8 распространенных страхов в отношениях – советы экспертов, как их преодолеть

Страх в отношениях – не редкость. Даже в самых здоровых и безопасных отношениях присутствует своего рода фобия отношений, будь то страх свиданий, страх обязательств, страх расставания или просто страх самих отношений.

Достаточно легко сказать: посмотрите в лицо своим страхам. Но страх в отношениях может возникнуть из-за давней и давно похороненной неуверенности и детских травм, которым не так-то просто противостоять и преодолеть. Однако важно признать, что эти страхи распространены и что не только вы их чувствуете.

Список страхов в отношениях может быть длинным, но тонким и проявляться по-разному в ваших отношениях. Итак, как распознать свои страхи в отношениях и преодолеть их? Вы сначала разговариваете со своим партнером? Вы разговариваете с профессионалом? Вы сидите и варитесь в страхе, чтобы почувствовать свои чувства?

Мы решили, что в этой ситуации необходима помощь специалиста. Поэтому мы поговорили с лайф-коучем и консультантом Джои Бозе , которая специализируется на консультировании людей, переживших насилие в браке, расставания и внебрачные связи, о самых распространенных страхах в отношениях и о том, как начать их преодолевать.

5 признаков того, что страх влияет на отношения

Прежде чем вы начнете работать над своей фобией отношений, как вы вообще узнаете, что у вас есть эти страхи? Вот некоторые признаки того, что страх оказывает негативное влияние на ваши отношения.

1. Ваши отношения не развиваются.

Страх перед обязательствами — один из самых распространенных факторов в списке страхов в отношениях. Если каждый раз, когда ваш партнер хочет поговорить о том, как обстоят дела в ваших отношениях, или когда вы считаете, что все становится серьезно, вас бросает в холодный пот, это может выглядеть как боязнь обязательств , и ваши отношения заходят в тупик.

2. Вы боитесь сформулировать свои потребности

Если вы боитесь высказывать свои мысли в отношениях, это может быть связано со страхом быть отвергнутым или с тем, что партнер бросит вас из-за чрезмерной зависимости. Страх быть отвергнутым в отношениях, пожалуй, самый распространенный страх, и многие из нас кивают и улыбаются, когда предпочли бы высказать то, что нас не устраивает и что нам действительно нужно. В конечном итоге это приведет к обиде и разрушит отношения. Вам нужно либо высказаться, либо найти способы справиться с отказом.

3. Ваши отношения кажутся удушающими

Когда у вас нет отдельных интересов и здоровых границ в отношениях, где у вас есть достаточно времени в одиночестве, отношения могут ощущаться скорее как бремя, чем как благословение.

Рекомендуем к прочтению: 9 признаков нездорового компромисса в отношениях

Это может быть связано со страхом показаться слишком индивидуалистом вместо того, чтобы определять себя в первую очередь как часть пары. Однако в конечном итоге вы можете полностью разорвать отношения, просто чтобы дать себе немного пространства.

4. У вас проблемы с доверием

Проблемы с доверием в отношениях не означают, что вы никогда не сможете доверять своему партнеру, но страх в отношениях может заставить одного или обоих партнеров опасаться открыться и полностью довериться своему партнеру.

Например, говорите ли вы со своим партнером о своей неблагополучной семье или скрываете это? Вы честны в своих прошлых отношениях или просто оставите все невысказанным? Проблемы доверия имеют свойство нарастать как снежный ком и вызывать серьезные трещины в ваших отношениях, поэтому вам нужно над ними работать.

5. Вы отталкиваете своего партнера

Страх перед отношениями может быть вызван низкой самооценкой и уверенностью в том, что ваш партнер, вероятно, все равно бросит вас, поэтому вы можете оставить его первым или, по крайней мере, всегда держать его на расстоянии вытянутой руки.

Рекомендуемая литература: Что такое страх перед отношениями и как с ним справиться?

Страх потери отношений или боязнь близости означает, что вы не позволяете отношениям перейти на более глубокий уровень. Речь идет не только о приверженности или страхе упустить что-то, но и о том, что вы предполагаете, что вам причинят боль, поэтому не хотите рисковать и ранить свое сердце. Это может означать, что вы упускаете настоящую близость и открытость другому человеку, а также значимое разделение своей жизни с партнером.

8 распространенных страхов в отношениях и что с ними делать

«Начнем с того, что неправильно обобщать страх и разделять его на части. Хотя большинство страхов проистекает из прошлого пережитого и увиденного опыта, они остаются уникальными для жизни каждого человека», — говорит Джои.

