Sara kände en gnagande känsla av ensamhet de flesta dagar. Hon hade varit gift i fyra år. Men det senaste året kände hon en bristande kontakt med sin partner. Samtalen var begränsade och uppvisningar av tillgivenhet var sällsynta. Hon kunde inte låta bli att undra: "Varför känner jag mig singel i mitt förhållande? Vad kan vara anledningen till att känna sig ledsen och ensam i ett förhållande?” Och hon var desperat efter att hitta ett sätt att hantera dessa tecken på ensamhet i ett förhållande.
Ensamhet är en känsla av att vara isolerad eller frikopplad från andra. Enligt en 2018 Pew Research Center undersökning, säger en av tio amerikaner att de känner sig ensamma eller isolerade hela eller större delen av tiden. De vanligaste orsakerna är missnöje med familjen, socialt liv och samhällsliv eller ekonomisk stress.
Enligt undersökningen har personer som är frånskilda eller aldrig varit gifta (17 % vardera) mer än dubbelt så stor risk att känna sig ensamma än de som är gifta (6 %). Även om du kanske försöker lindra känslor av ensamhet genom att dejta och bli romantiskt involverad, är det inte ovanligt att känna sig ensam i ett förhållande. Det är ännu mer hjärtskärande att vara i ett långvarigt förhållande och fortfarande känna sig ensam hela tiden.
Tecken på att du är ensam i ett förhållande dyker inte upp över en natt. Faktum är att avståndet smyger sig på ganska organiskt om ett par inte uppmärksammar sin relation. Efter några år av samvaro får par slut på ämnen att prata om annat än sina dagliga monotona samtal om vem som ska lämna barnet till skolan imorgon eller vilka saker de ska köpa från mataffären.
Gnistan i sovrummet försvinner med tiden. Överraskningar, dejtkvällar och att köpa presenter till din partner handlar bara om speciella tillfällen. En tendens att ta varandra för givna sätter sig automatiskt. Och innan du vet ordet av sitter du på terrassen en natt och gråter över: "Varför känner jag mig ensam när jag är i ett förhållande?"
Ensamhet kan leda till för tidig död på grund av lägre immunitet eller depression. Faktum är att känna sig deprimerad och ensam när man är i ett förhållande kan utlösa självmordstankar. Du kanske inte tänker på det oftare men tecken på att du är ensam i ett förhållande kan ha allvarliga varaktiga effekter på din mentala och fysiska hälsa. Inte konstigt att Sara säger: "Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap."
7 tecken på ensamhet i ett förhållande
Innehållsförteckning
Du kan känna sig ensam i ett förhållande av två skäl. Den första är för att det är något som saknas i förhållandet. I det här fallet känner sig vanligtvis båda parter ensamma. Om du känner dig ensammare när du är med din partner än när du är borta från dem, är det förhållandet som är boven. Återigen, om du kan minnas en tid när du var singel men mindre ensam, är det förhållandet som får dig att känna dig ensam.
Det andra skälet är mer inneboende. Partnern som känner sig ensam kan ställas inför personliga problem som inte är relaterade till relationen. Dessa kan inkludera negativa barndomshändelser som kan få en person att känna sig ensam. Du kanske känner att det är något som inte riktigt stämmer med din relation till din partner. Men du kanske inte kan peka ut att du känner dig ensam. Du kanske till och med börjar tro att det är bättre att vara singel än att känna sig ensam i ett förhållande.
Hur som helst, ensamhet i ett förhållande är inget problem som inte kan åtgärdas. Men innan du går vidare och diskuterar hur du ska hantera den här situationen bör du och din partner fokusera på att odla grunderna för stöd och kommunicera att känna sig ensam i ett förhållande. Samtidigt är det viktigt att vara självmedveten och mycket medveten om din relation. Jag vet att du bara vill sluta känna dig ensam i ett förhållande, men låt oss först ta en titt på de sju tecknen på ensamhet i ett förhållande för att förstå varför och hur det är:
Relaterad läsning: Hur man klarar av att känna sig ensam i äktenskapet
1. Minskad kommunikation
Jag antar att du relaterar varje gång Charlie Puth säger: "Vi pratar inte längre." Detta är en röd flagga och kan få en eller båda partnerna att känna sig ensamma. När samtalet vanligtvis är banalt och begränsat till "Har du fått bilen på service?" och "Vad ska vi äta till middag idag?", det är ett tecken på att kommunikationen mellan dig och din partner går söderut.
