Как справиться с тем, кто винит вас во всем — 21 разумный способ

Ваш любимый человек в последнее время обвиняет вас во всем? В химии отношений постоянные обвинения — разрушительный фактор. Они ослабляют доверие, подрывают любовь и в конечном итоге разрушают романтические узы. Постоянно сталкиваться с обвинениями, например, такими как:

• — Я бы не так злился, если бы ты…
• "Ты всегда…"
• "Ты никогда…"

Это, безусловно, расстраивает. Что же делать, если вас обвиняют во всем в отношениях? Мы обратились к психологу Джаянту Сундаресану (магистр прикладной психологии), который специализируется на консультировании по широкому кругу проблем в отношениях, таких как проблемы с общением, управление ожиданиями, неверность, расставание и развод, чтобы понять, как справляться с человеком, который обвиняет вас во всем.

Откуда берется обвинение?

Прежде чем пытаться разобраться с виной, важно понять, откуда она берется. По мнению Джаянта, вина возникает из-за невыраженного гнева, который кипит внутри. Он рассказывает нам об распространенных причинах обвиняющего отношения:

• Зачастую это обида
• Это может быть связано с тем, что обвиняемый действительно сделал или не сделал.
• Они расстроены рядом вещей, но не сказали об этом вслух.
• Может быть отсутствие счастья или удовлетворенности жизнью.
• На работе могут быть проблемы
• Могут быть проблемы в отношениях 
• Это может даже указывать на оттенки нарциссической личности.

Как называется обвинение кого-то в своих проблемах?

Обвинение кого-то другого в своих проблемах называется проецированием. «Это черно-белое мышление: ваш обвиняющий партнер считает, что вы единственная причина, по которой у него плохой день. Но, возможно, они просто недосыпают или переутомлены. Возможно, они поссорились с родителем. Возможно, они посмотрели в зеркало и почувствовали, что постарели или потеряли форму», — говорит психолог доктор Аман Бхонсле.

Но вместо того, чтобы решать проблемы, они становятся раздражительными и злыми или сваливают вину на вас, партнера, который оставил их носки на полу в гостиной. «Носки — это последняя капля», — говорит он.

«Часто это становится привычкой», — добавляет он. По мнению психолога Манджари Сабу, это может быть что-то, что они переняли из раннего окружения.

Читайте также: 8 способов, которыми перекладывание вины в отношениях вредит им

21 разумный способ справиться с человеком, который винит вас во всем

Привычки и старые стереотипы мышления подобны удобным толстовкам или поношенным джинсам. Возможно, они не лестны, но, как отмечает автор доктор Брене Браун, они наверняка знакомы. Поэтому, когда мы чувствуем боль, гнев или борьбу сильнее, чем обычно, гораздо легче избавиться от этих привычек или, в данном случае, найти кого-то, на кого можно возложить вину.

Но когда тебя обвиняют во всем в отношениях, это может быть очень неприятно. Тебе приписывают негативное намерение, и твой партнер, по сути, говорит тебе, что проблема в отношениях — это ты . Так что же делать? Вот несколько разумных советов о том, как справиться с человеком, который обвиняет тебя во всем:

1. Не поддавайтесь желанию дать отпор

Так как же ответить тому, кто все время вас обвиняет? По словам Джаянта, есть три типичные ловушки, в которые попадают люди, сталкивающиеся с постоянными обвинениями: 

• Они взрываются от гнева
• Станьте пассивно-агрессивным 
• Или зачистить вещи под ковер

Никто из них не приносит много пользы. По мнению трех психологов из нашей группы:

• «Лучше не реагировать, поскольку немедленный спор только усилит драку». — Джухи Панди
• «Старайтесь не указывать на привычку вашего партнера обвинять друзей, соседей или родственников». - Манджари
• «Борьба с обвинением вины или гневная реакция, вы можете в конечном итоге создать новые проблемы». - Мужчина 

Итак, как бы ни было заманчиво отреагировать тем же, сделайте глубокий вдох и отступите. Напоминайте себе о положительных сторонах вашего партнера, перестаньте пытаться установить, кто прав, а кто нет, и посмотрите, сможете ли вы вместо этого ответить с позиции привязанности.

2. Практикуйте открытое общение 

Мой муж придирается ко всему, что я делаю. Мой парень винит меня в своем поведении. Если это становится темой ваших отношений, возможно, необходимо какое-то общение. 

«Вина, по сути, указывает на нарушение коммуникации. Когда общение открыто, прозрачно и ясно, проблемы остаются мелкими и решаются на раннем этапе», — говорит Джаянт. 

«Поэтому проявляйте терпение и принятие, и поддерживайте открытое общение», — говорит Джухи. Это также означает, что вам придется дать партнеру понять, что вы чувствуете себя виноватой, особенно если каждый разговор превращается в ссору и взаимные обвинения.

3. Поделитесь своим мнением – вашим и их.

У Джухи есть два совета, что сказать тому, кто вас обвиняет: 

• Представь свою логику
• Спросите их: «Почему вы думаете, что я единственный, кто несет за это ответственность?» 

Это поможет вам понять реальность ситуации или лучше понять, откуда родом ваш партнер. 

«Понимаете, если человек во всем винит всех – это другая ситуация. Но если ваш партнер постоянно обвиняет только вас, это указывает на недовольство в отношениях. Возможно, существует несоответствие между их ожиданиями от отношений и реальностью», — говорит Джаянт. 

Попробуйте скорректировать их ожидания в отношениях , или, наоборот, более настойчиво заявите о своих, или же необходим компромисс. В отношениях два человека не всегда знают, о чём думает другой, поэтому поговорите об этом.

4. Дайте им выговориться

Как вы реагируете на человека, который вас обвиняет? Внимательно слушать то, что они говорят, — это один из способов. Иногда самое короткое расстояние между двумя людьми — это честный разговор.

Если вы решили все обсудить, Джаянт дает несколько советов: 

• Дайте партнеру время и пространство, чтобы высказать свое мнение. 
• Не прерывайте их, пока они не закончат  
• Не начинайте планировать свой ответ
• Не думайте о возвращении или саркастическом комментарии.

«Это часть отношений взрослых. Вашему партнеру не хватает некоторых деталей. Пока эти части не будут исправлены или исцелены, они будут демонстрировать поведение, которое вам не нравится. Вы должны найти способ справиться с этим. И то же самое относится и к вам. Вы просто этого не знаете», — говорит он.

Рекомендуем к прочтению: 12 обидных вещей, которые вы или ваш партнер никогда не должны говорить друг другу.

5. Если вас во всем обвиняют в отношениях, проведите внутреннюю инвентаризацию.

Согласно Аману, когда кто-то обвиняет вас в своем гневе, выдвигает против вас аргумент или когда он причиняет вам боль и сам злится, проведите быструю внутреннюю инвентаризацию. Он добавляет: «Во-первых, посмотрите, высказывает ли человек вескую точку зрения». 

Это также поможет вам понять, направлена ​​ли вина на вас или нет, нужно ли вам вообще чувствовать себя виноватым и нужно ли вам загладить вину. Будьте беспристрастны. Иногда обвинение может быть попыткой партнера избежать ответственности за свои действия, подорвать вашу уверенность или даже признаком контролирующего партнера , считает пользователь Quora Шэрон Милнер.

«Я предлагаю взяться за проблему и спросить их, как «мы» можем ее решить. Таким образом, они смогут взять на себя некоторую ответственность за решение проблемы», — добавляет она.

6. Определите болевые точки и попытайтесь их исправить

Вот еще один совет, как бороться с человеком, который обвиняет вас во всем: «Постарайтесь выяснить, какие ситуации или действия вызывают вину», — говорит Манджари. 

