Pilkojo roko metodas: reikšmė, metodai ir būdai, kaip jį efektyviai naudoti

Skleisti meilę

Įsivaizduokite pilką akmenį. Ar kada nors pastebėjote, koks jis blankus ir negyvas? Ir ar jis atlieka kokią nors funkciją? Na, ne! Jis tiesiog guli ant žemės, ir štai viskas. Pilko akmens metodas tiesiog atspindi šią esmę. Kaip ir pilkas akmuo, šį metodą naudojantis žmogus vengia dėmesio ir toksiškų žmonių.

Ką reiškia „pilkojo roko“ metodas? Na, taikant šį metodą, manipuliuojamas žmogus atrodo toks pat abejingas ir nereaguojantis kaip pilkas akmuo. Pilkas akmuo nejaučia skausmo ir nekraujuoja, kai su juo kas nors manipuliuoja. Taigi, taikant šį metodą, žmogus, kuris jautėsi narcizo skriaudžiamas ar išnaudojamas, gali atrodyti abejingas ir pasyvus, tik tam, kad nukreiptų narcizo dėmesį nuo savęs. Galiausiai narcizas pasitaiso.

Kaip tai veikia narcizo psichinę sveikatą? Šiame straipsnyje pabandysime ištirti daugybę narcizo „pilkojo roko“ aspektų, padedami Kalifornijoje gyvenančios psichiatrės ir kognityvinio elgesio terapeutės dr. Shefali Batra (psichiatrijos medicinos daktarė), kuri specializuojasi konsultavimo skyrybų, išsiskyrimo ir pasimatymų bei ikivedybinių suderinamumo problemų atvejais srityse. Taip pat išsiaiškinsime, kokiais atvejais „pilkasis roko“ metodas gali būti veiksmingas, ir pateiksime keletą „pilkojo roko“ reakcijų pavyzdžių, kurie padės mums sklandžiai plėtoti santykius.

Kas yra pilkųjų uolienų metodas?

Turinys

Taigi, pilkojo akmens metodas yra tiesiog būdas neleisti narcisistinio asmenybės sutrikimo kamuojamam asmeniui atkreipti jūsų dėmesio. Tai taip pat yra toksiškų žmonių blokavimo metodas. Dr. Batra aiškina: „Pilkojo akmens metodas yra gana naujas terminas. Jis atsirado pastarąjį dešimtmetį, nors neabejotinai buvo naudojamas ir anksčiau. Jis pagrįstas prielaida, kad narcizai daro tai, ką daro, norėdami atkreipti dėmesį. Jei jie nustoja gauti dėmesio dėl savo toksiško elgesio, kuris iš esmės yra emocinė reakcija, elgesys sustoja. Idėja yra ta, kad narcisistinis tiekimas yra nutraukiamas. Ir tada nebėra susidomėjimo reikšti tokį elgesį aukos atžvilgiu.“

Pilkos sienos — Pilkojo roko metodas padeda bendrauti su narcizu

O kada šis metodas yra veiksmingiausias? Kaip teisingai minėjo „Reddit“ vartotojas Chained_Escapist , galite atsiriboti nuo narcizo, kai tas žmogus yra nepažįstamas. Bet kas, jei narcizas yra pažįstamas žmogus? O kaip dėl smurtaujančių romantiškų partnerių ar žmonių, nuo kurių negalite pabėgti, pavyzdžiui, bendradarbių ar viršininko? Atrodo, kad geriausias būdas susidoroti su tokia situacija yra sušvelninti tokį žmogų.

Tačiau kaip veikia pilkojo roko psichologija ir kuo pilkasis rokeris skiriasi nuo vengimo (arba narcizo tylaus elgesio su bet kuo, ką jis nori manipuliuoti)? Ar yra kokių nors skirtumų tarp šių dviejų būdų? Išsamiai panagrinėsime šiuos du aspektus:

Akmens siena ir pilkasis akmuo

Taigi, nors pilkasis rokiravimasis arba pilkųjų sienų užmetimas yra puikus atsakas narcizui ar toksiškam asmeniui, „stonewalling“ yra tai, ką narcizai daro norėdami atkreipti dėmesį. Pilkųjų uolų metodas skiriasi nuo „stonewalling“ tuo, kad:

Tai padeda ignoruoti narcisistą ar toksišką asmenį: Kai užtveriate narcizą pilka siena, neleidžiate jam jūsų paveikti, nes esate pasyvus jo atžvilgiu. Pavyzdžiui, kai narcisistinis partneris tikisi, kad jo tvarkaraštį teiksite pirmenybę, ir pradeda ginčytis, galite išeiti iš kambario sakydami: „Na! Nesvarbu.“ Kita vertus, užtvara yra tada, kai narcizas jus visiškai užstoja, naudodamas tylėjimo principą, kad manipuliuotų jumis arba nubaustų jus už tai, kad nevykdote jo užgaidų.
Tai neleidžia jums įsisavinti smurto: Pilkoji siena, siekiant išvengti narcizo ar toksiško žmogaus, padeda išvengti smurto. Kita vertus, „akmens siena“ yra susijusi su smurtu, nes padeda narcizui ar emociškai smurtaujančiam asmeniui panaudoti jūsų emocijas, kad gautų tai, ko nori.
Tai atsitinka, kai jus įskaudina narcizas: Jūs užstumiate žmogų į šalį, kai jus įskaudina jo veiksmai, o ne todėl, kad norite ką nors įskaudinti. Kai užstumiate žmogų į šalį, jūsų motyvas yra įskaudinti kitą žmogų. Tai grandininė reakcija į giliai įsišaknijusį skausmą, kurį narcizas galėjo patirti kitoje situacijoje.

Susijęs skaitymas: 11 įspėjamųjų toksiškų santykių požymių

Kaip pažymi „Quora“ vartotojas Richardas Persenas , žmonės, kurie griebiasi slopinimo, yra tie (ypač narcizai), kurie praeityje bandydami išspręsti problemas tik pablogino situaciją. Todėl jie griebiasi tylėjimo, kad išvengtų bet kokios situacijos, kuri jiems nenaudinga.

Kaip metodas veikia su narcizais

Dr. Batra teigia: „Svarbu suprasti, kad yra skirtumas tarp visiško atsitraukimo nuo narcizo ir bendravimo, bet nereagavimo. Visiškas atsitraukimas taip pat yra patologinis, nes jis suteikia narcizui daugiau galios. Tada jis žino, kad daro tave paveiktą.“

Norėdami gauti daugiau ekspertų įžvalgų, užsiprenumeruokite mūsų "YouTube" kanalas.

„Tiems, kurie atsitraukia, norėdami išsaugoti savo sveiką protą ir psichinę sveikatą, tai yra tinkamas veiksmas. Tačiau vis dėlto jis vis tiek nėra vadinamas pilkojo roko metodu. Pilkasis supimasis yra aktyvus procesas.“ Taigi, pilkasis supimasis nereiškia visų ryšių su narcizu nutraukimo, nes tai gali sukelti jiems jausmą, kad jie laimi. Pilkojo roko sukimasis iš tikrųjų glumina narcizus.

Susijęs skaitymas: Narcizo demaskavimas – ką turėtumėte žinoti

Taigi, kas nutinka, kai ignoruojate manipuliatorių? Parodydami, kad nesidomite jų proto žaidimais , arba vengdami manipuliacinių situacijų, į kurias jie nori jus įtraukti, jūs iš tikrųjų padedate narcizams kontroliuoti savo elgesį. Ilgainiui pilkasis arkliavimas padeda narcizui atsigauti, nes kuo mažiau dėmesio jis gauna, tuo mažesnė jo tikimybė bandyti atkreipti dėmesį. Galiausiai jis praranda susidomėjimą jumis manipuliuoti.

5 scenarijai, kai galite naudoti pilkosios uolienos metodą, kad apsisaugotumėte

Taigi, dabar, kai žinote, kas yra pilkasis arkliavimas ir kodėl jis konstruktyvus, o ne manipuliacinis, panagrinėsime keletą pilkojo arklio metodo pavyzdžių. Pateikiame keletą scenarijų, kai šis metodas gali padėti jums apsisaugoti.

1. Kai kas nors jus tyčia žemina

Taigi, esate vakarėlyje, ir jūsų narcisistinis draugas vadina jus „išdykėle“, nes nenorite pasilikti iki vėlumos vakarėlyje. Negalite su juo įtikinti, kad rytoj turite ankstyvą rytinį susitikimą. Jos „Instagram“ paskyra jai svarbesnė, ir ji puola! Ji net nedvejodama užsipuola jūsų savigarbą . Taigi, kaip ją aplenkti?

Dr. Batra sako: „Yra daug būdų į tai reaguoti. Vienas iš jų – pasiduoti srovei ir tiesiog leisti tam praeiti. Taip pat galite iš to pajuokauti. Arba galite pasakyti kažką panašaus į: „O taip, ačiū, kad iškėlėte tai. Man reikia pasikeisti ir aš pasikeisiu.“ Taip nesijaudinsite, ko norėtų narcisistinis žmogus.“

2. Kai kas nors bando jus kontroliuoti

Susitaikykime su tuo! Kontrolės fanatikas partneris gali priversti jus jaustis užgniaužtiems ir praradusiems savo valią. Juk kai kažkas kitas vairuoja jūsų gyvenimą užkulisiuose, lengva pasijusti taip, lyg prarastumėte visą kontrolę. Tokioje situacijoje būtina išsiaiškinti, kaip elgtis su kontroliuojančiu sutuoktiniu.

Galite juos atbaidyti vengdami dalyvauti pokalbyje arba užduoti jiems klausimus. Dr. Batra aiškina: „Tiesiog nesikiškite ir toliau darykite tai, ką darote. Apsimeskite, kad jų negirdėjote. O jei jie tai pasakys dar kartą, tiesiog pasakykite: „Atsiprašau, ką jūs sakėte?“ Jiems bus labai sunku tai pakartoti, nes bus šiek tiek gėda.“

Susijęs skaitymas: 21 įspėjamasis kontroliuojančio vyro požymis

3. Kai jus kankina kaltės jausmas

Kaltės jausmas santykiuose yra vienas mėgstamiausių narcizo įrankių. Taigi, jūs pasirinkote atostogas Balyje su draugėmis, bet grįžusi vyras jus apėmė kaltės jausmas? Jis mano, kad turėtumėte atsisakyti ir mergvakarių bei susitelkti į šeimą. Matyt, laikas su vyru išbandyti „pilkojo roko“ metodą.

Panašiai tėvai gali jus graužti kaltę, kad nusprendėte likti atokiau nuo gimtojo miesto, kad galėtumėte tęsti karjerą. Kai tik manote, kad jūsų pokalbiai pradeda pakrypti tokiomis temomis, venkite jų sakydami, kad esate kažkuo užsiėmę arba kad apie tai pakalbėsite kitu metu.

4. Kai kas nors jus uždega

Dr. Batra aiškina: „Kai narcisistas jus apgaudinėja , tai paprastai reiškia, kad jis abejoja jūsų realybe.“ Taigi, ar turėtumėte naudoti „pilkojo akmens“ metodą savo vyrui, kai jis abejoja jūsų atmintimi ar patikimumu sudėtingose situacijose, kurias jis pats sukūrė? Taip, tikrai! Taigi, kaip susitvarkyti su sociopatu, kuris apgaudinėja jus apgaule?

„Apsimeskite nustebusiu ir paaiškinkite savo poziciją. Naudokite sugedusios plokštelės techniką, tai yra, nuolat kartokite savo žodžius, kad kitas asmuo jus matytų kaip mokytoją, o jį – kaip atsilikusį vaiką, kuris nesupranta, ką sakote. Jų tikslas – jus apšmeižti. O jei neketinate būti apšmeižtas, jūs esate nugalėtojas!“, – priduria dr. Batra.

Susijusi literatūra: „Gaslighting“ santykiuose – 7 ekspertų patarimai, kaip atpažinti ir 5 būdai, kaip tai nutraukti

5. Kai esate izoliuotas nuo draugų ar šeimos

Narcisistinio partnerio ar smurtaujančio asmens naudojama priemonė yra izoliuoti jus nuo artimųjų. Tokiu būdu neturėsite, į ką atsiremti, kai tarp jūsų viskas klostysis blogai. Be to, jie gali užvaldyti visą jūsų dėmesį ir priversti jus elgtis taip, kaip jiems patinka, jei neturite draugų, šeimos (ar trečiojo asmens), su kuriuo galėtumėte pasidalinti savo jausmais.

Geriausias būdas bendrauti su tokiais žmonėmis yra juos apgaudinėti. Neatskleiskite daug apie savo planus. Ignoruokite jų reakcijas.

Kaip efektyviai naudoti pilkųjų uolienų tinklą – 7 patarimai

Dabar, kai, remdamiesi aukščiau pateiktais pilkojo roko metodo pavyzdžiais, aiškiai suprantate, kas yra pilkasis arkliavimas, tikriausiai svarstote, kaip jį pritaikyti kasdieniame gyvenime. Šiame skyriuje parodysime, kaip efektyviai naudoti pilkojo roko metodą. Nesvarbu, ar tai bendras vaikų auginimas, ar pilkojo roko metodo naudojimas su sutuoktiniu, gali būti sudėtinga, jei elgiatės netinkamai. Taigi, norite peržiūrėti keletą pilkojo roko reakcijų pavyzdžių? Štai 7 patarimai, kaip efektyviai naudoti pilkojo roko metodą, kai matote ženklų, kad kažkas bando jus provokuoti:

1. Apribokite laiką, praleistą su asmeniu

Norint apsisaugoti nuo narcisistinio smurto , svarbu apriboti bendravimą su narcisistiniu asmeniu. Jei tai narcisistinis tėvas, pabandykite persikelti į naują miestą. Jei tai narcisistinis bendradarbis, suplanuokite pietų ar arbatos pertrauką po to, kai jis baigs bendrauti su savuoju. Žinokite jo rutiną ir venkite su juo susidurti.

2. Kontroliuokite savo emocijas

Narcisistinis smurtas gali būti emociškai sekinantis. Dr. Batra pataria: „Saugokite savo emocijas. Atminkite, kad šis žmogus egzistuoja tam, kad jus apšviestų, ir kad jūs nebūsite apšviesti.“ Tiesą sakant, valdyti savo emocijas yra būtina, kad narcizas negalėtų jų panaudoti prieš jus.
Pavyzdžiui, narcisistiškas tėvas gali panaudoti jūsų vaikystės prisiminimus, kad jus kontroliuotų, o tai gali sukelti emocinį ir psichologinį smurtą. Nepasiduokite šiems spąstams. Venkite bet kokios emocinės reakcijos ir praktikuokite emocinį atsiribojimą.

3. Bendraukite retai

Taigi, neįmanoma išvengti narcisistinio viršininko ar brolio ar sesers, ir jūs turite su jais bendrauti kasdien. Kaip galite susitvarkyti su šia situacija nepaveikti savęs? Kaip sako dr. Batra: „Nesileiskite į kovą, kuri jums nepriklauso. Jums nereikia gintis ar būti gynybiniame kelyje. Jums tereikia apsimesti kvailiu ir nereaguoti.“ Štai ką galite daryti tokiais atvejais:

Venkite kontakto su akimis
Pokalbiai turi būti trumpi ir atsakyti vienu žodžiu, pavyzdžiui, „Gerai“ arba „Ahaan“.
Neaiškink savęs ir nepradėk ginčo
Nereaguokite į manipuliaciniai dalykai, kuriuos jie sako
Kalbėkite apie neutralius tropikus, tokius kaip oras ar filmas
Dažnai keiskite temą, jei jie pradeda nerimauti. Tiesą sakant, pasitelkite savo vaizduotę arba aplinką, kad pakeistumėte pokalbių temą.
Kai kurie „pilkojo roko“ metodo tekstinių žinučių rašymo patarimai apima vengimą siųsti žinutes iki darbo dienos pabaigos arba rašyti vienu ar dviem žodžiais.

Susijęs skaitymas: 8 dažnos „narcisistinės santuokos“ problemos ir kaip jas spręsti

4. Būkite atviri

Svarbu suprasti tokias situacijas ir iš narcisisto perspektyvos. Neskubėkite savęs teisti ar kaltinti už tai, kad reaguojate tam tikru būdu. Dr. Batra priduria: „Supraskite, kodėl narcisistinis žmogus elgiasi taip, kaip norite. Žinokite, kad tai daroma ne tam, kad jus pažemintų. Tai ne apie jus, o apie juos. Todėl užjaukite juos dėl jų motyvų ir paleiskite tai.“ Svarbiausia – nepamirškite, kad narcisistas gali gyti emocinę prievartą. Pagalvokite apie jų psichinę sveikatą.

Susijęs skaitymas: 21 narcisistinio vyro požymis ir kaip su tuo susidoroti

5. Neatskleiskite planų ar asmeninės informacijos

Taigi, jūsų narcisistiškas vyras vis „susirga“, kai planuojate kelionę į darbą, kad galėtų sugadinti jūsų planą? Stenkitės nė karto neatskleisti savo planų ir pažiūrėkite, ar bus geriau. Tiesą sakant, narcizai ieško dramos. Todėl neduokite smurtaujančiam asmeniui galimybės sukelti dramos, atsitrenkdami į jus ten, kur nenorėtumėte jo matyti.

6. Užsiimkite kažkuo kitu

Kai tik supranti, kad narcizas bando vilkinti pokalbį, kad priverstų tave reaguoti, atsiribok nuo situacijos. Jei tai draugas, pasakykite, kad turite asmeninę nelaimę, ir išeikite. Jei tai bendradarbis, pasakykite, kad turite atsakyti į kelis skubius laiškus.

Pilkas sukinėjasi su narcizu — Pilkoji arklio forma veiksminga nuo manipuliavimo

7. Ne visada pilka uola: kreipkitės profesionalios pagalbos

Taigi, kas nutinka, kai nutraukiate narcisistinio tiekimo šaltinį? Narcisistinio asmenybės sutrikimo kamuojamas asmuo arba pakeičia savo toksišką elgesį, arba įniršsta, kad jo smurtinė taktika jums nepadeda. Ką daryti, kai manipuliatorius praranda kontrolę? Kai visos jūsų „pilkosios supimo“ taktikos nepavyksta arba matote, kad narcisistinis ar smurtaujantis asmuo negyja, imkitės rimtesnių veiksmų. Jei matote tiesioginio pavojaus požymių, neignoruokite jų. Juk šis metodas nėra ilgalaikis sprendimas.

Susijęs skaitymas: Romantiška manipuliacija – 15 dalykų, paslėptų kaip meilė

Visada geriau padėti manipuliuojančiam asmeniui gauti psichologinę konsultaciją, kad būtų išspręsta jo psichinės sveikatos problema. Drastiškais atvejais, tokiais kaip fizinis smurtas ar smurtas artimoje aplinkoje, kreipkitės į socialinę paramą ir pasikonsultuokite su teisinėmis institucijomis. Štai keletas situacijų, kai šio metodo nereikėtų skatinti:

Jei kas nors jus seksualiai ar psichologiškai priekabiauja
Jei esate an smurtiniai santykiai kai jūsų partneris griebiasi fizinio smurto ar agresyvaus elgesio
Jei buvęs partneris bando manipuliuoti jūsų dabartiniais santykiais
Jei buvęs partneris grasina nusižudyti arba fiziškai susižaloti
Jei jaučiatės nesaugiai smurtautojo akivaizdoje ir manote, kad jis gali tapti smurtingas
Jei žmogus, kuris buvo žilomis sūpuotas, tampa isteriškas arba visiškai užsisklendžia

Jei jums gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911. Norėdami gauti anoniminę ir konfidencialią pagalbą visą parą, skambinkite Nacionaline smurto artimoje aplinkoje karštąja linija numeriu 1-800-799-7233 (SAFE) arba 1-800-787-3224 (TTY).

Pagrindiniai rodyklės

Pilkojo akmens metodas – tai būdas išvengti smurtaujančių žmonių ar narcizų manipuliacijų, apsimetus abejingu arba vengiant sąveikos, kai kas nors bando išprovokuoti jūsų reakciją.
Kalbant apie „stonewall“ ir „pilkojo roko“ metodus, šie du metodai labai skiriasi tuo, kad „pilkasis rokeris“ turi konstruktyvų tikslą. Kita vertus, „stonewall“ (pasyviai agresyvus narcisistinio tylėjimo metodas) yra skirtas žmogui įskaudinti.
Narcizo blokavimas daro stebuklus, kai jus apgaulė, jus kankina kaltės jausmas arba tyčia žemina smurtaujantis asmuo.
Šis metodas veiksmingas, kai išlaikote emocinį atstumą, vengiate akių kontakto, vengiate daug bendravimo su skriaudėju, neatskleidžiate per daug informacijos apie save ir taikote keletą „pilkojo akmens“ metodo žinučių siuntimo patarimų.
Jo negalima vartoti, kai pastebite sunkių psichikos sveikatos problemų, priekabiavimo, savęs žalojimo ar smurto artimoje aplinkoje požymių. Tokiais atvejais turėtumėte pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu.

Taigi, pilkojo rokiruotės technika yra veiksminga priemonė susidoroti su smurtaujančiais žmonėmis ir kontroliuoti jų manipuliacinį elgesį. Tikimės, kad dabar galėsite atpažinti situacijas, tinkamas pilkajam rokiruotės metodui, ir valdyti emocinį manipuliavimą, viešą žeminimą ir kitą neigiamą elgesį, kurį dažnai demonstruoja narcizai. Tačiau stenkitės, kad netaptumėte dar vienu monstru ar manipuliuojančiu asmeniu ir nepakenktumėte narcisistui psichologiškai. Taigi, pilkasis rokeris, bet nepersistenkite!

Jokio kontakto su narcizu – 7 dalykai, kuriuos narcizai daro, kai jūs neturite jokio kontakto

Empatas ir narcizas – toksiškas empato ir narcizo santykis

15 manipuliavimo santykiuose pavyzdžių

Jūsų įnašas nėra laikomas labdaros auka . Jis leis „Bonobology“ ir toliau teikti jums naują ir naujausią informaciją, siekiant padėti kiekvienam pasaulio gyventojui išmokti bet ką.