8 paure comuni nelle relazioni: consigli degli esperti per superarle

La paura nelle relazioni non è rara. Anche le relazioni più sane e sicure sono caratterizzate da una sorta di fobia relazionale, che si tratti di paura di uscire con qualcuno, di impegno, di rottura o semplicemente di paura delle relazioni stesse.

È abbastanza facile dire di affrontare le proprie paure. Ma la paura nelle relazioni può derivare da insicurezze radicate e sepolte da tempo e da traumi infantili che non sono così semplici da affrontare e superare. È importante, tuttavia, riconoscere che queste paure sono comuni e che non sei il solo a provarle.

L'elenco delle paure in una relazione può essere lungo ma sottile, manifestandosi in modi diversi all'interno della relazione. Quindi, come riconoscere le paure relazionali e superarle? Parli prima con il tuo partner? Ti rivolgi a un professionista? Ti siedi e rimugini nella tua paura in modo da poter esprimere i tuoi sentimenti?

Abbiamo pensato che fosse necessario un aiuto esperto. Così, abbiamo parlato con la life coach e consulente Joie Bose , specializzata nel supporto a persone che affrontano matrimoni violenti, separazioni e relazioni extraconiugali, per capire alcune delle paure più comuni nelle relazioni e come iniziare a superarle.

5 segnali che indicano che la paura sta influenzando le relazioni

Prima di iniziare a lavorare sulla tua fobia relazionale, come fai a sapere di avere queste paure? Ecco alcuni segnali che indicano che la paura sta avendo un effetto negativo sulle tue relazioni.

1. La tua relazione non sta andando avanti

La paura dell'impegno è uno dei fattori più comuni tra le paure che si possono incontrare in una relazione. Se ogni volta che il tuo partner vuole parlare seriamente della vostra relazione o quando pensi che le cose stiano diventando serie, ti assale il panico, potresti soffrire di fobia dell'impegno e stare bloccando la tua relazione.

2. Hai paura di esprimere i tuoi bisogni

Se hai paura di esprimere la tua opinione nella tua relazione, potrebbe derivare dalla paura del rifiuto o dal timore che il tuo partner ti lasci perché sei troppo bisognoso. La paura del rifiuto nelle relazioni è forse la più comune e molti di noi annuiscono e sorridono, quando invece vorrebbero esprimere a parole ciò che non funziona e di cosa hanno veramente bisogno. Alla fine, questo porterà a risentimento e sarà corrosivo per la relazione. Devi o parlare o trovare dei modi per affrontare il rifiuto.

3. La tua relazione sembra soffocante

Quando non si hanno interessi separati e confini sani nella relazione, dove si ha abbastanza tempo per sé, una relazione può sembrare un peso anziché una benedizione.

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Ciò potrebbe derivare dalla paura di essere visti come troppo individualisti, anziché definirsi principalmente come parte di una coppia. Alla fine, però, potresti rompere completamente la relazione solo per prenderti un po' di spazio.

4. Hai problemi di fiducia

I problemi di fiducia in una relazione non significano che non sarete mai in grado di fidarvi del vostro partner, ma la paura all'interno di una relazione può portare una o entrambe le parti a essere restie ad aprirsi e a fidarsi completamente dell'altro.

Ad esempio, parli al tuo partner della tua famiglia disfunzionale o lo nascondi? Sei onesto riguardo alle tue relazioni passate o semplicemente lasceresti le cose non dette? I problemi di fiducia tendono a ingigantirsi e a causare profonde crepe nella relazione, quindi devi lavorarci.

5. Allontani il tuo partner

La paura delle relazioni può derivare da una scarsa autostima e dalla certezza che il tuo partner ti lascerà comunque, quindi tanto vale lasciarlo per primo o almeno tenerlo sempre a distanza.

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La paura della perdita nelle relazioni o la paura dell'intimità significano che non permetti alla relazione di raggiungere un livello più profondo. Non si tratta solo di impegno o di paura di perdersi qualcosa, ma anche di dare per scontato che verrai ferito, quindi preferisci non rischiare di ferire il tuo cuore. Questo potrebbe significare che ti perdi la vera intimità, l'apertura verso un'altra persona e la condivisione significativa della tua vita con un partner.

8 paure comuni nelle relazioni e cosa fare al riguardo

"Per cominciare, non è corretto generalizzare la paura e compartimentalizzarla. Sebbene la maggior parte delle paure derivi da esperienze passate, rimangono uniche e specifiche per ogni individuo", afferma Joie.

