un blocco nel canale di comunicazione?

Se ti preoccupa come salvare una relazione quando uno dei due si sta allontanando, ricorda che la mancanza di comunicazione aperta è un marciume nelle fondamenta di una relazione e si manifesterà ripetutamente in diversi modi.

3. Trovi l'intimità con il tuo partner scomoda

Lo studio citato sopra descriveva l'esperienza della perdita dei sentimenti per il proprio partner come "la sensazione di cadere da una scogliera. Mentre si cade, non c'è controllo, non c'è modo di fermarsi. Il momento cruciale della consapevolezza è l'arresto improvviso e brusco quando si tocca terra. È una sensazione di schianto e di frantumazione all'impatto". Seguita da "un senso di vuoto, di vuoto, di rottura".

Quando i partner non sono sintonizzati sulla stessa nota, ciò che ne esce è rumore, non musica. Emotivamente distanti dal partner, potresti avere difficoltà a connetterti con lui sia fisicamente che mentalmente.

Megha afferma: "Le conversazioni tra partner distanti sono per lo più superficiali". O state attraversando un periodo di aridità nella vostra relazione, oppure i momenti di intimità fisica risultano invadenti o indesiderati. Con la perdita di intimità mentale e intellettuale , diventa difficile aprirsi.

4. Ti senti a disagio in loro compagnia

Con un partner da cui ti senti distaccato, stare in due non è più una compagnia, è una folla. Fai fatica a condividere lo stesso spazio e cerchi costantemente di manipolare i tuoi impegni per non dover passare molto tempo con lui.

Non avete nulla da condividere, nessun progetto da realizzare. Il tuo partner potrebbe non cercare consapevolmente di renderti la vita un inferno, ma se c'è una disconnessione emotiva, l'atmosfera in casa generalmente si guasterà. Come dice il proverbio cinese: "Con un amico simpatico, mille brindisi sono troppo pochi; in una compagnia sgradevole, una parola in più è di troppo".

5. Non provi molto altro

"Anche se sei arrabbiato con il tuo partner per averti deluso, ci sono ancora dei sentimenti nella relazione. Ma se hai ripetutamente comunicato i tuoi bisogni, ma il tuo partner non ha dimostrato alcuno sforzo per risolverli, arrivi a una fase in cui non provi più nulla", afferma Megha.

Anche se sei tu a sentirti escluso, il tuo comportamento nei confronti del tuo partner potrebbe rasentare l'abuso emotivo e non riuscirai a sfuggire alle conseguenze emotive del tuo atteggiamento di chiusura . Quando la delusione ti porta a sentirti insensibile nei confronti del tuo partner, è allora che capisci che c'è qualcosa di seriamente sbagliato e che la tua relazione in crisi ha bisogno di un intervento immediato.

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13 consigli per ritrovare i sentimenti perduti e salvare la tua relazione

Gli psicologi hanno invariabilmente sottolineato il ruolo della "riparazione" nelle relazioni. Il dottor John Gottman, nel suo libro "The Science of Trust", afferma che entrambi i partner di una relazione sono emotivamente disponibili solo il 9% del tempo, il che implica che, in un certo senso, siamo tutti predisposti al fallimento. Ma molte relazioni prosperano, il che significa che la disconnessione non è così importante nel decidere il futuro della relazione quanto il modo in cui si utilizzano queste informazioni.

Non tutto è perduto, anche se vi accorgete che tra voi e il vostro partner si è affievolito l'interesse. Riconoscere i segnali che qualcosa non va è già il primo passo per risanare la relazione. Continuate a leggere per scoprire i consigli dei nostri esperti su come riaccendere la passione in un rapporto in crisi.

