Förräderi av en älskad är en av de svåraste sakerna att komma över, vilket gör att vi undrar hur man litar på någon igen, eller till och med undrar, "Är det möjligt att lita på någon igen?" Vi kommer alla in i relationer med en viss grad av sårbarhet och hoppas att våra partners inte kommer att krossa våra hjärtan. Tyvärr, som människor, gör vi misstag, vi förstör, vi krossar hjärtan och får våra hjärtan krossade. Vi kan inte låta bli att ibland finna oss själva att säga: "Jag kämpar med förtroendeproblem efter att ha blivit ljugit för." 

Vår tillit och tro på någon är som glas. Du kan fortfarande se de brutna linjerna efter att ha limmat ihop bitarna. Att lära sig att lita på din partner igen blir en skrämmande utmaning. Men ibland ångrar människor verkligen att de bröt förtroendet hos en älskad. De känner sig förtvivlade över att se smärtan de orsakar dig. Det är sant att du behöver mycket mod och känslomässig styrka för att lita på din partner efter att lögn har fått fäste i ditt förhållande. Men om deras ånger är äkta kan du välja att ta den chansen och finna det i ditt hjärta att lita på människor igen.

Det krävs mycket ansträngning och goda avsikter för att återuppbygga förtroendet i en relation. Såvida inte båda parter är på samma sida och är villiga att ärligt arbeta med förhållandet, kommer det inte att bli lätt att fästa de trasiga bitarna. Så, hur litar man på någon igen? Efter att de bröt alla löften de gav dig? Kan förtroendet återuppbyggas när det väl har brutits? Vi ger dig svaren i samråd med psykoterapeut Jui finne (MA i psykologi), en utbildad Rational Emotive Behaviour-terapeut och en Bach Remedy-utövare som är specialiserad på onlinerådgivning.

Hur du bestämmer dig för om du ska lita på din partner igen

"När man blir sårad kräver det en skarp utvärdering att bestämma sig för hur man ska lära sig att lita på igen. Börja med att undersöka svårighetsgraden av deras handlingar och vilken inverkan de hade på er relation”, råder Jui. Var det en mindre hicka eller ett stort förtroendebrott? Lägg sedan märke till deras ånger och ansträngningar för att gottgöra. Erkänner de verkligen sitt misstag och tar ansvar, eller borstar de bort det som smulor på ett bord? Om deras ånger är uppriktigt och de aktivt arbetar för att återuppbygga förtroende kan det vara värt det överväger att ge dem en andra chans.

Men ignorera inte dina egna känslor och gränser. Förtroende är som en delikat sufflé; när den väl har tömts förlorar den sin strukturella integritet. Ta dig tid att bedöma ditt känslomässiga välbefinnande och om du känner dig trygg och respekterad i relationen. Engagera dig i öppen och ärlig kommunikation och se om din partner aktivt lyssnar och tar itu med dina problem.

Om deras handlingar överensstämmer med deras ord och de konsekvent visar positiv förändring, kan det vara ett tecken på att det kan vara en fördelaktig möjlighet att lita på dem igen. Men om deras ansträngningar faller platt eller de upprepar tidigare misstag, kan det vara bäst att prioritera din sinnesfrid och överväga att gå vidare. Här är några frågor du bör ställa dig själv innan du bestämmer dig för någonting:

• Har din partner tagit ett genuint ansvar för sina handlingar?
• Har de visat konsekventa ansträngningar för att ändra sitt dåliga beteende?
• Kan du effektivt kommunicera och återuppbygga emotionell säkerhet?
• Tror du verkligen på deras potential för tillväxt och förändring?

Relaterad läsning: 10 steg för att återhämta dig om du blir lurad av någon du älskar

Att lita på någon igen efter att de har skadat dig – tips från en expert

När några eller alla tecknen på bristande tillit i ett förhållande har blivit uppenbara och du inser att du har blivit förrådd av någon du implicit litar på, kommer du att undra hur du kan lita på någon igen efter att de ljugit. Förtroende är trots allt en av grundstenarna för alla hälsosamma relationer, och när det väl är borta kan det vara svårt att återuppbygga. För att förstå hur man litar på någon igen efter att de skadat dig, är det viktigt att fastställa tydliga definitioner av vad tillit betyder i ditt förhållande eller ännu viktigare vad det betyder för dig nu.

"Förtroende betyder också att ha tillräckligt med tro på dig själv för att vara öppen och sårbar med din partner efter att de har skadat dig", säger Jui, "Och när du väl har nått ett utrymme där du känner dig trygg med dem igen, måste du också lita på dig själv nog att ha fast relationsgränser. Bara du kan avgöra om du är redo för det eller inte.”

När förtroendet bryts i ett förhållande är det att lita på din partner igen ett medvetet beslut som inte bör tvingas på dig. Du har ingen skyldighet att återgå till en giftig situation. Ta dig tid att läka och sätt tydliga gränser innan du överväger att ge dem en andra chans. Att ta reda på hur man återuppbygger förtroendet i en relation tar tid och ansträngning. Kom ihåg att det inte kommer att vara lätt, men dessa 13 tips om att återupprätta förtroende kan hjälpa dig att gå framåt och hitta lite tröst:

Relaterad läsning: 11 sätt att bli lurad på förändrar dig

1. Ta dig tid att sörja

När någon bryter ditt förtroende, ta dig tid att sörja och läka. Se sveket som en förlust och tillåt dig själv att sörja. Inse att återuppbyggande av förtroende kommer att förändra dynamiken i relationen. Omfamna dina känslor och ge dig själv utrymme att bearbeta dem fullt ut. Det är okej att acceptera det faktum att du är sårad och låta den uppdämda ilskan utbryta med uttalanden som "Jag kämpar med förtroendeproblem efter att ha ljugit för." eller "Jag tror inte att förlorat förtroende kan återvinnas."

”Sorgen är svår att bearbeta”, varnar Jui, ”Och det är frestande att låtsas att saker är bättre än de är och att du har det bra. Men att låta dina känslor byggas upp och koka över är inte ett hälsosamt sätt för dig eller din relation. Du kan inte återuppbygga förtroende om du håller fast vid de känslor du aldrig tillät dig själv att känna.”

Hur litar man på någon igen efter att de har fuskat? Nåväl, ett bra första steg är att inte borsta dina känslor under mattan. Du har all rätt att vara förvirrad, arg och ledsen. Känn dina känslor och hedra dem innan du börjar släppa dem. Först då kan du möjligen börja lita på igen efter otrohet, bli lurad eller sårad.

Relaterad läsning: 8 steg för att helt förlåta någon som lurat dig och känna freden

2. Kommunicera dina känslor

Att läka brutet förtroende kräver åtgärd kommunikationsproblem. Även om lusten att bli arg kan vara stark, är det avgörande att hitta hälsosammare sätt att uttrycka dina känslor. Överväg att skriva journaler för att släppa dina känslor eller anförtro dig till betrodda vänner som kan ge validering och stöd. Att lita på din partner igen innebär att bryta tystnaden och inleda en konversation när du känner dig redo.

Kommunicera öppet dina känslor och tankar till din partner, så att de kan förstå effekten av deras handlingar på ditt förtroende. Kom ihåg att det tar tid att återuppbygga förtroendet i en relation, och effektiv kommunikation är en nyckelkomponent. Genom att hitta konstruktiva utlopp för dina känslor och uttrycka dina känslor för din partner, kan du bana väg för helande och potentiellt återupprättande av förtroendet i din relation.

"När du är redo att kommunicera med din partner, gör det bestämt och artigt," säger Jui, "De borde förstå vad du går igenom och se att du försöker hjälpa till att upprätthålla denna relation. Om du inte kan dra upp några ömma känslor för din partner, kommunicera det också, så att de vet vart det är på väg.”

