Spesso nella vita abbiamo la sfortuna di dover avere a che fare con persone che mettono costantemente a repentaglio la nostra salute mentale. Forse, i peggiori sono i gaslighter. I gaslighter sono abili manipolatori che spesso ti fanno dubitare della tua sanità mentale solo per ottenere un potere su di te. Sapere come reagire al gaslighting è fondamentale per proteggersi dagli effetti devastanti di questa tecnica di manipolazione.
Incolpare se stessi in queste situazioni può essere più facile che rispondere a un manipolatore in un modo che possa aiutare a rompere questo schema tossico. A meno che tu non sappia di cosa si tratta, quali sono i suoi segnali rivelatori, individuare questi schemi insidiosi e sapere come reagire quando qualcuno ti manipola spesso si rivela difficile, soprattutto perché riconoscere che la persona che ami è tossica è più facile a dirsi che a farsi.
Con l'aiuto di Utkarsh Khurana (MA in Psicologia Clinica, Dottorando), coach specializzato in relazioni e intimità e docente a contratto presso l'Amity University, esperto in problematiche legate all'ansia, convinzioni negative e individualismo nelle relazioni, solo per citarne alcune, siamo qui per aiutarti a resistere a questa costante manipolazione, fornendoti una guida completa sul modo migliore per reagire al gaslighting, in qualsiasi situazione.
Cos'è il gaslighting?
Sommario
Quando qualcuno ti manipola intenzionalmente per farti dubitare dei tuoi sentimenti, della tua memoria o della tua percezione della realtà, si parla di gaslighting. Il gaslighting è una forma di abuso. Utkarsh lo spiega con un esempio: "Faccio qualcosa di sbagliato e quando il mio partner me lo fa notare, nego l'accusa e mi comporto come se non fosse successo niente. Se questo si ripete più volte, il mio partner potrebbe iniziare a mettere in dubbio la validità della sua percezione". Imparare a superare in astuzia un gaslighter non è facile.
Il gaslighting ti confonde e ti fa dubitare di te stesso. È ironico come questa insicurezza renda quasi impossibile riconoscere e sconfiggere chi lo pratica. Solitamente, nelle relazioni abusive , chi pratica il gaslighting sfrutta l'insicurezza del partner per minare costantemente la sua capacità di scelta. Utkarsh afferma: "Chi pratica il gaslighting può essere consapevole di farlo, ma il suo meccanismo di difesa lo porterà a giustificarlo, convincendosi di agire per proteggere se stesso".
Il gaslighting inconscio è raro, ma può accadere. A volte il tuo partner potrebbe farti del gaslighting senza nemmeno capire cosa sta facendo. Sta semplicemente seguendo uno schema che ha sviluppato nel corso degli anni senza mai esserne consapevole. Rispondere a un gaslighter, che è beatamente ignaro dei suoi schemi tossici, può essere ancora più complicato. Poiché non ha alcun briciolo di consapevolezza di sé, diventa molto più difficile fargli capire i suoi errori.
A causa delle loro tendenze narcisistiche, i manipolatori non dovrebbero essere toccati nemmeno con un palo da barcone lungo tre metri, figuriamoci uscire con qualcuno. Ma per imparare a reagire a un manipolatore narcisista o per capire come fermarlo, devi prima essere in grado di riconoscere di essere vittima di manipolazione. Una volta che ti rendi conto, con tuo grande sgomento, che il tuo partner, una persona che ami, adori e da cui dipendi, potrebbe averti manipolato per ottenere ciò che vuole, puoi concentrarti su come resistere a un manipolatore.
Come riconoscere i segnali che indicano che sei vittima di gaslighting
Prima di intraprendere qualsiasi azione drastica, la prima cosa da fare è identificare i segnali del gaslighting . Di solito inizia in modo lieve, ma chi pratica il gaslighting tende a prendere sempre più il controllo del proprio spazio mentale e fisico se si continua a subire passivamente. Il modo più semplice per individuare il gaslighting è quando il partner ripete schemi di comportamento manipolativo.