1. Rifletti sui tuoi sentimenti

Alla domanda su come rimettere in sesto una relazione quando si perdono i sentimenti per il partner, Megha raccomanda pazienza. "Non agire impulsivamente e non giungere a conclusioni disperate. Siediti e rifletti se la perdita di sentimenti è momentanea, una fase o un periodo molto più lungo", dice. Alcune domande che puoi porti per escludere falsi allarmi sono:

• Ciò che sto provando è la fine della nostra luna di miele?
• Mi sento deluso dalla nuova routine della vita?
• A quale momento del passato posso collocare questa sensazione? C'è stato un evento traumatico?
• Mi sento distaccato dalle altre relazioni o dal lavoro?

2. Rifletti sul passato per un'analisi oggettiva della tua relazione

Megha consiglia di ripensare ai bei momenti passati per non perdere di vista l'entità del danno. Nei momenti difficili, le persone tendono a cadere in una spirale discendente, dimenticando i bei momenti. "Non è sempre stato così" può essere un indizio utile per individuare l'origine del problema. Inoltre, aiuta ad affrontare la situazione in modo più proattivo.

L'obiettività è fondamentale nella gestione dei conflitti. Questo approfondito studio accademico, pubblicato sul Journal of Family Psychology, sugli effetti dell'attribuzione (ovvero l'attribuzione di una causa a un effetto) sui conflitti coniugali, dimostra che le coppie che generalizzano le cause dei problemi, anziché personalizzarle, tendono ad essere più felici nella loro relazione. Ricercare l'obiettività può aiutarvi a individuare la vera radice dei vostri problemi.

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3. Ottieni una prospettiva esterna parlando con persone che vi conoscono entrambi

Un'altra cosa che puoi fare per cercare l'obiettività è parlare con persone che conoscono te e il tuo partner e hanno seguito da vicino la vostra relazione. Megha dice: "A volte, quando ci troviamo in una situazione troppo profonda, troppo a lungo, diventa più difficile essere obiettivi".

Una persona esterna, che – attenzione – sia benintenzionata, può aiutarti a capire se il tuo partner si è allontanato perché ha altri impegni da gestire, o perché sta affrontando problemi di salute mentale come depressione e ansia, oppure se si tratta di qualcosa che può aiutarti ad avvicinarti a lui/lei con sensibilità.

Megha chiarisce, tuttavia: "Non sto cercando di predicare un ottimismo tossico costringendovi a cercare il buono dove non c'è. L'idea è di essere obiettivi in ​​modo da poter valutare realisticamente lo stato attuale della relazione."

4. Parla con il tuo partner

Parlatene. Megha dice: "I sentimenti romantici hanno diversi livelli. Dite loro quello che non provate. Dite loro se non vi sentite attratti sessualmente o se non vi sentite accuditi. Dite loro se non vi sentite una priorità nella loro vita". Se anche voi vi siete chiesti: "Cosa fare quando qualcuno sta perdendo i sentimenti per voi?", vi chiediamo di fare la stessa cosa: parlatene con il vostro partner.

Megha suggerisce di usare "io" invece di "tu". Quindi, invece di iniziare con "Mi stai allontanando", prova a dire "Mi sento distante". Aggiunge: "Non bisogna scaricare la colpa sugli altri e iniziare una discussione quando si cercano soluzioni. Ammetti i tuoi sentimenti, parlane".

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5. Rivedi le cose che una volta ti univano

"Come coppia, in passato avrete sicuramente fatto cose che vi hanno avvicinato. Cercate di riprovarci", dice Megha. Pensate agli appuntamenti a cui siete andati ripetutamente. Vi piaceva andare al cinema al drive-through o eravate amanti del teatro? Una routine divertente, una canzone, un'attività, qualsiasi cosa vi faccia sentire a casa con il vostro partner vale la pena di essere ripetuta.

Questo allevierà anche la noia nella relazione . Questo esaustivo studio di ricerca , pubblicato su Psychological Science con il titolo "La noia coniugale ora predice una minore soddisfazione 9 anni dopo", mostra come la noia di oggi sia direttamente correlata all'insoddisfazione di domani in una relazione sentimentale. Ciò sembra essere dovuto al fatto che "la noia mina l'intimità, che a sua volta mina la soddisfazione". Inoltre, potreste provare cose nuove per riaccendere la passione.

