Ваше руководство о том, как вести себя с разгневанным человеком в отношениях

Ищете советы, как справиться с злым человеком в отношениях? Если у вас враждебный муж, сварливая жена или вспыльчивый партнер, нелегко всегда быть влюбленным. Никогда не знаешь, что сказать или сделать; вы всегда ходите по яичной скорлупе, чтобы избежать взрыва вулкана. Повышенные голоса, сжатые кулаки, истерики, обзывания: жить с человеком, у которого проблемы с гневом, — не самое приятное зрелище. 

Это не означает, что выражение гнева по отношению к партнеру обязательно является чем-то плохим или что эту эмоцию необходимо подавлять. Всегда лучше выплеснуть негативные эмоции, чем молча страдать, если это делается здоровым образом. Выражение гнева не должно доходить до словесного или физического оскорбления. Однако, когда вы состоите в отношениях или встречаетесь с кем-то, у кого есть проблемы с гневом, такое нездоровое выражение становится нормой.

Если вы будете долго справляться с гневом со стороны другого человека, вы можете быть эмоционально ранены, а шрамы могут повлиять на ваше психическое здоровье, а также на ваши нынешние и будущие отношения. Вот почему мы обратились к тренеру по эмоциональному здоровью и осознанности. Пуджа Приямвада, сертифицированный в области оказания первой помощи в области психологического и психического здоровья Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса и Сиднейского университета. Она специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, расставаний, разлуки, горя и утраты, и это лишь некоторые из них. Мы здесь, чтобы помочь вам понять, как справиться с проблемами гнева в отношениях.

Что вызывает проблемы с гневом у человека?

As Пуджа отмечает: «Любой человек может разозлиться. Некоторые люди могут иметь тенденцию быстро выходить из себя. У некоторых могут быть определенные триггеры. У других может быть просто период, когда их гнев не соответствует действительности. Чувство злости в отношениях часто возникает из-за грусти, разочарования или тревоги. Когда люди чувствуют, что теряют контроль над чем-либо или обижаются, они впадают в цикл гнева».

Но какова основная причина проблем с гневом в браке или отношениях? Исследование указывает на то, что эволюционные корни гнева и обиды можно проследить до того, как животные готовились к нападению, чтобы отразить противников. Гнев — это реакция на угрозы выживанию, и он служит для подавления страха, боли и стыда.

Другой исследовании, показывает, что избегание борьбы со стрессом и низкая самооценка Решение межличностных проблем часто подливает масла в огонь темпераменту разгневанных людей. Если ваша ситуация настолько плоха, что вы постоянно беспокоитесь о таких вещах, как «Гнев моего мужа вызывает у меня беспокойство» или «Моя жена злится на все, что я делаю», вам следует сначала понять возможные причины проблем с гневом в отношениях:

• Воспитание в семье, где гнев был нормой
• Неразрешенные чувства по поводу прошлой травмы/жестокого обращения
• Невыраженное горе от потери кого-то особенного
• Последствие алкоголизма 
• Симптомы синдрома дефицита внимания с гиперактивностью/биполярного расстройства
• Чрезмерная компенсация низкой самооценки.
• Страдает тревогой/депрессией
• Чувство разочарования/бессилия/угрозы/нападения
• Реакция на несправедливое обращение/чувства эмоционально обесценен

Как справиться с разгневанным человеком?

Наша читательница Мелисса пишет нам из Техаса в поисках помощи в борьбе с гневом: «У моего парня проблемы с характером. У нас разные убеждения по некоторым вопросам, но он настолько упрям, когда дело доходит до принятия других мнений, что даже мелочи приводят к большим и ужасным ссорам. Честно говоря, гнев моего парня разрушает наши отношения. Стоит ли мне уйти или обратиться за профессиональной помощью к нему? Можете ли вы помочь мне понять, как справиться с проблемами гнева в отношениях?»

