Förakt i relationer: det giftiga beteendet du måste undvika

Rullande ögon, hånande, ropande, släppa sarkastiska kommentarer och ha en cynisk attityd - du kanske har sett par som beter sig så här, eller ännu värre, du kanske behandlar din partner på det här sättet. Alla dessa giftiga beteenden tyder på en känsla av förakt. Förakt i relationer kan vara mycket utmanande att hantera och ännu svårare att läka från när det lämnas oadresserat. 

Vi diskuterade effekten av förakt med relationsrådgivare Ruchi Ruuh (Postgraduate Diploma in Counseling Psychology), som specialiserat sig på kompatibilitet, gränser, självkärlek och acceptansrådgivning, för att fördjupa sig i detta giftiga beteende. Ruchi tror, ​​"Förakt är en känsla av hån och avsky i kombination med respektlöshet. Det är att se ner på din partner från en plats av överlägsenhet, använda förolämpningar, namn, sarkasm och kroppsgester.” 

Ocuco-landskapet Cambridge lexikon definierar förakt som "en stark känsla av att ogilla och inte ha någon respekt för någon." När en partner känner en känsla av förakt eller avsky för den andra och visar det på flera sätt, kan det leda till en extremt giftig situation. Förakt i relationer kan ta en vägtull på fysiska, mentala och känslomässiga sätt och få långsiktiga konsekvenser.  

Vad är förakt i ett förhållande?

För det första, låt oss få det här ur vägen - förakt och förbittring är två helt olika saker. Den viktigaste skillnaden ligger i hur vi uppfattar den andra personens status. Förbittring riktar sig mot personer med högre status, medan föraktet riktar sig mot personer med en upplevd lägre status. 

Låt oss nu vända oss till det seminala studera av John Gottman, som identifierade vad han kallade, "Apokalypsens fyra ryttare" I bibliska termer hänvisar dessa fyra ryttare till olika aspekter av den kommande apokalypsen, dvs erövring, krig, svält och död. Gottman använder sina fyra 'ryttare' som en förutsägelse om skilsmässa. Enligt honom, när kritik, förakt, defensivitet och stenmurar kryper in i ett förhållande, det finns en högre sannolikhet för skilsmässa. Många experter (inklusive Gottman) anser att förakt i relationer är det värsta av de fyra ryttarna. Så, vad är relationsförakt, och hur visar det sig? Låt oss ta reda på.

Vad orsakar förakt i ett förhållande?

Ruchi säger, "Förakt orsakas av många faktorer, vanligtvis härrörande från djupare, smärtsamma problem från tidigare interaktioner med partnern, såsom olösta konflikter, uppbyggd förbittring, maktobalanser och en brist på empati/emotionell anknytning. När problem inte löses i tid, fortsätter de att hopa sig och kommer ut på ett passivt-aggressivt sätt." Här är några av anledningarna som orsakar förakt att gå in i ett förhållande och påverkar någons personlighet:

• Om du har problem som aldrig har åtgärdats eller har ignorerats ett tag, kan förbittring och förakt komma in i din interaktion med din partner 
• Relationsförakt kan bli en vana. När en person väl behandlar en annan med förakt förvärras situationen bara. Det är nästan som att du har gett dig själv tillåtelse att behandla din partner illa 
• Man tror också att förtrogenhet föder förakt i relationer  
• Bristande respekt för din partners känslor kan orsaka förakt och få dem att känna sig underlägsna
• Bortseende från din partners beteende och brist på empati ger upphov till förakt
• Partner som känner sig tvingade att bete sig föraktfullt kan spegla sin egen förälders relation

Relaterad läsning: 17 tecken på att du är i ett inkompatibelt förhållande

Tecken På Förakt I Ett Förhållande

Osäker på om du har förakt för din partner eller om de beter sig föraktfullt? Här är en snabb checklista över de olika formerna av förakt i ett förhållande:   

1. Negativa etiketter

Använder du termer som "lat", "stökig", "tokig", "egoistisk" och "ohänsynslös" för att beskriva någons personlighet? Vanligtvis, när du tänker eller använder sådana termer konsekvent, finns det en tendens för den andra personen att bete sig på exakt det sätt du beskriver dem. Det kallas en självuppfyllande profetia och tar i allmänhet bort alla chanser till förbättring. 