6. Mantenere aperta la comunicazione

I sentimenti perduti possono riaffiorare? Sì, sì. Dopo aver "parlato", impegnatevi a mantenere aperto il canale di comunicazione. Questa è la parte in cui si fa il vero lavoro di base. È solo attraverso questo duro lavoro che potete essere certi di quanto voi e il vostro partner siate coinvolti nel processo.

Assicurati di fare quanto segue:

• Promettetevi a vicenda uno spazio sicuro in cui parlare dei vostri sentimenti
• Mostrare accettazione reciproca delle idee su come far funzionare la relazione
• Non ostacolare o escludere gli altri
• Non ignorare i sentimenti dell'altro. Lascia che l'altro parli.

7. Ritenetevi responsabili e responsabili gli uni degli altri

Per consentire un vero cambiamento, devi impegnarti al massimo per far funzionare le cose. Questo significa accettare la tua parte di responsabilità. Il tuo partner avrà la sua versione dei fatti, che devi essere pronto a riconoscere e ad ascoltare, così da poterti impegnare per il cambiamento.

Dal momento che hai già ammesso di aver perso interesse romantico per il tuo partner, è probabile che ciò si sia riflesso nel tuo comportamento. Ti sei chiuso in te stesso, lo hai ignorato, hai reagito in modo brusco, lo hai assillato, ti sei messo sulla difensiva, lo hai incolpato? L'assunzione di responsabilità in una relazione è fondamentale perché permette di prendere coscienza del proprio comportamento e di apportare dei cambiamenti.

Allo stesso tempo, datevi il permesso di responsabilizzarvi a vicenda. Stabilite insieme degli obiettivi e fate sapere con delicatezza al vostro partner quando si allontana dal sentiero battuto. Siate pazienti e solidali in questo processo.

8. Pratica la gratitudine e l'apprezzamento

Bisogna contare le proprie benedizioni, si dice. Gli studi di psicologia positiva pongono molta enfasi sulla gratitudine e sull'apprezzamento. Si consideri questo studio che conclude, in base ai suoi risultati: "(...) la disposizione alla gratitudine era significativamente correlata al proprio stato d'animo di gratitudine e allo stato d'animo di gratitudine percepito del coniuge, entrambi predittivi della soddisfazione coniugale".

Annotare le cose per cui si è grati può migliorare lo stato d'animo. Lo studio ha scoperto che "il solo fatto di tenere un diario privato della gratitudine sembra sufficiente a indurre alcuni effetti positivi sulla soddisfazione coniugale".

Inizia con una lista di cose per cui sei grato. All'inizio potrebbe non sembrarti naturale o facile, ma provala come una medicina amara. Per semplificare le cose, mantieni la tua lista generale prima di renderla più specifica per la tua relazione. Questo ti aiuterà ad apprezzare veramente le cose della tua vita, le cose del tuo partner per cui puoi poi complimentarti con lui. Dato che sei in uno stato mentale di gratitudine, il tuo apprezzamento sembrerà genuino.

9. Sii disposto a scendere a compromessi

Anche con le migliori intenzioni, è possibile che il tuo partner non riesca a risolvere tutti i problemi di cui è responsabile. Potresti dover scendere a compromessi. E anche lui dovrebbe farlo. Considera il compromesso come un modo per rispettare i sentimenti del tuo partner e non come un sacrificio infelice.

Questo non significa che dobbiate permettere che i vostri confini emotivi vengano calpestati. Ma dovete essere disposti a trovare un equilibrio. A cosa desiderate aggrapparvi per la vostra felicità e a cosa siete disposti a rinunciare per quella del vostro partner? Riflettete.

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10. Stai lontano dai giochi mentali

Fare commenti sarcastici, mettere alla prova l'integrità del partner, tenere d'occhio i suoi difetti, aspettare che commetta errori, girarci intorno sono tutte pessime idee. Se non vuoi che la tua relazione fallisca, perché sperare che fallisca solo per dimostrare di avere ragione?

Sii onesto con le tue intenzioni. Cerca di dire come ti senti, al momento giusto. Fai quello che hai detto che avresti fatto. Ed evita i giochi mentali. I giochi mentali sono manipolativi e semplicemente tossici per le relazioni.

11. Favorire la crescita individuale

Quando cercate di rinsaldare il vostro legame, prendetevi del tempo per alleggerire la pressione sulla relazione e concentratevi su voi stessi. Trovate del tempo per voi. Imparate ad amarvi . Riscoprite vecchi hobby o vecchi amici. Consultate un terapeuta. Mantenete le promesse che vi siete fatti. Prendetevi cura del vostro corpo. Mangiate bene. Fate più movimento.

Non sarà come il tempo che hai trascorso involontariamente con te stesso, sentendoti vittima delle circostanze. Questa volta sarà diverso: uno sforzo consapevole per sanare il tuo legame con te stesso, colmando il vuoto doloroso con amore e compassione.

Se ti sei detta "Sto perdendo i sentimenti per il mio ragazzo, ma lo amo" o "Perché mi sento emotivamente distaccata dalla mia ragazza, anche se la amo?", trascorrere del tempo con te stessa in modo positivo può darti lo spazio per riflettere. Forse tutto ciò di cui la tua relazione ha bisogno è la prospettiva dello spazio e del tempo.

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12. Ricostruire la fiducia

La perdita di fiducia è spesso uno dei segnali più evidenti di una relazione in crisi, e bisogna porvi rimedio. Abbiamo già parlato di come si manifesta la fiducia tradita in questo articolo. Vediamo alcuni modi per ricostruire la fiducia tradita in una relazione. Entrambi dovete impegnarvi a:

• Affrontare la causa di fiducia distrutta. Stabilire la responsabilità ovunque essa si trovi
• Se si tratta di un caso di infedeltà nella relazione, cerca supporto tramite un terapeuta per superare questa sfida
• Mantieni la parola data. Fai quello che hai detto che avresti fatto.
• Chiedi quello di cui hai bisogno
• Dai al tuo partner ciò di cui ha bisogno
• Creare nuove esperienze per costruire nuovamente la fiducia

13. Cerca una guida professionale

A seconda della tua situazione nella relazione e del tuo stato di salute emotiva, questi passaggi potrebbero risultarti facili o opprimenti. Se ti ritrovi ancora in difficoltà nel trovare una soluzione per una relazione in cui uno dei due sta perdendo i sentimenti per il partner, non esitare a consultare un consulente professionale.

Un terapeuta può aiutarti a identificare il problema e a fornirti una guida. Se hai bisogno di questo aiuto, ecco un elenco dei consulenti esperti di Bonobology che possono consigliarti su come risolvere i tuoi problemi di coppia. Puoi contattarli per sessioni individuali o di coppia.

Megha riconosce che i nostri consigli sono più facili a dirsi che a farsi. "Ci vuole più impegno di quanto si pensi, perché quando si è arrabbiati con qualcuno, o peggio, si ha la sensazione che non ci importi nulla, non si ha voglia di organizzare un picnic con quella persona, né di apprezzare il fatto che abbia piegato il bucato", afferma. Inoltre, la maggior parte di questi consigli funziona solo se il partner riconosce i propri sentimenti e accetta di collaborare con voi.

Ma dal momento che hai già fatto il primo passo e sembra che ti importi della perdita di sentimenti nella tua relazione, tieni duro ancora un po', ancora un po'. Solo dopo averci provato saprai se vale la pena salvare la tua relazione o se dovresti prepararti a lasciarla andare. Per ora, fai un salto nel vuoto con noi al tuo fianco.

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