Пуджа подчеркивает: «Рассерженный супруг или партнер часто нетерпелив и демонстрирует нежелание прислушиваться к любому противоположному мнению. Они даже не осознают масштабов своего поведения во время приступов ярости». Поэтому общение с человеком, испытывающим проблемы с гневом, может быть непростым. Вот ваше руководство о том, как вести себя с злым человеком в отношениях:

1. Не кричи в ответ 

Глаз за глаз? О нет, это неправильная стратегия для решения разгневанных проблем супруга/партнера, и она не решит ваших проблем в отношениях. Если один партнер потеряет самообладание, а другой сразу же присоединится к кричащему состязанию, это будет полная катастрофа. Говоря о том, как вести себя с разгневанным партнером, Пуджа говорит, что, имея дело с контролирующая женщина или муж с проблемами гнева, это большие запреты:

• Кричать в ответ
• Обвинение их
• Поднимаем старые проблемы
• Пытаясь закрыть их

Связанные Чтение: 8 причин, по которым перекладывание вины в отношениях вредит им

2. Используйте методы управления гневом

Пуджа объясняет: «Выпуск негативных чувств — одна из наиболее эффективных стратегий снижения эскалации гнева. Хотя высказать свои чувства полезно, вам следует делать это ненасильственным и деликатным способом. Можно также написать или выразить гнев в той или иной форме перформанса. Гнев можно выразить творчески».

Чтобы разрядить гнев в отношениях, можно использовать различные методы. Спокойно расскажите своему партнеру о различных способах борьбы со своим гневом. Вот несколько эффективных методов управления гневом, по мнению исследованиям:

• Счет (позволяя пройти первому импульсу реакции)
• Медленное дыхание (йога/медитация успокаивает ум)
• Взять тайм-аут и отойти от ситуации
• Быстрая ходьба/бег/плавание

3. Позвольте им высказать причины своего гнева 

«У моего парня проблемы с характером». «Моя девушка набрасывается на меня по самым незначительным вещам» «Мой супруг подобен вулкану, ожидающему извержения». Если вы боретесь с этими мыслями, возможно, изменение вашей точки зрения поможет более эффективно справиться с ситуацией. Возможно, все, что нужно вашему партнеру, — это чувствовать себя услышанным, но он еще не научился выражать эту потребность здоровым образом.

Пуджа, «Управление гневом в отношениях неполноценно без сочувствия. Если они не агрессивны и не оскорбительны, позвольте им выразить себя. Постарайтесь проявить к ним сострадание». Поэтому вместо того, чтобы нацеливаться на них в ответ, говоря что-то вроде: «Ты всегда кричишь на меня, когда злишься», скажите что-нибудь вроде: «Можете ли вы сказать мне, что вас беспокоит?»

Ваш партнер не должен чувствовать себя атакованным из-за того, что вы говорите. Это заставит их наброситься еще больше. Если вы ищете советы о том, как вести себя с рассерженным парнем/партнером, самый важный из них — попытаться выяснить основную причину его гнева. Открытое общение о том, как они относились к вам, является обязательным, но не делайте этого во время вспышки гнева.

4. Чтобы успокоить разгневанного партнера, предложите ему решение.

Все еще не знаете, как справиться с злым человеком в отношениях? Что ж, полезно помнить о том, что, когда человек теряет хладнокровие, должно быть что-то нерешенные вопросы в глубине души. Должно быть, что-то пошло не так, что привело к вспышкам. Любовь к человеку, испытывающему проблемы с гневом, означает, что иногда вам нужно искать то, что он не может сформулировать. Например,

• Если они злятся на вас и вы понимаете, что на самом деле виноваты, просто отбросьте свое эго и искренне извинитесь.
• Если ваш партнер наказывает вас за что-то совершенно необоснованное, спросите его, что пошло не так, и его ожидания относительно этого конкретного вопроса.
• Уточните свою точку зрения и реалистично изложите партнеру свою историю, не отвергая сначала его точку зрения.
• Если у них непредвзятость, вы можете обсудить возникшую проблему и прийти к взаимному решению.
• Если он злится на кого-то другого, вы можете предложить ему, что он мог бы сделать или сказать по-другому, чтобы спокойнее справиться с этой ситуацией.

Связанные Чтение: Эмоциональный наводнение: что это значит в отношениях?

5. Отвлеките их

Эффективный совет о том, как справиться с проблемами гнева в отношениях, — это незаметно отвлечь его внимание на что-то другое. Вы можете сказать что-то вроде: «Эй, пойдем прогуляемся. Давайте подышим свежим воздухом и прочистим головы. Фактически, исследовании, обнаружили, что размышления усиливают чувство гнева, а отвлечение помогает его уменьшить.

Вы можете использовать смешное видео или пошутить, чтобы разрядить их гнев. Отвлечение поможет им вернуться к своему обычному состоянию, хотя бы на секунду, и задуматься о своей реакции. Однако делайте это только в том случае, если ваш партнер умеренно зол. Если у человека сильные проблемы с гневом, это может раздражать его еще больше.

Свидания с кем-то, у кого проблемы с гневом – экспертные стратегии, чтобы это сработало

Учитывая, что вы все еще читаете, мы можем предположить, что у вашего партнера проблемы с гневом или, возможно, вы не знаете, как с ними справиться. тот, кто винит тебя во всем. И этот постоянный гнев, атмосфера негатива – все это вызывает у вас глубокий эмоциональный стресс. Мы чувствуем вас. В конце концов, нелегко поддерживать отношения или встречаться с кем-то, у кого проблемы с гневом. Если вы сможете сохранять непредвзятость и практиковать терпение еще немного, мы определенно сможем помочь вам справиться с разгневанным партнером.

Первый шаг к преодолению гнева и обиды в отношениях — понять циклы гнева. Пуджа объясняет: «Цикл возбуждения гнева состоит из пяти фаз: триггер, эскалация, кризис, восстановление и депрессия. Понимание цикла помогает нам понять наши собственные реакции и реакции других». Вот 5 фаз гнева:

• Фаза 1 гнева: Триггерная фаза — это когда событие запускает цикл гнева.
• Фаза 2: Фаза эскалации — это когда наше тело готовится к кризису с увеличением дыхания и частоты сердечных сокращений, а также повышенным кровяным давлением. Мышцы напрягаются, голос может стать громче или изменить высоту, глаза меняют форму, зрачки расширяются, брови опускаются.
• Фаза 3: Фаза кризиса – это когда в дело вступает инстинкт выживания (реакция борьбы или бегства). Решениям, которые мы принимаем на этом этапе, не хватает качественного суждения.
• Фаза 4: Фаза восстановления наступает после того, как во время фазы кризиса были предприняты определенные действия. Рассуждения начинают заменять реакцию выживания.
• Фаза 5: Фаза посткризисной депрессии — это когда частота сердечных сокращений падает ниже нормы, чтобы организм мог восстановить равновесие. Мы испытываем чувство вины, сожаления или эмоциональную депрессию.

Жить с кем-то, у кого проблемы с гневом может повлиять на ваше психическое здоровье. Но давать партнеру советы, как успокоиться на этапе эскалации или кризиса, просто бесполезно. В данный момент они не в том настроении. Их гнев затрагивает их разум, да и ваш тоже. Итак, вот несколько советов от экспертов о том, как справиться с рассерженным парнем/девушкой/партнером:

1. Запишите триггеры вашего партнера

Чтобы справиться с пассивно-агрессивным поведением или полноценной яростью партнера, вам нужно быть на шаг впереди него. Итак, у вашего партнера взрывной гнев. Но что именно вызывает это? Выявление этих триггеров чрезвычайно важно для разрядки гнева в отношениях, но как?

Пуджа отвечает: «Первый шаг — это наблюдение и самоанализ, но иногда нелегко идентифицировать их самостоятельно. Поэтому необходимо обратиться за помощью к лицензированному клиническому психологу». Если в какой-то момент вы решите обратиться за консультацией, наш экспертная группа экспертов всегда здесь, чтобы помочь вам различными методами. Вот несколько распространенных примеров триггеров гнева. Посмотрите, не приведет ли одно из этих действий к вспышкам гнева со стороны вашего партнера:

• Быть неуважительным/непризнанным/не услышанным
• Оскорбительные выражения
• Пробка
• Нарушение личное пространство
• Большой объем работы
• Финансовые проблемы
• Отсутствие признательности/справедливого обращения

2. Расскажите своему партнеру о методах заземления.

Предлагая советы о том, как справиться с проблемами гнева в отношениях, Пуджа говорит: «Помните фазу эскалации гнева? В нем наш организм готовится к кризису с учащенным дыханием, учащенным сердцебиением и повышенным артериальным давлением. Мышцы напрягаются, голос может стать громче, зрачки расширяются. Попросите своего партнера обратить на это внимание в следующий раз, когда он почувствует гнев. Их положение тела также может измениться». 

Стратегия, которую предложил Пуджа, называется заземлением. Как исследованиям отмечает, что эта техника распространена среди танцевально-двигательных терапевтов и телесных психотерапевтов. Он выражает стабильное физическое и эмоциональное присутствие, поддерживаемое землей. Если ваш партнер пытается научиться перестать быть агрессивным и злым, вот несколько других техник заземления, которые он может использовать, чтобы успокоиться:

• Слушать музыку
• Перечисление вещей, которые приносят им радость
• Прикосновение к чему-то успокаивающему (и ощущение ткани на коже)
• Сидим с домашним животным
• Смотрю смешные видео
• Признание коренных эмоций: боли, печали, усталости и т. д.

Связанные Чтение: Вербальное насилие в отношениях: признаки, последствия и как справиться

3. Предложите поведенческие техники

Возможно, вы не знаете, но что, если ваш партнер тоже ищет советы о том, как справиться с гневом в отношениях? Они просто не знают, как правильно направить свои негативные эмоции и иррациональные мысли. Исследование указывает, что методы поведенческой и когнитивной реструктуризации довольно эффективны в случае проблем с гневом в браке или отношениях. Вот некоторые из поведенческих техник, одобренных APA (Американская психологическая ассоциация), которые ваш партнер может использовать:

• Повторение про себя спокойных слов, таких как «Расслабься» или «Успокойся».
• Говорить «Я бы хотел» вместо «Я требую» или «Я должен иметь».
• Замедляюсь и думаю, прежде чем ответить
• Использование юмора как средства преодоления трудностей 

4. Будьте терпеливы и добры к разгневанному партнеру.

«Когда вы живете с разгневанным человеком, знайте, что его гнев также отрицательно влияет на его психическое здоровье. Это может подорвать их уверенность в себе и самоуважение», — говорит Пуджа. Это убивает их изнутри. Итак, вы можете попробовать будь более чутким к своему разгневанному партнеру, вместо того, чтобы тыкать в него пальцем. 

Пуджа добавляет: «Не отвечайте сразу. Позвольте немедленной реакции пройти, а затем отвечайте. Обсудите этот вопрос с человеком, когда вы оба успокоитесь». Итак, совет эксперта о том, как бороться с рассерженным человеком в отношениях, заключается в том, чтобы сначала позволить негативной энергии уйти. Затем проведите рациональное обсуждение. Когда они спокойны, они будут более открыты для понимания вашей точки зрения.

Если они готовы брать на себя ответственность за свои действия и готовы решать проблемы, вы можете предложить им записаться на занятия по управлению гневом. Одна лишь уверенность в том, что в этом несправедливом мире вы находитесь здесь, чтобы держать их за руки, может приблизить вас на шаг ближе к построение здоровых отношений.

5. Ставьте себя на первое место

Когда вы боретесь с мыслью о том, как справиться с разгневанным партнером, забота о себе должна быть вашим приоритетом номер один. Мы получаем электронные письма от наших читателей: Чей-то парень легко злится и склонен все ломать. Другой человек говорит: «Мы с девушкой каждый день ссоримся из-за мелочей». Есть и другие. И все они живут в кроличьей норе негатива.

Итак, когда вы имеете дело с человеком, страдающим гневом, вам необходимо создать для себя позитивную среду, чтобы развивать положительную энергию. Вот несколько советов для вас:

• Позаботьтесь о себе с помощью йоги/медитации или даже чашки чая или плавания (вы можете быть безопасным местом для кого-то другого только в том случае, если вы достаточно заземлены).
• Не жертвуйте чем-либо дорогим вашему сердцу, чтобы успокоить злой муж или партнер
• НЕ верьте (даже на секунду), что с вами что-то не так или что вам нужно измениться, чтобы они стали менее злыми/оскорбительными.
• Держите членов вашей семьи или друзей в курсе вашей ситуации. Делиться часто облегчает страдания
• Составьте подробный план безопасности – кому можно позвонить и куда можно пойти в опасной ситуации. Всегда держите под рукой национальные номера горячей линии по вопросам насилия в семье на случай, если у вас есть жестокий партнер.

Связанные Чтение: 11 вещей, которые нужно делать, когда кто-то плохо относится к вам в отношениях

6. Не терпите неуважения

Тот факт, что мы просили вас быть добрыми к своему партнеру, не означает, что мы оправдываем его действия на каком-либо уровне. Мы также не советуем вам оставаться и мириться с этим психическим насилием. Постояйте за себя всякий раз, когда они переходят черту элементарной приличия и проявляют к вам неуважение, оскорбляют или оскорбляют каким-либо иным образом. Это не всегда должно быть громко или агрессивно. Даже молчание после каждой драки — это форма неуважения.

Вот тогда ваши коммуникативные навыки окажутся полезными. Когда вы противостоите разгневанным супругам/партнерам, вам нужно тщательно подбирать слова, чтобы не обострить спор дальше. Признайте, что вы понимаете, откуда они исходят, что вы открыты для обсуждения этого вопроса, но в то же время дайте понять, насколько они выходят за рамки вашего эмоциональные границы.

• Установите границы, сказав: «Я не хочу, чтобы на меня кричали. Я действительно хочу понять, откуда ты. Но сейчас не подходящее время»
• Вы также можете сказать: «Я понимаю, что ты расстроен. Но мое внимание в этот момент сосредоточено повсюду. Можем ли мы воссоединиться в более подходящее время?»
• Скажите это, если вы чувствуете себя подавленным: «Я люблю тебя. Но сложно слушать, когда кричишь во всю глотку. Дай мне знать, когда ты сможешь говорить, не показывая пальцем. Я всегда здесь для вас"

7. Подумайте о более широкой картине

На этом этапе вам следует задать себе несколько вопросов и найти собственные ответы. Давайте разберем это для вас:

• Вам нужна стратегия на долгосрочную перспективу? Мы имеем в виду, находитесь ли вы на грани разрыва, если эти методы контроля гнева не дают мгновенных результатов? Или вы полны решимости провести остаток своей жизни с этим человеком?

• Если вы планируете остаться, сначала вам следует проверить свои действия. Есть ли что-нибудь, что вы делаете, что особенно злит вашего разгневанного партнера? Эти вопросы всегда можно обсудить и решить при вмешательстве консультанта пары.

• Если проблема кроется в них, вам придется научиться в долгосрочной перспективе бороться за собственное здравомыслие. Вы решаете, за какие из них стоит бороться, а остальным позволяете уйти.

• Наконец, если вы попробуете все это, но ничего не получится, не чувствуйте вины за это. выход из брака или отношения. Обязательно расстайтесь в общественном месте, чтобы обеспечить свою безопасность, и выскажите им все искренне и честно.

Мы надеемся, что вы лучше поймете, как вести себя с рассерженным человеком в отношениях. Также помните, что ваша задача — не менять партнера или «исправлять» его. Все, что вы можете сделать, — это повлиять на них с любовью и своими собственными границами и создать атмосферу сотрудничества, а не контроля. При этом не обязательно быть покорной и бояться своего партнера. Относитесь к ним с уважением, но будьте настойчивы, чтобы получить заслуженное уважение.

Все мы люди с очевидными изъянами и недостатками. Ваш партнер заслуживает шанса преодолеть свои проблемы с гневом. В то же время у вас есть свои ограничения, и вы можете сделать очень многое, чтобы помочь им, не нанося ущерба своему психическому здоровью. Попробуйте все, что в ваших силах, чтобы потом не сожалеть, какое бы решение вы ни приняли в итоге.

Часто задаваемые вопросы

9 признаков низкой самооценки в отношениях

Что такое дезорганизованный стиль привязанности в отношениях? Причины и признаки

15 тревожных сигналов в отношениях с мужчиной, которого следует остерегаться

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить