Pravilo treh dni po prepiru – pomen, kako in kdaj ga uporabiti, prednosti in slabosti

Pravilo treh dni po prepiru lahko parom spremeni življenje. Predstavljajte si, da sta se s partnerjem sprla. Lahko gre za karkoli – novo televizijo, kraj, kjer preživljata božične praznike, prikrito uporabo telefona, otroke ali denar. Povejte mi iskreno, ali je po razrešitvi prepira vedno vse gladko? Če ne, niste edini v tem čolnu. Večina parov se resno prepira, kar lahko vodi v nadaljnje napetosti. Ne do objemov, ne do poljubov, ne do sprave. Včasih lahko ti prepiri na (zelo) dolgi rok privedejo tudi do razhoda ali ločitve.

Obstaja pa drugačen način reševanja prepirov v razmerju? Takšen, kjer po prepiru stvari tečejo gladko? Na srečo da. Imenuje se pravilo 72 ur po prepiru. V skladu s tem pravilom morate, ko pogovor postane preveč napet ali uničujoč, partnerju dati vsaj 3 dni prostora, da zgladi stvari. Če želite izvedeti več ali imate kakršna koli vprašanja, berite dalje. S pomočjo dr. Shefali Batre , priznane psihiatrinje in trenerke za odnose, ta članek zajema vse o pravilu treh dni.

Kaj je pravilo treh dni po prepiru?

To je pravilo, ki pravi, da bi si morala par po prepiru v razmerju dati vsaj 3 dni prostora . To lahko dela čudeže, ko potrebujete čas, da se umirite ali počakate, preden se opravičite ženi ali možu. Če začnete govoriti takoj po hudem prepiru, se lahko stvari spet razgrejejo. Isti prepir, isto razočaranje. Namesto tega vam to pravilo pomaga, da si vzamete odmor, preden se pogovorite o stvari. Hkrati pa obdobje odmora ni tako dolgo, da bi poslabšalo prepir ali da bi pozabili, o čem je bil prepir sploh.

Dr. Batra nam pove: »Videl sem veliko svojih strank, ki so se spraševale, kaj storiti po prepiru. Nato so uporabili to pravilo, ker so slišali, da deluje. Psihologija, ki stoji za pravilom treh dni, je odmor. Temelji na predpostavki, da je med vročim prepirom težko imeti logičen pogovor ali smiselno komunikacijo. Pri tem pravilu se prepirajoči par drži stran drug od drugega. Ne komunicirata. V tem obdobju lahko najdeta boljše načine za reševanje svojih težav.«

Povezano branje: 7 strategij za prenehanje prepirov v razmerju

Kako uporabiti pravilo 3 dni po prepiru

Torej, tukaj je povzetek, kako deluje: Če se prepir preveč razgreje, počakajte 72 ur. To vam pomaga, da si vzamete odmor od partnerja, da se ohladite, sprejmete premišljeno odločitev in se izognete dejanjem v trenutku vročine. Na ta način se v razmerju vzdržite izrekanja bolečih stvari . Najprej pa morate vedeti, kako to pravilo učinkovito uporabiti. Tukaj je 8 načinov, kako uporabiti 3-dnevni odmor v razmerju po prepiru s partnerjem:

1. Razumevanje namena pravila

Ali s partnerjem razumeta namen pravila treh dni? Ker vama bo to pomagalo, da bosta kot paru zaupala v proces. Pridobila bosta novo perspektivo in jasnilo vam bo, zakaj čakata s komunikacijo po prepiru. V tem kontekstu dr. Batra pravi: »Mnogi ljudje začnejo misliti, da je pravilo treh dni le odmor. Gredo ven s prijatelji, se umirijo in se vrnejo k partnerjem. Večina jih je boljše volje in težava je pozabljena. To je slaba ideja. To ni pravi način uporabe tega pravila.«

2. Skupaj se dogovorite o pravilu

Pravilo 3 dni temelji na učinkoviti in smiselni komunikaciji. Zato, ko to pravilo uporabite po hudem prepiru, to ne sme biti impulzivna odločitev. S partnerjem ne morete kar naenkrat nehati govoriti za nekaj ur. Zaradi tega se bo le počutil krivega, jeznega ali prestrašenega. To je neobčutljivo. Poskrbeti morate, da se oba strinjata, da je čas za odmor . Zato upoštevajte te nasvete:

• Pogovorite se o prednostih tega čakalnega obdobja s svojim fantom ali dekletom
• Ugotovite, kaj vam kot paru najbolj ustreza
• Preden se oba strinjata s tem pravilom, si postavite realna in jasna pričakovanja glede tega, kaj se bo zgodilo po treh dneh, ko se boste ponovno lotili problema.

3. Dajte drug drugemu prostor

Ste par, ki se veliko prepira? Se s fantom/punco nenehno prepirata? V takšni situaciji verjetno ne boste mogli rešiti težav, saj ste zaposleni s prepiri o prejšnjih sporih. Na primer, vse se začne z manjkajočo nogavico in konča z obtožbami o varanju. Ko se prepir tako stopnjuje, lahko to pravilo nekomu da prostor po prepiru.

Prostor po prepiru je resnično pomemben. Medtem ko upoštevate to pravilo, poskusite ne pošiljati sporočil, klicati ali se srečevati z osebo, s katero hodite. Če živite s partnerjem, ga ne morete popolnoma ignorirati. Povejte mu, da si želite odmora, in znatno zmanjšajte interakcijo. Dajte si prostor – tokrat nekaj resničnega prostora – in razmislite o prepiru.

4. S partnerjem ravnajte z empatijo

Ko si boste za nekaj ur vzeli čas, da se ohladite, poskusite razmisliti tudi o partnerjevi perspektivi. Na ta način boste v razmerju bolj empatični . Prav tako boste lahko ugotovili, kaj reči svojemu dekletu/fantu po prepiru. Razumeli boste, zakaj se počutite krive, jezne ali prestrašene. Pogovorite se, kaj lahko storite, da si v tem obdobju pomagate. Če vaš partner/zakonec potrebuje nekaj, kar vam je težko zagotoviti, mu to vnaprej sporočite.

5. Obdelajte prepir in razmislite o njem

Izkoristite tri dni za razmislek o zadevi in ​​osnovnih težavah. Ne glede na to, ali je šlo za desetletje star prepir ali neumen pretep, vas je morda močno prizadel. Zato si vzemite nekaj časa, da predelate svoja čustva. V 72-urnem obdobju čakanja razmislite o svojih mislih in občutkih. Lahko si zastavite naslednja vprašanja:

• Zakaj sem se odzval/a tako, kot sem se?
• Kaj je sprožilo moja čustva?
• Od kod izvira moja razdraženost?
• Kaj mi bo zdaj prineslo občutek udobja?
• Kakšen vpliv ima ta prepir na prihodnost najinega zakona ali razmerja?
• Katere so temeljne težave v najinem zakonu ali razmerju in kako jih lahko konstruktivno obravnavam s svojim fantom/partnerjem?

Dr. Batra pravi: »Pravilen način uporabe tridnevnega pravila je, da počnete vse, kar vam je všeč, in umirite svoj um. Vendar morate razmisliti tudi o konfliktu, ki ste ga imeli s partnerjem. Če o tem ne boste razmišljali, zadevo potiskate pod preprogo. Ne bo rešena. Pojavila se bo le, ko se boste naslednjič prepirali. Zato izkoristite ta čas za premislek.«

„Pomislite, kako se je moral počutiti vaš partner. Kako pozitivno ali negativno ste komunicirali. Ali ste poskušali dati duška svoji jezi ali rešiti težavo. Ko ste stran od partnerja in ste manj vznemirjeni, boste lahko dosegli boljše rešitve.“

Povezano branje: 55 hobijev za pare, da se počutijo bližje in okrepijo svojo vez

6. Poiščite strokovno pomoč

To pravilo lahko nekomu da prostor po prepiru, vendar vaša situacija morda potrebuje nekaj več kot to. Med tem premorom boste morda imeli veliko nepričakovanih spoznanj. Na primer, po prepiru s fantom boste morda začeli opazovati vzorce vajinih prepirov. Če pomislite na to, kako se obnaša po prepiru, boste morda ugotovili, da ima vaš fant težave z obvladovanjem jeze v odnosih . V takem primeru lahko pogovor z družinskim terapevtom zaceli rane v vašem ljubezenskem življenju. Če želite strokovno pomoč in vodstvo, ne odlašajte. Kliknite tukaj , da se obrnete na skupino izkušenih in licenciranih terapevtov Bonobology.

7. Poskusite z nekaj dejavnostmi samooskrbe

Pomislite na ikonični prizor boja med Adamom Driverjem in Scarlett Johansson v filmu Zakonska zgodba . Se spomnite, kako izčrpani so se zdeli njuni liki, tako čustveno kot fizično? Prepiri v razmerjih vas lahko močno prizadenejo. To pa zato, ker lahko prepir s partnerjem privede do naslednjega:

• Zvišajte si krvni tlak
• Poskrbite, da se boste počutili izčrpane
• Sproži naval stresnih hormonov
• Pustijo vas, da se počutite osamljene, zapuščene, nerazumljene ali krivične

Zdaj veste, zakaj je pomembno, da po tako težki izkušnji delate na svojem počutju in si vzamete čas zase. Tukaj je nekaj nasvetov za samooskrbo, ki jih lahko upoštevate:

• Če ne hodite v telovadnico ali ne telovadite več ur, poskusite z lažjimi vajami doma ali se odpravite na dolg sprehod, da zmanjšate stres.
• Jejte zdrav in uravnotežen obrok ter pijte dovolj vode, da se boste počutili hidrirane in energične
• Meditirajte vsaj petnajst minut na dan
• Zapišite si svoje misli in občutke, da boste po vročem prepiru dobili jasnost.
• Lahko napišeš pismo svojemu fantu/punci (če ne želiš, ga ni treba deliti) ali pa začneš pisati dnevnik čuječnosti.
• Preživite čas z družino in prijatelji, da se boste počutili ljubljene in podprte. Lahko jim tudi delite svoja čustva in se z njimi pogovorite o težavi, da dobite svež pogled na svet.

8. Načrtujte, kako ponovno preučiti problem

»Če se pravilo treh dni uporablja pravilno, lahko deluje zelo dobro. Zato si vzemite nekaj časa, umirite svoj um in v mirnem stanju razumite partnerjevo stališče. Nato se poskusite vrniti k partnerju in zrelo komunicirati. To bo v prihodnosti okrepilo vašo vez ,« predlaga dr. Batra. Kako torej ostati zrel po konfliktu? Trik je v tem, da se vnaprej dogovorite s svojim dekletom ali fantom. Ko sta s partnerjem po premoru pripravljena na pogovor, si zapomnite naslednje:

• Izberite primeren čas in kraj za pogovor. Ne načrtujte pogovora, ko ste utrujeni, raztreseni ali zaspani. Izberite miren kraj. Poskrbite, da bo lokacija udobna in vam bo nudila dovolj zasebnosti.
• Razmislite, kaj želite povedati in kako želite to povedati
• Naj bo vaša glavna prednostna naloga, da pozorno in spoštljivo prisluhnete partnerjevemu stališču. Namesto da zavračate njegova čustva, mu dovolite, da razloži tudi svojo plat zgodbe.
• Ne pozabite, da namesto odločanja o tem, kdo ima prav in kdo narobe, cilj tega pogovora ni zagotoviti dolgoročne rešitve in okrepiti vajin odnos.

Kdaj ne smete uporabljati pravila 3 dni?

To pravilo ni primerno za vsak prepir v vašem ljubezenskem življenju. Ni vsakomur koristi od njegove uporabe. Obstajajo primeri, ko lahko prekinitev stika po prepiru samo poslabša situacijo. Tukaj je nekaj primerov, ko se je morda bolje izogniti prekinitve stika po prepiru:

1. Tega pravila ne uporabljajte v nasilnem razmerju

Če ste v fizično ali čustveno nasilnem razmerju , je lahko prekinitev komunikacije ali prvi korak nevaren. Vaš nasilni partner lahko to razume kot molk in vam povzroči škodo. Zato namesto tega pristopa čim prej poiščite pomoč.

2. Časovno občutljive zadeve se ne ujemajo dobro s 3-dnevnim odmorom

Predstavljajte si, da se s partnerjem prepirate glede časovno občutljivega vprašanja. Morda zahteva takojšnjo pozornost in hitre odločitve. Tudi če se ne strinjata, naredita najbolj razumen korak naprej s podporo drug drugega. Namesto da se osredotočata le na lastne občutke, poglejte širšo sliko.

3. Tega pravila ne uporabljajte samo za izogibanje konfliktom

Vsi ne razumejo pravega namena tega pravila. Mnogi pari si vzamejo odmor, če se prepir preveč razvneme, samo da bi se izognili konfliktu. Osredotočijo se na svoje druge obveznosti. To le še poveča število težav in vajin zakon/razmerje še bolj zaduši. Namesto tega se poglobite in se lotite slona v sobi. Preživljanje časa s partnerjem in odkrit pogovor lahko deluje kot čarovnija.

Povezano branje: 7 strokovnih nasvetov za reševanje konfliktov v zakonu

4. Če oba partnerja nista pripravljena sodelovati, pravilo postane neveljavno

Morda razmišljate: »Želim spremeniti njegovo vedenje po prepiru. Že teden dni nisva govorila!« To pravilo želite poskusiti, da bi vas po prepiru začel ceniti. Vendar vaš partner tega ne želi storiti. Kaj storite? Kaj storiti po prepiru?

To pravilo prepovedi stika, ki traja nekaj dni, temelji na skupni odločitvi v zakonu/razmerju. Ne morete dati prostora po prepiru in čakati 72 ur, če vašemu partnerju ta rešitev že na začetku ni všeč. Če se oba ne strinjata glede preizkušanja tega pravila, si vzemite nekaj časa in se o tem skupaj pogovorite.

Prednosti in slabosti uporabe 3-dnevnega pravila

To pravilo naj bi zgladilo stvari po hudem prepiru z ljubljeno osebo. Vendar pa ima svoje prednosti in slabosti. Če želite s pomočjo tega pravila sprejemati premišljene odločitve, morate razumeti te prednosti in slabosti. Tukaj so prednosti 72-urnega pravila:

• To vam daje čas, da se umirite, razmislite o prepiru in načrtujete, kako se boste približali partnerju.
• To daje partnerju čas, da po prepiru stvari uredi.
• Omogoča vam, da si kot par daste prostor
• Daje vam čas, da se pogrešate in ponovno potrdite svojo ljubezen.
• Namesto da bi prepir postal grenak in končal vaš zakon ali razmerje, vam to pravilo pomaga zgladiti stvari po grdem prepiru.
• To vam daje priložnost, da se med reševanjem konflikta ustrezno opravičite in popravite škodo.

Kakšne so slabosti? Katere so negativne strani reševanja težav v odnosih s pomočjo tega pravila? Dr. Batra nam jih ponuja:

• Nekateri ljudje uporabljajo pravilo treh dni kot hiter pobeg pred prepiri.
• Morda boste preveč razmišljali o težavi, kar lahko poveča razdaljo med paroma
• Lahko se spremeni v tiho obravnavo in povzroči boleče občutke
• Nekateri ljudje imajo med tridnevnim premorom afere, ker so jezni na svojega partnerja. To ni pozitiven način uporabe pravila.

Če po prepiru ne želite storiti ničesar nepremišljenega, vam lahko to 72-urno pravilo pomaga pri reševanju konfliktov. Pravzaprav lahko ustvari zdrav odnos z odličnimi mejami in komunikacijo. Vendar pa lahko v vašem ljubezenskem življenju pride do situacij, ko boste potrebovali boljšo intervencijo. V takem primeru vam lahko pogovor z družinskim terapevtom ali svetovalcem za odnose pomaga vam in vašemu partnerju na poti do okrevanja.

Zakaj bi te fant zavrnil, če si mu všeč?

25 zabavnih iger za odnose na daljavo, ki bodo pare zbližale

160 vrhunskih vprašanj o ljubezni za pare

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.