Советы по практике эмоциональной настройки, чтобы изменить ваши отношения

Распространять любовь

Был ли у вас когда-нибудь случай, когда вы услышали песню и сразу почувствовали связь? Эмоциональная установка на это? Как будто эта песня была создана специально для тебя. Каждое слово этой песни рассказывает миру, что вы чувствуете? Это создает момент синхронизации и эмоционального регулирования, когда вы соприкасаетесь со своими чувствами, создавая общий рассказ.

Это приятное чувство, не так ли? Вы чувствуете, что вас видят, слышат и понимают. Это момент общих внутренних чувств. Где еще мы ощущаем необходимость соответствовать своей эмоциональной длине таким же образом? Вы правильно догадались. В отношениях. Потребность в эмоциональной настройке присутствует в любых отношениях.

Младенец разделяет эмоциональную настройку со своими родителями, которая необходима для выживания ребенка. Точно так же это необходимо для выживания любых отношений, особенно романтических. Но что именно мы имеем в виду, когда говорим об эмоциональной настройке? И если для продолжения каких-либо отношений так необходимо, как нам их развивать и практиковать? Что ж, давайте узнаем.

Что такое эмоциональная настройка в отношениях?

Содержание

Настройка — это наша реакция на другого человека и процесс, посредством которого мы формируем отношения. Эмоциональная настройка в отношениях означает способность чувствовать эмоциональное состояние человека и реагировать соответствующим образом.

Мы, терапевты, любим объяснять эту концепцию в терапии эмоциональной сонастройки, используя аналогию с родителем и ребенком. У младенцев есть различные эмоциональные потребности , такие как голод, дискомфорт и сонливость, однако они не способны их выразить. Родители достаточно эмоционально чутки к своим детям, чтобы распознать их потребности.

Родители обычно получают/делают то, что нужно их ребенку, даже если отсутствие языка является препятствием. Они настолько эмоционально настроены, что даже могут отличить крик «я голоден» от крика «я хочу спать». Эта способность распознавать эти потребности и работать над их удовлетворением является эмоциональной настройкой.

Это особенно важно в романтических отношениях , где эмоциональная сонастройка укрепляет чувство доверия, безопасности и близости. Эмоционально сонастроенные отношения функционируют как команда, с эффективной коммуникацией и способностью разрешать конфликты здоровым образом.

Одна часть эмоциональной настройки — это ощущение увиденного и услышанного, другая огромная часть — это постоянная наблюдательность, связь и присутствие. Ритм настолько плавный, что партнеры способны чувствовать чувства и потребности друг друга и действовать соответственно.

Миа, у которой давние отношения со своим партнером Чейзом, говорит подруге: «Чейз меня просто понимает. Он знает, что я буду чувствовать по поводу чего-либо, и поступает соответственно. Это так нереально». Это эмоциональная настройка для пар в лучшем виде, где задействованы мысли, эмоции и поведение – все три.

Рекомендуем к прочтению: 9 важнейших этапов долгосрочных отношений

7 советов, как практиковать эмоциональную настройку в отношениях

Некоторые люди естественным образом эмоционально настроены на других. Они могут улавливать тонкие сигналы даже в людных местах и понимают чувства каждого. Наш детский опыт и отношения с опекуном помогают нам развить эту способность. Но это все равно требует практики. Это не камень, это как хлеб, его все время надо делать и переделывать.

Это также означает, что эмоциональной настройке можно научиться даже во взрослом возрасте. Просто нужна практика и последовательность. Если у вас эмоциональная дисрегуляция, вы можете разучиться проецировать (приписывать другим то, что у вас в голове) с помощью настройки, как мы учимся любому другому навыку. Мы постоянно учимся и разучиваем убеждения и тенденции.

Если вы стремитесь к более глубокой связи , ниже приведены несколько советов и упражнений по эмоциональной сонастройке, которые помогут вам научиться и практиковать эмоциональную сонастройку в отношениях для более полноценного опыта.