Utkarsh afferma: "Se il tuo partner nega completamente la situazione senza nemmeno riconoscere ciò che provi o le tue esperienze, significa che sta ignorando completamente la tua realtà e persino la tua esistenza". Più metti in discussione la realtà e dubiti di te stesso, più ti ritrovi a dipendere dal tuo partner manipolatore per poter funzionare. Se una persona egocentrica inizia a manipolarti in nome del romanticismo, minando al contempo la tua salute mentale, si tratta di un classico esempio di manipolazione narcisistica. Altri segnali di manipolazione in una relazione sono:
1. Invalidano le tue preoccupazioni o emozioni
Screditeranno le tue preoccupazioni o emozioni in modo da poter rimanere sempre al centro dell'attenzione. Screditare la tua realtà è il modo in cui opera il gaslighting narcisistico. Dicono cose come:
- "Stai immaginando cose"
- "Non c'è bisogno di essere così sensibile. Stavo solo scherzando"
- "Non è successo niente. Smettila di reagire in modo esagerato"
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2. Ti prendono in giro e ridicolizzano le tue opinioni
Pensa a come ti fa sentire un manipolatore. Piccolo? Insignificante? Senza importanza? Un esempio comune di manipolatore inconscio è quando ti prendono in giro e ridicolizzano le tue opinioni di fronte agli altri. Questo tipo di manipolatore è spesso mascherato da umorismo misogino. Dicono cose come:
- "Awww, sei così carino, ma non è vero"
- "Lascia stare. Non sai niente di..."
- (Agli altri) “Adora spettegolare”
- (Agli altri) "Awwww, pensa di sapere molto su come funzionano i soldi"
3. Banalizzano le tue vittorie
Hai vinto una gara? Ti ricorderanno che non è poi così importante e inizieranno subito a elencare le volte in cui hanno vinto gare più grandi e prestigiose. Minimizzare le tue vittorie e far sì che tutto ruoti intorno a loro è il modo in cui opera il gaslighting narcisistico . E per imparare a rispondere a un narcisista che ti sta manipolando, dovrai vederlo per quello che è veramente. Dicono cose come:
- "Dai! Non farne un dramma."
- "Dai! Ora ti stai solo vantando."
- "È fantastico, ma lascia che ti racconti di quella volta in cui io..."
4. Raccontano gli eventi e negano la tua versione
Quando smascheri un manipolatore, questi inventerà una storia per contrastare la tua versione dei fatti. Se il tuo partner nega spesso la tua versione di ciò che è accaduto, ha sempre una contro-storia nettamente diversa dalla tua e trova sempre un modo per scaricare la colpa su di te, allora, amico mio, sei vittima di manipolazione psicologica. Come ti fa sentire un manipolatore? Principalmente insicuro, confuso, sottomesso e stordito. Dice cose come:
- "Sei pazzo? Non è andata così."
- "Non è così che lo ricordo."
- "Non hai idea di cosa stai parlando"
5. Senti sempre il bisogno di chiedere scusa
Questo segnale riguarda come ti senti quando subisci gaslighting. Sei costantemente indeciso su come ti senti, soprattutto riguardo alla rabbia o alle lamentele nei suoi confronti. Senti una perdita di fiducia in te stesso. Ti preoccupi e rimani ansioso per la maggior parte del tempo. Ma per lo più sembra sempre che tu sia quello che finisce per scusarsi per ogni problema.
I gaslighter sono solitamente così abituati a trattare i propri partner come inferiori che non si accorgono nemmeno del danno che stanno causando. Se hai sentito il tuo partner pronunciare alcune di queste frasi iconiche che abbiamo menzionato prima, mi dispiace dirti che potresti avere tra le mani un gaslighter. Se hai appena scoperto di avere una relazione con un gaslighter, non è il momento di farsi prendere dal panico. Una volta capito come reagire al gaslighting, si tratta solo di elaborare un piano e portarlo avanti, passo dopo passo.
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Come rispondere al gaslighting: 9 consigli
Courtney si è trovata indecisa su cosa ordinare durante una cena a quattro con la sua migliore amica, Sharon, e il suo fidanzato. Le amiche si incontravano dopo quasi un anno, a causa della pandemia che le aveva costrette a vivere in città diverse, e Sharon è rimasta sorpresa nel vedere la sua amica, un tempo sicura di sé e determinata, chiedere l'approvazione del suo compagno per decidere cosa mangiare.
"Prendi quello che ti va", disse infine Sharon, esasperata. "Credo di volere la bistecca, ma non so..." la sua voce si spense. "Non ti piace nemmeno la bistecca. E poi, al giorno d'oggi, come può qualcuno scegliere di mangiare una bistecca sapendo quanto l'industria della carne contribuisca al riscaldamento globale?", rispose il suo fidanzato appena diventato vegano.