Ruchi håller med om att "att uppleva förakt kan visa sig i form av verbal kommunikation, såsom förolämpningar, smutskastning, passiva-aggressiva kommentarer, och håna när din partner talar. Kommunikation kretsar vanligtvis kring dessa negativa tankar, att hitta fel och att få den andra partnern att må dåligt snarare än att lösa konflikter.”

2. Beteende projiceras

Om någon börjar tillskriva sina egna känslor och känslor till någon annan kallas det 'Projection Identification'. Till exempel, om din partner känner sig irriterad och anklagar dig för att vara irriterad, är detta ett fall av projektion. Eller om du känner dig attraherad av någon annan och börjar anklaga din make för att busa, är det en liknande situation. Att göra detta regelbundet orsakar gasbelysning och konflikteskalering. Det kan också leda till att den andra personen överensstämmer med det beteende som projicerades på dem. 

3. Föraktet tenderar att öka med tiden 

När den bildliga bollen av förakt väl börjar rulla, finns det väldigt lite den andra personen kan göra för att stoppa den. Även förändringar i beteende kommer inte att räcka för att ändra detta förakt avskiljningsstadiet. Det är därför experter insisterar på att föraktfullt beteende kräver att man kvävs i knoppen så snart man är medveten om att känna/bete sig på ett sådant sätt. 

4. Det förändrar även personen som känner förakt 

Förakt förändrar själva strukturen i alla relationer och är en tyst relationsmördare. För den som upplever förakt är de ständiga negativa känslorna, som ilska, skadliga för ens egna tankar och självbild. Studier visar att om du inte tar itu med förakt kan det också påverka ditt nervsystem, vilket ger upphov till låg immunitet, fysiska besvär och utmattning. 

5. Förakt kan orsaka en krusningseffekt 

Sanningen är att om du spenderar tillräckligt med tid runt en föraktfull person börjar du reagera på förakt, blir påverkad och ökar konflikten. 

Relaterad läsning: Är likgiltighet eller respektlöshet likvärdigt med fusk mot make?

6. Kommunicera på ett respektlöst sätt

Om du eller din partner uppvisar något av följande beteenden är oddsen att det föraktas. Ledtrådar inkluderar:  

• Att inte lyssna och orsaka känslomässig smärta
• Ständigt avbryter den andra och visar dålig kommunikationsförmåga
• Att inte låta den andra personen avsluta sina meningar eller uttrycka sina tankar och prata igenom saker

I grund och botten är att göra det klart att den andra personens känslor inte är giltiga en faktor som leder till konfliktupptrappning. 

7. Ständigt korrigera den andra 

Att uppleva förakt i ett förhållande gör att båda parter börjar känna sig som motståndare. Tendensen att ständigt påpeka den andra personens brister och rätta till dem är både nedlåtande och skadligt. 

8. Förlöjligande och kritik blir normen 

Kommentarer laddas och sårande saker sägs ganska ofta i ett föraktfullt förhållande. Hån, kritik och elakhet tar bort all glädje från relationen och orsakar slitningar mellan båda parter. 

9. Andra icke-verbala signaler 

Förutom tonfall och böjning finns det många andra tecken och indikationer via kroppsspråk som kommunicerar oenighet mellan ett par. Ruchi tillägger, "Ögonrullningar, djupa suckar, ryckningar vid beröring, sarkasm och till och med gäspningar när den andra personen talar tyder på förakt på ett icke-verbalt sätt." 

10. Kärleken är förlorad 

När du känner förakt för din partners karaktär försvinner de andra positiva känslorna. All förkärlek, omtanke, medkänsla, respekt eller beundran du kan ha känt minskar med tiden. Du vill inte längre spendera kvalitetstid tillsammans eller njuta av deras sällskap. Och det här fungerar åt båda hållen - för den som visar förakt och den som är mottagande också. 

Ruchi förklarar, "En total brist på empati för din partner, att inte kunna förstå deras perspektiv på en fråga, avfärda sina känslor och behov som något oviktigt, kritik av en partners karaktär snarare än att arbeta för att lösa specifika problem och en sund relation är alla tecken på apati och förakt.”