Du säger, "Jag känner inte att jag är i ett förhållande med min pojkvän/flickvän/make/maka." Vet du varför? Närhelst det finns ett missförstånd eller åsiktsskillnad försöker du flaska upp dessa känslor som en strategi för att undvika slagsmål eller fula konfrontationer. På ett sätt är det ett berg av oadresserade känslor som staplas inuti dig med risk att explodera när som helst. Dålig kommunikation kan leda till att man känner sig ensam i ett förhållande.
2. Brist på värme och omtanke
Ett av tecknen på att du är ensam i ett förhållande är att en kall atmosfär har tagit över ditt band. Detta kan hända på grund av frekventa slagsmål och meningsskiljaktigheter. Eller det kan bara vara ett fall av en frånvaro av känslomässig anknytning och en känsla av glida isär i ett förhållande. Har du slutat kolla på varandra? Har du och din partner ingen aning om hur den andre mår psykiskt och fysiskt? Kommer du inte ihåg när du senast sa de tre magiska orden till din partner? Jag tror att det säger mycket om varför du är i ett förhållande men känner dig ensam.
Efter att ha varit i ett långvarigt förhållande tenderar människor att skapa sin egen värld med en separat vänkrets och arbetsliv, och kanske några drinkar på lördagskvällar. När de blir inställda på deras vägar glömmer de ofta bort personen hemma som kan behöva deras känslomässiga stöd för att ta sig igenom en tuff dag. Detta kan vara en av de främsta anledningarna till att känna sig ledsen och ensam i ett förhållande.
3. Att känna sig oönskad i ett förhållande
Om du börjar känna att du inte är riktigt viktig i din partners liv är detta ett tecken på ensamhet i förhållandet. Det kan bero på att din partner är väldigt självförsörjande och har flera andra prioriteringar än relationen. Ibland kan det bero på att din partner inte vill ses som sårbar. Kanske är de inte bekväma med att visa behovet av din närvaro och kärlek.
Även om ett förhållande fortfarande kan överleva känslomässig otillgänglighet, kan det finnas en annan anledning som får dig att känna, "Jag är trött på att känna mig ensam i mitt förhållande", vilket inte kommer att vara lätt att övervinna. Vi hatar att vara de som delar det till dig, men chansen är stor att din partner har gjort det blivit kär i dig. Det kan vara en svår sanning att acceptera. Tja, om de har slutat anstränga sig eller visat något intresse för att få förhållandet att fungera, är det förmodligen redan över i deras huvud.
4. Brist på fysisk intimitet
Sällsynt eller otillfredsställande sex är ett tecken på ensamhet i ett förhållande eftersom det kan driva en kil mellan ett par. Det är en av de mindre kända effekter av sexlösa relationer. Många människor lider tyst för att de inte kan prata om de sexuella otillräckligheterna i relationen av rädsla för att såra sina känslor. För många par är det passionens döende låga som får dem att undra, "Varför känner jag mig singel i mitt förhållande?"
Fysisk intimitet handlar inte bara om sex, de icke-sexuella intima beröringarna är också lika viktiga för att hålla relationen vid liv. När du håller händerna, försiktigt smeker deras hår eller lindar dem i dina armar när de är upprörda, frigör din hjärna kärlekshormoner som oxytocin, dopamin och serotonin. Dessa må-bra-hormoner lindrar mental stress och hjälper till att göra en relation känslomässigt starkare. Om partner slutar uttrycka sin kärlek fysiskt och kramar och kyssar blir en sällsynthet, kan det tyda på de växande tecknen på att du är ensam i ett förhållande.
5. Olika intressen
Efter några år kanske du inser att du och din partner har olika intressen och inte riktigt är kompatibla. Denna inkongruens kan få dig att känna att det är bättre att vara singel än att känna dig ensam i ett förhållande. Kanske i nyheten och spänningen i din kärlek, tänkte du aldrig mycket på långsiktig kompatibilitet. Men när åren går kan du upptäcka att ni två är helt olika människor.
Din partners kärlek till hög metalmusik stör din tysta läsningstid. När du resa med din partner, föredrar du att besöka alla viktiga platser som museer, palats och mausoleum, men de insisterar alltid på att chilla på stranden med en flaska öl. Som en konsekvens kan ni lämna hemmet tillsammans men sluta med en ensamresa efter att ha nått destinationen. Inte konstigt att du kommer på dig själv med att tänka: "Jag känner inte att jag är i ett förhållande med min pojkvän eller flickvän."
Relaterad läsning: Hur återupplivar man ett förhållande? 5 bästa sätten
6. Ökat beroende av sociala medier
Detta är ytterligare ett tecken på ensamhet i ett förhållande. Har du någonsin tänkt på hur sociala medier påverkar din relation på ett negativt sätt? Om du känner dig ensam i ett förhållande och inte kan hitta den där tröstande kopplingen med din partner, kan du i allt högre grad söka kontakter på sociala medier. Men mycket tid som spenderas på sociala medier kan bidra till större ensamhet och missnöje med din relation.
Detta beror på att du kan jämföra din relation med andras på sociala medier och känna dess otillräcklighet skarpt. Du kan till exempel jämföra hur födelsedagar, bröllopsdagar eller alla hjärtans dag firas av andra och känner att din partner inte värderar dig tillräckligt. Så nästa gång när du inser, "Jag är i ett förhållande men känner mig ensam", betrakta detta som ett viktigt tecken.
7. Beroende av skärmbaserade aktiviteter
Om kvällarna vanligtvis ägnas åt att se ett program på Netflix kan det vara ett tecken på att det inte finns så mycket annat ni delar som par. Ibland vänder sig partnern som känner sig ensam till skärmen för stimulans och tillfredsställelse. Om du är den ensamma partnern kan du ha känt dig rörd av scener eller sånger om ensamhet i ett förhållande.
Jag tror att du skulle relatera till historien om Här eftersom det är en skildring av sambandet mellan moderna relationer och ensamhet – faller huvudpersonen Theodore för Samantha som i grunden är rösten i hans artificiella intelligenssystem. Ge detta ett försök! Om du inte heller kan hantera tanken på att "jag är trött på att känna mig ensam i mitt förhållande" längre, kommer det att ge dig en boost att äntligen resa dig upp och göra något för att förändra den här situationen.
Orsaker Till Ensamhet I Ett Förhållande
Varför känner jag mig ensam när jag är i ett förhållande? Det kan finnas flera faktorer som spelar in här, och du måste undersöka dina unika omständigheter för att identifiera grundorsaken till denna ensamhet. Bortsett från oförenlighet är den ena eller båda partnernas upptagenhet med arbete en faktor som leder till ensamhet i ett förhållande. Att känna sig ensam i ett långdistansförhållande är förståeligt. När partners är fysiskt åtskilda och kommunikation ansikte mot ansikte saknas, är det bara naturligt att de kan känna sig ensamma i ett förhållande.
Enligt en 2020 mars studera publicerad i Journal of Happiness Studies, har partnerrelationer visat sig vara den mest kraftfulla skyddsfaktorn mot ensamhet. Men enligt studien kan ensamhet främjas genom en partnerrelation om den ses som otillfredsställande eller av låg kvalitet.
I de fall en partner lider av en allvarlig sjukdom kan vårdgivaren få brottas med känslor av sorg och ensamhet. Det gäller även psykiska problem som depression eller fall av missbruk. Om förhållandet är fysiskt eller känslomässigt kränkande, kan det bli väldigt ensamt för offret. (I det här fallet är det bättre att vara singel än att känna sig ensam i ett förhållande.) Mobilberoende orsakar också ensamhet i ett förhållande. En yttre förändring som att få barn kan få dig att utvärdera din relation.
Oavsett orsaken kan det vara, i det ögonblick du märker tecken på att du är ensam i ett förhållande bör du försöka kommunicera att du känner dig ensam i ett förhållande antingen med din partner, en vän eller i parterapi. Om du inte får det stöd du behöver i denna stressiga tid kan det öka din stressnivå och minska ditt självförtroende på samma gång.
Relaterad läsning: Att känna sig oönskad i ett förhållande – hur klarar man sig?
