Att hantera depression efter att ha blivit otrogen mot någon

Sprid så fler får veta :)

"Vad? Depression efter att ha blivit otrogen mot någon? Som att det till och med är sant!" hånade några medlemmar i mitt tjejgäng. Efter att ha upplevt och bevittnat massor av hjärtesorg sedan gymnasiet var det inte lätt för någon av dem att smälta "konceptet". De kände att att bli lurad är den värsta känslan någonsin, och det är därför bara offret har rätt att känna sig deprimerad. Fuskaren måste bara ångra sig!

Depression efter att ha blivit lurad anses vara vanligt. Människor är villiga att sympatisera med personen som känner sig värdelös efter att ha blivit lurad, som de borde. Men att acceptera att en person kan drabbas av depression efter att ha blivit otrogen mot någon är inte lätt för de flesta. "Blir fuskare deprimerade?" eller "Kan skuld för fusk orsaka depression?" är vanliga frågor som folk ställer. Dessa frågor antyder de selektiva känslor av sympati/empati vi alla har.

Fusk och depression är nära kopplade till varandra. Oavsett vem som bedrog vem, depression efter att ha blivit otrogen eller känslan av suicidal efter otrohet är VERKLIGA problem som fuskare går igenom efter att ha svikit sin partner. Människor glömmer ofta att ta hänsyn till en fuskares känslor när de fäller oönskade bedömningar. Och tyvärr driver detta en individ längre in i den mörka avgrunden av skuld, skam och ånger.

Depression efter att ha blivit otrogen mot någon är inte alls lätt att ta itu med. Nästan alla runt omkring dig är upptagna med att sympatisera med din partner. Medan du, om du är fylld av ånger, inte har någon aning om hur du ska hantera de ständiga kval av skuld och skam. Men vi är här för att hjälpa dig att bearbeta och arbeta igenom alla dina negativa känslor och tankar.

För att hjälpa dig hantera den komplicerade frågan om depression efter att ha varit otrogen mot någon, har vi sammanställt några experttips och råd från livscoachen och kuratorn Joie Bose , som specialiserar sig på att ge råd till personer som har problem med äktenskapsbrott, uppbrott och utomäktenskapliga affärer. Men innan vi fördjupar oss i hennes tips och insikter, låt oss se hur skulden och skammen över att vara otrogen mot någon är relaterad till depression.

Orsakar fusk depression?

Innehållsförteckning

Enligt Harvard Health Publishing är uppkomsten av depression mer komplex än bara en kemisk obalans i hjärnan. Forskare menar att depression av något slag inte bara beror på att man helt enkelt har för mycket eller för lite av vissa hjärnkemikalier. Stress har sina egna fysiologiska konsekvenser, vilket kan ge upphov till känslor av depression och ångest. Även om det är påfrestande att gå igenom depression efter att ha blivit otrogen, kan det vara lika utmattande att skämmas över att ha varit otrogen mot någon. Särskilt när man är otrogen mot någon man älskar.

Du kanske frågar, kan skuld för fusk orsaka depression? Jo, det kan det. Skuld efter fusk kan betraktas som en stressande livshändelse och kan utlösa en kedja av kemiska reaktioner och reaktioner i din kropp. Dessa reaktioner kan ytterligare påverka ditt humör och orsaka en överväldigande serie negativa känslor. Dessa känslor kan ta formen av ständiga mörka tankar, som i slutändan leder en person mot depression.

Att gå igenom depression efter en affär är svårt men ibland är det bättre att uppleva och känna alla känslor du går igenom. Det är nödvändigt för dig att gå igenom den fasen av sorg och självkontemplation. När du väl accepterar ditt nuvarande sinnestillstånd kan det bli lättare för dig att hantera depressiva känslor efter otrohet.

Relaterad läsning: Otrohet: Bör du erkänna att du varit otrogen mot din partner?

7 experttips för att hantera depression efter att ha blivit otrogen mot någon

När du går igenom depression efter att ha blivit otrogen mot någon eller känner dig självmordsbenägen efter otrohet, är det inte lätt att ta sig ur det eller tvinga dig själv att agera "normalt". Depression efter affärer kan tömma din energi, trassla in dig i en oändlig serie negativa tankar och känslor. Det kan bli svårt för dig att utföra dagliga aktiviteter och du kan känna dig hopplös och trött hela tiden.

Du kanske känner att det är en mardröm att hantera fusk och depression. Att motivera sig själv att ta det första steget är en av de svåraste uppgifterna. Men det är det första steget som kommer att markera början på din resa mot återhämtning. Även om den här resan inte kommer att bli lätt eller snabb, är din uthållighet det enda som kommer att hålla dig igång.

Att hantera depression är inte en linjär krysning. Du måste ständigt analysera dina inre såväl som yttre tankar och situationer. Du bör vara medveten om dina egna känslor och hitta ett sätt att förlåta dig själv och släppa taget om all skuld och skam efter att ha varit otrogen mot någon. Här är 7 experttips som kommer att vara praktiska när du försöker hantera depression efter att ha varit otrogen mot någon:

1. Utveckla realistiska tankar om situationen

Det första steget för att hantera depression efter otrohet är att utveckla realistiska tankar. Överväldigande känslor av ånger efter att ha blivit otrogen mot någon kan grumla ditt omdöme. Du kan väga dina handlingar utifrån samhällets förväntningar. Men det finns alltid en anledning till allt som en individ gör.

Att förstå att världen inte fungerar enligt idealistiska filosofier kan hjälpa dig att analysera hela situationen objektivt. Att inse varför du var otrogen mot någon du älskar kan hjälpa dig att förstå dina handlingar bättre. Detta kommer att visa dig att du bara är människa och skyldig att göra misstag. Se till att dina känslor av ånger efter att ha varit otrogen mot någon inte äventyrar din mentala hälsa.

Joie förklarar, samtidigt som hon betonar vikten av att behålla realistiska tankar: ”Otrohet leder ofta till skuldkänslor, och när man hänger sig åt något under täcket är det väldigt viktigt att vara tydlig med varför man gör det. När dina skäl är tydliga kommer du att kunna ta dig an världen. Du kanske känner dig deprimerad efter att ha varit otrogen och den kick du kände kommer att bli en lågpunkt, men ingenting är värt att kritisera dig själv för.”

2. Acceptera lämplig nivå av ansvar

När du har rättat till dina skäl och analyserat de situationer som tvingade dig att ta ett visst steg, är det som återstår att ta ansvar för den trasiga relationen. Men tänk på att du måste ta ansvar för att ha varit otrogen mot din partner, men skyll inte "bara" dig själv för att partnerskapet gick fel.

Att hålla dig själv ensam ansvarig för förhållandets fall är kanske inte den bästa idén. Många andra faktorer kan ha bidragit till din handling och att straffa dig själv för det kan vara orättvist. Att skylla på andra i förhållandet är kanske inte heller det bästa alternativet. Men att förstå att ett förhållande bygger på antagandet om "delat ansvar" kan hjälpa dig att tänka bättre.

Som Joie säger, "Det fanns en anledning till att du gjorde det och den anledningen drunknar senare. Så snälla var tydlig för dig själv om orsaken som fick dig att dölja den nya relationen, samtidigt som du behåller en fasad om den äldre. Du kanske mår dåligt över situationen som tvingade dig att fuska, men du kanske inte är den enda ansvarig för den här situationen.”

Relaterad läsning: Vad man ska göra när någon ljuger i ett förhållande

3. Erkänn dina känslor

För att klara av depression efter att ha blivit otrogen mot någon, är det nödvändigt för dig att identifiera och acceptera dina känslor. Om du undrar "Blir fuskare deprimerade?" eller "Är det möjligt för fuskare att uppleva depressiva känslor efter otrohet?", förstå att sådana frågor om självtvivel kan hindra dig från att erkänna dina mörka tankar och känslor av sorg.

Så vi frågade Joie: ”Blir fuskare deprimerade?” Hon sa: ”Ja, det gör de. När de är otrogna känner de sig attraherade av en ny person och vid den tidpunkten blir den gamla personens brister framträdande i deras sinne. Senare förändras situationen och den gamla personen gör något positivt som den nya personen aldrig skulle kunna göra. Eller så gör den nya personen något negativt som den gamla personen aldrig ens skulle drömma om att göra. Under dessa tillfällen känner fuskaren sig dålig för att han fuskat och har underkastat sig ett tillfälligt förnuftslöshet.”

Att fly från skuldkänslorna eller skamkänslorna över att vara otrogen mot någon kan inte vara lösningen på något av dina problem. Att tänka på dina handlingar och orsakerna till detsamma kan väcka känslor av skuld, ånger eller skam. Men att erkänna att ett svagt ögonblick inte innebär ett fullständigt bortfall av vem du är är avgörande för att klara av depression efter att ha blivit otrogen mot någon.

4. Undvik att bli snärjd i den där "skuldfällan"

När du är otrogen mot någon du älskar överväger känslorna av ånger och skuld din förmåga att tänka. Att erkänna att du har gjort ett misstag kan vara det rätta att göra i en situation som denna. Men att bli instängd i ett konstant tillstånd av skuld och skam är inte bra för din mentala hälsa och övergripande välbefinnande.

Att vara fast i nuet och spela upp händelserna i ditt huvud kommer inte att hjälpa dig. För att övervinna den överväldigande känslan av ånger måste du lugna dig. Vanligtvis, när människor inser sina misstag, tenderar de att se situationen irrationellt. De är arga eller chockade över att de är kapabla till något sådant, och slutar med att de tror att de aldrig kan göra något bra någonsin igen.

Samtidigt som han förklarar hur skuld kan göra mer skada än nytta, säger Joie: "Skyld kan få en att känna sig oförmögen att vara bra eller göra något bra, någonsin. Så borde aldrig vara fallet och man måste förstå att människors handlingar är beroende av omständigheterna. Så man bör aldrig låta sig sippra in i depression. Detta händer väldigt ofta och är inte hälsosamt.”

Relaterad läsning: 5 säkra tecken på att din partner är otrogen mot dig – ignorera inte dessa!

5. Nå ut

Att nå ut är en färdighet som kan hjälpa dig att spara miljontals tårar, stunder av ångest och mycket tid, samtidigt som du återhämtar dig från depression efter att ha blivit otrogen mot någon. Att inte kunna möta de människor du älskar är ett verkligt problem, men att försöka bekämpa det ensam är inte den bästa idén.

Att hålla sig nära sina nära och kära och prata med dem hindrar inte bara en från att känna sig värdelös efter att ha blivit otrogen , utan hjälper också de som går igenom depression efter att ha varit otrogen mot någon. Joie säger: ”Kom ihåg att människor är kapabla att vara vad de vill vara. Oavsett hur hemskt det än är du har gjort, kommer människor som älskar dig alltid att älska dig oavsett vad.”

Att anförtro sig till de människor du älskar kommer att hjälpa dig att släppa all uppdämd ilska, negativa känslor och ångestfyllda energier som har hopats inom dig. Att öppna upp för dem kommer att ge dig några nya och kanske överraskande perspektiv på dina egna förmågor.

6. Förlåt dig själv

Det finns ett känt talesätt som lyder "Att fela är mänskligt". Att inse att misstag är en del av livet är viktigt. Ingen är perfekt och därför är det enda sättet att befria sig från depressionen efter att ha varit otrogen mot någon att hitta ett sätt att förlåta sig själv. Att släppa taget om allt självhat och omfamna självkärlek är det enda sättet att förlåta.

Joie säger: "Om du ber om förlåtelse och verkligen ångrar dina handlingar och lovar att aldrig beträda den banan medvetet igen, då kommer du att bli förlöst. Du måste förlåta dig själv först. Då kommer alla att göra det. Allting passerar. Ingenting är permanent förutom döden. Omständigheter, som årstider, förändras.”

Även om hela situationen har gjort dig trasig, kan det göra saker bättre för dig att visa dig lite kärlek och medkänsla. Livet är en läroprocess och du är på en resa som kommer att kräva att du möter otaliga hinder. Men för att hantera depression efter otrohet är det ytterst viktigt att fokusera på din mentala hälsa.

7. Fokusera på framtiden och inte på det förflutna

Du kan inte ta tillbaka det du redan har gjort. Du kan ha brutit din partners förtroende eller din relation till dem. Men att vältra sig i denna ständiga skuld efter fusk kommer inte att hjälpa dig, eller dem. Att flytta dina tankar från det som redan har hänt till vad du kan göra för att få dig att må bättre kommer att hjälpa dig att hantera depression efter otrohet.

Det kommer också att hjälpa dig att övervinna skammen över att vara otrogen mot någon du en gång/fortfarande älskade. Ta reda på vad som fick dig att vara otrogen mot din partner från första början. Analysera situationen och förstå vad som kan göra dina framtida relationer mer meningsfulla. Se detta som en inlärningskurva och inse vad dina förväntningar är på ett förhållande.

Ta reda på det bästa sättet att kommunicera dessa förväntningar till din framtida partner. Detta kommer att säkerställa att du inte upprepar dina tidigare misstag eftersom du nu har lärt dig det du inte visste innan. Se till att du lägger fram dina tankar tydligt, så att du kan börja din nya relation med ett rent blad.

Dessa sju experttips för att hantera depression efter att ha blivit otrogen kan hjälpa dig att hitta ett sätt att hantera dina känslor efter otrohet. När du är otrogen mot någon du älskar kan du hålla dig ansvarig för allt som kan ha hänt. Men att anta ett realistiskt tillvägagångssätt, som rekommenderas av Joie, kan hjälpa dig att kämpa igenom alla negativa känslor av skuld, skam och ånger efter att ha blivit otrogen mot någon.

Om du har gått igenom något liknande nyligen och fortfarande kämpar med dess effekter, föreslår vi att du uppsöker en terapeut. Det är viktigt att få professionell hjälp vid rätt tidpunkt i sådana situationer. Du kan använda expertrådgivning online hos oss på Bonobology. Kontakta oss gärna och dela detta med alla som du tror kan behöva det.

En översikt över stadier av skuld efter fusk

Hur man litar på någon igen efter att de skadat dig – expertråd

Hur man fångar en fuskpartner – 9 knep för att hjälpa dig

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.