3. Lyssna och hör dem

Du kanske är tveksam och tänker: "Varför ska jag lyssna på min otrogna partner? Jag känner mig sårbar och sårad. Det borde vara de som lyssnar.” Vi förstår din skepsis, men att lära sig hur man återuppbygger förtroendet i en relation kräver en viss grad av acceptans. Även om du inte behöver acceptera deras ursäkter eller lägga skulden på dig själv, kan det att höra din partner ge insikt i orsakerna bakom deras svek och hjälpa dig att förstå deras perspektiv.

Genom att se dem i ögonen och aktivt lyssna kan du få klarhet i alla relationsfrågor och bestämma nödvändiga förändringar framåt. Genom att känna igen de underliggande problemen kan du börja ett nytt kapitel och arbeta för att återuppbygga förtroendet på ett mer informerat sätt.

"När du lyssnar, håll dig öppen och alert," råder Jui, "Låt dig inte ryckas med av känsliga, mjuka ord; försök hellre att lära känna avsikten bakom orden. Låt inte förutfattade meningar eller bedömning grumla ditt sinne när du lyssnar. "Jag hör dig" är de starkaste förtroendeorden i ett förhållande."

Relaterad läsning: 12 sätt att få din man att lyssna på dig

4. Bedöm deras vilja att förändras

Innan du investerar tid och energi i att ta reda på hur du kan lita på din partner igen, bedöm om de är villiga att göra de nödvändiga förändringarna för att läka det som har gått sönder och återuppbygga sin relation med dig. Om din partner verkligen värdesätter dig, kommer de att anstränga sig för att förbättra, oavsett om det innebär att ändra skadliga beteenden, söka terapi eller att konsekvent respektera dina gränser. 

Leta efter handlingar, inte bara ursäkter. Till exempel, om de bröt ditt förtroende genom att ljuga, fråga dig själv: Är de nu transparenta och öppna? Är de ta ansvar för sina handlingar istället för att komma med ursäkter? När du ser en uppriktig ansträngning från deras sida, blir det lättare att tro att det sårande beteendet inte kommer att upprepas, vilket banar vägen för att förtroendet kan återuppbyggas.

Jui betonar vikten av ansvarsskyldighet, "Den partner som brutit mot förtroende måste visa ett genuint engagemang för förändring. Denna förändring bör härröra från en förståelse för hur skadliga deras handlingar var och inte bara för att vinna dig tillbaka.” 

5. Skaffa ditt eget utrymme

Att leva med en partner som har svikit dig kan vara otroligt utmanande och giftigt. Ständigt möta dem som en påminnelse om brutit förtroende kan hindra läkningsprocessen. Att ta lite tid bort, som att bo hos en vän eller hitta ditt eget utrymme, låter dig samla dina tankar och återfå perspektivet.

Om möjligt, föreslå att din partner också hittar ett tillfälligt boende, oavsett om det är med familj eller vänner i närheten. Kommunicera ditt behov av utrymme och tid för att sortera igenom dina känslor. När man överväger hur man kan lita på igen efter svek, kan det vara ett hälsosamt steg mot läkning att skapa avstånd från ett giftigt förhållande.

Även om du är villig att ge förhållandet en ny chans, kommer det ta tid att återknyta kontakten med någon som krossade ditt hjärta. Enligt Juhi kan att få ett eget utrymme när du är sårad och förvirrad hjälpa dig på följande sätt:

• Det erbjuder ett dedikerat utrymme för helande och reflektion, fri från påminnelser om förräderi
• Det ger dig kraft och hjälper dig att bygga upp dig igen självkänsla, främja en känsla av kontroll över ditt liv
• Det gör det möjligt att etablera nya rutiner och en nystart, så att du kan frigöra dig från smärtan som orsakas av sveket

6. Öva förlåtelse

"Varför är det så svårt att samla sig efter att ha brutit ditt förtroende?" "Hur litar du på någon igen?" "Kan förtroende byggas upp igen?" Du kanske känner dig plågsam över frågor som dessa eftersom att bli sårad av någon du håller så nära är frustrerande. Din vånda är berättigad.

Skulle det inte vara trevligt om vi alla var underbara kärleksfulla varelser som förlät varandra lätt hela tiden? Men det är vi inte, och absolut inte när en romantisk partner har svikit oss och vi planerar sätt att få ner dem! Så, vad ska man göra när någon sviker ditt förtroende?

Du kan inte ta ett steg före utan ett förlåtande tänkesätt. Det gäller oavsett om du vill rädda förhållandet eller inte. Jag vet, lättare sagt än gjort att släppa taget om något så hemskt. Men om du inte gör det kommer du att hålla fast vid samma agg fem månader senare och ingen kan vara lycklig i förhållandet. Det är ett steg mot att rädda din relation med dig själv.

Som aktivt lyssnande, förlåtelse i relationerDet är också en handling som du måste öva på varje dag när du försöker lita på någon igen efter att de skadat dig. Enligt Jui är några sätt som hjälper dig med din träning:

• Mindfulness: Erkänn och påminn dig själv om att förlåtelse rensar ditt sinne och främjar sunda och positiva tankar, som alla är bättre för din egen hälsa och sinnesfrid
• Perspektiv: Försök att förstå din partners personlighetsdrag, situation och tidigare erfarenheter som kan ha bidragit till vad de gjorde mot dig. När du förstår bättre förlåter du lättare
• Känslomässig ersättning: Negativa, oförlåtande tankar kan ersättas med positiva, förstärkande. Du kan försöka fokusera på de goda minnen du och din partner har varje gång du tänker på deras svek

Det är lätt att svara på "Hur litar du på någon igen?" med "Förlåt dem". Men förlåtelse kommer inte spontant när du har ont och du måste jobba på det, det tar tid.

Relaterad läsning: Hur man förlåter och glömmer i ett förhållande

7. Låt det förflutna gå

Att ta upp tidigare fel i en diskussions hetta kan kännas frestande och nästan naturligt, men det hindrar bara processen att reparera ett förhållande. Harm i förhållandet och hämndlystna tankar om din partner kommer att korrodera din förmåga att lita på igen. För att verkligen gå framåt är det viktigt att släppa det förflutna och befria dig från ilskans och bitterhetens bur.

Att ständigt uppehålla sig vid tidigare svek förhindrar tillväxt och läkning som krävs för att återvinna tilliten i en relation. Fokusera istället på att lära av det förflutna och anamma en framtid utan gammalt agg. Att hålla fast vid negativitet kommer bara att tynga dig, vilket hindrar potentialen för ett hälsosammare och lyckligare förhållande.

Vi förstår att att höra dem acceptera, "Jag ljög och förstörde mitt förhållande", kommer att lindra din smärta. Men när du lär dig att lita på igen efter ett dåligt förhållande, motstå att använda tidigare överträdelser som ammunition bara för att få dem att erkänna sina missgärningar. Det kommer bara att pressa dem i defensiven och göra saken värre. Oenighet kommer att uppstå, men att låta det förflutna styra nuvarande konflikter kommer att hindra framsteg. Släpp taget om det förflutna och omfamna möjligheten att bygga en ny grund av förtroende.

Relaterad läsning: Sluta fred med ditt förflutna: 13 kloka tips

8. Lär dig att lita på dig själv

Att ta reda på hur man lär sig att lita på igen innebär att återuppbygga ditt självförtroende och självkänsla. Att lita på dig själv är avgörande innan du litar på din partner igen. Lita på det val du har gjort. Oavsett om du ska ge relationen en chans till eller bryta den tillfälligt, lita på din förmåga att övervinna alla hinder som uppstår oavsett val. Kom ihåg att även inför brutet förtroende kan du lita på dina instinkter och ditt hjärta att navigera genom Läkningsprocessen.

"Det är ingen idé att försöka återuppbygga förtroendet för en partner om du krånglar till dig själv," säger Jui, "Din inre styrka och övertygelse är det som kommer att bära dig genom denna tuffa tid och det är det du måste fokusera på först. Det är som hur du sätter på din syrgasmask först innan du hjälper någon annan.”

9. Undvik att vara offer

'Offer' är en fruktansvärt passiv term och verkar beteckna någon som inte har något att säga till om och ingen kontroll över vad som händer i deras liv. När du hela tiden ser dig själv som ett offer blir du någon som saker händer snarare än någon som får saker att hända.

Du är en överlevare. Du får vara ledsen, du får vältra dig och du får uttrycka att hemska saker har hänt dig. Men vad händer efter det? Styr du berättelsen eller stämplar du helt enkelt dig själv som ett offer och låter saker hända dig? För att lära dig att lita på igen måste du vara säker på din egen hud. Här är några saker som du bör tänka på om att göra dig själv offer enligt Juhi:

• Att ständigt märka dig själv kan på så sätt hindra dig från att göra aktiva val och medvetna beslut som hjälper dig att återuppbygga förtroende och tro på din egen styrka och förmåga att gå förbi tuffa tider
• Ta hand om ditt eget liv och få saker att hända för dig
• Viktigast av allt, sluta söka extern validering för dina utmärkta egenskaper

Relaterad läsning: Manipulering i relationer – 11 subtila tecken på att du är ett offer

10. Tänk på framtiden

Medan du överväger hur du löser en relation med förtroendeproblem, bör du också överväga framtiden. Framtidsperspektivet kommer att öppna upp ditt sinne för återverkningarna av det val du ska göra. Det hjälper dig att lossa från ditt nuvarande känslomässiga tillstånd och bedöma saker med bättre klarhet. Tänk på ditt liv och alla i det, medan du överväger ett försök att återuppbygga förtroendet med din partner.

Vem kommer att påverkas på lång sikt? Du kommer säkert att bli det, liksom barnen (om du har några) och eventuella utökade familjer du delar. Även om ni bestämmer er för att inte stanna tillsammans, försök att återuppbygga förtroendet så att ni både blir lyckligare som medföräldrar och som individer. Kanske kommer du inte längre att dela ett romantiskt band men det kan finnas tillit och respekt och en hälsosam familjemiljö som fungerar bra för alla.

"Se framåt och tänk på vad du vill", säger Jui, "vill du bo i ett olyckligt äktenskap för barnen, vill du separera ett tag, eller vill du verkligen ge saker en ny chans? Graderna och typerna av förtroende du bygger kommer att bero på ditt beslut och hur du ser på framtiden.”

11. Ha tydliga gränser

Att återuppbygga förtroende efter att ha blivit sårad kräver att man etablerar och respekterar gränser inom relationen. Det är avgörande att ha öppna diskussioner om nytt relationsgränser som måste ställas in och återställa gamla. Att ta itu med situationer som interaktioner på arbetsplatsen och potentiell attraktion till andra är viktigt, särskilt om fusk eller otrohet var orsaken till det brutna förtroendet. Det är också viktigt att fastställa förväntningar på kvalitetstid och tidshantering för relationen.

Prata om hur man navigerar i dessa scenarier och etablerar gränser som båda parter är bekväma med. Även om kompromisser kan övervägas, är det viktigt att vara bestämd när det gäller att sätta icke-förhandlingsbara gränser. Att ha praktiska och ärliga samtal om gränser kommer att bidra till att läka bruten tillit och upprätthålla en sund relation framåt. Du måste komma ihåg att bara du är ansvarig för din lycka.

Här är Juhis syn på rollen som gränser för att återupprätta förtroendet i en relation:

• Att sätta tydliga gränser skapar en grund för ömsesidig respekt och förståelse
• Tydliga gränser ger en känsla av säkerhet och trygghet, vilket gör att du gradvis kan återvinna förtroendet
• Gränser hjälper till att förhindra ytterligare dåliga beteenden och skapar ett ramverk för att återuppbygga förtroende
• Genom att kommunicera och upprätthålla gränser visar du självvärde och skapar förväntningar på en hälsosammare framtid

Relaterad läsning: Hur man läker efter att ha blivit lurad och förblir tillsammans

12. Bygg upp förtroendet gradvis

När man undrar hur man fixar lita på frågor i ett förhållande, vet att det inte kan och inte kommer att hända över en natt. Förtroende är inte en strömbrytare som du kan slå på och av. Att bygga förtroende i alla relationer är en process som backas upp av uppriktiga och transparenta handlingar. Den här processen kan bli dubbelt svår när förtroendet redan har krossats en gång och du plockar bitarna för att bygga upp det från grunden. 

I sådana situationer måste du börja smått genom att låta personen bevisa sig själv genom konsekventa, pålitliga handlingar över tid. Till exempel, om de lovade att ringa dig varje kväll och följa upp konsekvent, är det ett steg mot att återuppliva förlorat förtroende. "Förtroende byggs upp genom små, upprepade handlingar som kan försäkra dig om deras uppriktighet", säger Jui. Genom att ta denna process långsamt kan du känna dig trygg utan att överväldiga dig själv med orealistiska förväntningar. Det skapar en grund där handlingar överensstämmer med ord.

Relaterad läsning: 9 bevisade fördelar med rådgivning – lid inte i det tysta

13. Sök professionell hjälp

Att bygga förtroende efter svek är en hjärtskärande resa och du kan finna dig själv svag och hjälplös i processen. Du behöver inte hantera allt detta ensam. Och det hjälper alltid att ha ett opartiskt, professionellt öra att lyssna på och hjälpa dig att sålla igenom den smärtsamma röran i huvudet. När du har att göra med någon du inte kan lita på är det viktigt att ha någon i ditt hörn som du kan. Du kan börja med att själv gå till en kurator och så småningom gå på parterapi.

Kom ihåg att det är absolut ingen skam att be om hjälp och att gå till en professionell betyder inte att det är något fel på dig. Sorg, ilska och svek är alla giltiga skäl att prata med någon och hjälper dig att navigera tillbaka till en plats där du kan börja vinna förtroende tillbaka. Terapi etablerar också en rutin och ett mönster i ditt liv genom förtroendeskapande övningar för par och individer. Älska dig själv, självrespekt och egenvård är viktigt i det här skedet, och att få hjälp är en stor del av det. Om det är något du skulle vilja överväga, kunniga och erfarna rådgivare Bonobologys expertpanel finns alltid här för dig.

"Rådgivning och terapi innebär att du får ett yttre perspektiv från en professionell som ser alla sidor av din situation," säger Jui, "det är hälsosamt att höra en berättelse från någon som inte är för nära dig för att kunna se saker tydligt. .” Hur man litar på någon igen efter att de skadat dig är en av de svåraste relationsterrängerna du någonsin kommer att behöva navigera. Förstå att oavsett hur mycket kärlek och ansträngning du häller i det, kommer ditt förhållande inte att gå tillbaka till vad det var innan. Men det betyder inte att det inte kan vara vackert och tillfredsställande.”

Avslutande tankar

När det gäller att reparera ett förhållande efter att förtroendet har förlorats med någon du sårat eller någon som har svikit dig, det finns ingen färdig karta för denna resa. Om du väljer att arbeta för att återuppbygga din relation, kanske du måste se den som en helt ny relation med helt nya regler och förväntningar.

Så om du frågar oss, "Kan du bli kär igen i någon som skadat dig?" eller "Är återhämtning av förtroende möjligt efter dubbelspel?", skulle vi säga ja! Som med de flesta människor och relationer, om ni väljer varandra varje dag och kommunicerar tydligt, om ni har lovat att ta itu med allt som kommer i er väg tillsammans; det finns alla möjligheter att du reparerar och återuppbygger ditt förtroende igen.

Det är svårt att vinna din partners förtroende efter att du har fuskat: Här är 12 sätt att göra det

Varar affärer som bryter upp ett äktenskap?

10 vanliga äktenskapsförsoningsmisstag att undvika efter otrohet

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.