1. Будьте в курсе своих потребностей и чувств.

Пока мы росли в обществе, мы научились подавлять свои чувства: слишком много чувств или эмоций – это нехорошо. Поэтому мы перестаем обращать внимание на свои эмоции и, в свою очередь, теряем чувствительность и к эмоциям других. Мы считаем их драматичными или слабыми.

Что ж, нас обманули. Умение понимать свои чувства делает вас более чутким человеком и повышает самооценку, а это очень важно. Самоанализ позволяет устанавливать связь с эмоциями других людей и формировать глубокие душевные отношения . Он помогает распознавать эмоции других как отдельные от ваших собственных, и, таким образом, уменьшает проекцию собственных чувств, как мы уже говорили.

Всякий раз, когда вы чувствуете эмоциональную реакцию на что-то, достаньте колесо чувств и определите эту эмоцию. Вы можете чувствовать гнев, печаль, счастье или что-то еще. Позвольте себе почувствовать эти эмоции и примите их как реальный и мощный сигнал того, что происходит внутри вас. Приветствуйте все ваши эмоции, все они приемлемы.

Известная поговорка, часто используемая в терапии эмоциональной настройки, звучит так: «Ключ к пониманию других – это сначала понять самого себя».

2. Подтверждайте свои чувства

Всем хочется, чтобы их чувства были признаны, особенно со стороны второй половинки, чтобы чувствовать себя в эмоциональной безопасности в отношениях . Признание эмоций партнера побуждает его больше выражать себя. Использование подтверждающих высказываний очень важно, потому что они дают партнеру почувствовать, что его видят и слышат. Просто активного слушания недостаточно, нужно также поддерживать партнера.

Однако есть различие. Ваши подтверждающие утверждения не обязательно должны подтверждать то, как они действуют или ведут себя. На самом деле, честность является важнейшей частью эмоциональной настройки. Вы не говорите своему партнеру все время то, что он хочет услышать. Однако вы все равно можете подтвердить их, не подтверждая действия, с которыми вы не согласны, сказав что-то вроде «Я вас слышу», «Я ценю, что вы рассказали мне свою точку зрения» и другие подобные утверждения.

Обесценивание приводит к диссонансу, который в конечном итоге порождает горечь, обиду и сомнения в отношениях . Обесценивание — это игнорирование чувств партнера. Оно заставляет партнера чувствовать, что его эмоции неприемлемы, незначительны и не соответствуют действительности. Это также может привести к неустойчивой привязанности в отношениях. Помните, стремитесь понять, прежде чем стремиться к тому, чтобы вас поняли!

эмоциональная настройка для пар — Важно признавать чувства партнера

3. Поддерживайте честное и открытое общение.

Честность, ясность и открытость в общении с партнером показывают подлинность. Это приводит к взаимопониманию и уважению даже при различиях во взглядах, интересах и потребностях. Эмоциональная настройка невозможна без честных разговоров. Это поможет вам лучше понять своего партнера и быть более согласованным с ним. Это также поможет обоим партнерам избежать недоразумений.

Общение – это не только говорение, но и активное и вдумчивое слушание. Воспользуйтесь возможностью, которую предоставляет разговор, чтобы лучше понять своего собеседника и лучше с ним общаться, вместо того чтобы превращать его в место для простого высказывания своего мнения. Переключите внимание на него. Вы всегда сможете уделить время ответу, когда действительно услышите своего собеседника.

Активное и вдумчивое слушание — это способ понять чувства вашего партнера и понять, откуда они исходят. Когда вы предложите им свое безраздельное внимание, вам обоим будет предложено изучить, что чувствует ваш партнер, и он может открыться вам больше, что является действительно важной частью эмоциональной настройки.

Рекомендуем к прочтению: 11 способов улучшить общение в отношениях

4. Не просто предполагайте, спрашивайте

Если в какой-то момент во время этого честного общения вы почувствуете, что застряли, или если вы не понимаете, что они говорят или откуда они исходят, задайте как можно больше вопросов, чтобы прояснить ситуацию. Это помогает прояснить ситуацию между вами обоими. Если ваш партнер не делится информацией, возможно, задавание вопросов по этому поводу поможет ему лучше выразить себя.

Если вас что-то смущает в их поступке или вы не уверены в их эмоциональном состоянии, спросите их и будьте хорошим слушателем . Вы не можете читать мысли, и важно помнить об этом вашему партнеру. Это также помогает вашему партнеру почувствовать, что его понимают и поощряют к выражению чувств. Это огромная часть эмоциональной чуткости. Важно не предполагать, что вы знаете, что чувствует ваш партнер.

Как только они расскажут о своих чувствах, при необходимости задайте им вопросы, чтобы прояснить и определить их эмоции. Помните, что нельзя обесценивать их чувства, проявляя любопытство. Напомните себе, что ваше чувство защиты проявляется из-за вашего восприятия ситуации.

5. Обратите внимание на их невербальные сигналы.

Общение бывает как вербальным, так и невербальным, и хотя эмоциональная настройка во многом связана с вербальным общением, невербальные сигналы также играют огромную роль. Ваш партнер может не передавать все эмоции, которые он испытывает, вербально, но он может общаться невербальными способами.

Эмоциональная чуткость к партнеру означает умение распознавать его невербальные сигналы, благодаря чему вы можете почувствовать, что что-то не так, даже если он ничего не сказал. Невербальные сигналы у всех разные. Но, обращая внимание на позу, выражение лица и уровень энергии, вы сможете понять, что чувствует ваш партнер, даже если он не говорит об этом вслух. Это также поможет избежать ошибок в общении в отношениях.

Если вы обнаружите, что с вашим партнером что-то не так, обязательно спросите его об этом, чтобы понять, что он чувствует.
Мы многому учимся с помощью невербальных сигналов, и они очень помогают соединить точки, но они никогда не смогут дать вам полную картину. Вам и вашему партнеру все равно придется устно выразить, где вы оба находитесь. Зрелая любовь – это когда ты чего-то хочешь, ты прямо об этом просишь. Общение – это все.

Рекомендуем к прочтению: Поймите, почему общение важно в отношениях, пока не стало слишком поздно!

6. Сохраняйте свои конфликты здоровыми

Конфликты в отношениях неизбежны. Но когда они у вас есть, убедитесь, что они здоровы. Что такое здоровый конфликт? Здоровый конфликт — это когда вы понимаете, что конфликты не обязательно означают, что что-то «не так», и что их возникновение — это нормально и естественно. Когда вы предпринимаете активные действия по устранению разрыва и разрешать конфликты принес с собой, это здорово.

Когда вам необходимо защищаться, критиковать, действовать с презрением или препятствовать, чтобы доказать свою точку зрения, сонастройка в романтических отношениях будет невозможна. Чтобы конфликты оставались здоровыми, вы должны определить свои собственные триггеры. Они являются формой стимула, который вызывает наши эмоции. Важно понять, каковы ваши триггеры, чтобы вы могли выразить их своему партнеру.

Разговор о своих чувствах, выработка признательности, принятие на себя ответственности и самоуспокоение могут стать противоядием от нездоровых конфликтов, помогая вам обоим быть более эмоционально настроенными друг к другу.

7. Практикуйте эмоциональное сочувствие

Эмоциональная эмпатия в отношениях – это когда вы испытываете те же или похожие чувства, что и ваш партнер. Например, вам грустно, когда грустит ваш партнер, или вы чувствуете волнение, потому что ваш партнер взволнован. Хотя важно проявлять сочувствие в любых личных отношениях, особенно важно практиковать эмоциональную настройку в романтических отношениях.

Эмоциональная чуткость — это гораздо больше, чем просто эмпатия, но она всё же является её важной частью. Поставить себя на место партнёра, говорить о его эмоциях, воздерживаться от осуждения, брать на себя ответственность в отношениях и быть рядом, когда партнёр в этом нуждается, — вот некоторые способы проявить больше эмпатии к нему.

Таким образом, вы дадите своему партнеру понять, что принимаете и понимаете его чувства. То, что вы их видите и что они могут вам доверять, а это жизненно важно для эмоциональной настройки.

Пока вы практикуете сочувствие, владеете своими эмоциями и поддерживаете конфликты, важно поощрять своего партнера делать то же самое. Даже если вы не можете сделать это сразу, важно предоставить себе и своему партнеру пространство, когда вам нужно время, чтобы разобраться в чувствах. Эти действия помогут вам обоим вместе преодолевать трудности и стать эмоционально настроенными как пара.

Более глубокое понимание отношений также позволяет принимать более объективные решения. Вы начинаете понимать, что ваш партнер не имеет власти заставлять вас чувствовать себя определенным образом, и наоборот. Вы больше не смотрите на ваши отношения исключительно через призму собственных взглядов и эмоций или не используете партнера в качестве экрана для своих проекций. Это также помогает вам понять, чего вы ищете в отношениях.

Эмоциональная настройка в романтических отношениях заключается в том, чтобы увидеть и провести своего партнера через все его эмоции, хорошие или плохие. Если вы будете опорой друг для друга в плохие времена, как и поднимаете друг друга выше в хорошие времена, вы оба станете ближе. Эмоциональная настройка улучшает каждый аспект отношений и по-настоящему трансформирует их.

Может показаться сложным представить, что мы можем научиться и помнить о необходимости эмоциональной сонастройки во взрослых отношениях, если в детстве у нас была нехватка эмоциональной сонастройки, что также может привести к тревоге разлуки в отношениях . Но нейробиология говорит нам, что наш мозг запрограммирован на чувство эмпатии к другим посредством зеркальных нейронов. Таким образом, мы можем рассматривать сонастройку как способность преодолевать старые защитные и адаптивные механизмы, чтобы получить доступ к нашей естественной способности к эмпатии.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Как мне эмоционально настроиться на своего партнера?

Вы можете эмоционально настроиться на своего партнера, практикуя упражнения на эмоциональную настройку, такие как соприкосновение со своими чувствами и потребностями, подтверждение его чувств, честные и открытые разговоры, ведение здоровых конфликтов, чтение его невербальных сигналов, задавание ему вопросов о свои эмоции и проявляя сочувствие.

Выполнение всего этого позволит вам убедиться, что вы являетесь системой поддержки друг друга, находясь рядом друг с другом, несмотря ни на что. Это, в свою очередь, облегчит эмоциональную настройку друг друга.

2. Как выглядит эмоциональная настройка?

Эмоциональная настройка для пар заключается в том, чтобы увидеть, понять и принять чувства партнера. Это может показаться сложной идеей, но это не что иное, как ваши действия по взаимодействию с эмоциональным состоянием вашего партнера. Это похоже на гармонию: то, как река синхронно течет сквозь скалы. Подобно танцу у костра, пробуждающему близость, это выглядит красиво.

Когда вы прилагаете искренние усилия, чтобы понять эмоции вашего партнера, вы эмоционально настроены на них. Это смелость войти в мир эмоций вместе с нашим партнером.

3. Каковы примеры эмоциональной настройки?

Когда вы ворочаетесь в постели и не можете заснуть, а ваш партнер улавливает это и спрашивает, что случилось, это эмоциональная настройка. Когда ребенок плачет, а его воспитатель внезапно понимает, что ему нужно сменить подгузники, это эмоциональная настройка. Когда твоя подруга не позвонила тебе после выпускного, и ты знаешь, что это на нее не похоже, ты звонишь ей, потому что знаешь, что что-то не так. Это эмоциональная настройка.

20 вопросов, которые следует задать партнеру, чтобы построить эмоциональную близость

4 типов родственных душ и признаки глубокой душевной связи

9 советов, как построить гармоничные отношения

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.