Andra tecken som adresserar förakt i ett förhållande är:

• Brist på respekt 
• Att känna att du konkurrerar med din partner och ökar konflikten
• Oförmåga att föra fredliga diskussioner 
• Din partner känner sig mindre som en allierad och mer som en outsider 

Relaterad läsning: 15 varningstecken att din partner tappar intresset för förhållandet

Hur förakt förstör ett förhållande 

När känslor av förakt kommer in i ett förhållande går det fel väldigt snabbt. Det som börjar som enkel ögonrullande och retande kan snart förändras till sarkastiska utgrävningar av den andres utseende, hån över deras livsval och känslor av avsky och fientlighet mot en partner. Ingen av dessa känslor bidrar till en relations känsla av tillhörighet eller romantik. Själva grunden för ett förhållande, såsom respekt, kärlek, beundran och säkerhet, är i fara.

ikon studier som visar att förakt i äktenskapet eller någon relation kan orsaka några verkliga psykiska och fysiska åkommor. När de är instängda i föraktfulla relationer tenderar människor att rapportera högre fall av att bli sjuka och en generell minskning av immuniteten. Oavsett om du är partnern som känner förakt för en annan eller den som tar emot en sådan orättvis behandling, låter det undermedvetna dig veta att allt inte är bra genom att minska din immunitet. Som ett resultat kan du bli sjuk oftare och drabbas av besvär som förkylning, hosta, feber och andra infektioner.                 

Hur löser du förakt i ett förhållande?

Om inte partnern som känner förakt förstår att det finns ett problem och är engagerad i att göra en förändring, kommer inte mycket att rädda en sådan relation. Oavsett hur mycket den andra partnern försöker ändra sitt sätt att behaga den andra, kan situationen sällan ta en vändning till det bättre. 

Nu, om situationen visar löfte om försoning och båda parter är villiga att arbeta mot reparera förhållandet, finns det några steg som kan vidtas för att lösa förakt i ett förhållande. Dessa kan inkludera:

1. Börja litet 

Om du går vilse i en myr av föraktfulla känslor gentemot din partner och vill förändra saker, är ett sätt att göra det att börja i det små. En strategi som de flesta relationsrådgivare använder är att ta små steg mot en sund relation genom att kommunicera vänligt med din partner eller bli mer medveten om ditt kroppsspråk när du pratar och interagerar med dem. Denna strategi kan användas för att införliva lätthet i svåra konversationer.

Att kommunicera i ett förhållande kan vara kantat av spänningar och känslor. Om du har ett problem som behöver diskuteras kan det vara bra att förenkla det genom att:

• Att vara medveten om vilket språk du använder
• Att undvika kritik och sarkasm som försvarsmekanism 
• Att vara respektfull av din partners känslor 
• Att vara ärlig om det som stör dig 
• Ta det en fråga i taget och inte överväldiga din partner med en mängd klagomål

2. Uttryck dina behov 

När du kommunicerar med din partner, se till att du använder påståenden som börjar med "jag". När din konversation vänder mot "du"-territorium, verkar det som kritik och skuld till din partner. Håll betoningen på dig själv, dina känslor och dina behov, men kom ihåg att avsätta tid och ha plats för den andra personens känslor och mentala tillstånd. 

3. Lär dig att vara icke-defensiv 

Det krävs två för att få en relation att fungera, och en del av det arbetet handlar om att lyssna. När du väljer att vara en bra lyssnare med ett öppet sinne och inte bli defensiv eller kritisk kan mycket uppnås mot försoning. Behandla den här tiden som en möjlighet för er två att arbeta tillsammans som allierade och möta utmaningen som ett lag snarare än att fokusera på problemen. 

4. Lär dig självreglera dig 

Förakt gör det extremt svårt att kommunicera utan att döma, eftersom du ständigt är arg och upprörd på din partner. Att ta en paus från varandra och hantera dina känslor innan du tar itu med några problem skulle vara klokare. Detta kan innebära något så enkelt som att ta en promenad eller till och med skriva en dagbok.

Relaterad läsning: Transparens i relationer: mening, hur man visar och några hemliga tips

5. Gör en insats 

När du känner förkärlek och respekt för din partner blir det extremt svårt att vara extra kritisk eller sarkastisk med dem. I denna anda är ett stort tecken på försoning att odla känslor av uppskattning och kärlek till din partner. Påminn dig själv om vad som lockade dig till dem i början av ditt förhållande och leta medvetet efter sätt att vara tacksam för det du har. Schemalägg den där dejtkvällen, starta den där konversationen från hjärta till hjärta och fortsätt gå framåt. 

6. Glöm inte rollen du spelar 

I slutändan är du ansvarig för dessa känslor av förakt som har smugit sig in. Det är därför dags för dig att ta ansvar för ditt beteende. Försök att inte komma med ursäkter och vänd skulden på din partner. Ta istället konstruktivt upp förakt och vad som känns och arbeta igenom saker med din partner. Kärleksfulla relationer bygger på att acceptera sin roll i en svår situation. Nu är det dags att säga "förlåt" och mena det. 

Ruchi lägger till följande som sätt att hantera förakt i ett förhållande: 

• Gränser: Att förstå och fastställa gränser är grundläggande för att hantera en föraktfull partner. Gränser bör fastställas med tydlighet och respekt. Du kanske måste förstärka dessa gränser vid behov, diskutera konsekvenserna i förväg

• Kommunikation: Självsäker, säker och bestämd kommunikation om att du inte gillar detta beteende krävs. Berätta för dem att det skadar förhållandet. Om din partner är stödjande på annat sätt, kan de försöka arbeta med detta beteende

• Självreflektion: Fråga dig själv: "Vad kan jag göra annorlunda?" eller "Hur bidrar jag till detta beteende?" Dessa frågor kan hjälpa dig att ta lite ansvar, förbättra kommunikationen, och korrigera ditt eget beteende/reaktion

7. Överväg parrådgivning   

Och slutligen finns det parrådgivning, vilket alltid är den korrekta inställningen till försoning. Terapi kan hjälpa på flera sätt. Du och din partner kommer att ha ett säkert utrymme att uttrycka dina känslor och förstå dina reaktioner. En utbildad mentalvårdspersonal eller parterapeut kan hjälpa till att identifiera utmaningar och upptäcka strategier för att förbättra din relation. Kom bara ihåg att det är viktigt att hitta en parterapeut som passar båda parter. 

Förakt, samtidigt som ett giftigt beteende som kan skapa flera problem i relationer, är något som går att arbeta igenom. Om situationen involverar mognad, emotionell intelligens och självmedvetenhet, insisterar experter på att förakt kan försvinna.

När du och din partner börjar spendera tid och hantera alla svåra känslor och känslor som spelar, kan ni upptäcka att vissa delar av er relation förbättras snabbt medan andra kräver mer ansträngning. Det här är en komplicerad tid för er båda och kräver ett visst mått av tålamod och nåd när man går framåt. Det kan också hjälpa till att: 

• Acceptera dina olikheter och respektera dem: Par som känner igen sina olikheter och behandlar dem som styrkor har lättare att studsa tillbaka från svårigheter
• Ansträng dig när det behövs: Inget förhållande är helt lika, och det kommer alltid en tid då en person behöver arbeta hårdare än den andra för att få det att fungera 
• Gör varandra till en prioritet: Hålla kontakten. Tillbringa kvalitetstid. Påminn varandra om varför ni båda blev kära från första början. Ta med uppskattning tillbaka in i ekvationen
• Var öppen och ärlig: Håll inga hemligheter för varandra och kommunicera med ärlighet. Att hela förakt i relationer är svårt men inte omöjligt

När du är i ett föraktfullt förhållande är det nästan omöjligt att påminna dig själv om dessa tidiga halcyon dagar av romantik och kärlek. När det dagliga livet präglas av förakt, hån, fientlighetskänslor och avsky kan det verka hopplöst. Men allt är inte förlorat. Du kan hitta sätt att sluta känna förakt mot din partner och ta itu med situationen. Och om du står på andra sidan stängslet som ett offer för ett sådant föraktfullt beteende kan det vara dags att stå upp för dig själv och hävda din rätt till lycka en gång för alla. 

6 sätt som bitterhet kryper in i ditt kärleksfulla förhållande

11 Exempel på självsaboterande beteenden som förstör relationer

Hur man älskar sig själv i ett förhållande – 21 praktiska tips

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.