9 способов справиться с тревогой в отношениях – советы экспертов

Боитесь вступать в отношения или не влюбляетесь? Не знаете, с тем ли вы человеком или отношения продлятся долго? Что ж, все эти мысли, вероятно, представляют собой классический случай тревоги в отношениях. Но прежде чем мы обсудим, как бороться с тревогой в отношениях, давайте сначала попытаемся понять, что такое тревога в отношениях.

Испытывать определенную степень беспокойства в отношениях – это нормально, особенно когда вы находитесь на важном этапе, например, в начале отношений или делаете следующий большой шаг, например, просите партнера переехать или женитесь. Однако, когда ситуация выходит из-под контроля и сама идея отношений вызывает у вас тревогу, это может быть признаком проблемы. Это не совсем официальный диагноз в мире психического здоровья, но оно влияет на физическое и эмоциональное благополучие тех, кто с ним сталкивается. Прежде чем начать волноваться, знайте, что тревогу в отношениях можно преодолеть. Есть способы справиться с этим.

Мы здесь, чтобы помочь вам разобраться, как справиться с тревожностью в отношениях, используя советы консультанта Нилам Ватс (сертифицированного специалиста по когнитивно-поведенческой терапии и нейролингвистическому программированию), которая имеет более чем двадцатилетний опыт работы с детьми, подростками и взрослыми, помогая им справляться с проблемами, связанными с депрессией, тревожностью, межличностными отношениями и карьерными трудностями.

Что такое тревога в отношениях?

Нахождение в отношениях — одно из самых прекрасных и счастливых чувств в мире. Но для некоторых оно может стать источником тревоги. Тревожные мысли и чувства могут возникать практически на любом этапе отношений. Для многих людей даже мысль о том, чтобы влюбиться или быть с кем-то, может вызывать стресс и тревогу.

Итак, что такое тревога в отношениях? Что ж, это постоянное состояние чрезмерного страха, неуверенности и неуверенности, когда вы всегда беспокоитесь о своих отношениях, задаете вопросы себе или своему партнеру, слишком много думаете и сомневаетесь в своей ценности. Те, кто страдает от этого, склонны отталкивать людей или слишком сильно цепляться за них. Они, вероятно, будут сомневаться в своих чувствах к своим партнерам в начале отношений. Их мучают такие вопросы:

• Я достаточно хорош?
• Что, если это не сработает?
• Я с тем человеком? 
• Любит ли меня мой партнер?
• Действительно ли я хочу быть в этих отношениях?
• Достаточно ли я люблю его?
• Достаточно ли мы совместимы, чтобы вместе строить будущее?

Если вы постоянно задаете себе эти вопросы, вы имеете дело с тревогой в отношениях. «Постоянное беспокойство и неуверенность могут возникнуть, даже если в отношениях все идет хорошо. Тревога может по-разному влиять на ваши отношения, в зависимости от симптомов, которые вы испытываете. Это довольно распространенное явление и может проявляться в виде физических (расстройство желудка, усталость) и психических (эмоциональное расстройство, отсутствие мотивации) проблем», — говорит Нилам.

Что вызывает тревогу в отношениях

Объясняя причины тревожности в отношениях, Нилам говорит: «Общими факторами в игре являются детские травмы, предыдущий опыт отношений, измена, неожиданный отказ, партнеры лгут о своих чувствах к вам или вводят вас в заблуждение относительно характера отношений. и низкая самооценка».

Если вы задаетесь вопросом: «Почему отношения вызывают у меня беспокойство?» или что вызывает тревогу в отношениях, знайте, что этому может быть несколько причин. Знание причин поможет вам понять, страдаете ли вы от симптомов тревоги в отношениях, а также понять, как справиться с этой проблемой. Вот список из 4 возможных причин беспокойства в отношениях:

Рекомендуемая литература: Психология любви: теории, которые помогают построить успешные отношения

1. Стиль крепления

У каждого человека есть свой стиль привязанности , который формируется в раннем детстве. Этот стиль привязанности зависит от отношений, которые человек поддерживает со своими основными опекунами в процессе взросления. Существуют разные типы привязанности – надёжный, тревожный, избегающий и дезорганизованный. Они определяют качество отношений, которые мы будем строить во взрослой жизни в будущем.

