Min man dog och jag vill ha honom tillbaka: att hantera sorg

Sorg kan vara försvagande, oavsett om det är förlusten av en vän, en förälder eller till och med ett husdjur. Men det kan vara dubbelt smärtsamt att se sin egen make dö. När allt kommer omkring delar vi allt med dem, vare sig det är våra tårar och leenden, våra otillräckligheter eller våra små vinster. Och om du märker att du säger till dig själv, "Min man dog och jag vill ha tillbaka honom" eller "Jag kan inte komma över min mans död", försök inte få dig själv att förstå dödens oundviklighet. Det kommer inte att fungera.

I många fall är vi beredda på förlusten, till exempel när personen i fråga drabbas av en dödlig sjukdom, som cancer. Men sorg kan drabba dig som ett åska när dödsfallet är plötsligt. A studera till och med utforskat hur sorgen över att förlora en partner kan orsaka "emotionella och praktiska problem" hos äldre vuxna, särskilt de som lider av hälsoproblem.

Så undrar du hur man hanterar sorgen över att förlora en make? Hur svårt är det att komma tillbaka till ett normalt liv efter en sådan förlust? Kommer du någonsin över förlusten av en make, överhuvudtaget? Läs vidare, när vi hjälper dig att avslöja krångligheterna i sorgen som följer efter en makes död, med några praktiska tips för att hantera sådan sorg från vår egen relationsrådgivare Dhriti Bhavsar (M.Sc, Clinical Psychology), som är specialiserad på relations-, uppbrotts- och HBTQ-rådgivning.

Min man dog och jag vill ha honom tillbaka - en berättelse om sorg och längtan

"Jag kan inte komma över min mans död." Hör du fortfarande dig själv säga detta år eller månader efter din makes död? Jag är säker på att det här måste ha fått dig att undra hur du kommer förbi din mans död. Och det värsta är, om man inte har känt smärtan av att förlora en partner till döds, kommer de inte att kunna känna saknaden och smärtan som följer. Vi kommer att berätta för dig en sådan berättelse om förlust. Det är en lång historia och en som kan få dig att gråta också.

Relaterad läsning: Vad jag ångrar efter min makes död

Den här berättelsen om sorg i verkligheten handlar om Nancy, en vän till mig från Colorado. En 40-årig skollärare, och nu en änka mor, Nancy förlorade sin man sedan 15 år, George, till en oväntad hjärtattack. Paret hade två unga söner, som knappt var gamla nog att förstå allvaret i att förlora sin far.

Nancy var i chock och opererade autopilot i en vecka efter den tragiska händelsen. Sorgen och saknaden hade till synes gjort henne bedövad, så mycket att hon bara hade gråtit en gång, privat, efter makens begravning, när hon låg ensam i deras säng. När jag träffade henne kort efter Georges död kunde hon bara förmå sig att säga: "Min man dog och jag vill ha tillbaka honom" och "Min man dog framför mig. Jag kan fortfarande inte tro det här."

Hon kände att hon var tvungen att vara stark för sina två söner. Hon insåg också att allt hennes mans ansvar nu var hennes. Under några veckor gick hon genom livet som om hon helt enkelt höll på att gå igenom allt: åt när det var dags att äta, gick till sitt rum på natten och låg på sin säng, oförmögen att sova. Hon andades och levde bara för sina söners och sina plikters skull. Så småningom kunde hennes kropp inte längre hänga med. En vacker dag kraschade hon och efter detta började hon hålla sig sjuk.

Det var inte förrän hon tittade på några gamla bilder på sin man på sin telefon en kväll som verkligheten äntligen slog henne, och när hon väl började gråta kunde hon inte sluta. Hon ville inte fortsätta längre och kunde inte hålla igång utseendet.

Hon snart stött på depression och kunde inte göra mycket utan att vara helt utmattad. Hon tappade aptiten och sömn. Hon gick också ner i vikt som ett resultat. Allt kändes för meningslöst. Det var som om hon hade tappat sitt syfte. Jag minns att hon sa under ett samtal under denna fas: "Jag är så vilsen utan George. Jag saknar min man så mycket sedan han dog. Jag känner mig som en zombie och har inte viljan att gå ut, inte ens för att få mat. Ibland känns det som om mina lemmar är stela. Jag gråter varje dag för min avlidne man.”

Relaterad läsning: Återgifte efter make/makas död: A Heartwarming Journey Of A Woman

Efter en månad av att ha varit i detta tillstånd, sökte Nancys familjemedlemmar medicinsk och psykologisk hjälp för henne. Hennes söner gav henne modet att fortsätta, och de adopterade en hund, som gav henne lite välbehövlig tröst. Snart återhämtade hon sig tillräckligt för att fungera igen. Men då och då hamnade hon i depression igen. Hon skulle också ofta förbanna Gud. Hon skulle vara extremt irriterad vissa dagar, när hon fortsatte att snärta åt alla runt omkring henne.

Efter ungefär ett halvt år av professionell hjälp, och stöd från sin familj, kände Nancy sig äntligen som sig själv igen. Medan enstaka symtom på depression dök upp då och då, var saker hanterbara. Nancys berättelse visar oss att sorg inte är något vi växer ur, utan runt.

Hur man hanterar sorgen över att förlora en make – vår expert förklarar

Nu när vi har sett hur kraftfull sorg efter en mans eller hustrus död kan vara och hur den kan smula sönder din vilja att fungera i samhället eller gå runt med dagliga aktiviteter, ska vi titta på hur sorg kan hanteras eller hanteras. Men innan dess ska vi ta reda på om sorg verkligen kan dissekeras och ses som ett problem som går att hantera.

De flesta psykologiska experter, inklusive Dhriti, tror att det finns 5 stadier av sorg eller sorg. Även om vissa experter tror att det finns 7, så finns det 5 populära konsensusstater.

Relaterad läsning: Första förhållandet efter att ha blivit änka – 18 vad man ska göra och inte göra

Stadierna av sorg, återigen, är inte alltid linjära. De är inte heller slutgiltiga och begränsade, vilket innebär att folk ofta går fram och tillbaka mellan etapperna. Det finns inga fasta tidsgränser kopplade till någon av etapperna heller. Dock de diagnostiska manualerna för psykiska störningar DSM 5 TR och ICD 10 ange att varje dödsfall som varar längre än 12 månader är kliniskt signifikant och ett diagnostiskt kriterium för ihållande komplex dödsfallsstörning.

Stages of sadness

Så, vilka är de 5 stadierna av sorg? Låt oss ta reda på:

• Avslag: Detta är det tillstånd där människor har svårt att möta verkligheten av sin förlust, särskilt om det beror på en plötslig död. Dhriti säger, "Den drastiska förändringen och smärtan av acceptans är för mycket för dem att bära. Många blir känslomässigt stela, börja känner mig tom, eller ta avstånd från sin omgivning (avrealisering). Många känner att personen fortfarande är hos dem, hör deras röst eller känner deras närvaro." Vissa tror att tillståndet "chock" existerar före förnekelse, men de flesta anser att chock är en del av förnekelse
• Ilska: Döden är grym och orättvis, och ilska är ett helt normalt svar på detta. Denna ilska kan riktas mot högre makter, mot den döde, mot andra nära och kära och till och med mot sig själv. Du kanske känner: "Min man gick bort utan någon förvarning." Dhriti tillägger, "Sådan ilska är vanligtvis kopplat till ånger över alla saker man måste ha gjort fel, all kärlek de inte fick dela med sig av, och så vidare. Människor blir ofta irriterade, snåriga och känsliga i det här skedet.”

Relaterad läsning: 7 stadier av sorg efter ett uppbrott: tips för att gå vidare

• Förhandling: I detta skede är man upptagen av "vad om". Dhriti tillägger, "De undrar hela tiden vad de kunde ha gjort annorlunda för att förhindra detta. De fortsätter att undvika sin verklighet och använder det förflutna som en flyktväg istället.”
• Depression: Detta är scenen av intensiv sorg och smärta. Sorgens djup känns vanligtvis här och är ofta olik någon annan smärta du har känt tidigare. Många beskriver sorg som en ihålig värkande känsla som aldrig försvinner. Tecken på depression är uppenbara, och om de inte tas om hand på rätt sätt kan de lätt glida in i depression. Det är då personen kan fortsätta säga: "Min man dog och jag är så ensam."
• Godkännande: Det sista stadiet av sorg är det överlägset mest fridfulla men fortfarande smärtsamt. Dhriti säger, "Detta skede handlar om att komma överens med verkligheten och äntligen kunna möta nuet och framtiden, en där den avlidne älskade inte existerar."

Nu när vi vet hur sorg fungerar är det viktigt att skriva en plan för att hantera sorg, istället för att låta den ta överhanden över dig. Eftersom sorg inte är linjär och inte följer en strikt tidsram, finns det ingen "one size fits all"-lösning för att hantera sorg. Ändå finns det några beprövade tips som kan fungera för de flesta som sörjer förlusten av en älskad. Vår expert Dhriti har listat 9 tips nedan:

1. Unna dig självvård

Undrar du hur du kommer förbi din mans död? Det första steget för att hantera intensiv sorg är att ta hand om sig själv, fysiskt och psykiskt. Istället för att upprepa för sig själva: "Min man dog och jag är så ensam", borde folk fokusera på att komma tillbaka till en rutin och slösa på egenvård och välmående.

Dhriti tillägger, "Man bör aldrig hoppa över måltider. Du bör hålla en hälsosam kost även om du inte vill och även om det känns mekaniskt. Det är viktigt att komma ihåg att livet inte stannar för någon och de levande har inte råd att ansluta sig till de döda. Ja, din man gick bort, men du är fortfarande kvar här i denna värld – levande och ivrigt.”

Relaterad läsning: Andra äktenskapet efter 40 – vad du kan förvänta dig

2. Omge dig med nära och kära

Ett av de bästa sätten att hantera smärtan av att din man dör är att dela den med en pålitlig grupp vänner. Kom ihåg att aldrig isolera dig själv under en sådan förlust. Prata med dem, även om du är avtrubbad och knappt kan säga något annat än "Min man dog och jag vill ha tillbaka honom."

Dhriti tillägger, "Det finns tröst i att dela sorg, och gemenskapen är den största helande resursen, även om allt du säger är "Min man gick bort." Dessutom kan vänliga ord fungera som magi i tider som dessa.” Kärlek, omsorg och medkänsla från vänner och nära och kära är de tre saker som änkor behöver mest under denna tid. Man tror också att ett bra supportnätverk ibland kan förebygga självmordstendenser också.

3. Ta det långsamt

"Jag gråter varje dag för min avlidne make" - det är inte ovanligt att en änka är i detta tillstånd månader efter att de har förlorat sin make. Man bör komma ihåg att helande från döden är en lång resa och man kan inte läka över en natt, hur stark man än är. Att bara ta sig igenom dagen kan vara en prestation. Man behöver inte omedelbart gå med i ett gym eller ta upp en ny hobby för att njuta av livet och glömma sorgen över en plötslig död.

Relaterad läsning: En vacker kärlekshistoria: Hon är en änka förälskad i en gift man

Dhriti känner, "Att ta allt en dag i taget och vara snäll mot sig själv är absolut nödvändigt för att klara en sådan förlust. Det är okej att fokusera på nästa steg framför dig, istället för att plåga "jag förlorade min man" hela tiden eller göra en långsiktig plan för läkning."

4. Acceptera dina känslor

Istället för att bedöva och trycka dina känslor under mattan, acceptera dem, vad de än är. Detta kan förhindra ytterligare psykiska problem. Så du kan vara arg, irriterad eller fruktansvärt ledsen. Du kan slå ut eller gråta otröstligt. Du kanske skriker ut, "Min man dog plötsligt och oväntat, och jag är inte okej med det!", mitt i natten.

Dhriti tillägger, "Dessa känslor är alla naturliga, giltiga och har sina egna syften. Att uppleva varje känsla till fullo hjälper dig att läka från din förlust. När allt kommer omkring behöver du tid att säga till dig själv "Min man är död" utan att bli tårögd. Sorgprocessen är unik för alla.”

5. Prata om din smärta

Att prata om personen du har förlorat och komma ihåg dem hjälper mycket i sorgeprocessen och är ett av de bästa sätten att hantera depressionen som slår dig i detta skede. Och med att "prata" menar vi inte bara att tala om den känslomässiga smärtan av att din man dör. Dela det på inlägg på sociala medier, skriv journaler, skapa bloggar till minne av din älskade – gör vad som helst, även om du bara säger: "Min man dog och jag vill ha tillbaka honom."

Dhriti känner, "Sorg kan vara isolerande, och att säga det högt om det, även om det bara är ett "Jag saknar min avlidne make"-inlägg på sociala medier, leder till katarsis. Det hjälper dig också att få kontakt med andra omkring oss.”

Relaterad läsning: Vad man ska skriva i ett sympatikort när någon förlorar sin man

6. Bevara minnena

Kasta inte bort eller göm inte saker som påminner dig om din förlorade älskade. Istället för att bli fångad i slingan av "Min man dog och jag vill ha honom tillbaka", bevara minnena - fotona, gåvorna och minnessakerna - allt som påminner dig om din avlidne älskade.

