9 способов справиться с тревогой в отношениях – советы экспертов

Боитесь вступать в отношения или не влюбляетесь? Не знаете, с тем ли вы человеком или отношения продлятся долго? Что ж, все эти мысли, вероятно, представляют собой классический случай тревоги в отношениях. Но прежде чем мы обсудим, как бороться с тревогой в отношениях, давайте сначала попытаемся понять, что такое тревога в отношениях.

Испытывать определенную степень беспокойства в отношениях – это нормально, особенно когда вы находитесь на важном этапе, например, в начале отношений или делаете следующий большой шаг, например, просите партнера переехать или женитесь. Однако, когда ситуация выходит из-под контроля и сама идея отношений вызывает у вас тревогу, это может быть признаком проблемы. Это не совсем официальный диагноз в мире психического здоровья, но оно влияет на физическое и эмоциональное благополучие тех, кто с ним сталкивается. Прежде чем начать волноваться, знайте, что тревогу в отношениях можно преодолеть. Есть способы справиться с этим.

Мы здесь, чтобы помочь вам понять, как справиться с тревогой в отношениях, с помощью советов консультанта. Нилам Ватс (сертифицированный практик КПТ и НЛП), имеющий более чем двадцатилетний опыт помощи детям, подросткам и взрослым в решении проблем, связанных с депрессией, тревогой, межличностными отношениями и карьерными проблемами.

Что такое тревога в отношениях?

Отношения – одно из самых прекрасных и счастливых чувств в мире. Но для некоторых это может стать питательной средой для беспокойства. Вы можете испытывать тревожные мысли и чувства практически в любой момент ваших отношений. Для многих людей просто мысль о влюбляющийся или пребывание с кем-то может вызвать стресс и беспокойство.

Итак, что такое тревога в отношениях? Что ж, это постоянное состояние чрезмерного страха, неуверенности и неуверенности, когда вы всегда беспокоитесь о своих отношениях, задаете вопросы себе или своему партнеру, слишком много думаете и сомневаетесь в своей ценности. Те, кто страдает от этого, склонны отталкивать людей или слишком сильно цепляться за них. Они, вероятно, будут сомневаться в своих чувствах к своим партнерам в начале отношений. Их мучают такие вопросы:

• Я достаточно хорош?
• Что, если это не сработает?
• Я с тем человеком? 
• Любит ли меня мой партнер?
• Действительно ли я хочу быть в этих отношениях?
• Достаточно ли я люблю его?
• Достаточно ли мы совместимы, чтобы вместе строить будущее?

Если вы постоянно задаете себе эти вопросы, вы имеете дело с тревогой в отношениях. «Постоянное беспокойство и неуверенность могут возникнуть, даже если в отношениях все идет хорошо. Тревога может по-разному влиять на ваши отношения, в зависимости от симптомов, которые вы испытываете. Это довольно распространенное явление и может проявляться в виде физических (расстройство желудка, усталость) и психических (эмоциональное расстройство, отсутствие мотивации) проблем», — говорит Нилам.

Что вызывает тревогу в отношениях

Объясняя причины тревожности в отношениях, Нилам говорит: «Общими факторами в игре являются детские травмы, предыдущий опыт отношений, измена, неожиданный отказ, партнеры лгут о своих чувствах к вам или вводят вас в заблуждение относительно характера отношений. и низкая самооценка».

Если вы задаетесь вопросом: «Почему отношения вызывают у меня беспокойство?» или что вызывает тревогу в отношениях, знайте, что этому может быть несколько причин. Знание причин поможет вам понять, страдаете ли вы от симптомов тревоги в отношениях, а также понять, как справиться с этой проблемой. Вот список из 4 возможных причин беспокойства в отношениях:

Связанные Чтение: Психология любви: теории, которые заставляют отношения работать

1. Стиль крепления

У каждого человека есть стиль привязанности что они развиваются в раннем детстве. Этот стиль привязанности зависит от отношений, которые человек разделяет со своими основными опекунами в период взросления. Существуют разные стили привязанности: надежная, тревожная, избегающая и дезорганизованная. Они диктуют качество взрослых отношений, которые мы формируем в будущем.

