13 шагов, чтобы наладить свою жизнь после расставания

Распространять любовь

Расставания – это не розовые клумбы. Вы, как никто другой, знаете это, поскольку пытаетесь разгадать тайну того, как наладить свою жизнь после тяжелого разрыва. Мы не будем приукрашивать это для вас. Будут такие мрачные дни, когда встать с постели покажется непосильной задачей. У вас может случиться срыв, просто взглянув на кружку, которую вам подарил бывший.

Ваш начальник может наказать вас за то, что вы допустили так много ошибок в простом проекте. Поскольку вы продолжаете отменять планы, просто чтобы остаться дома и хандрить, ваши друзья через какой-то момент перестают звонить. Если это не остановить, картина не выглядит многообещающей – ни для вашего психического здоровья, ни для вашей социальной и профессиональной жизни.

Прежде чем вы окажетесь в полном одиночестве, потерянные в унынии после расставания, давайте составим список дел, которые помогут вам привести свою жизнь в порядок. Мы рассмотрим несколько конкретных шагов, которые помогут вам выбраться из этого эмоционального ада. В этом путешествии нас будет сопровождать психолог Нандита Рамбхия (магистр психологии), специализирующаяся на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), рационально-эмотивной поведенческой терапии (РЭПТ) и семейном консультировании.

Что значит наладить жизнь после расставания?

Содержание

Когда кто-то говорит, что после расставания нужно привести свою жизнь в порядок, это означает, что ключ к счастью нужно найти внутри себя. Согласно исследованию , три поведенческие стратегии могут творить чудеса, помогая пережить расставание: 1) составление списка недостатков бывшего партнера, 2) принятие своих чувств и 3) позитивные мысли, чтобы отвлечься.

Что ж, если вы думаете, что сможете наладить свою жизнь за один день, вы глубоко ошибаетесь. Исцеление от разрыва отношений — длительный процесс, который происходит органично. Речь идет о том, чтобы медленно сломать стену горя и обратиться к своему внутреннему «я». Вы заново открываете для себя цель в жизни и ставите перед собой новые цели. Вы не можете просто забыть все воспоминания в одночасье, если это были глубоко значимые отношения. И вот тогда дилемма «как наладить свою жизнь» сильно встает перед вами.

Чтобы увидеть больше экспертных видео, подпишитесь на наш канал Youtube. Кликните сюда

После последнего расставания я много раз спрашивала себя: «Как мне привести свою жизнь в порядок?». Я была в полном беспорядке, в сгустке тревоги, и карантин только усугубил ситуацию. Если вы пытаетесь наладить свою жизнь, находясь в депрессии, лучший способ — обратиться за профессиональной помощью. Руководство моего терапевта оказалось очень эффективным для того, чтобы я смогла двигаться дальше, даже не получив должного завершения.

Нандита говорит: «Чтобы привести свою жизнь в порядок после расставания, по сути, нужно двигаться дальше, и когда я говорю «двигаться дальше», я имею в виду во всех смыслах». Она делит этот процесс на 4 этапа:

Двигайтесь дальше психологически, эмоционально, умственно и физически
Отпустить и смириться с тем фактом, что все кончено навсегда.
Работайте над неуверенностью в отношениях, чтобы иметь возможность развивать здоровые, любящие связи с будущим партнером.
Наконец, сделать шаг вперед к новому старту с открытым сердцем и позитивным мышлением.

13 шагов, чтобы наладить свою жизнь после расставания

Теперь, когда мы заложили основу, давайте перейдем к той части, где мы обсудим, как наладить свою жизнь. Вам предстоит поработать над множеством сильных эмоций и приложить к этому серьезные усилия. Возможно, в определенные моменты вам придется проявить большую сдержанность.

Но если вы последуете нашим советам о том, как наладить свою жизнь, будьте уверены, весь путь будет намного менее болезненным и в большей степени станет самораскрытием в сочетании со здоровыми механизмами преодоления трудностей. Итак, давайте сделаем это. Давайте составим потрясающий контрольный список «наладим свою жизнь вместе».