Джаянт добавляет: «Всегда найдутся темы, которые могут легко вывести вашего партнера из себя. Это может касаться распределения домашних обязанностей или воспитания детей. Когда вы поймете, в чем заключается проблема, постарайтесь ее локализовать и предпринимайте небольшие шаги для ее решения».

Ключевым моментом здесь является реалистичность своих ожиданий. Восстановление отношений требует времени. Не ожидайте, что вина прекратится в ту минуту, когда вы начнете действовать. 

7. Обратите внимание на закономерность

Хотите знать, что сказать тому, кто постоянно вас обвиняет? Во-первых, обратите внимание на их поведение, когда эмоции высоки. Это поможет вам понять их закономерности и тенденции и найти соответствующий ответ.

«Есть определенные вещи, которые еще больше разозлят вашего партнера, а есть вещи, которые его успокоят. Кроме того, вам нужно будет выяснить, какие угрозы используются. Они угрожали, но не имели в виду их? Или они имели в виду те угрозы, которые высказали?» — спрашивает Джаянт. 

— Тогда сделай полшага назад и понаблюдай за ситуацией. Работайте над пониманием шаблона в том виде, в котором он представлен. Что вызывает такое поведение? Обычно он идет по одному и тому же пути?» он добавляет. 

8. Постарайтесь увидеть свою роль в проблеме

«За каждой жалобой стоит глубокая личная тоска», — говорит автор доктор Джон М. Готтман. Поэтому, когда они причиняют вам боль и вместо этого злятся или обвиняют вас в своем поведении, возможно, это признак того, что ваш партнер чего-то от вас хочет. Или, возможно, вы действительно виноваты в одной-двух мелочах. 

Вы сознательно или, может быть, невольно способствовали возникновению этой проблемы? Есть ли какая-то часть, за которую вам нужно взять на себя ответственность? Тогда сделайте это. У Джаянта есть несколько советов: 

• Не просто извинись 
• Объясните, что произошло
• Помогите им понять, как этого больше не повторится.
• Загладьте свою вину, сделав то, что они ценят.

Рекомендуемая литература: Ответственность в отношениях – различные формы и способы их развития.

9. Договаривайтесь со своим партнером, если вас всегда во всем обвиняют

Когда кто-то вытаскивает карту вины и находится в ярости, сесть и поговорить рационально не всегда возможно. «Поэтому выберите более нейтральное время, чтобы подойти к своему партнеру и договориться с ним», — говорит Джухи. Хотите знать, как вести переговоры со своим партнером? У Амана есть два предложения:

• Спросите их, почему они чувствуют необходимость постоянно говорить вам, что вам чего-то не хватает. 
• Скажите им, что если они будут рассказывать вам вещи с щедростью и терпением, если они будут спрашивать вас спокойно, вы, возможно, почувствуете больше желания изучить их.

10. Анализируйте эмоции, стоящие за обвинением

Читайте между строк и обращайте внимание на обвинения. Когда вас обижают, злятся или перекладывают вину на вас, переключите внимание с слов на эмоциональный аспект. Возможно, они пытаются выразить какие-то свои эмоциональные потребности .

«Возможно, эта часть более важна, чем то, что говорится в терминах фактов и заявлений. Что они на самом деле чувствуют? Возможно, они пытаются донести это, но из-за эмоционального заряда они не могут найти нужные слова или выбрать правильный тон», — говорит Джаянт. 

«Поэтому сосредоточьтесь на том, что чувствует ваш партнер. Вам обоим сначала нужно над этим поработать, прежде чем выяснять, как вы туда попали».

11. Проверьте, не испытывает ли ваш партнер больше трудностей, чем обычно

Вина часто возникает из-за неспособности или нежелания с чем-то справиться. Поэтому, когда кто-то обвиняет вас в своем гневе или выдвигает против вас аргумент, это может быть признаком того, что у него тяжелые времена и он нуждается в большей поддержке, чем обычно. 