Если вы выросли, чувствуя себя небезопасно, незащищенно или пренебрегаемо вашими основными опекунами, вполне вероятно, что у вас развился тревожный стиль привязанности, который заставляет вас подвергать сомнению чувства вашего партнера к вам. Вам трудно доверять им, и вы всегда беспокоитесь, что они могут бросить вас и найти кого-то получше. Это одна из причин вашей дилеммы «почему отношения вызывают у меня беспокойство».

2. Негативный прошлый опыт

Еще одной причиной переживания «нахождение в отношениях вызывает у меня тревогу» может быть негативный опыт отношений в прошлом. Ваши реакции или качество связи, которую вы разделяете со своим партнером, также определяются вашим прошлым опытом. Если вас обидели, обманули или обманули в прошлых отношениях, эмоциональная травма этого опыта может заставить вас опасаться интимных связей. Вполне возможно, что вы перенесете травму прошлого в свои будущие отношения.

3. Что вызывает тревогу в отношениях? Низкая самооценка и самооценка

Это одна из основных причин беспокойства в отношениях. Люди, страдающие от низкой самооценки или низкой самооценки, часто беспокоятся о потере своего партнера. Они не уверены в своих способностях и не чувствуют себя в безопасности в отношениях, потому что чувствуют себя недостойными любви, которую получают от своего партнера. Они всегда сомневаются, заслуживают ли они того, чтобы их любили и заботились о них кто-то. Поэтому, низкая самооценка а проблемы с самооценкой могут стать ответом на вашу дилемму «почему отношения вызывают у меня беспокойство».

4. Отсутствие коммуникативных навыков

Плохие коммуникативные навыки могут разрушить самые любящие отношения. Незнание того, как выразить себя или сообщить о своих чувствах и потребностях партнеру, может вызвать беспокойство в отношениях, потому что вы, вероятно, всегда беспокоитесь о том, что ваша вторая половинка неправильно поймет вас. С другой стороны, ваш партнер также может чувствовать себя разочарованным или подавленным из-за того, что ему постоянно приходится иметь дело с кем-то, кто не может выразить себя.

Другими причинами могут быть склонность подвергать сомнению вашего партнера и отношения, стресс, проблемы с доверием и постоянные конфликты. Они могут стать триггерами для проблемы в отношениях, что, в свою очередь, может подпитывать поток тревожных мыслей. Теперь, когда вы знаете причины, давайте обсудим симптомы тревоги в отношениях, чтобы вы могли понять, как с ними бороться.

5 главных признаков того, что у вас тревога в отношениях

Есть несколько физических и эмоциональных признаков, указывающих на то, что вы испытываете тревогу в отношениях. Учащенное сердцебиение, потливость, проблемы с концентрацией, самосаботажное поведение, превращение мухи слона в гору и отсутствие доверия — вот некоторые симптомы тревоги в отношениях. Важно их распознать, чтобы иметь возможность с ними справиться. Вот несколько признаков беспокойства в отношениях, на которые следует обратить внимание:

Связанные Чтение: 5 проблем в отношениях, которые приводят к неудачному роману

1. Страх обязательств

Для многих сама идея быть с кем-то кажется своего рода клеткой или чем-то, чего они недостойны или неспособны, поэтому они отсекают людей или отдаляются от них при малейшей возможности этого. отношения становятся серьезными. Страх перед обязательствами — один из главных признаков беспокойства в отношениях. Это может произойти по нескольким причинам, таким как детская травма или негативный опыт отношений в прошлом.

2. Тревога разлуки

Тревога разлуки обычно возникает из-за страха быть брошенной. Если вы постоянно беспокоитесь о безопасности и местонахождении вашего партнера, боитесь, что он/она бросит вас или испытываете стресс во время путешествия, вы, вероятно, имеете дело с тревогой разлуки. Когда страх потерять или разлучиться со своим партнером становится невыносимым, это вызывает стресс и в конечном итоге заставляет вас чувствовать тревогу в отношениях. 

3. Обдумывание слов и действий партнера.

Кто-то, испытывающий тревогу в отношениях, склонен придавать слишком большое значение словам или действиям своего партнера. Что-то столь же нормальное, как шутка или случайное подшучивание о личности человека, может заставить его задуматься о том, хочет ли его партнер быть с ним. Они преувеличивают масштабы и обдумывают каждое слово, исходящее из уст своего партнера.

4. Симптомы тревоги в отношениях. Сомнение в чувствах партнера.

Беспокоясь о том, партнер любит тебя или заботится о вас — еще один признак беспокойства в отношениях. Вы начинаете сомневаться в своей значимости в жизни вашего партнера – имеете ли вы значение или он найдет кого-то лучше вас. Вы слишком много думаете о том, будет ли ваша вторая половинка скучать по вам, когда вы уйдете, или поддержит ли вас в ваших трудностях. Вы задаетесь вопросом, искренне ли они любят вас и хотят быть с вами или просто используют вас ради собственной выгоды.

5. Больше беспокоитесь, чем наслаждаетесь временем, проведенным вместе.

Абсолютно нормально иметь сомнения или моменты неуверенности, когда вы находитесь в отношениях. Но если вы обнаружите, что переживаете по этому поводу настолько сильно, что не можете наслаждаться настоящим, то это тревожный признак беспокойства, и это постоянное беспокойство может заставить вас саботировать свои отношения. Ваше состояние постоянного беспокойства может неправильно отразиться на вашем партнере, вызывая у него раздражение или разочарование.

Человеку, испытывающему тревогу в отношениях, нужно много уверенности и принятия со стороны своего партнера. Также существует вероятность того, что они молчат и предпочитают не выражать свои мысли, решения или мнения из-за страха быть отвергнутыми или негативными суждениями. Это может еще больше усилить тревогу в отношениях, потому что человек начинает осознавать свою внешность или поглощен мыслями из-за страха насмешек или смущения.

Связанные Чтение: 11 способов справиться с тревогой на свиданиях

9 способов справиться с тревогой в отношениях – советы эксперта

Абсолютно нормально испытывать определенный уровень беспокойства, когда вы находитесь в отношениях. Борьба с тревогой не означает, что вы находитесь в нездоровые отношения. Но это становится поводом для беспокойства, когда начинает влиять на ваши отношения, а также на другие аспекты вашей жизни.

Существуют эффективные механизмы преодоления тревоги и депрессии в отношениях. Методы терапии и управления стрессом, изменение образа жизни и честное общение с вашим партнером могут эффективно снизить уровень тревоги и улучшить ваши отношения. Если вам интересно, как справиться с тревогой в отношениях, вот 9 способов, которые могут вам помочь:

1. Выявите свое беспокойство и боритесь с ним.

Один из способов справиться с тревогой и депрессией в отношениях — определить ее первопричину, связать все с вашим детским или прошлым опытом, а затем взглянуть ей в лицо. Вы должны заняться самоанализом. Это даст вам представление о том, что движет вашими действиями и поведением, что заставляет вас чувствовать себя неуверенно, и как весь этот опыт сформировал ваши отношения.

Нилам говорит: «Признайте и примите, что вы имеете дело с тревогой в отношениях. Например, если вы имеете дело с тревогой разлуки в отношениях, признайте тот факт, что она глубоко укоренена в страхе отпустить близких».

Отношения — это не одиночная поездка. Для танго нужны двое, поэтому вы должны принять свои тревоги и приложить усилия, чтобы справиться с ними или преодолеть их. Самое главное, убедитесь, что вы включили в эту попытку своего партнера. По крайней мере, реакция вашего партнера поможет вам оценить, стоят ли отношения того, чтобы за них бороться.

2. Честно общайтесь со своим партнером

Связь играет ключевую роль к решению всех видов проблем в отношениях, включая тревогу. Будьте честны со своим партнером в отношении своих ожиданий, неуверенности и беспокойства. Обязательно выскажите свои опасения и проясните недоразумения. Здоровое общение – признак здоровых отношений. Это сложно, но важно. Это не только укрепляет вашу связь с партнером, но и помогает избежать стресса и беспокойства.

Благодаря честному общению оба партнера могут понять, чего они хотят друг от друга, и не продумывать в голове самые худшие сценарии. Постарайтесь честно поговорить со своим партнером о своем беспокойстве и о том, как вы можете вместе с ним справиться. Это также включает в себя разговоры о сексуальной близости и границах. Общение с вашим партнером поможет ему лучше понять вас. Как только они узнают о проблеме, они смогут помочь вам ее преодолеть.

3. Занимайтесь любимыми делами и хобби.

Один из лучших способов справиться с тревогой в отношениях — заниматься вещами или занятиями, которые приносят вам радость. Кто-то, испытывающий тревогу в отношениях, обычно настолько увлекается своими мыслями и переживаниями, что другие аспекты жизни игнорируются. Убедитесь, что этого не произойдет.

Занимайтесь делами и хобби, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Общайтесь с друзьями и другими важными людьми в вашей жизни. Это поможет вам справиться с тревогой в отношениях. Нилам рекомендует: «Сядьте со своим питомцем. Слушайте музыку, смотрите фильм или читайте. Посетите любимое кафе или ресторан. Идти гулять. Проводите время на природе.

«Запланируйте занятие, которым вы сможете заниматься в одиночку или со своими близкими. Прикоснитесь к чему-нибудь приятному, например к любимой футболке или одеялу, и подумайте, как это ощущается под вашими пальцами. Составьте список позитивных вещей, которые приносят вам счастье и радость. Визуализируйте их».

Связанные Чтение: 7 токсичных признаков нездоровых отношений

4. Научитесь управлять физическими последствиями тревоги.

Тревога может проявляться и физически, вызывая усталость, боль в груди, учащенное сердцебиение, боль в животе, раздражительность, бессонницу, головокружение, тошноту, головные боли и одышку, а также другие симптомы. Вы должны управлять этими физическими реакциями.

Нилам рекомендует заниматься йогой и медитацией для борьбы с тревогой. «Заботьтесь о себе, занимайтесь спортом, ешьте сбалансированную и здоровую пищу, хорошо спите и практикуйте методы релаксации, чтобы справиться с тревогой в отношениях. Занимайтесь физической активностью, которая вам полезна и заставляет вас чувствовать себя хорошо и люби себя. Забота о своем здоровье поможет вам сохранить спокойствие и позитивное мышление», — говорит она.

5. Как справиться с тревогой в отношениях? Проконсультируйтесь с терапевтом

Терапия, без сомнения, лучший способ справиться с тревогой в отношениях. Получение профессионального совета поможет вам лучше узнать себя и собраться с мыслями. Терапевт сможет глубже разобраться в проблеме, выявить тревожные мысли и предложить практические решения для борьбы с тревогой и депрессией в отношениях.

Это ваше безопасное место, где вы можете открыто и честно рассказать о своих чувствах, не опасаясь осуждения, смущения или насмешек. Перед терапевтом вы можете просто быть самим собой. Нилам предполагает: «Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь переосмыслить когнитивные предубеждения, позволяя вам расслабиться, когда тревога нарастает». Психотерапевт сможет направить вас в правильном направлении и помочь вам поработать над негативным мыслительным процессом, самооценкой и самооценкой, чтобы вы могли построить здоровые отношения с вашим партнером.

Вы также можете поговорить со своим партнером о своей тревоге и записаться на терапию для пар. Это поможет вам обоим лучше понять себя и друг друга. Вы сможете без осуждения решать основные проблемы и страхи, что в конечном итоге успокоит тревогу. Если вы подумываете о том, чтобы получить помощь, обратитесь к лицензированным и опытным терапевтам по п бонобологииАнель здесь для вас.

6. Будьте внимательны к своим мыслям и возможностям.

Чтобы иметь возможность справиться с тревогой в отношениях или преодолеть ее, очень важно признать свои чувства, но в то же время научиться отпускать их. Постарайтесь осознать или распознать то, что происходит в этот момент, вместо того, чтобы осуждать это. Приложите усилия, чтобы отпустить эти негативные и тревожные мысли, взглянув на них через призму позитива.

Нилам советует вам верить в свои возможности, если вы имеете дело с тревога разлуки в отношениях. Она говорит: «Важно помнить, что тревога носит временный характер и ее можно облегчить, если помнить о своих возможностях. Если вы находитесь вдали от своего партнера, напомните себе, что вы уже сталкивались с этим раньше, и почувствуйте, что воссоединение с вашим партнером становится особенным».

7. Научитесь управлять своими действиями

Один из способов справиться с тревогой в отношениях — взять под контроль свои действия. Ваши действия влияют на вашу тревогу, которая в конечном итоге влияет на ваши отношения. Например, те, кто страдает от разлуки, чувствуют себя обязанными проверить своего партнера или узнать об его местонахождении. Они начинают чувствовать тревогу и испытывать сильный стресс при мысли о том, что находятся вдали от своего партнера. 

Хотя оставлять сообщение, чтобы узнать, в безопасности ли он, это нормально, но постоянные текстовые сообщения, когда вы знаете, что он, вероятно, на работе или просто тусуется, приведет только к конфликту. Постарайтесь контролировать эти импульсы, потому что они могут негативно повлиять на ваши отношения. Ищите способы отвлечься — отправляйтесь на пробежку, посмотрите фильм, проведите время со своим питомцем или поговорите с близким другом. Этот подход также может помочь, если вы имеете дело с отношения на расстоянии тревогой.

8. Старайтесь наслаждаться настоящим

Вы никогда не сможете узнать судьбу каких-либо отношений, так зачем же позволять своим мыслям блуждать? Мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но крайне важно, чтобы вы перестали беспокоиться о будущем и сосредоточились на настоящем. Не упускайте драгоценные моменты настоящего, потому что вы не можете перестать беспокоиться о том, что ждет вас в будущем. Научитесь наслаждаться настоящим.

Постарайтесь сосредоточиться на счастливых моментах, которые вы проводите со своим партнером в настоящем, а не переживать о прошлом или будущем. Ты не вернешь эти моменты. Убедитесь, что вы извлекаете из этого максимальную пользу. Никто из нас не знает, где мы будем через 5-10 лет. Мы не знаем, продлятся ли отношения, но это не значит, что мы не можем оценить текущую реальность. Цените эти моменты. Почувствуйте счастье проводить время с человеком, которого вы любите.

Связанные Чтение: 11 примеров самосаботажного поведения

9. Как справиться с тревогой в отношениях? Не теряйте чувство собственного достоинства

Часто люди, испытывающие тревогу в отношениях, склонны к своей личности или самоощущению. Индивидуальные личности и идентичности начинают меняться, создавая пространство для отношений. Хотя это совершенно естественно, что ненормально, так это потерять в процессе свою индивидуальность.

Будьте уверены в том, кто вы и чего хотите от отношений. Помните, что причина, по которой ваш партнер решил быть с вами, во многом связана с вашей личностью и индивидуальностью. Если вы меняете себя, чтобы приспособиться к потребностям вашего партнера, вы наносите вред своей самооценке и личности, что в конечном итоге повлияет на отношения.

Это особенно важно для тех, кто занимается социальная тревога в отношениях. Помните, что вы уникальны и имеете свой собственный набор интересов, опыта и мнений. Держитесь этого чувства себя. Любите и принимайте себя такими, какие вы есть. Знайте, что вы имеете значение.

Если вы сталкиваетесь с тревогой в отношениях, вам следует обратиться за помощью, прежде чем она нанесет еще больший ущерб вам и вашим отношениям. Знайте, что вы не одиноки и что вы можете справиться с тревогой в отношениях или преодолеть ее. Поймите триггеры. Позвольте людям, которые понимают и поддерживают вас, помочь.

Нилам также рекомендует соблюдать здоровые отношения. Она говорит: «Может быть полезно наблюдать за здоровыми, взаимозависимыми отношениями, потому что они дают вашему мозгу и телу шаблон того, на что похожи отношения, а не только понимание созависимых и взаимозависимых отношений». небезопасные стили привязанности». Отношения – это улица с двусторонним движением. То, что переживает или переживает один человек, влияет на другого, поэтому желательно обратиться за помощью, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля. В этом нет ничего постыдного.

Часто задаваемые вопросы

7 правил, как справиться с перерывом в отношениях

Как исправить эмоционально истощающие отношения 

12 способов укротить характер

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.