Знакомство с человеком, страдающим тревогой – полезные советы, что можно и чего нельзя делать

Недавно у моего друга был клинически диагностирован тревожный невроз. Помимо прочего, ее беспокоило, что подумает ее партнер, когда узнает, что встречается с кем-то тревожным. Одно дело сказать, что вы «беспокоитесь» по поводу какой-то ситуации, но увидеть ее записанной в блокноте с медицинскими рецептами может вызвать пугающее чувство окончательности. Но это также может помочь человеку соединить все точки зрения, понять свое прошлое в более добром свете и узнать, как справиться с ситуацией и попросить то, что ему нужно.

Давайте внесем ясность: свидание с кем-то, страдающим тревогой, иногда может быть немного трудным или разочаровывающим, но более чем возможно иметь радостные и крепкие отношения, встречаясь с кем-то, страдающим тревогой и депрессией (обычно эти два понятия идут рука об руку). Это может потребовать больше работы, чем обычные отношения, и разумно быть осведомленным и подготовленным, прежде чем вступать в такую ​​связь.

Вы должны знать свои пределы, а также быть справедливыми по отношению к другому человеку, если вы встречаетесь с кем-то, кто испытывает тревогу. В конце концов, они заслуживают партнера, который понимает и уважает их психическое здоровье. Итак, неотъемлемой частью успеха таких отношений является понимание того, как работает тревога и как она проявляется в романтических отношениях.

Мы обратились к консультанту Нилам Ватс (сертифицированному специалисту по когнитивно-поведенческой терапии и нейролингвистическому программированию), имеющей более чем двадцатилетний опыт работы с детьми, подростками и взрослыми, помогающими им справляться с проблемами, связанными с депрессией, тревожностью, межличностными отношениями и карьерными трудностями, за советом относительно отношений с человеком, страдающим тревожным расстройством.

Понимание тревоги

Хотя тревога может быть вызвана серьезными жизненными событиями, такими как депрессия после расставания , смерть близкого человека или стресс на работе, она также может возникнуть в результате нескольких, казалось бы, незначительных событий, накапливающихся со временем. Нилам говорит: «Тревога — это состояние, а не болезнь. Опасно называть человека с тревожным расстройством или любым другим психическим заболеванием «сумасшедшим». Мы должны помнить, что он страдает от состояния, которое от него не зависит».

Что вам нужно знать, если ваш партнер тревожится – 5 вещей

Для свиданий с кем-то, страдающим тревогой, необходим высокий уровень понимания не только самого состояния, но и того, как оно проявится в отношениях. Нилам рассказала о некоторых важных вещах, о которых следует знать, если у вашего партнера есть беспокойство.

Рекомендуем к прочтению: Как справиться с парнем, который вызывает у вас приступы тревоги – 8 полезных советов

1. Вы не на одной волне

«Когда встречаешься с человеком, страдающим тревожным расстройством, помни, что ты, вероятно, смотришь на отношения с совершенно разных точек зрения», — говорит Нилам. Человек, мучимый тревожностью, может не чувствовать себя в безопасности, сближаясь с кем-то или даже рассказывая о своем состоянии, и как партнеру, тебе было бы замечательно, если бы ты мог помочь ему почувствовать эмоциональную безопасность в отношениях.

Она добавляет: «Во время споров/обсуждений вы можете почувствовать, что ваш партнер ведет себя иррационально или чрезмерно эмоционально. Поймите, что бинарность логики и эмоций не всегда применима к людям с тревогой. Может показаться, что их реакции исходят из иррационального или нелогичного пространства, но для них это глубоко реально, и от них нельзя отмахиваться, даже если вы с ними не согласны».

2. Ваш партнер может избегать определенных мест или ситуаций.

«Избегание — ключевая особенность тревоги», — говорит Нилам. Вполне возможно, что тревожный партнер определил определенные триггеры своего состояния и изо всех сил старается избегать таких ситуаций, опасаясь, что это вызовет приступ паники. Это могут быть общественные мероприятия, такие как вечеринки, собеседования при приеме на работу, встречи с семьей партнера и посещение мест, где есть толпа или незнакомцы.

Это может означать, что вы встречаетесь с человеком, страдающим социальной тревожностью . Важно обсудить эти возможные триггеры до того, как оказаться в потенциально стрессовой ситуации, и сделать так, чтобы ваш партнер чувствовал себя максимально безопасно и комфортно, хотя, конечно, большую часть работы над собой должен проделать и он сам.

