Удар неверности делает с вашими отношениями то же, что землетрясение делает со зданием – сотрясает сам его фундамент. Помимо широко обсуждаемых последствий измены – боли, гнева, проблем с доверием – еще одним долгосрочным последствием может стать сохраняющееся чувство незащищенности. Чтобы преодолеть эту неудачу, очень важно научиться преодолевать неуверенность после измены.
Конечно, крайне важно справиться с неуверенностью после того, как вам изменили, если вы хотите остаться вместе. Но даже если вы не хотите оставаться вместе, очень важно разобраться в этих чувствах, чтобы гарантировать, что вы не перенесете эту неуверенность в свои будущие отношения.
Вполне естественно терять веру в людей, особенно в потенциальных романтических партнеров, когда кто-то вам изменяет. Чтобы помочь вам перестать испытывать паранойю после измены, лайф-коуч и консультант Джои Бозе , специализирующаяся на консультировании людей, столкнувшихся с насилием в браке, расставаниями и внебрачными связями, делится несколькими полезными советами и идеями.
Делает ли вас измена неуверенным в себе?
Содержание
Неуверенность описывается как «отсутствие уверенности» – в себе, своем партнере и отношениях. Даже если раньше человек не был неуверенным в себе, одно-единственное романтическое предательство может это изменить. В самой основе этого лежат проблемы доверия, возникающие из-за того, что вас обманули. «Я чувствую себя неадекватным после того, как мне изменили. Я не знаю, как мне не хватило моего партнера, я чувствую себя потерянной», — говорит Рита.
Постоянная паранойя по поводу измены возникает из-за полного краха основы отношений, что фактически уничтожает любое подобие доверия, которое вы могли оказать своему партнеру в прошлом. Часто неуверенность в себе после измены также сохраняется, потому что люди склонны прибегать к самообвинению, когда отношения идут наперекосяк.
Если ваш партнер изменил вам, вы, вопреки себе, можете искать причины этого проступка внутри себя. Я недостаточно привлекательна? Я недостаточно интересна? Я не дала им той любви и внимания, которых они жаждали? Я была недостаточно предана? Подсознательно существует убеждение, что неверность вашего партнера каким-то образом должна быть вашей виной. Именно из-за этих мыслей измена меняет вас на фундаментальном уровне.
Чувствовать себя неадекватным после измены – это нормально, если только оно не сохраняется слишком долго. Даже если вы всю жизнь были уверены в своей безопасности, обнаружение измены вашего партнера может все исправить. Вы можете превратиться из человека, который никогда даже не задумывался о перекрестной проверке или подтверждении того, что сказал его SO, в человека, который тайно проверяет телефон своего партнера, чтобы подтвердить, что он больше не пойдет по этому пути.
Короче говоря, вы становитесь живым, дышащим воплощением человека, пронизанного проблемами доверия и неуверенности. Вряд ли это удивительно. Помимо неуверенности, вызванной неуверенностью в себе, недостаток уверенности и веры в вашего партнера может еще больше усилить эти негативные эмоции. Вы начинаете чувствовать себя небезопасно в своих отношениях.
«Кто сказал, что это больше не повторится?» «Были ли крепкими отношения, если мой партнер изменил?» Подобные мысли могут еще больше затруднить понимание того, как преодолеть неуверенность в себе после измены. Как бы трудно это ни было, можно преодолеть страх быть обманутым, называемый продитиофобией, и вылечиться.
Когда кто-то, кого вы любите и кому доверяете, изменяет вам, все ваше самовосприятие может измениться в худшую сторону. Вы можете даже почувствовать себя непривлекательным после того, как вам изменили. Ви, которая обнаружила, что ее семилетний партнер изменял ей, признается: «Должна сказать, я начала чувствовать себя непривлекательной после того, как мне изменили. Раньше я говорил своим друзьям, чтобы они не беспокоились о своей внешности, и на каждом шагу пропагандировал любовь к себе. Теперь все изменилось».
