Sidee Looga Gudbi Karaa Degdeg? 15 Talooyin si aad dhaqso ugu soo kabsato

Kala taggu si sax ah uma martiqaado afar qof oo timo jaraha ah oo qalbigaaga ku heesaya Heesta Farxadda Leh ee Life's a Happy Song (haddii, dabcan, xaaskaaga sunta ah ee aad guursatay ay xorriyaddaada ka qaadday oo ay noloshaada ka dhigtay mid murugo leh). Qaar ka mid ah xiriirkeena waxay u muuqdaan inay fududahay in laga gudbo halka qaarna ay ka tagaan nabarro cimri dheer. Laakiin waxaan u maleynayaa, waqti ka mid ah nolosha, dhammaanteen waxaan isku aragnay qalbi jabsan iyo indho ilmaynaya, annagoo isku dayeyna inaan ogaano sida looga gudbi karo kala tag degdeg ah.

Sabab wanaagsanna waa jirta. Marxaladda kala-go'a kadib waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento sidii inaad ku wareegayso adigoo mindi ku dhacay qalbigaaga. Jacaylku wuxuu dib u soo nooleeyaa sii deynta hoormoonada dareenka wanaagsan ee jirka kaas oo kor u qaada caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed. Kala-go'a wuxuu sameeyaa liddi ku ah. Daraasaduhu waxay muujinayaan in kala-go'a jacaylku uu horseedi karo hurdo la'aan iyo cillad difaac. Qof kastaa uma qalabaysan yahay inuu la qabsado isbeddelladan, qaar badanna waxay ku dambeeyaan inay murugadooda ku qariyaan khamriga oo ay u baroortaan xaasaskooda muddo bilo ah.

Maqaalkani wuxuu u taagan yahay kuwa aan ka gudbi karin kala tag inkastoo ay isku dayayaan intii karaankooda ah. Waxaa laga yaabaa inaysan si buuxda kaaga qaadin xanuunkaaga. Laakiin ugu yaraan, waxaan ku tusi karnaa taageeradayada oo aan ku hagi karnaa habka ugu dhaqsaha badan ee aad uga gudbi karto kala tag. Si aan kuu siino aragtiyo khabiir ah oo ku saabsan arrinta, waxaan la hadalnay cilminafsiga Nandita Rambhia (MSc, Psychology), oo ku takhasustay CBT, REBT, iyo la-talinta lamaanaha.

Sidee Looga Gudbi Karaa Degdeg? 15 Talooyin si aad dhaqso ugu soo kabsato

"Ma caadi baa in si dhakhso ah looga gudbo kala tag?" ayaad isweydiin kartaa. Ka gudubka kala taggu waa safar shaqsiyeed mana la socoto waqti kama dambays ah. Qof kastaa wuxuu maraa marxalado kala duwan oo kala tag ah si uu ugu dambeyntii u sii socdo oo uu nabad u helo. Laakiin waxaan dhahnaa marka ay timaado fayoobidaada maskaxeed, sida ugu dhakhsaha badan ee habka bogsashada uu u bilaabmo, ayaa ka sii wanaagsan. Waxaan weydiinay khabiirkayaga haddii ay jirto wax jid gaaban oo lagu xallin karo kala tag.

Sida laga soo xigtay Nandita , "Haddii ay ahayd xiriir dhab ah oo kala taggu uu si adag kuu saameeyay, ma hubo inay suurtagal tahay inaad si dhakhso ah uga gudubto. Waxaad u baahan tahay inaad marto habka soo kabashada oo dhan si aad si fiican u bogsato oo aad naftaada u oggolaato inaad dareento waxaad dareemayso. Mararka qaarkood marka dhaawaca aan la adkaysan karin, waxaan isku daynaa inaan ka boodno dhowr marxaladood iyada oo loo marayo habab gaar ah oo la qabsiga. Sidaas, waxaad u maleyn kartaa inaad ka gudubtay murugada, laakiin dhab ahaantii, si buuxda uma bogsan doontid oo waxaad u gudbi doontaa arrimo aan la xallin."

"In qof uu ku diido macnaheedu maahan inaad adiguna naftaada diiddo ama inaad naftaada u aragto qof ka yar. Macnaheedu maahan in qofna uusan mar dambe ku jeclaan doonin. Xusuusnow in HAL qof oo keliya uu ku diiday waqtigan, waxayna aad u xanuun badan tahay sababtoo ah adiga, ra'yiga qofkaasi wuxuu astaan ​​u ahaa ra'yiga adduunka oo dhan, ee Ilaah." ― Jocelyn Soriano, Hagaaji Qalbigayga Jaban

Haddaba, maxaad sheekadan ugu beddeli weyday wax aad isku kalsoon. Sida Barney Stinson uu odhan lahaa, "Marka aan murugooda, waan joojiyaa murugada oo waan noqdaa mid cajiib ah." Ha welwelin, Bonobology ma bixiso oo keliya khadad qabasho oo qurux badan laakiin waxay bixisaa talooyin wax ku ool ah si aad uga badbaado qalbi jab adigoon naftaada jebin. Waxa kaliya ee aan weydiisanno waa dadaal yar oo dhinacaaga ah iyo rabitaanka inaad mar kale dareento wanaag. Ma noo samayn kartaa taas?

1. Aqbal in xidhiidhku dhamaaday

Rumayso ama ha rumaysan, sida ugu dhakhsaha badan ee aad uga gudbi karto kala tag iyo marxaladda ugu horreysa ee ka bogsashada lumintaada waa aqbalid. Aqbal xaqiiqda ah in xiriirku hadda si wanaagsan u baxay. Qabsoo dareenkaaga murugada oo sii daa. Xusuusnow waqtiyadii wacnaa laakiin ha illoobin sababaha keenay in xiriirka uu soo afjarmo.

• Naftaada u oggolow wakhtiga aad taas la qabsan lahayd dareen madhan
• Qalbigaaga ka ooy ama ku qayli barkin
• Tag orod ama feer shandad ciid ah
• Ama ku qor shucuurtaada joornaal

Wax kasta oo adiga kuu fiican ayaa kuu habboon marka aad isku dayayso inaad hesho xal degdeg ah oo loogu talagalay wadnahaaga jaban. Dadka badankood waxay is dhaawacaan iyagoo rajeynaya in ugu dambeyntii wax walba ay fiicnaan doonaan oo ay dib u soo laaban doonaan. Laakiin daraasado qaar ayaa muujinaya in lamaanayaasha aan shaqada ku jirin ay u badan tahay inay ku faraxsanaadaan oo ay ku qanacsanaadaan xiriir. Markaa, haddii aadan ka quusan rajadaadii ahayd inaad hore u soo laabato, maskaxdaadu weligeed ma kicin doonto habka soo kabashada.

Akhris La Xiriira: Waxaan Rajeynayaa inaadan Sameyn 10-kan Qodob ee Qosolka Badan Kadib Kala Tagga

3. Jooji raadinta xidhitaanka dadka kale

Qaar badan oo naga mid ah kama gudbi karno jabka sababtoo ah hal dhib yar - xiritaan la'aanta. Caqabaddani waxay dhacdaa inay si gaar ah u adag tahay in laga gudbo marka aynu samaynayno khalad rookie ah oo aan ka raadinayno qofka kale. "Haddii kaliya uu hal mar raaligelin lahaa..." "Waxaan jeclaan lahaa inay ii sheegto sababta aan u kala tagnay..." Hagaag, saaxiibkay, xidhitaanku waa inuusan ahayn shuruud. Noloshu way sii socotaa oo waa inaad ugu dambeyntii xirtaa cidhifyada dabacsan, haddii aad hore ku siinayso wax caddayn ah iyo haddii kale.

Xitaa haddii ay sidaas sameeyaan, sharraxaad aan caddayn sida " Adiga ma tihid, aniga ayaa ah " waxay horseedi doontaa jahawareer badan. Rumayso runtaada - Waxaad u malaynayso inay khaldantay xiriirka, iyo waxaad si ka duwan u samayn kartay. Kadibna isku day inaad ka gudubto fikradda xidhitaanka ama waxaad la noolaan doontaa arrimaha aan la xallin, taasoo si xun u saamaynaysa dhammaan xiriirradaada mustaqbalka.

Nandita waxay tiri, "Marka la eego xagga cilmi nafsiga, xiritaanka macnaheedu waa markaad go'aansato inaad xirto qayb gaar ah oo noloshaada ah oo aad la heshiiso. Xataa haddii aadan haysan jawaabo ama caddayn, waa inaad qalbigaaga ka heshaa xoog iyo adkeysi kugu filan oo lagu sameeyo oo boorka laga jafo cutubkan oo aad caleen cusub rogto."

2. Sida loo dhaqaaqo ka dib kala tag - Adigoo aan xidhin asxaabtaada

Mid ka mid ah waxyaabaha ay tahay inaadan samayn kala tag ka dib waa kaxaynta asxaabtaada iyo kuwa aad jeceshahay. Dadka intooda badan waxay gooyaan noloshooda bulsho marka ay galaan xiriirka sababtoo ah lammaanahooda ayaa noqda xudunta dareenka. Dabiici ahaan, way xun tahay marka xaaladaas ay jabto. Si kastaba ha ahaatee, waxaad weli sheegan kartaa noloshaada bulsheed adigoo u ogolaanaya saaxiibadaa inay soo galaan. Dhammaan ka dib, waxay had iyo jeer ahaan doonaan meel ammaan ah.

• Kaligiis oo kala tag iyo inaad kala tagtaan saaxiibo badan oo gacmahaaga ku haya waa laba shay oo kala duwan
• Iyaga, waxaad heleysaa garab aad ku ooyso waxayna noqonayaan soo dhawayn weyn oo ka leexinaysa xanuunkaa kugu jira
• Waxay sidoo kale kaa dhigi karaan inaad nolosha ku aragto iftiin cusub oo qalbigaaga iyo maskaxdaada mashquuliyaan si ay kaaga caawiyaan inaad ka gudubto xanuunka wadnaha

Iyadoo ka hadlaysa sida looga gudbi karo kala tag degdeg ah, cilmi-nafsiga kiliinikada Devaleena Ghosh ayaa hore u sheegtay Bonobology, "Xeeladdu waa inaad waqti tayo leh la qaadato asxaabtaada. In la maqlo waa hab fiican oo lagu maareeyo niyad-jabka ka dib kala tag. Saaxiib ku maqla isagoon xukumin ama si macquul ah u arka khaladaadkaaga isagoon qallafsanayn waa nimco run ah. Waxay sidoo kale noqon karaan ilo raaxo iyo hab sixitaan ah."

4. Raadi hab aad dib ugu qeexdo xasuusahaagii hore iyo xusuustaada

Haddii aad isku dayayso inaad ogaato sida aad uga bogsan lahayd kala tag, jooji inaad u aragto xusuusta xidhiidhkaaga wax u horseedaya hoos u dhac soo noqnoqda. Taa beddelkeeda, si miyir leh uga shaqee sidii aad u hagaajin lahayd aragtidaada una arag inay xasuusinayaan waqtiyo wanaagsan oo hadda la soo dhaafay. Haddii aad dareento in aanad gaadhin heer ka soo kabasho niyadeed oo kuu ogolaanaya inaad taas samayso, si fudud iskaga fogow wax kasta oo ku xasuusinaya xidhiidhkaaga.

Akhris La Xiriira: Sida Loola Dhaqmo Xusuusta Jacayl Lumay

Haddii fiirinta sawirradaas farxadda leh ay ku siiso rajo, meel dhig ama kaliya gub. Haddii hadiyadaha ay caqabad ku noqdaan habka soo kabashadaada, bixi. Si kastaba ha ahaatee, haddii aadan ahayn mid ka mid ah kuwa dib u eega dhammaan waxyaabihii la xiriiray xiriirkii hore si ay u xasuusiyaan xaaskii hore, iska daynta waa inaysan noqon mid aad u adag.

Gebi ahaanba adiga ayay kugu xidhan tahay. Waxaan ku siin karnaa khiyaano xariif ah oo gacmahayaga kor loogu qaadayo si aad wax uga qabato qajaarkan: U qoondee aragtiyo iyo qiyam cusub xusuustii hore. Ku rid kuwan warqad oo ku dheji hadiyadaha, xusuusta, ama wax kasta oo kale oo ku xasuusinaya hore. Habkaas, ma necbayn doontid xiriirkaaga oo aad si degdeg ah u dhaqaaqi doontid intii aad ku dhegganaan lahayd wixii hore.

5. Damiirkaaga ka gudub

Dembigu wuxuu joojin karaa dhammaan horumarkaaga 'sida loo sii wado kala tag ka dib'. Waa dareen xoog leh oo hoose oo aad adigu weligaaba ku eedayn doonto naftaada haddii aad si firfircoon uga qayb qaadatay qayb taban iyo haddii kale. Waxaa laga yaabaa inay dhamaantood ahaayeen. Way khiyaameen, kalsoonidaadii way jabiyeen, wayna kaa tageen. Oo halkan waxaad ka welwelsan tahay, "Waxaa laga yaabaa inaan sameeyay wax khalad ah si aan u riixo."

Runtii ma sii socon kartid ilaa aad ka dhaarato dareenkan dambiyeed. Kala taggu wuxuu dhacaa sababo badan oo adag awgood. Xitaa haddii aad tahay qofka bilaabay, taasi kaa dhigi mayso qof xun. Wali waxaad u baahan tahay inaad u qoondayso naxriis naftaada ah markaad isku dayayso inaad ka gudubto kala tag aad sababtay . Qor dhammaan waxyaabaha aad ka dareemayso dambi, hel sabab macquul ah si aad u fahamto waxa khaldamay iyo sababta, baro waxaad ka qaban karto, oo isku day inaad joojiso inaad ka xumaato naftaada.

Nandita waxay soo jeedinaysaa, "Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad aqbasho in xidhiidhku aanu shaqaynayn, xitaa haddii uu jiro dareen dembi ah sababtoo ah waxaad dhaawacday qofka kale. Waxaad isku dayi kartaa oo aad u jilicsan kartaa dharbaaxada inta ugu badan ee suurtogalka ah. Laakiin sidoo kale waa inaad xasuusataa in waxa la sameeyay ay ahayd danta ugu fiican labadiinaba xoogaa.”

Akhris La Xiriira: Sida Loola Dhaqmo Qaadashada Nasasho Xiriirka - 7 Xeer

6. Qabo dhammaan xidhiidhka si aad dhakhso ugu socoto

Waqtiga, maqnaanshaha, iyo fogaanta ayaa bixiya caddaynta shucuureed ee aadka loogu baahan yahay ee qofku u baahan yahay marka la kala tago. Maqnaanshahaaga hore iyo inaad si joogto ah ula socoto iyaga sababtoo ah dareenkaaga ayaa meel walba ku yaal waxay wax u dhimi kartaa socodkaaga safarka. Taasi waa sababta ay ku caawin karto in aad gooyso dhammaan xiriirkii kugu xiri lahaa lamaanahaagi hore si aad u siiso waqti aad ku bogsato oo aad uga gudubto.

In kasta oo ay adag tahay in la xakameeyo rabitaanka ah in la daba galo qofka aad hore ula kulantay baraha bulshada ama la isku dayo in lala kulmo, haddana waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado. Waxaad dareemi doontaa inaad ku dadaasho inaad wax ka weydiiso wanaaggooda iyo meesha ay joogaan asxaabtaada aad wada joogtaan. Laakiin Nandita ayaa ka digtay, "Mar kasta oo aad la xiriirto qofkaas, aad aragto ama aad la hadasho, waxay mar kale fureysaa nabarkaaga oo xanuunku wuu soo noqdaa. Markaa, haa, istaraatiijiyad aan xiriir lahayn nolosha dhabta ah iyo nadiifinta baraha bulshada ayaa aad u saameyn badan haddii aad la yaaban tahay sida looga gudbo kala tag si dhakhso ah. Ugu yaraan samee tan ilaa aad ka badbaado marxaladaha hore ee kala tag oo aad gaarto meel ka wanaagsan maskax ahaan iyo shucuur ahaanba."