«Sì, non sono nemmeno sicura che mi piaccia la bistecca. Prenderò un'insalata,» rispose Courtney, visibilmente delusa. Sebbene Courtney non si rendesse ancora conto di ciò che le veniva fatto in nome dell'amore, Sharon notò subito i segnali d'allarme. Sapeva di dover aiutare l'amica a trovare un modo per reagire al gaslighting in una relazione, per evitare che minasse la sua autostima e il suo senso di autovalore.
Purtroppo, esempi come quello di Courtney sono ovunque. Non c'è modo di sapere quando si potrebbe avere la sfortuna di incrociare un manipolatore. Anche quando si è in contatto costante con uno di loro, può essere difficile riconoscerlo per il manipolatore che è. Questo rende ancora più importante riconoscere i segnali e sapere come reagire al gaslighting nel caso in cui ci si trovi in una situazione del genere.
1. Identificare il modello
Se vuoi reagire al gaslighting, sappi che il primo passo è identificare lo schema. Quindi, il passo più importante e coraggioso per contrastare il gaslighting è il primo: identificare gli schemi tossici del tuo partner. Se lo vedi prendere sempre in giro quello che dici o banalizzare le tue opinioni, è probabile che tu abbia a che fare con un gaslighter.
Presta maggiore attenzione alle loro azioni, oltre che alle loro parole. Se le loro azioni sono incoerenti con ciò che dicono, è un chiaro segnale che stanno cercando di manipolarti. Per reagire efficacemente al gaslighting in una relazione, devi toglierti gli occhiali rosa e osservare la dinamica in modo pragmatico. Ma quando si è emotivamente coinvolti in un'altra persona, individuare i segnali d'allarme silenziosi e riconoscerli per quello che sono può essere la cosa più difficile da fare.
In tali situazioni, è meglio appoggiarsi a un alleato fidato – un amico, un familiare, un confidente – e fidarsi del suo giudizio. Se i tuoi cari ti hanno detto che c'è qualcosa che non va nelle vostre dinamiche relazionali, presta attenzione invece di ignorare le loro preoccupazioni. Solo allora potrai iniziare a capire come reagire quando qualcuno ti manipola.
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2. Fai un passo indietro
Le vittime di gaslighting devono costantemente sopportare intensa paura, rabbia e ansia. Questo può progressivamente erodere la loro salute mentale fino al punto in cui iniziano a perdere le loro facoltà e la capacità di reagire al gaslighting. Questa vulnerabilità viene riconosciuta dai loro aguzzini come un'opportunità per manipolarle ulteriormente.
Non è sempre facile reagire a chi ti manipola psicologicamente e liberarsi da una situazione così tossica. Se questo schema si protrae a lungo, la persona in questione potrebbe riuscire a convincerti di essere l'unica su cui puoi contare, creando una dinamica di potere malsana nella relazione . Di conseguenza, più a lungo dura, più diventa difficile negare ciò che desidera.
In questi casi, è importante ritagliarsi un po' di spazio per sé. Provate a uscire a fare delle passeggiate da soli. Anche gli esercizi di respirazione e la meditazione possono aiutare a mantenere la calma e a pensare razionalmente. Prendersi del tempo per sé e lontano dal proprio aggressore può fare miracoli quando si cerca di elaborare e, infine, di uscire da situazioni del genere.
Il modo migliore per reagire al gaslighting è riprendere il controllo della propria vita, la propria capacità di agire e la fiducia nelle proprie capacità di prendere decisioni sensate, passo dopo passo. Creare una certa distanza tra sé e il partner può aiutare. Quando si ignora un gaslighter, si priva il predatore del brivido della sua caccia.
3. Documentare le prove
Il gaslighting raramente è un evento isolato. Chi lo pratica, di solito, mette in atto i suoi schemi e piani tossici ripetutamente. Uno dei suoi trucchi preferiti è negare cose che ha fatto o detto, in modo che la vittima finisca per dubitare di se stessa. Riparare una relazione così tossica può diventare quasi impossibile, facendoti sentire intrappolata e soffocata.
Se ti sembra di aver già affrontato questa situazione, è importante iniziare a raccogliere e conservare prove come screenshot di messaggi ed e-mail, registrazioni delle tue conversazioni telefoniche e diari giornalieri dettagliati. Che tu stia cercando modi per reagire al gaslighting sul lavoro o in una relazione, avere prove concrete a sostegno della tua comprensione di ciò che ti viene fatto è essenziale.
Se hai le prove dalla tua parte e sai che il tuo partner sta mentendo spudoratamente, non solo ti aiuterà a vedere chiaramente i suoi schemi manipolativi, ma ti sarà anche molto più facile fermare un manipolatore. Le prove possono anche aiutarti a elaborare meglio la situazione e a capire che non stai davvero impazzendo e che c'è davvero qualcosa che non va. E, se la situazione dovesse peggiorare e decidessi di ottenere un ordine restrittivo, le prove possono aiutarti in tribunale.
4. Confrontarsi
Questa è una delle reazioni più difficili al gaslighting per molte vittime. Quando qualcuno è abituato a essere liquidato, ignorato e trattato con sufficienza, inizia a sviluppare un atteggiamento insicuro e sottomesso. Richiamare con calma i gaslighter per le loro bugie e il loro comportamento maleducato può spesso scoraggiarli dal vittimizzare. Rispondi a qualcuno che ti fa il gaslighting con un tono ironico chiedendogli semplicemente di spiegare cosa rende divertente la "battuta" offensiva.
Se decidi di rispondere al tuo coniuge o partner di lunga data che pratica il gaslighting, sappi che potrebbe rivelarsi molto più difficile del previsto, poiché potrebbe diventare rapidamente instabile e violento. In questi casi, è importante sapere che puoi chiedere aiuto. Affronta queste conversazioni in luoghi sicuri, con amici o persone care presenti o nelle vicinanze. Chiama i tuoi amici per avere supporto.
Avere qualcuno che ti sostiene può aumentare significativamente la tua sicurezza quando decidi di reagire al gaslighting. Quando usi il confronto come mezzo per rispondere a un gaslighter, tieni sempre presente che ci sarà una reazione di reazione, in un modo o nell'altro. Devi coprire tutte le tue possibilità.
5. Rafforza la tua sicurezza
Se hai già le prove delle conversazioni e delle situazioni in cui il tuo partner cerca di manipolarti, acquisire abbastanza sicurezza da affrontarlo potrebbe rivelarsi molto più facile. Ricorda, la tua insicurezza è la sua arma più potente, quindi è estremamente importante non lasciarla insinuarsi nella tua testa.
Più dubiti di te stessa, più sarà facile per loro manipolarti nella relazione . Potrebbero cercare di trascinarti in un conflitto per continuare a tormentarti e minare la tua autostima. Quindi, come si fa a zittire un manipolatore in una situazione del genere? Riafferma te stessa e semplicemente rifiuta di lasciarti coinvolgere. Li conosci. Hai lavorato sodo per identificare i loro schemi.
Ora è il momento di smettere di dar loro accesso alle tue vulnerabilità, che è la loro unica arma contro di te, e di iniziare a smantellare tutto dall'interno. Il modo migliore per rispondere al gaslighting è costruire la tua fiducia e autostima da zero, in modo da essere immune alle loro tattiche manipolative.
6. Investi nella cura di te stesso
Prendersi cura di sé è il modo più olistico per rispondere al gaslighting. Coccolarsi e prendersi cura di sé, mente e corpo, è importante quando si cerca di reagire al gaslighting. Quando si ignora un gaslighter, spesso viene colto di sorpresa. Potrebbe non sembrare molto, ma più si è calmi e composti, più sarà difficile per i gaslighter manipolarvi.
Queste persone sfruttano le vulnerabilità. Mostrate loro calma e sicurezza e semplicemente scapperanno via in cerca di prede più facili. Inoltre, a meno che non investiate nella cura di voi stessi e non vi riprendiate il concetto di mettere voi stessi al primo posto e di investire nell'autoconservazione, non riuscirete a capire come reagire quando qualcuno vi manipola.
7. Chiedi ai tuoi cari
Se inizi a renderti conto di essere vittima di manipolazione e vuoi reagire al gaslighting, potrebbe essere il momento di coinvolgere le persone a te care. Il tuo partner tossico cercherà di isolarti dalle persone che ti supportano per potersi approfittare di te. Invece di lasciargliela passare liscia, chiedi aiuto e consiglio ai tuoi cari.
I manipolatori hanno molte più difficoltà a farla franca quando si trovano di fronte a un gruppo che si rende conto dei loro tentativi di manipolare la vittima. Una nuova prospettiva da parte dei tuoi amici può anche aiutarti a identificare gli schemi tossici e a sviluppare un piano per contrastarli.
8. Ottieni un parere professionale
Chiedere il sostegno di familiari e amici è un passo necessario, ma a volte potrebbe non essere sufficiente a cambiare le cose. Dopotutto, non possono essere sempre presenti per contrastare le manipolazioni psicologiche del partner. In questi casi, è sempre consigliabile rivolgersi a un professionista e intraprendere un percorso terapeutico. Il terapeuta può mostrare strategie efficaci per reagire alle manipolazioni psicologiche, proteggendoti dagli abusi emotivi e permettendoti di affrontare le tue paure più profonde.
Le vittime di gaslighting tendono anche a sviluppare problemi psicologici come mancanza di fiducia in se stessi o ansia. Questo può interferire con il lavoro o la vita quotidiana. Avere un terapeuta professionista che ti guidi in questi momenti difficili può fare la differenza. Se hai bisogno di aiuto per capire come reagire al gaslighting in una relazione, i consulenti qualificati ed esperti del team di Bonobology sono a tua disposizione.
9. Lascia la relazione
A prescindere dai consigli o dall'aiuto che si riceve, non è mai facile lasciare una relazione in cui il partner ti ha manipolato facendoti credere di aver bisogno di lui/lei per funzionare. Tuttavia, l'unico modo per proteggersi da problemi di salute mentale e riprendere il controllo della propria vita è troncare definitivamente ogni legame.
Quando decidi di farti valere e di reagire al gaslighting, ricordati che meriti di meglio. Meriti un partner amorevole che non ti indebolisca a ogni passo. Meriti incoraggiamento e felicità da una relazione romantica.
Puntatori chiave
- Il gaslighting è una forma di abuso in cui qualcuno ti manipola intenzionalmente per farti dubitare dei tuoi sentimenti, della tua memoria o della tua percezione della realtà. Ti confonde e ti fa dubitare di te stesso.
- Quando il tuo partner invalida le tue preoccupazioni, ti prende in giro e ridicolizza le tue opinioni, banalizza le tue vittorie, nega la tua versione dei fatti e scarica sempre la colpa su di te, potresti avere un gaslighter tra le mani.
- In compagnia di un manipolatore, finisci sempre per scusarti, dubitare di te stesso, sentirti insicuro e ansioso.
- Per poter resistere a un gaslighter, devi identificare il modello di gaslighting a cui stai assistendo, fare un passo indietro quando necessario, documentare le prove e confrontarti
- Per acquisire la sicurezza necessaria, è necessario investire nella cura di sé, ricevere il supporto dei propri cari e rivolgersi a un professionista. Se necessario, potrebbe essere meglio andarsene.
Sapere come reagire al gaslighting può diventare facile. Sono il riconoscimento, il confronto e l'attuazione a richiedere coraggio. Alla fine, se ti trovi con qualcuno che, consapevolmente o inconsapevolmente, ti sta facendo del gaslighting, è importante ricordare che non sei solo. È la tua vita e ti è permesso andartene.
Se non te la senti di affrontare un confronto, sappi che puoi anche evitarlo del tutto. Vai via in silenzio, senza lasciare che interagiscano con te e ti ridicolizzino per impedirti di andartene. Quando si rendono conto di stare perdendo il controllo, potrebbero mentire, cercare di depistarti o diventare violenti. Quindi, non voler correre questo rischio è legittimo.
DOMANDE FREQUENTI
Nella maggior parte dei casi lo fanno e, anche dopo un'introspezione, potrebbero giustificarlo come un mezzo per proteggersi. Le loro tendenze narcisistiche assicurano che non si pentano del loro comportamento. Il gaslighting inconscio è un esempio più raro di gaslighting. In questo caso, il tuo partner potrebbe farti del gaslighting senza nemmeno capire cosa sta facendo.
Il nostro esperto, Utkarsh, afferma: "Gli individui con bisogni insoddisfatti e insicurezza elevati, nonché coloro che non sono in contatto con il loro sé autentico, sono i più vulnerabili al gaslighting".
Un gaslighter è una persona che cerca di ottenere potere su un'altra persona distorcendo la narrazione in modo tale che la realtà percepita sia sempre a suo favore. Il più delle volte, questa persona ha imparato questa tecnica fin dall'infanzia come una sorta di meccanismo di sopravvivenza.
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