Som Ernest Hemingway sa, "Det bästa sättet att ta reda på om du kan lita på någon är att lita på dem." Men är det verkligen så lätt att lita på människor, speciellt om du har blivit förrådd tidigare? Förtroende är inte så lätt. Det krävs mycket tårar, argument och tystnad mellan par för att nå en nivå av tillit som är orubblig. Det kan finnas tillfällen då du kanske känner dig frustrerad över ditt kärleksliv samtidigt som du kommer på hur du kommer över förtroendeproblem. 

I den här artikeln kommer vi att ge dig en liten beskrivning av förtroendefrågor och hur de kan påverka din relation, med hjälp av expertinsikter från Kalifornien-baserad psykiater och kognitiv beteendeterapeut Dr Shefali Batra (MD i psykiatri), som är specialiserad på rådgivning för separation och skilsmässa, uppbrott och dejting samt problem med kompatibilitet före äktenskap. 

Vad är tillitsproblem?

Innan vi går vidare, låt oss först titta på vad förtroendefrågorna innebär. Är det bara förvirring om din partner är ärlig eller om det är det transparens i din relation? Eller ett mycket allvarligare fall av misstro som kan förstöra ditt band? Dr Batra säger, "En förtroendefråga är oförmågan att lita på din partner att de är ärliga mot dig, kommer att finnas där för dig och kommer att vara lojala mot dig i den svåra stunden när du behöver dem." Förtroendeproblem kan bero på många saker. Alla dessa kretsar kring någon aktivitet eller tanke på din partner som avskräcker dig eller gör dig alert. 

Relaterad läsning: Förtroendeproblem – 10 tecken på att du tycker att det är svårt att lita på någon

Dr. Batra tillägger, "Förtroendefrågas mening handlar inte bara om att ifrågasätta deras ord eller handlingar. Det handlar om att känna en konstant underström av ångest och misstänksamhet som tidigare erfarenheter kan trigga, andra människors åsikter eller media, även när de verkligen försöker vara transparenta.”

Typer av förtroendefrågor

Innan vi går vidare med hur man kommer över förtroendeproblem, låt oss titta på några typer av förtroendeproblem. Dr Batra listar några sådana problem som kan störa din mentala frid eller göra dig orolig:

Rädsla för otrohet

Tänk dig det här: du sitter mitt emot din partner och diskuterar planer för helgen. De nämner att de har en arbetsresa på gång, men något känns fel. Du minns en historia som din vän berättade för dig tidigare samma dag om en olycklig kollega till henne som blev lurad medan hennes sambo var på en så kallad "arbetsresa". Detta kastar en skugga av tvivel över vad din partner just sa. Detta är en stor förtroendefråga relaterad till trohet. 

Här är vad en läsare delade med oss: "Jag trodde att jag träffade min själsfrände när jag träffade honom. Det var väldigt trevligt till en början. Jag älskade honom med all min kraft. och jag trodde att han älskade mig på samma sätt. Men han visade sig också vara en fuskare. Han har en annan flickvän som är hans granne, och han gömde henne alltid för mig. Han ville att jag skulle sluta mitt jobb eftersom han kände sig osäker på mina kontorskollegor. Vi fortsätter att tvivla på varandra och har inte orkat. Det har gjort oss båda olyckliga, alltid ifrågasatta varandra och alltid trott att den andre är otrogen.” Du kan läsa deras hela berättelse här..

Oron för ekonomisk ärlighet

En av de typer av förtroendefrågor handlar om rädsla för ekonomisk otrohet. Detta kan uppstå när en partner inte är alltför insatt i ekonomi och överlåter det till den andre. Och oftare än inte är det kvinnor som inte är så insatta i pengafrågor. A studera har bevisat att kvinnor fortfarande släpar efter män när det kommer till finansiell kunskap. Men efter ett tag verkar okunskapen inte vara lycka längre och man känner plötsligt att den andre kan lura dem på sin ekonomi. Denna känsla intensifieras mer när andra problem dyker upp i förhållandet.

Relaterad läsning: 21 sätt att bli en bättre partner för ett bättre förhållande

Osäkerhet

Kan man älska någon och inte lita på dem? Förtroende är grunden för alla relationer, särskilt romantiska relationer. Utan det kan varje förklaring eller engagemang från din partner kännas som ett potentiellt svek. Bygga förtroende och transparens i relationer tar tid och tålamod. En typ av förtroendeproblem som kan plåga de inledande stadierna av förhållandet är frågan om vänskap.

Om du upptäcker att din potentiella partner/kärleksintresse spenderar tid med många vänner av det motsatta könet (eller det kön de tycker om), eller sms:ar/ringer dem hela dagen, är du säkerligen misstänksam mot deras aktiviteter bakom din rygg. Det kanske inte direkt innebär otrohet, men din partner kan avslöja dina hemligheter för sina vänner. 

Avslöjande av hemligheter

Förtroendefrågor angående avslöjandet av hemligheter kan också förstöra relationer. Till exempel litade en vän till mig, Ashley, på sin man med alla hennes hemligheter. Hon berättade till och med om sina tidigare affärer. Men när hans svägerska en gång guppade åt henne och nämnde hur många affärer hon hade haft före äktenskapet, började Ashley inse att hon inte kunde lita på sin man med sina hemligheter. Hon insåg att hennes mans familjeband förmodligen kände till alla hennes hemligheter nu. Detta orsakade henne djup oro, eftersom hon kände att hennes hemligheter nu kunde gå ut offentligt, även bland hennes grannar.

Relaterad läsning: 10 saker att göra när du funderar på skilsmässa

Dåliga vanor och missbruk

Förtroende kan hämmas av vissa dåliga vanor hos din partner, vilket kan leda till andra problem, såsom otrohet eller ekonomisk förlust. Till exempel kan din partner vara intresserad av spel eller vara beroende av droger eller alkohol. De kanske ljuger för dig ofta om var de befinner sig, i så fall bara för att dölja vad de gör, för att undvika konflikter. Och om du någonsin får reda på det här kommer du inte att lita på dem igen. Detsamma gäller vanor som t.ex stalking kvinnor online och sms:a eller flirta med dem också. Förtroende som en gång tappats kan i sådana fall knappast komma tillbaka på rätt spår.

Vad orsakar förtroendeproblem?

Du kanske kommer på dig själv ifrågasätter varför du har så djupt rotade förtroendeproblem i dina romantiska relationer. Förtroendeproblem dyker inte bara upp ur det blå. Det finns en hel del problem som kan orsaka förtroendeproblem. Dr Batra berättar om ett fall som hon behandlade: "Jag minns fallet med ett par där kvinnan, Angela, var en blivande modell medan hennes man, John, drev en videospelssalong. Uppenbarligen var misstroendet från Johns sida, där han var obekväm med att hon skulle delta i fotograferingar, annonser och korta filmer. 

Relaterad läsning: 13 tecken på att veta om ett förhållande är värt att spara

"Han var orolig för hennes närhet till andra män och blev allt mer orolig och obekväm. Han sa att han litade på att hon inte var otrogen mot honom, men de tvångstankar som hon möjligen kunde, slutade inte att förfölja honom och det påverkade förhållandet djupt. Så du ser, a bristande tillit i relationer kan vara oerhört skadligt. Men för att komma till hur man kommer över förtroendefrågor måste du gå in på djupet av orsakerna bakom sådana problem. Här är vad som orsakar förtroendeproblem, enligt Dr. Batra:

1. Din partner sviker dig

Tja, föreställ dig det här: du har varit i relationer där dina partners lovade att alltid finnas där för dig. Ändå sviker de dig konsekvent under avgörande ögonblick. Här är några exempel:

• De avbröt sina planer i sista minuten för att umgås med vänner
• De "glömde" att de gjorde planer med dig
• De klarade sig inte när du var tvungen att lägga in din mamma på sjukhuset

Dr Batra säger, "Varje gång något sådant här händer, krossar deras handlingar dina förväntningar och gör att du känner dig förrådd och osäker."

2. Känslomässig manipulation

Dr Batra citerar ytterligare ett sådant exempel: "Du kanske har varit i situationer där du öppnat upp för din partner om dina djupaste rädslor eller drömmar, bara för att få dem att använda den informationen mot dig i ett argument senare." Detta uppgår till emotionell manipulation, vilket djupt kan skada din förmåga att lita på intima relationer.

Relaterad läsning: 15 exempel på manipulation i relationer

3. Svek

Om du inte vet hur du ska lita på din partner kan svek vara en av anledningarna till det. Så, vad händer när du får reda på att din partner har gjort något bakom din rygg utan att berätta för dig, i vetskap om att deras handlingar kan förstöra ditt förhållande för gott? 

Tja, till att börja med, chocken att upptäcka svek i ett förhållande kan krossa ditt förtroende för inte bara din partner utan även i framtida relationer. Svek kommer i många former. Förtroendeproblem kan härröra från följande former av svek:

• Ekonomisk oärlighet: Föreställ dig att upptäcka att din partner har gömt betydande skulder eller fattat stora ekonomiska beslut utan din vetskap
• Emotionell försummelse: Din partner kan också lova att vara där i tider av nöd, bara för att försvinna när du behöver dem som mest
• Att prata med ett ex bakom din rygg: Din partner kan ha lovat att alltid vara trogen och lojal. Men du upptäckte att de i hemlighet kommunicerade med ett ex bakom din rygg

4. Vanlig besvikelse eller tidigare trauma

Dr Batra säger, "Förtroendeproblem utvecklas ofta från upprepade fall av besvikelse och svek i romantiska relationer. Varje sårande upplevelse bygger murar runt ditt hjärta, vilket gör det allt svårare att släppa in andra eller att tro på uppriktigheten i deras ord och handlingar. Med tiden kan du komma på att du instinktivt står på för det värsta, fruktar att sårbarhet bara kommer att leda till ytterligare smärta.” Ju mer du stöter på människor som har svikit dig eller svikit dig tidigare, desto mer intensiva blir dina förtroendeproblem.

Relaterad läsning: Känslomässigt bagage – orsaker, tecken och sätt att hantera

Hur man övervinner förtroendeproblem i ett förhållande: 9 terapeutrekommenderade tips

Dr Batra säger: "Att läka från förtroendeproblem kräver att man tar itu med dessa tidigare sår direkt, främjar öppen kommunikation, och återuppbygga en känsla av trygghet och pålitlighet hos dig själv och din partner.” Så här försökte hon hjälpa paret (som nämnts tidigare i artikeln) att bli av med deras förtroendeproblem. Hon säger, "Jag tog på Angelas fall med en strukturerad 8-veckors kognitiv beteendeterapi för par. Jag gav dem specifika uppgifter. Till exempel behövde de prata med varandra 2 till 3 gånger om dagen för att utbyta anteckningar om hur de kände sig, hur deras dag gick och vad de skulle vilja göra med varandra på natten när de kom hem. 

”Då och då föreslog jag att hon kunde ringa honom för fotograferingen om hon hade tid och lust. Jag gav dem tips och strategier för att hålla gnistan i deras förhållande vid liv. Hon bekräftade att affärer var rena affärer. Denna klarhet, ärlighet och öppenhet, och uttryck för oro och oro, hjälpte till att lindra ångesten. De planerade också aktiviteter som keramik, målning och matlagning tillsammans i slutet av dagen under flera dagar. Mycket snart tystnade misstroendet.” På samma sätt räknar Dr Batra här upp 9 sådana tips, om du undrar hur man kan övervinna förtroendeproblem i ett förhållande:

Relaterad läsning: 15 kärnvärden i ett förhållande för ett lyckligt och varaktigt band

1. Låt inte din partners onlinebeteende förtära dig

Dr Batra säger: "Du ska inte låta din partners handlingar på sociala medier, chattappar eller internet tära på dig eller styra dina handlingar. Även om du inte litar helt på dem, reda ut saker genom att prata och inte genom att reagera direkt.” Så här kan till exempel återställa lite förtroende:

• Inse att riktiga relationer har upp- och nedgångar. Sluta jämföra ditt förhållande med orealistiska skildringar av relationer på sociala medier. Äga dina olikheter och konflikter 
• Sluta bli paranoid över de massor av alternativ din bae kan ha på sociala medier. Kom ihåg att de valde dig av en anledning, och de kanske inte låter dig gå bara på grund av några tunna alternativ på sociala medier
• Sluta kolla din partners telefoner eller be dem om deras lösenord för sociala medier. Försök att ha en öppen konversation istället

2. Sätt gränser och bibehåll en sund integritet

Om du undrar hur man kan övervinna förtroendeproblem i en relation, kom ihåg att gränser är av största vikt för att upprätthålla förtroende. Dr Batra säger: "Att fastställa gränser kring integritet kan bygga förtroende." Diskutera till exempel vilken information som är okej att dela med vänner och familj. Om du har blivit sårad av att en partner delar personliga uppgifter utan ditt samtycke, kommunicera öppet din gränser i relationen kan förhindra framtida missförstånd och bygga upp en trygghet. 

Relaterad läsning: 18 lovande tips för att överleva otrohet i ett förhållande - för förrädaren och den förrådda

3. Sluta fred med ditt förflutna 

Undrar du hur du kan lita på din partner helt och hållet? Låt inte din tidigare relationer hindra din present. Dr Batra råder, "Konfrontera dina tidigare erfarenheter. Till exempel, om en tidigare partner var otrogen mot dig, kan du ta itu med hur det påverkar ditt nuvarande förhållande förhindra dig från att orättvist anklaga din nuvarande partner." Detta är ett av de bästa sätten om du inte har aning om hur du kommer över förtroendeproblem.

Terapi eller självreflektion behövs för att hjälpa dig att bearbeta dessa känslor och förhindra att de förstör din nuvarande relation. Det här är det bästa sättet om du har en aning om hur du kommer över förtroendeproblem.

4. Sätt upp dina relationsmål

Att sätta relationsmål är det bästa sättet om du undrar hur du ska komma över förtroendeproblem. Det beror på att mål hjälper dig att anpassa dina vägar och arbeta tillsammans som ett team. Dr Batra säger: "Du måste ha tydliga mål för framtiden." Till exempel:

• Livsmål: Diskutera med din partner om vart ert förhållande är på väg och vad ni båda vill på lång sikt 
• Trolighetsmål: Om du någonsin har tvivlat på din partners engagemang tidigare, diskutera förväntningar och bygg ömsesidigt förtroende
• Finansiella mål: Sätt några påtagliga pengar mål också, som vem som spenderar hur mycket, vilka stora köp ni behöver diskutera med varandra, vem som bidrar med hur mycket, etc. Detta förnekar risken för ekonomisk misstro

Relaterad läsning: 17 Icke-förhandlingsbara i relationer du aldrig får kompromissa med

5. Engagera dig med din partner

Om du ofta frågar dig själv hur du ska lita på din partner, ja, ägna dig åt öppen kommunikation om dina känslor. Om du till exempel känner dig misstänksam mot din partners vänskap, prata ut det lugnt och lyssna på deras perspektiv för att förhindra missförstånd. Dr Batra säger: "Regelbunden kommunikation främjar känslomässig intimitet och minskar ogrundade misstankar.” Detta är ett av sätten att ta itu med frågan "hur man övervinner förtroendeproblem i en relation". 

6. Var oberoende

Det här är ett av de bästa sätten att närma sig en situation där du har ingen aning om hur du kommer över förtroendeproblem. Det är viktigt att ha sitt eget liv, förutom sitt förhållande. Detta oberoende kan sträcka sig till:

• Att ha en egen uppsättning vänner
• Att odla sina egna hobbyer
• Att ha sin egen ekonomi

Dr Batra förklarar, "Att bibehålla oberoende främjar förtroende och självsäkerhet. Om du till exempel har känt dig beroende av en partner för validering eller ekonomiskt stöd tidigare, kan odla individuella intressen och vänskap öka självkänsla. Att ha separat ekonomi och personligt utrymme förstärker autonomin och minskar beroenderelaterade problem.”

Relaterad läsning: Dra gränsen mellan kärlek och integritet i ett förhållande

7. Sluta projicera osäkerhet

Nu är detta en av de bästa lösningarna för att få tillbaka förtroendet i en relation. Dr Batra säger: "Att känna igen och ta itu med osäkerheter förhindrar att de projiceras på din partner. Om du till exempel har ljugits för av en tidigare partner och din nuvarande partner nämner att ha en arbetshändelse som går sent, kan du tänka dig scenarier där de är flirta med någon annan istället för att jobba.” Sådana prognoser av osäkerhet kan leda till:

• Ifrågasätter dem ständigt
• Kollar deras telefon efter meddelanden eller samtal
• Anklagar dem utan några hårda bevis

8. Håll den romantiska gnistan vid liv

Dr Batra säger: "Att upprätthålla fysisk och känslomässig intimitet stärker förtroendet. Till exempel, om du har kämpat med att känna dig frånkopplad från din partner, kan prioritering av dejtkvällar eller delade aktiviteter återuppväcka närhet.” Här är några fler tips om hur man släpper in någon utan misstro:

• Gör små gester av tillgivenhet och uppskattning, som en handskriven lapp eller ett tackkort. De förstärker känslomässiga band och bygger ömsesidigt förtroende över tiden
• Behandla ditt förhållande som en rom-com, med söta överraskningar och middagsdejter
• Piffa upp det i sängen. Ta ledigt mitt i veckan från jobbet och mysa och älska hela dagen

Relaterad läsning: 7 sätt att få tillbaka romantiken efter att ha fött barn

9. Prata med en vän eller ett proffs

Det här verket undrar om du undrar hur man släpper in någon, utan misstro. När du börjar utveckla en brist på tillit kan du inte se saker objektivt. Du börjar tänka katastrofalt och kanske inte kan göra rätt bedömning. Dr. Batra säger, "I tider som dessa kan du prata med en äldre familjemedlem, en vän eller en mentalvårdspersonal." Ta gärna kontakt med Bonobologys panel av licensierade rådgivare.

Detta kommer att hjälpa dig att se på saker objektivt och ur en logisk synvinkel. Detta är alltså ett av de bästa sätten att få tillbaka förtroendet i en relation. Låt inte misstro hindra ditt förhållande.

Infografik om varför förtroende är viktigt i ett förhållande

Nu när vi vet hur förtroendeproblem hämmar relationer, låt oss gå direkt till varför det är ett så känsligt ämne. Varför tror du att det är viktigt att behålla förtroende i en relation? Här är en lista över några av anledningarna:

Avslutande tankar

Kan du älska någon och inte lita på honom/henne? Tja, inte riktigt, eftersom förtroende är huvudpelaren som ett förhållande balanserar sig på. Så det är en "icke förhandlingsbar" i alla relationer och partnerskap. Och vid det här laget vet du varför förtroende är viktigt i en relation och hur man kommer över förtroendeproblem. Vi hoppas att du kommer över misstroendet i din relation och inte är osäker på hur du kan övervinna förtroendeproblem i en relation. Fortsätt och prata med din partner om deras handlingar stör dig. 

Frihet i relationer – vad det betyder och vad det inte betyder

De 7 grunderna för stöd i ett förhållande

7 sätt att bygga lojalitet i ett förhållande

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka