9 porad ekspertów, jak radzić sobie z narcystycznym współmałżonkiem

Każde małżeństwo ma swoje wzloty i upadki, ale kiedy masz narcystycznego męża lub żonę, możesz czuć się niewidzialny w związku, a „wzloty” mogą być nieliczne. Biorąc pod uwagę, że osoba narcystyczna często zaprzecza swojej rzeczywistości i uparcie sprzeciwia się zadośćuczynieniom, posiadanie z nią funkcjonalnej relacji jest prawie niemożliwe. Jeśli jednak z jakiegoś powodu odejście nie jest dla ciebie opcją, nauczenie się, jak radzić sobie z narcystycznym współmałżonkiem, może po prostu pomóc ci przekształcić go w realny związek – na tyle, na ile to możliwe.

Tak, bycie żoną narcyza może być potwornie bolesne. Ich brak empatii może cię zaskoczyć. Będziesz toczył w kółko te same kłótnie i zawsze będziesz ofiarą obwiniania i oskarżeń. Nic, co robisz, nigdy nie jest wystarczająco dobre. Zawsze przypomina Ci się, w wielu sytuacjach popełniasz błędy. Jedyne, czego potrzebujesz, to odrobina uwagi, ale to jedyna rzecz, której nie są w stanie zaoferować. A kiedy nadejdzie następna walka, ponieważ nie poświęciłeś jej „wystarczającej uwagi”, cykl zacznie się od nowa. Taki jest właśnie wzór relacji narcystycznych.

Kiedy kłótnie i rażąca bezmyślność staną się zbyt trudne do zniesienia, możesz po prostu poczuć się bezradny, a nawet uwięziony. Jak więc sobie z tym wszystkim poradzić, nie pozwalając, aby przerodziło się to w współistniejący stres psychiczny? Z pomocą psychologa klinicznego Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), założycielka Kornash: The Lifestyle Management School, która specjalizuje się w poradnictwie dla par i terapii rodzinnej, pomożemy Ci dowiedzieć się, jak postępować z narcystycznym współmałżonkiem, abyś nie czuł, że nie ma wyjście.

Czym jest narcystyczne zaburzenie osobowości?

Aby zrozumieć, jak postępować z narcystycznym współmałżonkiem, najpierw potrzebujesz wglądu w sposób, w jaki funkcjonuje jego umysł, dlaczego i jak objawia się to w jego zachowaniu w związkach. W tym celu przyjrzyjmy się najpierw, czym jest narcystyczne zaburzenie osobowości.

Narcystyczne zaburzenie osobowości to stan zdrowia psychicznego, w którym osoba dotknięta chorobą ma zawyżone poczucie własnej wartości lub nieuzasadnione wysokie mniemanie o własnej ważności. Do tego dochodzi całkowity brak empatii, co skutkuje niemożnością zaopiekowania się i zrozumienia uczuć innych ludzi. Połączenie tych dwóch aspektów może skutkować tym, że narcyzi będą wykazywać skrajnie samolubne zachowanie w swoich związkach.

Devaleena wyjaśnia: „Ludzie narcystyczni bardzo potrzebują podziwu i uwagi i mogą czuć się rozczarowani lub nieszczęśliwi, gdy odmawia się im tego podziwu lub specjalnego traktowania. Może to spowodować, że poczują się niespełnieni lub niezadowoleni ze swoich związków”.

Według badań , narcystyczne zaburzenie osobowości dotyka nawet 6.2% populacji i jest nieco bardziej powszechne u mężczyzn. Negatywne zachowania wynikające z narcystycznych tendencji wpływają na niemal każdy aspekt życia człowieka, zarówno zawodowego, jak i osobistego. Jednak jest to prawdopodobnie najsilniej odczuwalne w intymnych, romantycznych związkach, gdzie partner jest obiektem przemocy o różnym stopniu nasilenia, odcieniu i intensywności.

Aby w pełni zrozumieć osobowość narcystyczną, ważne jest również dotarcie do pierwotnej przyczyny tego wzorca zachowania. Wyjaśniając pochodzenie zachowań narcystycznych, Devaleena mówi: „Ci ludzie wydają się jednak niezwykle pewni siebie, ponieważ pewność siebie i pewność siebie to nic innego jak maska ​​maskująca ich niską samoocenę i niepewność. To niskie poczucie własnej wartości często ma swoje korzenie albo w dziecięcej traumie spowodowanej zaniedbaniem emocjonalnym, a nawet znęcaniem się, albo w skrajnie chronionym wychowaniu, które sprawia, że ​​dana osoba wierzy, że ma prawo dostać wszystko, czego chce”.

Czy którekolwiek z nich brzmi wiarygodnie lub jest prawdziwe w przypadku Twojego współmałżonka? Jeśli tak, możesz zauważyć u nich następujące cechy narcystyczne:

• Zawyżone poczucie siebie
• Zwiększona potrzeba uwagi
• Rozwija się dzięki podziwowi
• Cena produktu z VAT: brak empatii
• Poczucie bycia lepszym od innych
• Uprawnione zachowanie
• Nieumiejętność poradzenia sobie z sukcesem innych
• Zazdrosne zachowanie
• Przywiązywanie nadmiernej wagi do pojęć piękna, mocy, blasku, sukcesu
• Poczucie próżności
• Problemy z utrzymaniem długotrwałych relacji intymnych

Należy pamiętać, że podobnie jak w przypadku każdego innego schorzenia psychicznego, narcystycznego zaburzenia osobowości nie można scharakteryzować w sposób absolutny. Zwykle ma to szerokie spektrum i istnieje duże prawdopodobieństwo, że nawet jeśli masz narcystycznego męża lub żonę, może on nie wykazywać wszystkich tych cech zachowania. Zdezorientowany? Przyjrzyjmy się niektórym wyraźnym oznakom narcystycznego partnera, aby pomóc Ci uzyskać większą jasność w tej kwestii.

Powiązane czytanie: 20 oznak, że jesteś w związku, w którym występuje przemoc emocjonalna

5 niezawodnych znaków, że masz narcystycznego współmałżonka

Choć może się wydawać, że wszyscy jesteśmy małżeństwem z najbardziej samolubną osobą, jaka kiedykolwiek istniała, błędna diagnoza narcyzmu może być prawie tak samo śmiertelna, jak brak uwagi. Nie każde zachowanie egocentryczne jest równoznaczne z narcyzmem. Osobowość narcystyczna ma kilka kluczowych czynników definiujących. Ważne jest, aby je zrozumieć i ocenić, czy widzisz je u swojego partnera, zanim przekonasz się, że masz narcystyczną żonę lub męża. 

Zanim więc przejdziemy do tego, jak postępować z narcystycznym współmałżonkiem, przyjrzyjmy się klasycznym oznakom tendencji narcystycznych, abyś wiedział, z czym masz do czynienia: 

1. Nie mogą zrobić nic złego 

„Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać w przypadku narcystycznego małżonka, jest to, że nigdy nie bierze on odpowiedzialności za swoje czyny, zawsze ma rację. W związku zawsze występuje częste przerzucanie winy, ponieważ nie potrafi zaakceptować przegranej kłótni” – mówi Devaleena.

Jeśli jesteś zły na swojego partnera, ponieważ nie rozmawiał z tobą od tygodni, jest to twoja wina, ponieważ „nie postarałeś się”. Jeśli zapomną kluczyków do samochodu, wychodząc, to twoja wina, bo im nie przypomniałeś. Jednym z najczęstszych narcystycznych problemów małżeńskich jest fakt, że taki brak odpowiedzialności zawsze prowadzi do ciągłych kłótni.

Powiązane czytanie: Jak sprawić, by narcyz był nieszczęśliwy – 13 rzeczy do zrobienia

2. Mają wspaniałe wyobrażenie o własnej ważności 

„Osoba narcystyczna ma szczególne poczucie swoich uprawnień i wierzy, że świat jest jej coś winien. Może to również stanowić przebranie, gdy oscylują pomiędzy rażącym zarozumiałością a odgrywaniem roli ofiary, gdy myślą, że są bezradnymi duszami, które mają w życiu ciężką sytuację. Moralnym obowiązkiem otaczających ich ludzi staje się zaspokojenie wszelkich niepowodzeń w ich życiu. A jeśli nie zaspokajasz ich potrzeb, jesteś jednym z tych, którzy ich skrzywdzili” – mówi Devaleena.