Если ваш партнер переживает трудный этап, то:

• «Возможно, вам придется поддержать их морально, эмоционально и физически. Возможно, вам даже придется немного приспособиться, чтобы построить гармоничные отношения», - говорит Манджари
• «Возможно, тебе придется отказаться от своих планов и побыть с ними. Поступая так, вы продемонстрируете намерение «мы» – команды. Это нельзя показать словами, а можно показать на деле», — говорит Джаянт.

12. Работайте в команде, чтобы найти решение. 

Вот еще один совет, как вести себя с человеком, который винит вас во всем. Постарайтесь переключить внимание на более здоровое мышление, основанное на сотрудничестве. Таким образом, если проблема действительно существует, вы оба сможете найти решение, с которым вы оба сможете жить.  

По словам Амана, задача состоит в том, чтобы убрать мнения, изучить факты и принять решение всей командой: 

• Что вы хотите делать с фактами? 
• Вы просто хотите опираться на факты? 
• Или вы хотите действовать конструктивно и восстанавливать отношения?

Рекомендуем к прочтению: 9 способов восстановить доверие в отношениях

13. Постарайтесь найти уважительные способы взаимодействия. 

Когда кто-то делает что-то, что нам не нравится, мы редко связываем это с плохими обстоятельствами. Поэтому, когда ваш обвиняющий партнер приходит домой и из кухонной раковины выливается посуда, ему гораздо легче подумать, что вы делаете недостаточно, а не что у вас, должно быть, был напряженный день. И это тоже просачивается в разговор. 

Поэтому поиск лучших способов взаимодействия или способов уважительного разрешения конфликтов может стать одним из ответов на вопрос, как справиться с человеком, который обвиняет вас во всем. «Начните с уважительного и доброго отношения, когда даете ему обратную связь. Зачем превращать это в неприятный эксперимент?» — говорит Аман.

14. Ставьте свои отношения превыше всего

В конце концов, самое главное — насколько вы оба цените свои отношения. Потому что если вы это сделаете, то вы захотите не обращать внимания на их поведение, отпустить некоторые вещи и поработать над тем, что требует внимания.

15. Обратитесь за профессиональной помощью, если вас по-прежнему обвиняют во всем в отношениях

Еще один совет, как поступить с человеком, который во всем винит вас, — привлечь посредника. «Это может быть член семьи, друг или семейный терапевт. Тот, кто объективен и может привнести больше знаний в ситуацию», — говорит Аман. 

Джаянт соглашается. «Возможно, вам понадобится профессиональная помощь, чтобы построить взрослые отношения, чтобы в случае возникновения проблемы или необходимости обсудить сложности, которые создают несчастье, вы оба могли выразить свои чувства, как положительные, так и отрицательные, в доступной форме. уважительно и конструктивно, а не терять контроль».

Если вам нужна помощь, консультанты на платформе Bonobology доступны всего в один клик.

16. Установите некоторые границы

Мой муж критикует всё, что я делаю. Мой парень постоянно обвиняет меня в своём поведении. Если обвинения становятся закономерностью, возможно, вам нужно установить эмоциональные границы . Иногда, по словам Джухи, нужно отойти в сторону и поговорить об этом позже.

Вот что можно сказать партнеру, который винит вас во всем:

• Я знаю, что ты сейчас расстроен, так можем ли мы поговорить о том, что происходит на самом деле, чтобы я мог помочь?
• Я хочу обсудить это, так что можем ли мы найти время, чтобы остыть и поговорить об этом позже? 
• Я не смогу вести этот разговор, если ты продолжишь меня винить.

17. Иногда вам может потребоваться полностью уйти

Теперь вы знаете, как вести себя с мужчиной, который винит во всем свою женщину, или наоборот. Но есть кое-что, с чем вам нельзя мириться: токсичное обвинение. Уходите, когда ситуация становится оскорбительной.

«Когда обвинения перерастают в месть, кто-то начинает говорить гадости, пытается наказать или манипулировать человеком , это граничит с эмоциональным насилием», — предупреждает Аман.

«Если вас обвиняют во всем в отношениях, и вам трудно это терпеть или ничего не решается, то лучше прекратить отношения, потому что в конечном итоге это повредит вам и вашему спокойствию. ум», — говорит Джухи.  

Читайте также: Когда нужно разорвать отношения? 11 признаков того, что пришло время.

18. Не принимайте это на свой счет

Почему в отношениях всегда виноват я? Если вы об этом думаете, подождите. «Очень немногие готовы признать свою неправоту, даже когда это очевидно. Некоторые категорически отказываются признавать свою неправоту, в то время как другие пытаются оправдать свою несостоятельность действиями других. Я бы не стал принимать это слишком близко к сердцу», — говорит пользователь Quora Джордж Хэтчер.

Если ваш партнер говорит, что вы виноваты, это не значит, что вы виноваты. Часто то, что говорят люди, на самом деле больше касается их самих. Поэтому постарайтесь игнорировать вину и понять, почему ваш партнер может говорить то, что говорит, непредвзято.   

19. Не тащите обиду на себе

Когда кто-то причиняет вам боль, а затем обвиняет вас в ответ, когда ваш супруг говорит обидные вещи , не нужно подхватывать эту боль, держать ее в себе, втирать в сердце, обнимать и носить с собой долгое время, советует Брене. «Нужно увидеть это и перешагнуть через это или обойти стороной и двигаться дальше», — добавляет она.

Если вы несете с собой обиду, особенно после того, как проблема решена, это вызовет негодование и горечь у вашего партнера. Если же боль — это все, что вы чувствуете, то пришло время переоценить, хотите ли вы этих отношений или нет.

20. Следите за своим внутренним рассказчиком

Когда кто-то обвиняет вас в своем гневе или когда кто-то причиняет вам боль, но обвиняет вас в ответ, важно следить за своей реакцией. Зачастую именно истории, которые мы рассказываем себе о ситуациях и обстоятельствах, а также повествования, которые мы строим вокруг них, имеют тенденцию тянуть нас вниз. 

Так что владейте своей историей, соединитесь со своей истиной и живите ею. Не позволяйте обвинениям засорять сценарий.

21. Постоять за себя

Почему в отношениях всегда виновата я? Если этот вопрос возникает снова и снова, то пришло время задуматься: оставили ли вы себя виноватым?  

Иногда один из партнеров поначалу может быть очень покорным, поэтому другой может осмелеть начать вести себя высокомерно, говорит Аман. «Если люди будут вас обвинять, а вы будете это терпеть, они привыкнут относиться к вам как к живой боксерской груше. В конце концов, вы можете впасть в депрессию или попасть в негативную спираль поведения», — добавляет он.

«В прошлом я позволяла с собой плохо обращаться из-за страха перед конфронтацией… Я знаю, это страшно, но должна сказать, что научиться постоять за себя — это одно из самых освобождающих и укрепляющих уверенность в себе действий, которые вы можете совершить», — говорит пользователь Quora Бонни Лайонс.

Постоять за себя – это больше, чем просто противостоять своему партнеру. Речь идет о практике ответственности перед партнером и перед самим собой. Речь идет о том, чтобы быть верным тому, кто вы есть, а не замалчивать плохое и не приукрашивать неприятную правду в отношениях.

Предоставленное само по себе обвинение может вытеснить доверие, веру и почти все хорошие стороны из отношений, заставляя их рушиться, как кучка блоков Дженги. Итак, найдите способы справиться с человеком, который винит вас во всем. Не позволяйте обвинению гноиться и разрушать то, что вы построили.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как вести себя с мужем, который считает, что он не делает ничего плохого

Подотчетность в отношениях – значение, важность и способы проявления

Ваше руководство, как справиться с разгневанным человеком в отношениях

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить