Hur du känslomässigt frigör dig från någon – 10 sätt

Losskillnad i ett förhållande - eller en olycklig känsla av avvikelse - är vanligare än du tror. Många par har ställts inför den svåra frågan om "Hur kan man ta sig loss från någon?" efter att ha misslyckats med att föryngra sitt band. Den skadade relationen är inte som dålig hud eller hår som man schamponerar för en omedelbar glans. Ibland vissnar den bara bort och skapar utrymme för detta behov av avskildhet. 

Men efter att ha tillbringat mycket tid tillsammans är det svårt för två personer att bara lämna allt bakom sig. Det finns inte en enda åsikt eller ett vaniljsvar på hur man lösgör sig från någon. Svaret på denna svåra fråga är mödosamt. Men vi kommer att börja titta på våra alternativ – jag hjälper dig att reda ut mysteriet om hur du känslomässigt kan koppla av från någon.  

Vad orsakar känslomässig avskildhet? 

Men först, vad är känslomässig avskildhet i relationer? Det finns flera sätt att definiera det och flera anledningar till att det behövs. Det kan vara dina känslors dramatiska död. Eller till och med brist på tillgivenhet eller intimitet. Det kan också vara att ha en uppsättning spelregler för dig själv för att undvika den oönskade bördan av stress, ilska, förbittring och besvikelse. Det kan också innebära att du direkt undviker din partner – över samtal, e-post och sms – överallt.

Kort sagt, emotionell distansering i relationer hänvisar till ett tillstånd där en individ kopplar bort sig känslomässigt från sin partner eller närstående. Detta kan göras avsiktligt, till exempel när man måste praktisera distansering i ett äktenskap som inte fungerar. Eller ofrivilligt, till exempel när man gradvis tappar kärleken till någon. Det skapar ett psykologiskt avstånd och minskar intensiteten i emotionella kontakter. Detta är en hanteringsmekanism för att skydda sig själv från smärta, besvikelse eller en känsla av sårbarhet.

Känslomässig avskildhet är inte en brist på känslor eller stenmurning. Det betyder inte en akut empatibrist. Det är helt enkelt att sätta sig själv före någon annan. Känslomässig avskildhet kanske inte alltid också innebär att säga adjö till partnern. Det kan innebära att fastställa vilket beteende som är bekvämt för dig i allmänhet eller helt enkelt sätta känslomässiga gränser i förhållandet. Vissa människor kan tycka att det är oförskämt när du frivilligt kopplar av. Men varför och hur du känslomässigt lossnar från någon kommer att vara enbart ditt beslut. 

Tecken på att det är dags att lossna från någon 

Att upptäcka varningsskyltarna som talar om för dig att det är dags att känslomässigt koppla av från någon kan vara en utmaning. Men det är ett viktigt steg för att prioritera ditt välbefinnande, skydda din mentala hälsa och skydda dig från ett giftigt förhållande. Även om varje situation är unik, finns det många faktorer som tyder på behovet av att skapa känslomässig distans. Att känna till dem kan ge dig möjlighet att göra de nödvändiga förändringarna för din egen tillväxt och känslomässiga hälsa.

Här är flera tecken som indikerar att det är dags att koppla av från någon:

1. Konstant negativitet: Om personen konsekvent tar med negativitet in i ditt liv, kritiserar eller förringar dig och tömmer din energi utan att erbjuda stöd eller positivitet, kan den bästa vägen ut vara att släppa taget samtidigt som du tar hand om ditt eget liv
2. Brist på respekt: Om personen konsekvent inte respekterar dina gränser, värderingar eller känslor och visar bristande hänsyn till ditt välbefinnande, är det ett tecken på att du har en giftig partner. Att lossa från ett förhållande i det här fallet är det rätta valet
3. Ensidig insats: Om du märker att du investerar mer tid, energi och ansträngning i relationen än den andra personen, utan att få ömsesidigt stöd eller ansträngning, kan det vara ett tecken på en obalanserad dynamik. Det finns inte många saker värre än att bo i en ojämlikt förhållande
4. Förtroendeproblem: Om personen upprepade gånger bryter ditt förtroende, ljuger eller ägnar sig åt bedrägligt beteende, har det en enorm negativ inverkan på relationen. Det skapar en grogrund för relationsfrågor, vilket gör det utmanande att upprätthålla en hälsosam anslutning
5. Emotionell och fysisk skada: Om förhållandet orsakar känslomässig ångest, ångest eller fysisk skada hela tiden, är det avgörande att prioritera din säkerhet och ditt välbefinnande genom att ha tydliga gränser relaterade till våld, känslomässig manipulation eller mental tortyr. Sök professionell hjälp om du utsätts för psykisk misshandel. Tveka inte att rådfråga hotline för fysisk misshandel om du hamnar i fara. Annars kan detta beteende över tid utvecklas till allvarliga psykiska tillstånd hos offret
6. Brist på tillväxt: Detta kan också vara en anledning till att skiljas från en person. Om relationen hindrar din personliga tillväxt, begränsar din potential eller hindrar dig från att fullfölja dina mål och drömmar, kan det vara dags att koppla av och fokusera på din egen utveckling
7. Energiavlopp: Om att umgås med dem gör att du känner dig utmattad, utmattad eller känslomässigt utmattad, tyder det på att förhållandet kanske inte längre tjänar ditt bästa. Du måste helst ha en sund anknytning till din romantiska partner istället för att leva med känslomässig smärta eller till och med tristess i ditt liv för alltid
8. Ständigt ha konflikter: Om konflikter och argument är det dominerande inslaget i relationen som gör att du konsekvent känner dig orolig, och ansträngningar för att lösa problem för det mesta är ineffektiva eller kortlivade, kan det vara en svår uppgift men är nödvändig
9. Förlust av identitet: Om relationen minskar din känsla av själv, individualitet och självständighet, kan det vara det bästa att inse behovet av att lossna, släppa taget och återta din egen identitet. Du kanske kämpar för att komma över din partner eftersom ditt självvärde kanske inte är i ett bra skick, men du kommer dit långsamt
10. Magkänsla: Om du har en ihållande känsla av att något inte står rätt till i förhållandet, lita på dina instinkter! Det kan vara en indikator på att du kan vara känslomässigt lösgörande eller komma längre bort från känslomässig anknytning. Olika människor har olika förmåga att känna igen rösten inifrån, och du kanske måste utveckla din och fatta bättre beslut för dig själv

Relaterad läsning : 6 steg att ta om du känner dig fångad i ett förhållande

Hur man lösgör sig från någon du älskar djupt – 10 sätt

Man kan säga att lossning från någon görs i flera steg. Först måste du vara säker på ditt beslut att dra dig tillbaka och sedan utarbeta en plan för att överleva. För det kommer inte att bli lätt att plötsligt vara ensam efter att ha delat avgörande utrymme i ett förhållande. Att lossna känslomässigt eller fysiskt är ett medvetet beslut. Hoppa därför inte in i det. Låt oss titta på några sätt att lossa från någon.

1. Ställ dig själv alla viktiga frågor innan du drar dig ifrån din partner

När du funderar ut hur du ska ta bort kontakten, utvärdera först er relation. Tänk på alla upp- och nedgångar, de lyckliga stunderna, de passionerade och de sorgliga som har fört er till gränsen till att ta bort relationen. Stå vid den där stupet och se med blicken. Har han kollat ​​känslomässigt? Eller har hon slutat vara sig själv runt dig? Om du ser en definitiv solnedgång betyder det att det är dags att prioritera dig själv så att du kan vakna upp till en bättre morgondag.

Frågorna som du ställer dig själv kommer att hjälpa dig att lära dig hur du känslomässigt lösgör sig från en person. Du måste förstå din position innan du börjar röra dig känslomässigt från en älskad du har varit kopplad till på många plan. Se det som en intrasslad maskin som måste stängas av försiktigt och inte genom att dra i kontakten och riskera skador. Det är inte ett lätt beslut att pausa att älska en person som du har vant dig vid. När du har gått igenom alla frågor är du redo att ta det första steget för att lossa från någon du älskar djupt.

2. Gör en exitplan

När du lär dig lossa måste du ha en utträdesplan på plats. Detta är nästa steg i de garanterade sätten att känslomässigt lossna. Har du kommit på hur du tänker börja gå vidare eller ta den paus som du varit sugen på? Vad ska du göra för stöd – kommer du att gå med i en hobbyklass, lära dig en ny färdighet eller söka stöd från grupper som är avsedda för dessa ändamål?

Det är viktigt att du har den här delen av känslomässig avskildhet kritad. Detta är ett mycket viktigt steg. Att våga sig ur ett förhållande utan en plan är som att trycka in handen i en rosenbuske full av törnen. Du kommer att bli skadad och lida av vånda. Den här exitplanen när du lossnar från ett förhållande är viktig eftersom den också återspeglar dina känslomässiga behov. Du måste hitta ett sätt att släcka dem eftersom du inte kommer att ha din partner i närheten. Dessa två första steg hjälper dig att lossa från någon utan att de vet.