Страх в отношениях может принимать самые разные формы. Вот 8 самых распространенных страхов, которые закрадываются в отношения:

1. Страх близости.

Когда вы упорно держите отношения на поверхностном уровне, потому что боитесь глубины и того, что может там скрываться (серьезно, кто из вас смотрел «Челюсти»?), это признак страха перед близостью . Существует также страх перед сексуальной близостью, который может быть вызван сексуальной травмой или даже недостатком опыта и знаний о здоровой сексуальности.

2. Страх потерять партнера

Когда все ваши отношения определяются нарастающим страхом, что в конце концов вам придется научиться жить без них, как бы вы ни старались сохранить отношения, это также может помешать вам выйти из токсичных отношений.

3. Страх быть отвергнутым

Это когда вы даже не приглашаете кого-то на свидание, потому что убеждены, что никто не захочет иметь с вами отношения или даже не согласится пойти с вами на свидание.

4. Страх обязательств

Вы убедили себя, что просто сеете дикий овес, но на самом деле вы боитесь попасть в отношения, из которых не можете выйти, потому что уйти легче, чем остаться и работать над отношениями.

5. Страх, что потеряешь индивидуальность

Это связано со страхом перед обязательствами, но более конкретно: вы постоянно беспокоитесь, что отношения лишат вас всего, что делает вас уникальным. Что ты станешь чьим-то партнёром, и всё.

6. Страх измены

Вы постоянно бросаете украдкой взгляды на телефон своего партнера, когда он/она получает сообщение, и думаете о том, что другой мужчина/женщина лучше и/или привлекательнее вас? Этот страх не обязательно является паранойей, но с ним нужно бороться, независимо от того, решите ли вы разорвать отношения из-за измены или нет.

7. Страх, что партнер к тебе не придет

Я также называю это «страхом постоянного любовного дисбаланса», что, по сути, означает, что вы всегда боитесь доверять своему партнеру, который придет к вам, когда это важно, как физически, так и эмоционально. Это становится особенно трудным, если одна сторона всегда появляется, а другая нет.

8. Бойтесь, что это никогда не будет соответствовать тому, что вы себе представляли.

Это тот случай, когда вы ожидаете идеального счастливого конца, как в любовном романе или фильме, несколько раз обжигаетесь и избегаете подобных отношений не потому, что есть тревожные сигналы , а потому, что то, что у вас в голове, кажется гораздо безопаснее и лучше.

Не существует единственного или надежного способа преодолеть страх в отношениях или страх перед отношениями, но ваш первый шаг — осознать, что фобия отношений реальна и распространена. Как только вы это сделаете, вы сможете предпринять конкретные шаги, чтобы пойти на терапию, попрактиковаться в установлении границ и так далее.

Хотя большинство страхов имеют общие корни: ранние травмы, заброшенность, жестокое обращение и т. д., важно сначала вникнуть в их причины, чтобы впоследствии можно было найти конкретные и структурированные решения. Читай дальше, чтобы узнать больше.

Эксперт объясняет причины страхов в отношениях

Когда мы боимся, это часто происходит потому, что мы либо уже пережили подобный опыт раньше, либо видели, как другие люди каким-то образом пострадали. Страх в отношениях аналогичен. Возможно, у нас были предыдущие отношения, которые оставили у нас шрамы, или мы стали свидетелями слишком большого количества предполагаемых любовных связей, которые не были сценарием «долго и счастливо».

Рекомендуем к прочтению: Боитесь отношений после развода? Сначала преодолейте эти 10 страхов.

«Когда у вас есть список страхов в отношениях, коренные причины часто лежат глубоко и требуют самоанализа и/или помощи специалиста в зависимости от типа страха», — говорит Джои.

Она поясняет: «Страх перед обязательствами известен как гамофобия, и чаще всего люди, которые в детстве видели неудачные браки, боятся оказаться в подобных ситуациях. Они видели, как люди оказываются в ловушке несчастливых отношений без выхода, и считают, что все браки такие. Страх быть под контролем также связан со страхом перед обязательствами».

«Кроме того, существует страх быть отвергнутым в отношениях, что чрезвычайно распространено. Это происходит из-за того, что вы сначала были отвергнуты самим собой. Если вы постоянно убеждены, что вы недостаточно хороши, если вы страдаете от низкой самооценки, вы начнете отвергать себя еще до того, как выставите себя напоказ. Следовательно, вы предполагаете, что все остальные тоже вас отвергнут», — добавляет она.

Далее Джои отмечает, что, хотя каждый вступает в отношения со страхами и неуверенностью, именно тогда, когда страх становится определяющим фактором отношений, к нему нужно относиться серьезно. «В любом случае важно работать над собой и своими страхами, но когда они серьезно начинают влиять на вашу способность иметь здоровые отношения, пришло время действовать», — говорит она.

5 советов экспертов, которые помогут преодолеть страхи в отношениях

Итак, мы поговорили о видах страхов и о том, где корни большинства из них. Но как преодолеть страх перед свиданием, страх расставания или страх потери отношений? Мы собрали несколько советов о том, как преодолеть страх в отношениях, чтобы создать и поддерживать здоровые интимные связи.

Читайте также: 9 признаков того, что ваши отношения зашли в тупик

1. Верьте, что хорошие отношения возможны

«Вера в любовь, в здоровые, любящие отношения исходит изнутри. К этому нельзя принудить», — говорит Джои, добавляя, что такая вера требует времени и много сил.

«Если у вас была череда нездоровых отношений или просто разочаровывающих, в которых не было настоящей связи, трудно прийти в себя и вернуться к нормальной жизни. Но именно вера лежит в основе любых хороших отношений», — говорит она.

Если вы смотрели и помните Джерри Макгуайра, вы знаете, что «мы живем в циничном, циничном мире». Нас постоянно бомбардируют худшие стороны человечества, и всегда есть истории и примеры того, насколько запутанными могут быть жизнь и любовь. Это реальность, которой мы не можем избежать.

Но если вы хотите создать свой собственный маленький мир, где меньше «бомбардировки любовью» и больше медленной и уверенной любви, крайне важно твердо верить в возможность существования такого мира. Нет гарантии, что любовь продлится долго, но это не делает её менее важной частью жизни. И помните, у Джерри Магуайра тоже есть фраза: «Ты покорила меня с первого взгляда». Всё зависит от того, что вы решите запомнить.

2. Спросите себя: «Что самое худшее может случиться?»

Это мое любимое занятие, когда я прохожу собеседование на новую работу и обсуждаю финансовые вопросы. Раньше я бормотал довольно приличную цифру, а затем соглашался на все, что они соизволили мне дать. Затем я понимаю, что худшее, что могло бы случиться, если бы я попросил какую-то возмутительно звучащую сумму, было бы то, что они сказали бы «нет». И я бы выжил.

Рекомендуемая литература: Любовь против привязанности: настоящая ли это любовь? Понимание разницы

Это работает и тогда, когда вы говорите о страхе в отношениях. Обозначая страх быть отвергнутым, Джои говорит: «Что произойдет, если кто-то отвергнет вас? Ничего. Вы можете какое-то время чувствовать себя ужасно, но это тоже проходит. С другой стороны, существует целый мир, полный счастья, если кто-то примет тебя, верно? Надежда помогает нам двигаться вперед. Если вы сможете привести свое мышление к вере, то вы наверняка сможете преодолеть этот страх».

Кэти говорит: «Я рассталась с парнем, с которым долгое время состояла в отношениях, и ужасно боялась заводить новые отношения. Моя дочь постоянно предлагала мне зарегистрироваться в приложениях для знакомств для одиноких матерей и преодолеть свой страх перед свиданиями, но я никогда раньше этого не делала. Наконец, я позволила ей создать для меня профиль, и сама удивилась! Я уже сходила на несколько свиданий, и у меня это неплохо получается!»

3. Обратитесь за профессиональной помощью.

Ненадежность в отношениях коварна и может подкрасться в вашу личную жизнь самым худшим образом. Иногда дружелюбное, беспристрастное и профессиональное выслушивание может стать ответом на все ваши проблемы или, по крайней мере, началом их решения.

«Будут вопросы, где потребуется профессионал. Например, если у вас есть страх перед сексуальной близостью, могут быть физические причины, которые требуют помощи психиатра и врача, специализирующегося на сексуальном здоровье. Безопаснее решить эту проблему с помощью квалифицированного медицинского специалиста», — говорит Джои.

При высокофункциональной фобии отношений и тревожности, или фобиях любви , говорить об этом может быть сложно даже с доверенными людьми или обратиться к терапевту. Знайте, что вы не одиноки и что просить о помощи — это не повод для стыда. В конце концов, вы не сможете построить прекрасные отношения, если сами находитесь в ужасном состоянии, поэтому, обращаясь за помощью, вы на самом деле помогаете и своему партнеру.

Вы можете выбрать семейную терапию или начать с индивидуальной консультации, если вам так будет комфортнее. Но сделайте этот пугающий первый шаг и обратитесь за помощью. Если вам действительно нужна поддержка, опытные консультанты Bonobology всегда готовы помочь вам одним щелчком мыши.

4. Окружите себя счастливыми парами

Страх потери в отношениях и страх расставания рано или поздно преследуют каждого из нас. Особенно это актуально, если вы видели только самовлюбленных мужей , кричащие пары и людей, которые кажутся идеальными, но постоянно унижают друг друга. Поэтому важно отстраниться от такой токсичности и окружить себя радостными отношениями.

«Здоровый способ избавиться от страха в отношениях — окружить себя парами, которые работают над своими отношениями и которые счастливы, выполняя свою работу и пожиная результаты. Когда видишь, как другие находят настоящую радость в своих отношениях, становится немного легче поверить, что преданность и любовь на самом деле реальны», — говорит Джои.

Конечно, ни одна пара не бывает счастлива постоянно. Даже в самых здоровых отношениях неизбежны ссоры и разногласия. «Я выросла в семье, где родители развелись, и наблюдала, как они были совершенно несчастны в своем распадающемся браке . Но когда моя мама вышла замуж во второй раз, я увидела, насколько все изменилось с ее вторым мужем. Я уже знала, что брак может быть полным крахом, но поняла, что жизнь и любовь могут дать второй шанс», — говорит Кайли.

5. Будьте достаточно смелыми, чтобы быть уязвимыми

Страх быть отвергнутым в отношениях может нанести вред. И дело не только в том, чтобы пригласить кого-то на свидание или подойти к девушке с работы, в которую вы влюблены навсегда. Существует также изнурительный страх быть отвергнутым, когда вы пытаетесь поделиться своей самой глубокой неуверенностью и страхами, своим самым искренним и причудливым «я».

Возможно, именно здесь вам нужно проявить максимум смелости, чтобы пробудить уязвимость в отношениях . Как немного больше открыться друг другу? Как принять тот факт, что и вы, и ваш партнер будете меняться и развиваться, как и ваши отношения? Как выпрямить спину, глубоко вдохнуть и сделать первый шаг навстречу объекту вашей симпатии?

Ничто из этого не является легким, поэтому не корите себя, если это не придет к вам сразу. Страх в отношениях возникает из-за многих лет отсутствия безопасности, и для большинства из нас лучший способ избежать любой боли — это построить защитную эмоциональную стену вокруг наших сердец. Смелость — это путешествие, а не пункт назначения, и оно сопровождается маленькими шагами и жестами, которые мы делаем для себя и наших партнеров каждый день.

Страх в отношениях, страх перед отношениями – все это является огромной общей нитью для большинства людей и их отношений. Меня очень успокаивает осознание того, что я не одинок в страхе перед трудными разговорами со своим партнером. Что где-то есть множество людей, которые также избегают разговоров об этом, зарываются в свое одеяло и делают вид, что все в порядке. Пока они не взорвутся.

Любовь и отношения редко бывают простыми, и, возможно, именно общие страхи и неуверенность делают их такими человечными. Но ведь и уязвимость, и просьба о помощи, и работа над эмоциональным интеллектом в отношениях , и прощение себя и тех, кого мы любим, тоже просты.

Не существует надежного руководства о том, как преодолеть страх в отношениях, потому что по умолчанию они, как правило, беспорядочны и полны препятствий, которые только и ждут, чтобы подставить нам подножку. Но в конечном итоге любовь призвана добавлять и усиливать радость в нашей жизни, одновременно преподавая нам несколько тяжелых уроков о себе.

Работа над своими фобиями в отношениях, какими бы они ни были, может быть лучшим и самым любящим жестом, который вы сделаете по отношению к себе и своему партнеру. Итак, замедлите свое сердце и сделайте прыжок. Или, может быть, это первый маленький шаг. Потому что все это считается смелостью.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

12 основных ценностей в отношениях для счастливой и прочной связи

Как сбалансировать независимость в отношениях

13 зеленых флажков в отношениях, которых стоит ждать с нетерпением

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.