Hur man klarar av att känna sig ensam i ett förhållande
Oavsett om du försöker hantera ensamhet i ett långdistansförhållande eller ett där ni ses varje dag, här är några sätt att hantera situationen. Om det finns tecken på att du är ensam i ett förhållande skulle dessa tips definitivt få dig att må bättre.
1. Starta en konversation
Prata med din partner om att känna sig ensam utan att vara anklagande eller dömande eftersom det bara skulle få honom eller henne att känna sig defensiv. Det är viktigt att dela med sig av dina känslor eftersom du först då kan diskutera en möjlig lösning. Du kanske behöver komma undan ett tag och återansluta. Eller så måste ni avsätta tid för varandra varje dag för att fördjupa bandet. Du kan behöva ge tid och uppmärksamhet för att återuppliva ditt sexliv.
Relaterad läsning: 12 fullständigt giltiga skäl att avsluta ett förhållande – oavsett vad världen säger
2. Förbättra kommunikationen
Du kan göra det till en poäng förbättra kommunikationen genom att skicka ett kärleksfullt sms till din partner under arbetsdagen. Fråga om hans eller hennes dag på kvällen och lyssna med intresse på svaret. Du kan också prova att sätta dig i din partners situation. Detta kommer att öka din empati och göra dig mer tålmodig med eventuella brister. Skapa ögonblick och situationer där du kan knyta an och ansluta känslomässigt för att sluta känna dig ledsen och ensam i ett förhållande.
3. Sök professionell hjälp
Om du inte kan komma framåt i ett samtal med din partner kan du behöva gå till en parrådgivare för att reda ut de bakomliggande triggerna bakom ensamheten. Och hitta lösningar med rådgivarens vägledning. Att känna sig ensam i ett förhållande kan lösas med hjälp av proffs. Om du behöver någon professionell hjälp i denna fråga, kunniga och erfarna rådgivare på Bonobologys expertpanel är här för dig.
4. Nå ut till vänner och familj
Umgås med nära vänner för att hantera det vakuum du uppfattar i ditt förhållande. Ta en paus och besök familjen. Att vara med människor som står dig nära kommer inte bara att vara tröstande utan det kan också hjälpa dig att få perspektiv och klarhet om känslor av ensamhet. Att spendera tid med nära och kära är ett sätt att sluta känna sig ensam i ett förhållande.
5. Prova yoga eller meditation
Om du känner dig ensam betyder det inte att du hela tiden måste söka sällskap. Yoga, meditation och att träna mindfulness hjälper dig att introspektera och komma i kontakt med dig själv. De får dig att känna dig mer bekväm med att vara ensam. Så småningom kommer du att växa en känsla av självkärlek som hjälper dig att laga din relation.
6. Utveckla en hobby
Detta kan vara en bra lösning oavsett om du är ensam i sig på grund av din egen personlighet eller på grund av att ditt förhållande är bristfälligt på något sätt. Att utöva en hobby kommer att hålla dig behagligt sysselsatt, utnyttja din kreativitet och hjälpa dig att få kontakt med likasinnade. Att fokusera på träning och volontärarbete för en sak nära ditt hjärta är några andra alternativ som du kan överväga för att hålla dig produktivt sysselsatt.
Det är nog värre att vara ensam i ett förhållande än att vara ensam när du är singel. Men det finns sätt att klara sig. Det finns sätt att ta itu med denna ensamhet. Det ena är att arbeta med relationen. Det är möjligt om båda parter älskar och värdesätter varandra.
Vanliga frågor
Brist på kompatibilitet och olika intressen är en viktig orsak till ensamhet i ett förhållande. När du inte kan dela glada aktiviteter kan det få en eller båda partnerna att känna sig ensamma.
Du känner dig ensam i ett förhållande när du känner dig distanserad från din partner. Det finns en förlust av känslomässig anknytning och intimitet. Du kan känna dig oälskad och som om du inte kan kommunicera effektivt med din partner.
Ta en paus från din partner. Tillbringa tid med vänner eller familjemedlemmar som du är nära. De kan ge dig förståelse och tröst.
11 saker som händer när en kvinna tappar intresset för sin man
12 varningstecken att din partner tappar intresset för förhållandet
6 tecken på att veta att din man håller på att tappa intresset för dig
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