7. Jooji marxaladda barbaarinta

Caadi ma tahay inaad si degdeg ah uga gudubto? I aamin, sida ugu dhakhsaha badan, ayaa kuu fiican. Laakin bogsashadu maaha hal ama laba maalmood. Ma caawin kartid, in maskaxdaada ku xayiran tahay. Waqtiyadan oo kale, waxa ay ku caawinaysaa in aad is xasuusiso in xamaasadu ay tahay in ay joogsato mar si aad mar kale ula qabsato laxanka nolol maalmeedka. Mar alla markii aad u ciyaarto dhibbanaha xaalada, way sii adkaanaysaa inaad ka baxdo wareeggaas. Waa adiga kan ugu fiican marka la jarayo xadhigga ugu dambeeya. Waxaan soo jeedin lahayn waxyaabaha soo socda:

• Ma jiro mar dambe dib-u-eegis lagu sameeyo fariimaha qoraalka ah ama sawiro sababa fikrado murugo leh
• Ku qor darbigaaga, deji xasuusin, oo u beddel heerka xidhiidhkaaga 'keli' baraha bulshada
• Ka hel wax la yaab leh xanuunkaaga sida helitaanka hiwaayad cusub ama garaacida jimicsiga si aad u hesho jidhka aad had iyo jeer rabto
• Samee waxa ay kugu qaadanayso in aad dareento fiicnaan laakiin ha cadaadin shucuurtaada sababtoo ah shucuurta la xakameeyay waxay u horseedi kartaa niyad jab

Akhris La Xiriira: 7 Waxyaabood Oo Kaa Caawinaya Inaad Bogsiiso Kala Tagga Kadib

8. U fiirso xanuunka jabka sida dhaawac jireed

Waad ogtahay in daraasaduhu ay muujinayaan in xanuunka jirka iyo diidmada bulshada sida kala-goysyadu ay u janjeeraan inay kiciyaan isla qaybta maskaxda tusaale ahaan, waxay leeyihiin farsamooyin neerfaha oo caadi ah. Ujeeddada halkan lagu xusayo xaqiiqadan ayaa ah inaad xanuunkan ula dhaqanto sidii nabar kasta oo kale oo jireed oo aad la kulantay. Xanuunkani waa mid aad u xun.

Haddii aadan soo bandhigi karin joie de vivre personaaga dabiiciga ah mar walba, aad ayey u fiican tahay. Ma filanaysid inaad hawl gasho oo aad ka qayb gasho xafladaha gacan jaban. Haddaba maxaad si ka duwan u aragtaa xanuunka kala goynta? Mid ka mid ah waxyaabaha la sameeyo kala tag ka dib waa inaadan is garaacin. Sida jirrooyinka jirka, dhaawaca shucuureed sidoo kale wuu bogsan doonaa ugu dambeyntii. Dhanka kale, waa inaad samir muujisaa oo aad iska jartaa xoogaa caajis ah oo aanad ka kicin oo ku saabsan mar kasta.

9. Waxyaabaha la sameeyo kala tag ka dib - Qor casharradaada

Qof kastaa wuxuu nolosheenna u yimaadaa sabab - ha ahaato inuu joogo ama inuu na baro cashar qiimo leh. Markaa, marka noloshu ku wareejiso liintan, waxaad ka samaysaa liin dhanaan. Si gaar ah u dhig, samee liis xikmaddaada cusub ee aad ka heshay kala taggan. Sidoo kale, go'aanso waxyaabaha aad diidayso inaad ku tanaasulto xiriirkaaga mustaqbalka.

Daraasad ayaa muujinaysa in dadka wax ka qora sifooyinka wanaagsan iyo dhinacyada kala-goysyada ay la kulmaan shucuur wanaagsan (sida raaxada, kalsoonida, awoodsiinta, tamarta, farxadda, rajada, gargaarka, iyo qanacsanaanta) marka la eego dhammaadka xiriirkaas. Waxay leeyihiin shucuur taban oo aad u yar oo ay dhibsadaan. Haddii aad la yaaban tahay sida looga bogsado kala-goysyada, tani waxay u qalmi kartaa tijaabo.

Nandita ayaa tiri, "Ka dib markii aad u ogolaatay naftaada waqti ku filan oo aad ku timaaddo kala go'a, waxaad dib u eegi kartaa mid ka mid ah waayo-aragnimada nololeed ee badan. Khibrad kasta, ha ahaato mid wanaagsan ama mid aan fiicnayn, waxay naga tagtaa xoogaa cunto ah oo feker ah, si aan u fekero oo aan u soo saaro casharo ka mid ah mustaqbalka

Akhris La Xiriira: 9 Siyaabood Oo Aad Ku Xalin Karto Marka Uu Guuro Qofkii Hore

10. Dib u baar kala tagga (iyo xiriirka sidoo kale)

Ma taqaanaa sida looga gudbo kala tag degdeg ah? Dib u soo noolaynta naftaada oo ah qof ka baxsan xiriirkaas. Haddii aad rabto inaad korto oo aadan sii ahaan tuulmo jajaban, markaa waxaad u baahan tahay inaad isweydiiso su'aalo dhab ah oo ku saabsan kala tagista. Sida laga soo xigtay daraasad , ku guuldareysiga inaad dib u qeexo naftaada waxay gacan ka geysataa dhibaatada ka dambeysa kala tagista.

• Burburkaagu ma ka saaray qofka aad tahay?
• Ma jiraan wax aan raaxo lahayn casharadii aad ka baratay xidhiidhkan fashilmay?
• Maxaad ka baratay shakhsiyaddaada iyo hab-dhaqankaaga?
• Maxay ahaayeen sifooyinka xunxun ee lammaanahaaga ee keenay kala tag?

Markaad jawaabo u hesho su'aalahan, waxaad dareemi doontaa kalsooni iyo niyad wanaag.

11. Dib ugu noqo halkaas oo la kulan qof wanaagsan

Waxaan fahamsanahay in xiriirkiina uu dhammaaday waqti aan fogeyn. Adiga oo ku dhex milmay shucuubta kala go'a, waxa ay u badan tahay in aanad niyadda u hayn in aad qolka ka baxdo iska daa in aad la kulanto dad kale. Laakiin na maqal, marka la eego inaad si quus ah isku dayayso inaad ogaato sida degdega ah ee aad uga gudbi lahayd kala tag. Ma jirto si aad u meel iska dhigto xasuustii hore ilaa aad furto albaabka fursado cusub, dad cusub, iyo sheeko cusub. Waxaan haynaa talooyin:

• Raadi siyaabo aad kula kulanto dad cusub. Waxaa laga yaabaa in xafladda saaxiibka, dukaanka buugaagta, warbaahinta bulshada, ama barnaamijyada shukaansiga saaxiibtinimo sida Bumble BFF
• Shakhsiyaadkan ha ugu dhawaanina jacayl. Dhab ahaantii, ka ilaali inaad u booddo xiriirka soo socda ama dib u soo celinta galmada hadda
• Sheeko oo wadaag qosol ama laba. Wada hadal macno leh oo ku saabsan danta guud. Waxay kaa caawin doontaa inaad murugadaada meel dhigto
• Waqti ka dib, khibradahan cusub waxay dib u qori doonaan kuwii hore, kuwa aan fiicnayn waxayna kaa caawin doonaan inaad ka baxdo xanuunka hoos u dhacaya.

Marka laga hadlayo arrintan, Nandita waxay akhristayaasheena la wadaagtaa erey digniin ah, "Wax kasta oo jirrabaadda ah, iska ilaali inaad gasho xiriir dib u soo kabasho ah maadaama tani ay dhacdo oo keliya sababtoo ah waxaad rabtaa inaad mar kale dareento in la jecel yahay. Laakiin inta badan kiisaska, dareenkan ka imanaya mid ka mid ah ama labada lamaane ee dib u soo kabasho ah waxay isu beddelaan kuwo dusha sare ah oo ku meel gaar ah.

"Hadda, sida ugu dhakhsaha badan ee aad ugu dhakhsaha badan xiriir kale? Hagaag, taas gabi ahaanba adiga ayaan kuu dhaafayaa. Sida qof kastaa uu yahay mid gaar ah, sidoo kale waa habka bogsashada. Waxay noqon kartaa dhowr maalmood, dhowr bilood, ama xitaa ka badan iyadoo ku xiran hadba sida uu xiriirku u xoogan yahay

12. U qor warqad aan la dirin

Qalad ha nagu qaadan, tani maaha talo inaad u soo dirto lammaanahaa hore warqad cadho ah oo ku saabsan dhaawaca ay kuu geysteen. Kani waa hab laqabsiga kaa caawinaya 'sida aad u socoto ka dib habka kala goynta'. Rumayso ama ha rumaysan, tani waxay ku dhacdaa mid aad waxtar u leh maadaama ay ku siinayso fursad aad is-milicsato. Waa kan layliga:

• Ku shub fikradahaaga iyo dareenkaaga weyn ee ku saabsan kala jabkan warqad ka hadlaysa hore
• Haddii aad u xanaaqsan tahay iyaga, haddii aad rabto inaad muujiso mahadnaq ama aad cafis weydiisato, ama aad si fudud u dalbato adieu markii ugu dambeysay, ku dheji madow iyo caddaan
• Hadda, ka jeex ama ku dheji joornaal, taasi adiga ayay kugu xidhan tahay
• Laakiin helitaanka tan boorso qiiro leh laabtaada ayaa kaa dhigi doonta inaad dareento toban jeer ka fudud waxayna dedejin doontaa habka bogsashada

Tan, Nandita ayaa tiri, "Waxaa jira dhowr habab oo lagula tacaali karo oo aad isticmaali karto sida warqad qirasho ah oo aad u qorto lammaanahaagii hore oo aad hoos u dhigto ama gubto. Waxaad ku qaylin kartaa muraayadda ama waxaad la hadli kartaa nidaamka taageerada dareenkaaga - asxaabtaada iyo qoyskaaga kuugu dhow. Dhammaan kuwani waa dabeecado waxtar leh oo ku xiran shakhsiyadda qofka la il daran xanuunka dillaaca. "

Akhris La Xiriira: Sidee Loo Ogaan Karaa Marka Xiriirku Dhamaado? 25 Calaamadood Oo Tilmaamaya Sidaa

13. Samee wax wanaagsan qof ka soo kabsado kala maqan

Waxaan qiyaasayaa inaan dhammaanteen isku bog ka wada hadalno in kala taggu uu inta badan ku saabsan yahay dareenno taban. Mar walba waad murugoonaysaa wayna adag tahay inaad hesho meel mugdi ah oo ku dhex jirta murugadan weyn. Waxa aad u baahan tahay, akhriste qaali ah, waa kor u kaca dopamine-ka, oo ah kor u kaca niyadda si aad maskaxdaada uga saarto xanuunka xitaa haddii ay tahay muddo. Sida laga soo xigtay daraasad , mashquulintu waxay noqon kartaa xeelad wanaagsan oo lagu kicinayo shucuur wanaagsan marka la eego kala tag jacayl.

Haddii ay kaa dhammaanayaan waxyaalihii aad samayn lahayd ka dib kala tagtaan oo kaa dhigaya mid aad u faraxsan, waxaanu haynaa fikradda ugu fiican. Ma jiro wax lagu farxo oo lagu qanco sida fal aan naf-hurnimo lahayn. Kaliya u joog qof, wax naxariis ah u samee, qof u dhoola cadeyn. Waxaad si mutadawacnimo ah uga shaqayn kartaa jikada maraqa ama hoyga xayawaanka lagu xanaaneeyo, caawin qof sita boorso culus, ama casho u kari waalidkaa. Markaad maalintooda wanaajiso, kaaga ayaa wax yar ka iftiimaya shalayto.

14. Samee caadooyin caafimaad qaba si aad dhaqso uga gudubto jabka

Waxaa laga yaabaa inaadan waligaa gebi ahaanba ilaawin qofkii aad qalbigaaga iyo naftaadaba ku jeclayd. Inkasta oo aysan hadda qayb ka ahayn sheekadaada, taasi waa inaysan kaa hor istaagin inaad si buuxda u noolaato oo aad u ubaxdo qof ahaan. Dhaawacu maalin gudaheed kuma dhammaan doono, laakiin wuxuu ku dhammaan doonaa waqti, joogteyn, iyo dadaal. Si aad noloshaada isugu keento ka dib kala tag , waxaad ku dari kartaa dhowr caadooyin oo fudud oo is-daryeelid ah jadwalkaaga maalinlaha ah:

• Ilaali nadaafadda oo daryeesho cuntadaada si aad uga bogsato gudaha
• Bilow joornaalka si aad ula socoto shucuurtaada iyo dareenka isbedelaya ee ku saabsan qofkaagii hore
• Ku celceli mahadnaq. Waxaad haysan kartaa joornaal mahadnaq ah oo maalinle ah oo aad wax ka qori kartaa hal shay oo aad ku mahadsan tahay
• Raadi hiwaayad cusub, baro xirfad cusub - Waxay kaa caawin doontaa inaad mashquuliso oo aad ku sii jirto jidka wax soo saarka leh
• La hadal saaxiib ama xubin qoyska ka mid ah maalin kasta, xitaa haddii ay tahay kaliya toban daqiiqo
• Soo hel nooc ka mid ah nidaamka jirdhiska, yoga, ama tababarka jireed ee adag
• La sheekayso naftaada marar badan. Isku day makhaayad cusub ama aad safar tamashle ah oo keli ah - Xulashadaada!
• Ka fiirso Waxay dejin doontaa maskaxdaada waxayna ku siin doontaa aragtiyo ballaadhan oo aad ku qiimayso wixii tagay oo aad dejiso yoolal cusub mustaqbalka

15. Hel 'waqtigaga'

Waxaan inta badan ka hadalnaa inaan waqti tayo leh la qaadanno kuwa aan jecelnahay, laakiin imisa jeer ayaan u dhignaa waqti firaaqo ah oo aan ku raaxaysanno shirkaddeenna? Cilaaqaadku wuxuu noqon karaa waqti aad u badan. Marka aad jacayl ku jirto, lamaanahaaga iyo xiriirkaagu waxay noqdaan mudnaantaada ugu sareysa oo danahaaga gaarka ah iyo dareenkaaga ayaa qaata kursiga dambe. Hadda kala jabkan ka dib waxaad tahay darawalka noloshaada, dib u eeg liiska rabitaanada aad ku samaysay kulliyadda oo bilow saxdo sanduuqyada madhan.

Haddii aad raadiso caawimo xirfad leh, khubarada xiriirka waxay dhihi lahaayeen in jacaylkaaga uu yahay kan ugu sarreeya istaraatiijiyaddaada kala-goynta. Devaleena waxay soo jeedinaysaa, "Iska ilaali. Ereyga aan isticmaali doono waa maalgashi shaqsiyeed. Dhammaan go'aannadaadu waa inay gacan ka geystaan ​​​​kobacaaga shucuureed marka aad isku dayayso inaad la tacaasho kalinimada."

Shakhsi ahaan, dhammaanteen waxaan leenahay lix baahiyood oo aasaasi ah - shucuur, jireed, garaad, xirfadle, galmo, iyo ruuxeed. Hubi in shuruudahan ay buuxiyeen si ku filan, oo ay la socdaan dhammaan siyaabaha aan ku talinay, soo noqoshada degdega ah.

Halkaa tag Qorshe cayaar aan nacasnimo lahayn si loola tacaalo blues ka dib kala tag adag. Xusuusnow, cilaaqaadyada burbura waa qayb iyo qayb ka mid ah nolosheena. Mar kasta, waxa aad la soo baxaysa si xooggan oo leh aragtiyo cusub, siyaalo kala duwan oo dadka loo fahmo, iyo dhinacyo kala duwan oo maskaxda bini aadamka ah. Waxa muhiimka ahi waa in aanad lumin aqoonsigaaga inta aad ku jirto habka aad ku ogaanayso sida degdega ah ee aad uga bixi lahayd. Waan ognahay inaad si fiican u maareyn doonto oo aad hagaajin doonto qalbigaaga, sababtoo ah waxaad heshay Bonobology, malaa'igtaada mas'uulka ah, dhinacaaga.

Sidee Loo Kala Go'aa Ninka? 12 siyaabood oo lagu jilciyo dharbaaxada

18 Calaamadood oo muujinaya in saaxiibkaa uu ku xiisay oo uu doonayo inuu dib kuu soo celiyo

9 Dariiqo oo Khabiir ah oo laga tago dhaawaca iyo Khiyaanada Xiriirka

Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.

Eeg Habka Tafatirkayaga

La kulan guddigayaga dib u eegista

La wadaag warcelinta

Waa maxay ra'yi-celintaadu?

×

Caawinaya Ka warbixi khalad kale

Gudbi