Come smettere di essere codipendenti in una relazione: spiega l'esperto

La codipendenza può essere un killer di relazioni, ed è forse uno dei modi più subdoli e insidiosi in cui una relazione diventa tossica e/o finisce. Quindi, come smettere di essere codipendenti, ovvero di dipendere eccessivamente dal partner in una relazione, al punto che uno o entrambi i partner non hanno quasi più autonomia o individualità?

La codipendenza è un campo minato insidioso da esplorare, perché la generosità e l'abnegazione sono spesso considerate componenti essenziali dell'amore. Ma se è giusto essere premurosi e premurosi nei confronti del partner, esagerare può essere pericoloso, in quanto potrebbe favorire comportamenti tossici propri o del partner.

Le relazioni di codipendenza possono sembrare meravigliose, con una coppia che apparentemente si prende sempre cura l'uno dell'altra e si appoggia l'una all'altra, qualunque cosa accada. Ma cosa succede quando un partner diventa un vero e proprio sostegno? Quando uno o entrambi non riuscite più a prendere decisioni in modo indipendente? Quando le vostre vite ruotano solo l'uno attorno all'altro?

Per approfondire come superare la codipendenza, abbiamo chiesto consiglio a Pooja Priyamvada , coach di benessere emotivo e mindfulness (certificata in Primo Soccorso Psicologico e per la Salute Mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney), specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, solo per citarne alcuni. Continuate a leggere per scoprire i suoi preziosi consigli.

Cosa significa essere codipendenti?

"La codipendenza in una relazione si verifica quando una persona asseconda i comportamenti autodistruttivi del partner, come la dipendenza o il sabotaggio emotivo, nascondendo i suoi problemi o proteggendolo dalle conseguenze. Tuttavia, può assumere molte forme diverse, a seconda della relazione", afferma Pooja.

Le relazioni di codipendenza, quindi, promuovono una dipendenza reciproca manifesta anziché aiutare entrambi i partner a crescere come individui sani che apportano punti di forza unici al loro legame. Possono anche manifestarsi con un partner che assume il ruolo di badante e l'altro che ne approfitta, dando luogo a dinamiche di potere malsane all'interno della relazione.

Tali situazioni si verificano spesso quando uno dei due partner è alle prese con una malattia cronica, problemi di abuso di sostanze o qualsiasi altra situazione che richieda cure costanti. Ma anziché impegnarsi a essere autosufficienti anche nelle piccole cose, si inizia a dipendere completamente dal partner. A sua volta, il partner che si prende cura dell'altro può iniziare a considerarsi un martire, sacrificando la propria identità per prendersi cura dell'altro.

Relazioni di questo tipo sono profondamente tossiche per entrambe le parti. La buona notizia è che puoi fare un passo indietro, riconoscere cosa sta succedendo e poi intraprendere azioni per risolvere la situazione. Quindi, come smettere di essere codipendenti in una relazione? Che tu stia lasciando una relazione di codipendenza o che tu voglia rimanere e lavorare sui tuoi rapporti, noi ti offriamo la soluzione.

Come smettere di essere codipendenti – Secondo gli esperti

Come smettere di essere codipendenti? Come si fa a uscire da un buco relazionale che probabilmente si è scavato in nome dell'amore? Abbiamo raccolto 9 consigli degli esperti su cui riflettere e agire quando ci si chiede: "Come faccio a smettere di essere codipendente?"

1. Investire nella cura di sé/amore per se stessi

"Il primo grave danno causato dalla codipendenza riguarda la nostra immagine di noi stessi. Pertanto, durante il percorso di recupero, è fondamentale dedicarsi alla cura e all'amore per se stessi , il che porta in definitiva ad un aumento del rispetto e della fiducia in se stessi", afferma Pooja.

Se la maggior parte o tutta la tua vita è investita nel tuo partner e nel suo benessere, è probabile che tu stia trascurando la tua salute fisica ed emotiva. Il modo più semplice per sentirti come se non avessi alcun valore al di fuori della tua relazione è guardarti allo specchio e vedere una persona stanca e costantemente sconfitta.

Prenditi del tempo per te stessa. Leggi un libro, fai una lunga passeggiata, iscriviti a un corso di aerobica, prenota un massaggio di lusso. Esci con gli amici o esci per un appuntamento. Comprati un vestito nuovo, metti il ​​tuo rossetto preferito e sii buona con te stessa. Ricorda, non puoi essere buona con gli altri se prima non lo sei con te stessa.

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Come smettere di essere codipendenti è una domanda dalla risposta lunga e confusa. Dovrai investire molto tempo e impegno in questo percorso, il che significa investire nella tua forza e nel tuo benessere. Prenditi cura prima di te stesso, e poi del tuo partner.

2. Coltiva il tuo sistema di supporto al di fuori della tua relazione

"Sebbene la relazione con il partner sia importante nella vita, è fondamentale non isolarsi a causa di essa. È necessario mantenere vive le altre relazioni e creare un sistema di supporto a cui rivolgersi quando la relazione sentimentale attraversa una crisi", avverte Pooja.

Spesso si considera il romanticismo l'apice delle relazioni, al punto da trascurare l'importanza dei legami platonici e familiari. È malsano e ingiusto riversare tutte le proprie aspettative e il proprio bagaglio emotivo su una sola persona. Esistono moltissimi legami affettivi e significativi al di fuori delle relazioni romantiche, che contribuiscono a una vita ricca e appagante.

Le relazioni di codipendenza tendono a renderci appiccicosi e dipendenti dai nostri partner. E inevitabilmente, finiamo per provare risentimento e delusione quando non riescono a soddisfare ogni nostra aspettativa e desiderio. Pertanto, la cosa più sana che possiamo fare è avere un sistema di supporto solido e amorevole al di fuori delle nostre relazioni sentimentali.

Ricorda, essere completamente dipendente da un partner ti rende anche più vulnerabile. Se vivi con un coniuge narcisista , o con un partner violento, o se stai uscendo da una relazione di codipendenza, è importante avere persone a cui poterti rivolgere per aiuto e supporto.

3. Stabilisci dei limiti sani

"Dei buoni confini emotivi sono indispensabili in ogni relazione ideale. In una situazione di codipendenza, questi confini vengono a mancare. Anche tra partner intimi, devono esserci confini sani, in modo che nessuno si senta violato dal proprio spazio e dalla propria identità", spiega Pooja.

Stabilire dei confini sani in una relazione è fondamentale per una relazione sana. E uno dei principali segnali di una relazione di codipendenza è proprio la confusione dei confini. "Il mio compagno si stava riprendendo da un grave infortunio sportivo, e ci sono voluti molti mesi. Durante quel periodo, è diventato completamente dipendente da me ed era, a sua volta, arrabbiato e terrorizzato all'idea che lo lasciassi o che non mi prendessi abbastanza cura di lui. Aveva iniziato a controllare il mio telefono e il mio calendario per vedere dove andavo e con chi parlavo", racconta Shelley.

Come smettere di essere codipendenti? Conosci i tuoi limiti e stabiliscine alcuni per il tuo partner. Ci saranno situazioni in cui dovrai stare dalla tua parte della barricata, e lui dalla sua. Questo non significa in alcun modo mancanza di amore o di cura, ma piuttosto promuovere e cercare di coltivare una relazione migliore che sia vantaggiosa per entrambi.

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4. Identifica i tuoi problemi di codipendenza

"Spesso, la codipendenza deriva da traumi infantili o da relazioni passate. Se si comprendono questi fattori scatenanti, diventa più facile non ricadere nei vecchi schemi e nelle trappole della stessa. Attraverso la terapia e il counseling, questi problemi possono essere affrontati in modo che non influenzino le relazioni attuali o future", consiglia Pooja.

Chiedere aiuto può e deve essere una parte fondamentale del tuo percorso di guarigione dalla codipendenza e dal legame traumatico . È estremamente importante affrontare il tuo passato e qualsiasi trauma che hai seppellito e che ora si manifesta in relazioni di codipendenza nella tua vita adulta. Forse hai assistito all'infelicità nel matrimonio dei tuoi genitori o hai vissuto relazioni dolorose nella tua vita.

L'introspezione è importante in questo caso, ma alla fine, parlare con un professionista che sappia ascoltare senza pregiudizi o giudizi sarà di immenso aiuto. Sebbene vivere nel passato non sia d'aiuto, seppellirlo senza affrontare il dolore, la rabbia e altri sentimenti non farà che rendervi più vulnerabili a relazioni di dipendenza affettiva e ad altre relazioni malsane in futuro.

La domanda "come posso smettere di essere codipendente?" è difficile da affrontare se non se ne conosce la causa principale. Non serve a nulla fare una pulizia superficiale e pensare che tutto si sia risolto. Se decidi di chiedere aiuto, il team di consulenti esperti di Bonobology è a tua disposizione con un semplice clic.

5. Se necessario, staccati dalla relazione

Lasciare una relazione sentimentale non è mai facile. Lasciare una relazione di codipendenza è particolarmente difficile perché la sua caratteristica principale è quella di aver reso completamente dipendenti dal partner. Allontanarsi o anche solo fare un passo indietro emotivamente può essere terrificante in questo caso e, di conseguenza, ancora più necessario.

"È importante riconoscere e comprendere che a volte, nonostante gli sforzi sinceri di uno o di entrambi i partner, una relazione non sembra migliorare. In relazioni tossiche di questo tipo , è meglio per tutti prendere le distanze e creare una distanza di sicurezza fisica o emotiva", afferma Pooja.

Il distacco non significa necessariamente una rottura, ma potrebbe essere una pausa breve e meno duratura. Un po' di distanza potrebbe aiutarti a vedere le cose in prospettiva e a capire quanta autonomia e autosufficienza hai perso. Una volta che avrai lavorato su te stesso come individuo e come partner, potrai sempre considerare di dare un'altra possibilità alla tua relazione.

Superare la paura di non essere in grado di prenderti cura di te stesso è un elemento fondamentale per smettere di essere codipendente in una relazione. E ricorda, una relazione che ti prosciuga le energie e ti priva della tua forza interiore potrebbe non essere comunque quella che desideri, quindi una pausa potrebbe essere la soluzione.

6. Sii egoista per essere altruista

Abbiamo già parlato di amor proprio, ma questo è un discorso un po' più profondo. "Egoista" non è solitamente una parola che si adatta bene a una relazione sana. In effetti, raramente è inteso come un complimento o un attributo positivo in qualsiasi aspetto della vita. Ma se la domanda fondamentale della tua vita è "Come faccio a smettere di essere codipendente?", è il momento di pensare a ciò che è bene per te.

Ora, entrambe le parti possono essere codipendenti in una relazione, ma alla fine chi è un po' più altruista diventa il custode, mentre l'altro partner è solitamente quello che richiede cure e attenzioni costanti.

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Ricorda, essere totalmente altruista alimenta le tendenze autodistruttive del tuo partner. Quindi, sii un po' egoista. Inizia a dirgli "no" ogni tanto. Pratica un dialogo interiore positivo ogni volta che inizi a sentirti in colpa perché non stai facendo abbastanza per lui. Pensa a te stesso come a una persona separata dalla tua relazione, come a una persona completa, piuttosto che a una metà di una relazione.

Questo susciterà ogni tipo di sentimento in te e nel tuo partner, che potreste sentirvi trascurati e terrorizzati di perdervi. Come partner che si prende cura di voi, proverete un profondo senso di colpa e disagio per non aver dedicato tutta la vostra vita alle cure del vostro partner. Questo è un motivo in più per fare un passo indietro ed essere un po' egoisti.

7. Pratica una comunicazione chiara

I problemi di comunicazione nelle relazioni non sono rari, e risolverli è importante per il mantenimento dell'amore e del rispetto tra due partner. Ma quando si è in una relazione di codipendenza e si cerca di capire come smettere di esserlo, farsi avanti e parlare apertamente diventa fondamentale.

Ricorda, migliorare la comunicazione nelle relazioni non significa semplicemente esprimere i propri sentimenti non appena li si prova. Sentire i propri sentimenti è giusto, ma potrebbe essere una buona idea elaborare in anticipo ciò che si intende dire, magari anche scrivendolo. Quando ci si trova in una relazione di codipendenza, parlare dei propri sentimenti significa spostare l'attenzione dal partner a se stessi.

Questo può essere terrificante perché sei abituato a essere il custode, quello che tiene sempre sotto i riflettori i sentimenti del tuo partner. Potresti temere il silenzio, la rabbia, il risentimento o altre forme di abuso emotivo da parte del tuo partner se inizi a comunicare.

Iniziate con piccoli passi. Stabilite un momento in cui entrambi siate liberi e in grado di parlare senza interruzioni. Non lasciatevi intimidire o influenzare dalle loro espressioni e chiedete loro di non interrompervi. Esponete i vostri bisogni e dichiarate, con gentilezza ma fermezza, ciò che non viene soddisfatto. Non cercate di scaricare la colpa sull'altro , ma non lasciatevi nemmeno manipolare. Siate risoluti.

8. Chiarisci le tue aspettative sulla relazione

Di nuovo, questa potrebbe sembrare una cosa ovvia da fare in qualsiasi relazione. Ma qui stiamo parlando di relazioni di codipendenza e di come smettere di esserlo, quindi cose che sembrano semplici e ovvie richiedono un'attenzione particolare.

Quali erano le tue aspettative riguardo alla relazione prima che la dinamica diventasse di codipendenza? Cosa desideravi da una storia d'amore? Come ti aspettavi che la tenerezza, la cura e l'affetto si manifestassero con il tuo partner, e come si concretizzavano nella relazione che avevi in ​​mente all'inizio?

"Sono sempre stata la 'crisis manager', quella che resta salda nella tempesta e si prende cura degli altri", dice Phoebe. "Credo di aver affrontato tutte le mie relazioni sentimentali pensando inconsciamente che il mio ruolo sarebbe rimasto lo stesso. Ci è voluto molto tempo per rendermi conto che anch'io volevo che qualcuno si prendesse cura di me, che qualcuno mi sostenesse, invece di dover fare tutto da sola".

È una buona idea affrontare questi argomenti prima del matrimonio o prima di intraprendere una relazione seria, ma le emozioni umane raramente sono così nette e definite. Siamo già profondamente coinvolti in una relazione prima ancora di definirla tale, e diventiamo codipendenti senza nemmeno rendercene conto. Ma una volta che ci si accorge che qualcosa non va, è importante essere chiari con se stessi e con il partner su ciò di cui si ha bisogno.

9. Promuovi l'autosufficienza per il tuo partner e per te stesso

Nonostante tutti i discorsi su "due che diventano uno" e "due corpi, un'anima sola", una relazione sana è fatta di individui in tutta la loro profonda e caotica unicità umana. Celebrare se stessi e la propria individualità è forse la cosa migliore che si possa fare per sé e per il proprio partner, soprattutto nelle relazioni di codipendenza.

Un fattore chiave nella codipendenza è che i partner ricadono profondamente nei ruoli di chi si prende cura dell'altro e di chi si prende cura di lui, ovvero uno che continua a dare e uno che continua a ricevere. Uno è completamente immerso nel suo ruolo di martire, mentre l'altro fa affidamento sulla forza e sulla generosità del partner. Nessuno dei due riesce a staccarsi dall'altro o dalla relazione.

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È qui che devi fare un passo indietro e ritrovare una certa autosufficienza. Prova a far sì che il tuo partner si assuma la responsabilità di sé e delle sue azioni. Fallo fare le cose da solo – le cose che sai che può fare da solo – invece di correre dietro a lui.

Potrebbe trattarsi di qualcosa di piccolo, come convincerli a prepararsi un pasto o aiutarli in una faccenda domestica. Oppure potrebbe trattarsi di un compito più impegnativo ed emotivo, come scusarsi quando sbagliano, invece di imbronciarsi. Questo fa capire loro che sono capaci di prendersi cura di se stessi e ricorda loro che non siete solo voi a prendervi cura di loro.

Uscire da una relazione di codipendenza non è mai facile, e ovviamente nemmeno rimanerci lo è. Una relazione di codipendenza non significa che manchino amore o sentimenti positivi tra te e il tuo partner. Né significa che la vostra relazione malsana sia irrecuperabile o destinata a non durare.

Ma è importante riconoscere la codipendenza in una relazione e i danni che può causare. Una relazione potrebbe non iniziare come codipendente, ma può insinuarsi anche nei legami più sani e causare crepe che devono essere sanate alla radice, anziché tamponate.

Tuttavia, non tutte le relazioni di codipendenza possono essere guarite. Quando diventa una relazione tossica, in cui il partner ti rimprovera perché non sei presente abbastanza per lui e non sei in grado di difenderti, è il momento di lasciar perdere. Ricorda, nessuna relazione vale la tua tranquillità.

Anche se la guarigione è possibile, ci sarà molto lavoro da fare per entrambi. Riconoscere questa malattia nella vostra relazione, cercare aiuto, aprirvi al partner: tutto questo sarà difficile. Siate chiari nella vostra mente se vale la pena lavorare e salvare la vostra relazione, quindi scegliete il vostro percorso di conseguenza. Buona fortuna.

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