La paura nelle relazioni può manifestarsi in diverse forme. Ecco 8 delle paure più comuni che si insinuano nelle relazioni:

1. Paura dell'intimità

Quando si mantiene ostinatamente una relazione a un livello superficiale perché si è terrorizzati dal lato oscuro e da ciò che potrebbe nascondersi lì (sul serio, nessuno di voi ha visto Lo squalo?), è un segno di paura dell'intimità . C'è anche la paura dell'intimità sessuale che può derivare da un trauma sessuale o persino dalla mancanza di esperienza e di esposizione a una sessualità sana.

2. Paura di perdere il partner

Quando l'intera relazione è definita da una paura strisciante, ovvero che prima o poi dovrai imparare a vivere senza l'altra persona, non importa quanto ti sforzi di mantenere le cose insieme. Questo può anche impedirti di uscire da una relazione tossica.

3. Paura del rifiuto

Questo è il momento in cui non chiedi nemmeno a qualcuno di uscire perché sei convinto che nessuno vorrà avere una relazione con te o accetterà di uscire con te.

4. Paura dell'impegno

Ti sei convinto di stare solo facendo follie, ma in realtà hai paura di rimanere intrappolato in una relazione da cui non puoi uscire, perché andartene sembra più facile che restare e lavorare su una relazione.

5. Paura di perdere la propria individualità

Questo è collegato alla paura dell'impegno, ma in modo un po' più specifico, nel senso che sei costantemente preoccupato che una relazione ti privi di tutto ciò che ti rende unico. Che diventerai il partner di qualcuno e questo sarà tutto.

6. Paura dell'infedeltà

Ti capita spesso di lanciare occhiate furtive al telefono del tuo partner ogni volta che riceve un messaggio, pensando che l'altra persona sia migliore e/o più attraente di te? Questa paura non è necessariamente paranoia, ma va affrontata, a prescindere dal fatto che tu decida o meno di porre fine al tradimento.

7. Paura che il partner non si presenti per te

Io la chiamo anche "paura del costante squilibrio amoroso", che in pratica significa che hai sempre paura di fidarti del tuo partner e che non si faccia vedere quando serve, sia fisicamente che emotivamente. Questo diventa particolarmente difficile se una delle due parti è sempre presente, ma l'altra no.

8. Paura che non sarà mai all'altezza di ciò che avevi immaginato

È in questi momenti che ti aspetti un lieto fine perfetto, come in un romanzo rosa o in un film, e poi ti scotti un paio di volte e eviti le relazioni, non perché ci siano segnali d'allarme , ma perché ciò che hai in testa è molto più sicuro e migliore.

Non esiste un metodo unico e infallibile per superare la paura nelle relazioni o la paura delle relazioni stesse, ma il primo passo è rendersi conto che la fobia relazionale è reale e comune. Una volta capito questo, si possono adottare misure concrete per andare in terapia, esercitarsi a stabilire dei limiti e così via.

Sebbene la maggior parte delle paure condivida radici comuni, come traumi precoci, abbandono, abusi ecc., è importante approfondirne prima le cause, in modo da poter trovare soluzioni specifiche e strutturate in seguito. Continua a leggere per saperne di più.

Un esperto spiega le cause delle paure nelle relazioni

Quando abbiamo paura, spesso è perché abbiamo già vissuto un'esperienza simile o perché abbiamo visto altre persone soffrire in qualche modo. La paura nelle relazioni è simile. È possibile che abbiamo avuto relazioni precedenti che ci hanno lasciato cicatrici, o che abbiamo assistito a troppe presunte storie d'amore che non si sono rivelate proprio uno scenario da lieto fine.

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"Quando si ha una lista di paure in una relazione, le cause profonde sono spesso profonde e richiedono introspezione e/o l'aiuto di un esperto, a seconda del tipo di paura", afferma Joie.

Spiega ulteriormente: "La paura dell'impegno è nota come gamofobia e, molto spesso, le persone che sono cresciute assistendo a matrimoni infelici hanno paura di trovarsi in situazioni simili. Hanno visto persone intrappolate in relazioni infelici senza via d'uscita e credono che tutti i matrimoni siano così. Anche la paura di essere controllati è legata alla paura dell'impegno."

"Poi c'è la paura del rifiuto nelle relazioni, che è estremamente comune. Deriva dall'essere stati rifiutati da noi stessi per primi. Se siamo costantemente convinti di non essere abbastanza bravi, se soffriamo di bassa autostima, inizieremo a rifiutare noi stessi prima ancora di metterci in gioco. Quindi, diamo per scontato che anche tutti gli altri ci rifiuteranno", aggiunge.

Joie prosegue sottolineando che, sebbene tutti affrontiamo una relazione con paure e insicurezze, è quando la paura diventa il fattore determinante di una relazione che bisogna prenderla sul serio. "È importante lavorare su se stessi e sulle proprie paure in ogni caso, ma quando iniziano a compromettere seriamente la capacità di avere una relazione sana, è il momento di agire", afferma.

5 consigli degli esperti per superare le paure nelle relazioni

Abbiamo parlato dei diversi tipi di paure e delle loro origini. Ma come si fa a superare la paura di uscire con qualcuno, di lasciarsi o di perdere qualcuno nelle relazioni? Abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per superare la paura nelle relazioni e creare e mantenere legami sani e intimi.

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1. Credere che le buone relazioni siano possibili

"Credere nell'amore, in relazioni sane e amorevoli, viene da dentro. Non può essere forzato", afferma Joie, aggiungendo che questo tipo di convinzione richiede tempo e molta forza.

"Se hai vissuto una serie di relazioni malsane o semplicemente deludenti, in cui non c'era una vera connessione, è difficile rialzarsi e rimettersi in gioco. Ma questa convinzione è il punto di partenza di ogni buona relazione", afferma.

Se avete visto Jerry McGuire e lo ricordate, saprete che "viviamo in un mondo cinico, cinico". Siamo costantemente bombardati dal peggio dell'umanità e ci sono infinite storie ed esempi di quanto la vita e l'amore possano essere incasinati. Questa è una realtà che non possiamo evitare.

Ma se desiderate costruire il vostro piccolo mondo dove ci sia meno "bombardamento d'amore" e più amore lento e sicuro, è fondamentale che crediate fermamente nella possibilità di un mondo del genere. Non c'è garanzia che l'amore duri per sempre, ma questo non lo rende meno essenziale alla vita. E ricordate, anche Jerry Maguire diceva: "Mi hai conquistato al primo sguardo". Tutto dipende da cosa scegliete di ricordare.

2. Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere?"

Questa è la cosa che preferisco fare quando faccio un colloquio per un nuovo lavoro e devo negoziare questioni economiche. Prima borbottavo una cifra abbastanza decente e poi mi accontentavo di qualsiasi cosa si degnassero di darmi. Poi, mi rendo conto che la cosa peggiore che potesse succedere se chiedessi una cifra esorbitante sarebbe che mi dicessero di no. E sopravvivrei.

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Questo funziona anche quando si parla di paura nelle relazioni. Specificando la paura del rifiuto, Joie dice: "Cosa succede se qualcuno ti rifiuta? Niente. Potresti sentirti male per un po', ma anche questo passa. D'altro canto, c'è un mondo intero là fuori pieno di felicità se qualcuno ti accetta, giusto? La speranza ci fa andare avanti. Se riesci a convincere la tua mente, allora puoi sicuramente superare questa paura".

Cathy racconta: "Ero appena uscita da una relazione a lungo termine ed ero terrorizzata all'idea di iniziare qualcos'altro. Mia figlia continuava a suggerirmi di iscrivermi alle app di incontri per mamme single e di superare la mia paura degli appuntamenti, ma non l'avevo mai fatto prima. Alla fine, le ho permesso di crearmi un profilo e mi sono sorpresa! Sono uscita con un paio di persone e me la cavo piuttosto bene!"

3. Cerca un aiuto professionale

L'insicurezza relazionale è insidiosa e può insinuarsi nella tua vita sentimentale nei modi peggiori. A volte, un orecchio amichevole, imparziale e professionale potrebbe essere la risposta a tutti i tuoi problemi, o almeno un inizio per risolverli.

"Ci saranno problemi per i quali sarà necessario l'intervento di un professionista. Se, ad esempio, si ha paura dell'intimità sessuale, potrebbero esserci ragioni fisiche che richiedono l'aiuto di uno psichiatra e di un medico specializzato in salute sessuale. È più sicuro affrontare la situazione con l'aiuto di un professionista medico qualificato", afferma Joie.

Per chi soffre di fobia e ansia nelle relazioni ad alto funzionamento, o fobia dell'amore , può essere difficile parlarne anche con persone fidate o rivolgersi a un terapeuta. Sappi che non sei solo e che chiedere aiuto non è nulla di cui vergognarsi. Dopotutto, non puoi costruire una relazione solida se tu stesso sei profondamente a pezzi, quindi chiedendo aiuto, stai aiutando anche il tuo partner.

Potreste optare per una terapia di coppia, oppure iniziare con un percorso individuale se vi sentite più a vostro agio. Ma fate quel primo passo, anche se a volte spaventoso, e chiedete aiuto. Se avete bisogno di supporto, il team di consulenti esperti di Bonobology è a portata di clic.

4. Circondati di coppie felici

La paura di perdere una relazione e la paura di una rottura ci assalgono prima o poi. Questo è particolarmente vero se abbiamo visto solo mariti narcisisti , coppie che urlano e persone che sembrano perfette ma si criticano continuamente a vicenda. È importante, quindi, prendere le distanze da queste dinamiche tossiche e circondarsi di relazioni appaganti.

"Il modo sano per uscire dalla paura nelle relazioni è circondarsi di coppie che lavorano duramente per la propria relazione e che sono felici di impegnarsi e raccogliere i frutti. Quando vedi altri trovare vera gioia nelle loro relazioni, è un po' più facile credere che impegno e amore siano davvero reali", afferma Joie.

Nessuna coppia è felice tutto il tempo. Anche la coppia più solida del mondo ha i suoi litigi e le sue discussioni. "Sono figlia di genitori divorziati e sono cresciuta vedendoli profondamente infelici nel loro matrimonio in crisi . Poi, quando mia madre si è risposata, ho visto quanto fosse diversa la situazione con il suo secondo marito. Sapevo già che il matrimonio poteva rivelarsi un completo fallimento, ma ho capito che la vita e l'amore possono anche offrire una seconda possibilità", afferma Kylie.

5. Sii abbastanza coraggioso da essere vulnerabile

La paura del rifiuto nelle relazioni può essere paralizzante. E non si tratta solo di chiedere a qualcuno di uscire o di avvicinare quella collega per cui hai una cotta da sempre. C'è anche la debilitante paura di essere respinti quando cerchi di condividere le tue insicurezze e paure più profonde, il tuo io più vero e peculiare.

È forse proprio in questi momenti che devi mostrare tutto il tuo coraggio, per stimolare la vulnerabilità in una relazione . Come aprirti un po' di più l'uno all'altro? Come accettare che sia tu che il tuo partner cambierete ed evolverete, così come la vostra relazione? Come raddrizzare la schiena, fare un respiro profondo e semplicemente fare la prima mossa con la persona che ti piace?

Niente di tutto questo è facile, quindi non abbatterti se non ti viene subito in mente. La paura nelle relazioni deriva da anni e anni di insicurezza e, per la maggior parte di noi, il modo migliore per evitare qualsiasi tipo di dolore è costruire un muro emotivo protettivo intorno al cuore. Il coraggio è un viaggio, non una destinazione, e arriva con piccoli passi e gesti che compiamo per noi stessi e per il nostro partner ogni giorno.

La paura nelle relazioni, la paura delle relazioni: tutto questo è un enorme filo conduttore che accomuna la maggior parte delle persone e le loro relazioni. Trovo profondamente confortante sapere di non essere l'unica ad essere terrorizzata dall'avere conversazioni difficili con il mio partner. Che da qualche parte là fuori ci siano tante persone che eviteranno di parlarne, si rintaneranno nella loro coperta e faranno finta che vada tutto bene. Fino a implodere, ovviamente.

L'amore e le relazioni sono raramente semplici, e forse sono proprio le paure e le insicurezze condivise a renderle così umane. Ma lo sono anche la vulnerabilità, il chiedere aiuto, lo sviluppare l'intelligenza emotiva nelle relazioni e il perdonare noi stessi e le persone che amiamo.

Non esiste un manuale infallibile su come superare la paura nelle relazioni, perché per impostazione predefinita tendono a essere caotiche e piene di ostacoli che aspettano solo di farci inciampare. Ma in definitiva, l'amore è pensato per aggiungere e accrescere la gioia nelle nostre vite, insegnandoci al contempo alcune dure lezioni su noi stessi.

Lavorare sulle tue fobie relazionali, qualunque esse siano, potrebbe essere il gesto migliore e più amorevole che tu possa fare verso te stesso e il tuo partner. Quindi, rallenta il ritmo del tuo cuore e fai il grande passo. O forse quel primo piccolo passo. Perché tutto questo conta come coraggio.

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