En granne till mig, 50-åriga Brenda, vars man dog i en hjärtattack hemma, sa "Min man dog framför mig, och det var smärtsamt att släppa honom. Min värld förändrades så snabbt efter att jag förlorade min man. Till en början var jag så trasig att jag till och med hade det självmordstendenser. Allt jag har nu är hans minnen och de små sakerna han brukade säga, alla instoppade i min hjärna. Jag har en liten helgedom i vårt sovrum, med alla hans grejer och minnen från hans tidiga dagar. Åh, vad jag saknar min älskade man!" Dhriti tillägger, "Att bevara minnena hjälper dig att erkänna djupet av din förlust och komma överens med den, över tiden."

7. Var inte alltid stark

Att tvinga sig själv att vara stark hela tiden medan man sörjer en förlust är inte rätt väg att gå. Även om du fortsätter att säga, "Jag älskar fortfarande min döda make", månader eller till och med år efter hans bortgång, är du inte svag, du är människa. Sådan kärlek är naturlig, och man ska inte tvinga sig själv att glömma förlusten omedelbart.

Relaterad läsning: 21 tips för att dejta en änkling

Dhriti känner: "Det finns styrka i att erkänna smärtan av att din man dör och erkänna att du behöver stanna upp och vila ett tag. Du är inte skyldig någon styrka.”

8. Ha tålamod med dig själv

Tålamod är en dygd, speciellt när du upplever smärtan av att förlora en älskad och ofta uttalar, "Min man dog och jag vill ha honom tillbaka." Så ha tålamod med dig själv och din smärta. En arbetskamrat, Anna, som förlorade sin älskade man i en bilolycka dagar före sin 31-årsdag sa detta till mig efter ett par år av händelsen: "Min man dog plötsligt och oväntat. Vi hade så mycket liv framför oss, och han var en så underbar man. När jag hanterade sorgen kände jag en gång för att göra slut på mitt liv också. Men sedan hade jag tålamod med helande resan. Nu gör det inte så ont, även om det inte går en enda dag utan att jag saknar honom och jag kommer inte att glömma honom förrän mitt sista andetag.”

Dhriti tillägger, "Förstå att du kommer att ta lite tid att vara okej och komma till rätta med ett nytt liv och skapa nya minnen och att smärtan av att din man dör kanske inte försvinner omedelbart. Istället kommer du med tiden att lära dig att leva med den smärtan och så småningom finna lycka.”

9. Sök och acceptera professionell hjälp från rådgivare och stödgrupper

Dhriti säger, "Om du känner att sorgen är för mycket för dig att hantera på egen hand och fortsätter att säga till dig själv, "Jag saknar min avlidne man", dag ut och dag in, bör du söka professionell rådgivning eller hitta en stödgrupp närmast till dig." Det finns så mycket mer i livet än att hela tiden säga till dig själv: "Min man dog och jag känner mig vilsen." Det finns dedikerade stödgrupper som hjälper människor att hantera den förödande förlusten av en livspartner, till exempel:

• Änkor Anslutning: För en årlig avgift kan du inte bara få känslomässigt stöd från andra änkor, utan även juridiskt och ekonomiskt stöd
• Änkornas systerskap: Du kan gå med i den här gruppen gratis, och den hanterar även flera grupper på sociala medier
• Nationella änklingsorganisationen: Detta är en gratis stödgrupp för män som hanterar förlusten av en make och organiserar regelbundna träffar
• Soaring Spirits International Widowed Village: Detta är en gratis sorggrupp som erbjuder olika personliga evenemang att delta i. Den har också ett brevvännersprogram

Jag hoppas att du nu har en klar uppfattning om hur du ska komma förbi din mans död eller hantera känslan av "Jag älskar fortfarande min döda make". Man måste förstå att smärtan av att förlora en make kan bryta en persons ande, så mycket att de kan behöva frigöra sig från världen ett tag för att komma på saker och ting. När allt kommer omkring, som författaren Mitch Albom skriver in Tisdagar med Morrie, "Döden avslutar ett liv, inte ett förhållande."

Men kommer du någonsin över förlusten av en make? Men ja. Läkningsprocessen kan vara lång, eller kort, beroende på personens viljestyrka och livsiver. Men livet fortsätter efter döden, även om det är din favoritpersons död - ditt livs kärlek. Och det kommer en tid då du kommer att uttala orden, "Min man är död", och acceptera det utan tårar.

Vanliga frågor

17 citat om död och kärlek för att lindra din smärta

9 bevisade fördelar med rådgivning – lid inte i det tysta

Känslomässigt bagage – orsaker, tecken och sätt att hantera

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka