5 porų terapijos pratimai, kuriuos galite išbandyti namuose

Žmonių santykiai visada buvo sudėtingi, ir viskas tampa sudėtinga, jei į šiuos sudėtingumus tinkamai nekreipiama dėmesio. Nuvykus į bet kurį pasaulio kampelį, rasite žmonių, kalbančių apie meilę ir santykius. Tai pats brangiausias, labiausiai ieškomas ir nuostabiausias dalykas gyvenime, ar ne? Tačiau kartu su partnerio turėjimo laime kyla ir problemų, kaip įveikti skirtumus, kad tie santykiai būtų tikrai stiprūs. Ir čia taip pat prasideda porų terapijos pratimų idėja.

Įdomu tai, kad retai kada sutinkame poras, kurios nori kreiptis pagalbos ar prašyti pagalbos, kad išspręstų savo problemas ir būtų geresni partneriai vienas kitam. Pavyzdžiui, paimkime bendravimo atvejį ir tai, koks jis svarbus bet kokiuose santykiuose. Bendravimo stoka dažnai reiškia santykių žlugimą. Tačiau ne visi žino, kaip lavinti bendravimo įgūdžius ar metodus. Ir ne visi norėtų kreiptis į brangias porų konsultacijas.

O jeigu mes jums papasakotume apie šias technikas? Ar kada nors bandėte porų terapijos pratimus, sukurtus jūsų svetainės sofai? Kad geriau suprastumėte šią temą, šiandien turime... Anita Eliza (Taikomosios psichologijos magistrė), kuri specializuojasi tokiose srityse kaip nerimas, depresija, santykiai ir savigarba. Kartu su ja apžvelkime keletą geriausių porų terapijos pratimų, kuriuos galima atlikti namuose.

Porų terapijos pratimai, kuriuos galima atlikti namuose

Laimei, porų terapeutai per daugelį metų patobulino savo įgūdžius ir sukūrė pratimų bei veiklų, kurias galite atlikti savo namuose. Taigi nereikia rezervuotis vizitų, skambinti taksi ir laukti savaitės terapijos seanso su savo terapeutu. Pats laikas imtis reikalų į savo rankas ir išbandyti porų terapiją namuose. Šiuos porų terapijos pratimus galima atlikti be terapeuto priežiūros. Išbandyti namuose, jie gali padėti... gerinant bendravimą, o tai šiomis dienomis paprastai yra didžiausia porų problema.

Poros, kurios tolsta viena nuo kitos, gali būti ypač naudingos namuose atliekamiems porų terapijos pratimams, o poros, palaikančios sveikus santykius, gali dar labiau sustiprinti savo ryšius. Net jei lankotės mokamuose terapijos seansuose, turėtumėte žinoti, kad tikrasis darbas paprastai vyksta namuose, už terapijos kabinų ribų.

Taigi, net jei lankotės santykių konsultavimo srityje, turėtumėte apsvarstyti galimybę jį papildyti porų terapija namuose. Terapijos seansai namuose yra paprasti ir nereikalauja specialaus pasiruošimo. Tiesiog atlikite šiuos veiksmus ir pradėkite!

Susiję skaitymai: Traumų ryšys: kodėl žmonės lieka smurtiniuose santykiuose

1. Kaip atlikti porų terapiją namuose? Klausykitės 5 minutes kiekvieną dieną

Eliza siūlo: „Vienas kito išklausymą galima pavadinti ir suprasti kaip refleksyvų klausymąsi. Tai naudinga, nes padeda pažvelgti į dalykus iš kito žmogaus perspektyvos. Reikėtų stengtis bendrauti teiginiais „aš“, o ne „tu“. Kalbėjimas tokiu būdu sutelkiamas į elgesį, o ne tik į asmeninius išpuolius.“

Šis pratimas susideda iš dviejų veiklų, atliekamų vienu metu – klausymo ir kalbėjimo. Jums tereikės laikmačio (kuris dažniausiai yra jūsų išmaniajame telefone) ir vienas kito. Sėdėkite su savo partneriu kambaryje ir netrukdykite jiems. Išleiskite šunį, liepkite vaikams eiti žaisti į kitą kambarį (jei nenorite palikti jų be priežiūros, tai darykite jiems nuėjus miegoti).

Atsisėskite vienas priešais kitą ir nustatykite laikmatį 5 minutėms. Padėkite telefoną į šalį ir kalbėkitės pakaitomis, po vieną. Nei vienas negali kalbėti, kol kalba kitas. Klausymo partnerio užduotis – klausytis visiškai susikaupus. Štai ir viskas. Galite kalbėti apie bet ką, tik venkite kritikos ir senų dalykų ieškojimo. santykių ginčai.

Kalbėkite apie darbą, savo dieną ar tiesiog apie tai, kaip jūsų partneris privertė jus jaustis dėl kažko. Išsamus pokalbis, bet nekaltinkite kitų. Kitas asmuo negali atsakyti žodžiais, kol nebaigsite kalbėti. Tai labai padeda kurti emocinį ryšį ir bendrauti.

2. Porų terapijos pratimai, kuriuos galima atlikti namuose – kasdien sudarykite privalumų sąrašą

Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau žodžių ar žodžių užrašymas, kurie jums patinka jūsų partneryje, padeda auginti simpatiją ir yra puiki santykių terapija. Tam skirkite atskirą užrašų knygelę ir trisdešimt dienų kiekvieną dieną užsirašykite 10 dalykų, kurie jums patinka jūsų partneryje. Tai taip pat yra individualios terapijos rūšis santykių problemoms spręsti.

Tai gali būti paprasti dalykai, pavyzdžiui, „kojinės, kurias jis šiandien avėjo“ arba „... bučinių rūšys „ji man duoda“ arba „jo pilvo presą“ ar bet ką, kuo žavitės savo partneryje. Mėnesio pabaigoje apsikeiskite sąrašais. Tai leidžia jums įprasti galvoti ir pastebėti gerus dalykus apie savo partnerį. Tai vienas geriausių santykių kūrimo pratimų poroms.

Eliza sako: „Užrašant tokias stipriąsias puses, galima sąmoningiau ar pozityviau vertinti smulkmenas kitame žmoguje, kurios dažnai lieka nepastebėtos. Iš tikrųjų atpažįstamos kito žmogaus savybės, kurias jis visą šį laiką galėjo laikyti savaime suprantamomis. Tai padeda ugdyti didelį dėkingumo jausmą.“

Susijęs skaitymas: 7 patarimai santykiams, kurie ves prie „taip“

3. Mylėkitės 15 dienų

Žinau, kad tai, ką tuoj pasiūlysiu, gali pasirodyti beprotiška, bet praeityje poroms tai pasiteisino. Šis variantas gali netikti poroms, kurios dar negali pakęsti buvimo viena kitos draugijoje. Tačiau tie, kurie nori atgaivinti seną aistrą, toliau neieškokite. Taigi, štai ką jums reikia daryti. Mylėkitės kiekvieną dieną 15 dienų. Porų terapijos pratimai tapo per daug smagūs!

Penkiolika atrodo šiek tiek per daug namų porų terapijai, tiesa? Na, turime pasakyti, kad yra žmonių, kurie tai daro jau daugiau nei metus. Visi jie teigia, kad dėl to jaučiasi labiau pasitikintys savimi ir meilūs vienas kitam. Tai taip pat leido jiems suprasti, kad jų partneris juos vis dar myli tokius, kokie jie yra.

Kas žino, galbūt tai tęsite ilgiau nei 15 dienų. Įsivaizduokite šį pratimą kaip greitąjį intymumo sugrąžinimo į santykius kursą. Tai iš tikrųjų yra emociškai orientuota porų terapija. Fizinio intymumo sugrąžinimas ir pasikrovimas... seksualinis suderinamumas taip pat reiškia emocinio ryšio stiprinimą.

Kalbėdama apie šią porų terapijos techniką namuose, Eliza mums sako: „Seksas ne visada turi būti lytinis aktas. Lytiniu gyvenimu gali būti sunku mėgautis, kai pora išgyvena konfliktą arba nejaučia per didelio artimumo. Tačiau apsvarstykite ir kitus dalykus, tokius kaip meilus prisilietimas, prasmingas buvimas arti vienas kito, apkabinimai, rankų laikymas ir panašiai. Ir stenkitės tai daryti nuosekliai.“

4. Pažiūrėkite vienas kitam į akis, kad kuo geriau išnaudotumėte namų porų terapiją

Tai gali atrodyti paprasta, tačiau daugumai porų, praktikuojančių porų terapijos pratimus, nėra lengva. Idėja yra sėdėti be jokių trukdžių ir žiūrėti vienas kitam į akis kelias minutes, tris kartus per savaitę. Šis žvilgsnis vienas kitam į akis turi vykti be jokių pokalbių. 

Šis pratimas skirtas įpratinti tiesiog žiūrėti vienam į kitą ir būti su savo partneriu, be chaotiško šiuolaikinio pasaulio trukdžių. Mes nesuvokiame, kiek laiko mūsų santykiuose užima „Netflix“, išmanieji telefonai ir kitos pramogos, o idėja yra skirti daugiau laiko poroms net ir be blaškymosi pokalbių metu. Tokio tipo porų terapija namuose beveik neužima daug laiko.

5. Skaitykite vienas kitam

Eliza teigia: „Tyrimai rodo, kad skaitymas kartu, o ne vien vienam, gali padaryti poras malonesniu. Tai padeda jiems išsakyti savo nuomones ir idėjas, kurios leidžia jiems daug geriau suprasti vienas kitą nei anksčiau. Skaityti reikėtų, kai abu nori dalyvauti, taip pat svarbu tam suplanuoti laiką. Toks skaitymas... pastangos santykiuose sustiprins poros bendrumo jausmą.“

Tai gali skambėti lyg iš meilės romano, tačiau tokio tipo terapija turi tam tikrą istoriją. Tiesą sakant, religiniai patarėjai dažnai patardavo poroms ankstyvosiose santuokos stadijose ar net sunkiais laikais skaityti vienas kitam Bibliją kaip maldos ir bendrystės su Viešpačiu formą. Ši bendra veikla, matyt, stiprina santuokos ryšį. Nesvarbu, ar skaitote Bibliją, ar pasakų knygą, šios terapijos logika išlieka ta pati.

Skaitymas vienas kitam yra įdomi veikla, nes jai reikia vienodo abiejų dalyvių dėmesio. Tai taip pat reikalauja aktyvaus dalyvavimo veikloje, kitaip nei žiūrint televizorių kartu. Teigiama, kad skaitymas kartu sumažina stresą santykiuose, o poros teigia, kad po skaitymo vienas kitam jautėsi pailsėjusios ir atsipalaidavusios, kitaip nei tos, kurios jautėsi prislėgtos po serialų žiūrėjimo kartu su partneriais.

Ieškokite pagalbos ne tik porų terapijoje namuose

Šie penki santykių kūrimo pratimai, skirti porų terapijai namuose, iš tiesų padarė stebuklus. Tačiau tokie porų terapijos pratimai nėra trivialus dalykas ir reikalauja rimto abiejų šalių įsipareigojimo. Nors šie pratimai tikrai gali padėti, esant gilesnėms, ilgalaikėms problemoms, visada geriau apsilankyti pas kvalifikuotą specialistą.

Taigi, jei jūsų ginčai nesiliauja, vis dar trūksta supratimo arba vienas iš žmonių tiesiog atsisako bendradarbiauti, visada gali būti naudinga užsiregistruoti pas terapeutą. Jei tokio ieškote, kvalifikuoti „Bonobology“ konsultantai yra tik... spustelėkite toliau.

DUK

Skyrybų konsultavimas: priešskyrybinės ir poskyrybinės terapijos privalumai

Emociškai sekinančių santykių priežastys ir požymiai bei kaip juos ištaisyti

13 aiškūs požymiai, kad jis kovoja su savo jausmais jums

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.

Žr. mūsų redakcinį procesą

Susipažinkite su mūsų apžvalgų taryba

Dalintis Atsiliepimu

Kokie jūsų atsiliepimai?

×

naudingas Pranešti apie klaidą Kiti

Siųsti