Ten bezbronny narcystyczny podstęp jest dla nich niczym innym jak sposobem na zwrócenie na nich uwagi. Niezależnie od tego, czy twój narcystyczny partner odgrywa swoje szersze niż życiowe postrzeganie siebie, czy zachowuje się jak ofiara, niezmiennie zostaniesz zepchnięty na dalszy plan. Partner czuje się niewidzialny, niesłyszany lub wręcz niewidzialny, to częsty wzorzec w związkach narcystycznych.

3. Ciągle zapewniasz ich, jacy są wspaniali

„Potrzebują pochwał, podziwu i uwielbienia ze strony swoich współmałżonków przez cały czas. Muszą nieustannie słuchać, jak świetne są we wszystkim, co robią. Szukają komplementów przy każdej okazji. Dla nich słowa uznania to nie tylko miły gest, to jedyna akceptowalna forma komunikacji” – mówi Devaleena.

Jeśli nie pogratulujesz im czegoś, co zrobili w pracy co najmniej pół tuzina razy, będą się tym denerwować. Jeśli trzy razy dziennie nie powiesz im, jak bardzo ich kochasz i dlaczego, pomyślą, że nie. Jak już zapewne wiesz, zrozumienie, jak postępować z narcystycznym współmałżonkiem, nie jest takie proste, ponieważ jest on prawie niezdolny do budowania i utrzymywania zdrowych relacji.

4. Zawsze oczekują specjalnego traktowania, niezależnie od tego, gdzie się znajdują

„Nie ma znaczenia, gdzie się znajdują, wszędzie oczekują specjalnego traktowania. A jeśli nie zapewni się im tej szczególnej troski i uwagi, będą chcieli przez cały czas wyjść lub wpaść w szał. Nawet jeśli jest to dla Ciebie ważne, nie rozważą pozostania w ośrodku, ponieważ nie są traktowani tak, jak myślą, że powinni” – mówi Devaleena.

Nie ma znaczenia, czy spotykają się z Twoimi przyjaciółmi, ludźmi, których nigdy wcześniej nie spotkali, czy nawet są w nowym kraju. Jeśli nie są w centrum uwagi lub jeśli ich wymyślone „potrzeby” nie są zaspokajane, są już zdenerwowani. Oczywiście u podstaw tego wszystkiego leży krucha samoocena, którą ludzie wokół siebie muszą stale wzmacniać, ale ciągłe uleganie ich potrzebom może sprawić, że trudno będzie wczuć się w wewnętrzne zamieszanie narcystycznego partnera, a nawet zrozumieć, gdzie się on znajduje. wracam z.

Powiązane czytanie: 4 oznaki nierównego związku i 7 porad ekspertów, jak wspierać równość w związku

5. Nie mogą przestać mówić o swoich osiągnięciach (które wyolbrzymiają)

„Wymowną cechą narcyzmu wielkościowego jest tendencja do wyolbrzymiania osiągnięć i talentów. Narcystyczny mąż lub żona może oczekiwać, że będziesz stale słyszeć, jak przechwalają się rzeczami, które mogli zrobić. Nie ma znaczenia, czy minęły dziesięciolecia; będą powtarzać tę historię przy każdej możliwej okazji. Będą oczekiwać, że ich współmałżonkowie zgodzą się z nimi i ponownie będą chwalić.

„Jeśli tego nie zrobisz, poczują się urażeni. A ponieważ nie rozumieją zdrowych strategii rozwiązywania konfliktów , kłótnie stają się brutalne. Narcyzi często bardzo źle reagują na krytykę. Są absolutnie zamknięci na wszelką krytykę, nawet tę najbardziej konstruktywną. To dlatego, że uważają, że zawsze mają rację i są od ciebie lepsi” – mówi Devaleena.

Jeśli mieszkasz z narcyzem, prawdopodobnie w kółko słyszałeś te same historie o jego triumfach. Nie daj Boże, powiesz coś w stylu: „Wiem, już mi to mówiłeś”, bo nie skończy się to dla ciebie dobrze. Od obelg słownych po obrzucanie kamieniami i ciche traktowanie – rzucą się na ciebie z każdą bronią, jaką mają w swoim arsenale.

Teraz, gdy już wiesz, jak wyglądają klasyczne oznaki osoby z NPD, czas dowiedzieć się, jak pozostać w małżeństwie, które sprawiło, że wyrywałeś sobie włosy z głowy. Nie martw się, dzięki tym wskazówkom ekspertów nie będziesz łysieć.

9 porad ekspertów, jak radzić sobie z narcystycznym współmałżonkiem

Mieszkanie z narcystyczną żoną lub mężem, gdy odchodzisz, nie wchodzi w grę, nie oznacza, że ​​nie jesteś skazany na życie pełne unieważnienia i poniżania. Chociaż ich postawa odgrywania roli ofiary może sprawiać, że wierzą, że doświadczyli w życiu brutalnej sytuacji, tak naprawdę to ty musisz ponieść największy ciężar. Znoszenie narcystycznego molestowania (i tak, takie relacje prawie zawsze stają się obelżywe) może mieć ogromne piętno na twoich emocjach, zdrowiu psychicznym i poczuciu siebie.

Kiedy jesteś stale wyśmiewany, poddawany manipulacjom, takim jak narcystyczny gaslighting czy stawianie muru milczenia, wmawia się ci, że nie jesteś wystarczająco dobry, i jesteś zmuszany do chodzenia na palcach u nogi w stosunku do partnera, twoje poczucie własnej wartości i pewność siebie mogą sięgnąć dna, a ty możesz zmagać się z problemami takimi jak lęk czy zespół stresu pourazowego. Jednak to od ciebie zależy, czy priorytetowo potraktujesz samoobronę i nie pozwolisz, by współwystępujące zaburzenia psychiczne odbiły się negatywnie na tobie.

W przeciwieństwie do narcystycznego współmałżonka, nie możesz po prostu siedzieć i narzekać na niesprawiedliwość, z którą się spotykasz. Musisz przejąć kontrolę nad sytuacją i znaleźć sposób, aby uchronić się przed szkodami emocjonalnymi, jakie może ci wyrządzić narcystyczny mąż/żona. Przedstawiamy kilka porad ekspertów, jak radzić sobie z narcystycznym współmałżonkiem, aby pomóc Ci w pełni wykorzystać swoje małżeństwo:

1. Powiedz współmałżonkowi, co czujesz 

Problemy małżeńskie narcyzmu będą Cię dręczyć, a Twój małżonek nawet się o tym nie dowie, jeśli nie wyrazisz mu swoich uczuć. Narcyz nie zastanawia się nad tym, jak jego działania wpływają na otoczenie ani nad tym, że mogą niszczyć poczucie własnej wartości partnera. Nie przejmuje się zbytnio konsekwencjami, dopóki nie dotkną również jego. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój małżonek nie zdaje sobie sprawy ze szkód, jakie wyrządza Twojemu zdrowiu psychicznemu.

Pierwszym krokiem w kierunku zabezpieczenia się przed emocjonalnym znęcaniem się, na jakie może być narażony narcyz, jest zabranie głosu. W sposób niewrogi spróbuj wyrazić to, co czujesz. Ponieważ nie masz do czynienia z osobą, z którą najłatwiej się rozmawia, być może będziesz musiał nieco uspokoić jej ego, zanim zaczniesz w to wchodzić. Daj im znać, co Cię niepokoi i co chciałbyś zrobić inaczej. Oto kilka przykładów tego, jak możesz przekazać swoje uwagi swojej narcystycznej żonie/mężowi:

• Bardzo cię kocham, ale kiedy mnie nie słuchasz, czuję się zaniedbana, ponieważ…
• Uwielbiam, gdy dzielisz się ze mną różnymi sprawami, ale chcę też opowiedzieć Ci o tym, co dzieje się w moim życiu. A może wydzielilibyśmy sobie czas na wymianę historii o swoim dniu?
• Podziwiam Twoją pasję w sprawach, które są dla Ciebie ważne, ale kiedy tracisz spokój, martwię się i przestraszam.
• Myślę, że powinniśmy omówić nasze problemy, kiedy oboje będziemy spokojni 

Powiązane czytanie: 11 wskazówek, jak mądrze radzić sobie z narcystycznym chłopakiem

2. Rozpoznaj manipulację 

„Narcyzi są niezmiennie świetnymi manipulatorami. Będąc w związku małżeńskim, możesz zostać skutecznie zmanipulowany, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Kiedy już zauważysz, jak działa to manipulacyjne zachowanie, istnieje duża szansa na wyleczenie się ze skutków narcyzmu. Problem polega jednak na tym, aby rozpoznać, w jaki sposób tkają swoją magię i rzucają na ciebie urok” – mówi Devaleena.

Aby móc dostrzec narcystyczne manipulacje w swoim związku, musisz zacząć zwracać uwagę na małe rzeczy, które może zrobić twój współmałżonek, aby sprawować nad tobą kontrolę, i jak na nie reagujesz, na przykład: 

• Czy dajesz się nabrać na kartę ofiary, której używają? 
• Czy masz tendencję do ulegania ich nieustannym żądaniom? 
• Czy czujesz się winny, że stawiasz własne potrzeby na pierwszym miejscu?
• Czy sprawiają, że wątpisz w swoją własną wersję rzeczywistości? 
• Czy czujesz, że nie potrafisz już odróżnić dobra od zła bez zgody partnera?

Kiedy już przejrzysz na oczy taktyki manipulacji i kontroli, zdasz sobie sprawę, że fundamenty waszego związku są słabe. Kiedy to do ciebie dotrze, znajdziesz w sobie siłę, by wyrwać się z tego kręgu narcystycznej przemocy.

3. Znajdź swój system wsparcia 

Próbując dowiedzieć się, jak sobie poradzić z narcystycznym współmałżonkiem, musisz zwrócić uwagę na to, jak przez cały czas odkładałeś na bok swoje potrzeby i pragnienia – zupełnie tak, jak chciał tego twój małżonek. Narcystyczny partner lubi izolować drugą połówkę od bliskich, aby mogli być w centrum uwagi. Odpowiada to ich egocentrycznym skłonnościom.

Teraz, gdy dostrzegasz narcystyczne tendencje swojego partnera, wiedz, że będziesz potrzebować całego wsparcia i siły, jakie możesz zebrać, aby sobie z tym poradzić. Zacznij więc od ustalenia zdrowych granic , aby znów zrobić miejsce innym ludziom w swoim życiu. „Zbuduj swój system wsparcia, swoją drużynę kibiców, swoją własną paczkę. To niemal konieczność, aby mieć wokół siebie ludzi, którym możesz zaufać, gdy doświadczasz narcystycznych problemów małżeńskich” – mówi Devaleena.

Oto kilka sposobów, w jakie możesz zacząć pielęgnować relacje, które mogły popaść w ruinę, i zbudować system wsparcia:

• Powiedz swojemu partnerowi: „Wiesz, jak bardzo uwielbiam spędzać z tobą czas, ale tęsknię też za przyjaciółmi i rodziną. Chciałbym zarezerwować dla nich trochę czasu co tydzień” 
• Zadzwoń do znajomych i rodziny i powiedz im, że bardzo za nimi tęskniłeś i że żałujesz utraty kontaktu
• Niezależnie od reakcji współmałżonka (jest ryzyko, że będzie się dąsał lub wpadnie w szał), realizuj swój plan, aby znaleźć czas dla przyjaciół i rodziny 
• Kiedy odbudujesz z nimi więź, stopniowo dziel się z nimi swoimi zmaganiami i oprzyj się na nich w celu uzyskania wsparcia emocjonalnego 

Powiązane materiały: Zdrowe i niezdrowe związki – 10 cech

4. Miej realistyczne oczekiwania 

Chociaż ludzką naturą jest oczekiwanie, że prędzej czy później wszystko się poprawi, ważne jest również, aby zrozumieć, że NPD to stan psychiczny, który zmienia sposób, w jaki dana osoba myśli i zachowuje się, a oczekiwanie, że zmieni się to z dnia na dzień, doprowadzi tylko do bólu serca . 

„To naturalne, że każdy będący w związku ma wiele oczekiwań wobec swojego partnera. Ale kiedy jesteś w związku małżeńskim z narcyzem, bardzo ważne jest, aby nauczyć się zarządzać swoimi oczekiwaniami. Nie myl narcystycznego współmałżonka z kimś, kto dotrzymuje obietnic. Ta osoba będzie cię nieustannie ranić, często nawet nie zdając sobie z tego sprawy” – mówi Devaleena. 

Kiedy masz do czynienia z narcystycznym mężem/żoną, musisz zmienić sposób, w jaki się do nich zwracasz, aby nie czuli się urażeni. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że nie wolno ci ulegać ich żądaniom. Chociaż musisz kontrolować swoje oczekiwania w tym związku , jedynym sposobem na utrzymanie małżeństwa jest wspólna praca nad poprawą sytuacji. Oto, jak mogą wyglądać realistyczne oczekiwania narcystycznego partnera:

• Spodziewaj się, że odwrócą się od ciebie i będą nierozsądni
• Spodziewaj się, że znienawidzą Cię za zasugerowanie kilku zmian
• Wiedz, że mogą nie być w stanie dotrzymać obietnic, które ci złożyli 
• Wiedz, że nie podejmą wysiłku w celu zmiany, jeśli ich starannie stworzony wizerunek publiczny nie będzie zagrożony 
• Spodziewaj się agresywnego zachowania i przygotuj się na radzenie sobie z nim, wyznaczając jasne granice 
• Spodziewaj się, że będą chodzić po Tobie, ale naucz się opuszczać stopę i odpychać się tak subtelnie, jak to możliwe

5. Zaakceptuj ich ograniczenia i obejdź je 

„Jeśli mieszkasz z narcyzem, a odejście nie wchodzi w grę, musisz zrozumieć ograniczenia drugiej osoby i obejść je. Nie próbuj ich zmieniać z dnia na dzień ani nie okazuj wrogości z powodu tego, co mówią. W większości przypadków nie spełnią one Twoich oczekiwań” – mówi Devaleena.

Czy denerwują się, gdy ludzie w grupie nie zwracają na nich uwagi? Spróbuj wspomnieć o czymś, co ostatnio zrobili, aby ludzie zaczęli z nimi rozmawiać. Czy wahają się, czy pójść na przedstawienie, na które zawsze chciałeś iść? Powiedz im, jak będą wyglądać na lepszego małżonka, odkąd robią coś dla ciebie, pokazując im w ten sposób, jakie korzyści im to przyniesie.

Choć może się to wydawać niesprawiedliwe, musisz zaakceptować ograniczenia tej osoby i obejść je, jeśli chcesz, aby w twoim domu zapanował spokój. Jeśli ciągle obwiniasz ich za to, co robią źle, ponieważ brakuje im empatii, aby zobaczyć, skąd pochodzisz, zakończy się to tylko wrzaskiem.

Powiązane czytanie: 21 sposobów, aby stwierdzić, że masz narcystycznego męża

6. Nie poddawaj się, ale wybieraj bitwy

„Bardzo ważne jest, aby wiedzieć, które bitwy warto stoczyć, a które nie. Jeśli próbujesz walczyć ze swoją narcystyczną żoną/mężem, aby udowodnić swoje racje, skończy się to zranieniem fizycznym lub emocjonalnym. To nie przyniesie korzyści ani Tobie, ani Twojej rodzinie” – mówi Devaleena. 

Kluczem do zrozumienia, jak radzić sobie z narcystycznym małżonkiem, jest wiedza, kiedy bronić swojego stanowiska, a kiedy pozwolić partnerowi na zachowanie bezkarne, niezależnie od tego, jak bardzo jest ono odrażające. Wdawanie się w kłótnie o byle co doprowadzi jedynie do narastania urazy w małżeństwie , nie pomagając w rozwiązaniu żadnych problemów. Czasami, gdy kłócicie się o coś błahego, jak na przykład wtedy, gdy nie pochwaliłeś go wystarczająco za coś, co zrobił.

Ale kiedy wybucha kłótnia o coś ważnego, np. o Twoje dziecko, poczucie własnej wartości czy bezpieczeństwo finansowe, musisz nie ustępować. Możesz mieć ochotę wziąć na siebie winę i przywrócić pokój w domu, ale w ten sposób po prostu zachęcisz ich do okazywania braku szacunku w przyszłości. Jeśli nie chcesz opuścić narcystycznego współmałżonka, musisz dać mu znać, że nie pozwolisz, żeby cię deptał.

7. Daj im znać, co jest w porządku, a co nie

„Aby móc wyznaczyć zdrowe granice, musisz ustalić ze sobą, co jest dopuszczalne, a co nie, w odniesieniu do tego, jak traktują Cię inni ludzie. Ile braku szacunku to za dużo? Gdzie rysujesz linię? Im szybciej sam odpowiesz na te pytania, tym szybciej będziesz mógł to przekazać” – mówi Devaleena.

Narcystyczny małżonek nie ceni Twojej przestrzeni osobistej i prywatności. Może czuć się uprawniony do mówienia Ci, co masz myśleć lub robić, bo to odpowiada jego kaprysom i zachciankom. Może przeglądać Twój telefon, traktować Cię jak coś oczywistego i może nie przejmować się zbytnio Twoją przestrzenią osobistą. Ponieważ nie ma poczucia granic, ważne jest, aby dać mu znać, co jest w porządku, a co nie. Oto kilka przykładów, jak możesz wyznaczyć granicę w relacjach z narcystycznym partnerem:

• Przeglądając mój telefon, mam wrażenie, że mi nie ufasz. Oczekuję, że tego nie zrobisz 
• więcej 
• Chcę spędzić weekend z przyjaciółmi
• Zależy mi na równym dostępie do naszego wspólnego konta, bez niego czuję się niepewnie finansowo 
• To bolesne, gdy kpisz ze mnie przed naszymi przyjaciółmi/dziećmi/rodziną. Nie będę już wdawać się w takie rozmowy

Powiązane czytanie: 13 sposobów, aby uświadomić mu swoją wartość

8. Pracuj nad swoją pewnością siebie i poczuciem własnej wartości

Kiedy żyjesz z narcyzem, ciągła przemoc słowna, milczenie i wyzwiska w związku mogą podkopywać Twoją pewność siebie. Nie pozwól, by ich wygórowane poczucie własnej wartości zmyliło Cię i sprawiło, że poczujesz się lepszy od Ciebie. Pamiętaj, że to przekonanie jest wytworem narcystycznej osobowości Twojego partnera i nie ma nic wspólnego z faktami ani rzeczywistością. Możesz użyć pozytywnych afirmacji, aby przeciwdziałać manipulacjom i przemocy emocjonalnej, której jesteś poddawany. Oto kilka przykładów:

• Kiedy twój partner cię pali, powiedz sobie: „Wiem, co się stało, znam swoją rzeczywistość. Mój partner mnie okłamuje” 
• Kiedy Twój partner Cię poniża, powiedz sobie: „Jestem piękna/zdolna/silna” (lub o cokolwiek innego, o co Cię atakuje)
• Kiedy twój partner atakuje, powiedz sobie: „Nie zniżę się do jego poziomu. Jestem lepszy niż to”
• Pracując nad pewnością siebie i poczuciem własnej wartości, lepiej będzie, jeśli będziesz w stanie utrzymać się podczas nieprzyjemnych konfrontacji. 

Będziesz mniej podatny na gaszenie w swoim związku. Znajdź oparcie, Twojego życia nie definiuje fakt, że jesteś żoną narcyza.

9. Poszukaj porady 

Jak wspomnieliśmy, narcystyczne zaburzenie osobowości jest zaburzeniem zdrowia psychicznego. Chociaż możesz myśleć, że dzięki ciągłym wysiłkom uda Ci się „naprawić” swojego partnera, profesjonalny terapeuta zdrowia psychicznego będzie w stanie lepiej pomóc Twojemu partnerowi poprzez praktyki takie jak REBT lub CBT.

W radzeniu sobie z narcystycznym małżonkiem, który negatywnie wpływa na Twoje zdrowie psychiczne lub fizyczne, pomocne może okazać się również indywidualne doradztwo. Dzięki terapii par i sesjom indywidualnym z czasem zauważysz poprawę. Jeśli jesteś w związku małżeńskim z narcyzem lub rozważasz terapię z powodu jakichkolwiek problemów ze zdrowiem psychicznym, zespół doświadczonych terapeutów Bonobology jest do Twojej dyspozycji, aby pomóc Ci na każdym etapie.

Jasne, małżeństwo nigdy nie jest łatwe. Ale kiedy jesteś z kimś, kto stale myśli, że jest ważniejszy niż ty kiedykolwiek będziesz, nazwanie tego „trudnym” to mało powiedziane. Teraz, gdy wiesz, jak postępować z narcystycznym współmałżonkiem, mam nadzieję, że będziesz w stanie znaleźć rodzaj miłości, za którym tęsknisz. 

11 oznak, że masz narcystyczną żonę

Zdemaskowanie narcyza – co powinieneś wiedzieć

8 oznak ukrytego narcystycznego odkurzania i jak powinieneś zareagować

Twój wkład nie stanowi darowizny na cele charytatywne . Pozwoli on Bonobology na dalsze dostarczanie Ci nowych i aktualnych informacji w ramach naszej misji pomagania każdemu na świecie w nauce wszystkiego.