3. Они часто устают

Хотя хроническая усталость и истощение могут быть частью тревоги, в основном их утомляет жизнь в постоянном страхе или беспокойстве. «Когда ваш партнер говорит, что устал, даже если вам кажется, что он мало что сделал за день, поймите, что жить с тревогой само по себе утомительно.

Рекомендуем к прочтению: 9 способов справиться с тревогой в отношениях — советы экспертов

«Они также могут пытаться сказать вам, что боятся слишком сильно напрягаться в данный момент, потому что им нужно сначала отрегулировать свои физические или умственные способности», — говорит Нилам. Не заставляйте их чувствовать себя «ленивыми» или «медленными» — даже не используйте эти слова в шутку, когда они говорят, что устали. У вашего встревоженного партнера есть достаточно, чтобы принять все как есть.

4. Тревога имеет физическую составляющую

Хотя тревога в первую очередь рассматривается как состояние психического здоровья, физические и психические состояния редко являются отдельными вещами. Все это интегрировано, и поломка одного проявится в другом. У некоторых людей тревога проявляется в виде чрезмерного обдумывания, стресса, бессонницы и так далее. У других физические симптомы могут быть более интенсивными.

«Некоторые люди с тревожным расстройством могут быть склонны к паническим атакам. Они могут быть особенно пугающими, потому что физические ощущения включают потливость, учащенное сердцебиение, одышку и так далее. Эти симптомы кратковременны, но тем не менее могут быть ужасающими», — говорит Нилам. Жесты или подарки для снятия стресса здесь приветствуются, но, опять же, умение слушать и понимать имеют первостепенное значение.

5. Тревога может возникнуть из-за невидимых факторов

Если вы человек, который обычно спокоен и организован, вы можете подумать, что невосприимчивы к тревоге. Правда в том, что стресс часто может быть подсознательным, и из-за плохого управления стрессом вы можете даже не осознавать этого.

Если это относится и к вашему партнеру, не ожидайте, что его триггеры будут очевидны или что его будут провоцировать одни и те же вещи несколько раз. Хотя существует множество исследований, посвященных тревожности, мозговая активность у двух разных людей работает по-разному. Я знаю людей, которых провоцирует глубокое дыхание — именно то, что должно успокаивать. Ваша задача — быть хорошим слушателем и поддерживать, а не осуждать.

Как тревога может повлиять на ваши отношения – 3 способа

Есть понимание тревоги, а затем понимание того, как она проявится в ваших отношениях. Они могут сказать, что любовь побеждает все, но волшебного лекарства от тревоги не существует, поэтому не ждите, что тревога вашего партнера исчезнет в результате приступа любовной бомбардировки. Встречаетесь ли вы с кем-то, испытывающим тревогу в отношениях, или встречаетесь с кем-то, страдающим тревогой и СДВГ, важно знать, как это влияет на ваши отношения.

Рекомендуем к прочтению: 9 признаков нездорового компромисса в отношениях

1. Они кажутся закрытыми

«Партнер, страдающий от тревожности, часто кажется замкнутым. Замкнутость — это лишь один из способов, которыми тревожность влияет на романтические отношения, и она может быть вызвана сильным страхом быть отвергнутым и незнанием того, как справляться с отказом в любви », — говорит Нилам.

Тревожный партнер может закрыться, когда чувствует себя небезопасно в отношениях – в ссоре или любом конфликте. Они редко настойчиво высказываются о своих чувствах, поэтому, когда они расстроены, злы или неуверенны, они стараются замолчать. В большинстве случаев, когда они молчат с вами, их нужно уговорить и заверить, что для них безопасно выражать свои мысли.

Если вы встречаетесь с человеком, страдающим СДВГ , гиперактивность и дезорганизация, характерные для этого состояния, могут осложнить отношения. В этом случае особенно важно понять, что подходит вашему партнеру, и создать для него безопасное пространство, где он сможет быть самим собой и открыто общаться.

2. Иногда они предполагают худшее

«Встречаться с кем-то, кто испытывает тревогу, означает быть готовым справиться с его страхами и предположениями о том, что все обернется наихудшим возможным образом», — говорит Нилам. «Это может сделать регулярные части отношений – споры и разногласия – чрезвычайно напряженными, и от них будет трудно восстановиться».

Рекомендуем к прочтению: 9 вещей, которые нужно делать, когда каждый разговор превращается в спор

Другими словами, знакомство с кем-то, страдающим тревогой и депрессией, может означать, что иногда нужно приложить немного больше усилий, чтобы доставить радость. Их склонность предполагать худшее может заставить мелочи казаться слишком важными, поэтому вам обоим придется поработать над созданием крепких и счастливых отношений.

3. Чрезмерное мышление – это образ жизни

«Люди с тревогой в отношениях часто слишком задумываются о словах и действиях своих партнеров, а также о своих собственных словах и действиях. Иногда им может казаться, что в их отношениях что-то не так, даже если между ними нет конфликта», — объясняет Нилам.

Давайте посмотрим правде в глаза, в большинстве отношений и так достаточно эмоционального багажа , даже в тех, где никто не страдает от тревожности. Когда встречаешься с человеком, страдающим от тревожности, одно слово, взгляд, интонация могут заставить его или её чрезмерно обдумывать все отношения.

7 советов, как встречаться с человеком, испытывающим тревогу

Итак, вы встречаетесь с кем-то, кто испытывает тревогу, и готовы сделать все возможное, чтобы отношения сложились. Вот несколько советов, как вы работаете над своими отношениями.

1. Получите знания о тревоге

«Важно получить образование и ознакомиться с типом тревоги, которую испытывает ваш партнер. Как только вы приложите усилия, чтобы учиться и не обвинять человека в его состоянии, вы больше не будете думать, что встречаться с человеком, испытывающим тревогу, утомительно», — говорит Нилам.

Рекомендуем к прочтению: 8 распространенных страхов в отношениях: советы экспертов по их преодолению

Может быть, вы встречаетесь с кем-то, страдающим ОКР в отношениях, или, может быть, вы встречаетесь с кем-то, страдающим тревогой и СДВГ. Тревога имеет различные формы, и важно знать, от чего именно страдает ваш партнер. Прочтите условие и, возможно, присоединитесь к группе поддержки или сообществу, с которым вы сможете поговорить и поделиться своими чувствами и вопросами. Помните: игнорирование или избегание этого не поможет ни вам, ни вашему партнеру; если вы узнаете больше об этом, вы оба лучше справитесь.

2. Определите триггеры вашего партнера

Что именно вызывает у вашего партнера тревогу? «К распространенным триггерам относятся кофеин, новости, социальные сети, конфликты, негативные мысли, стрессовые ситуации и так далее», — говорит Нилам. Возможно, вы уже знаете, как социальные сети влияют на отношения , но в данном случае все иначе. Зная, что именно вызывает у вашего партнера тревогу, или хотя бы некоторые из этих факторов, вы можете обсудить способы смягчения подобных ситуаций.

Вы не можете полностью избежать новостей, социальных сетей или стресса, но вы можете поддержать их, возможно, разработав систему, в которой их воздействие и, следовательно, их социальная тревожность будут сведены к минимуму. Также важно придумать ряд действий, которые помогут справиться с определенным типом триггеров тревоги.

3. Будьте активным слушателем

Уметь лучше слушать в отношениях — это всегда хорошая идея. Но что такое активное слушание при свидании с человеком, испытывающим тревогу? Все дело в том, чтобы показать им, что вы действительно слышите их и их страхи, независимо от того, насколько незначимыми для вас могут быть эти тревоги или их масштабы.

Не отвергайте их страхи и не преуменьшайте их каким-либо образом. Помните, для них эти страхи абсолютно реальны; на самом деле, эти страхи являются основой, на которой основана большая часть их жизни. Слушайте внимательно, предлагайте слова поддержки там, где и когда вы считаете, что они необходимы, и просто присутствуйте.

4. Практикуйте уход за собой

Послушайте, легко увлечься заботой о своем партнере, когда он охвачен тревогой. Часто это может быть хроническое заболевание, и речь идет больше о борьбе с симптомами, чем о том, чтобы вылечить его раз и навсегда. Но и о себе нужно позаботиться.

В данном случае забота о себе означает выделение времени для себя и осознание того, что у вас есть жизнь и своя личность вне этих отношений и вне тревожности вашего партнера. Забота о них, безусловно, является частью вашей жизни, но если вы истощены или начинаете обижаться на них, это не поможет вашим отношениям.

5. Готовьтесь к паническим атакам

«Важно научиться наилучшим образом реагировать на их тревожное состояние в случае нападения», — говорит Нилам. У некоторых людей атака проявляется в страхе и паранойе. У других есть больше физических симптомов, упомянутых ранее — одышка, сердцебиение, головокружение и так далее.

Рекомендуем к прочтению: 9 способов практиковать осознанность в интимных отношениях

Встреча с кем-то, страдающим социальной тревожностью, может означать, что эти нападения происходят публично. Иногда полезно просто сесть и сделать глубокий вдох. В других случаях, если поговорить об этом и разбить это на слова, это станет менее значительным. Другим требуются лекарства, чтобы справиться с ситуацией. Что бы ни требовалось вашему партнеру, убедитесь, что у вас есть это.

6. Практикуйте сострадание

Никогда не забывайте, что ваш партнер — это нечто большее, чем просто его беспокойство. «Отмечайте все хорошее в своем партнере и рассказывайте ему об этом», — советует Нилам. Люди с тревогой склонны делать свое состояние всем своим миром и забывать о других своих качествах.

Напомните им, что они умные, веселые, замечательные люди, у которых есть какое-то заболевание. Скажите им, что они сильные, что их лазанья лучшая в мире, что они отлично справляются со своей работой. Это мелочи, которые помогают больше, чем вы думаете.

7. Установить границы

«Я встречался с человеком, страдающим ОКР в отношениях. Они боялись оставаться в одиночестве, будучи убеждены, что если они хотя бы признают привлекательность другого человека, они изменяют ему», — говорит Харпер. «Я хотел, чтобы все работало, но мне нужно было четко определить, как далеко я могу зайти, не ставя под угрозу свое психическое здоровье».

Нам очень важны здоровые границы в отношениях , и это особенно важно, когда встречаешься с человеком, страдающим тревожным расстройством. Ему тоже время от времени потребуется пространство и время вдали от вас, чтобы успокоиться, позаботиться о себе или заняться любимыми делами.

Обращение за профессиональной помощью – это один из способов гарантировать, что ваш партнер получит необходимую ему помощь. Если вам действительно нужно обратиться, группа опытных консультантов Bonobology находится на расстоянии одного клика.

Как поддержать своего партнера при тревоге – 6 что можно и чего нельзя делать

Когда вы встречаетесь с кем-то, кто испытывает тревогу, есть особые способы поддержать его и дать ему понять, что вы рядом. Вот несколько советов, как проявлять поддержку.

1. Не пытайтесь их исправить

Как мы уже говорили, тревожное расстройство — это не болезнь, а состояние, которое может быть хроническим. Для его лечения требуется время, терпение и тщательно подобранный контроль симптомов, но это не головная боль, которая пройдет от таблетки, поэтому необходимо осознанно подходить к этому вопросу , рассматривая человека как равноправного партнера.

Не рассматривайте своего партнера как проект, который нужно исправить. Встречаетесь ли вы с кем-то, страдающим социальной тревогой, или встречаетесь с кем-то, страдающим тревогой и СДВГ, они живут с этим, к лучшему или к худшему, как и вы. Будут хорошие дни и будут плохие дни, и нет временных рамок, когда они «выздоровеют».

2. Не пытайтесь объяснить свои страхи

Страхи и фобии редко бывают рациональными, даже для тех из нас, кто не страдает от тревожных расстройств. Для тех, кто ежедневно борется с тревогой, она может принимать ужасающие масштабы и вызывать сильные реакции. Будь то страх перед близостью или страх знакомства с новыми людьми, отнеситесь к этому серьезно.

Не пытайтесь объяснить им их страхи. Это может показаться снисходительным и заставить вашего партнера почувствовать, что вы инфантилизируете его и его состояние. Кроме того, помните, что многие люди, страдающие тревогой, осознают, что их страхи не совсем рациональны, но это не делает их менее реальными или пугающими.

3. Будьте честны и устанавливайте ожидания

Хотя важно быть осторожным при свидании с кем-то, кто испытывает тревогу, нет ничего плохого в том, чтобы привлечь его к ответственности за свое поведение. Имейте в виду, вы не обвиняете их в их состоянии, но можно мягко предупредить их, если они действуют саморазрушающе.