Рекомендуемая литература: Неуверенность в отношениях – значение, признаки и последствия

1. Скажите нет слежке за их социальными сетями (и за их жизнью тоже)

Первым делом нужно разорвать все связи со своим бывшим, по крайней мере, до тех пор, пока у вас не появится возможность справиться со своими чувствами. Итак, никакого преследования в Instagram в 2 часа ночи, никаких попыток узнать, кто их новый парень, никаких слоняющихся возле офиса, ведущих себя отчужденно (в надежде натолкнуться на них). И наоборот – не стоит намеренно вызывать ревность у бывшего, публикуя фотографии парада свиданий в Tinder.

Вы хотели узнать: «Как мне привести свою жизнь в порядок?» Мы предлагаем полностью отказаться от социальных сетей и прекратить всякое общение после расставания . Кроме того, вы должны пообещать мне, что не будете звонить своим общим друзьям, чтобы узнать, как у них дела. Пока вы следите за бывшим, до завершения отношений еще очень далеко.

Нандита говорит: «Если ваши отношения закончились на плохой ноте, или это были оскорбительные или манипулятивные отношения, или если был какой-либо негатив, чрезвычайно важно, чтобы вы разорвали все связи. В противном случае эти негативные эмоции могут продолжать возвращаться, сбивая вас с толку в вашей нынешней жизни».

2. Повторяйте про себя: «Мои отношения закончились».

Часто после расставания мы склонны считать, что это еще не конец. Мы продолжаем держаться в надежде, что когда-нибудь они позвонят. Исходя из личного опыта, этот срок может достигать семи лет (внимание!). Итак, если вы искренне заинтересованы в том, как наладить свою жизнь, примите тот факт, что вы не останетесь вместе. Все кончено навсегда, и тебе лучше приручить желание пьяным позвонить бывшему посреди ночи.

По словам Нандиты: «Я не могу поделиться советом о том, как наладить свою жизнь раз и навсегда. Это медленный процесс. Во-первых, вам нужно понять, почему вы вообще чувствуете желание позвонить им. Это просто исходит из привычного и безопасного места. Чувство комфорта может заставить вас проглотить свое эго и гордость и поддаться той же старой петле.

«Всякий раз, когда вы чувствуете непреодолимое желание возобновить общение с бывшим партнером, напомните себе обо всех причинах, побудивших вас к разрыву этих отношений . Облегчение боли, которую он вам причинил, может помочь вам отпустить это чувство привычности и наладить свою жизнь, ведь вы любили его очень сильно».

Инфографика: как наладить жизнь после расставания — Вот как наладить свою жизнь после расставания

3. Признайте негативные эмоции

Вы станете на шаг ближе к осознанию своих чувств, как только признаете их. Неудивительно, что расставание заставляет вас пережить американские горки негативных эмоций. Вы можете подавлять их сколько угодно, надев маску счастья. Но это только затормозит ваш прогресс на пути к исцелению.

Посмотрим правде в глаза: невозможно волшебным образом наладить свою жизнь за один день. Но вы можете начать с названия своих эмоций. Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете, во всей его интенсивности. Если тебе грустно, поплачь, как ребенок. Если это все гнев, покричите в подушку, выместите его другу. Поверьте, на следующее утро на вашем сердце станет намного легче.

Рекомендуем к прочтению: Как эмоционально отстраниться от человека — 10 способов

4. Включите грустные песни и заплакайте океан

Как раз и навсегда привести свою жизнь в порядок? Помните, что дать себе время и пространство для скорби крайне важно. Не боритесь со своими чувствами и не пытайтесь быть слишком сильными. Лучше станьте сами себе компаньоном на время, когда вы всё ещё думаете о своём бывшем партнёре днём и ночью и не можете перестать рыдать. Дайте себе немного свободы. Вполне нормально съесть несколько вёдер мороженого, чтобы поднять себе настроение.