Страдает не только самооценка, но и психическое здоровье , а также могут появиться определённые триггеры после измены. У вас может внезапно случиться паническая атака, если вы почувствуете запах своего партнёра в местном магазине, или вы можете почувствовать сильную тревогу после того, как друг, казалось бы, предал вас, хотя это всего лишь недоразумение.
Вы естественным образом становитесь более чувствительными к своему внутреннему и внешнему миру, сталкиваясь с болью и неуверенностью после измены. Эти триггеры после измены могут различаться в зависимости от человека и его опыта общения с партнером.
Как преодолеть неуверенность после измены – 9 советов эксперта
Нормально ли чувствовать себя неуверенно после измены? Да. Читайте дальше, чтобы понять, почему. У Марши и Рики были стабильные, преданные отношения. И по-настоящему счастливы друг с другом. По крайней мере, так думала Марша, пока не обнаружила, что Рикки изменял ей с коллегой. Больше всего ее сбивало с толку то, что не было явных признаков измены партнера.
Не было подозрительно частых ночей на работе или поездок на выходные. Он не нервничал, если она одолжила его телефон. Они хорошо провели время вместе. Сексуальная жизнь была стабильной. Тем не менее, ему каким-то образом удавалось провернуть полноценный роман так, чтобы Марша даже не почувствовала этого. Представьте себе степень неуверенности после такой измены.
Как только об этом стало известно, Рики стоял на коленях, умоляя о прощении, обещая, что это никогда больше не повторится, и заверяя Маршу, что она единственная, кого он любит. Несмотря на то, что она хотела дать ему еще один шанс, она не знала, как перестать думать о том, что ее обманули, и оставить эту неудачу позади. У нее возникли проблемы с доверием после того, как ей изменили.
Это дилемма, с которой сталкиваются многие. Независимо от того, пытаетесь ли вы оправиться от измены в прошлом или в нынешних отношениях, преодолеть неуверенность в себе непросто. Но это и не невозможно. Так нормально ли чувствовать себя неуверенно после измены? Да, но при правильной поддержке и руководстве вы можете добиться прогресса. Чтобы помочь вам начать, вот пошаговое руководство о том, как преодолеть неуверенность в себе после измены:
1. Копните глубже в причину измены
Чтобы справиться с неуверенностью и тревогой после измены, в первую очередь нужно копнуть глубже и выяснить, почему это произошло. Многие эксперты считают, что это не ваша вина. После измены у вас могут возникнуть проблемы с доверием, и вы даже можете начать сомневаться в себе, но помните, что измена была решением вашего партнера, а не вашим.
Постарайтесь выяснить, почему это произошло вообще, чтобы вернуть себе уверенность после измены. Было ли в ваших отношениях что-то такое, что заставляло вашего партнера чувствовать себя несчастным, недовольным или подавленным? Как бы странно это ни звучало, признание того, что что-то пошло не так, помогает вам понять действия вашего партнера. Это поможет вам обоим двигаться вперед, поскольку они возьмут на себя ответственность за свои действия, а вы исцелитесь от боли этого предательства.
2. Вести честный разговор
Чтобы перестать быть параноиком после измены, следующим шагом будет открытый и честный разговор со своим партнером. Если в отношениях существует проблема, признайте ее. Этот честный разговор поможет вам вернуть себе уверенность после измены.
Ваша способность к сопереживанию убедит вашего партнера в том, что вы готовы искренне простить его и быть рядом с ним, несмотря ни на что. Это может стать первым решающим шагом к тому, чтобы растопить лед, проложить путь к восстановлению доверия после измены и, в конечном итоге, укрепить ваши отношения.
Конечно, вам не обязательно брать на себя вину за действия партнера. Если они именно в этом, вам следует подумать, стоит ли тратить время на то, чтобы дать отношениям еще один шанс. Целью должно быть признание того, что в ваших отношениях были трещины, из-за которых появилось место для третьего человека.
Возможно, вы слишком долго скрывали свои проблемы, делая вид, что все в порядке, в то время как внутри вы оба были несчастны. Возможно, это заставило вашего партнера искать убежища у кого-то за пределами ваших отношений. Признав это, вы эффективно справитесь с постоянной паранойей вокруг мошенничества. Вы также закладываете основу для решения проблем в ваших отношениях, чтобы они больше не сказывались на вашей связи.
3. Работайте над своими проблемами
Чтобы понять, что пошло не так в отношениях, важно задать неверному партнеру правильные вопросы . Например, после множества обсуждений и откровенных разговоров Марша и Рики поняли, что отсутствие интереса и заинтересованности в профессиональном развитии друг друга в какой-то степени отдаляет их друг от друга.
Вот так и начался роман. Рики провел важную презентацию на работе. Но он знал, что Марша, которая не имела никакого отношения ко всей корпоративной рабочей культуре, не могла понять, почему это так важно. Итак, он поделился этим моментом восторга с другом с работы. В конце концов они пошли на дружеский обед, который в следующий раз превратился в ужин и привел к гораздо большему в следующие несколько недель.
Как Марша и Рикки, как только вы и ваш партнер слишком сосредоточитесь на том единственном раздражителе или проблеме в отношениях, которая могла послужить катализатором измены вашего партнера, работайте в команде, чтобы решить ее. Если вам сложно понять, как это сделать, подумайте о том, чтобы пойти на парную терапию и поработать с профессионалом.
4. Обеспечьте прозрачность
Чтобы справиться с неуверенностью после измены, вы и ваш партнер должны вместе стремиться к полной прозрачности в ваших отношениях. Да, личная жизнь и личное пространство важны в отношениях , но сейчас вы должны сосредоточиться на том, чтобы доказать, что нет никаких стен и никаких скелетов, готовых вывалиться наружу.
Прозрачность означает не только рассказывать друг другу правду о том, что происходит в течение дня или о вашем местонахождении, но и откровенно говорить о своих эмоциях и чувствах. Если вам, как партнеру, которому изменили, трудно поверить в то, что сказал вам ваш партнер, скажите ему об этом, не выдвигая обвинений и не возлагая вину. Возможно, это не самое простое занятие, но оно гораздо полезнее, чем тайная проверка их телефона или учетных записей в социальных сетях.
Точно так же, если близость вашего партнера к кому-то или его поведение в определенных ситуациях вызывают у вас неуверенность, сообщите об этом партнеру. При этом используйте утверждения «я», а не «ты». «Я чувствовал себя неуверенно, когда ты сегодня флиртовал с той женщиной на вечеринке» лучше донесет сообщение, чем «Твоя склонность ко флирту делает меня неуверенным в себе».
5. Вместе создавайте счастливые воспоминания
Чтобы перестать чувствовать себя неуверенно, вам нужно перестать думать о том, что вам изменяют. Один из способов сделать это — вместе заняться чем-нибудь приятным и создать новые счастливые воспоминания. Найдите общее хобби и каждый день или неделю уделяйте ему время. Если вы будете постоянно создавать драгоценные счастливые воспоминания, они могут стать эффективным противодействием паранойе и чрезмерному мышлению после измены. Кроме того, ваш партнер не захочет портить эти моменты блаженства, которыми вы делитесь.
Счастье, которое вы создаете вместе, затмит любые другие счастливые моменты, которые могли бы быть у вашего партнера. Мы забываем оставаться на связи друг с другом через общие интересы. Исправьте эту ошибку вместе со своим партнером, чтобы исправить отношения.
6. Примите свою неуверенность
Вас обманули. Ваше доверие подорвано. На данном этапе вам, возможно, трудно разобраться в происходящем или понять, кому или чему верить. Поэтому не притворяйтесь, что всё в порядке. То, что вы решили помириться после измены, не означает, что все эмоции, возникшие после такого проступка, пройдут сами собой. Измена меняет вас. Примите это.
Ответ на то, как преодолеть неуверенность после измены, заключается в принятии и нормализации этих далеко не приятных эмоций. Поговорите со своим партнером о том, как вы себя чувствуете. Доверьтесь другу. Если вам нужна консультация, поговорите об этом со своим терапевтом.
Ваша неуверенность со временем уйдет. По крайней мере, вы научитесь правильно ими управлять. Разрушенное доверие тоже можно восстановить. Но обесценивать или сдерживать свои чувства и желать, чтобы они исчезли, — это не лучший способ сделать это. Позвольте процессу выздоровления идти своим чередом.
7. Не обременяйте партнера чувством вины.
Постоянная паранойя по поводу измены может сделать отношения невыносимыми как для вас, так и для вашего партнера. Если вы одержимо беспокоитесь о том, что ваш партнер спит повсюду каждый раз, когда выходит из дома, вы не сможете возместить ущерб, причиненный вам изменой.
Точно так же использование язвительных замечаний или оскорблений, чтобы напомнить партнеру о его проступке, не принесет вашим отношениям никакой пользы. Во всяком случае, это будет держать вас прикованным к этому травмирующему инциденту, пока отношения в конечном итоге не рухнут под его тяжестью. Не делайте жизнь себе и своему партнеру ужасной, снова и снова вспоминая об этом инциденте. Позитивный подход может творить чудеса.
Читайте также: Как простить изменившего партнера и стоит ли это делать?
8. Убедитесь, что ваш партнер отстраняет другого человека
Когда Марша согласилась забрать Рики обратно после его романа с коллегой, у нее было только одно условие — он должен навсегда исключить другую женщину из своей жизни. Рики сдержал свое обещание, не только разорвав отношения, но и добившись перевода в другой офис.
Чтобы перестать быть параноиком после измены, вы также должны убедиться, что ваш партнер больше не общается с человеком, с которым он был связан. Их необходимо исключить из уравнения любой ценой. Не принимайте их присутствие в своей жизни, в любой форме или качестве, ради себя. Видя их, разговаривая с ними или зная, что ваш партнер может с ними взаимодействовать, это усугубит неуверенность в вашей голове.
Не только ваш партнер, вы тоже должны закрыть все дороги, которые могут к ним привести. Блокировка их в социальных сетях — это один из шагов, который вы можете предпринять, чтобы не проводить бессонные ночи, преследуя их в моменты слабости. Напомните себе, что сопротивление этой болезненной главе вашего семейного путешествия не принесет вам ничего, кроме горечи и неуверенности.
9. Практикуйте позитивные утверждения
Измена вашего партнера, возможно, произошла не по вашей вине, но ваш разум будет обманывать вас, заставляя поверить в обратное. Сомнения в себе, низкая самооценка и неуверенность в собственной ценности — все это проявления неуверенности, вызванной подорванным доверием. Но с этим можно бороться с помощью огромной любви к себе.
Чтобы пережить измену в прошлом или в нынешних отношениях, практикуйте позитивное утверждение. Скажите себе, что вы прекрасны, достойны любви, что ваш партнер тоже прекрасен и достоин вашей преданности и что ваши отношения бесценны.
Теперь, когда вы понимаете, как преодолеть неуверенность после измены, предпримите конкретные шаги, чтобы исправить ущерб, нанесенный этим предательством доверия. Если вам трудно двигаться вперед, знайте, что эксперты, которые могут помочь вам разобраться в этом лабиринте эмоций, находятся всего в одном клике от вас.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Да, это абсолютно нормально – быть параноиком после измены. Ведь весь ваш мир потрясен, ваше доверие предано, в том числе и самым близким вам человеком.
Практика позитивного утверждения — проверенный временем способ восстановить самооценку после измены. Решение вашего партнера изменить не было вашей виной, напомните себе об этом. Скажите себе, что вы прекрасны и достойны любви.
Вам придется пережить травму и горе от измены, независимо от того, решите ли вы остаться со своим партнером или прекратить отношения. Это поможет вам исцелиться от этой неудачи и не позволит неуверенности завладеть вашим разумом.
Как пережить предательство в отношениях? 8 способов разобраться в этом!
Признания пяти женщин, которые говорят: «Мой муж изменил, но я чувствую себя виноватой»
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
