Jak przerwać cykl błędnego zdradzonego małżonka

Zdrada w małżeństwie może wybić dziurę w związku, być może nawet nieodwracalnie, głównie dlatego, że osoba, która ją otrzymuje, zostaje uwięziona w okrutnym cyklu zdrady małżonka, który utrudnia jej zaufanie do ciebie, raz po raz. Zdradzony mąż lub żona może mieć trudności ze znalezieniem w sercu przebaczenia małżonkowi za jego występki, przez co ratowanie małżeństwa po zdradzie wydaje się niemal nie do pokonania. 

Pomoc małżonkowi w uleczeniu się ze zdrady może wydawać się niemożliwa, ale nie musi taka być. Dopóki obie strony naprawdę chcą pracować nad małżeństwem i uzdrowić siebie i związek, uzdrowienie po zdradzie i pozostanie razem jest z pewnością możliwe. Ale pamiętaj, że zdecydowanie nie będzie to szybkie, łatwe ani liniowe.

Zrozumienie tego, przez co przechodzi twój zdradzony małżonek, jest integralną częścią procesu naprawy twojego małżeństwa. Aby ułatwić ci tę podróż, porozmawialiśmy z psychologiem Nandita Rambhia (magister psychologii), specjalizujący się w terapii poznawczo-behawioralnej, terapii resocjalizacyjnej i poradnictwie dla par, aby dowiedzieć się więcej na temat błędnego koła zdrady małżeńskiej i sposobów radzenia sobie z nim w zdrowy, świadomy sposób. 

Zrozumienie cyklu zdradzonego małżonka

Dowiedzenie się o zdradzie współmałżonka jest prawdopodobnie jednym z najbardziej paraliżujących wstrząsów, jakie życie może rzucić w czyjąś stronę. Może sprawić, że poczują się tak, jakby całe ich istnienie wywróciło się do góry nogami i zaczną kwestionować wszystko, co dotyczy ich małżeństwa i osoby, z którą są. Nandita mówi: „Niewierność wstrząsa samym fundamentem związku, pozostawiając cię zmagającego się z emocjami, których nigdy nie sądziłeś, że doświadczysz. Proces uzdrawiania nie jest liniowy — przychodzi falami, z chwilami jasności i niepowodzeniami po drodze”. 

Po tym odkryciu osoba zdradzająca partnera przechodzi zazwyczaj przez 6 etapów żałoby:

• Szok i zaprzeczenie: Czują się odrętwiali i nie mogą uwierzyć, że to naprawdę się dzieje. Ich umysł może próbować ich chronić, odmawiając początkowo zaakceptowania zdrady
• Ból i poczucie winy: Serce pęka i jest to przytłaczające. Mogą obwiniać siebiezastanawiając się, czy przegapili znaki lub mogli zrobić coś inaczej
• Gniew i uraza: Zdrada zaczyna do nich docierać i wraz z nią pojawia się intensywna złość – na partnera, na osobę, z którą zdradzili, a może nawet na siebie samych
• Targowanie się: Zaczynają odtwarzać wszystko w swojej głowie, myśląc: „Gdybym tylko to zrobił…” lub „Może moglibyśmy to naprawić, jeśli…”. W ten sposób ich umysł próbuje odzyskać kontrolę
• Depresja i samotność: Rzeczywistość sytuacji się uspokaja, przynosząc smutek, stratę, a nawet uczucie izolacji. To trudny etap, ale to także moment, w którym rozpoczyna się głębokie uzdrowienie
• Akceptacja i pójście naprzód: Godzą się z tym, co się stało. Niezależnie od tego, czy zdecydują się zostać po zdradzie, czy iść dalej, to tutaj zaczynają odzyskiwać swoje szczęście

Te 6 etapów żałoby po zdradzie nie są liniowe i osoba może oscylować między nimi, przechodząc przez różne fazy cyklu zdradzonego małżonka. Nandita przedstawia te fazy, aby zapewnić większą jasność co do wpływu zdrady małżeńskiej na małżonka będącego odbiorcą:

Podobne czytanie: Co dzieje się przed, w trakcie i po zdradzie w małżeństwie

1. Odkrycie

Ta pierwsza faza wiąże się z całą gamą trudnych emocji. Nandita wyjaśnia: „Będzie szok, niedowierzanie, desperackie próby zrozumienia rzeczy i zebrania informacji o odkryciu niewierności i o tym, czy odejść po niewierności. Zdradzony małżonek będzie w kółko zadawać sobie w myślach pytania, niezależnie od tego, jak bardzo są irracjonalne, aby zrozumieć cierpienie i poczucie zdrady”.

2. Reakcja

Emocje, które wypłynęły na powierzchnię w poprzedniej fazie, wzmocnią się tutaj i objawią się w reakcji fizycznej i/lub psychicznej. Nandita ostrzega, że ​​należy pamiętać, że emocje te mogą mieć całą gamę i nadal pozostać w umyśle i sercu zdradzonego małżonka.

„W tym momencie pojawią się reakcje behawioralne. Mogą to być krzyki, walki, wychodzenie, chęć przestrzeni, chęć poradzenia sobie z tym samemu itd. Znów będzie nieskończona pytania dotyczące niewierności– dlaczego, co, jak itd. Korzystne jest, jeśli otrzymają szczere odpowiedzi na te pytania, zamiast być zbywanymi. Bez odpowiedzi pozostaną uwięzieni w tej fazie”, mówi Nandita.

Podobne czytanie: Wyznawanie zdrady swojemu partnerowi: 11 porad ekspertów

3. Podejmowanie decyzji

Gdy reakcja, lub przynajmniej początkowa faza reakcji, zostanie zakończona, zdradzony małżonek zacznie próbować rozgryźć, co będzie dalej. Będzie próbował rozgryźć, czy pozostanie po zdradzie jest w ogóle opcją i znajdzie sposoby, aby iść dalej i przetrwać zdradę w związku. „Czasami trudno jest wybaczyć, ale pojawia się poczucie akceptacji, które jest także sposobem na dalsze działanie” – mówi Nandita. „Mogli też po prostu zamknąć działalność, zwłaszcza jeśli odpowiedzi, których szukali na poprzednich etapach, nie były zadowalające”.

4. Idź dalej

W ostatniej fazie cyklu zdradzonego małżonka, zdradzony małżonek pracuje nad pójściem dalej, albo od zdrady, albo od małżeństwa. „Ten etap zależy całkowicie od relacji partnerów. Rozmowa, podejmowanie działań, zachowanie emocjonalne i budowanie zaufania są tutaj integralną częścią dla obu stron”, mówi Nandita.

Jak przerwać cykl błędnego zdradzonego małżonka – 9 porad ekspertów

Zrozumienie tego, przez co przechodzi twój małżonek po tym, jak dowiedział się o twojej zdradzie, z pewnością przybliży cię o krok do uratowania małżeństwa po zdradzie, ale to tylko pierwszy krok. Są rzeczy, które oboje małżonkowie muszą praktykować w dłuższej perspektywie, zanim uzdrowią swój związek, czy to proces gojenia się po rozstaniulub wymyślanie, jak pozostać razem. Możesz zakładać, że sprawy są lepsze, ale wychodzenie z niewierności nie jest procesem liniowym. Twój partner może powrócić do któregokolwiek z 6 etapów żałoby po zdradzie, gdy wydaje się, że robi postępy w kierunku uzdrowienia. Oto rzeczy, które należy zrobić, aby przerwać okrutny cykl zdrady małżonka.

1. Okaż skruchę

Twój małżonek odkrył twoją niewierność i czujesz, że ciągle go zdradzasz. chodzenie po cienkich jajkach w małżeństwie. Nie masz pojęcia, jak to naprawić, ani nawet czy można to naprawić. Twój małżonek jest z kolei melancholijny, wściekły, zdezorientowany itd. Jest albo niezręczna cisza, albo krzyki.

Zacznij od okazania, że ​​naprawdę ci przykro. Zauważ, że mówimy „pokazywać”, a nie „mówić”. Przeprosiny, niezależnie od tego, jak bardzo to mówisz, nic nie znaczą, jeśli nie zostaną podjęte działania. Nie wygłaszaj niejasnych stwierdzeń typu: „Przepraszam za to, co zrobiłem”. Bądź konkretny i pokaż, że wiesz, za co przepraszasz.

Podobne czytanie: Dlaczego osoba zdradzająca nie okazuje skruchy: 17 zdumiewających powodów

Upewnij się, że nie działasz wyłącznie z poczucia winy. Jeśli naprawdę jest Ci przykro, musisz wprowadzić zmiany w swoim codziennym zachowaniu. Weź odpowiedzialność za swoje czyny, nawet jeśli czegoś brakowało w Twoim małżeństwie. Ponoś odpowiedzialność na każdym kroku, ponieważ zdecydowałeś się zostać zdradzającym małżonkiem. To twoja wina, bez względu na to, jak bardzo byłeś nieszczęśliwy.

Pamiętaj, że to nie gwarantuje, że twój małżonek na pewno ci wybaczy. Ale będzie to krok we właściwym kierunku, jeśli będą przekonani, że rzeczywiście głęboko żałujesz swoich czynów i jesteś gotowy pracować nad sobą i małżeństwem.

2. Zarządzaj wyzwalaczami

„Największym wyzwalaczem jest samo odkrycie romansu, niezależnie od tego, czy dzieje się to przypadkowo, czy też niewierny małżonek podejmuje decyzję o przyznaniu się do winy. Najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tym wyzwalaczem jest umożliwienie, aby cały cykl zdrady małżonka miał miejsce i umożliwienie małżonkowi zebrania wszystkich szczegółów tego, co się wydarzyło. Im więcej informacji mają, tym większą kontrolę czują nad sytuacją. W przeciwnym razie chwytają się brzytwy, a to pogłębia traumę” – mówi Nandita.

Stanięcie twarzą w twarz ze zdradą współmałżonka niesie ze sobą poważny uraz emocjonalny, a zdradzony współmałżonek może być wyzwalany przez najmniejsze rzeczy przez długi czas. Ten uraz może objawiać się w czymkolwiek — od oglądania filmu o zdradzie po oglądanie, jak piszesz do kogoś i zakładanie, że to ktoś, z kim masz romans.

Bądź wrażliwy na ten temat. Oczywiście nie możesz przewidzieć każdego wyzwalacza, ani nie możesz wiecznie chodzić na palcach wokół uczuć współmałżonka. Pamiętaj jednak, że sprawia im to ból i że rzeczy, o których wcześniej nie pomyślałyby, mogą nagle stać się głównymi czynnikami i powodem do podejrzeń. Zarządzanie złością w związkach nie będzie pierwszą rzeczą, o której myślą. Ratowanie małżeństwa po zdradzie nie będzie łatwe i musisz być cierpliwy, podczas gdy twój małżonek radzi sobie z emocjonalną traumą, której doświadczył. 

3. Skoncentruj się na odbudowie zaufania

Wzajemne zaufanie jest znakiem rozpoznawczym każdego zdrowego, pełnego miłości związku i jest pierwszą rzeczą, która się rozpada, gdy ktoś zmaga się ze zdradą małżeńską. Jeśli nie zgodziłeś się na otwarty związek, w małżeństwie obowiązuje zasada, że ​​oboje będziecie sobie wierni na zawsze. To jest to, na co się zapisałeś.

Odbudowa zaufania jest być może najtrudniejszą częścią próby przerwania błędnego koła zdradzonego małżonka. Możesz na swój sposób radzić sobie z przykrymi następstwami niewierności, jednocześnie próbując udowodnić współmałżonkowi, że nadal można ci ufać. Najgorsze jest to, że ta niezdolność do zaufania przenosi się także na inne dziedziny życia.

„Kilka lat temu miałam romans z szefem. Nie trwało to długo, ale kiedy mój mąż się o tym dowiedział, zaczął wypytywać o mnie wszystko. Jeśli nie potrafiłam pozostać wierna w małżeństwie, był przekonany, że nie można mi ufać, że będę dobrą mamą, zaopiekuję się rodzicami i teściami, czy też dobrze wykonam pracę w pracy. Przez długi czas w ogóle nie mógł mi ufać” – mówi Callie.

Zaufanie nie przychodzi łatwo, ale niestety można je bardzo łatwo stracić. A odbudowanie zaufania jest niezwykle trudne, gdy twój małżonek zmaga się z traumą zdrady. Ale jeśli chcesz naprawić swój związek, to musi być twój cel, bez względu na wszystko.

4. Szukaj profesjonalnej pomocy

„Bez względu na to, co ostatecznie zdecydujesz, uzdrowienie i dalszy rozwój są ważne” – mówi Nandita. „Interwencja strony trzeciej mogłaby tu pomóc. Może to być przyjaciel lub członek rodziny – ktoś, komu ufasz i kogo podziwiasz. I oczywiście zwrócenie się o profesjonalną pomoc może być niezwykle korzystne”.

Uznanie, że potrzebujesz pomocy i wyciągnięcie ręki, jest najwyższą formą miłość do siebie. Małżeństwo, w większości przypadków, jest między dwojgiem ludzi. Ale kiedy się rozpada, nie ma nic złego w poproszeniu o pomoc — czy to osobisty kontakt, czy profesjonalny terapeuta.

Możesz zdecydować się na indywidualne doradztwo na początek, a następnie terapię dla par, gdy będzie to potrzebne. Jako małżonek, który zdradził swojego partnera, będziesz mieć również swoją stronę do omówienia, a terapeuta udzieli ci spokojnego, bezstronnego ucha, bez obwiniania lub osądzania. Jeśli zdecydujesz się na terapię, Bonobology panel doświadczonych doradców są tylko jednym kliknięciem.

Rozmowa z terapeutą jest zawsze dobrym pomysłem

5. Zrozum, że wasz związek nie będzie taki sam

Praca nad pojednanie po niewierności potrzebuje wysokiego poziomu zrozumienia i akceptacji. Podczas gdy zdradzony małżonek będzie walczył z akceptacją niewierności, zdradzający będzie musiał również zrozumieć, że nawet jeśli małżeństwo ostatecznie się zagoi i przetrwa, związek nigdy nie powróci do tego, jaki był przed zdradą.

Pamiętaj, że żaden związek, niezależnie od tego, jak stabilny, nie pozostaje taki sam. Wiek, okoliczności, uczucia – wszystko to jest dynamiczne i zmienne. Małżeństwo, mimo zapewnień o trwałości, także jest podatne na zmiany. Istnieje jednak różnica między naturalną zmianą a bolesną zmianą, która pojawia się w związku dotkniętym zdradą.

Podobne czytanie: Jak pokojowo zakończyć małżeństwo: 9 porad ekspertów, które mogą pomóc

Nawet jeśli naprawdę ciężko pracowałeś, aby zbudować zaufanie i zdrowe granice i czujesz, że jesteś w dobrym miejscu, blizny pozostaną. Twój małżonek nie będzie ci ufał w ten sam sposób, fundamenty twojego małżeństwa mogą na zawsze wydawać się trochę bardziej kruche i jest to coś, czego będziesz musiał nauczyć się na nowo.

Niewierność to druzgocące przyznanie, że być może tak naprawdę nie znałeś osoby, którą poślubiłeś. Zdradzony małżonek będzie musiał poznać swojego partnera od nowa, to znaczy, jeśli chce, aby małżeństwo trwało. Traumatyczna zdrada zmieni go i zmieni małżeństwo.

6. Daj swojemu współmałżonkowi czas na żałobę

Ustaliliśmy już, że uzdrowienie i odejście od zdrady może przybierać różne formy i że nie będzie liniowe. Niewierność oznacza śmierć twojego małżeństwa i związku, tak jak kiedyś. Sposób, w jaki twój małżonek cię widzi, sposób, w jaki postrzega małżeństwo i zaangażowanie, zniknął. I dlatego żałoba jest ważna, czy tak się stanie poczuć się lepiej po rozstaniulub po prostu poświęć trochę czasu na ponowną ocenę swojego małżeństwa.

Żałoba jest ważną częścią leczenia po zdradzie, a twój małżonek potrzebuje czasu i przestrzeni, aby zrobić to po swojemu. Nie oczekuj, że będzie to ograniczone czasowo – każdy przeżywa żałobę inaczej i radzi sobie ze zdradą małżeńską w swoim własnym tempie. Więc nie zawracaj im głowy takimi rzeczami jak: „Dlaczego to cię nadal dręczy?” lub „Czy nie możemy tego przezwyciężyć?”

„Kiedy zdradzałem żonę, wiedziałem, że to wielka sprawa, ale przyznaję, że nie rozumiałem, jak bardzo to na nią wpłynęło” – mówi Danny. „Dla mnie to nie był dzwonek kończący nasze małżeństwo, wydawało się, że z czasem będziemy mogli przejść dalej i przetrwać kryzys małżeński. Ale później zdałem sobie sprawę, że musiało to nastąpić w jej czasie, a nie moim. Zamiast więc wręczać jej harmonogram lub ultimatum, co kilka tygodni pytałam ją, czy moglibyśmy wrócić do rozmowy”.

7. Nie ulegaj pokusie dalszej niewierności

W miarę poszerzania się definicji i rozmów na temat miłości i związków małżeństwo i monogamia nie są już postrzegane jako niewątpliwie ze sobą powiązane. Otwarte małżeństwa i otwarte relacje mówi się o nich i są praktykowane, choć otacza je sporo niepokoju i podejrzeń. Ale jeśli próbujesz przerwać cykl zdrady małżonka, musisz albo trzymać się swojego zobowiązania, albo szczerze porozmawiać o otwarciu małżeństwa, a nawet pójściu własnymi drogami.

Zrozum, że twój małżonek już się otrząsnął po twojej zdradzie. Jego umysł jest pełen gorzkich myśli i wyobrażonych scenariuszy ciebie z kimś innym. Czy możesz sobie wyobrazić, o ile pogorszyłoby to sytuację, gdybyś zrobił to ponownie, podczas gdy pozornie próbujesz uzdrowić swoje małżeństwo? Więc jeśli planujesz ich zatrzymać, powtarzanie schematu niewierności nie jest opcją. 

Jeśli czujesz, że nie możesz zaangażować się w to małżeństwo, bądź z nim szczery. Nie każ swojemu małżonkowi wierzyć, że chcesz ratować wasze małżeństwo po zdradzie, tylko po to, aby narażać go na całe to okropne doświadczenie jeszcze raz. Może jesteś fobii zobowiązań, może chcesz poznać inne style relacji lub po prostu nie chcesz już być w związku małżeńskim ze swoim współmałżonkiem. Nie ma w tym nic złego, o ile jesteś uczciwy wobec siebie i swojego współmałżonka.

8. Zdefiniuj i omów przyszłość

„Obie strony muszą przestać patrzeć w przeszłość i zamiast tego patrzeć w przyszłość. Chociaż zdradzony małżonek ma już wiele do zrobienia, musi także zrozumieć, dlaczego w ogóle doszło do niewierności, i popracować nad swoimi problemami” – mówi Nandita.

To trudne pytanie, które wiąże się z nieuniknionymi pytaniami. Czy macie wspólną przyszłość? Czy macie wspólną przyszłość? Czym będzie się ona różnić od przyszłości, którą pierwotnie sobie wyobrażaliście? Czy bierzecie przerwa w związku? Rozwód? Co mówisz ludziom?

„Mamy dwójkę dzieci i zdecydowaliśmy się na próbną separację, gdy skończyłam z romansem” – mówi Colleen. „Było wiele do ustalenia, ale myślę, że za każdym razem, gdy rozmawialiśmy lub spotykaliśmy się, zdecydowaliśmy się poprzestać na podstawowej uprzejmości i dobrych manierach. Nic nie było łatwe, ponieważ mój małżonek był i jest wobec mnie ostrożny i podejrzliwy. Nie wiem, jaka będzie przyszłość, ale cokolwiek mamy teraz, jest lepsze niż ciągłe skupianie się na tym, co zrobiłem. W pewnym sensie idziemy dalej.”

Podobne czytanie: 7 podstaw zaangażowania w małżeństwie

9. Wiedz, kiedy odejść

„Uzdrowienie ze zdrady musi nastąpić samo. Wiara w siebie, że możesz sobie z tym poradzić i iść dalej – to bardzo ważna część procesu gojenia. Są jednak chwile, kiedy małżonek nie może otrząsnąć się po zdradzie, ponieważ cierpienie jest tak intensywne. Nie mogą pogodzić się z traumą i chcą zakończyć związek” – mówi Nandita.

Zaznacza, że ​​ten wybór to także sposób na dalszy rozwój, nawet jeśli nie razem. Lepiej odejść w zdrowy sposób, niż na siłę małżeństwo, które nie układa się i może przerodzić się w głęboki konflikt związek toksyczny.

Nigdy nie jest łatwo odejść od czegoś, w co zainwestowałeś czas, wysiłek i emocje. Marzyłeś o tym małżeństwie i jak ono będzie wyglądać, jak bardzo zmieni i odmieni twoje życie. A potem to się stało. Być może po drodze byłeś nieszczęśliwy i doprowadziło to do niewierności. Wyjście z małżeńskiej zdrady, zarówno przez osobę zdradzającą, jak i zdradzonego małżonka, jest możliwe tylko wtedy, gdy te podstawowe problemy zostaną rozwiązane. Nie możesz udawać, że wszystko jest w porządku, gdy pęknięcia w fundamencie twojego związku sprawiają, że wasza więź jest chwiejna. Niestety, wymuszone związki nie działają.

Jeśli Twój małżonek już zdecydował, że nie może już być w tym małżeństwie, namawianie go, aby pozostał, nie przyniesie Ci żadnej przysługi. Będą nieszczęśliwi i zgorzkniali w małżeństwie, w którym już nie chcą być. A ty będziesz nieszczęśliwy, utknięty z partnerem, który nie kocha cię tak, jak tego potrzebujesz. Mogą nawet cię już nie chcieć. Ostre, ale prawdziwe. O wiele lepiej, jeśli się rozstaniesz i popracujesz nad sobą, a może znajdziesz nową miłość.

Uwagi końcowe

Przerwanie cyklu zdradzonego małżonka może brzmieć jak mit, zwłaszcza jeśli następstwa niewierności były brzydkie i zjadliwe. Pamiętaj, że nawet jeśli jesteś zdrajcą i niewątpliwie jesteś temu winny, nie zasługujesz na to, aby znęcać się z tego powodu emocjonalnie lub fizycznie. Zrób miejsce na emocjonalne reakcje współmałżonka, ale wiedz, gdzie wyznaczyć granicę i ją ustalić zdrowe granice relacji.

Terapia ma duże znaczenie w wychodzeniu z niewierności, nawet jeśli małżeństwo nie przetrwa. Danie im czasu i przestrzeni, okazanie głębokiej i prawdziwej skruchy oraz wzięcie odpowiedzialności za to, co zrobiliście, jest bardzo ważne i może pomóc wam wyzdrowieć ze zdrady. Nawet jeśli małżeństwo się rozpadnie, mamy nadzieję, że ty i twój małżonek uda wam się wyleczyć z tego kryzysu jako zdrowe, choć nieco poturbowane jednostki. Powodzenia.

8 typowych narcystycznych problemów małżeńskich i jak sobie z nimi poradzić

7 porad ekspertów, jak rozwiązać konflikt w małżeństwie

Jak zareagować, gdy współmałżonek mówi bolesne rzeczy

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.