Relaterad läsning : Hur man lämnar ett giftigt förhållande – Lär dig från experten

3. Håll dig lugn när du delar detta beslut med din partner

Det kommer redan att bli svårt när du bestämmer dig för att tappa kontakten med din partner. Det finns utrymme för hetsiga samtal. Din partner kan ha en uppsjö av frågor – och alla bör besvaras. Var dock på din vakt när du svarar på din partners frågor om ditt beslut att dra dig ifrån. Öva på mindfulness – lär dig hur du reagerar när din make säger sårande saker . Eller så kan det göra situationen grumlig.

Det kan ta tid för dig att förmedla behovet av känslomässig avskildhet till din partner. När du äntligen gör det kan de kännas som om de inte har kunnat uppfylla dina känslomässiga och fysiska behov. Du måste vägleda dem genom ditt beslut och vara redo att acceptera ett negativt svar från deras sida. För det är inte upp till dig att övertyga dem. Du bör vara säker på ditt beslut. Det kräver ingen validering. 

4. Försök att undvika sexuell kontakt

Förutom att söka känslomässigt avstånd, kanske du också undrar hur du tar avstånd från någon sexuellt för att helt gå över till nästa kapitel. Man bör tänka två gånger innan man har sex i denna avskildhetsfas. I de flesta fall rekommenderas det att du helt undviker att ha sex med dem eftersom det kan komplicera din separation. Jag har full förståelse för att du kan stöta på svårigheter när du kommer på hur du ska lossa från någon sexuellt.

Sex är trots allt en kroppslig drift. För att släcka den, öka din träningsaktivitet. Lägg till onani i din rutin för att avlasta dig. Det är en grundläggande mänsklig instinkt och inget att skämmas för. Och för ytterligare hjälp finns det flera sätt att säga nej till sex – du skulle kunna behöva några!

5. Klipp av kontakten på sociala medier för känslomässig lösgöring från din partner

Att skära bort dem på sociala medier är vårt mest brådskande tips om hur du kan koppla av från någon du älskar. Du måste sluta förfölja dem på sociala medier eftersom du inte vill att deras minsta livsuppdateringar förstör din dag. Ibland kan det göra mer ont att se en person gå vidare och det kan hämma din avskildhet. Om du har känt dig sugen på att besöka deras sociala mediekonton, pausa. Tänk på varför du började lossna känslomässigt från förhållandet och du kommer att hitta syftet. 

Issa Rae, en mellanstadielärare, som hade bestämt sig för att ta en paus från sin pojkvän, Shiloh, var besvärad under de första dagarna av avskildhet. – Det blev illa för oss. Vi blev för beroende av varandra för allt. Det var inte känslan av att bli en enhet, utan att föda varandra. Så vi bestämde oss för att pausa och övervinna detta medberoende. Det verkade rätt. Men inom några dagar fann jag mig själv att förfölja honom på sociala medier”, sa hon.

Hon sa att hon skulle försöka spåra honom och ta reda på om han hade det bra under deras känslomässiga avskildhet. "Det gjorde mig galen. Jag var tvungen att hitta vänner för att lindra mina bekymmer. Det hjälpte. Ett punkt på stalking är absolut nödvändigt för att ta reda på var du står på det känslomässiga planet”, sa hon.

Relaterad läsning: Varför förföljer jag mitt ex på sociala medier? – Expert berättar vad hon ska göra

6. Anförtro dig till en älskad

En vän i nöd är verkligen en vän. Ibland kan en person i din närhet visa dig hur du lösgör dig från någon om du har svårigheter. En vän kan ge dig ett nytt perspektiv och kan påminna dig om målet med hela övningen. Det kan till och med undergräva behovet av avskildhet. Det är viktigt att ha ett stödsystem under denna process. Om detta inte fungerar med människorna i ditt liv eftersom de är nära din ex-partner, kontakta dina gamla vänner, skaffa nya vänner eller gå med i stödgrupper.

Att vara ensam samtidigt som man lär sig att distansera sig från någon man älskar är som att välja onödigt lidande. Du kommer att förlora din känsla av att vara med den plötsliga distanseringen. Ett stödsystem av vänner, familjemedlemmar och professionell hjälp kan lugna dig under dina svåraste dagar. Och om du fortfarande hoppas på att bli tillsammans med ditt ex igen, finns det en liten chans att det kan förbättra er relation att umgås med vänner.

7. Håll en journal över dina tankar samtidigt som du lossnar från en partner

När man letar efter garanterade sätt att känslomässigt lossna är journalföring en bra daglig vana. Det hjälper en person att krönika sina tankar. Det kan hjälpa en individ att få en bättre förståelse för sitt eget jag. Till exempel kan man alltid bläddra några sidor för att se hur de har reagerat på en situation eller kartlägga hur deras tankar växer – från när de visste att det var dags att lämna relationen till det nuvarande tillståndet. Journalföring kan också hjälpa när du försöker lära dig att ta loss från någon.

Det är absolut nödvändigt att kartlägga resan av känslomässig avskildhet. Med tiden kan du klocka dina framsteg – kontrollera om du är på väg åt rätt håll eller hur du klarar dig med den känslomässiga avskildheten. Dessa tankar, om de är på väg i en oönskad riktning, kan alltid lösas.

8. Hur kopplar man känslomässigt bort från någon man bor med? Öva mindfulness

Innan vi fokuserar på dess betydelse för att skiljas från någon, låt oss förstå vad mindfulness är. Det handlar om att vara fullt närvarande, medvetna om våra handlingar och den ansträngning som vi lägger ner för att inte bli överväldigade. Tror du inte att detta positiva uttryck kan hjälpa dig under denna tuffa övergång?

Försök att vara uppmärksam på allt du gör efter att du har tappat kontakten med en person. Du behöver förstå motivet bakom dina handlingar och ständigt förverkliga dina slutmål. Mindfulness kommer inte bara att hjälpa dig att överleva din känslomässiga distansering utan kommer också att sätta dig i en bättre position och göra dig motståndskraftig mot eventuella inre olyckor som kan inträffa i framtiden. För att komma över någon du ser varje dag behöver du en hel del övning i detta avseende. Så, en dag i taget.

9. Meditera när du försöker koppla bort

Fördelarna med meditation undergrävs ofta. Meditation kan hjälpa till att få ett nytt perspektiv på stressiga situationer, bygga upp färdigheter för att hantera stress och öka självkännedomen, enligt Mayo Clinic . Du kan känna dig stressad när du funderar ut hur du distanserar dig från någon. Under denna turbulenta period kan meditation komma till din undsättning.

Gia, en affärsanalytiker, sa att hon omedelbart mådde bättre när hon klämde in meditation i sitt schema. Hon hade tagit en paus från sin sambo Julia. Till en början hade hon haft svårt att klara av sina tankar. Hon rekommenderades av sin kurator att ta meditationskurser. 

"Det fungerade", säger hon, "det var aldrig lätt för mig att söka avskildhet i relationer. Jag skulle hela tiden oroa mig för att Julia skulle svaja och jag skulle bli kvar. Det giftiga medberoendet och många andra tankar inkräktade på mitt sinne. Men två månaders regelbunden meditation hjälpte mig att vada genom mina tankars labyrint.”

Relaterad läsning : 9 sätt att öva mindfulness i nära relationer

10. En terapeut hjälper dig att förstå hur du kan ta loss från någon

Trots att du har fattat ett beslut att gå vidare från någon, kan du finna att du är iboende kopplad till dem. Att lossna kan tyckas svårare än det verkade från början. Det händer när du delar ett djupt band med en person. Hjälp är dock aldrig för långt borta om du blir överväldigad. 

En legitimerad terapeut hjälper dig att lära dig att distansera dig från någon. De vägleder dig steg för steg mot att förnya dig själv. De hjälper dig att fatta de svåra beslut som leder till fullständig distansering. Så om du känner dig vilsen kan du prata med en av de legitimerade terapeuterna i Bonobologys expertpanel.

Det är uppenbart att vi söker känslomässig avskildhet i ett förhållande när vi är oroliga. Man kan till och med känna skulden av att söka känslomässig separation. Påminn dig dock om varför du valde att dra dig ur från början. Det kommer att fungera som en ny påminnelse om varför du behöver gå bort från vissa saker i ditt liv istället för att ruttna bort i situationer du aldrig anmält dig till.

Den här artikeln uppdaterades i juli 2023.

Vanliga frågor

Hur man får någon att sluta skicka sms till dig utan att vara oförskämd

11 tips för att komma över någon du aldrig dejtat

Varför tar killar avstånd efter intimitet?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka