Căsnicia mea se destramă – Expertul sugerează 13 modalități de a o redresa

Căsătoria este ca un montagne russe, se spune. Te poate face să te clatini de bucurie sau să te facă să simți o ușoară greață din cauza unor scăderi bruște, lăsându-te să gândești: „căsătoria mea se destramă”. Uneori este o realizare bruscă sau poate fi un sentiment persistent care duce la un moment de claritate.

„Căsnicia mea se destramă și nu știu ce să fac”. Ce lucru înfricoșător și singuratic este să realizezi, fie că a fost o căsnicie lungă sau una relativ nouă. Rămâi și rezolvi lucrurile? Pur și simplu renunți și pleci? Vorbești cu cineva despre asta sau o păstrezi pentru tine și încerci să rezolvi lucrurile?

Fiecare căsnicie este diferită și, în cele din urmă, depinde de cei din căsnicie să decidă dacă vor să rămână și să lupte sau pur și simplu să renunțe și să plece. Ambele sunt decizii dificile de luat, mai ales când ești consumat de gândul „căsnicia mea se destramă”.

Ne-am gândit că este nevoie de ajutorul unui expert în acest caz. Am cerut Shazia Saleem, (master în psihologie), specializată în consiliere pentru separare și divorț, care te va ajuta să te concentrezi pe ce să faci atunci când te gândești: „căsnicia mea se destramă” și cum poți schimba lucrurile.

Care sunt semnele că mariajul tău se destramă?

Înainte de a încerca să îndrepți lucrurile și să te îngrijorezi de gândul „Simt că mi se destramă căsnicia”, este important să înțelegi câteva semne că ceea ce te temi chiar se întâmplă.

„Când două persoane sunt căsătorite, este firesc să facă semn că ceva nu este în regulă atunci când apar semnale de alarmă în relație”, spune ShaziaEa prezintă câteva semne că mariajul tău se destramă – lucruri la care trebuie să fii atent pentru a nu fi complet luat prin surprindere și șocat, gândindu-te: „mariajul meu se destramă și nu știu ce să fac”.

• Comunicare inadecvată – Probleme de comunicare sunt unul dintre primele semne ale destrămării unei căsnicii sau a unei relații. Dacă nu vorbești, nu atingi și nu îți împărtășești gândurile în niciun fel, înseamnă că a avut loc o ruptură a conexiunii care v-a adus împreună.
• Sentiment de detașare – Poate te gândești „căsnicia mea se destramă și nu-mi pasă”. Sau poate te gândești: „căsnicia mea se destramă și soțului meu nu-i pasă și nici mie”. Detașarea poate fi un semn periculos, deoarece înseamnă că deja te-ai retras din căsnicia ta la un anumit nivel.
• Sentiment de nesiguranță și durere – Dacă simți constant căsnicia ta este instabilă, nu ești sigur de poziția ta față de soțul/soția ta și simți nevoia să vă răniți unul pe celălalt frecvent, există șanse mari ca aceasta să prezinte fisuri.
• Tulburare emoțională – Căsătoria poate să nu fie numai calm, trandafiri și șampanie, dar orice relație sănătoasă are un sentiment fundamental de pace și încredere care trebuie să fie mai puternic decât orice certuri sau conflicte care au loc. Dacă mariajul tău se află într-o continuă tulburare emoțională, este timpul să o analizezi cu atenție și în profunzime.
• Epuizare – A te simți constant obosită într-o relație sau căsnicie este un semn sigur că aceasta ar putea deveni o relație toxică, care vă seacă de orice energie pozitivă, fie pe unul, fie pe amândoi. Dacă singurul tău gând obosit este „căsnicia mea se destramă și nu știu ce să fac”, sunt șanse mari să se întâmple exact asta.
• Incapabil să exprim și să înțeleg ce se întâmplă – Când simți că mariajul tău se destramă ca o ceață și te gândești constant: „căsătoria mea se destramă și nu știu ce să fac”, dar nu poți merge mai departe de atât, când nu poți articula sau face un plan, este un semn că mariajul tău s-ar putea destrama.
• Sentiment de singurătate și deznădejde – Nu este nimic mai rău decât simțirea singură într-o relație sau o căsnicie pentru că ești atât de singur, în ciuda faptului că te afli în ceea ce se presupune a fi cea mai intimă relație din viața ta. Singurătatea într-o căsnicie te face să simți că toată speranța este pierdută, ceea ce ar putea fi un semn că mariajul tău este împovărat și se destramă.

Căsnicia mea se destramă – 13 sfaturi de la experți pentru a o redresa

Așadar, ai stabilit că mariajul tău se destramă sau s-ar putea destrăma. Poate te gândești: „mariajul meu se destramă și este vina mea”. Sau te gândești: „a doua mea mariaj se destramă și prima s-a terminat deja”. Poate te-ai hotărât să lupți pentru mariajul tău, dar nu ești sigur cum. Am adunat câteva sfaturi de la experți despre cum să redresezi o mariaj care se destramă.

Citire asemănătoare: 7 sfaturi de la experți pentru a rezolva conflictele într-o căsnicie

1. Recunoaște că mariajul tău are probleme

Să fim serioși, nimănui nu-i place să recunoască faptul că, probabil, cea mai importantă relație intimă din viața ta este imperfectă, poate chiar se destramă. „Căsnicia mea se destramă” este un lucru incredibil de vulnerabil și înfricoșător de articulat. S-ar putea chiar să crezi că, admițând acest lucru în loc să-l ignori, vei aduce la viață probleme care nu existau înainte.

Avem vești pentru tine. Refuzul de a privi o problemă în față, a o ascunde sub preș etc. nu funcționează niciodată și cu siguranță nu te va ajuta. restaurarea căsătoriei... Vor pur și simplu să se înmulțească și să crească acolo dedesubt și, în cele din urmă, îți vor exploda în față. Nu rezolvi nimic prefăcându-te că mariajul tău este perfect fericit, probabil că înrăutățești lucrurile.

„Majoritatea oamenilor neagă faptul că există vreo problemă în căsnicia lor și încearcă să o ascundă. Însă, confruntarea și recunoașterea realității că nicio căsnicie nu este perfectă și că, de fapt, căsnicia ta poate avea fisuri și defecte, poate face minuni. Acceptarea problemelor sau a dificultăților poate salva cu adevărat multe căsnicii”, spune Shazia.

Privește-ți căsnicia în față și recunoaște că, deși poate avea încă multe calități minunate, există probleme care nu mai pot fi ignorate. Odată ce te-ai împăcat cu acest fapt, poți face pași concreti și reali pentru a... repara o căsnicie destrămată.

2. Concentrează-te pe o singură problemă pe rând

Poate fi copleșitor să recunoști problemele dintr-o căsnicie, pentru că apoi tot ce începi să vezi sunt probleme. Cum începi să abordezi lucrurile când totul pare a fi o harababură? Este o problemă mai importantă decât cealaltă și cum ar trebui să prioritizezi lucrurile?

Citire asemănătoare: Reconstruiește-ți căsnicia în timpul unei despărțiri cu aceste 13 sfaturi

Imaginează-ți că ai o grămadă imensă de haine în pat, pe care ai amânat-o la spălat luni de zile. Este o grămadă care crește din ce în ce mai mult și, în cele din urmă, nu mai știi de unde să începi, așa că pur și simplu o ignori și speri că va dispărea de la sine. Dar apoi te decizi să începi cu lucruri mici - pui deoparte două sau trei haine pe zi. Treptat, grămada se micșorează și patul tău arată mai curat.

Abordează problemele tale legate de căsnicie în același mod. Ce te deranjează cel mai mult? Ce este cel mai grav? Este vorba despre faptul că tu și soțul/soția ta nu aveți timp împreună? Este vorba despre faptul că nu fac eforturi să-ți cunoască familia și prietenii? Care este cea mai mare problemă? steagul roșu al relației se holbează la tine în față?

„Încearcă să identifici toate problemele sau dificultățile care te deranjează și apoi stabilește priorități și rezolvă-le una câte una, în funcție de gravitate, în loc să încerci să le rezolvi pe toate deodată. Este întotdeauna mai bine să te concentrezi pe o singură problemă pe rând”, sfătuiește Shazia.

3. Faceți prima mișcare

E atât de tentant să spui: „Nimic din toată mizeria asta nu e vina mea, așa că de ce ar trebui să fiu eu primul care încearcă să o rezolve?” Înțelegem – ar fi minunat dacă alți oameni și-ar da seama singuri de problemele și dificultățile și ar face primul pas. Am putea sta cu picioarele sus și ne-am simți minunat de superiori și încrezători în orice moment.

Chestia e că există un moment în care s-ar putea să fie nevoie să pui căsnicia mai presus de ego. Când trebuie să decizi dacă accesele tale de furie și supărare sunt mai importante decât salvarea căsniciei. Și atunci poate te gândești la... Modalități de a-ți cere scuze sincer cuiva pe care l-ai rănitSau cel puțin să discutăm despre asta.

Dacă crezi că mariajul tău are prioritate, e timpul să lași deoparte acel ego uman imens și să faci primul pas, fie că este vorba de a aduce în discuție o problemă, fie de a sugera un moment pentru a vorbi. „Nu e niciun rău în a face primul pas. Lasă egoul sau orice emoții negative deoparte și încearcă să rezolvi problema, va merita efortul”, subliniază Shazia.

Reține însă că, dacă tu ești mereu cel care face primul pas și o faci mai ales pentru că partenerul tău nu o va face niciodată, ar putea fi timpul să te gândești dacă merită să lupți pentru o astfel de căsnicie. Dacă principalul tău proces de gândire este: „merită căsătoria?„?” și „căsnicia mea se destramă și soțului meu nu-i pasă”, întreabă-te dacă doar tu te cerți aici. Dar fiecare căsnicie este diferită, așa că tu te cerți.

4. Caută ajutor profesional

Există unele probleme pe care le putem rezolva singuri într-o relație, în timp ce altele ar avea nevoie de o ureche și o opinie mai profesională. „Dacă lucrurile nu merg bine, un cuplu poate încerca să ceară ajutor profesional de la un terapeut sau consilier - cu siguranță vă va ajuta să decideți și să vă dați seama ce vă doriți exact pentru voi și căsnicia voastră”, sfătuiește Shazia.

„Am călătorit mult în interes de serviciu, așa că nu am putut dedica prea mult timp căsniciei mele. Știam că soțul meu nu-i plăcea și se tot gândea: «căsnicia mea la distanță se destramă», spune Leila. „Am încercat și am încercat să discutăm despre asta și să petrecem mai mult timp împreună, dar a fost greu. În cele din urmă, mi-a sugerat să căutăm...” consiliere în căsătorie„... Am fost puțin reticent să-i împărtășesc problemele noastre unui străin, dar pot spune cu siguranță că m-a ajutat mult.”

A cere ajutor poate fi adesea perceput ca o recunoaștere a faptului că nu îți poți gestiona singur problemele. Și învățăm din atâtea surse că a fi independent și puternic înseamnă a fi capabil să te descurci singur. Dar uneori, a cere ajutor este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine și căsnicia ta. Și, conform Bonobologiei... grup de terapeuți experimentați este la doar un click distanta.

5. Fii amabil, chiar și atunci când este greu

Punem mare preț pe bunătate, dar știm și că e atât de ușor să spui „fii bun”, ca și cum am fi la o emisiune de chat siropoasă. Implementarea bunătății în viața de zi cu zi, a fi bun mai ales atunci când lucrurile sunt dificile și suntem răniți și furioși, este o cu totul altă poveste și necesită îmbunătățiri dincolo de fenomenul forumurilor de mesaje inspiraționale.

„Îmi iubesc soțul, dar au fost câțiva ani în căsnicia noastră în care pur și simplu nu a putut să mă ajute așa cum aveam nevoie. Munca, mama lui bolnavă și propriile nevoi îi stăteau mereu în cale.”

„Așa că, în cele din urmă, l-am așezat și i-am spus că este un om minunat, dar că al meu…” nevoi emoționale critice „Nu puteam continua să fiu pe locul doi. Aș fi putut să iau o replică și să-i spun că nu aduce nimic în căsnicie, dar asta nu ar fi fost adevărat și nu am vrut să-l rănesc”, spune Shelly.

„Fii întotdeauna amabil și respectuos cu tine însuți și cu partenerul tău, chiar și în cele mai grele momente, deoarece odată ce situația se va termina, va lăsa mai puține cicatrici și un sentiment de vinovăție paralizant”, este părerea Shaziei, și suntem de acord. Bunătatea poate că nu îți va repara căsnicia, dar vei avea mult mai puține regrete mai târziu, indiferent de direcția în care merg lucrurile.

6. Nu presupune că vina este în întregime a lor

„Când două persoane sunt împreună, este lipsit de etică să pui întreaga vină pe o singură persoană. Asumă-ți responsabilitatea pentru propriile sentimente, cuvinte și acțiuni și nu te duce împreună.” schimbarea vinei„, avertizează Shazia.

Jocurile de învinovățire sunt probabil cel mai nefolositor lucru pe care îl poți face atunci când te gândești: „căsătoria mea se destramă și nu știu ce să fac”. Ar putea părea tentant, desigur, pentru că cine dintre noi nu s-a gândit cât de simplu ar fi să arunce toată responsabilitatea pe altcineva.

Dar, așa cum am spus, nu te va ajuta nici pe tine, nici căsnicia ta. Dacă problema este infidelitatea și ai de-a face cu un soț/o soție infidelă, cu siguranță nu te învinovăți și nu presupune că îți lipsește ceva. Dar dacă tot crezi că merită salvată căsnicia ta și că o poți depăși, s-ar putea să fie nevoie să sapi mai adânc și să porți o conversație despre aventură.

Acceptarea responsabilității este o acțiune cu două sensuri și s-ar putea să ți se pară dificilă, mai ales dacă ai mai fost căsătorit înainte și chiar nu vrei să te confrunți cu faptul că a doua ta căsnicie se destramă. Dar este o parte integrantă a schimbării. căsătorie pe moarte, așa că nu ezitați și dăți tot ce puteți.

7. Concentrează-te pe tonul vocii tale atunci când vorbești cu ei

Știm, știm. Vă rugăm să vă editorializați conversațiile conjugale. Suntem editori și suntem destul de groaznici, dar ascultați-ne. Chiar vreți să fiți acea persoană care spune: „căsătoria mea se destramă și voi face tot ce pot să fiu cât mai bruscă și rea posibil?” Fără îndoială că suferiți și poate acesta este mecanismul vostru de a face față, dar vă va salva căsnicia? Nu, nu o va face.

Îți poți critica soțul/soția pentru orice a făcut, fără să-l faci să pară automat o persoană groaznică până la capăt. Îți amintești ce am spus despre a fi bun/ă? Acesta este unul dintre acele teste de bunătate. Nu batjocori, nu fi sarcastic/ă amar, nu țipa (prea mult).

Nu spunem că va fi ușor. De fapt, s-ar putea să fie nevoie să renunți la țipete și la sarcasm înainte să poți adopta un ton mai plăcut atunci când vorbești cu ei. Și asta e în regulă. Intră în propria ta furie, stimulează vulnerabilitatea în relația ta și pornește de acolo în față pentru a conduce conversația. Reamintește-ți că este vorba de o ființă umană destul de decentă, care poate s-a comportat urât sau te-a dezamăgit. Și că răspunsul la „căsătoria mea se destramă și nu știu ce să fac” nu este „să-i pârjești cu sarcasm”.

8. Ai răbdare

Știi cum durează ani să construiești o relație, să te asiguri că aveți încredere unul în celălalt și că puteți crea o viață împreună? Ei bine, durează la fel de mult până când o căsnicie se destrămează și chiar mai mult până... reconstruiți încrederea și dă-i o nouă șansă relației tale.
E ceva ce trebuie să faci puțin câte puțin, așa că nu-ți imagina că se va întâmpla peste noapte.

Pierderea încrederii, certurile constante, pierderea timpului petrecut împreună – toate acestea se acumulează în timp, ducând la fisuri în căsnicie. Ascunderea fisurilor e una, încercarea de a le repara de la rădăcină e cu totul altceva. Așa că nu încerca să te grăbești.

„Simt că mariajul meu se destramă” nu-ți ușurează nici gândurile. Încerci să schimbi lucrurile într-o relație șubredătoare, în timp ce te întrebi ce să le spui oamenilor, dacă să vorbești sau nu despre asta și așa mai departe. Nimic din toate acestea nu va fi rapid și ușor, așa că ai răbdare cu tine însuți și... ai răbdare cu relația ta.

9. Nu fi prea negativ cu tine însuți

„Când părea că mariajul meu de 5 ani era pe cale să se termine, tot ce puteam face era să stau degeaba și să mă gândesc: «căsătoria mea se destramă și e vina mea». Simțeam mereu că făcusem totul greșit sau pur și simplu nu făcusem suficient și că nu exista nicio modalitate de a repara lucrurile”, spune Lisa.

Citire asemănătoare: Cum să te iubești pe tine și corpul tău, indiferent de societate

Discuțiile interne negative ne invadează în cele mai grele momente. Se pare că tocmai atunci când suntem la cel mai jos nivel și am avea nevoie de niște încurajări, creierul nostru ne trădează și ne spune încontinuu că suntem oameni groaznici care ne distrug căsniciile. Nimic din ceea ce facem nu pare corect și ne învinovățim pentru fiecare lucru mic care nu merge perfect.

Fii blând cu tine însuți. Chiar dacă ești amabil cu partenerul tău atunci când îl strigi, nu uita să fii bun și cu tine însuți. Da, trebuie să-ți asumi responsabilitatea și responsabilitatea în relațiile tale și poate că există lucruri pe care le-ai putea face mai bine. Dar autocritica constantă nu va face decât să te dea în jos și nu te va ajuta să-ți salvezi căsnicia.

10. Arată apreciere

Știm că am tot vorbit despre amabilitatea și amabilitatea și tot ce ține de asta. O privire mai profundă și mai specifică asupra acestui aspect este să apreciezi lucrurile pe care le iubești la partenerul tău. Asta nu înseamnă că trebuie să ignori lucrurile care te rănesc sau te enervează, dar atunci când încerci să vindeci o căsnicie, puțină apreciere ajută mult. La urma urmei, cu toții ne supărăm când suntem... simțindu-te subapreciat în relații.

„Soția mea este o persoană care îmi place de multe ori și a fost o perioadă în căsnicia noastră când a devenit o persoană care nu mi-a mai plăcut. Dar nu am vrut să fiu de genul «căsnicia mea se destramă și nu-mi pasă» și să mă concentrez doar pe lucrurile care au mers prost”, spune Harper.

Tu și soțul/soția ta sunteți profund umani și, prin urmare, profund imperfecți. Acum, desigur, există lucruri care sunt de neiertat și nenegociabile în fiecare căsnicie - abuz, infidelitate și așa mai departe - dar dacă este o căsnicie care a luat-o razna pur și simplu din lipsă de timp și efort, poate te-ai putea concentra asupra a ceea ce este încă bun la soțul/soția ta.

Sunt cu adevărat atenți la nevoile tale când cumpără alimente sau când te uiți la televizor? Știu ei pur și simplu de ce ai nevoie când ai o zi proastă sau când ești bolnav? Se asigură că primești un pachet de prânz când mergi la serviciu? Îți iau pur și simplu instinctiv... iubesc limbajulSpune-le ce fac bine și poate că lucrurile pe care le fac greșit vor dispărea.

11. Stabiliți întâlniri săptămânale

Petrecerea timpului de calitate împreună este importantă în orice căsnicie. Dacă o căsnicie la distanță se destrămează, întâlnirile romantice sunt esențiale pentru a vă asigura că aveți timp liber, nu doar pentru a discuta despre problemele pe care le aveți, ci și pentru a fi unul cu celălalt.

Citire asemănătoare: 11 moduri minunate de a ieși la întâlniri cu soțul/soția ta: Condimentează-ți căsnicia

Dar nu este nevoie de o căsnicie la distanță pentru a vă despărți ca și cuplu. Programele încărcate, copiii și așa mai departe conspiră pentru a ne ține ocupați și obosiți o mare parte a zilei și poate fi dificil să vă faceți timp unul pentru celălalt, mai ales dacă sunteți deja supărați pe soțul/soția și pur și simplu nu ați avut timp să exprimați acest lucru.

Prioritizează o zi pe săptămână timp de câteva ore în care vă întâlniți fără întreruperi sau distrageri. Nu răspundeți la apeluri, nu vă uitați la un ecran și nu vă evitați unul pe celălalt. Vă așezați, luați masa împreună și vă amintiți că încă puteți construi o viață care merită împărtășită. Când o căsnicie sau... Relația este o rezervă, dar nu o prioritate, sunt probleme în față.

12. Alege-ți bătăliile

Ascultă, nu câștigi fiecare ceartă și e inutil să încerci și, oricum, îți dorești o căsnicie în care totul e o luptă? Uneori, pur și simplu cedezi cu grație și lași lucrurile în urmă pentru că nu ești un pitbull și nu trebuie să-ți strângi fălcile pentru fiecare lucru mărunt.

„Soțul meu nu așeza niciodată vasele corect și asta m-a scos din minți și a devenit o sursă majoră de certuri între noi. Nu existau.” reguli de luptă corectă, mai ales într-o perioadă în care căsnicia noastră nu era prea puternică și aproape că a devenit un motiv pentru despărțirea noastră. Și apoi, mi-am dat seama că nu-mi păsa prea mult de vase și eram doar încăpățânat, chiar dacă creierul meu îngrozit spunea: „căsnicia mea se destramă”, spune Jason.

Prima reacție la momentul „căsnicia mea la distanță se destramă” sau pur și simplu „Simt că mi se destramă căsnicia” este panica. Și odată cu panica vine și nevoia de a transforma totul într-o ceartă, pentru că nu știi cum altfel să faci față. Serios, alege-ți bătăliile. Este epuizant să te cerți din cauza oricăror lucruri și să ai aceeași ceartă iar și iar, și chiar nu merită.

13. Alege iubirea

Oricât de new age sună asta, credem că e destul de simplu. Alegerea iubirii înseamnă și a alege iubire de sine, să decizi ce te face fericit și să te concentrezi asupra acestui lucru. Dacă te gândești „căsătoria mea se destramă și nu-mi pasă”, nu trebuie să te obligi să-ți pese doar pentru că toată lumea ți-a spus că mariajul este pentru totdeauna. Sau poate că a doua ta căsnicie se destramă și vrei să o salvezi nu din dragoste, ci pentru că te-ai săturat ca lucrurile să nu meargă bine.

Am vorbit în detaliu despre cum să salvezi o căsnicie care se destramă, dar asigură-te că o faci din motivele corecte. Dacă rămâi într-o căsnicie nefericită pentru copii în timp ce te gândești: „căsnicia mea se destramă și soțului meu nu-i pasă”, nu alegi dragostea.

Uneori, cel mai iubitor lucru pe care îl poți face este să a pleca dintr-o relațieLuptă pentru asta, da. Fă tot posibilul să schimbi situația, absolut. Dar a alege dragostea înseamnă a alege cea mai sănătoasă și mai sinceră opțiune și apoi a te ține de ea. A face o căsnicie să funcționeze este greu. Uneori, pentru ca dragostea să funcționeze, trebuie să te îndepărtezi de o căsnicie.

„Căsnicia mea se destramă și e vina mea” este un gând care ne mănâncă ori de câte ori problemele apar în căsnicia noastră. Deși nu orice căsnicie poate fi salvată, sperăm că acest lucru vă va ajuta să faceți alegeri bune și să vă mențină pe dumneavoastră și căsnicia dumneavoastră pe linia de plutire sau, ulterior, să vă ajute să mergeți mai departe cu putere și curaj.

Întrebări frecvente

Cum să gestionezi plictiseala în căsnicie? 10 modalități de a o depăși

Cum să lași o căsnicie liniștită: 9 sfaturi de la experți pentru a te ajuta

Dragostea după căsătorie: 9 moduri în care diferă de dragostea de dinainte de căsătorie

Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.