Biti izdan s strani nekoga, ki ga ljubiš, ni prijetna izkušnja. Žal pa se zdi, da nas življenje, tudi če nimamo lastnih napak, pripelje do vrste takšnih travmatičnih izkušenj. Vsakič ostanemo sami z zlomljenim srcem in preobremenjenimi čustvi, ne da bi vedeli, kako se znebiti bolečine in izdaje.

Prevara lahko negativno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje, še posebej, če jo stori partner. Zmanjšuje vašo samozavest, vas obdaja z vsemi vrstami negativnih čustev in preprosto ne veste, kako bi se jih znebili ali kako se spet počutiti dobro. Zaljubiti se v nekoga drugega se zdi kot oddaljene sanje, zdaj ko je vaša vera v človeštvo omajana. 

Bodimo iskreni, ne moremo zares nadzorovati, kako drugi ljudje ravnajo z nami. Lahko pa si ustvarimo bolj zdrav način razmišljanja, da se spopademo s čustveno bolečino in nehamo obsedeno razmišljati o izdaji. Da bi vam pomagali razumeti, kako se spopasti z izdajo, v našo družbo vabimo strokovnjakinjo za psihologinjo Nandito Rambhia (mag. psihologije), ki je specializirana za kognitivno vedenjsko terapijo (KBT), REBT (reaktivno vedenjsko terapijo) in partnersko svetovanje. Upamo, da bomo lahko odgovorili na vsa vaša vprašanja o tem, kako odpustiti nekomu, ki vas je izdal, in kako se spopasti z izdajo posebne osebe.

Kaj izdaja naredi osebi? Razumevanje teorije travme izdaje 

Preden se lotite raziskovanja, kako se znebiti bolečine in izdaje, vam moramo dati jasno sliko o tem, s čim točno imate opravka. Pogovorimo se torej o travmi izdaje in teoriji travme izdaje, ki jo je leta 1991 predstavila ameriška psihologinja Jennifer Freyd. Nandita pojasnjuje: »Travma izdaje je vsota negativnih, kompleksnih čustev, ki jih občutimo, ko je človekovo zaupanje ali koncept dobrega počutja porušen, zlasti s strani nekoga, ki je pomemben v njegovem življenju.«

V srcu čutite mučno bolečino in vznemirjenost, ko nekdo, od katerega ste odvisni za preživetje ali druge potrebe, kot sta čustvena navezanost ali socialna varnost, zlomi vaše zaupanje. Teorija travme izdaje preučuje, kako oseba predeluje in se spominja te travmatične izkušnje, ki izhaja iz odnosa, ki ga ne more takoj zavreči. Zato je pogosto zapleteno in zahtevno ugotoviti, kako se spopasti s travmo izdaje. 

Ljudje pogosto ne prepoznajo stopnje izdaje in se ne odzovejo na primeren način, ker se bojijo, da bi posledice lahko ogrozile njihovo dobro počutje. V primeru romantičnih partnerjev možnost prekinitve razmerja vzbuja veliko negotovosti glede finančnega ali družbenega statusa. Če se vam kaj zdi razumljivo, preberite dalje, če želite izvedeti, kako prebroditi izdajo in zgraditi zdrave odnose. 

Povezano branje: 10 stvari, ki jih morate storiti, če se v svojem razmerju počutite necenjene

Znaki travme zaradi izdaje 

Ko Nandita govori o znakih travme zaradi izdaje, pravi: »Sprva bo prisoten mučen občutek, da je v odnosu nekaj narobe, vendar oseba ne bo mogla prepoznati, kaj je to, saj se ne želi soočiti s samo travmo.« 

Uporabnik Reddita deli čustvene vzpone in padce, ki jih je doživel po tem, ko ga je partner prevaral: »Najprej sem bil otrpel (šok), nato zmeden in prizadet, nato jezen in zdaj še vedno občasno čutim vse te stvari, vendar so bolj umirjene. Spoznal sem, da mi je resnično pomagalo spoznanje, da ta oseba ni 'tista prava' – niti ne bo moj življenjski partner.«

Da bi ugotovili, kako se spopasti s travmo izdaje, moramo prepoznati njen obstoj. Zato bodite pozorni na te znake travme izdaje. To so vaši prvi namigi, da poiščete potrebno pomoč in razvozlate kompleksna čustva, ki jih ne morete razumeti:

• Imate pogoste nihanja razpoloženja, kar otežuje življenje vam in tistim okoli vas
• Vedno se bojiš še enega udarca izdaje, ki te čaka
• Nenehno se vam pojavljajo vsiljive misli in prebliski o določeni neprijetni izkušnji
• Ostaneš stran in se varno umakneš od vseh družabnih interakcij in veseljačenja.
• Za vse, kar je šlo narobe v tvojem življenju, kriviš sebe
• Težko se vam je odločati 
• Sabotiraš svoje odnose zaradi strah pred zapuščenostjo 
• Večino dni se počutite bolni ali preveč utrujeni, da bi šli v službo ali opravili najnujnejše
• Ne moreš jesti ali spati in se namesto tega zatečeš k zlorabi substanc

Vpliv travme izdaje 

Kako resne so torej posledice izdaje v zakonu ali katerem koli drugem razmerju? Glede na stopnjo prevare se lahko travma izdaje precej poslabša in negativno vpliva na fizično in duševno zdravje žrtve. Ali ste vedeli, da lahko učinki izdaje na možgane povzročijo, da travma traja desetletja? Študije kažejo , da ima oseba, ki je bila kot otrok žrtev zlorabe, večjo verjetnost, da bo v odrasli dobi razvila travmo izdaje in tesnobno navezanost. Naš strokovnjak navaja vpliv travme izdaje na človeški um in telo:

• Glede na kvalitativno študija30–60 % žrtev travme izdaje trpi zaradi posttravmatske stresne motnje, tesnobe in depresije.
• Oseba se lahko ves čas počuti odtujeno ali pa se v mnogih primerih začne oddaljiti od realnosti.
• Izdaja s strani ljubljene osebe močno vpliva na vašo samozavest.
• Občutek izdaje lahko povzroči hude težave problemi zaupanja in sumljive narave
• Vaša raven stresa lahko močno naraste in imate lahko težave pri uravnavanju čustev in opravljanju vsakodnevnih dejavnosti.
• Neznanje, kako obvladati svojo jezo, ko te nekdo izda, pogosto vodi do težav z jezo.
• Poleg učinkov izdaje na možgane močno trpi tudi vaše fizično počutje.
• Simptomi takšne travme vključujejo glavobole, bolečine v telesu, slabost in motnje spanja.
• Vaš imunski sistem lahko oslabi, če vas nenehno izdajajo ali če je takšna izdaja obkroža občutek negativnosti.

Povezano branje: Nasilje v razmerju – kaj je to in 5 znakov, da ste žrtev

Kako premagati izdajo v razmerju – 9 strokovnih nasvetov

Iz osebnih izkušenj vam povem, da prehod iz izdaje ne bo gladek. Želim si, da bi imela nekoga, ki bi me prijel za roko in mi povedal, kako se spopasti z izdajo v razmerju, ko me je moj prvi fant prevaral pred dvanajstimi leti. Če se s tem ne spoprimete pravilno že od samega začetka, vsaka oblika izdaje pusti pečat v vašem umu – dolgo sled negativnih občutkov, strahu in tesnobe, ki lahko ovirajo vse vaše prihodnje odnose.

Ampak hej, nisi tista nemočna, naivna najstnica, ki ni imela pojma, kako se spopasti s preplavljenimi čustvi, potem ko je njen fant poljubil neko drugo. Kot prvo, imaš ob sebi Bonobology, svojega osebnega svetovalca za odnose. Imamo 9 dobrih nasvetov, ki ti bodo v pomoč, če se še vedno sprašuješ, kako se znebiti bolečine in izdaje ter nimaš pojma, kako naprej:

1. Sprejmi, da se je zgodilo

Če se nenehno sprašujete, kako se spopasti z izdajo, vam predlagamo, da sprejmete dejstvo, da ste bili prevarani ali izdani. Zanikanje je smrtonosno okolje, v katerem lahko bivate. Je bolj kot začaran krog, iz katerega ni poti nazaj. Ko tragični šok izdaje uniči njihov svet, ljudje vstopijo v to zanko brez premisleka. 

Ko je moja prijateljica Kate izvedela za moževe afere med ogledi pisarn, ni verjela njunim skupnim prijateljem, ki so jo poklicali in potrdili dogodke. Mislila je: "Ali naj pri tako pomembni zadevi bolj verjamem drugim kot svojemu možu? Kot da bi me lahko kdaj prevaral!" 

Se sprašujete, kaj storiti, ko vas nekdo na tak način izda? No, če niste pripravljeni sprejeti škode v svojem odnosu, kako lahko pričakujete, da boste dosegli naslednji korak in začeli proces zdravljenja ? Torej, prva rešitev, če se sprašujete, kako premagati izdajo v odnosu, je priznanje.

Ko se v razmerju počutite izdane, bi morali začeti tako, da si zapišete svoja čustva. Poimenujte jih enega za drugim. Kako se počutite? Jezni? Šokirani? Ali žalostni in ponižani? Uravnavanje čustev bo lažje, ko boste o njih razmislili in predelali negativna čustva.

Nandita pravi: »Sprva je izjemno težko priznati, da te je izdala oseba, ki jo ljubiš. Ljudje običajno gredo skozi celoten postopen proces, 5 faz žalovanja zaradi razhoda – zanikanje, jeza, pogajanje, depresija in sprejemanje. In potem pride proces, ko končno ukrepaš, da greš naprej. Te faze so izjemno koristne, čeprav ne veljajo za vse.«

2. Dovolite si žalovati

Še vedno ne veste, kaj storiti, ko vas partner čustveno vara ali je imel spolni odnos z nekom drugim? No, zjokajte, kričite, naj se sprosti ves pekel. Razbijmo mit – žalovanje vas ne naredi šibkih. In ja, to drži ne glede na spol. Počutite se izdane. Nekdo, ki ga imate radi do konca, vam je pravkar zlomil srce na način, za katerega si nikoli niste predstavljali, da je mogoč. Seveda ste žalostni. Namesto da se skrivate pred bolečino, je čas, da sprejmete vsak delček, zaradi svojega fizičnega in duševnega zdravja.

Nandita pravi: »Da, končni cilj partnerskega terapevta je pomagati svojemu pacientu, da neha obsedeno razmišljati o izdaji in gre naprej. Vendar ne za ceno, da bi potlačil svoja čustva. Težko je najti rešitev, ko težavo potiskaš na stran in je ne želiš pogledati. Očitno bo še naprej ostala in se bo tlila v različnih oblikah.« Tukaj je torej nekaj predlogov za premagovanje tega občutka:

• Sprejmi to in si dovoli žalovati ter pokazati svoja čustva
• Da, lahko je boleče in žalostno. Toda če boste šli skozi ta proces, boste pomagali, da se vaša čustva izlijejo.
• Žalujete lahko sami ali pa svojo žalost delite z nekom, ki vam je blizu 
• Do konca procesa žalovanja bo vaš um dovolj jasen, da boste lahko razmislili o drugih možnih rešitvah ali možnostih in sprejeli pozitivnost, da se rešite iz te bede.

Povezano branje: Kako zaščititi svoj zakon pred internetno nezvestobo

3. Vzemite si ves prostor in čas, ki ga potrebujete

Ključ do tega, kako ravnati z nekom, ki je izdal vaše zaupanje, ni nujno, da takoj odidete in se nikoli ne ozrete nazaj. Tudi če se vam zdi, da je to v vašem primeru prava odločitev, je ne bi smeli sprejeti v trenutku. Če živite s to osebo, se lahko za nekaj časa odselite in živite pri prijatelju ali družinskem članu. 

Bolje je, če se izognete skušnjavi, da bi se prehitro pobotali ali prehitro odpustili, ne da bi sploh razumeli ali razmislili o svoji bolečini. Ljudje včasih radi zadevo zaključijo na hitro, kar ni dobro. Ko ne veste, kaj bi rekli nekomu, ki vas je izdal, si vzemite čas in prostor, da ponovno analizirate odnos, verjetne razloge, zakaj ste se danes znašli tukaj, in možnosti načrtovanja prihodnosti tega odnosa . Ko imate nekaj jasnosti, nadaljujte in sporočite svoje pogoje in občutke svojemu partnerju.

Nandita pravi: »Ne glede na to, ali se izdajalec želi distancirati od vas ali ne, naj bo odločitev izključno v vaših rokah. Odvisno je od vas. Če menite, da potrebujete odmor, si ga privoščite. In za to je potrebno imeti tudi družabni krog, da se lahko zanesete na druge ljudi.«

4. Ponavljaj za mano: Ničesar ti ne manjka

Izdaja kakršne koli vrste ponavadi najprej udari po vaši samozavesti. To je eden od negativnih učinkov izdaje na možgane. Posledično lahko začnete dvomiti o vsaki življenjski izbiri, ki ste jo doslej sprejeli, in ponovno pretehtati vsako najmanjšo odločitev. Najhuje je, da se brez kakršnega koli zunanjega posredovanja za ta tragični dogodek imate za izključno odgovornega, kar vodi v hudo negotovost v odnosu.

Nandita pravi: »Včasih ne vemo, kaj bi rekli nekomu, ki nas je izdal, ali kako preboleti izdajo, ker verjamemo, da so naša lastna dejanja morda pripeljala našega partnerja do te mere. Oh, ne bodite tako strogi do sebe. Ljudje, ki so izjemno ranljivi in ​​ki želijo kljub vsem oviram ohraniti odnos, običajno poskušajo prevzeti krivdo. Če želite vedeti, kako se znebiti bolečine in izdaje, se naučite partnerju postaviti meje, da vas ne bo potisnil v igro samoobtoževanja.« Takole se tega lotite:

• Če je res, da ste dejansko odgovorni za to dramo in kaos, bi morali prevzeti odgovornost, namesto da bi bili v vlogi žrtve.
• Če ne, ne dovolite, da bi vam v glavo stopile partnerjeve obtožbe, kot je »Ti si razlog za vse, kar se je zgodilo med nama«.
• Bodite pozorni, če se znajdete v zanki negativnega govorjenja
• Priznaj, da si normalen, zmotljiv človek in si zaslužiš vso sočutje, prijaznost in ljubezen.
• Iskanje potrditve od drugih ni rešitev. Realnost je treba videti takšno, kot je.
• Pomembno je, da se zavedate svojega mnenja, da so stvari jasne. Da se pokažete in slišite, se znebite samoobtoževanja.

Povezano branje: 40 afirmacij o odnosih, ki jih lahko uporabite v svojem ljubezenskem življenju

5. Pogovorite se o svojih občutkih in pričakovanjih s partnerjem/partnerko.

Jasna komunikacija in postavljanje meja – to sta dve najpomembnejši karti, ki ju uporabite, ko poskušate ugotoviti, kako ravnati z nekom, ki je izdal vaše zaupanje. Kako? Premislite. Potrebujete odmor za en mesec? Ali želite nekaj časa prekiniti stik? To jasno povejte svojemu partnerju. Čustvene meje so v občutljivi situaciji, kot je vaša, najboljše zdravilo za lajšanje bolečine zaradi občutka izdaje v razmerju.

Ko se končno vrnete in se odločite popraviti škodo, vas lahko le odprta in iskrena komunikacija ponovno poveže s partnerjem. Preden sploh pomislite na to, da bi zakopali bojno sekiro, se morate pogovoriti o tem, kaj točno je šlo narobe v razmerju, kako se oba počutita glede ponovne združitve in kako iskreno si želite, da bi vse delovalo. Ste dovolj močni, da to pustite za sabo? Se vaš partner opravičuje za svoja dejanja in je pripravljen popraviti stvari? Pogovorite se in razjasnite stvari.

6. Maščevanje ni rešitev

Ena prvih stvari, ki jih storimo, ko ne vemo, kako se spopasti z izdajo, je, da preidemo v napadalni način. Ne krivimo vas, da na to izdajo gledate kot na skrajno obliko žalitve, ki vas vsakič, ko pomislite nanjo, razjezi. Bes, ko se sprašujete, kaj storiti, ko vas partner čustveno vara ali vas je izdal s spolno afero, vas lahko spremeni v povsem drugačno osebo, ki brez oklevanja snuje zlobne načrte, da bi se maščevala svojemu nezvestemu partnerju.

Od maščevanja za seks do klica šefa, da bi ogrozil svojo kariero ali poškodoval avto, se vam v glavi verjetno porajajo nore ideje. Kaj pa, če globoko vdihnemo in se umirimo? Tudi če uspešno izvedete katerega koli od teh načrtov, lahko to začasno prizadene vašega partnerja. Ampak ali bo to pozdravilo vašo travmo? Ne bo. Kako naj potem obvladate svoj temperament, ko vas nekdo izda?

Preusmerite svojo pozornost na stvari in ljudi, ki vas osrečujejo . Poslušajte pomirjujočo glasbo in meditirajte – to vam bo pomagalo umiriti živce. Vedno lahko obiščete partnerskega terapevta, ki vam bo pomagal obvladovati težave z jezo in najti mir in harmonijo v sebi. Naj veste, usposobljeni in licencirani svetovalci na Bonobologyjevem panelu so vam vedno na voljo.

7. Ponovno najdi sebe

Se sprašujete, kako se znebiti bolečine in izdaje? Rekli bi: ne čutite pritiska, da morate hitro pozabiti na celoten dogodek in najti rešitev. Življenje vam je dalo priložnost, da se ponovno odkrijete. Zgrabite jo! In vsem vpletenim v te okoliščine bo koristilo, če boste dali prednost svojim potrebam, preden se boste obremenjevali z nečim ali nekom drugim. Nandita je zelo premišljeno ustvarila potek dejanj, ki mu lahko sledite v življenju po izdaji in odkrijete samozavestno, očarljivo osebo, ki v resnici ste:

Povezano branje: Kdaj je čas za prekinitev zveze s partnerjem?

• Ne obremenjujte se preveč, ampak povečajte število aktivnosti v svojem življenju, tudi če to pomeni, da se morate vrniti k vsakodnevnim dejavnostim, kot je priprava obroka.
• Začnite voditi dnevnik ali delite svoje izkušnje z zaupniki
• Bolj se vključite v druge zdrave odnose v vašem življenju, kot so vaši prijatelji in družinski člani. Pogosteje hodite ven in se z njimi srečujte. To vam bo dalo občutek podpore in pripadnosti.
• Vrnite se k staremu hobiju ali pa si privzgojite nekaj novih. Posvetite svoj čas in energijo temu, da oživite pozitivnost in povečate osredotočenost v življenju.
• Pomembno je, da skrbite za svoje telo. Zato se prehranjujte z zdravo hrano in se odločite za neko obliko vadbe.
• Pojdite na sprehod, saj je to odličen način za sproščanje endorfinov 
• Redno opravljajte zdravniške preglede, še posebej, ko ste v stresnem obdobju, saj se v tem času pojavijo številne zdravstvene težave.
• Osredotočite se na svojo osebno rast, pa naj gre za karierne ali družbene cilje. Naredite si jasen načrt za njihovo doseganje. 

8. Odpusti, a ne zapri vrat ljubezni

Še vedno razmišljate, kaj storiti, ko vas partner čustveno vara ali če je imel fizično afero s sodelavcem ali prijateljem? Odpuščanje ni delo za šibke duše in traja nekaj časa, da dosežete to stopnjo. Verjetno razmišljate: "Ne morem odpustiti svojemu možu, da me je prizadel." Pravično. Potem pa se verjetno sprašujete tudi, kako se pozdraviti od izdaje v zakonu! Za nekatere ljudi je odpuščanje edini ključ, tudi če to pomeni, da gredo naprej brez zaključka . Ko boste to breme znebili, boste lahko videli, da svet navsezadnje ni tako grozen kraj.

Na koncu dneva se moraš odločiti, kako boš osvobodil svoj um in dušo te škode. Trenutno se morda zdi, da ne moreš več nikomur zaupati. Pusti, da se ta čustva starajo. Ne bodo ostala tako toga. Sčasoma boš srečal nekoga in tvoje srce te bo spodbujalo, da verjameš vanj namesto v vsej logiki. 

Povezano branje: 20 citatov o odpuščanju, ki vam bodo pomagali iti naprej

Nandita pravi: »Odpuščanje je prav tako pomembno za osebo, ki odpušča, kot za izdajalca. Torej, tudi če menite, da si izdajalec ne zasluži nobenega odpuščanja, je za osebo, ki trpi zaradi travme, zelo pomembno, da se osvobodi negativnosti in visoke ravni stresa, povezane z izdajo. To dejanje opuščanja in izogibanja vedno globljemu poglabljanju zamer vam bo dejansko pomagalo pri ozdravitvi. Lahko se bolj osredotočite nase in na druge pozitivne stvari okoli sebe ter se znebite negativnih pogovorov, ki se vam nenehno porajajo v glavi.«

9. Vadite meditacijo »spusti stvari«

Se sprašujete, kako odpustiti nekomu, ki vas je izdal? Ne glede na to, ali se odločite za uspešno razmerje ali za začasen ali trajen odmor od partnerja, je pomembno, da nehate obsedeno razmišljati o izdaji in namesto tega pozdravite svoje strto srce. Vaše življenje po izdaji bi moralo biti čas, da se opustite preteklosti in ste srečni, ker si to zaslužite. Kot zadnji nasvet o tem, kaj storiti, ko vas nekdo izda, predlagamo meditacijo »spusti«. Kako se torej lotiti tega? Takole:

• Poiščite miren kotiček v hiši in se udobno namestite v domača oblačila. 
• Predstavljajte si, da sedite pred živahnim potokom sredi narave
• Zdaj pa pomislite na vse svoje skrbi, tesnobe in negotovosti, ki vas mučijo, in vsaki od njih dajte materializirano obliko.
• Predstavljajte si to takole: vzamete list, nanj položite svojo skrb in ga spustite v potok.
• Ko list počasi drsi po vodi, ga opazuješ, kako se oddaljuje od vseh težav v tvojih mislih.

Torej, ali menite, da naši nasveti in predlogi zadostujejo za rešitev vprašanja, kako se znebiti bolečine in izdaje? Upamo, da se ne sprašujete več, kako odpustiti nekomu, ki vas je izdal. Poskušali smo to razdeliti na izvedljive korake, da vam olajšamo okrevanje po izdaji v zakonu/razmerju. Če ste se odločili ostati in popraviti partnerstvo, se osredotočite na jasno komunikacijo.  

Če se odločite za drugo pot, vam želimo vso moč in pogum na svetu. Nič ni narobe, če življenju daste še eno priložnost. Še več, ko se odločite pustiti preteklost na mestu, si dajete nove možnosti.

Pogosta vprašanja

Kako se znebiti zamere v razmerju

Ali obstajajo kakšni dolgoročni učinki nezvestobe na otroke?

11 lekcij, ki so se jih ljudje naučili iz neuspešnih razmerij

Vaš prispevek ne predstavlja dobrodelne donacije . Omogočil vam bo, da vam Bonobology še naprej prinaša nove in ažurne informacije v našem prizadevanju, da bi pomagali vsakomur na svetu, da se nauči česar koli.

Oglejte si naš uredniški postopek

Spoznajte naš odbor za preglede

Delite povratne informacije

Kakšne so vaše povratne informacije?

×

pomoč Prijavite napako Ostalo

Prijava