Рекомендуемая литература: Ожидания в отношениях: как правильно ими управлять

«У моего партнера тревога и депрессия, и иногда он отказывался идти к терапевту и пропускал прием лекарств. Мне потребовалось некоторое время, чтобы осознать, что согласие с тем, чего он хочет, вредно для нас обоих. Мне пришлось дать ему понять, что я ожидаю, что он будет придерживаться своего распорядка, чтобы помочь мне помочь ему. Конечно, у него есть полная свобода действий в принятии решений о медицинском обслуживании, но он согласен, что ему нужен любящий толчок и напоминание время от времени, чтобы не сбиться с пути», — говорит Мейсон.

4. Поймите, что счастье для разных людей выглядит по-разному.

Люди, страдающие тревожностью, могут испытывать недостаток мотивации и тратить больше времени на выполнение определенных задач. Тем не менее, они будут радоваться даже самым незначительным достижениям, потому что в некоторые дни им даже трудно встать с постели. Не давите на них и не заставляйте их чувствовать себя хуже. Вместо этого, поощряйте каждый их шаг на пути к полноценной жизни. Помогите им быть счастливыми и находить радость в своих достижениях, даже если они отличаются от ваших собственных. Это должно стать одной из ваших основных ценностей в отношениях.

5. Дайте им почувствовать себя в безопасности

Жить в мире, где так много вещей вызывают мгновенный страх и панику, сложно и утомительно. Встречаясь с человеком, испытывающим тревогу, важно, чтобы он чувствовал себя в безопасности. Это также влечет за собой выявление и работу с вашими собственными триггерами и факторами стресса.

Рекомендуем к прочтению: 8 способов создать эмоциональную безопасность в ваших отношениях

Быть их безопасным местом не означает, что вы становитесь их помощником во всем, и нет гарантии, что их тревога волшебным образом утихнет, когда они с вами. Но сделайте так, чтобы им было безопасно говорить о своих чувствах и страхах, и дайте им понять, что вы всегда рядом, когда их охватывает тревога.

6. Живите своей жизнью

Не делайте тревогу ядром своих отношений или своей жизни. Люди с тревогой работают, гуляют, путешествуют, развлекаются и ведут полноценную и насыщенную жизнь. Как партнер человека, испытывающего тревогу, вам также не нужно тратить жизнь на то, чтобы ползать на цыпочках вокруг его состояния. Будьте чувствительны, будьте осознанны, но не позволяйте своей жизни остановиться. Тревога может нанести вред, когда она укоренится, но с ней также можно жить, вместо того, чтобы постоянно жить в страхе перед ней.

Отношения с человеком, страдающим тревожным расстройством, могут быть эмоционально изматывающими , даже для тех, кто заранее изучил этот вопрос и внимательно выслушал рассказ партнера о своем опыте борьбы с тревогой. Диагноз тревожного расстройства ставится нелегко, и даже когда он поставлен, люди часто стесняются рассказать о нем или воспринимать его всерьез. Важно вступать в такие отношения с открытыми глазами и абсолютной честностью относительно своего состояния и того, как вы будете справляться с ним вместе.

Тревога в романтических отношениях может проявляться по-разному. Ваш партнер, когда его охватывает тревога, может подумать, что вы собираетесь его бросить, что вы ему изменяете или что все отношения — это ложь. Прежде чем вступать в эти отношения, вам нужно спросить себя, готовы ли вы и готовы ли вы принять такие вызовы.

Если у вашего партнера диагностирована тревога, когда вы уже находитесь в отношениях, вам нужно знать, что ваши отношения изменятся, как и ваш партнер. Будьте осторожны, чтобы не превратить это в созависимые отношения. Ваш партнер должен уметь заявить о своих потребностях, и вы тоже.
Говорят, что любовь – это глагол, и это особенно верно, когда вы встречаетесь с кем-то, кто испытывает тревогу, когда необходимы настоящие действия и усилия. Мы надеемся, что вы и ваш партнер обретете силу и любовь.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

20 вещей, которые помогут вашему парню почувствовать себя счастливым и любимым

Иногда любви недостаточно: 7 причин расстаться со своей второй половинкой

Эмоциональный интеллект в отношениях: чтобы любовь длилась вечно

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.