Наш эксперт говорит: «Скорбь сама по себе имеет много стадий. Во-первых, это будет неверие в то, что ваши отношения на самом деле закончились. Тогда будет много гнева, если по отношению к вашему бывшему возникнут какие-либо негативные эмоции. Позже вы почувствуете боль. И вот, наконец, наступает реальность.

«Каждый человек обрабатывает эти этапы по-разному в разных временных рамках. Кроме того, появится сильное желание вступить в отношения восстановления. Вам следует избегать этого, если вы чувствуете влечение к другому человеку. Дайте себе как минимум два месяца полного перерыва или больше, прежде чем вступать в новые отношения».

5. Проведите ритуал очищения

Следующий пункт в нашем контрольном списке «Собери свою жизнь вместе» — это тщательный очищающий ритуал для самозакрытия. Вам нужно сойти с этого поезда воспоминаний, чтобы дать себе возможность создавать новые, счастливые воспоминания. Теперь костер бывшего партнера может быть слишком уж там. Но вам обязательно следует избавиться от вещей, которые напоминают вам о них.

Это может быть футболка парня, в которой вы любите спать, или десятки бутылочек шампуня и увлажняющего крема, которые она оставила у вас дома. Возврат подарков кажется бесчувственным жестом. Вы можете упаковать их и перенести на чердак или подарить кому-нибудь. И пока мы не забыли, избавьтесь от фотографий 2045 года со своего телефона и подарите себе чистый лист.

6. Начните вести дневник – отличный способ наладить свою жизнь, когда вы их глубоко любите.

Еще один способ справиться с чувством пустоты после расставания — ведение дневника. Это лучший шанс сохранить душевное равновесие и упорядочить хаос в голове. В дневнике вы ежедневно записываете свои мысли, не подвергая их цензуре — все очень просто. Неотправленное письмо бывшему или эмоциональный срыв, записанный от руки, — отличный способ отпустить ситуацию. Начинающим я бы посоветовал начать с дневника в стиле «потока сознания» и постепенно переходить к другим вариантам.

«Как наладить свою жизнь с помощью дневника?» Вы задаетесь вопросом. После того, как вы закончите писать, просмотрите эти страницы один раз. Это все равно, что смотреть на свои эмоции и ограничения, которые вы на себя накладываете, на расстоянии. И поверьте мне, когда вы видите версию себя от третьего лица, это вносит чертовски ясность в вашу затуманенную голову.

Нандита говорит: «Ведение журнала помогает вам сформулировать свои мысли о разрыве. Мысли, которые крутятся у вас в голове, записывая их на бумаге, вы сможете обработать их в ясной и краткой форме. Ведение дневника также является безопасным местом, потому что там только вы со своими чувствами. Очень скоро вы начнете смотреть на вещи более рационально».

Читайте также: 13 способов перестать испытывать симпатию к кому-то и двигаться дальше

7. Ничего похожего на потрясающий режим ухода за собой

Чтобы привести свою жизнь в порядок, когда вы страдаете от депрессии, вам абсолютно необходимо уделять себе особое внимание. Конечно, начинать нужно постепенно. В первую неделю достаточно заправить постель и побаловать себя чашечкой кофе. Во вторую неделю попробуйте почитать любимую книгу с полки. Возможно, вы просмотрите несколько идей подарков для ухода за собой и хорошего самочувствия (только для вас), потому что вы заслуживаете лучшего.

Возьмите этот телефон и назначьте свидание за чашечкой кофе со своим лучшим другом. Если что-то мешало вам сделать прошлые отношения, вычеркните все эти пункты из своего списка один за другим. Да, и еще не забывай раз в день вставать перед зеркалом и напоминать себе, что ты потрясающий!

наладить свою жизнь после расставания — Будьте нежны к себе, пока переживаете тоску расставания.

8. Отправьтесь в путь, совершите небольшое путешествие

Индивидуальное путешествие — удивительное противоядие от разбитого сердца. Если вы задаетесь вопросом, как наладить свою жизнь, когда все остальное кажется неправильным, просто соберите чемоданы и отправляйтесь туда, куда вас приведет дорога. Отправьтесь в поход с группой незнакомцев, если вас зовут горы. Это будет совершенно новый опыт, который отвлечет вас от упрямой боли. Или вы можете провести несколько дней в уединенном сарае в лесу, вдали от обезумевшей толпы.

Коуч по отношениям и интимности Шиванья Йогмайя однажды высказалась на эту тему в интервью Bonobology: «Важно восстановить связь с природой, чтобы исцелить свой разум. Не нужно постоянно напоминать об этом друзьям. Не нужно искать спасения или убежища у семьи. Ищите уединения наедине с собой, на природе и в тишине, потому что ваши размышления о прошлом и ранах помогут вам преодолеть этот этап».

9. Установите распорядок дня, чтобы оставаться продуктивным на работе

Эй, ты не хочешь разрушить свою карьеру ради разрыва, не так ли? Вы знаете, как тяжело вы работали, чтобы построить его с нуля. Итак, создайте управляемый распорядок дня, чтобы спланировать, сколько вы хотите реально сделать за неделю/день, и постарайтесь его придерживаться. Ничего страшного, если вы не можете изначально. Если вы обновите свое рабочее место, добавив немного цвета, это может поднять вам настроение и дать мотивацию возвращаться в это кресло каждое утро.

Нандита советует обратиться к нескольким членам семьи и друзьям, чтобы поделиться с ними своими чувствами. Она говорит: «Как только вы поймете, что рядом есть кто-то, что вас любят, вы сможете лучше сосредоточиться на работе. Это намного проще, чем переживать расставание в одиночку».

«Иногда работа автоматически помогает вам исцелиться, потому что заставляет вас отвлекаться и заниматься чем-то продуктивным. Помимо работы, важно также оставаться физически здоровым, чтобы наладить свою жизнь после расставания. Изучение нескольких поз настольной йоги сохранит ваши нервы расслабленными и избавит от стресса. Так что просто продолжайте двигаться».

Читайте также: Дело не в тебе, а во мне – оправдание для расставания? Что это на самом деле значит?

10. Переанализируйте отношения

Вот еще один совет о том, как наладить свою жизнь после расставания. Когда вы достаточно сильны, чтобы оглянуться на череду неприятных событий, произошедших в ваших отношениях, заново проанализируйте, что пошло не так.

Отношения вас подвели. Здесь нечего стыдиться; это только часть жизни. Важно то, как вы развиваетесь как личность на основе понимания себя и человеческих отношений в целом. Как наладить жизнь после расставания? Возьмите себе за правило работать над этими недостатками уже в следующей главе вашей истории.

11. Злоупотребление психоактивными веществами? Большое нет-нет

По поводу злоупотребления психоактивными веществами Нандита добавляет: «Люди, пережившие расставание, уязвимы перед злоупотреблением психоактивными веществами, потому что они чувствуют себя грустными, одинокими и убитыми горем. И вашему телу нужно «возьми меня на руки». Естественно, вы начинаете зависеть от веществ, которые дают вам мгновенный кайф. Это не обязательно должны быть только наркотики. Пищевая зависимость или переедание также считаются расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ».

На самом деле, исследования показывают, что алкогольная зависимость чаще встречается у женщин, страдающих депрессией, чем у мужчин. Помяните мои слова, это не лучший способ наладить свою жизнь, когда у вас депрессия. Это лишь временно облегчает боль и страдания, но при этом значительно ухудшает все остальное.

Но, как мы уже говорили, прятаться от негативных эмоций — это не то, как мы справляемся с расставанием. Несколько колышков на выходных — это нормально. Но если вы каждый день видите, как бутылки вина исчезают у вас на глазах, вам следует насторожиться.

12. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь медленно

Когда первоначальная хандра пройдет, вы будете готовы снова взять свою жизнь в свои руки. Вы также сможете начать наслаждаться замечательными преимуществами одиночества . Возможно, стоит составить список краткосрочных и долгосрочных целей, которых вы хотите достичь в течение следующих пяти лет.

Мы не будем предлагать сразу же погрузиться в новые серьезные отношения, особенно если вы пытаетесь наладить свою жизнь, когда глубоко любили их. Хотя посещение нескольких случайных свиданий за чашечкой кофе может повысить вашу уверенность в себе и заставить вас чувствовать себя хорошо.

Рекомендуем к прочтению: Первый разговор после расставания – 8 важных вещей, которые нужно помнить

13. Обратитесь за профессиональной помощью.

Все еще немного обеспокоен вопросом: «Как мне привести свою жизнь в порядок?» Нет лучшей замены профессиональному руководству, независимо от того, на каком этапе процесса исцеления вы находитесь. Только не ждите, что психотерапевт поможет вам наладить свою жизнь за один день.

Не стесняйтесь обсудить ваши проблемы с лицензированным специалистом. Это, безусловно, даст вам совершенно новый взгляд на вашу ситуацию. Помощь доступна всего в один клик: квалифицированные и опытные консультанты из команды экспертов Bonobology всегда готовы вам помочь.

Трудно ли наладить свою жизнь?

Расставания — это тяжело. Боль, обида, воспоминания, отход от любимого человека. Таким образом, преодоление этих препятствий также не будет легкой прогулкой. Принимайте это один день за раз. Первые несколько дней/недель после расставания могут показаться концом света. Вы можете жить в полном отчаянии: «Я никогда больше не найду другого партнера».

Со временем вы привыкаете к боли в сердце. Время немного стирает горькие воспоминания. Все ваши надежды, мечты и цели на лучшее будущее вернутся. Да, наладить жизнь после расставания непросто. Но трудности — неотъемлемая часть жизни; это делает нас сильнее и мудрее.

Ключевые указатели

Наладить жизнь после расставания — значит уйти от прошлого во всех отношениях.
Отсутствие контактов с бывшим определенно поможет вам быстрее выздороветь и станет эффективным советом о том, как наладить свою жизнь.
Признайтесь своим эмоциям, назовите свои чувства и постарайтесь обрабатывать их медленно, день за днём.
Сосредоточьтесь на заботе о себе и управлении временем для своего психического здоровья и сохранения продуктивности на работе.
Переанализируйте, что пошло не так в отношениях, когда вы станете сильнее.
Злоупотребление психоактивными веществами не является здоровым механизмом преодоления трудностей

Теперь вы знаете, как наладить свою жизнь с помощью этих 13 практических шагов. Надеюсь, скоро вы найдете место в своем сердце, чтобы снова быть счастливым и двигаться вперед в своей жизни и карьере. Не стесняйтесь обращаться к нам за дополнительными советами по вопросам расставания, свиданий, работы над браком – практически обо всем, что касается отношений.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Как долго длится беспокойство после расставания?

Тревога расставания длится от 6 месяцев до 2 лет. Хотя это полностью зависит от того, какие у вас были отношения, темпы вашего выздоровления, имеющаяся у вас система поддержки и то, насколько хорошо вы способны справиться с неблагоприятными последствиями разрыва.

2. Сколько времени нужно, чтобы почувствовать себя нормально после расставания?

Исследование , опубликованное в журнале «The Journal of Positive Psychology», предполагает, что для того, чтобы начать позитивно воспринимать бывшие отношения после расставания, требуется приблизительно 11 недель. Но опять же, точных сроков нет, и это зависит от каждого человека. У каждого своя стратегия «как привести свою жизнь в порядок».

3. Как долго можно грустить после расставания?

Период скорби зависит от того, насколько эмоционально вы были связаны со своим бывшим, а также от продолжительности отношений. Но тем не менее, вам, вероятно, следует дать себе график в шесть месяцев, чтобы хотя бы попытаться наладить свою жизнь. Все, что дольше, может оказать долгосрочное влияние на различные аспекты вашей жизни.

9 причин, по которым игнорирование бывшего имеет силу

Почему мужчины возвращаются через несколько месяцев, когда вы уже пошли дальше

7 стадий горя после расставания: советы, как двигаться дальше

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.