Если вы выросли, чувствуя себя небезопасно, незащищенно или пренебрегаемо вашими основными опекунами, вполне вероятно, что у вас развился тревожный стиль привязанности, который заставляет вас подвергать сомнению чувства вашего партнера к вам. Вам трудно доверять им, и вы всегда беспокоитесь, что они могут бросить вас и найти кого-то получше. Это одна из причин вашей дилеммы «почему отношения вызывают у меня беспокойство».

2. Негативный прошлый опыт

Еще одной причиной переживания «нахождение в отношениях вызывает у меня тревогу» может быть негативный опыт отношений в прошлом. Ваши реакции или качество связи, которую вы разделяете со своим партнером, также определяются вашим прошлым опытом. Если вас обидели, обманули или обманули в прошлых отношениях, эмоциональная травма этого опыта может заставить вас опасаться интимных связей. Вполне возможно, что вы перенесете травму прошлого в свои будущие отношения.

3. Что вызывает тревогу в отношениях? Низкая самооценка и самооценка

Это одна из главных причин тревожности в отношениях. Люди, страдающие от низкой самооценки или неуверенности в себе, часто беспокоятся о потере партнера. Они не уверены в своих способностях и не чувствуют себя в безопасности в отношениях, потому что считают себя недостойными любви, которую получают от партнера. Они постоянно сомневаются, заслуживают ли они любви и заботы со стороны кого-то. Поэтому низкая самооценка и проблемы с чувством собственного достоинства могут быть ответом на вашу дилемму «почему отношения вызывают у меня тревогу».

4. Отсутствие коммуникативных навыков

Плохие коммуникативные навыки могут разрушить самые любящие отношения. Незнание того, как выразить себя или сообщить о своих чувствах и потребностях партнеру, может вызвать беспокойство в отношениях, потому что вы, вероятно, всегда беспокоитесь о том, что ваша вторая половинка неправильно поймет вас. С другой стороны, ваш партнер также может чувствовать себя разочарованным или подавленным из-за того, что ему постоянно приходится иметь дело с кем-то, кто не может выразить себя.

Другие причины могут включать склонность сомневаться в партнере и в отношениях, стресс, проблемы с доверием и постоянные конфликты. Все это может стать триггером проблем в отношениях, которые, в свою очередь, могут подпитывать замкнутый круг тревожных мыслей. Теперь, когда вы знаете причины, давайте обсудим симптомы тревожности в отношениях, чтобы вы могли понять, как с ними справляться.

5 главных признаков того, что у вас тревога в отношениях

Есть несколько физических и эмоциональных признаков, указывающих на то, что вы испытываете тревогу в отношениях. Учащенное сердцебиение, потливость, проблемы с концентрацией, самосаботажное поведение, превращение мухи слона в гору и отсутствие доверия — вот некоторые симптомы тревоги в отношениях. Важно их распознать, чтобы иметь возможность с ними справиться. Вот несколько признаков беспокойства в отношениях, на которые следует обратить внимание:

Рекомендуем к прочтению: 5 проблем в отношениях, которые приводят к неудачным романтическим отношениям

1. Страх обязательств

Для многих сама мысль о том, чтобы быть с кем-то, воспринимается как некая клетка, чувство неполноценности или неспособность к чему-либо, поэтому они обрывают отношения или отдаляются при малейшей возможности серьезных отношений . Страх перед обязательствами — один из главных признаков тревожности в отношениях. Это может происходить по нескольким причинам, таким как детская травма или негативный опыт отношений в прошлом.

2. Тревога разлуки

Тревога разлуки обычно возникает из-за страха быть брошенной. Если вы постоянно беспокоитесь о безопасности и местонахождении вашего партнера, боитесь, что он/она бросит вас или испытываете стресс во время путешествия, вы, вероятно, имеете дело с тревогой разлуки. Когда страх потерять или разлучиться со своим партнером становится невыносимым, это вызывает стресс и в конечном итоге заставляет вас чувствовать тревогу в отношениях. 

3. Обдумывание слов и действий партнера.

Кто-то, испытывающий тревогу в отношениях, склонен придавать слишком большое значение словам или действиям своего партнера. Что-то столь же нормальное, как шутка или случайное подшучивание о личности человека, может заставить его задуматься о том, хочет ли его партнер быть с ним. Они преувеличивают масштабы и обдумывают каждое слово, исходящее из уст своего партнера.

4. Симптомы тревоги в отношениях. Сомнение в чувствах партнера.

Беспокойство о том, любит ли вас ваш партнер или заботится ли он о вас, — еще один признак тревожности в отношениях. Вы начинаете сомневаться в своей значимости в жизни партнера — имеете ли вы для него значение или он найдет кого-то лучше вас. Вы слишком много думаете о таких вещах, как то, будет ли ваш любимый человек скучать по вам, когда вас не будет рядом, или поддержит ли он вас в ваших трудностях. Вы задаетесь вопросом, действительно ли он любит вас и хочет быть с вами, или же он просто использует вас в своих целях.

5. Больше беспокоитесь, чем наслаждаетесь временем, проведенным вместе.

Абсолютно нормально иметь сомнения или моменты неуверенности, когда вы находитесь в отношениях. Но если вы обнаружите, что переживаете по этому поводу настолько сильно, что не можете наслаждаться настоящим, то это тревожный признак беспокойства, и это постоянное беспокойство может заставить вас саботировать свои отношения. Ваше состояние постоянного беспокойства может неправильно отразиться на вашем партнере, вызывая у него раздражение или разочарование.

Человеку, испытывающему тревогу в отношениях, нужно много уверенности и принятия со стороны своего партнера. Также существует вероятность того, что они молчат и предпочитают не выражать свои мысли, решения или мнения из-за страха быть отвергнутыми или негативными суждениями. Это может еще больше усилить тревогу в отношениях, потому что человек начинает осознавать свою внешность или поглощен мыслями из-за страха насмешек или смущения.

Рекомендуем к прочтению: 11 способов справиться с тревогой, связанной со свиданиями

9 способов справиться с тревогой в отношениях – советы эксперта

Совершенно нормально испытывать определенный уровень тревоги, находясь в отношениях. Тревога не означает, что ваши отношения нездоровы . Но она становится поводом для беспокойства, когда начинает влиять на ваши отношения, а также на другие аспекты вашей жизни.

Существуют эффективные механизмы преодоления тревоги и депрессии в отношениях. Методы терапии и управления стрессом, изменение образа жизни и честное общение с вашим партнером могут эффективно снизить уровень тревоги и улучшить ваши отношения. Если вам интересно, как справиться с тревогой в отношениях, вот 9 способов, которые могут вам помочь:

1. Выявите свое беспокойство и боритесь с ним.

Один из способов справиться с тревогой и депрессией в отношениях — это определить их первопричину, связать её с детскими или прошлыми переживаниями, а затем взглянуть правде в глаза. Необходимо заняться самоанализом. Это даст вам понимание того, что движет вашими действиями и поведением, заставляет вас чувствовать себя неуверенно и как все эти переживания повлияли на ваши отношения.

Нилам говорит: «Признайте и примите, что вы имеете дело с тревогой в отношениях. Например, если вы имеете дело с тревогой разлуки в отношениях, признайте тот факт, что она глубоко укоренена в страхе отпустить близких».

Отношения — это не одиночная поездка. Для танго нужны двое, поэтому вы должны принять свои тревоги и приложить усилия, чтобы справиться с ними или преодолеть их. Самое главное, убедитесь, что вы включили в эту попытку своего партнера. По крайней мере, реакция вашего партнера поможет вам оценить, стоят ли отношения того, чтобы за них бороться.

2. Честно общайтесь со своим партнером

Общение — ключ к решению всевозможных проблем в отношениях, включая тревожность. Будьте честны со своим партнером относительно своих ожиданий, неуверенности и опасений. Обязательно высказывайте свои опасения и проясняйте недоразумения. Здоровое общение — признак здоровых отношений. Это сложно, но важно. Оно не только укрепляет вашу связь с партнером, но и помогает держать стресс и тревогу под контролем.

Благодаря честному общению оба партнера могут понять, чего они хотят друг от друга, и не продумывать в голове самые худшие сценарии. Постарайтесь честно поговорить со своим партнером о своем беспокойстве и о том, как вы можете вместе с ним справиться. Это также включает в себя разговоры о сексуальной близости и границах. Общение с вашим партнером поможет ему лучше понять вас. Как только они узнают о проблеме, они смогут помочь вам ее преодолеть.

3. Занимайтесь любимыми делами и хобби.

Один из лучших способов справиться с тревогой в отношениях — заниматься вещами или занятиями, которые приносят вам радость. Кто-то, испытывающий тревогу в отношениях, обычно настолько увлекается своими мыслями и переживаниями, что другие аспекты жизни игнорируются. Убедитесь, что этого не произойдет.

Занимайтесь делами и хобби, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Общайтесь с друзьями и другими важными людьми в вашей жизни. Это поможет вам справиться с тревогой в отношениях. Нилам рекомендует: «Сядьте со своим питомцем. Слушайте музыку, смотрите фильм или читайте. Посетите любимое кафе или ресторан. Идти гулять. Проводите время на природе.

«Запланируйте занятие, которым вы сможете заниматься в одиночку или со своими близкими. Прикоснитесь к чему-нибудь приятному, например к любимой футболке или одеялу, и подумайте, как это ощущается под вашими пальцами. Составьте список позитивных вещей, которые приносят вам счастье и радость. Визуализируйте их».

Рекомендуем к прочтению: 7 токсичных признаков нездоровых отношений

4. Научитесь управлять физическими последствиями тревоги.

Тревога может проявляться и физически, вызывая усталость, боль в груди, учащенное сердцебиение, боль в животе, раздражительность, бессонницу, головокружение, тошноту, головные боли и одышку, а также другие симптомы. Вы должны управлять этими физическими реакциями.

Нилам рекомендует заниматься йогой и медитацией для борьбы с тревогой. «Заботьтесь о себе, занимайтесь спортом, питайтесь сбалансированно и здорово, хорошо высыпайтесь и практикуйте техники релаксации, чтобы справиться с тревогой в отношениях. Занимайтесь физическими упражнениями, которые вам подходят и приносят удовольствие, и любите себя . Забота о своем здоровье поможет вам сохранять спокойствие и мыслить позитивно», — говорит она.

5. Как справиться с тревогой в отношениях? Проконсультируйтесь с терапевтом

Терапия, без сомнения, лучший способ справиться с тревогой в отношениях. Получение профессионального совета поможет вам лучше узнать себя и собраться с мыслями. Терапевт сможет глубже разобраться в проблеме, выявить тревожные мысли и предложить практические решения для борьбы с тревогой и депрессией в отношениях.

Это ваше безопасное пространство, где вы можете открыто и честно говорить о своих чувствах, не боясь осуждения, смущения или насмешек. Вы можете просто быть собой перед терапевтом. Нилам предполагает: «Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь переосмыслить когнитивные искажения, позволяя вам расслабиться, когда тревога усиливается». Терапевт сможет направить вас в нужное русло и помочь вам поработать над негативным мышлением, самооценкой и чувством собственного достоинства, чтобы вы могли построить здоровые отношения со своим партнером.

Вы также можете поговорить со своим партнером о своей тревожности и записаться на семейную терапию. Это поможет вам обоим лучше понять себя и друг друга. Вы сможете обсудить глубинные проблемы и страхи без осуждения, что в конечном итоге уменьшит тревогу. Если вы рассматриваете возможность обратиться за помощью, лицензированные и опытные терапевты, работающие с Bonobology , готовы вам помочь.

6. Будьте внимательны к своим мыслям и возможностям.

Чтобы иметь возможность справиться с тревогой в отношениях или преодолеть ее, очень важно признать свои чувства, но в то же время научиться отпускать их. Постарайтесь осознать или распознать то, что происходит в этот момент, вместо того, чтобы осуждать это. Приложите усилия, чтобы отпустить эти негативные и тревожные мысли, взглянув на них через призму позитива.

Нилам советует верить в свои силы, если вы испытываете тревогу разлуки в отношениях . Она говорит: «Важно помнить, что тревога временна и может быть облегчена, если вы будете осознавать свои возможности. Если вы находитесь вдали от партнера, напомните себе, что вы уже справлялись с этим раньше, и почувствуйте, что воссоединение с ним становится особенно ценным».

7. Научитесь управлять своими действиями

Один из способов справиться с тревогой в отношениях — взять под контроль свои действия. Ваши действия влияют на вашу тревогу, которая в конечном итоге влияет на ваши отношения. Например, те, кто страдает от разлуки, чувствуют себя обязанными проверить своего партнера или узнать об его местонахождении. Они начинают чувствовать тревогу и испытывать сильный стресс при мысли о том, что находятся вдали от своего партнера. 

Хотя отправить сообщение, чтобы узнать, в безопасности ли человек, — это нормально, постоянные сообщения, когда вы знаете, что он, вероятно, на работе или просто проводит время вместе, только приведут к конфликту. Постарайтесь контролировать эти импульсы, потому что они могут негативно повлиять на ваши отношения. Найдите способы отвлечься — сходите на пробежку, посмотрите фильм, проведите время со своим питомцем или поговорите с близким другом. Такой подход также может помочь, если вы испытываете тревогу из-за отношений на расстоянии.

8. Старайтесь наслаждаться настоящим

Вы никогда не сможете узнать судьбу каких-либо отношений, так зачем же позволять своим мыслям блуждать? Мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но крайне важно, чтобы вы перестали беспокоиться о будущем и сосредоточились на настоящем. Не упускайте драгоценные моменты настоящего, потому что вы не можете перестать беспокоиться о том, что ждет вас в будущем. Научитесь наслаждаться настоящим.

Постарайтесь сосредоточиться на счастливых моментах, которые вы проводите со своим партнером в настоящем, а не переживать о прошлом или будущем. Ты не вернешь эти моменты. Убедитесь, что вы извлекаете из этого максимальную пользу. Никто из нас не знает, где мы будем через 5-10 лет. Мы не знаем, продлятся ли отношения, но это не значит, что мы не можем оценить текущую реальность. Цените эти моменты. Почувствуйте счастье проводить время с человеком, которого вы любите.

Рекомендуем к прочтению: 11 примеров самосаботажного поведения

9. Как справиться с тревогой в отношениях? Не теряйте чувство собственного достоинства

Часто люди, испытывающие тревогу в отношениях, склонны к своей личности или самоощущению. Индивидуальные личности и идентичности начинают меняться, создавая пространство для отношений. Хотя это совершенно естественно, что ненормально, так это потерять в процессе свою индивидуальность.

Будьте уверены в том, кто вы и чего хотите от отношений. Помните, что причина, по которой ваш партнер решил быть с вами, во многом связана с вашей личностью и индивидуальностью. Если вы меняете себя, чтобы приспособиться к потребностям вашего партнера, вы наносите вред своей самооценке и личности, что в конечном итоге повлияет на отношения.

Это особенно важно для тех, кто испытывает социальную тревожность в отношениях. Помните, что вы уникальны и обладаете собственным набором интересов, опыта и мнений. Сохраняйте это чувство собственного «я». Любите и принимайте себя такими, какие вы есть. Знайте, что вы важны.

Если вы сталкиваетесь с тревогой в отношениях, вам следует обратиться за помощью, прежде чем она нанесет еще больший ущерб вам и вашим отношениям. Знайте, что вы не одиноки и что вы можете справиться с тревогой в отношениях или преодолеть ее. Поймите триггеры. Позвольте людям, которые понимают и поддерживают вас, помочь.

Нилам также рекомендует наблюдать за здоровыми отношениями. Она говорит: «Наблюдать за здоровыми, взаимозависимыми отношениями может быть полезно, потому что это дает вашему мозгу и телу представление о том, какими бывают отношения, в отличие от понимания только созависимых и небезопасных типов привязанности ». Отношения — это улица с двусторонним движением. То, что переживает или через что проходит один, влияет на другого, поэтому желательно обратиться за помощью, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля. В этом нет ничего постыдного.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

7 правил, как справиться с перерывом в отношениях

Как исправить эмоционально истощающие отношения 

12 способов укротить характер

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.